室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng) 這5種運(yùn)動(dòng)你都做過(guò)嗎
健身運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng) 這5種運(yùn)動(dòng)你都做過(guò)嗎，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
堅(jiān)持健身鍛煉的好處非常多，隨著天氣越來(lái)越熱，許多人都喜愛(ài)在家健身，也就是我們常說(shuō)的室內(nèi)健身，那么室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?室內(nèi)健身的好處有什么?感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
5種新型室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)的瑜伽和健身操已經(jīng)無(wú)法滿足人們的需求，健身世界里時(shí)有創(chuàng)新，終的目的都是增加健身的樂(lè)趣和完善健身效果。下面介紹5種新型室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)。
1、Aquacombat：水下格斗
Aquacombat的字面意思是水下格斗，靈感來(lái)源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴著手套，通過(guò)猛烈的拳頭動(dòng)作，膝蓋動(dòng)作和手肘動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。水的作用是增強(qiáng)耐受力，緩和沖擊力以及刺激心血管運(yùn)作。
2、R'Lace：阻力繩舞蹈操
通過(guò)布滿樂(lè)趣的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂(lè)的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過(guò)以尊巴舞為主的健身操來(lái)達(dá)到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉，還能改善身體的和諧性。
3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾
Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過(guò)呼吸來(lái)做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，后回到瑜伽墊上，做完腰腹動(dòng)作，以瑜伽舒展動(dòng)作結(jié)束整個(gè)過(guò)程。
4、Voga：模特瑜伽
用模特?cái)[造型的方式來(lái)練瑜伽?Voga的靈感來(lái)源于60年代的典型模特動(dòng)作。在瑜伽的基礎(chǔ)上，加上有棱角的線性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作，鍛煉身體的平穩(wěn)性，加強(qiáng)腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過(guò)夸張的模特?cái)[姿勢(shì)動(dòng)作而獲得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運(yùn)動(dòng)，比一般瑜伽入門更輕易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂布滿熱情幽默的氣氛，結(jié)合肌肉強(qiáng)化動(dòng)作，舒展運(yùn)動(dòng)，易做的瑜伽動(dòng)作和平穩(wěn)動(dòng)作。
怎樣室內(nèi)健身?3種方法教大家如何室內(nèi)健身
天天清晨去戶外熬煉的人，一旦碰到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，每每就因此而舍棄了晨練。其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。這里為各人介紹三款室內(nèi)健身良方。
顫抖健身
這種顫抖健身在家中就可以做，很方便，你可以挑選自己喜愛(ài)的地方，床上或地板上都可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳天然平放。
靜止一分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓你更好的接受運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，可以將雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身段形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。
不要小看這種顫抖活動(dòng)哦!堅(jiān)持顫抖運(yùn)動(dòng)的效果非常好，許多中老年人都喜愛(ài)這樣做，顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
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飛鏢運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)代辦公族來(lái)說(shuō)可以達(dá)到全方位的健身效果。飛鏢運(yùn)動(dòng)主要參與收縮的肌肉和關(guān)節(jié)有指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對(duì)于一些較小的平時(shí)很少鍛煉的肌肉的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量不大，還可以根據(jù)自己的需要調(diào)整。
飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因?yàn)轱w鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性的瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松和鍛煉、做了眼保健操，這對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前的近視、假近視一族來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的鍛煉方式了。
飛鏢運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性、對(duì)抗性、休閑性，娛樂(lè)性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，常玩飛鏢還可以調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，成為沉淀心境的最佳運(yùn)動(dòng)方式。
飛鏢運(yùn)動(dòng)還可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力?？梢哉{(diào)整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運(yùn)動(dòng)常識(shí)
標(biāo)準(zhǔn)距離 軟式飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為：2.44米。
站立姿勢(shì) 投鏢時(shí)雙腳應(yīng)站在投鏢線后，前腳與投鏢線組成0度—90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側(cè)的腳為支撐點(diǎn)，另一只腳向后自然伸展以保持平衡，側(cè)身，以投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時(shí)，身體保持平穩(wěn)。
持鏢方法 持鏢方法因人而異，它沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的規(guī)定。但據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩(wěn)定性最強(qiáng)。
投擲方法 保持正確的站立姿勢(shì)后，投鏢時(shí)身體其他部位應(yīng)平穩(wěn)，用小臂帶動(dòng)手腕和手，將鏢投出。在投鏢瞬間手部動(dòng)作保持平直，出鏢后自然下垂。應(yīng)注意在投鏢過(guò)程中，手部不應(yīng)向左右偏移，并保持連貫性（投鏢過(guò)程中，持鏢手以肘部為支撐點(diǎn)）。飛鏢有三種運(yùn)行路線，分別為大弧線、小弧線和下弧線，其中小弧線為正確的飛行路線。
經(jīng)常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了晨練。
其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。這里為大家介紹三款室內(nèi)健身良方。
下蹲健身：
