小區(qū)健身器材 這4種健身器材你用過嗎
健身養(yǎng)生老人護理器材。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“小區(qū)健身器材 這4種健身器材你用過嗎”，希望能為您提供更多的參考。
室外健身器材有許多，現(xiàn)在許多小區(qū)或者公園都有小區(qū)健身器材，這些器材特別適合我們鍛煉身體，大家在使用這些器材的時候也許不知道這些器材叫什么名字，或者有什么作用，今天就為大家介紹健身器材使用方法，及健身器材的意義。
這4種健身器材你用過嗎
1、太空閑逛器的使用功能及方法
作為小區(qū)健身器材的一種，太空閑逛器成為了許多的鍛煉喜好者的鐘愛。因為這類器材的的使用特別的簡單、方便，注重事項也相對較少，所以許多的老人都更加習(xí)慣于使用閑逛器。
太空閑逛器注重鍛煉下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對于老人來說特別有益。
使用方法也相當(dāng)簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。
但是這類運動器材，因為過于簡單，也可能造成老人在使用的時候過于掉以輕心，造成滑到等等現(xiàn)象，所以在使用太空閑逛器的時候可能造成骨折。
另外，在運動的時候不能夠過于快速，否則輕易掉落，這也是潛在的危險，特殊是身體機能不是很好的老人，更加輕易出事故。
2、太極云手的使用方法及其功能
太極云手是一種比較簡單的戶外健身器材，在許多的小區(qū)都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜愛這類器材，不僅僅是簡單有味，而且其鍛煉效果也特別明顯。在清晨、傍晚堅持鍛煉天天一小時，那么健康的鍛煉習(xí)慣一定能夠讓身體獲益匪淺。
太極云手主要是能夠增強身體四肢的各關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對于手掌的穴位還有著一定的按摩作用。
其使用的方法也比較簡單，第一面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然后張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然后左右、內(nèi)外的轉(zhuǎn)折圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。
這類運動對于身體要求比較低，天天堅持鍛煉四五十分鐘對于身體鍛煉有著特別明顯的關(guān)心，即便是老人也能夠很好的使用。
3、上肢牽引器的使用方法及功能
天天的清晨、傍晚在小區(qū)的鍛煉地區(qū)總會有許多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛煉。
有側(cè)重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛煉身體靈活度的、鍛煉上肢力量的、以及練習(xí)下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有著不同的鍛煉效果，個人依據(jù)自己的身體需求進行挑選鍛煉。
其中作為小區(qū)健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當(dāng)受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。
使用方法是：將兩只手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應(yīng)盡量保持上肢的伸直狀態(tài)。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關(guān)節(jié)柔韌性能的作用，對于保持身體的健康美型有著很大的關(guān)心。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在全民運動越來越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對于初次進行健身鍛煉的人來說，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實還是因為你對各種器材的性能和特點不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來給你小小的科普一下，希望能對各位有所幫助。
常見的大型器材
一、跑步機：比實地跑出更多距離
跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動不著的肌肉
劃船時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。
隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見了，人們鍛煉的方式也開始多元化了，不再那么單一了，這些都要歸功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來越火，越來越多的人開始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機：讓全身動起來
橢圓機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動得到全面推廣，普通百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢疫總局近日評選出了岱宇、英派斯、力動等7家健身器材品牌。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動網(wǎng)導(dǎo)購提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機等。
中老年人，以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動走步機，運動傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護，練習(xí)過程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達到效果
