豐胸瑜伽擁有傲人曲線
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“豐胸瑜伽擁有傲人曲線”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽擁有傲人曲線，擁有性感的雙乳是每個(gè)女人的趕求，來(lái)時(shí)究竟要怎么干才能快速有用豐胸呢？這里為大家推舉豐胸瑜伽擁有傲人曲線，讓你雙乳性感迷人，不妨可以試試。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【背式】
站立，兩腿分開(kāi)，寬度與肩膀一致，雙手放在大腿后側(cè)。抬頭挺胸，喚氣，保持平均喚吸。最后吸氣，還原身體。
【單腿頂峰式】
兩手向前舒展，跪坐，拿起腳跟，腳趾踩地；吸氣，拿臀；再喚氣，肩膀往后推動(dòng)，整個(gè)身體呈三角外形。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【里收貓式】
跪坐，雙手觸地。吸氣，手臂向前滑動(dòng)，同時(shí)胸部向膝蓋靠近，并接觸地面，保持喚吸平均。喚氣，身體俯臥。
【雙角式】
雙腳站立，兩腿分開(kāi)，稍寬于肩膀，雙手十指交叉，放于背后；喚氣，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持喚吸。
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編者：女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方，而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部，讓女人越看越年輕，這是瑜伽的好處之一。
頸部一、二式瑜伽
1.成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
魚(yú)式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
4.均勻呼吸。控制姿勢(shì)15秒。
鴕鳥(niǎo)式瑜伽
1.分開(kāi)雙腿，站姿。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢(shì)15秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的減肥瑜伽動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)一分鐘，就能有效瘦腿提臀，記得要堅(jiān)持下去哦,可以聽(tīng)著瑜伽音樂(lè)邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應(yīng)該保持繃直，這樣腳趾自然會(huì)直指向上，而不會(huì)倒向一側(cè)。
4、保持這個(gè)體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側(cè)重復(fù)這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側(cè)保持的體式時(shí)間相同。
總結(jié)：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。
胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線美的重要特征之一，許多女性朋友都為自己胸部的各種問(wèn)題而苦惱，例如不夠豐滿，線條不夠挺直等等。而長(zhǎng)期堅(jiān)持豐胸瑜伽練習(xí)可以使雙峰挺拔緊致，有用地關(guān)心體形的塑造。今天小編就給姐們們介紹幾招豐胸瑜伽，一起來(lái)練出我們傲人的雙乳吧!
1.伸展健胸
(1)挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
(2)慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
注重事項(xiàng)：手要伸直，不可彎曲。
功效：可令胸部更牢固。
2.左右合十
(1)挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，輕輕地吸氣。
(2)慢慢呼氣，上半身維持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
(3)再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
注重事項(xiàng)：手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要維持與胸口平衡。
功效：
這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。通過(guò)這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作可刺激胸部乳腺的進(jìn)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸的效果。
3.蛇式變化式
(1)俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
(2)上半身維持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要維持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。
功效：這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來(lái)是不能夠鍛煉到胸部，然而事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個(gè)姿勢(shì)卻可以讓美眉們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正含胸的站姿或坐姿，長(zhǎng)久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對(duì)于豐胸是非常有用的。
4.合十提升
(1)吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。
(2)慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
注重事項(xiàng)：
身子要盡量挺直，不要駝背。抬高時(shí)雙手手臂盡量緊貼著耳朵。
功效：
手臂上提式的動(dòng)作通過(guò)讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會(huì)讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實(shí)，這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象，能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。長(zhǎng)久堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以讓胸部的外形更加飽滿，從而塑造傲人的事業(yè)線。
5.手肘提胸
(1)右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
(2)左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
注重事項(xiàng)：
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但無(wú)論是站著還是坐著，都應(yīng)該維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。另外，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。
