夏季游泳五大好處 防病治病強(qiáng)身健體
如何強(qiáng)身健體。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“夏季游泳五大好處 防病治病強(qiáng)身健體”，希望能對您有所幫助，請收藏。
夏季游泳的好處有哪些?夏天是個(gè)炎熱的季節(jié)，所以游泳消暑成為了人們非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動。 常外傳老一輩說經(jīng)常游泳會對身體有害，那到底事實(shí)是怎樣的呢?下面小編為你解釋這個(gè)問題，一起來看看游泳的好處與壞處。
1、保證生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可防止地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩耍或進(jìn)行水上作業(yè)，還是被動地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會游泳，生命就會受到威逼。假如會游泳，自身的生存就會有保證，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強(qiáng)身健體
游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)劑力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
3、防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有用地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御嚴(yán)寒，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分舒展，對防止長時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能關(guān)心和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有關(guān)心。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
4、 鍛煉意志，培養(yǎng)勇敢堅(jiān)強(qiáng)精神
初學(xué)游泳者，要克服怕誰心里，要長期堅(jiān)持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大風(fēng)大浪的將、河、湖、海中游泳和冬泳，沒有勇敢堅(jiān)強(qiáng)的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志是堅(jiān)持不下去的。因此，長期堅(jiān)持游泳鍛煉可鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢堅(jiān)強(qiáng)、吃苦耐勞、不怕困難的品質(zhì)。
5、休閑娛樂，促進(jìn)身心健康
大眾游泳活動，可以不拘形式與內(nèi)容，不受年齡、性別限制，是一項(xiàng)休閑體育。盛夏，以家庭、或以團(tuán)體、或與親朋好友到泳池、水上娛樂場或海灘進(jìn)行游泳、嬉戲、消暑納涼，不但使肌肉得到放松，而且是緊張的神經(jīng)得到放松，心情愉快，身心健康。
游泳的壞處
1、輕易患上傳染病
由于游泳池內(nèi)人群比較多，因此水中也會存在著大量的傳染病細(xì)菌，免疫力不好的人在水中呆的時(shí)間過長的話便很輕易受到沾染。
2、引發(fā)抽筋
長時(shí)間進(jìn)行游泳會使得肌肉勞累過度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，嚴(yán)峻的話可能會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，這也是游泳的一大壞處。
總結(jié)，只要我們合理游泳，它給我們帶來的好處還是大于壞處的。因此，游泳的時(shí)候要注重各種可能會出現(xiàn)的問題。
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治療慢性宮頸炎的偏方
1糯米小米粥
小米或糯米粥都可以。糯米小米粥都能很好的關(guān)心治療宮頸炎哦。效果還不錯，可以試試。在此，提醒大家：假如血糖高的人就不太適合吃糯米粥，小米粥養(yǎng)胃去濕，此方對慢性宮頸炎尤其管用。
2中藥治腎虛型宮頸炎
配方：熟地12克，山萸肉10克，山藥10克，澤瀉10克，茯苓12克，丹皮10克，知母10克，黃柏10克，枸杞子12克。若帶下量多，加芡實(shí)15克，烏賊骨10克固澀止帶。
3食物中藥結(jié)合治宮頸炎
將車前草、豬小肚洗凈，小肚切成小塊，加水、少量鹽，燉半小時(shí)即可，飲湯吃豬肚。每日一次，連服數(shù)日。
4用草藥熏洗
野菊花、紫花地丁、半枝蓮、絲瓜絡(luò)三十克。將幾味藥同煎，熏洗陰部，每日1次，7日為1療程。本方具有清熱解毒，利濕止帶的功效，可用于濕熱型子宮頸炎。
杏仁入藥治療陰道炎宮頸糜爛
治妊娠感寒癥
此癥臨床表現(xiàn)有惡寒重、發(fā)熱輕、無汗、頭痛，鼻塞聲重、流清涕、咳嗽，吐痰稀薄、色白、舌苔白，脈浮緊等。桂枝9克，杏仁6克，生姜3片，大棗4枚，日l劑，水煎服。
治妊娠咳嗽
妊娠期間咳嗽不止，消瘦，干咳嘶聲，痰中伴血，夜間焦躁潮熱，自汗盜汗，溺黃便稀，舌紅，苔薄少津。杏仁6克，柴胡6克，白茯苓6克，沙參6克，白芍6克，半夏6克，甘草6克，浮小麥6克，紅棗5克，枇杷葉2克，白茅根10克，玉竹6克。日l劑，水煎服。