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見(jiàn)效果。
顫抖健身：
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身：
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過(guò)“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
為了健康、為了好身材很多人都會(huì)做健身。有條件的人肯定會(huì)選擇去健身房健身。因?yàn)榻∩矸坎粌H健身器械齊全，而且還會(huì)有人指導(dǎo)。不過(guò)去健身房健身的人們也往往會(huì)犯錯(cuò)。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細(xì)數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我說(shuō)鍛煉誤區(qū)的時(shí)候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會(huì)有誤區(qū)。其實(shí)如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會(huì)適得其反，不僅達(dá)不到健身的作用反而會(huì)給身體留下傷害。很少有人知道這一點(diǎn)，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長(zhǎng)期跑步鍛煉一定會(huì)損傷膝蓋關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動(dòng)的，那么一定要注意調(diào)整，否則長(zhǎng)期下來(lái)一定會(huì)損及健康。
健身房運(yùn)動(dòng)5大誤區(qū)
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來(lái)說(shuō)后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長(zhǎng)期的做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯圆涣羯窬蜁?huì)造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴(yán)重的話還會(huì)造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣需要專業(yè)認(rèn)識(shí)進(jìn)行指導(dǎo)。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強(qiáng)身健體非常好，經(jīng)常鍛煉更是對(duì)身體很好。不過(guò)也不能一直都鍛煉，健身也需要適當(dāng)，大家在健身時(shí)需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強(qiáng)身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動(dòng)按摩椅
按摩椅的原理是利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來(lái)進(jìn)行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動(dòng)按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂(lè)和氧氣呼吸機(jī)，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
標(biāo)準(zhǔn)沙狐球臺(tái)滑道由優(yōu)質(zhì)木制集成材和進(jìn)口涂層制成，優(yōu)質(zhì)木材使沙狐球臺(tái)滑道質(zhì)地更好，不易變形;進(jìn)口涂層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質(zhì)集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華并通過(guò)特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應(yīng)力，從而使滑道美觀，不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層：采用進(jìn)口涂層，保證滑道表面經(jīng)久耐磨，光滑平整，特別是進(jìn)口的涂料配以先進(jìn)的生產(chǎn)工藝，使滑道涂層透明度極高;
3.臺(tái)架：采用人性化設(shè)計(jì)，方便調(diào)節(jié)水平的地腳，使用戶自行調(diào)節(jié)球臺(tái)水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球體永不變型，而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙：采用進(jìn)口球沙，保證球在行進(jìn)過(guò)程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器：為比賽時(shí)記錄分值所使用，可雙面觀看，更為直觀、方便;
沙狐球臺(tái)的標(biāo)準(zhǔn)配置：包括：沙狐球臺(tái)、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設(shè)計(jì)是根據(jù)自行車運(yùn)動(dòng)的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，達(dá)到健身、強(qiáng)體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部，使踏行平滑無(wú)阻;按照人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)的踏腳部分能使運(yùn)動(dòng)更加自然、協(xié)調(diào);軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車省力。
跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
1866年，紐約州通過(guò)了美國(guó)第一部禁止虐待動(dòng)物的法律，用鞭子打牲口被視為非法行為?！懊绹?guó)反對(duì)虐待動(dòng)物組織”指責(zé)那些爬樓式的動(dòng)力裝置傷害了動(dòng)物的膝關(guān)節(jié)，給動(dòng)物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機(jī)，其傳送帶和地面平行，動(dòng)物走在上面就像平時(shí)散步一樣自然。
第一臺(tái)水平跑步機(jī)到底是誰(shuí)最先制造出來(lái)的?這個(gè)問(wèn)題目前還沒(méi)有明確答案。不過(guò)，紐約附近的一個(gè)名叫“東費(fèi)什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺(tái)1875年制造的水平跑步機(jī)，一臺(tái)較小，用來(lái)攪拌黃油，通常由狗來(lái)提供動(dòng)力;另一臺(tái)較大，用來(lái)鋸木頭，由馬提供動(dòng)力。
爬步機(jī)
爬步機(jī)是爬行理念日益風(fēng)行的產(chǎn)物，水平運(yùn)動(dòng)的代表性健身器材，其運(yùn)動(dòng)方式所帶來(lái)的訓(xùn)練效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)，有效緩解了心臟在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的壓力，對(duì)心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過(guò)程中，將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對(duì)脊椎腰椎頸椎等病痛的預(yù)防和緩解。目前國(guó)內(nèi)爬步機(jī)剛剛出現(xiàn)，爬行的理念開(kāi)始慢慢被人們接受。
爬步機(jī)的發(fā)明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過(guò)程中，醫(yī)生建議其通過(guò)類似爬行的方式緩解病痛，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，他的腰椎和心血管問(wèn)題得到了有效的緩解，養(yǎng)成爬行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由于場(chǎng)地的限制，讓他很苦惱，做為機(jī)械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來(lái)爬行的健身器材，后來(lái)研發(fā)出了爬步機(jī)。 為了讓更多的人預(yù)防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開(kāi)來(lái)!!