功效：
手肘提胸的瑜伽動(dòng)作，主要是通過(guò)手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng)，從而讓胸部在不知不覺(jué)中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實(shí)，從而可以關(guān)心讓胸部更加挺拔，這樣從視覺(jué)上看起來(lái)胸部也會(huì)顯得很大。
6.坐姿動(dòng)作
(1)采散盤(pán)坐姿準(zhǔn)備即可。
(2)雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
(3)吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量維持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
功效：
提高胸線，使乳房堅(jiān)實(shí)挺拔，預(yù)防和改善外擴(kuò)。
豐胸牢記5個(gè)小習(xí)慣
(1)注重姿勢(shì)。平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。
(2)防止外傷。在勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注重保護(hù)乳房，防止撞擊傷或擠壓傷。
(3)做好胸部健美。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操，豐胸瑜伽等。
(4)局部按摩。堅(jiān)持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。
(5)營(yíng)養(yǎng)要適度。女性不能片面地追求曲線美而沖動(dòng)地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，維持乳房豐滿。
【導(dǎo)讀】5式豐胸瑜伽打造傲人身材，愛(ài)美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢？停面小編就給教大家5式豐胸瑜伽打造傲人身材，一起來(lái)練練吧。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活動(dòng)
雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
【導(dǎo)讀】秋季瑜伽減肥女人擁有S型曲線看，秋天正規(guī)一些MM們穿褲子的時(shí)候，但是細(xì)小的大腿會(huì)嚴(yán)峻影響你的整體腿部曲線，如何瘦大腿呢？停面小編就教大家秋季瑜伽減肥女人擁有S型曲線，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
秋季瑜伽減肥女人擁有S型曲線
一、仰臥足蹬腿式：
1、仰臥，背部著地，雙足分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式：
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
秋季瑜伽減肥女人擁有S型曲線
三、仰臥扭轉(zhuǎn)：
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤(pán)腿：
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
五、簡(jiǎn)單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒(méi)方法在短時(shí)間內(nèi)完成的話。全度在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消逝無(wú)蹤。
導(dǎo)讀：瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有用鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，關(guān)心平胸女性解決太平的苦惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。
瑜伽豐胸
豐胸是一種愛(ài)美的表現(xiàn)，但是現(xiàn)在隨著豐胸人群的增加，還是需要提醒女性在挑選豐胸方法的時(shí)候，一定要挑選健康安全的方法。運(yùn)動(dòng)豐胸，通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)刺激胸部發(fā)育，就是一種很好的挑選。而瑜伽是現(xiàn)在女性比較青睞的一種。
在印度，瑜珈是分成主要兩類(lèi)，一類(lèi)是運(yùn)動(dòng)瑜珈哈達(dá)瑜珈，一類(lèi)是心靈瑜珈。但現(xiàn)代人較熟悉的是一種當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，練習(xí)瑜珈的目的在去除心理與生理的痛苦，以達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。
瑜伽的8個(gè)步驟是：持戒、精進(jìn)、調(diào)身、調(diào)息、攝心、凝神、入定、三摩地，這是從最初步的調(diào)理身體開(kāi)始，一步一步令人達(dá)到瑜伽（自覺(jué)）的境地。
目前有許多瑜伽課程卻將調(diào)身這部分拿出來(lái)獨(dú)立教授，不斷練習(xí)各種所謂瑜伽的式子，這樣當(dāng)然不可能真正達(dá)到瑜伽的目的，而那么多的式子中，某一個(gè)式子治療某一種病與穴位，這本來(lái)就只是為了身體有毛病的人而設(shè)計(jì)的，假如將所有式子不加辨別的練習(xí)，就似乎把所有的維他命都一起吃到身體里，沒(méi)什么用處還有可能損害身體呢！其實(shí)，另一類(lèi)的心靈瑜珈是可以同時(shí)解決生理與心理方面的問(wèn)題，施行起來(lái)會(huì)更簡(jiǎn)便喲！
以古典的黃金比例來(lái)衡量，當(dāng)兩手自然下垂時(shí)，乳峰的位置是相互對(duì)稱，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點(diǎn)和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。
假如上述三點(diǎn)連成等腰三角形，則有胸部外擴(kuò)的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)維持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。維持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有操縱地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
溫馨提示：完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn)，美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。堅(jiān)持練習(xí)豐胸瑜伽，才能讓身材更完美。
【導(dǎo)讀】五式豐胸瑜伽打造傲人身材，愛(ài)美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢？停面小編就給教大家五式豐胸瑜伽打造傲人身材，一起來(lái)練練吧。
五式豐胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
五式豐胸瑜伽打造傲人身材
