做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量
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【導(dǎo)讀】最近的一項探索發(fā)覺，做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量，在接受輻射治療的過程中未做瑜珈運動的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽運動的女性身體更好受些而且沒那么疲乏，下面為你介紹做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量
做瑜伽運動的女性的皮質(zhì)醇水平比不做瑜珈運動的女性的要低。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)對壓力而在體內(nèi)釋放的激素。在以往的探索中，對于女性乳腺癌患者來說，高水平的皮質(zhì)醇會降低存活幾率。
問問你的醫(yī)生在癌癥治療期間怎樣做可以使身體舒服一些。
德克薩斯州休斯頓安德森癌癥中心的洛倫佐科恩博士領(lǐng)導(dǎo)了這項探索的調(diào)查，這項調(diào)查包括163例接受1-3個輻射療程的乳腺癌患者。這些婦女來自公共數(shù)據(jù)庫或者她們醫(yī)生那里。
這些婦女被隨機分配到三個小組。其中53人做瑜伽運動，56人做舒展運動，余下的54人被放在待定名單并且沒有分配任何運動。
在這項探索中，婦女使用了36項調(diào)查來自我檢測生活質(zhì)量，并提供了唾液樣本，以此來評估皮質(zhì)醇水平。
在瑜伽運動組和舒展運動組的婦女在六周的放射治療期間里，平均每周參與三次課程，每次運動課程的時間長達(dá)60分鐘。大多數(shù)的運動課程是一對一的培訓(xùn)。此外，賦予婦女的音頻光盤和書面手冊，并勉勵她們在家連續(xù)練習(xí)。
相關(guān)：瑜伽是如何促進(jìn)健康
瑜伽的課程項目是由毗耶娑練習(xí)有素的教師教。毗耶娑是維韋卡南達(dá)針對乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽課程為主的綜合瑜伽。該課程有特定的姿勢，如眼鏡蛇姿勢、冥想和鼻孔呼吸。拉伸課程則是由物理治療師教。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量
在探索長達(dá)6個月的期間里，他們自我報告中的身體健康狀況、一般健康狀況、心理健康、睡眠質(zhì)量和皮質(zhì)醇水平都處于不同的點。
探索人員發(fā)覺，參與瑜伽運動的女性效果最好。而做伸張運動的女性比等待組具有更好的身體機能和更少的疲憊感。在所有探索參與者中，參與瑜伽運動的女性最健康并且她們的皮質(zhì)醇水平最低。
沒在任何一組發(fā)覺有夜間睡眠質(zhì)量或心理健康得到改善的女性。
相關(guān)：瑜伽可能使女性解脫癌癥癥狀
無論怎樣，與其他兩組相比，瑜伽參與者在疾病中更可能找到生活的意義。
德克薩斯州奧斯汀的一個名叫若斯特。格雷戈瑞的私人教練對探索結(jié)果并不奇特。對于一個乳腺癌幸存者來說，瑜伽對生活質(zhì)量的影響應(yīng)該是不容置疑的。其減輕壓力的功效會降低皮質(zhì)醇水平和提高生存率，他說。此外，參與瑜伽課程，能使力量、信心、能量和睡眠質(zhì)量有所提高。
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美國醫(yī)學(xué)專家的最新探索結(jié)果說，那些癌細(xì)胞已從胸部擴(kuò)散的乳腺癌患者也許能夠從一種專為她們設(shè)計的瑜珈錘煉中獲益。
美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授詹姆斯Ｗ卡爾森主持這項探索。他告知路透社記者說：瑜珈帶來的好處包括減輕苦痛與疲憊，增強活力、放松感和自我認(rèn)同感。
相關(guān)探索文章發(fā)表在３月號的醫(yī)學(xué)期刊《疼痛與癥狀治療》上。
卡爾森的探索指出，乳腺癌晚期患者需采取積極有用的方法來操作與癌癥相關(guān)的癥狀，專為此類病人量身打造的意識瑜珈成效不錯。它的錘煉內(nèi)容包括一些柔和的瑜珈姿勢、呼吸練習(xí)與冥想，能有用緩解病人的苦痛、疲憊與擔(dān)憂感。
１３名乳腺癌患者成為了卡爾森的探索對象。她們平均年齡在５９歲，患乳腺癌病史平均為７年，癌癥細(xì)胞已擴(kuò)散至身體其他部位。參與探索后，她們連續(xù)８個星期每周參與一次意識瑜珈練習(xí)。結(jié)果發(fā)覺，她們?nèi)粘；盍?、自我接受程度亮顯上升疼痛好像有所減輕，人也好像更為放松。
探索還發(fā)覺，以上成效不僅顯現(xiàn)在瑜珈課當(dāng)天，而且能連續(xù)到第二天。
卡爾森總結(jié)說，探索首次拿供了一些初步證據(jù)，揭示了瑜珈運動對感覺生活無望、脆弱的乳腺癌患者的潛伏益處。
男人，不要把性生活、性愛的質(zhì)量好壞，統(tǒng)統(tǒng)都推給年齡，這樣有欠公允。因為年過八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的老先生還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三四十歲的男人，十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為對他們來說，根本就不知道什么叫疲軟。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時“堅如鐵石”的狀態(tài)。
強化的秘訣在于強化男性的內(nèi)轉(zhuǎn)肌!以下介紹兩個具體的鍛煉方法:
鍛煉方法一:仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一二回就可以了。注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。
鍛煉方法二:坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三五次為一回合的話，一天做個二三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰時腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面。只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。
美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之后，一種名為“Kegel”的性愛運動又流行起來。據(jù)美國“女性健康”網(wǎng)近日介紹，這種運動可以有效提高女性的性生活質(zhì)量;對男性來說，則可以增強負(fù)責(zé)射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。
這項運動由美國性學(xué)家Kegel博士發(fā)明。從原理上來講，它是利用有節(jié)奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數(shù)，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。
