游泳對(duì)減肥有效果嗎
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在生活中有很多人特別注意自己的身材，當(dāng)感覺(jué)到身材有點(diǎn)發(fā)胖的時(shí)候就會(huì)想辦法減肥的，現(xiàn)在有很多的減肥方法，當(dāng)我們?cè)谶x擇減肥方法的一定要選擇適合自己的，并且能夠堅(jiān)持就會(huì)收到比較理想的效果，游泳就是一種深受很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)也是一種比較好的減肥方法。
游泳對(duì)減肥有效果嗎
減肥不是一朝一夕的事情，想通過(guò)游泳達(dá)到減肥效果，你要保證每周要有3-4次去泳池的時(shí)間呢，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則燃脂效率會(huì)低很低哦。這樣堅(jiān)持1個(gè)月，你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。
據(jù)研究表明，人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗的熱量，當(dāng)然在水里自然不是那么好受的，畢竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)全身超重。
另外在14度的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢，真是太棒啦！所以想到在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的MM，快把家附近幾大泳池都“包”起來(lái)吧！
游泳減肥的正確方法
1、想要通過(guò)游泳達(dá)到減肥的效果，要確保有足夠的運(yùn)動(dòng)量，游泳時(shí)間保持在40分鐘是極好的。
2、記住游泳主要靠大腿的力量，但一些MM可能只重視上肢的動(dòng)作而腿部根本不動(dòng)，這種游泳方式是錯(cuò)誤的呢。
3、使用各種水上工具能幫助燃燒熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。
4、分時(shí)間練習(xí)?？梢詫⒂斡痉殖伤墓?jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒?？梢韵扔我粋€(gè)來(lái)回，然后再游兩個(gè)來(lái)回。
5、快速短距離游泳更好。游泳不要慢悠悠，而且快速短距離游泳比從泳池一邊游到另一邊燃脂效率更高。
6、休息時(shí)間要短。每次游泳后可以休息10秒鐘，不要太長(zhǎng)，否則會(huì)影響減肥效果。
游泳減肥的注意事項(xiàng)
飯后、喝酒后不能馬上游泳?？赡艽蠹叶悸?tīng)說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)是不可以吃東西的，也不能空腹，否則你可能會(huì)嘔吐呢。另外胃部受到水的壓力以及刺激會(huì)引起痙攣，慢慢的就會(huì)引發(fā)慢性腸胃炎。
腿部經(jīng)常抽筋的筒子不適合游泳。抽筋可能是缺鈣，如果你經(jīng)常腳抽筋，那么游泳不適合你。
患有心臟病、高血壓或者肺結(jié)核這些嚴(yán)重疾病的筒子是不能游泳的呢，因?yàn)樗械母×Ρ容^大。
經(jīng)期不適合游泳。如果你非要游泳，那么可以入手保護(hù)裝置，另外游泳的時(shí)間不能太長(zhǎng)。
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發(fā)汗服的材質(zhì)又薄又輕，用全新的材質(zhì)和環(huán)保的色彩研制的一套發(fā)汗服，成本很低，而且沒(méi)有毒，也不會(huì)產(chǎn)生害處，對(duì)身體可以起到很關(guān)鍵的作用，穿上了發(fā)會(huì)服后，可以通過(guò)加速運(yùn)動(dòng)的方法燃燒脂肪，逐漸的可以達(dá)到減肥的作用。
特點(diǎn)
發(fā)汗服所用材質(zhì)是既薄又輕的全新材質(zhì),環(huán)保的色彩,獨(dú)特的制法,外層是防雨綢,內(nèi)涂pVC涂層，具有使用方便可靠、隔水、蒸汗效果好，成本低、無(wú)毒、無(wú)害的特點(diǎn)。故成為為減肥、運(yùn)動(dòng)、舞蹈專業(yè)必備品，越來(lái)越流行于在跳操、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)中使用。發(fā)汗服大多分為上衣和長(zhǎng)褲兩款，可以分開穿，也可以一起穿上，在不少健身中心，教練針對(duì)想減肥的人，會(huì)介紹他們先穿上這種發(fā)汗服再來(lái)做運(yùn)動(dòng)，減肥才更具有明顯效果。