進行健身鍛煉的同時也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動作更加規(guī)范，達到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點，來選擇最適合自己的那一種運動器材，達到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強體質(zhì)的同時還能美體瘦身。
延伸閱讀：
選購室內(nèi)健身器材應(yīng)重視哪幾點健身器材 跑步機4注意忽略易傷身健身器材 如何挑選健身器材 家用增肌健身器不可錯過健身器材 活用健身器強身健體健身器材 健身用品有哪些和如何使用現(xiàn)在隨著健身的越來越流行，各種各樣的健身器材品牌如雨后春筍一般冒出頭來，到了這個時候，很多人就犯難了，這么多的品牌，改怎么挑選呢，還有些初入健身的新晉菜鳥，甚至都不知道有哪些健身品牌，小編這就給大家來自盤點一下健身器材行業(yè)中的十大領(lǐng)軍品牌，讓大家在挑選的時候不再犯難。
一個質(zhì)量好的健身器材，它的使用壽命，還有各方面的配置以及一些細節(jié)都是非常好的，無論是家用的，還是健身房里用的器材，都要牢記一點，質(zhì)量才是硬道理，一個好的健身器材，可以給健身者非常好的感官享受，并且可以鍛煉得更加透徹，所以說我們在選購健身器材的時候一定要注意它的質(zhì)量。
1. Technogym(太空牌)：唯一的一個歐洲品牌，卻有著不同凡響的發(fā)展速度，有氧與力量設(shè)備都同時進入頂級品牌中的品牌。除了品牌與質(zhì)量外，技術(shù)上的創(chuàng)新也是成功的。
2.Lifefitness(力健牌)：在全球設(shè)備品牌中，以其獨特的跑步機設(shè)計而聞名，超前的設(shè)計思路與獨特的防震系統(tǒng)，劃出了跑步機的專業(yè)與應(yīng)用的分界線。全球認可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸張的表盤是一種霸氣的表現(xiàn)。是目前國內(nèi)最為認可的跑步機品牌一。
3.precor(必確牌)：在全球橢圓機專利上，不可否認precor 發(fā)明了它,EFX544能風(fēng)靡一時，是它擁有創(chuàng)新和專業(yè)的精神，也使它成為有氧設(shè)備的鼻祖之一。precor在橢圓機方面的專業(yè)，代表著橢圓機發(fā)展的過程，由于EFX544的設(shè)計框架，加入了流線的設(shè)計，讓他更趨完美，毫無疑問precor是橢圓機的先驅(qū)。
4、喬山健身器材：(始于1975年臺灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國集團公司,喬山健康科技(上海)有限公司) 喬山健康科技集團成立于1975年，總公司設(shè)立于臺灣，是唯一的運動健身器材上市公司，現(xiàn)為亞洲第一大及全球前三大之運動器材供應(yīng)廠家，喬山世界是第三，喬山跑步機擁有四個自有品牌及建構(gòu)完整的行銷通路，行銷網(wǎng)絡(luò)遍于全球65個國家，為全球具知名度的國際化企業(yè)。產(chǎn)品通過ISO9001、ISO14001質(zhì)量體系認證。
5、 邁寶赫健身器材：(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo)，公司成立于2001年，目前市場規(guī)模已在全國的所有省會城市和數(shù)百個二級主要城市設(shè)有商用健身器材樣板工程，出口業(yè)務(wù)遍及海外50多個國家和地區(qū);是專業(yè)從事健身器材、體育器材研發(fā)生產(chǎn)及銷售的企業(yè)。2010年11月8日，邁寶赫新工廠擴建竣工并正式投產(chǎn)，新工廠擴建項目總投入6.6億元，占地86000平方米，建筑面積6萬平方米，完成公司的產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略升級。2010年健身中國針對中國健身市場進行過第三方調(diào)查，其中健身設(shè)備市場占有率調(diào)查中，邁寶赫品牌以32%的占有率贏得第一。
6、好家庭健身器材：(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo),廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,行業(yè)著名品牌,深圳好家庭實業(yè)公司)
7、英派斯健身器材：(中國名牌,中國馳名商標(biāo),外商獨資集團公司,中國體育用品聯(lián)合會常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團)
8、bodystrong寶德龍牌：(中國名牌,中國馳名商標(biāo))
9、萬年青WNQ:(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo),國內(nèi)運動器材領(lǐng)先者之一,十大健身器材品牌,萬年青(上海)運動器材有限公司)
10、舒華健身器材:(中國名牌,中國馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷售為一體的外商獨資健身器材企業(yè),舒華(中國)有限公司)
健身器材是一個大的種類，它的里面還有其他的小分類，各種各樣的器材品種，可以鍛煉到身體的各個部位，都是一些很有針對性的，比如跑步機就是鍛煉全身，尤其是腿部的，每一種健身器材都有它相對應(yīng)關(guān)注的人體部位，所以在進行挑選的時候，選擇好自己究竟更需要哪方面的鍛煉，只有這樣才能夠達到物盡其用的效果。
劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。
健身器材AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
注意事項
1 初次使用在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
2. 熱身準備不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍，向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
