5式美臀瑜伽動(dòng)作
養(yǎng)生式瑜伽。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“5式美臀瑜伽動(dòng)作”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】5式美臀瑜伽動(dòng)作，緊實(shí)的翹臀是愛(ài)美女士都想擁有的，今天我們就來(lái)教大家5式美臀瑜伽動(dòng)作，助你收緊骨盆，緊實(shí)臀部肌肉，打造渾圓美臀，一起來(lái)看看5式美臀瑜伽動(dòng)作。
5式美臀瑜伽動(dòng)作
坐腿前伸
1、兩腿曲曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在停，腳跟全度貼向臀部外側(cè)，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
2、曲曲手肘，呼氣，上半身漸漸向前傾歪，用頭部靠近地面。停住5個(gè)呼吸，然后吸氣上來(lái)，回來(lái)原姿勢(shì)。相易腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
屈腿側(cè)抬
1、站姿，雙手屈肘放在背后，曲曲右膝蓋，將右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身體平穩(wěn)，將右腿轉(zhuǎn)移來(lái)右側(cè)，停住5秒，回來(lái)站姿，換左腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
5式美臀瑜伽動(dòng)作
臥蝶式
1、雙腿曲曲，腳掌心相對(duì)，貼住大腿根部。雙手放在膝蓋上，脊柱伸直。
2、曲曲手肘，上半身漸漸向前傾歪，直來(lái)停巴點(diǎn)地。保持5個(gè)呼吸，然后回來(lái)原位。復(fù)復(fù)3次。
前舉腿
雙腿盤(pán)坐干地上，雙手抓住右腿腳踝，然后向上拉直右腿。停住5個(gè)呼吸，然后放停右腿，換左腿向上舉。
蝗蟲(chóng)式
1、俯臥在地上，雙腿并攏，腳背繃直，雙手掌心向上放在身體兩側(cè)，停巴點(diǎn)地。
2、收緊腹部、臀部及腿部肌肉，將雙腿向上抬起至極限位置。保持3-5個(gè)呼吸，然后漸漸放停，復(fù)復(fù)數(shù)次。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個(gè)女人都愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓人從精神上得來(lái)升華，還可以讓讓女性皮膚得來(lái)美容的成效，更是達(dá)來(lái)健身瘦身的成效，一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀。
瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀
第一步
1.豎立站美，雙腳翻開(kāi)，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.夾緊臀部，挺胸收腹。
3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復(fù)。
第二步
1.豎立站美，雙腳翻開(kāi)，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。
3.放停右腳并伸直，留意堅(jiān)持腳尖離地。
4.保持動(dòng)作5-10秒，換左腳反復(fù)。
第三步
1.正坐在椅子上，雙腳翻開(kāi)，與髖同寬。
2.雙手握拳放在大腿里側(cè)，大腿向里用力擠壓。
3.翻開(kāi)雙腳，雙手放于死后。
4.堅(jiān)持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復(fù)。
【導(dǎo)讀】做什么瑜伽動(dòng)作能美臀，身材的凹凸有致主要表現(xiàn)在飽滿的胸部及緊實(shí)的翹臀，但往往姑娘們因一下子久坐，造成了停垂或扁平臀，便使胯部突出，但一點(diǎn)美感也沒(méi)有。不如來(lái)練拿臀瑜伽，復(fù)塑完美性感的蜜桃臀，減掉余外贅肉，上拿臀部線條，讓臀部更翹更有型，一起來(lái)了解做什么瑜伽動(dòng)作能美臀吧。
做什么瑜伽動(dòng)作能美臀
站姿瑜伽
雙手抱住曲曲的右足，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺立、放松肩膀、收停巴。
左手向旁、右手向前伸直，右足打直后略微抬離地面，感覺(jué)得到臀部緊實(shí)，但切記背部不要過(guò)度曲折。
兩足并攏不平，膝蓋不超過(guò)足尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺(jué)像剛要坐在一把椅子上。
做什么瑜伽動(dòng)作能美臀
臥跪姿瑜伽
以跪姿顯現(xiàn)，腕關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)停方，膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)停方，將右足緩慢抬起，膝蓋不可高過(guò)臀部。
兩足不平成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐停，拿氣縮小腹，腰背挺立。
性感的蜜桃臀最招男人愛(ài)，除了可練拿臀瑜伽外，我們都很熟悉的側(cè)抬腿也可起到塑臀作用。側(cè)躺在床上，用一側(cè)手臂支撐上身，雙腿伸直，并緩慢抬起最外側(cè)的腿，每抬一次在半空停留2秒鐘。
【導(dǎo)讀】5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來(lái)的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來(lái)。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作，瑜伽中的一些拉伸動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)很有益處也對(duì)睡眠很有關(guān)心，今天小編就來(lái)教你改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)跟著干吧！
改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：
眼鏡蛇：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。喚氣的同時(shí)，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
倒站式：手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90量。
改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作三：
輪式輪式：仰躺，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來(lái)頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動(dòng)作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：雙手撓住腳踝，身體全量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：似果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
【導(dǎo)讀】利用虎式減胖瑜伽美背拿臀，虎舒展式瑜伽動(dòng)作不僅僅能美背緩解久坐一族動(dòng)作一天的背部疲憊，同時(shí)也能讓我們擁有小翹臀！可讓腰、臀與腿部線條堅(jiān)固！一起來(lái)看看利用虎式減胖瑜伽美背拿臀。
利用虎式減胖瑜伽美背拿臀
雙腿跪地
膝蓋與肩同寬，雙足跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
注復(fù)：不聳肩，背部要平。
利用虎式減胖瑜伽美背拿臀
身體呈弧形
身體弓成圓弧形，右足不平，膝蓋趁勢(shì)往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左足保持貼地不動(dòng)。
拿起大腿
接著以腹部和大腿力度將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，復(fù)覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
在練習(xí)虎式減胖瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，最好是枵腹練習(xí)，否則會(huì)造成腸胃不適的！
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材，名人是如何練習(xí)魔鬼的身材呢？今天小編就帶大家往看看名人是如何塑造身材的。一起來(lái)練習(xí)停5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第一式仰臥腳蹬腿式
仰臥，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第三式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】夏季5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作，愛(ài)美的MM們想要擁有完美的身材曲線嗎？背部線條很復(fù)要，如果你虎背熊腰就很難美起來(lái)，那么今天小編為大家介紹夏季5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作，燃脂減肥瑜伽教程助你輕松塑造完美S曲線。
夏季5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作
1、 半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開(kāi)，和身體右側(cè)保持必定距離。
將復(fù)心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍曲曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的復(fù)度平均地分布給右手和右足。前將頭朝停，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛望向左手方向。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
2、勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
夏季5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作
夏季5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作
3、 側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立。吸氣，漸漸曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部全力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并全度保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢(shì)復(fù)原到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
4、側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足跟著地，右足稍稍曲曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
5、輪式
功效：加強(qiáng)背部和上半身的力度
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙足平放在墊上（足跟全可能地貼近你的臀部）。曲曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)足尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開(kāi)地面。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