功效
穿上發(fā)汗服通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)加速脂肪燃燒。每周2-3次的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥同時(shí)還會(huì)增加皮膚彈性、增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無(wú)贅肉的身材。
發(fā)汗服選用的材料選用用無(wú)毒塑料薄膜或防水透氣的pvc涂層織物制成。發(fā)汗服一般是密封套入式上衣和褲子，其四肢、腰部、領(lǐng)口的開口處均采用束帶或松緊帶束扣在人體上。用于通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒。
在生活中很多人洗澡的時(shí)候都喜歡蒸桑拿，因?yàn)檎羯Ｄ玫臅r(shí)候雖然溫度比較高，但是能夠有效的當(dāng)身體內(nèi)的一些毒素通過(guò)毛孔排出體外，蒸完桑拿之后會(huì)感覺(jué)渾身清爽，甚至有一些人為了達(dá)到減肥的效果，會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿上桑拿衣，提高自己的出汗率，那么穿桑拿衣減肥有效果嗎？
第一：哪里容易出汗＝哪里容易瘦？
身體哪里容易出汗，主要取決于這個(gè)部位的汗腺發(fā)達(dá)程度。你的臉出汗多，是因?yàn)槟樕系暮瓜侔l(fā)達(dá)，手心比手背更容易出汗，是因?yàn)槭中牡暮瓜俦仁直车陌l(fā)達(dá)，這和哪里容易瘦是沒(méi)關(guān)系的，需要記住一點(diǎn)，脂肪是全身性消耗。每個(gè)人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差別的。
第二：汗水不是脂肪哭泣的眼淚
影響排汗量多少的主要因素是溫度，包括外界氣溫和體溫。夏天氣溫較高的時(shí)候，很小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能造成大量排汗。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體新陳代謝加快，體溫升高，身體通過(guò)排汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫，讓體溫維持在正常范圍內(nèi)。
出汗多少不代表減脂多少。有人會(huì)說(shuō)，我跑了1小時(shí)后測(cè)量體重發(fā)現(xiàn)掉了點(diǎn)啊，這些體重難道不是被消耗的脂肪嗎？其實(shí)你掉下去的體重大部分是水分，只要補(bǔ)水就能補(bǔ)回來(lái)。而且這些水分也不是脂肪分解后產(chǎn)生的。雖然脂肪完全分解后是二氧化碳和水，這沒(méi)錯(cuò)，但這部分水會(huì)進(jìn)入內(nèi)環(huán)境參與生命活動(dòng)，排出去的相當(dāng)相當(dāng)少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出體外。
第三：穿出汗服（桑拿服）跑步并不會(huì)有助于減肥效果
減重服的真正用途主要用于“競(jìng)技體育”，即運(yùn)動(dòng)員的自然體重大于賽季體重以保證力量，而臨近比賽時(shí)通過(guò)脫水等手段讓自己的體重在稱重時(shí)符合級(jí)別要求。減重服的材質(zhì)一般是不透氣的化纖材料，穿上后密不透風(fēng)。穿減重服跑步會(huì)強(qiáng)制性的增加身體排汗，然后發(fā)現(xiàn)體重就呼呼的掉。但這東西減重的原理是“脫水”，掉的都是水分。如果補(bǔ)水不及時(shí)，會(huì)造成嚴(yán)重的脫水，如果再加上高溫天氣，結(jié)果可能是致命性的。
在生活中有很多人都特別喜歡游泳，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到身體特別的通暢，而且游泳也對(duì)于我們身體鍛煉有著很多的好處，游泳也是一門必備的生活技能，有很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗軌蛱岣呶覀兊姆位盍?，消耗脂肪，那么游泳真的能夠減肥嗎?
