孕婦做瑜伽的好處有哪些
瑜伽的好處。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“孕婦做瑜伽的好處有哪些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】瑜伽是一個不錯的運(yùn)動，它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng)，同時對減肥也都是有著很好的效果，孕婦做瑜伽的好處有哪些呢？練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，挑選有很多女性在懷孕的時候，都是會進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣對生產(chǎn)和胎兒成長，都是有著很好的關(guān)心，而且也增加女性身體體質(zhì)，下面為你介紹孕婦做瑜伽的好處有哪些。
孕婦做瑜伽的好處有哪些
那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就具體的介紹下，使得孕婦對此也都是有著很好的了解，在練習(xí)的時候，也都是可以放心的挑選。
1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以按部就班地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特殊是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平穩(wěn)，塑造優(yōu)良的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有用改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地操縱血壓，從而可能有用降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒動搖，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲憊，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的優(yōu)良睡眠。
孕婦做瑜伽的好處有哪些
通過以上的介紹，對練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心挑選，不過在練習(xí)的時候，也都是要注重，不能用力過大，而且要適量的進(jìn)行，這樣漸漸來，就可以進(jìn)行對身體的改變，不能太牽強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。
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瑜伽是一個不錯的運(yùn)動，它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng)，同時對減肥也都是有著很好的效果，練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，選擇有很多女性在懷孕的時候，都是會進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣對生產(chǎn)和胎兒成長，都是有著很好的幫助，而且也增加女性身體體質(zhì)。
那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就詳細(xì)的介紹下，使得孕婦對此也都是有著很好的了解，在練習(xí)的時候，也都是可以放心的選擇。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處：
1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。
通過以上的介紹，對練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過在練習(xí)的時候，也都是要注意，不能用力過大，而且要適量的進(jìn)行，這樣慢慢來，就可以進(jìn)行對身體的改變，不能太勉強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。
懷孕期間的孕媽媽都會被當(dāng)做國寶一樣，不管在行動方面還是在飲食方面，都會有最好的待遇。一個孕媽媽，多數(shù)會有很少的運(yùn)動，但是營養(yǎng)卻不斷的增加，這樣一個孕期期間就會有許多的贅肉長在了身上。同時，在懷孕期間，也寫孕媽媽的生活習(xí)慣，以及身體的結(jié)構(gòu)都會有所變化，這時候在產(chǎn)后參加瑜伽訓(xùn)練就會得到很好的恢復(fù)了。
1.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害。
2.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可改善不良姿勢
孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾 、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4.舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)。即使產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，但是，前提是科學(xué)的練習(xí)，堅(jiān)持長期練習(xí)，才可以達(dá)到一定的效果。同時，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的過程中，要根據(jù)自己的身體情況，掌握運(yùn)動的量，避免運(yùn)動過猛給準(zhǔn)媽媽帶來的傷害發(fā)生。
5.飲食方面也是要調(diào)整的，因?yàn)橐鼓趟o寶寶，不能節(jié)食，所以我們盡量多吃一些富含蛋白質(zhì)高的，含維生素高的，高纖維的菜來吃，這樣既可以給寶寶喂奶，又可以幫助我們塑身，脂肪高的熱量高的未必就是高蛋白的哦!多吃魚類，瘦肉，蛋類等，菌類，蔬菜水果。
產(chǎn)后瑜伽能夠幫助孕婦對體型加以恢復(fù)，這樣也能夠塑造出女性玲瓏的曲線，同時還能夠幫助女性形成一個良好的生活習(xí)慣。但是在訓(xùn)練的過程之中，女性們還需要聽取教練的意見，在運(yùn)動程度方面把握好，這樣才能夠使得訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果。
孕婦瑜伽，顧名思義，就是適合孕婦鍛煉的瑜伽。孕婦經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能夠有效提升自己的免疫力，增強(qiáng)身體的平衡性，增強(qiáng)體質(zhì)。由于孕婦本身就生活不太方便，因此一定要量力而行，掌握正確的方法和技巧。說了這么多，做孕婦瑜伽究竟有什么好處呢？
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
孕婦瑜伽還能改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
