男生健身器材
健身養(yǎng)生老人護理器材。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也?!睂τ陴B(yǎng)生,不乏很多流傳很廣的詩句與名言,生活中睿智的人,一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢?養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《男生健身器材》,僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在國家都是呼吁全民健身的,所以有很多人會自己在家里面裝一些健身器材,這樣既能夠提高自己的身體素質,還不用去健身房,也是非常方便的,一般男性朋友們都希望自己能有很多的肌肉,所以在家里面的健身器材都是用來鍛煉肌肉的,那么適合男性使用的健身器材都有哪些呢?
男士必選的健身器材
必備健身器材一:智慧啞鈴
鈴是一種性價比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”?,F(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉動啞鈴頂端的數字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛煉。
必備健身器材二:超級墊子
在家里健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格,可以幫助在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上,或幫衡量自己的進步是否迅速。當壓腿時,可以很容易看到自己是在第一條線上,還是已經超過第二條線了。
必備健身器材三:醫(yī)用健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷,而且容易使用。最主要的是,它讓在力量訓練時避免全身用力,而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動,可以更好地訓練力量、柔韌性,以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
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必備健身器材四:跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。
必備健身器材五:柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上,都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小,沒有地方擺這個大球,可以用它來替換椅子,人坐在大球上,就可鍛煉力量、改善平衡。
必備健身器材六:銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機,它既是可升降健身躺板,也可用來練臂力。
ys630.coM延伸閱讀
在崇尚養(yǎng)生的廣州,市民健身已成一道風景,各小區(qū)內、公園里經??梢姽步∩砥鞑?,這類便民設施一經推出,就受到了熱捧。有調查顯示,廣州市內的公共健身器材使用率可達80%以上,以50-70歲左右退休的中老年人為主,但與此同時,各類意外或慢性的運動損傷也在不斷發(fā)生。
記者走訪調查發(fā)現(xiàn),一方面,市民不知如何科學、合理使用器材,會增加受傷的機會,長年累月不規(guī)范的使用還會造成積累性的關節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”;另一方面公共健身器材自投入使用時起,便有不同程度的損壞,甚至因此在使用過程中出現(xiàn)運動損傷等意外。 家住員村的市民張先生告訴記者,自家小區(qū)里有些公共健身器材,但不敢隨便用,“這些器材長年日曬雨淋,螺絲如果松動了,市民也不知道,很容易出現(xiàn)安全問題?!?/p>
記者在濱江路一處小公園內看到,部分運動器材掉漆嚴重,本應鮮紅色的外表,卻顯出一塊塊銹跡;而在白云大道一校園居民區(qū)內,單人健騎器上的兩個踏板不見了。還有一些需要懸空身體的體育器材,按規(guī)定都要求在地面鋪設安全軟墊,以降低可能發(fā)生的傷害,但在一些小區(qū)的雙杠和天梯都直接安裝在水泥地面上,一旦發(fā)生意外,鍛煉者的危險可想而知。
臨床常常可遇到因使用這些健身器材而出現(xiàn)運動損傷的患者,廣東省中醫(yī)院康復科副主任醫(yī)師羅漢華介紹說,這些人以中老年人為主,他們或多或少本身具有關節(jié)炎、糖尿病等基礎疾病,在建議公共健身器材加強維護、保養(yǎng)和管理的同時,也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識。
針對常見的公共健身器材,專家也給予了一定的指導和注意事項:
1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。 注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。 注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
3.平衡滾筒:可增強心肺功能及關節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調能力。 注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。
基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協(xié)調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏松的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。 還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用,踩在用活動繩索栓住的橋板,搖晃過度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。
4.旋轉健腰器:活動腰部關節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。 注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。 注意:用力適中,動作要由緩到快。
6.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。 注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
7.單人健騎器:鍛煉手腳協(xié)調能力,增強心肺功能和全身關節(jié)柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復作用。 注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時間不宜過長,20分鐘以內。
8.劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。 注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。
太空漫步機 切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是,它很容易拉傷腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”時,擺腿的幅度最好為45o左右,頻率最好為每次3~4秒。
髖骨軟化癥人群 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損,從而加重原有的癥狀。
患椎間盤突出 別碰健騎機
其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都
無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3~4秒完成一次為宜。
上班族買什么健身器材好
1、上班族適合買啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現(xiàn)在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點:瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時間:1個動作做20下后休息1分鐘,反復做3個回合。
2、上班族適合買彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。
優(yōu)點:對于較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點:示范動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
健身時間:1個動作做12~15次,反復2個回合。
3、上班族適合的其他健身器材
3.1、跑步機:能夠助您徹底告別臃腫身材,抵抗疾病、防止骨骼、肌肉退化。放松自己,減輕壓力,維持并提高身體的總體水平。
3.2、動感單車:達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量、耐力等效果,尤其對減肥效果明顯。
3.3、橢圓機:協(xié)調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態(tài)與提高運動能力。對于健康人群,橢圓機能增強體質,全面提高我們的身體素質。
3.4、仰臥起坐板:能夠幫助我們快速地去除腹部的多余脂肪,瘦腰瘦肚子的同時提高身體免疫力。
3.5、踏步機:能增強心血管系統(tǒng)的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,幫助健身者小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進行塑型。
3.6、收腹機:不吃藥、不節(jié)食、不費力,收腹的同時起到按摩脊椎的作用。搖掉大肚腩,搖出好身材,而且男女老少均可放心使用。
上班族健身的技巧
如今在辦公室上班的人們幾乎是從一上班就做到下午下班,從早“坐”到晚。這無疑是對我們的身體健康很不利。其實我們不妨能在坐著時適當做一些動作來改變我們僵直的身體,那么具體該怎樣做呢?
1、慢慢地向前點頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動??瓷砗蟮哪硞€目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重復5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉,每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。
上班族健身要避免的誤區(qū)
心血來潮去健身。夏天的穿著較為輕便,運動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強度運動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進為好。同時,健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發(fā)感冒。
建議:健身前要做好準備,別穿太過單薄的鞋子運動,因為帆布鞋的鞋身其實就是一層布,太過柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運動時容易產生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對足踝起不到保護作用,運動中也容易扭傷腳踝。
隨著人們對養(yǎng)生的重視,很多人加入到健身的行列當中,而且人們選擇的方式并不一樣,有的人選擇每天跑步健身;有的人選擇每天去健身房進行肌肉鍛煉;還有的人喜歡游泳等,總之男生健身的方法有很多。但是想要把肌肉練出來是需要有較持久的耐力,而且一定要有正確的姿勢與動作。
男人健身方法
坐姿收腹舉腿
這主要是鍛煉腹部。鍛煉的時候,在家中放一張凳子,坐在上面,之后靠腹部力量抬腿,將雙腿交叉向上。這樣可以減少腹部多余的肥肉,變得更加結實。每次上抬十五次,做三組就可以了。中間可休息,但時間不要太長。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。
記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶墻半蹲健腿
選擇一面墻,手扶墻的時候靠腿部力量慢慢下蹲,手中最好拿個東西,例如燒的水,在蹲下去的時候就可以讓腿部得到鍛煉。可以消除脂肪。十五個一組,做三組就好。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
每天清晨,我們總能看到很多老人在小區(qū)健身器械上認真做著鍛煉:有的拉著扶手,站在可轉動的圓盤上做左右腰髖旋轉運動;有的躺在彎曲的器械上下腰……現(xiàn)在不少城市的社區(qū)都配備了“健身公園”,里面各式各樣的健身器材對時間空閑,喜好運動的老人來說,非常方便。雖說適當鍛煉能強身健體,但這些健身器材都適合老人嗎?
北京體育大學運動醫(yī)學研究室的陸一帆教授告訴《生命時報》記者:“雖然小區(qū)里的健身器材很多是為老年人所建,但有一些對老人并不合適?!币驗槔先瞬灰诉M行強度太大的鍛煉,像“坐推訓練器”、“單雙杠”等,需要耗費很大體力的器械,就不適宜體弱的老人使用,身體素質好的老人也要“量力而為”。另外,老人骨骼脆弱,像“下腰訓練器”、“仰臥起坐平臺”等要求動作幅度較大的器材,使用不當會扭傷筋骨,嚴重的還會發(fā)生腦溢血,所以也要慎用?!芭逝兰堋焙汀疤焯荨眲t要求身體有較好的協(xié)調性,且動作強度較大,也容易發(fā)生危險,不適合老人使用。
那么,哪些健身器械適合老人呢?根據鍛煉目的的不同,社區(qū)的健身器材可分為五類:鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協(xié)調性和穩(wěn)定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。陸一帆教授建議,老人應當以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。有三類健身器材比較適宜老人,它們是:鍛煉心肺功能的太空漫步機和健騎機,提高身體柔韌性的轉體訓練器、壓腿訓練器,提高靈活性的轉輪。但鍛煉時要把各個項目間隔開,可先做壓腿訓練10-15次,休息5分鐘后,做漫步訓練10-15分鐘,注意從慢速到中速,心率在每分鐘80-100次,休息10分鐘后,再做轉體訓練,每側15至20次。
另外,熱身運動對老人很重要。鍛煉前要先活動各個關節(jié),拉伸肌肉和韌帶,包括伸展上肢、扭動頭部、左右擺髖、蹲起運動和活動膝關節(jié)等,一般做到身體發(fā)熱,微微出汗即可。通常需要5-10分鐘,天冷時可稍長。陸一帆教授還強調:“運動前,一定要仔細閱讀器材旁邊的操作指南,這樣才能做到健有所用。”
無論是紅日初升的清晨,還是夕陽西下的傍晚,在小區(qū)和街道“健身場”都能看到不少老人在健身器上鍛煉,健騎機、太空漫步機、扭腰器深受他們歡迎。
但專家提醒說,腰椎有病的老人慎用這些小區(qū)健身器,以免鍛煉不成,反而加重病情。比如,小區(qū)常見的健騎機,是靠雙腿蹬力和雙臂拉力,讓身體上下運動,從而達到鍛煉四肢關節(jié)和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤突出者,最好不要嘗試這類器械,尤其是腰背肌肉開始退化的老年人。因為,脆弱的脊柱根本經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
此外,有的老年人覺得鍛煉腰背肌肉,可緩解腰背僵硬、疼痛,于是紛紛選擇扭腰器、伸背器等。殊不知,這些癥狀可能預示脊柱有疾患,或是骨質疏松的信號,此時如果扭動幅度過大,或是速度太快,反而會拉傷腰肌,甚至造成脊柱骨折。
因此,脊柱有疾患的老人不要使用小區(qū)健身器健身。相比之下,太極拳、大步走、跳舞等運動更適合老年人。另外,老人健身最好在下午3-4點,運動前還要做些熱身活動。
雖然男生與女生比較起來對外在形象并不是太過于在意,可是男性還是具有一定的愛美意識。如果一位男性長期不注重皮膚保養(yǎng)與紫外線相接觸,就容易在臉上形成色斑。與此同時,也有一部分男性的臉上長出了雀斑,雀斑和遺傳性因素有一定的關系。那么男性臉上長雀斑,應該采取什么方法去除?
1、調整生活作息
保持良好的作息習慣對于祛斑也是很關鍵的,因為生活緊張,作息無規(guī)律性,可導致自身抵抗力下降,內分泌失調,令體內自由基活化,增加黑色素異常分泌,從而形成色斑。男人怎樣去掉臉上的雀斑?因此,一定要養(yǎng)成早睡早起的生活習慣,盡量在晚上10點前入睡。
2、天然果蔬面膜
蔬果中含有豐富的維生素,是淡斑最好的選擇。一星期至少兩次蔬果面膜能讓你的肌膚嬌嫩白皙,斑點慢慢消失不見,敷完面膜后涂點煥膚嫩白祛斑組合會更好。男人怎樣去掉臉上的雀斑?不過,夏天的時候最好適當的增加一點,因為夏季紫外線更強烈,更需要精心呵護。
3、合理的飲食
想要更好的祛除臉上的斑點,日常的飲食調理也很重要,維生素C可以有效美白肌膚,抑制黑色素的生成,并將深色色素轉化為淺色;維生素E更是保養(yǎng)品,可以極大程度地抗氧化,保持肌膚年輕活力。男人怎樣去掉臉上的雀斑?適當多攝取一些含量豐富的食物,如櫻桃、草莓、木瓜、獼猴桃、西紅柿、白菜、蘿卜、芥藍菜花等等。
4、甘草鮮姜湯
準備好甘草100克,鮮姜400克,紅棗200克,茴香100克,干丁香、干沉香各20克。將以上材料混合搗碎成沫,放入干凈的容器中密封,每日清晨起床后取適量用熱開水沖服,每日一杯。男人怎樣去掉臉上的雀斑?長期服用,可抑制肌膚黑色素的形成,減少色斑,美白肌膚。
在大部分人的定義里女生不該擁有體毛,因為只有男性有體毛,這是表示著雄性的特征,但是女性的皮膚應該是光滑的,因為這個地理導致很多人會去脫毛,其實男生有的也會脫毛,比如腿毛太長導致毛囊炎,再加上腿毛太長,經常出汗引起皮膚瘙癢,這個時候刮毛也是一種保護健康的方式。
我們看到很多除毛產品都是針對女性的,因為女性天生愛美,她們不能忍受自己的雙腿毛乎乎的,所以要定時的處理。但其實這一點對于男人來說也是一樣的,男人刮腿毛也沒有什么錯誤的地方。
以前在上學的時候經常穿短褲,雖然腿上的腿毛比較重,但是周圍的男孩子基本上都是這樣,所以也沒有覺得有什么特殊的地方。但是上班之后發(fā)現(xiàn)事情就不是這樣了,夏天的時候男士大多依然穿著長褲,這樣相對顯得正式一些,對于維護自己的個人形象會有一些幫助。不過在某些時候也有穿短褲的,但如果這時候你的雙腿上滿滿的各種毛發(fā),那就不太美觀了,所以為了維護自己的形象,也要選擇剔除。
愛美這一點對于男人和女人來說都是一樣的,每個人都非常在乎自己的形象,當腿毛已經成為了影響你形象的一個點的時候,自然就會想辦法把它弄干凈。
所以在前幾年到了夏天的時候我也會買一些除毛膏,在家里把雙腿仔仔細細的清理一遍,不過效果并不明顯,他依舊會長出來,還是那么樣的茂密,但如果讓我經常刮腿毛的話,又覺得比較麻煩,所以哪怕休閑的時候也是穿著長褲遮蓋。
女人們覺得男人刮腿毛很奇怪,但其實這是一個錯誤的認知,男人為什么就不能刮腿毛呢?腿毛密并不能突出自己的男性特征,也不會讓人覺得你很man,它的存在并沒有什么實際的意義,那把它剔除掉也是無可厚非的。
可能大家都會覺得一個大老爺們兒拿著剃須刀蹲在那里仔仔細細的刮腿毛,這看起來會非常的詭異,但這本就是一件很私密的事情,誰也不會把這件事拿出來給別人看,所以也就無需在意這一點。
男人不但可以刮腿毛,還可以去美容院做一些脫毛的項目。夏天的時候很多美容院都會推出冰點脫毛,一些愛美的女士經常蜂擁而至。不過我以前在美容院工作過一段時間,也看到有不少男性客戶熱衷于這一點,通過技術手段去除腿毛或者是胳膊上的絨毛都是很不錯的。雖然很多男士礙于面子不愿意前來進行這樣的操作,但是看得開的人也不少,見怪不怪,也就習以為常了。
于人們來說,太胖或者太瘦都不是一件好事。男孩子有些瘦的不健康,感覺連風都能吹走。所以男孩子要是想要增肥的話,可以通過食物來增肥。平時可以多吃些雜糧,動物的肉類,可以選擇一天吃多餐。但是一定要記住,哪怕是為了長肉,也不能夠暴飲暴食,這樣對胃的負擔特別大。男生增肥也一定是健康,所以在增肥的同時,注意鍛煉身體。
瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。
所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點,不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質,讓肌肉和脂肪一起長,健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。
多吃薯類,瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源。
薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。
注重加餐,除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓。
一方面能多吃點東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。
尿道堵塞,其實也稱為尿路梗阻,因為尿路問題,導致尿液不能排出。對于男性來說,出現(xiàn)尿路堵塞的情況有很多,最常見的就是感染引起的。治療當中應該采用針刺治療進行緩解。如果不能找到原發(fā)疾病也可以采用透析的方法進行治療,待病情好轉之后再做相關檢查。
尿路梗阻即泌尿系梗阻。尿液經過腎盞、腎盂、輸尿管、膀胱和尿道排出,尿路通暢方能維持泌尿系的正常功能。尿路梗阻時,尿液不能排出,引起梗阻近側端的積水,嚴重的輸尿管積水和腎積水,可因腎實質損害而導致腎功能衰竭。
尿液的形成和排泄是受三個不同過程所支配,即腎小球過濾,腎小管分泌和吸收以及肌肉運動的引流作用。一旦發(fā)生梗阻,首先引起壓力的變化,例如輸尿管梗阻最初是腎盂內的壓力增高,乳頭管受壓,逐步形成腎內小管壓力增高,引起尿分泌率延遲,尿液形成減慢,通過腎盂靜脈和淋巴的腎內通道,形成腎盂和腎曲管返流,這樣,吸收功能可暫時維持平衡;如梗阻繼續(xù)存在,代償性返流不能維持平衡,梗阻以上的腔道和腎盂等逐漸擴大。
尿液生成繼續(xù)減少,同時壓迫在腎皮質和髓質交界處圍繞腎小盞的環(huán)形血管,引起腎血供減少,導致腎質的萎縮。引起梗阻原因很多,可為腔內病變如結石或異物,腔壁病變如炎癥或腫瘤,腔外因素如血管或纖維帶的壓迫。其他如先天性異常及神經肌肉功能紊亂等。
治療時凡有急性感染甚至中毒性休克應先控制感染,搶救休克。絞痛發(fā)作時應用鎮(zhèn)痛解痙藥物或針刺治療使之緩解。腎功能衰竭時應先引流,如插導尿管、恥骨上膀胱穿刺或膀胱造瘺術、輸尿管插管術、輸尿管造口術及腎造瘺術等。急性尿潴留引流膀胱時,禁忌迅速排空膀胱,因為突然的減壓,會引起尿路內出血、尿閉及休克等并發(fā)癥。梗阻解除后有時發(fā)生多尿,丟失大量水和電解質,應給予補充。對少數病危患者一時未能確定原發(fā)病變或梗阻部位可先采用透析療法,待其情況好轉后再作進一步檢查處理。
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