如何游泳減肥
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來(lái)不僅很吃力，本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地減掉身上的贅肉。
當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
游泳減肥注意事項(xiàng)
身體檢查
因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運(yùn)動(dòng)
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)?？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔?huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
預(yù)防措施
跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
在當(dāng)今社會(huì)，很多人都有減肥的需要，所以出現(xiàn)了各種各樣的減肥方法，比如代餐減肥法，目前最主要的代餐減肥包括代餐粉、代餐奶昔、代餐棒，另外代餐粥也是比較流行的一種，具體就是通過(guò)代餐粥來(lái)代替部分或者全部的食物，這樣可以大大降低熱量的攝入，從而起到減肥的作用，那么代餐粥減肥究竟有沒(méi)有效果呢？
代餐粥減肥有效果嗎？
代餐產(chǎn)品在提供身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上（也有特例），嚴(yán)格控制熱量的攝入，使得攝入遠(yuǎn)低于消耗的能量，從而達(dá)到減肥的目的。代餐粥熱量低飽腹感強(qiáng)，代替正餐，美味又營(yíng)養(yǎng)，讓減肥人群不用節(jié)食挨餓就能輕松瘦身。既然是利用能量負(fù)平衡的原理，對(duì)于沒(méi)有疾病或遺傳因素影響的人來(lái)說(shuō)，只要嚴(yán)格按照規(guī)定地去吃，一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)。
吃代餐粥是不會(huì)有損健康的，但每天只吃代餐粥則會(huì)引發(fā)副作用，這種做法是不可取的。事實(shí)上，吃代餐粥確實(shí)可以起到一定的減肥效果，但是在實(shí)際使用的過(guò)程中不建議大家完全用代餐粥來(lái)代替主食，如果想通過(guò)吃代餐粥的方式減肥瘦身，可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇減肥的速度，酌情以代餐粥代替日常主食的其中一餐或兩餐，期間也要注意搭配其他食物食用。
要想通過(guò)代餐粥來(lái)減肥，可以選擇以代餐粥代替晚餐，如果想更快達(dá)到減肥的效果，則可以選擇用代餐粥代替早餐和晚餐，這樣便可達(dá)到控制熱量的效果。
在吃代餐粥的時(shí)候無(wú)論如何都應(yīng)該確保每天有一餐是正常飲食的，這樣才能在確保健康的前提下起到減肥的效果。
誤會(huì)一
很多人認(rèn)為粥的熱量很低，畢竟在100克的白粥中熱量只有46大卡，比起米飯100克116大卡的熱量，稀飯的熱量確實(shí)很低，并且有利于減肥。
誤會(huì)二
白粥屬于流動(dòng)食品，很容易消化，因此很多人認(rèn)為喝白粥可以潤(rùn)腸通便，而且可以排除體內(nèi)毒素，甩掉身上多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。
但是，事實(shí)卻不是這樣的，雖然粥的熱量比較低，但是里面的糖含量比米飯里面的多，而且比米飯，更容易吸收，所以雖然僅僅只有46卡，但是更容易吸收。因此喝粥減肥其實(shí)并不能減肥。
很多朋友為了能夠減肥，會(huì)選擇很多的方法，畢竟節(jié)食和運(yùn)動(dòng)太辛苦了，而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。所以一些不需要付出努力的減肥方式，更是受到大家的歡迎。那么，肚子拔罐減肥有效果嗎？其實(shí)是有效果的。但是大家也要注意，拔罐減肥可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，而且速度較慢。
拔罐減肥以祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。
拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經(jīng)，使功能活躍，增加能量消耗。
由于拔罐能行氣活血、祛風(fēng)散寒、消腫止痛，所以對(duì)腰背肌肉勞損、腰椎間盤突出癥有一定的治療作用。拔罐還可以用在人體穴位上，治療頭痛、眩暈、眼腫、咳嗽、氣喘、腹痛等毛病，可以多只罐同時(shí)施行。
與傳統(tǒng)拔火罐不同的是，采用真空拔罐療法。真空是通過(guò)真空負(fù)壓的作用，對(duì)人體的吸拔，刺激穴位，排瘀疏松，打通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血，增強(qiáng)細(xì)胞活性，改善內(nèi)循環(huán)，使體內(nèi)堆積的脂肪加速消耗、分解。除了可減去體表脂肪，對(duì)深層脂肪也有一定的作用。
用拔罐方法來(lái)減肥的原理是：通過(guò)拔罐時(shí)強(qiáng)大的吸拔力使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強(qiáng)，皮膚表層衰老細(xì)胞脫落，從而使體內(nèi)毒素、廢物加速排出！
通過(guò)對(duì)局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液循環(huán)及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快，產(chǎn)熱及脂肪消耗增加，既可減去體表脂肪又可減去體內(nèi)深層多余脂肪，從而達(dá)到安全、保健、不傷害生理的快速減肥目的。
針灸減肥有效果嗎？針灸減肥是利用傳統(tǒng)中醫(yī)中的針灸來(lái)減肥的一種方法，那么針灸減肥真的有效果嗎？下面小編就來(lái)給大家講講針灸減肥有效果嗎，針灸減肥的原理都有哪些，快來(lái)一起了解一下吧！
1、針灸減肥對(duì)于出血體質(zhì)，血液病患者、凝血機(jī)制有問(wèn)題者是不適合的。
由于針灸減肥是以銀針直接扎在皮下刺激穴位。針眼雖小，但對(duì)一些凝血機(jī)制障礙者也是一個(gè)不小的傷害。因此，建議這類病人不要進(jìn)行任何針灸治療。
2、針灸減肥不宜到非正規(guī)診所或街頭游醫(yī)處。
因?yàn)橹嗅t(yī)針灸是一門高深的科學(xué)，針刺穴位不正確或不分青紅皂白盲目針灸會(huì)引發(fā)不良后果。肥胖者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的減肥門診接受針灸治療。
3、針灸減肥不主張饑餓療法。
與眾多減肥方法不同的是，在針灸減肥的過(guò)程中，不強(qiáng)調(diào)過(guò)分地控制飲食，特別不主張采取饑餓療法。
針灸減肥 盲目選擇有危害
現(xiàn)在很多的愛(ài)美的人為了更加的美，總是一味的追求者美，尤其是是進(jìn)行盲目的減肥，減肥的話上去正規(guī)的醫(yī)院是很安全的，但是現(xiàn)在一些美容院打著美容的旗號(hào)，見(jiàn)利忘義，在這樣的規(guī)則下鉆空子，給愛(ài)美的人帶來(lái)了很大的傷害。
據(jù)市中醫(yī)文獻(xiàn)館檢索，國(guó)內(nèi)近年來(lái)因針刺不當(dāng)，引起心、肺和肝等內(nèi)臟損傷情形均有發(fā)生，甚至有傳播艾滋病等血液類疾病，把性命也給減掉的情況發(fā)生。
如果，到無(wú)資質(zhì)美容機(jī)構(gòu)針灸減肥，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟損傷、猝死的事件時(shí)有發(fā)生。如果到不正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸減肥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生命。
專家介紹，針灸減肥等醫(yī)療美容必須要衛(wèi)生行政部門申報(bào)批準(zhǔn)。在年內(nèi)即將出臺(tái)的相關(guān)規(guī)定中，針灸減肥、美容等醫(yī)療行為將與傳統(tǒng)保健嚴(yán)格區(qū)分。
專家強(qiáng)調(diào)，針灸中主要運(yùn)用的是針刺手法，這是一種侵入人體的醫(yī)療手段，有一定風(fēng)險(xiǎn)，非醫(yī)療人員不得操作。