孕婦瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
這里需要提示的是，在進(jìn)行孕婦瑜伽的時候，一定要注意保護(hù)自己，避免摔跤，碰觸腹部，也不要長時間下蹲，以免壓迫胎兒。走路的時候，也要慢慢走，孕婦要保持一個良好健康的心理狀態(tài)，不要情緒激動，這些都是應(yīng)該注意的問題。
瑜伽是印度傳過來的一項(xiàng)運(yùn)動，雖然動作比較柔軟，但是不管男生還是女生都是可以練習(xí)的。而且瑜伽的種類也有很多，比如球體瑜伽、體型瑜伽、水下瑜伽、高溫瑜伽等等。而且練習(xí)瑜伽的好處有很多，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友身體的體型是很好的，那么做高溫瑜伽的好處到底是什么呢？
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因?yàn)殍ょ煊泻芏嘞卵膭幼?，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
好處三：保持平衡心態(tài)
瑜珈具有修身養(yǎng)性的作用，特別是對于脾氣暴躁，工作生活壓力大的女性更要多練習(xí)瑜珈，以調(diào)情志，促心態(tài)平衡，保持一個良好的心態(tài)，更有利于保持身心年輕。同時瑜珈可以通過調(diào)節(jié)人的心緒的作用，使人免去煩燥之苦，對于女人日常的行為處事也均有一定的幫助。
練習(xí)瑜珈對于女性的身心健康均有很大的幫助，因此鼓勵有條件的女性可以多練習(xí)瑜珈。在練習(xí)瑜珈過程中一定要注意以下幾點(diǎn)。
1、一定要到專業(yè)的瑜珈會所接近正規(guī)的指導(dǎo)，否則容易因?yàn)榫毩?xí)的動作不到位，而引起不必要的運(yùn)動損傷。
2、練習(xí)瑜珈一定要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行選擇，建議從易到來，切記一下子做高難度的動作。特別是要注意自己身體實(shí)際的承受能力，最好不要超過身體的極限。
3、練習(xí)瑜珈需要循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，只有長期堅(jiān)持才能起到好的效果。
上文中介紹了很多的高溫瑜珈的好處，如果想要練習(xí)高溫瑜珈的朋友是可以根據(jù)自己的身體的狀況，來選擇適合自己的動作和方式進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然高溫瑜伽的練習(xí)的時間并不能太久，否則也可能會出現(xiàn)缺氧或者脫水的現(xiàn)象。做好運(yùn)動的計劃。
除了身材的維持，健康對女人來說更為重要。尤其是孕期媽媽，擁有健康的身體才能擁有健康的寶寶。那么孕期媽媽應(yīng)該做什么運(yùn)動合適呢，答案是瑜伽，瑜伽的難度低，健身效果較明顯，對于孕期媽媽好處多多，而且瑜伽除外的運(yùn)動也不適合孕期媽媽，容易對寶寶造成一些傷害，那么孕期媽媽做瑜伽的好處是什么呢，我們一起來看一下。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。
9孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長。
這就是孕期媽媽做了瑜伽的好處了，看了是不是很心動呢，當(dāng)然不是那么簡單的，孕期媽媽要注意的事情還有很多，一定注意練瑜伽時不能受傷，一些不適合孕期媽媽的瑜伽體式也不要去做哦，孕期媽媽多做瑜伽吧，為了大家自己，也為了大家的寶寶健康著想。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)殍べつ芙o予她們許多關(guān)心，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
瑜伽認(rèn)為，健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時，瑜伽崇尚：適度、親切的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多關(guān)心：
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄蛢?yōu)良的姿勢習(xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽維持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以關(guān)心孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲憊感。
瑜伽放松功，孕媽媽來放松
放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，關(guān)心孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而非凡的人生之旅。
1、枕臂側(cè)躺
動作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿維持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿略微彎曲。時間以舒適為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。
2、仰尸功：
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和慈祥。
小提醒：在懷孕前期天天做三次，一次十分鐘。然后逐步減少為兩分鐘，更多的用枕臂側(cè)躺的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。
3、坐姿傾聽：
動作要領(lǐng)：坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。傾聽有節(jié)律的細(xì)小的聲音，或聽些輕柔的音樂。
小提醒：被動的輕松的傾聽可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產(chǎn)前后，這種被動的順服的傾聽?wèi)B(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色。
小編提醒：
孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量。若有稍微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。
孕婦瑜伽的好處非常多，瑜伽動作不但可以增強(qiáng)自身的體力和肌肉的張力、耐力，提高自身的平衡感，還可以提高整個身體的軟韌度和靈活度，全面的提高孕婦的體質(zhì)。同時孕婦練習(xí)瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙，加速血液的流動循環(huán)，并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。最重要的是針對腹部的瑜伽練習(xí)，可以幫助孕婦產(chǎn)后快速的重塑身材，孕婦可以練習(xí)很多的瑜伽動作，但是必須符合自己的個人情況和需要，以做瑜伽的舒適程度為準(zhǔn)。瑜伽音樂可以調(diào)整孕婦練習(xí)瑜伽時的心情和心態(tài)。有一個誤區(qū)值得大家注意，那就是瑜伽并不是保證孕婦分娩的唯一的安全方式，孕婦練習(xí)瑜伽可以提高孕婦的身體素質(zhì)，使懷孕到分娩這個過程變得輕松一些，有助于孕婦在產(chǎn)前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài)，這是孕婦練習(xí)瑜伽最大的好處。