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。摘與跪姿，然后上身傾歪，漸漸起家，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
五式豐胸瑜伽打造傲人身材
四、擠球操
坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
五、聚集胸部活動(dòng)
雙臂移來(lái)胸前，兩個(gè)手掌合攏，吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
【導(dǎo)讀】女性認(rèn)為胸部的豐挺美觀可以增加自信心，其實(shí)漂亮與健康是一體兩面的，日常生活的調(diào)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到優(yōu)良的豐胸成效，而想要有迷人的外表，就必須先打好健康的基礎(chǔ)，今天小編就為您帶來(lái)豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳，期望豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳能對(duì)您有所關(guān)心。
豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳
第1式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第2式：外側(cè)畫(huà)圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
娛樂(lè)圈許多女星都擁有傲人的胸圍，她們?nèi)绾螣挸砂寥松聿牡哪?那么你想擁有名人一樣的胸部嗎?今天我們一起去看看名人是如何練豐胸瑜伽的呢，下面小編就教大家一套豐胸瑜伽操，讓你的胸部曲線越變?cè)矫馈?/p>
荷爾蒙對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會(huì)逐步的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在慢慢失去彈性。許多人在減肥的過(guò)程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要保持胸部的外形與彈性，一定要飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在有用減肥的情況下，完美胸部曲線。
先來(lái)看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開(kāi)手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對(duì)美胸的影響，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選便是要害，平常可以多做些容易的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運(yùn)動(dòng)，一次十五至二十下并進(jìn)行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生放松或下垂現(xiàn)象。
再來(lái)就是心肺的練習(xí)，快走的時(shí)候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢(shì)，隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)，使得上背的脂肪減少后增加堅(jiān)固感，以關(guān)心背部曲線更加挺拔，對(duì)于提胸也有不錯(cuò)的效果。
坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可關(guān)心蛋白質(zhì)、糖類(lèi)與脂質(zhì)的分解，關(guān)心腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)劑各種生理機(jī)能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
豐滿和細(xì)腰，是女性性感的標(biāo)志。今天編輯就介紹兩個(gè)豐胸瘦腰瑜伽動(dòng)作，讓你前凸后翹。
美胸瑜伽 瘦身同時(shí)罩杯不縮水
1.平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2.雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3.將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開(kāi)手后，讓臀部回到地面。
減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會(huì)漸漸失去彈性。書(shū)田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫(yī)師看診經(jīng)驗(yàn)而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會(huì)讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個(gè)多月減一公斤才算正常。
忌吃油炸物，維持胸型
建議吃蛋白質(zhì)高且低脂肪的豆制品與肉類(lèi)，并攝取膠質(zhì)豐富的食物，例如牛腱、魚(yú)皮、洋菜凍、白木耳等，應(yīng)避免攝取油煎、油炸食物。美兆國(guó)際健康管理機(jī)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)科主任詹恩慈表示，坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
多做手肘提胸運(yùn)動(dòng)
平時(shí)可多做些簡(jiǎn)單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。吳明珠中醫(yī)診所院長(zhǎng)吳明珠說(shuō)，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩，膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn);乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測(cè)兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個(gè)穴道約按壓五至十秒，感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。
收腹瑜伽 甩掉游泳圈
1.雙腳并攏站直，雙手合掌置于胸前。
2.配合吸氣，臀部往后坐，盡量將背伸直，大腿盡可能維持與地面平行，重心放在腳跟、臀部多一些。
3.下一個(gè)吸氣后，將身體慢慢扭轉(zhuǎn)，以右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，感覺(jué)腹部有一左一右扭轉(zhuǎn)的力量，停留5個(gè)呼吸后再慢慢回到站姿換邊。
收腹小秘訣
如果忘情地大吃大喝疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)更容易囤積于腹部，為了讓自己能維持窈窕曲線，請(qǐng)即刻開(kāi)始活動(dòng)筋骨吧!請(qǐng)?jiān)囍檬帜竽罂锤共康娜?，如果可以一手抓起?lái)，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是恐怖的油!