小編提醒：針灸減肥最重要的是選擇一個(gè)有正規(guī)資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。對(duì)于有針灸減肥禁忌癥的患者，應(yīng)該提倡飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的科學(xué)、健康瘦身法。
針灸減肥原理
針灸減肥是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)腧穴來(lái)調(diào)整下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)和交感-腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，從而促進(jìn)脂肪代謝，產(chǎn)熱增加，使積存的脂肪消消耗；進(jìn)而調(diào)整、完善、修復(fù)人體自身平衡。
針灸減肥通過(guò)扶正祛邪，刺激腧穴，調(diào)整經(jīng)絡(luò)，達(dá)到加強(qiáng)脾腎功能，扶助正氣，又通過(guò)經(jīng)絡(luò)的疏通作用祛除停滯于體內(nèi)的邪氣，不僅能取得整體減肥的效果，而且能消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的。
第一：通過(guò)針灸減肥能有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)的代謝過(guò)程。肥胖癥患者的體中過(guò)氧化脂質(zhì)高于正常值，針灸打通人體減肥要穴后，可以使人體中過(guò)氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪的新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。
第二，可以糾正患者的異常食欲，通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以抑制胃酸分泌過(guò)多，達(dá)到不乏力、不饑餓的目的。針灸以后，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺(jué)，可以不太想吃東西了。
第三，在于有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂。肥胖癥患者的內(nèi)分泌紊亂發(fā)生率極高，為什么生了小孩的婦女會(huì)發(fā)胖，不單是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還有生小孩后打破了她的內(nèi)分泌平衡，引起發(fā)胖，女人到了更年期時(shí)，內(nèi)分泌紊亂同樣引起發(fā)胖。在采用針灸減肥時(shí)調(diào)節(jié)下丘腦垂體腎上腺皮質(zhì)和交感腎上腺皮質(zhì)兩個(gè)系統(tǒng)使內(nèi)分泌紊亂得以糾正，并加速脂肪的新陳代謝，因此達(dá)到減肥的目的。
當(dāng)前減肥方法很多，但針灸減肥有獨(dú)特的療效，即安全方便，又無(wú)不良反應(yīng)。針灸減肥不同于藥物減肥等，藥物作用通常有一定的期限，而針灸減肥是通過(guò)調(diào)整患者內(nèi)在功能而發(fā)揮內(nèi)因作用，所以一般不會(huì)在針灸減肥治療停止后很快又發(fā)胖。也就是說(shuō)，針灸減肥一般不反彈。如今，針灸減肥己倍受國(guó)內(nèi)外學(xué)者所關(guān)注，是最有效的一種健康減肥方法。特別是針灸治療由內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖、單純性肥胖等，可迅速減去多余脂肪，收緊皮膚、不松弛、無(wú)皺紋，且影響身體健康。針灸減肥適用于長(zhǎng)期減肥無(wú)效、藥物減肥失敗者，具有肥胖患者無(wú)需節(jié)食、無(wú)需大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、無(wú)手術(shù)痛苦等優(yōu)點(diǎn)。
游泳和跑步都是平時(shí)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，有些人喜歡跑步，有些人喜歡游泳，還有些人跑步或者是游泳為了減肥，其實(shí)不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是游泳減肥，這兩種減肥方法對(duì)身體健康都是有好處的，不過(guò)不管是哪一種減肥方式，其實(shí)只要是適合自己的健康的減肥方式就是好的減肥方法。
跑步和減肥哪個(gè)效果更好嗎?
