一學(xué)就會(huì)的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“一學(xué)就會(huì)的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
經(jīng)常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了晨練。
其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。這里為大家介紹三款室內(nèi)健身良方。
下蹲健身：
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
顫抖健身：
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身：
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過(guò)“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過(guò)“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
生命在于運(yùn)動(dòng)這句老話說(shuō)的非常好，大家想有個(gè)好的身體那么平時(shí)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最為經(jīng)濟(jì)的方法就是每天晚上外出進(jìn)行跑步或者是慢走等，但是總是一些下雨或者是寒冷的天氣使得人們不愿意外出，那么這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行一些室內(nèi)的健身運(yùn)動(dòng)，下面一起來(lái)了解下。
一、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)首推的肯定是使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步了，跑步機(jī)不僅可以幫你記錄消耗的卡路里，多少路程，并且跑步基本是全身的鍛煉，全身的肉都動(dòng)到了，簡(jiǎn)單快捷方便，就是跑步機(jī)價(jià)格比較貴。
二、使用健腹輪瑜伽墊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們運(yùn)動(dòng)大部分時(shí)間是為了把小肚子瘦下去，那么健腹輪就是一個(gè)非常好的工具，瑜伽墊主要是為了是膝蓋不那么受傷。
三、使用柔身球，如果使用柔身球與一些運(yùn)動(dòng)的體操一起合作的話就更好了。鄭多燕體操有這樣的一套操，堅(jiān)持做的話相信效果也是不會(huì)差的。關(guān)鍵是堅(jiān)持下來(lái)，如果半途而廢基本沒(méi)什么效果的。
四、使用啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。啞鈴運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，但是卻可以同時(shí)鍛煉自己手部的力量和腰部的力量，并且啞鈴的價(jià)格也不貴。
上面介紹到的這幾個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，除此之外在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)又想得到減肥功效的話，那么選擇呼啦圈也是很好的。但是不管是哪種運(yùn)動(dòng)方式都是需要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)再配合上健康的飲食，這樣才會(huì)取得不錯(cuò)的效果。
飛鏢運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)代辦公族來(lái)說(shuō)可以達(dá)到全方位的健身效果。飛鏢運(yùn)動(dòng)主要參與收縮的肌肉和關(guān)節(jié)有指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對(duì)于一些較小的平時(shí)很少鍛煉的肌肉的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量不大，還可以根據(jù)自己的需要調(diào)整。
飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因?yàn)轱w鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性的瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松和鍛煉、做了眼保健操，這對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前的近視、假近視一族來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的鍛煉方式了。
飛鏢運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性、對(duì)抗性、休閑性，娛樂(lè)性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，常玩飛鏢還可以調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，成為沉淀心境的最佳運(yùn)動(dòng)方式。
飛鏢運(yùn)動(dòng)還可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力。可以調(diào)整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運(yùn)動(dòng)常識(shí)
標(biāo)準(zhǔn)距離 軟式飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為：2.44米。
站立姿勢(shì) 投鏢時(shí)雙腳應(yīng)站在投鏢線后，前腳與投鏢線組成0度—90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側(cè)的腳為支撐點(diǎn)，另一只腳向后自然伸展以保持平衡，側(cè)身，以投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時(shí)，身體保持平穩(wěn)。
持鏢方法 持鏢方法因人而異，它沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的規(guī)定。但據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩(wěn)定性最強(qiáng)。
投擲方法 保持正確的站立姿勢(shì)后，投鏢時(shí)身體其他部位應(yīng)平穩(wěn)，用小臂帶動(dòng)手腕和手，將鏢投出。在投鏢瞬間手部動(dòng)作保持平直，出鏢后自然下垂。應(yīng)注意在投鏢過(guò)程中，手部不應(yīng)向左右偏移，并保持連貫性（投鏢過(guò)程中，持鏢手以肘部為支撐點(diǎn)）。飛鏢有三種運(yùn)行路線，分別為大弧線、小弧線和下弧線，其中小弧線為正確的飛行路線。
跑步是一種最常見的健身運(yùn)動(dòng)，不僅方便實(shí)用，效果還很顯著。長(zhǎng)時(shí)間的跑步可以消耗我們身體的能量，從而達(dá)到鍛煉身體的作用。本文為大家介紹了正確的跑步方法及跑步過(guò)后我們應(yīng)該吃什么，一起來(lái)看看吧!