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上面小編的介紹，你對(duì)健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來(lái)健身也會(huì)有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū)，健身時(shí)大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
每天工作很忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一到下班就想休息?一直認(rèn)為健身就要去健身房?其實(shí)健身不一定要去健身房，在家也有健身的時(shí)間，下面小編和大家推薦五款居家運(yùn)動(dòng)，讓你在家也一樣健身。
健身對(duì)身體的好處不用小編多說(shuō)，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說(shuō)的五種居家健身運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是平常家務(wù)的一點(diǎn)動(dòng)作，來(lái)看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3.雙手握住一個(gè)固定物體，然后向左側(cè)移動(dòng)，頭部反方向移動(dòng)。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
三、V字運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
五、提腿運(yùn)動(dòng)
隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問(wèn)題越來(lái)越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。
結(jié)語(yǔ)：家里也有很多的方式可以健身，知識(shí)大家沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也存在于往常的生活之中，以上為大家介紹了五種居家運(yùn)動(dòng)，還希望能幫助到一些愛(ài)懶在家里的朋友們，讓你們身體更健康。
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其實(shí)在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來(lái)瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運(yùn)動(dòng)量：只留意騎自行車經(jīng)過(guò)多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。
小建議：騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會(huì)讓自己過(guò)分的疲勞。
運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說(shuō)在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動(dòng)。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見(jiàn)，帶上個(gè)朋友)。
運(yùn)動(dòng)量：如果你是剛剛開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個(gè)行家，可延長(zhǎng)至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個(gè)朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運(yùn)動(dòng)量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時(shí)間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當(dāng)你非常熟悉的時(shí)候，請(qǐng)?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢(shì)正確，你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。
健身運(yùn)動(dòng)有許多，但是你知道適合我們的健身運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?哪些運(yùn)動(dòng)能夠讓我們輕松健身。過(guò)去大汗淋漓、布滿陽(yáng)剛氣息的健身俱樂(lè)部，近幾年開(kāi)始納入適合女性操練的項(xiàng)目，下面我們就來(lái)了解這些健身運(yùn)動(dòng)，及堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處把!
健身的感覺(jué)不再累
1、踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡(jiǎn)稱踏板操)是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。針對(duì)部位是下肢和臀部，這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。
由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，大程度地防止了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)它還具備了健美操的所有特點(diǎn)，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操?gòu)?qiáng)度。
有人會(huì)擔(dān)憂跳踏板操輕易使腿部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，這點(diǎn)主要是許多女性擔(dān)憂的問(wèn)題，堅(jiān)持踏板操并不會(huì)使腿變粗，因?yàn)榘l(fā)達(dá)肌肉有用的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)荷抗阻練習(xí)，而踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點(diǎn)決定的。
2、勤練搏擊操腰腹不再飽滿
在美國(guó)風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，近在國(guó)內(nèi)也是非常流行的，許多健身房都開(kāi)展了相關(guān)課程。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
健身教練介紹，這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為佳有氧練習(xí)狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普通工作壓力大，有時(shí)難免有想揍人的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運(yùn)動(dòng)量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過(guò)搏擊操的人都說(shuō)，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注重手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保衛(wèi)肌腱及韌帶，防止拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)覺(jué)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，好馬上冰敷。
3、悠游水中健與美一起來(lái)
水中健身既能幫你拆除身上的違章建筑，也能讓你線條流暢。
游泳的好處有許多，有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)。確實(shí)，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)少了，甚至連走路的機(jī)會(huì)都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了體能下降，間或上一次樓就氣喘如牛;越來(lái)越多的女性朋友的腰、腹、臀慢慢肥大。
要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據(jù)了解，在美國(guó)參加健身活動(dòng)的女性群體中有近30%的人挑選水中健身操作為自己平常的健身方式。
健身不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨(dú)特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地上運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí);并且水的浮力作用可大大減輕陸地對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不輕易受傷。
健身運(yùn)動(dòng)是需要大家堅(jiān)持的，長(zhǎng)期健身的好處有很多，男性朋友假如想用擁有好的身體，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適合男性健身的運(yùn)動(dòng)也不少，而經(jīng)過(guò)探索調(diào)查，男性健身的好處特別多，下面我們就來(lái)了解一下適合男人的健康運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)的好處吧!