首先，我們來(lái)看一下兩者各自的利弊：
游泳：游泳是非常適合夏天運(yùn)動(dòng)的一種方式。不僅消耗的熱量多，而且可以全身性的得到鍛煉，幾乎沒(méi)什么副作用。游泳一小時(shí)大約可以消耗800大卡的熱量。尤其是后半小時(shí)，消耗的熱量更多。
跑步：跑步也是非常好的一種運(yùn)動(dòng)和減肥方式，既經(jīng)濟(jì)又方便，而且也很簡(jiǎn)單，只要四肢健全都可以跑。慢跑一小時(shí)大約可以消耗655大卡的熱量。減肥效果也是杠杠的。
但跑步有一個(gè)弊端：容易傷膝蓋。尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的人而言，很容易就會(huì)損傷膝蓋。那么一定要配上一雙好的跑步鞋。
綜合來(lái)看，游泳消耗的熱量比慢跑還是要高一些。但是不是就說(shuō)明游泳比跑步的減肥效果更好呢?其實(shí)不盡然。
由于在游泳中，身體剛開始受到冷刺激，會(huì)條件性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，也就是說(shuō)只有在適應(yīng)了水溫之后，人體才會(huì)真正消耗燃燒脂肪。
那么，對(duì)于不同的人應(yīng)該怎么選擇呢?是跑步還是有用?得根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)。
1、體重基數(shù)大的人適合選擇游泳
其實(shí)跑步和游泳具體哪個(gè)更有助于減肥，更多取決于你處在一個(gè)什么樣的減肥階段。對(duì)于體重基數(shù)大的人，跑步就是拖著一身的贅肉，不論是對(duì)內(nèi)臟還是膝蓋壓力都是非常大的，但是在水里就不一樣。這個(gè)時(shí)候，可以先選擇游泳。
2、膝蓋本身不好的人盡量不要跑步
我們都知道，跑步最容易損傷的就是膝蓋了，尤其是對(duì)半月板的損傷。此外，年齡大的人盡量也要減少跑步，可以選擇慢走來(lái)鍛煉身體。
3、普通人可以兩者結(jié)合來(lái)做
對(duì)于一般的人，可以將跑步和游泳結(jié)合來(lái)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于現(xiàn)在的人而言，天天去游泳其實(shí)是不太現(xiàn)實(shí)的，既沒(méi)有那么多時(shí)間，也沒(méi)有那么大毅力。那么在不游泳的時(shí)候，可以選擇跑步。
游泳1000米等于跑步4000米?
我們都知道，人在水中和陸地上消耗的熱量是不一樣的，因?yàn)檎l(shuí)的熱傳導(dǎo)系統(tǒng)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣中散失的熱量要快20倍。
不過(guò)總的來(lái)講，到底是選擇游泳還是跑步，還是要根據(jù)自身的情況來(lái)決定。此外，最為重要的一點(diǎn)就是一定要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是必須要有的，有的人選擇長(zhǎng)跑，有的人選擇了游泳，游泳是一個(gè)十分有效的方法，可很快消耗掉熱量，但是不會(huì)的人帶游泳圈游泳能減肥嗎？當(dāng)然也是可以減肥的，只是帶游泳圈時(shí)在相同的時(shí)間里會(huì)消耗的熱量少一些，這樣的話就多游一段時(shí)間，只要姿勢(shì)正確，對(duì)于身體熱量的消耗還是挺多的。
帶著游泳圈游泳也一樣減肥，就是沒(méi)有自由泳那樣消耗的卡路里多一些而已，只要姿勢(shì)正確，即便帶著游泳圈還是可以有效減肥的。減肥貴在堅(jiān)持，什么運(yùn)動(dòng)都可以減肥的，但是如果堅(jiān)持不了，效果自然也見(jiàn)不了。
游泳減肥的好處
1、增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。
2、增強(qiáng)抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3、健美形體
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。
實(shí)際上，雖然帶著游泳圈的時(shí)候游泳幅度會(huì)減小，但是只要姿勢(shì)正確還是能夠消耗足夠的卡路里的。而運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵一直都是堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持，即便是不帶游泳圈游泳也一樣看不出效果，因此有決心減肥的女性朋友們趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