治妊娠便秘
甜杏仁10克，黑芝麻60克，核桃仁10克。共搗爛，蒸熟，調(diào)紅糖服食。
治滴蟲性陰道炎
杏仁20克，枯礬10克，硫黃10克，白芨粉10克。共研末，水調(diào)為丸，每晚用絹布包好l丸塞入陰道內(nèi)，留一線陰道口，清晨取出，3~5晚有用。
治宮頸糜爛
杏仁、雄黃、白礬各10克，乳香、沒藥各5克，冰片1克。上藥制成粉劑。月經(jīng)潔凈后第3天開始上藥，用95%乙醇涂于糜爛面上兩分鐘左右。再敷上藥粉。日1次。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目豎立在地板上，踮起腳跟，盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在查找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走，為維持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個(gè)練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
羽毛球
經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮布滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時(shí)，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個(gè)動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清爽，一份健康。
古語有云：冬，終也，萬物收藏也，此時(shí)氣候從秋季的涼快宜人逐步轉(zhuǎn)為冬季的嚴(yán)寒刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時(shí)期也要主張補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。冬季應(yīng)該多運(yùn)動，這樣才能增強(qiáng)反抗力，反抗疾病侵襲，冬季慢跑和游泳好處多多，強(qiáng)身健體力保健康身體。
1、活動手腳多慢跑
手腳是人體的脈稍，適當(dāng)?shù)募訙匾彩菍ι眢w有好處的，天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。
天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
冬季氣候嚴(yán)寒，輕易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注重防寒保暖，特殊是預(yù)防大風(fēng)降溫氣候?qū)C(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。
同時(shí)還應(yīng)重視耐寒錘煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，加強(qiáng)身體的免疫能力。
冬季戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)劑新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層高興和體溫調(diào)劑功能。
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。錘煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
不過錘煉也要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。
例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動應(yīng)挑選上午、下午日照充足的時(shí)候，防止受嚴(yán)寒的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注重保暖，要防止過早起床錘煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
2、冬天游泳好處多多
一樣人都曉得夏天游泳好，其實(shí)假如能在冬天堅(jiān)持游泳，不僅能夠強(qiáng)身健體，抗衰延壽，好處更多。
第一能增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，防止或減少冬季引發(fā)的呼吸道疾病。
水的密度比空氣大800倍，人在水中游動時(shí)，呼吸肌要用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強(qiáng)心肺對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強(qiáng)，從而提高運(yùn)動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到預(yù)防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動作遲緩等病癥的作用。
冬泳有助于改善全身血液循環(huán)。初入水時(shí)，皮膚受涼會引起血管收縮反應(yīng)，導(dǎo)致大量體身血液進(jìn)入內(nèi)臟。
