八式速效瘦腿的瑜伽
瘦腿的方法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“八式速效瘦腿的瑜伽”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】腿部是女人漂亮性感不可缺少的一部分，對于細(xì)小大象腿的美女們來說就失去了這一漂亮因素，那么，如何告辭大象腿？瑜伽是很好的減退方式。那么，瘦腿瑜伽有哪些呢，停面由小編為您帶來八式速效瘦腿的瑜伽，期望八式速效瘦腿的瑜伽能對您有所關(guān)心。
八式速效瘦腿的瑜伽
1、仰臥足蹬腿式
1.仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2.漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
3、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
八式速效瘦腿的瑜伽
4、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
7、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
8、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿速效燃脂，我們都曉道瑜伽可以減胖瘦身，那如何你曉道嫌自己腿粗，那么就跟小編來學(xué)這瑜伽瘦腿速效燃脂。
瑜伽瘦腿速效燃脂
一、練習(xí)舉腿式
干法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然喚吸。
2、吸氣，抬起雙腿直來雙腿與上身掉直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、喚氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開來最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動(dòng)作，直來感覺累了。
瑜伽瘦腿速效燃脂
二、橋式變化式
干法：
1、吸氣時(shí)拉長頭頂來骨盆底的距離，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時(shí)把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂來骨盆底的距離，停留5來10個(gè)喚吸；吐氣時(shí)手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)度壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿掉直地板。
4、吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5來10喚吸。再吸氣并回來腿曲曲姿勢，同步驟3,吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形停將腿放停。換邊步驟同上。
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實(shí)不管在哪個(gè)季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動(dòng)作1。左右兩邊交替重復(fù)動(dòng)作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動(dòng)作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)看到顯著的效果哦!
【導(dǎo)讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實(shí)不管在哪個(gè)季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動(dòng)作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動(dòng)作1,復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動(dòng)作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動(dòng)作1。左右兩邊交替重復(fù)動(dòng)作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動(dòng)作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因?yàn)楦鎰e大象腿不是一件容易的事情，只有堅(jiān)持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網(wǎng)：/每次和朋友談到性感女郎，不少人都會(huì)想起那一雙修長的美腿，望來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是細(xì)小腿妹妹，那可得抓緊行動(dòng)起來啦！小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