適合男人的健康運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳對(duì)大家來(lái)說(shuō)都不生疏吧!游泳的鍛煉效果特別好，不管你想鍛煉哪里，都可以通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到目的，這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力特別有用?？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)往返，喘口氣再接著游下一個(gè)往返。
2、籃球
很多男性都喜愛(ài)打籃球，籃球運(yùn)動(dòng)比較猛烈，能夠關(guān)心男性發(fā)泄情緒，這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
3、攀巖
除了人工的巖石，攀巖對(duì)環(huán)境的要求比較高，因此，在日常生活中攀巖并不常見(jiàn)。這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
4、拳擊運(yùn)動(dòng)
拳擊運(yùn)動(dòng)更是力量的對(duì)比，拳擊運(yùn)動(dòng)能夠展示男性的力量之美。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的和諧配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注重戴好護(hù)腕，防御二頭肌被撕裂。
5、自行車運(yùn)動(dòng)
騎自行車大家都會(huì)吧!特別簡(jiǎn)單，但是看似簡(jiǎn)單的這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
6、長(zhǎng)跑
強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。
7、現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注重力;與動(dòng)物親熱接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平穩(wěn)能力。
8、打壁球
這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有用加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
9、劃艇
這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。
很多人下定決心開(kāi)始錘煉身體時(shí)，面對(duì)五花八門的健身項(xiàng)目很可能會(huì)有無(wú)所適從的感覺(jué)，是練最一般的跑步、游泳、羽毛球呢，還是趕個(gè)時(shí)髦，試試輪滑、瑜伽、攀巖?其實(shí)，錘煉身體，要因人、因時(shí)、因地而異。依據(jù)人的不同年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點(diǎn)等，挑選項(xiàng)目很有講究。
腦力勞動(dòng)者多做室外健身
第一挑選的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)緊密相關(guān)。
腦力勞動(dòng)者一般長(zhǎng)期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，輕易頭暈?zāi)X漲。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人輕易得神經(jīng)衰弱。
腦力勞動(dòng)者參與體育錘煉，能使肺部得到充分?jǐn)U展，氧氣供給更加充足，還能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
腦力勞動(dòng)者的體育錘煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新奇空氣的保健作用，可以挑選漫步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。
體力勞動(dòng)一般來(lái)說(shuō)有錘煉身體的作用，但它不能代替體育錘煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，輕易產(chǎn)生局部疲憊、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類人參與長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身錘煉的目的。
性格不同健身也有差異
心理學(xué)探索表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。通過(guò)針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格害羞的人應(yīng)多參與游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些活動(dòng)能培養(yǎng)人克服可怕、越過(guò)障礙、戰(zhàn)勝困難的精神。
現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當(dāng)走走，做些運(yùn)動(dòng)，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的六款戶外運(yùn)動(dòng)，讓大家在寒冷的冬天也能有一個(gè)健康的身體。
想知道冬天做什么運(yùn)動(dòng)最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來(lái)做下面為你介紹的六種運(yùn)動(dòng)，讓你開(kāi)開(kāi)心心過(guò)動(dòng)，快快樂(lè)樂(lè)的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問(wèn)題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對(duì)于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對(duì)身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開(kāi)始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)來(lái)養(yǎng)肝補(bǔ)腎，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃，運(yùn)動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果，下面小編就為大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè) 補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
總結(jié)：冬天的時(shí)候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時(shí)則是失去健康，還是給大家點(diǎn)建議，多運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖獾脑?，而不去鍛煉，上面的?nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體保健當(dāng)然是比較好的，因?yàn)殄憻捒梢愿玫貛椭约哄憻捝眢w，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病，對(duì)身體健康造成的不良影響了，但是運(yùn)動(dòng)健身也不能夠陷入誤區(qū)當(dāng)中，否則就會(huì)讓自己在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中受傷。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始。參考文章：減小腹的方法。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問(wèn)題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。