經(jīng)過一段時(shí)間的游泳運(yùn)動后，皮膚血管因水的按摩生熱而擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟流向身體表面，這一張一弛，不僅能增強(qiáng)血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，并可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動脈硬化及高血壓，心腦血管疾病的發(fā)生。冬泳可提高抗寒力和免疫力。
通過冬泳對新陳代謝的促進(jìn)，可以提高和增強(qiáng)人體對嚴(yán)寒的抵御能力，預(yù)防外感引起的一系列疾病。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運(yùn)動在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
在新時(shí)代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習(xí)陳式太極。總教練介紹，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進(jìn)來。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習(xí)練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習(xí)了 3年了，天天不練習(xí)不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅(jiān)持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時(shí)都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務(wù)員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運(yùn)動之內(nèi)，把運(yùn)動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動作快慢相間、剛?cè)岵?jì)，到處帶有弧形，運(yùn)動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。練習(xí)過程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過腰來實(shí)現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
做新時(shí)代女性，當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)
最近網(wǎng)上很流行一段話，說，新時(shí)代女性標(biāo)準(zhǔn)是：上得了廳堂，下得了廚房；殺得了木馬，翻得過圍墻；買得起好車，住得起好房；斗得過小三，打得過流氓。對比這一標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)覺，我們的當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)。
我們雖然不是傾國傾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，還是能看的；我們雖然不善于談古論今、旁征博引，可好歹知道該適時(shí)閉嘴，品，也還是能品的。所以，這個(gè)廳堂，我們還是上得了的。
再說廚房。我們雖然做不了滿漢全席，可是炒幾個(gè)家常小菜還是綽綽有余的，燉個(gè)湯，燒個(gè)魚，也不在話下。所以，這個(gè)廚房我們也牽強(qiáng)能下。我們這一時(shí)代的女性，基本上都上過大學(xué)，都學(xué)過《運(yùn)算機(jī)應(yīng)用基礎(chǔ)》，諾頓、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我們都懂！我們雖然編不了程序，可木馬還是能殺殺的！
好車好房么，對于大多數(shù)年輕女性來說，是有點(diǎn)困難。但姐妹們基本上都有自己的事業(yè)，車子房子只是時(shí)間問題。
還有小三，她不是還沒出現(xiàn)嘛！我們先不去管！就算我們的夫君頗有幾分魅力，被不少女人惦記著，我們也充分相信男同胞的責(zé)任感！我們適時(shí)提點(diǎn)提點(diǎn)、親切親切，家庭分裂的概率還是很小的。
細(xì)細(xì)分析下來，我發(fā)覺，要做好新時(shí)代的女性，最成問題的是翻圍墻、打流氓。所以，我們的當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)！
這個(gè)流氓問題可真?zhèn)X筋！不要以為流氓離我們很遙遠(yuǎn)，他們可時(shí)時(shí)刻刻環(huán)繞在我們身旁！就前天，我還碰到兩個(gè)。
話說當(dāng)晚，我和同事排完版回家。那時(shí)已是月黑風(fēng)高，街上一片寂靜。在某一十字路口，南北方向是綠燈，東西方向是紅燈。我們開車由南往北走，見綠燈自然就向前行了，誰曾想東西方向上突然沖出兩個(gè)人，眼看著就要撞到車上了。我一驚，下意識地，就按了喇叭。誰料，那兩人掄起拳頭就向我們砸來，狂吼：叫你按喇叭！那陣勢，跟上古代的戰(zhàn)場一樣懼怕！我到現(xiàn)在還心有余悸。你闖紅燈你還有理了？還敢動手！這不是流氓是什么？