在瑜伽的世界中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的好兆頭。所以在練習(xí)瑜伽的人當(dāng)中，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，都把懷孕看作是幸福的快樂的，充滿活力的狀態(tài)。孕婦的心理狀態(tài)與她們在懷孕期間的經(jīng)歷有關(guān)，所以瑜伽的練習(xí)和練習(xí)瑜伽的生活方式，對一個孕婦來說顯得格外的重要。孕婦練習(xí)瑜伽不但可以讓準(zhǔn)媽媽健康平靜，還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧靜的狀態(tài)，讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利的度過孕期。
瑜伽動作
練習(xí)瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能。
孕婦瑜伽貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是：懷孕的時候可以練習(xí)瑜伽姿勢嗎?這個問題很好，但回答起來不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個人的具體情況決定。
山式
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習(xí)。用精神的專注和身體的放松這種狀態(tài)來練習(xí)瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助孕婦排出體內(nèi)的毒素，還有安神助眠的好處。整個孕期練習(xí)這些瑜伽的技法?？梢允箿?zhǔn)媽媽在分娩時也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時的疼痛。
腹式呼吸
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運(yùn)動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。
呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。當(dāng)你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。
完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習(xí)和生活中自動地進(jìn)行，習(xí)以為常了。
用下面方法練習(xí)完全的呼吸
輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大程度你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大，等等。在這種情況下，你的腹部將會向內(nèi)緊收?，F(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量。現(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。完全的呼吸應(yīng)是暢順而輕柔的。不同的各階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)該作為一個暢順的動作來做就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。
練習(xí)的時間
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習(xí)。但是，當(dāng)你開始用這種方法自然地呼吸也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習(xí)的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經(jīng)常性地做這個練習(xí)了。
益處
瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯，從而增強(qiáng)了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
瑜伽音樂選擇
放松身心，激發(fā)內(nèi)在潛能。讓身心在得到天人合一的相應(yīng)，迅速補(bǔ)充新的能量，充滿自信，冥想音樂，是當(dāng)前許多國家流行的一種有特點(diǎn)、有前途的現(xiàn)代音樂形式。
在這種音樂和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。
冥想音樂分為導(dǎo)入、冥想和喚醒三個階段。導(dǎo)入階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下逐步恢復(fù)到清醒狀態(tài)，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。
五行音樂
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)五音療法理論，運(yùn)用不同的調(diào)式和音色對人體五臟的調(diào)節(jié)作用，并結(jié)合現(xiàn)代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經(jīng)常聆聽可以祛病強(qiáng)身、養(yǎng)生保健、陶冶情操。
梵曲音樂
旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚，其表達(dá)情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
茶道音樂
沉醉于樂韻，會從各種自然音效中由樂及茶、感受到茶的清、雅、韻、凈、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優(yōu)美的茶謠表現(xiàn)出一派茶鄉(xiāng)的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，感悟一份閑情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂
優(yōu)美動聽，細(xì)膩溫存，好像把人帶進(jìn)向往的世外桃源，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。
結(jié)語：以上是小編為我們準(zhǔn)媽媽們介紹的有關(guān)孕婦練習(xí)瑜伽的幾個方面的情況，你現(xiàn)在知道怎么樣做一個更好的準(zhǔn)媽媽了嗎?想知道怎么做才能對自己對嬰孩都有好處的話，那就趕緊看看上文的介紹吧!