如何才是正確的跑步方法
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
在跑步過(guò)程中的擺臂并不只是讓你的手臂也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最主要的是能讓你在跑步時(shí)保證自己身體的平衡，能夠手腳協(xié)調(diào)的鍛煉身體，這更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四：呼吸
跑步并不是短時(shí)間就能完成的工作，在跑步時(shí)要保證自己的呼吸流暢，并能深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)。在跑步時(shí)，我們通常會(huì)用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
跑步健身的注意事項(xiàng)
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué);食欲和睡眠狀況;有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望;脈搏跳動(dòng)情況。根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
4個(gè)動(dòng)作測(cè)試你是否適合跑步
測(cè)試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸(如上圖)，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換腿。
如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。
測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性
嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作。屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐，兩組，每組10下。
測(cè)試三：上半身力量
做10下標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20下。
如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達(dá)到更好效果，將時(shí)間增長(zhǎng)到20秒。
測(cè)試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面;連續(xù)做20下抬起再放下。
如果無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
跑步后吃什么好
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么我們跑步過(guò)后要多吃些植物種子?因?yàn)檫@些種子中有許多能夠促進(jìn)植物生長(zhǎng)的成分，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。研究發(fā)現(xiàn)，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如胡蘿卜素，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處。對(duì)于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘。大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充食物是必要的，但是哪些食物適合在運(yùn)動(dòng)之后吃，我們一定要掌握。
結(jié)語(yǔ)：進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是我們需要不斷堅(jiān)持和努力奮斗的，而跑步是最簡(jiǎn)單、成本最少的健身運(yùn)動(dòng)，在日常生活中，我們完全可以利用自己的空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉。希望大家能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能讓我們更加健康，身體更強(qiáng)壯，特別是男性，男人健身是特別有必要的，堅(jiān)持鍛煉的好處也是有很多的。如今，很多人都喜歡在室內(nèi)健身鍛煉，不僅方便，效果也很好，那么室內(nèi)時(shí)間應(yīng)該如何正確的挑選重量和組數(shù)時(shí)間?
室內(nèi)如何正確的挑選重量和組數(shù)時(shí)間
第一我們來(lái)看RM
RM：進(jìn)行重量練習(xí)時(shí)的重量和重復(fù)次數(shù)，可以用高重復(fù)次數(shù)RM來(lái)表示。指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量，也叫有用次數(shù)。
例如，10RM即表示該重量為僅可以被連續(xù)重復(fù)10次的重量，力竭：每組直到后假如不休息的話就再也沒(méi)有方法多做一次反復(fù)。
如何挑選力量練習(xí)中重量，次數(shù)，組數(shù)
探索表明1-5RM的負(fù)荷練習(xí)能使肌肉增粗，進(jìn)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷練習(xí)能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷練習(xí)肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷練習(xí)肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。但是對(duì)于我們?cè)诰毩?xí)中來(lái)說(shuō)，找到自己合適的練習(xí)菜單是基礎(chǔ)的，也是要害的。也往往決定著我們的練習(xí)質(zhì)量和效率，不同的重量，次數(shù)，組數(shù)。都會(huì)帶來(lái)不一樣的效果。
次數(shù)
1、一般來(lái)說(shuō)，1RM-5RM是肌肉力量的好挑選。要鍛煉肌肉的力量，進(jìn)行重量練習(xí)時(shí)應(yīng)采納重量較大而重復(fù)次數(shù)較少的模式。
2、6RM-12RM是增大肌肉體積好挑選，可用于增大肌肉體積和圍度。
3、15RM以上是進(jìn)展肌肉耐力的好挑選：要鍛煉肌肉的耐力，則要采納重量較輕而重復(fù)次數(shù)較多的模式。
組數(shù)
而且進(jìn)行室內(nèi)健身重量練習(xí)時(shí)，不應(yīng)只從事一組過(guò)的練習(xí)(如10RM)，要達(dá)至理想的效果，必須把每種練習(xí)分組練習(xí)(比如3-5組，)這樣的鍛煉肌肉的方法才能夠刺激到肌肉群中的所有肌肉纖維。假如你進(jìn)行的組數(shù)太多，那么就有可能會(huì)造成練習(xí)過(guò)的情況。至于組與組之間則可以有1至3分鐘的休息時(shí)間。
重量
一個(gè)特別重要的話題，那就是重量的挑選，適當(dāng)?shù)闹亓磕茏屛覀兊腻憻捫Ч茫粗畡t很輕易讓我們受傷。我們知道了關(guān)于次數(shù)的規(guī)律就可以按照自己的情況去查找重量了，假如你的目標(biāo)是增加肌肉，就建議采納6-12RM,那如何找到6-12RM的重量呢?