所幸，我們開的是汽車，一腳油門就迅速閃開了；所幸，我們上車都記得鎖車門，他們碰不到。我現(xiàn)在還在想，如若我當(dāng)晚開的是電瓶車的，那還不被他們拖下車暴打？！而且，四面無人的，出大問題都沒人報(bào)警。危險(xiǎn)！著實(shí)危險(xiǎn)！從此，我更加堅(jiān)決了強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)的信念。你敢無理，我就打得你滿地找牙！
還有，時(shí)下家庭暴力盛行，為此，上海市相關(guān)部門都特地成立反家庭暴力庇護(hù)救助中心了！所以，作為妻子，強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)更是重要！丈夫若知道妻子頗有幾招幾式，對妻子有敬畏心理，料他們也不敢輕易動手打妻子！
還有，我們還要學(xué)有用的武術(shù)。柔道、跆拳道空有招式，不具實(shí)際操作性，不考慮；要學(xué)就學(xué)散打、擒拿法，爭取一出手一個(gè)準(zhǔn)！此外，還要配合練習(xí)太極、詠春等拳法，增強(qiáng)功力。
要明白我們學(xué)武術(shù)不是為了欺負(fù)人，而是為了自我保衛(wèi)！所以，姐妹們，時(shí)不我待！速速行動吧！
導(dǎo)讀：很都人們喜歡看搏擊選手們在擂臺上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏擊作為一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目有很好的強(qiáng)身健體和燃脂瘦身的作用。那么，如何自練搏擊？練習(xí)搏擊注復(fù)事項(xiàng)有哪些？
自練搏擊六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序?yàn)橥?、腰、肩、拳?/p>
2 左勾拳
右腿在前方，復(fù)心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳全可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀?、肩、拳?/p>
4 抬膝
腳與肩同寬，前后腳，復(fù)心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝
5 踢腿
腳與肩同寬，復(fù)心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平穩(wěn)。
強(qiáng)身健體瘦身搏擊
有氧搏擊操 脂肪殺手
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格特殊的有氧健身操。搏擊操由于瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是成效十足的瘦身運(yùn)動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告知我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo);防止肘、膝部用力過猛;防止進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。在做每個(gè)動作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在錘煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應(yīng)靈敏度。
更復(fù)要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身成效。堅(jiān)持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和錘煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運(yùn)動，非常是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的錘煉就非常充分了。
搏擊有氧操注復(fù)事項(xiàng)：
怎么強(qiáng)身健體鍛煉肌肉？有一個(gè)健康又壯實(shí)的體魄是每位男士的正常追求。身體是革命的本錢，強(qiáng)健的體魄才能更好的應(yīng)對工作中的突發(fā)狀況，才能保護(hù)好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能為自我在職場中、生活中加分不少。那么強(qiáng)身健體、鍛煉肌肉要如何做呢？
心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）
第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓(xùn)練： 平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次 平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次
第五天背部訓(xùn)練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓(xùn)練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 ? 土豆網(wǎng)上有一教學(xué)片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身可供參考。
長城不是一天就能建成的，那自然強(qiáng)身健體鍛煉肌肉也不是一天就可輕輕松松完成的事情，要求我們能堅(jiān)持不懈毫不怠慢的認(rèn)真完成。并且不合理的健體方式也會對身體本身造成傷害，所以也可以去健身房找教練對自身實(shí)際情況制定計(jì)劃，會有事半功倍的效果。