近些年，瑜伽成為一種非常受歡迎的健身運(yùn)動，很多人都通過瑜伽來放松心情或者是瘦身美體等。而在瑜伽當(dāng)中還有一種較為特殊的類型，那就是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽也就是適合孕媽媽們來做的瑜伽，它比一般的瑜伽更加舒緩，快跟小編一起去看看孕婦瑜伽有什么好處呢？
孕婦瑜伽的好處
1、增強(qiáng)體力
孕婦瑜伽可以關(guān)心孕婦提高身體平穩(wěn)感，讓肌肉變得更加靈活，還可以刺激荷爾蒙分泌，加快孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)。孕婦瑜伽可以按摩孕婦的內(nèi)臟器官，增強(qiáng)孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，使孕婦可以更好的汲取營養(yǎng)物質(zhì)，提高孕婦的自身素養(yǎng)，增強(qiáng)孕婦的體力，孕育更加健康的寶寶，在分娩的時候也可以更加輕松。
2、緩解壓力
孕婦在懷孕期間往往都會有各種不適，而且很多孕婦還有很大的心理壓力，孕婦瑜伽可以關(guān)心舒緩孕婦緊張的肌肉，使身體和心情都得到放松。在孕期出現(xiàn)的腹脹、便秘、失眠等癥狀，通過孕婦瑜伽也可以得到有用的緩解，關(guān)心孕婦調(diào)劑血壓、舒緩肌肉，促進(jìn)腸道蠕動，排出體內(nèi)廢氣，使孕婦可以獲得輕松。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的孕婦瑜伽的好處，除此之外，孕婦瑜伽還可以關(guān)心孕婦做好更充分的準(zhǔn)備，使日后的生產(chǎn)更加順利，也可以調(diào)整孕婦的身心，有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)。不過孕媽媽在做孕婦瑜伽的期間要隨時注重自己的身體狀況，一旦感到不適，要立刻停止，病區(qū)醫(yī)院進(jìn)行檢查，保證自己和胎兒的安全。
產(chǎn)后的女性，很多人都會選擇堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，因?yàn)槲覀兌贾榔涫峭ㄟ^瑜伽的方式練習(xí)的話，對我們的身體健康也可以達(dá)到很好的效果，尤其是對于產(chǎn)后女性的恢復(fù)問題是比較好的，所以下面我們就為大家具體盤點(diǎn)一下，產(chǎn)后女性朋友練習(xí)瑜伽可以帶來的幾大好處。
1、恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
通過上述這些內(nèi)容介紹之后，現(xiàn)在你就應(yīng)該知道產(chǎn)后女性聯(lián)系瑜伽的這些好處了吧，希望每個產(chǎn)后的女性朋友對這些瑜伽練習(xí)的好處，以及常識都可以有更加全面的了解，這樣就可以幫助自己恢復(fù)身材，而且還能夠更好的緩解自己產(chǎn)后存在的一些不良情緒。
每個城市都有練習(xí)瑜伽的地方，目前瑜伽已經(jīng)是一種流行的名詞，從事瑜伽行業(yè)的人員也較多，瑜伽類的教練也在增多，而練習(xí)瑜伽的人數(shù)也在增多，這是從經(jīng)常做瑜伽的好處著手判斷的，可以鍛煉身體，減肥就是其中一項(xiàng)，當(dāng)然更多的人是陶冶情操，當(dāng)然經(jīng)常做瑜伽的好處還有其它的，那么經(jīng)常做瑜伽的好處有哪些呢?
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
6、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)
以上為大家講解的就是經(jīng)常做瑜伽的好處，雖然大家知道做瑜伽的好處能每天堅(jiān)持的人非常少，會受到眾多因素的影響，做瑜伽的人也有時間的限制，基本上每周或是每月來安排，只要按照制定的計劃進(jìn)行練習(xí)，對身體的益處就會擴(kuò)大，患者在練習(xí)瑜伽時更容易融入氛圍，堅(jiān)持一定時間的練習(xí)其熟練程度會增大，所學(xué)會的動作也會增多。