堅(jiān)持健身鍛煉的好處非常多，隨著天氣越來(lái)越熱，許多人都喜愛(ài)在家健身，也就是我們常說(shuō)的室內(nèi)健身，那么室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?室內(nèi)健身的好處有什么?感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
5種新型室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)的瑜伽和健身操已經(jīng)無(wú)法滿足人們的需求，健身世界里時(shí)有創(chuàng)新，終的目的都是增加健身的樂(lè)趣和完善健身效果。下面介紹5種新型室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)。
1、Aquacombat：水下格斗
Aquacombat的字面意思是水下格斗，靈感來(lái)源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴著手套，通過(guò)猛烈的拳頭動(dòng)作，膝蓋動(dòng)作和手肘動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。水的作用是增強(qiáng)耐受力，緩和沖擊力以及刺激心血管運(yùn)作。
2、R'Lace：阻力繩舞蹈操
通過(guò)布滿樂(lè)趣的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂(lè)的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過(guò)以尊巴舞為主的健身操來(lái)達(dá)到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉，還能改善身體的和諧性。
3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾
Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過(guò)呼吸來(lái)做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，后回到瑜伽墊上，做完腰腹動(dòng)作，以瑜伽舒展動(dòng)作結(jié)束整個(gè)過(guò)程。
4、Voga：模特瑜伽
用模特?cái)[造型的方式來(lái)練瑜伽?Voga的靈感來(lái)源于60年代的典型模特動(dòng)作。在瑜伽的基礎(chǔ)上，加上有棱角的線性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作，鍛煉身體的平穩(wěn)性，加強(qiáng)腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過(guò)夸張的模特?cái)[姿勢(shì)動(dòng)作而獲得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運(yùn)動(dòng)，比一般瑜伽入門更輕易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂布滿熱情幽默的氣氛，結(jié)合肌肉強(qiáng)化動(dòng)作，舒展運(yùn)動(dòng)，易做的瑜伽動(dòng)作和平穩(wěn)動(dòng)作。
怎樣室內(nèi)健身?3種方法教大家如何室內(nèi)健身
天天清晨去戶外熬煉的人，一旦碰到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，每每就因此而舍棄了晨練。其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。這里為各人介紹三款室內(nèi)健身良方。
顫抖健身
這種顫抖健身在家中就可以做，很方便，你可以挑選自己喜愛(ài)的地方，床上或地板上都可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳天然平放。
靜止一分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓你更好的接受運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，可以將雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身段形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。
不要小看這種顫抖活動(dòng)哦!堅(jiān)持顫抖運(yùn)動(dòng)的效果非常好，許多中老年人都喜愛(ài)這樣做，顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
現(xiàn)代非常多的人都缺少運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間去鍛煉身體，那你想知道什么運(yùn)動(dòng)見效快?而且能讓你擁有一個(gè)不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見效的減肥運(yùn)動(dòng)，與能治常見病的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
一周就能見效的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，這些運(yùn)動(dòng)存在于現(xiàn)實(shí)生活中，看到了你都會(huì)很熟悉，好了不說(shuō)了，下面就為大家介紹，大家一起來(lái)看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因?yàn)槿说倪m應(yīng)程度反常，付出就會(huì)不同，會(huì)用更多的體能來(lái)執(zhí)行這項(xiàng)事情，所以說(shuō)反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時(shí)候很多情況下都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡(jiǎn)單很有效，一會(huì)就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過(guò)30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)有很多好處，建議大家多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫大家擁有一個(gè)好身體和好身材，還能治療各種疾病哦?？戳艘陨系膬?nèi)容相信大家對(duì)用運(yùn)動(dòng)方法治病有了一個(gè)初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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想知道冬天做什么運(yùn)動(dòng)最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來(lái)做下面為你介紹的六種運(yùn)動(dòng)，讓你開開心心過(guò)動(dòng)，快快樂(lè)樂(lè)的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問(wèn)題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對(duì)于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對(duì)身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌尽Ｎ绮蜁r(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)來(lái)養(yǎng)肝補(bǔ)腎，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃，運(yùn)動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果，下面小編就為大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè) 補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
總結(jié)：冬天的時(shí)候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時(shí)則是失去健康，還是給大家點(diǎn)建議，多運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖獾脑?，而不去鍛煉，上面的?nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體保健當(dāng)然是比較好的，因?yàn)殄憻捒梢愿玫貛椭约哄憻捝眢w，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病，對(duì)身體健康造成的不良影響了，但是運(yùn)動(dòng)健身也不能夠陷入誤區(qū)當(dāng)中，否則就會(huì)讓自己在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中受傷。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤只钴S型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問(wèn)題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。