打拳除開可以強(qiáng)身健體之外，并且在關(guān)鍵的時(shí)刻還可以保護(hù)自個(gè)兒，中國的武術(shù)是廣博高深，拳法更加是當(dāng)中一個(gè)十分關(guān)緊的體系，現(xiàn)在在全球拳法的種類繁多，不過不管是選哪一種拳法進(jìn)行強(qiáng)身健體都是要從基本功開始修煉的，那么，強(qiáng)身健體拳法有哪些呢?下面我們就一起來詳細(xì)的了解一下吧。
拳法有哪些分類
(一)內(nèi)家拳類
內(nèi)家拳、太極拳、形意拳、八卦拳等。
(二)長拳類
查拳、華拳、炮拳、洪拳、花拳、少林拳、戳腳、翻子等。
(三)短拳類
綿張短打、綿張拳等。
(四)南拳類
洪家拳、蔡李佛拳、虎鶴雙形拳、俠家拳、詠春拳、五祖拳、太祖拳、鶴拳、羅漢拳、武林脫銬拳等。
(五)像形拳類
醉拳、鷹爪拳、猴拳、蛇拳、螳螂拳、鴨拳、地躺拳等。
霍家拳
霍家拳，中國武術(shù)的一種。該拳法始創(chuàng)于西漢，創(chuàng)始人為西漢大將軍霍去病。其拳法可見《霍氏秘宗技內(nèi)八修真要》和《霍家武訓(xùn)》等書。
該拳法分為馬上、馬下、兵器、徒手四個(gè)部分，以內(nèi)外兼修和手法精細(xì)為主。后人從該拳法中衍生出了迷蹤拳。現(xiàn)代人以該拳法為題材拍攝了不少影視題材的作品。
達(dá)摩十八手
達(dá)摩十八手是漢族傳統(tǒng)拳術(shù)之一，屬于少林。禪宗初祖達(dá)摩所傳之先天羅漢拳元始十八手，幾百年來幾絕傳人，其為少林各師派之正統(tǒng)宗法，與今之所謂羅漢拳不同，其拳禪一體，內(nèi)外雙修，氣武兼?zhèn)?，?dú)具一格。
象拳
中國象拳，象拳是取形練擊、法寓形中、形法結(jié)合的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)，屬于峨眉派象形拳，是峨眉武術(shù)的精悴。
由于種種原因，目前仍散傳于漢族民間，是急待挖掘、整理、研究和繼承的珍貴遺產(chǎn)。峨眉法象拳不同于在中國各地流行的猴子拳。
泰國象拳，泰國電影《拳霸2》中的男主角托尼賈創(chuàng)作的拳法。東尼嘉說，小時(shí)候喜歡溜進(jìn)戲院看成龍的電影，覺得當(dāng)武打明星很帥氣。
所以從十歲開始練武，一心朝“巨星”之路邁進(jìn)?，F(xiàn)在他所有的心思都放在工作上，希望以電影來發(fā)揚(yáng)泰國文化。托尼賈自創(chuàng)的象拳，以人體來模擬象鼻、象牙的動作，殺傷力十足。
少林五拳拳名大都扼要的反映某一拳術(shù)的主要特點(diǎn)，五拳也不例外，五拳這一名稱準(zhǔn)確地反映五拳這一拳術(shù)的外在特點(diǎn)即外部結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。
假如不抓住這一特點(diǎn)而啟用別的名稱則五拳不再是五拳而成為別的拳術(shù)的，這一特點(diǎn)是有別于其它拳術(shù)而自成一門拳術(shù)的重要依據(jù)。
五拳稱謂的多樣性反映著五拳自身所具有的固有特性與歷史作用的多樣性在其漫長的歷史長河中以不同形式的角色出現(xiàn)過，且擁有過不同的社會功能并起到過不同的社會作用，自然對其理解的不同而解釋也隨之不同。
五拳拳名具有自然與社會雙重性質(zhì)，五拳既屬于象形拳又屬于氣功拳因此稱其為五形拳或內(nèi)功拳，這是從其自然性出發(fā)命名的;還有五拳既屬于外家拳又屬于幫會拳因此稱其為少林拳或洪拳，這是從其社會性出發(fā)命名的。
五拳在其發(fā)展歷程中深受儒釋道等中國傳統(tǒng)思想的影響，具體反映在拳名、拳理、拳法等諸多領(lǐng)域，如儒家仁義思想的影響下其理論中始終貫穿著匡扶正義的理念。
故稱為五行柔術(shù);又如道家導(dǎo)引思想的影響下其理論中始終貫穿著吐故納新的理念，故稱為內(nèi)功五形拳;
又如釋家禪宗思想的影響下其理論中始終貫穿著明心見性的理念，故稱為羅漢拳，但傳統(tǒng)思想并非總是對其只產(chǎn)生積極影響，如宗派門戶之見令其失去和諧性，封建迷信思想令其失去科學(xué)性，保守思想差點(diǎn)令其命喪荒野而失傳。
看完了上述為大家詳細(xì)介紹的幾種常見的強(qiáng)身健體的拳法，相信現(xiàn)在大家對于強(qiáng)身健體的拳法有哪些應(yīng)該已經(jīng)有了更為深入的了解和認(rèn)識了吧，希望以上的介紹能為大家提供到更多的幫助，并且大家在學(xué)拳的時(shí)候要從基本功開始學(xué)，不要急于求成。
我們知道人的生命在運(yùn)動，運(yùn)動對于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運(yùn)動能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運(yùn)動能促進(jìn)我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，經(jīng)常運(yùn)動的人在預(yù)防疾病的能力以及患病后的康復(fù)的能力都明顯高于那些從不運(yùn)動的人，但是在冬季天氣寒冷，很多人動都不想動了。
其實(shí)我們在冬季就更加應(yīng)該注意運(yùn)動，因?yàn)樵诙具\(yùn)動是可以起到強(qiáng)身健體的功效，那么我們應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動來起到強(qiáng)身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒.