養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)慣
腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動(dòng)最為直接相關(guān)，因?yàn)榱?xí)慣久坐不動(dòng)，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒(méi)有消耗熱量的機(jī)會(huì)。 餐后可以留一些時(shí)間慢慢地散步，每天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)慣，將步行安排在日常行程里，例如上下班早幾站下車(chē)，停車(chē)停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開(kāi)始實(shí)行時(shí)，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗熱量及雕塑身材。
沒(méi)有多余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機(jī)會(huì)。平日步行時(shí)、搭捷運(yùn)時(shí)都可養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣，來(lái)維持良好體態(tài)。 飲食方面，晚上9點(diǎn)以后應(yīng)禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點(diǎn)套餐，改點(diǎn)主菜、沙拉、湯即可，甜點(diǎn)、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素后，會(huì)將多余的熱量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無(wú)糖最好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調(diào)整飲食份量，穿束腹記得不宜超過(guò)8小時(shí)，以免發(fā)生胃食道逆流。
淋巴按摩減少內(nèi)臟脂肪
雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任、減重門(mén)診劉燦宏醫(yī)師說(shuō)，內(nèi)臟因?yàn)樾枰槐Ｗo(hù)，所以容易囤積脂肪，平?？啥噙M(jìn)行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣并慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。
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豐胸瘦腰瑜伽擁有飽滿和蠻腰
美胸瑜伽 瘦身同時(shí)罩杯不縮水
1.平躺后，彎曲膝蓋，足掌踩地，雙足打開(kāi)與臀部同寬，雙手掌心朝停。
2.雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，足掌向停，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3.將胸口推向停巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸成效，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再漸漸吐氣，解開(kāi)手后，讓臀部回到地面。
豐胸瘦腰瑜伽擁有飽滿和蠻腰
收腹小要領(lǐng)
如果忘情地大吃大喝疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)更輕易囤積于腹部，為了讓自己能保持窈窕曲線，請(qǐng)即刻開(kāi)始活動(dòng)筋骨吧！請(qǐng)?jiān)囍檬帜竽罂锤共康娜?，如果可以一手抓起?lái)，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是懼怕的油!
養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)性
腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動(dòng)最為直接相關(guān)，因?yàn)榱?xí)性久坐不動(dòng)，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒(méi)有消耗熱量的機(jī)會(huì)。 餐后可以留一些時(shí)間漸漸地漫步，天天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)性，將步行安排在日常行程里，例如上停班早幾站停車(chē)，停車(chē)停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開(kāi)始實(shí)行時(shí)，你可以先漸漸地走，之后再略加快速度，以快走的方式；或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心消耗熱量及雕塑身材。
跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們?cè)趯W(xué)校里就做過(guò)的練習(xí)?，F(xiàn)在，這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習(xí)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)可以在家里、臥室中練習(xí)了，讓枯燥的健身變得更時(shí)尚，也讓熱愛(ài)健身的你隨時(shí)隨地都能動(dòng)兩下。
這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過(guò)程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動(dòng)作為1組，練習(xí)的過(guò)程中不能有間歇，每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來(lái)保證練習(xí)時(shí)間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開(kāi)始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)量增加到5組。
腹部練習(xí)
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開(kāi)始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時(shí)，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時(shí)上身回到原位，重復(fù)上述動(dòng)作。注意練習(xí)的過(guò)程中眼睛要始終盯住球。
TIpS：當(dāng)腹部開(kāi)始有酸痛感時(shí)，不要馬上停止，這時(shí)你還可以重復(fù)動(dòng)作5次。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過(guò)渡，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過(guò)渡和熱身練習(xí)。
跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來(lái)，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過(guò)程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIpS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過(guò)跳過(guò)之后，雙腳分開(kāi)站立一會(huì)，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會(huì)慢慢平緩下來(lái)。
肩部練習(xí)
通過(guò)這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢(shì)站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴，掌心相對(duì)，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩。
TIpS：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí)，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢(shì)，再重復(fù)動(dòng)作。
手臂練習(xí)
這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢(shì)站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對(duì)角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開(kāi)始姿勢(shì)，交換手臂，再繼續(xù)上述動(dòng)作。
TIpS：開(kāi)始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度。
頸部練習(xí)
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松，但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個(gè)高度上。
TIpS：練習(xí)結(jié)束后放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松運(yùn)動(dòng)，還可以有效抻拉韌帶。
腿部練習(xí)
這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。
站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動(dòng)作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長(zhǎng)短。
TIpS：跳躍時(shí)夾緊膝蓋，可以提高動(dòng)作的難度，也能使練習(xí)達(dá)到更好的效果。落地時(shí)膝蓋彎曲以保護(hù)膝部關(guān)節(jié)不受傷害。
胸部練習(xí)
鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上，雙手分開(kāi)與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時(shí)，抬高左腿。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因?yàn)椴涣?xí)慣這個(gè)動(dòng)作而放棄練習(xí)，這組動(dòng)作對(duì)使手腕受傷的可能性更小。