在進行健身鍛煉的時候，要注意因地制宜，先搞清楚自己身體所能承受的運動量，在這個基礎(chǔ)上給自己制定一套完整并且完善的健身計劃，只有這樣才能讓效果最大化，不能不管不顧的及時超過了自己所能承受的量，也依舊拼命的運動，這樣的后遺癥是非常大的，很容易給身體造成一定的損傷，所以說運動量自己要把握好。
運動量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。
在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。
服飾要求
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
挑選建議
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至于想進行全身的健身器材性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質(zhì)。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。
第三，價格適中。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價格相對較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務(wù)要注重。購買健身器時也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法，國外產(chǎn)品要問清是否有維修點。
器材推薦
1、卷力器 卷力器是用來發(fā)達前臂肌的專用工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。
4、保護帶 保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強度，防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負重進行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的專用器械。
9、活動斜板 活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
10、開降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負重提踵和頸后推舉等動作。
11、綜合訓(xùn)練機 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負荷器(阻力器)采用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
12、動感單車 健身器材在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說的，你可能也猜到了，那就是動感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車單車的設(shè)計很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點進行細微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對可以放心。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做。
結(jié)語：希望這篇文章能給各位健身愛好者帶來幫助，無論是健身器材的品牌選購，還是挑選適合自己的運動器材，都是非常重要的，如果你是一個健身愛好者，就必須重視起來，一個好的并且合適的健身器材，可以避免很多因為質(zhì)量問題造成的身體傷害，和避免因為不符合自己狀況的器材，導(dǎo)致完全沒有健身效果。
我們常見的健身器材有很多，例如在公園或小區(qū)里，就能看到很多中老年人在使用室外健身器材鍛煉身體，效果非常好。健身器材的作用有很多，只要我們準確使用這些器材，就能夠很好的鍛煉身體，健身塑形哦!
室外健身器材也叫戶外健身器材、健身路徑，是近幾年新興的健身器材。為了響應(yīng)國家推出全民健身計劃，依據(jù)室內(nèi)健身器材和國人的特性，設(shè)計研發(fā)了一系列的健身器材，主要應(yīng)用于小區(qū)內(nèi)，公園里及休閑活動廣場等公共場所，室外健身器材使用方法簡單，有用性強，所有產(chǎn)品均為地埋式安裝，結(jié)構(gòu)堅固，安全可靠。室外健身器材的國家執(zhí)行標(biāo)準為：GB19272-2011，使用年限為8年。
現(xiàn)在對于大眾來說，室外健身器材一點也不生疏，隨著國家的推廣，它的覆蓋率在都邑地區(qū)達到了80%以上。
室外健身器材的種類非常多
1、室外跑步機
區(qū)別于室內(nèi)跑步機，它屬于機械式跑步機，不需要電源，全靠人力驅(qū)動，有必定的坡度。其屬于有氧健身器材，由于其減震效果不好，使用的時候，建議穿上慢跑鞋。
2、太空閑逛機
和橢圓機一個原理，也屬于有氧器材，其安全性要比跑步機高，適合歲數(shù)較大的老年人使用，使用中要扶好把手。
3、騎馬機
手腳并用，能鍛煉手腳和諧能力，增強全身關(guān)節(jié)柔韌性，通脈活絡(luò)，強健心腦及腎，腰背功能。
4、劃船器
它是一般按雙槳劃船設(shè)計的健身器材，劃船器的作用有很多，它也是人們鍛煉手臂首選的器材。能很好的鍛煉臂部、背部和腹部的肌肉,還可以有用地減少腹部、背部和臂部余外的脂肪,達到減肥和健美的目的。
5、腹肌板
腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主假如鍛煉腹部肌肉，同時對腿部、腰部、背部的肌肉也有必定的鍛煉效果。
6、坐推器
鍛煉手臂、肓部及背部肌肉，使用方法很簡單，坐好雙手用力向前推就可以了，事實證實，人是可以自己把自己舉起來的。
7、坐蹬機
也叫坐蹬器，坐蹬練習(xí)器，能鍛煉腿部肌肉，增加腰部力量。
健身器材也分為有氧健身器械和無氧健身器材兩種，想要鍛煉身體，那么我們就要挑選合適的健身器材，那么大家知道自己適合哪種有氧健身器械嗎?健身器材使用注重事項有哪些?喜愛健身的朋友一起來了解一下吧!