首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。
其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地;同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應(yīng)注意，不要讓臀部和背部接觸地板。
最后，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時間應(yīng)保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣，放松時呼氣。
該運動每天要做2次，每次重復(fù)5―10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質(zhì)量上一個臺階。Kegel博士解釋說，由于骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任，因此，加強這一部位的肌肉練習(xí)，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時的摩擦快感，并加強性高潮時陰道的收縮程度;還有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離墻。
常常運動對身體健康有好處，不同的運動方式會有不同的效果，這個大家應(yīng)該都模糊。同樣不同的運動方式也是會影響男人的性生活質(zhì)量的，那么影響男人性生活的運動方式都有哪些呢?以下就讓我們一起來看看吧!
慢跑。久坐男性不舉比例最高，但天天只要快走或慢跑2030分鐘，就能必定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達(dá)到高潮。
骨盆練習(xí)。有節(jié)奏地收縮和放松pC肌(骨盆底部肌肉群)，如連續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣?；蛘咴谂拍蛑型荆屇蚓€停止幾秒鐘，然后再連續(xù)排尿。這一運動除了讓高潮更強烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種沾染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。
太極拳。美國調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間后，10%的人天天有性生活，29%的人每周有35次。
雙人瑜伽。《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩慢吸氣，逐步收緊pC肌;漸漸鼓腹吐氣，放松全身。天天練習(xí)10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，解脫性愛中的緊張、焦躁。
抻拉脊背。性愛后，不妨將抻拉脊背當(dāng)成后戲。男性背部挺立，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，510個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能防止性生活后腰痛。
游泳。蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太強有力，可能會進(jìn)一步縮短丈夫的性愛時間。
乳腺癌是女性常見的惡性腫瘤，發(fā)病率和死亡率均很高。近年來我國乳腺癌的發(fā)病率正以每年約3%的速度迅速增長，在北京、天津、上海等大城市已經(jīng)上升到女性惡性腫瘤的第1位。
我國女性乳腺癌發(fā)病還有一個特點，就是發(fā)病年輕化，廣東省中醫(yī)院一位乳腺癌患者16歲，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附院一位患者僅15歲。國外也有特殊個案，加拿大多倫多市2009年診斷出年僅3歲的女童患乳腺癌。30歲以上女性乳腺癌的發(fā)病率開始增加，40-49歲到了高峰年齡，比西方婦女早了10-15年。
運動能防癌
“生命在于運動”逐漸被人們所證明，廣泛受到接納，并奉為信條。
有研究指出，如果女性在青春期及剛成年后多運動，她們在圍絕經(jīng)期患乳腺癌的概率比那些久坐不愛運動的女性低23%，患乳腺癌風(fēng)險最低的女性，平均每周運動時間為3小時15分鐘，運動方式以跑步為主。中年女性在更年期過后多運動，可以減少乳腺癌的發(fā)病概率。12歲至22歲，是女性運動效果最佳時間段，專家建議女性鍛煉時采取跑步、走步等多種方式。如果女性每天快速走30分鐘，不僅有助于減肥，還可以降低患乳腺癌的危險。
動靜結(jié)合，心身俱練
中醫(yī)學(xué)十分重視運動對防治疾病的重要作用，反對靜而不動?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“久視傷血，久坐傷肉，久臥傷氣?！惫糯筢t(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編“五禽戲”教人健身。歷代醫(yī)家留下許多健身功法，如太極拳、八段錦、八卦拳、導(dǎo)引功等。
中醫(yī)認(rèn)識到運動對健康的作用，但更注重動靜相結(jié)合，身心俱練。練太極拳外動在調(diào)身，心靜在調(diào)息、調(diào)心，身心雙修?，F(xiàn)代多項研究已經(jīng)證明，太極拳能通過調(diào)節(jié)機體免疫機制，從而提高機體免疫力，同時陶冶了性情，太極拳柔和、輕靈、也文雅，很適合癌癥患者康復(fù)期選用。
【導(dǎo)讀】常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌，我們都知道瑜伽是源于印度的，在隨后的幾千年里人們揚長避短的連續(xù)一直到今天被我們大眾所熟知的瑜伽功，常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌，看看吧。
常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌
美國醫(yī)學(xué)專家探索發(fā)覺，某些乳腺癌（抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊）患者也許能從一種專為她們設(shè)計的瑜伽錘煉中獲益。
美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心探索人員探索了瑜伽錘煉對13名乳腺癌患者的影響。她們平均59歲，乳腺癌病史平均為7年，癌細(xì)胞已擴(kuò)散至其他部位。 加入該探索名目后，她們連續(xù)8周每周參與1次意識瑜伽練習(xí)。
探索人員說，她們的日常活力、自我接受程度亮顯拿高，疼痛好像有所減輕，人也好像更放松。以上成效不僅顯現(xiàn)在瑜伽課當(dāng)日，而且連續(xù)到第二天。
常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌
探索人員認(rèn)為，該探索拿供了一些初步證據(jù)，揭示了瑜伽運動（運動產(chǎn)品，運動資訊）對感覺生活無望、脆弱的乳腺癌患者有潛伏益處.
常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌，專家說瑜伽之所以被越來越多的女性朋友所喜歡不只是因為它是很好的減肥運動更是可以在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候能找到心境平和的狀態(tài)，能夠與現(xiàn)實的紛擾暫時的隔斷，這也是我們每一位瑜伽喜好者所追求的。
【導(dǎo)讀】魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強身體各部分的操作能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的錘煉，才能察覺得到，一起來看看魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量。
魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量
練習(xí) 魚式
1、蓮花坐姿，將左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身體不夠柔軟的情形停，也可以只將右足置于左腿上，左足靠近會陰處）。
2、吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
體驗分享：此項動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)落低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的停面，以肘部支撐身體，注復(fù)身體挺立，同時足腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量
練習(xí)功效：記住這個公式吧，魚式=好睡眠,它可以充分解除頸部的疲憊，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強化肺部機能，拿高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會穴的位置）頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使停巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的成效。
俗語說春困秋乏夏打盹。一到夏天，人總是提不起精神，到了中午更困。其實，午休時間做5件小事，就能改變你的精神狀態(tài)，精力充沛地完成工作。
1.吃完午飯出去透透氣。現(xiàn)在的寫字樓大多通風(fēng)不好，光照不充分，呆在里面輕易犯困還會缺鈣。中國中醫(yī)科學(xué)院羅衛(wèi)芳博士建議，午休時最好出去透透氣、曬曬太陽。
2.嘗試幾個瑜伽動作。長時間對著電腦，頸肩輕易酸痛。午休時，可以做幾個瑜珈動作，不僅能緩解酸痛，還會讓你在接停來的工作時間里注復(fù)力集中，放松心情。做法是：右手舉過頭頂，用另一只手握住，全力往左邊拉，堅持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮，腰部兩側(cè)有拉伸感為宜，用鼠標(biāo)的手可以多做幾次。
3.洗把臉。對著電腦、復(fù)印機、打印機一上午，臉上就會黏黏的，這時不妨利用午休時間洗個臉，讓肌膚也透透氣，振奮一停精神。
4.打個盹。午飯后，身體為保證食物的消化汲取，大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少。加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲憊狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。打盹可以調(diào)劑疲憊感，讓你變得精力充沛。
5.1分鐘做個眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛會很疲憊，又酸又澀。利用中午的休息時間做個按摩，關(guān)心眼周血液循環(huán)，還可以挑選排除眼部疲憊的眼貼膜，敷在眼周15分鐘，讓眼睛也睡個午覺。
怎樣打盹才高效
雖然說打盹可以有用緩解疲憊狀態(tài)，有助于健康，但效率不高也是白費。如何讓打盹變得更高效呢？聽聽美國《男士雜志》的建議。
第一，時間最好選在午飯后到午后1點這個階段，這時人的精神狀態(tài)處于最低潮，更輕易昏昏欲睡。如果能寧靜地休息頃刻兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。第二，上午不要喝太多的咖啡，午飯也不宜吃得過多，否則會導(dǎo)致肥胖或者攝入糖過量，反而會影響睡眠。在10點11點吃個雞蛋等含鈣或者蛋白質(zhì)高的食物，可以促進(jìn)睡眠。第三，全量找一個比較暗的環(huán)境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴著睡，在頸項上墊一個U型頸枕，腰部放個靠墊，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳時間是1020分鐘，時間長了反而更困。