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激.
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動的運(yùn)動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
上文我們介紹了運(yùn)動對于我們?nèi)梭w的功效和作用，經(jīng)常運(yùn)動有利于提高我們的抗病能力和免疫能力，經(jīng)常運(yùn)動的人身體會更加的健康，所以我們一定要多運(yùn)動來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，上文詳細(xì)介紹了幾種可以在冬季做的運(yùn)動。
冷水浴是指在20攝氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)系主任侯樂榮認(rèn)為，冷水浴簡便易行，健身效果明顯，對男女老幼都很合適。
冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體對冷刺激的適應(yīng)能力和機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)人體的抗寒能力。隨著冷熱環(huán)境的變化，可使外周血管收縮、舒張，以增強(qiáng)血管彈性，提高身體的應(yīng)激反應(yīng)能力和免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。冷水浴還具有健美皮膚的作用。
冷水浴的鍛煉方式多種多樣。一、冷水洗臉、洗腳：冷水洗后，用干毛巾把皮膚擦紅;二、冷水擦身：按照臉部-頸部-上肢-背部-胸腹-下肢的順序，沿向心方向進(jìn)行，把皮膚擦紅;三、冷水沐?。核疁卦?0度以下時(shí)，室內(nèi)沖淋時(shí)間要在5分鐘以上，室外控制在1-2分鐘以內(nèi);四、冷水浸浴和冬泳：水溫在20攝氏度以下，用力摩擦皮膚，活動四肢，出水后立即擦干穿衣;五、冷熱交替?。和ㄟ^冷、熱交替，刺激血管收縮、舒張，達(dá)到健身目的。
冷水浴鍛煉應(yīng)從夏季開始，全年堅(jiān)持進(jìn)行。開始鍛煉時(shí)間為2-5分鐘，以后可逐步增加到10-15分鐘。以早晨起床后就進(jìn)行冷水浴鍛煉效果最好，有助于排除睡眠后的抑制狀態(tài)，振奮精神。
冷水浴鍛煉要做好準(zhǔn)備活動，使身體微熱再進(jìn)行。擦身時(shí)，用毛巾把皮膚擦紅，再用干毛巾擦凈并且在飯后、過度疲勞和情緒不佳時(shí)不宜進(jìn)行冷水浴，嚴(yán)重高血壓、心臟病、急性肝炎、活動性風(fēng)濕病患者及高燒病人要遠(yuǎn)離此種健身方式。
【導(dǎo)讀】少林氣功是在醫(yī)療氣功的基礎(chǔ)上進(jìn)展起來的一種用于內(nèi)靜崩外的特殊氣功。歷代少林寺僧辛勞研練，并取院外眾師之長逐步完善，成為少林武苑的一朵奇葩，但是輕松的強(qiáng)身健體方法中少林氣功是很重要的，下面就為你介紹輕松的強(qiáng)身健體方法。
輕松的強(qiáng)身健體方法
特殊在公元621年，以覺遠(yuǎn)、慧場等為首的十三和尚痛擊鄭軍，助了唐王一臂之力之后，少林寺聲名大振，少林氣功也日漸興盛，并達(dá)到了較高的水平，如：金剛?cè)?、掌劈材、頂分磚、頭破石、飛云走等。同時(shí)也涌現(xiàn)出了不少功深技絕的氣功大師，如唐代的惠扇高僧，宋代的福裕方丈，明代的月領(lǐng)武僧，清代的貞俊大師，現(xiàn)代的德禪大師等。
少林氣功有內(nèi)功、外功兩種。內(nèi)功主要用于坐禪、修身養(yǎng)性，對于防治很多慢性疾病，效果尤為顯著，如心臟病、神經(jīng)衰弱、癔病等。久練可以輕身延年，傳奇還可由老返童。外功，主要用于武術(shù)方面，運(yùn)全身之宗氣、真氣、精氣，貫穿于整個(gè)武術(shù)之中。拳譜曰：手足彈處氣先到，血為氣之盾威力雄。即為此意。
如何練好少林氣功
形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運(yùn)動過程。對于初學(xué)者，在練習(xí)中第一要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作到處別扭，因?yàn)樯硇拓灤┯谛误w活動的始終。
輕松的強(qiáng)身健體方法
練習(xí)少林氣功，正如古語所說，形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂,可見基本身型的重要。當(dāng)學(xué)會功法后，應(yīng)進(jìn)一步在動作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫，力求做到動作準(zhǔn)確，要領(lǐng)得法，姿勢秀麗，動作大方。因?yàn)闀霾⒉坏扔谧龅脤Γ坏扔谧龅煤?，需要有一個(gè)反復(fù)練習(xí)提高的過程。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩(wěn)，功夫逐步上身。
此時(shí)，練習(xí)少林氣功應(yīng)該把形體活動的重點(diǎn)放在如何突出功法的風(fēng)格特點(diǎn)上，做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習(xí)的不同階段，談了健身氣功；八段錦形體活動應(yīng)重點(diǎn)注重的問題。在實(shí)際練功中這些應(yīng)注重的問題都是交錯在一起的，只不過是有所側(cè)重而已。還有三調(diào)之間的關(guān)系處理也至關(guān)重要，在這里就不展開談了。
另外，練習(xí)少林氣功在形體活動中同樣要注重因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應(yīng)靈活掌握，對一時(shí)難以完成的動作不可強(qiáng)求，應(yīng)降低難度以自己練習(xí)的舒服為好。
健身項(xiàng)目已經(jīng)不再是“健身達(dá)人”重視的唯一，膳食營養(yǎng)開始惹人關(guān)注。怎樣用科學(xué)的膳食來配合運(yùn)動以達(dá)到更好的運(yùn)動效果呢?對于“健身達(dá)人”來說，他們眼中的優(yōu)質(zhì)蛋白才是關(guān)鍵。
多項(xiàng)營養(yǎng)原則，優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)給又是怎樣的呢?運(yùn)動員所喝的飲料又是些什么成分呢?
國內(nèi)運(yùn)動營養(yǎng)研究領(lǐng)域資深專業(yè)人士、北京2008奧運(yùn)會膳食-營養(yǎng)-恢復(fù)專家組成員、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以幫助健身人士和運(yùn)動員有效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白以迅速恢復(fù)體力并提高運(yùn)動效果和成績?！?/p>
據(jù)專家解釋：乳清蛋白含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸。這些氨基酸的組成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用，因此乳清蛋白不僅是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，也是“快蛋白”。乳清蛋白不僅可以提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，其脂肪、碳水化合物的含量極低，更重要的是，乳清蛋白中高含量的支鏈氨基酸不僅是產(chǎn)生肌肉能量的前體物質(zhì)，也是免疫系統(tǒng)的燃料。由于具有豐富的半胱氨酸，乳清蛋白是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白。
專業(yè)人士推薦：每天只需補(bǔ)充20克乳清蛋白就可以明顯降低肌體脂肪含量，而不需要任何專門的訓(xùn)練。這是由于乳清蛋白具有促進(jìn)脂肪利用，將其轉(zhuǎn)化成能量的作用?？梢?，乳清蛋白不僅有助于減脂塑身，更重要的是，乳清蛋白優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)特性可以幫助全面提升健康水平。
現(xiàn)如今，許多運(yùn)動營養(yǎng)食品中都有乳清蛋白這一優(yōu)質(zhì)配料，如乳清蛋白粉、營養(yǎng)棒以及功能性飲料。