你適合哪種有氧健身器械
在這個競爭日益猛烈的社會，許多人都會挑選到健身會所去鍛煉，為的是讓自己更加健康，更加有競爭力，因為，人類進化到現(xiàn)在彼此的智商都相差不大，拼到后面就看誰的身體好，誰能夠抗的住，誰就能笑到后。
有氧器械有許多，一般包括跑步機、單車、登山機、樓梯機、橢圓機等。所以，今天小編就總結(jié)了多位明星教練的意見，為你解答什么樣的有氧健身器械才是真正適合你。
跑步機
跑步機是普通的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設(shè)計中都會考慮到步行和跑步對人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當(dāng)你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關(guān)節(jié)起到保衛(wèi)作用，特殊是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。
這里就告訴大家，假如膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請盡量少用跑步機，畢竟用跑步機鍛煉對膝蓋的壓力還是很大的。
橢圓機
橢圓機是專門為不能在跑步機上跑步的人群所設(shè)計的，橢圓機就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。
你在橢圓機上運動的時候跟跑步機是不一樣的，跑步機健身的時候腳要離地，但是橢圓機不是，感覺像走又像跑，但是腳掌卻不離開踏板，這樣你即享受了步行的歡樂也享受了跑步的樂趣，而且對膝關(guān)節(jié)的壓力也減少到小。
樓梯機
樓梯機是你雙腳不離開踏板，由踏板跟隨你的腳移動，并且對健者身是沒相關(guān)節(jié)沖擊。其實這并不是它大的有點，大的有點是它主要使用臀部和腿部的肌肉來進行有氧運動，假如你在樓梯機上鍛煉二十分鐘后下來，你會感覺臀部和大腿有微微的酸脹感。
長期使用樓梯機會使你心肺功能增強，其次加強臀部和大腿的的肌肉耐力，后就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什么許多女性喜愛用樓梯機進行有氧鍛煉的原因。
室內(nèi)單車
室內(nèi)單車是非常好的健身器材，許多教練都推舉室內(nèi)單車，室內(nèi)單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒有靠背的。這兩種都有許多人喜愛，有靠背的對于背部和腰部的支持比較多，假如你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會比較舒服。
【導(dǎo)讀】體育健身器材常以練習(xí)功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等，停面就為你介紹體育健身器材。
體育健身器材
它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴 握力器 多功能仰躺起坐板
劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作和諧能力。
AMT體適能運結(jié)果：與其余的健身方式不同，用戶可以在不同的運動形式和完全零沖擊體驗停，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種便時轉(zhuǎn)換形式功能，調(diào)整您的練習(xí)形式來達來針對特定肌肉群練習(xí)的目標(biāo)。
橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡量專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢錘煉肌肉組，增加了錘煉的多樣性和有用性。零阻力的錘煉減少肌肉勞缺的發(fā)生。
健美車：錘煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強血汗管功能。
體育健身器材
健步車：主要用以錘煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以錘煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一樣都包括擴胸器、引體向上、仰躺推舉、仰躺起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰躺推舉，主假如用來錘煉上肢力量及胸大肌力量；仰躺起坐，主要用來錘煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
現(xiàn)在很多的地方，特別是小區(qū)內(nèi)，公園內(nèi)都有室外健身器材，這些健身器材的類型也有很多，很多人健身的時候都是圖樂呵，人多在一起熱鬧，但是大家對于各種室外健身器材的功能了解嗎，知道在健身的時候選擇什么樣的器材是適合自己的嗎，下面我們就來看一下詳細的介紹。
現(xiàn)在室外健身器材已經(jīng)很流行了，特別是每一個小區(qū)內(nèi)大家都會看到各種各樣的健身器材，這些器材的功能也是不一樣的，有的能夠活動腿部，腰部，讓自己更健康，同時選擇適合自己的器材健身很重要。
使用戶外健身器材健騎器可發(fā)揮什么功能
關(guān)于戶外健身器材的相關(guān)知識相信大家并不陌生，隨著人們生活水平的不斷提高，在以下公園、花園、小區(qū)活動場所等隨處可見，其種類繁多，健騎器也是戶外健身器材之一，那么使用這種器材鍛煉可以發(fā)揮出什么功能呢?
在廣大用戶使用戶外健身器材健騎器鍛煉時，練習(xí)一般以每分鐘50次左右的速度進行。年輕人可進行2~3組。通過鍛煉可以使人體的上下肢和腰腹肌肉群得到鍛煉，從而強壯肌肉。增強力量，塑造體形。這項運動也是一項有氧運動，它能消耗體內(nèi)多余的能量，有助于減肥。對增強人體心血管系統(tǒng)的功能有較好的效果。經(jīng)常使用戶外健身器材健騎器進行這項運動，對于提高人體關(guān)節(jié)靈活性也是大有裨益的。
教您怎樣選擇適合自己的戶外健身器材
隨著社會的不斷發(fā)展，人們生活水平得以提高，越來越多的人們更加注重身體的健康，注重鍛煉，因此很多人會選擇戶外健身器材。提高自己的生活質(zhì)量以及身體狀況。
但是在選擇戶外健身器材時，很少人能選擇出最適合自己的器材，有的是憑借著自己的喜好選擇，有的則是眉毛胡子一把抓，不知道怎樣的器材才是最合適自己的身體狀況的。作為戶外健身器材廠家，我們有責(zé)任告訴您怎樣的器材最合適。首先要考慮你的身體條件,再有就是針對需要鍛煉的部位來選擇健身器,假如是全身的鍛煉,那么選擇綜合,多功能的健身器比較合適,如身體素質(zhì)比較差,那就應(yīng)當(dāng)選擇運動幅度較小的器材,避免因運動不當(dāng)造成嚴重后果。
現(xiàn)在我們的生活水平都有了很大的提高，越來越多的人們在關(guān)注身體的健康，閑下來的時候都會選擇室外健身器材來達到健身的目的，特別是一些老年人經(jīng)常會出入在這樣的地方，大家在健身的時候，應(yīng)該對每一個器材的功能多一些了解，以免引起嚴重的后果。
健身現(xiàn)在越來越受到大家的歡迎，健身房里經(jīng)常會遇到人滿為患的問題，足以說明健身現(xiàn)在已經(jīng)越來越深入的貼近人們的生活中了，面對多種多樣的健身方式，健身方法，以及健身器材，很多人初次面對的時候都會覺得有些驚慌失措，不知道該選擇哪一種，哪一種比較適合自己，現(xiàn)在小編就來給大家介紹一些常見的健身器材以及功能。
隨著現(xiàn)在人們對健身的熱衷，各種健身器材的品種可謂是多種多樣，不同的造型，不同的功效，唯一相同的就是經(jīng)常鍛煉都會對人體產(chǎn)生好處，加快身體的血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝率，從而使得身體越來越強健，運動健身不就是為了讓自己的身體越來越健康，身材越來越好嗎。
一、跑步機：比實地跑出更多距離
跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：“關(guān)照”平日動不著的肌肉
“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。
隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機：讓全身動起來
橢圓機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
經(jīng)常的進行健身可以有效的幫助我們的身體達到一個平衡，提高身體的免疫力，致使不再容易生病，在健身房練習(xí)首先要學(xué)會找好適合自己的器械，從而使自己得到更好的鍛煉效果，健身器材有很多都是針對身體各個局部位置的，根據(jù)自己的自身情況進行選擇，才能達到更好的效果。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身器材的多樣化，也導(dǎo)致了很多人對它們的茫然，有的人對這些方面都不了解，所以到那時候都不知道該如何選擇，這一點是很容易出囧況的，每種器材的構(gòu)造和操作模式都不同，種樣繁多的讓人不住的覺得眼花繚亂，我們在進行器材輔助訓(xùn)練的同時，要把握好一個運動量，要在自己的承受范圍之內(nèi)，免得到時候因為身體受到傷害，這樣就得不償失了。
健身器材以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種類型。重塊型是常用的一種阻力器，主要特點是堅固耐用、調(diào)節(jié)阻力大小較方便，但使用時發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在一定范圍內(nèi)進行無級調(diào)節(jié)，使用時噪聲較小，但控制系統(tǒng)較復(fù)雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作一定調(diào)節(jié)，但制作加工要求較高，否則易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級調(diào)節(jié)，增、減阻力非常方便，噪聲小，但需有配套的空壓機及管道，家用健身器材中很少使用。
以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常見的有跑步機、劃船器、健美車、健步機、美腰機等，適合家庭選用。單功能器械種類不一，功能也各異。跑步機是當(dāng)下被許多家庭青睞的健身器，據(jù)萬年青運動器械的相關(guān)負責(zé)人介紹，跑步機是有效的有氧運動練習(xí)器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機，可鍛煉全身及心肺功能。
劃船器可進行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性鍛煉，減去脂肪，同時加強全身耐力。健美車主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。美腰機可對腰部、背部作放松按摩。綜合型多功能器械一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉等器械主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐器主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
目前市場上的健身器價格可分三大類：低檔健身器，如啞鈴、拉力器等。這類健身器性能單一、結(jié)構(gòu)簡單、使用方便，價格便宜，多在百元以下。中檔健身器，如健身車、跑步機、劃船器、按摩器等，價格幾百元到幾千元不等。高檔健身器，如多功能跑步機等。這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高。伴隨著全民健身活動得到全面推廣，普通百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢疫總局近日評選出了萬年青、英派斯、匯祥等7家健身器材品牌，并頒發(fā)了“中國名牌”產(chǎn)品稱號。然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械。
業(yè)內(nèi)人士提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮
鍛煉者的年齡。青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機等。中老年人，以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動走步機，運動傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的鍛煉。
結(jié)語：上面的這篇文章應(yīng)該會對大家有所幫助的吧，如果你對這方面實在不了解的話，可以仔細的閱讀一下這篇文章，一定會對你有所幫助的，最后再說一句，健身器材實在是輔助運動的一大好幫手，要記得合理的運動它，使得效果最大化。
如今，越來越多的人開始在家進行健身鍛煉，在家健身既節(jié)約了時間，又能避開不好的天氣，在家使用家庭健身器材能關(guān)心我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?下面將為大家介紹常見的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜愛健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，國內(nèi)外的家庭健身器材種類許多，隨著經(jīng)濟和科技的進展，也推動了健身器材的進展，從而吸引了人民將更多的精力轉(zhuǎn)移到健身中去。而且他們還紛紛將健身器請到家中，在家中進行鍛煉。因此，家庭健身器又成為減肥健身的一個新熱點。
健步機
眾所周知步行是一種簡單、經(jīng)濟、易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器?？删S持腿部的健美。
跑步機
跑步運動是人類的一種本能，假如沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好，跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。
同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的損害降低至低點。
健身車
在生活中問起許多人是否喜愛騎自行車減肥時，他們的回答基本上是一樣的我天天騎車不就等于減肥了嗎?其實這一觀點只看到了一個側(cè)面。
利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點，如可以自由發(fā)揚自己的騎車強度，可以通過健身車上的電子表觀看到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。
劃船器
許多人都沒有使用過劃船器，其實劃船器在健身房是非經(jīng)常見的一種健身器材。劃船是一項古老而有魅力的運動。劃船的運動方式與眾多的減肥有所不同，因為在做每一個劃船動作時，大約有90%的伸肌參與了運動。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作，多是參與維持人體姿態(tài)平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進行爬樓梯運動哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運動簡單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運動，這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，非凡是腹部脂肪輕易堆積的地方。
保姆式鍛煉車
每個產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而苦惱。因此，美國的一家運動器材公司新進推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時照看好寶寶的保姆式鍛煉車。
