秋季養(yǎng)生的養(yǎng)生方法有哪些
秋季的養(yǎng)生方法有哪些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“秋季養(yǎng)生的養(yǎng)生方法有哪些”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
不知不覺(jué)中，夏季已經(jīng)過(guò)去了，迎來(lái)了豐收的秋季，當(dāng)然了，我們大家在秋季都是比較忙的，但是我們大家也要多住了，秋季也是我們養(yǎng)生和保健的好時(shí)機(jī)哦，那么在秋季的時(shí)候如何養(yǎng)生呢?下面我們就來(lái)一起看這些養(yǎng)生方法吧。
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯，多喝水對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是非常多的哦。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，所以，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候穿一些比較厚的衣服也是很有必要的。
相信大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于秋季養(yǎng)生的方法也是有了一定的了解了吧， 所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要多注意了哦，多喝水是非常有必要的，另外，秋季天氣也逐漸的變冷了，所以適當(dāng)?shù)募右路彩丘B(yǎng)生的重點(diǎn)哦。
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秋季主要要以吃滋潤(rùn)潤(rùn)肺食物為主，本期主要跟朋友們聊一聊適合在這個(gè)時(shí)候吃的食物。
鯽魚(yú)燉豆腐湯
我們需要準(zhǔn)備：三條新鮮的鯽魚(yú)、200克的玉蘭片、兩大塊豆腐、新鮮的蘑菇適量
所需要用的調(diào)料有：油、蔥、姜、蒜、紅椒、味精、雞精、胡椒粉
怎么做：
1、使用之前先把所有食材洗干凈。玉蘭片、豆腐切塊，新鮮的蘑菇一朵切兩半，然后將三種食物裝進(jìn)燉鍋里。放入切好的姜蒜、泡椒。
2、將鯽魚(yú)去掉鱗片和內(nèi)臟。熱鍋，將鯽魚(yú)炸到兩面呈金黃的狀態(tài)。
3、將切好的姜蒜，泡椒炒出香味后和處理好的鯽魚(yú)一起放入燉鍋中。
4、燒沸后放入調(diào)料進(jìn)行調(diào)味，記得撇去湯面的白沫。
效果：對(duì)于秋天里有些朋友容易出現(xiàn)熱氣重，口干舌燥的癥狀尤為見(jiàn)效。鯽魚(yú)湯滋補(bǔ)養(yǎng)陰，還能解暑，是一道非常不錯(cuò)的食譜。
排骨燉蓮藕湯
我們需要準(zhǔn)備：300克新鮮的排骨、新鮮的蓮藕適量
所需要的調(diào)料有：蔥，姜，料酒，胡椒粉，鹽，味精
怎么做：
1、使用之前將所需用到的材料洗干凈。排骨砍成小塊狀大約三厘米，用熱水焯一下。
2、將蓮藕表皮刮干凈，切成塊狀。
3、取生姜一片不要切太薄。
4、燉鍋中放入適量的水將排骨和姜蔥下鍋燉。
5、燒沸后將表面的白沫刮去。
6、蓮藕后續(xù)再加入，燉約半個(gè)小時(shí)，放入調(diào)料品進(jìn)行調(diào)味。可以加一勺料酒進(jìn)行提味。
效果：蓮藕本身有清熱滋潤(rùn)的效果，加入排骨一起燉湯營(yíng)養(yǎng)很豐富，在秋天容易上火的朋友可以試試看。但是血脂高的朋友就不要多吃了。
綠豆海帶糖水
我們需要準(zhǔn)備：適量的綠豆、海帶、冰糖兩塊
怎么做：
1、為了使綠豆煲出來(lái)出來(lái)更軟糯，提前放進(jìn)水中泡兩個(gè)小時(shí)。
2、將海帶切成絲狀，用沸水焯一下。
3、泡好的綠豆和冰糖一起放入燉鍋中大火燉到沸騰后加入切好的海帶。轉(zhuǎn)小火慢慢煲開(kāi)。大約半小時(shí)即可。
效果：綠豆具有下火的作用，和海帶一起煲湯可以達(dá)到緩解頭痛的效果。
銀耳紫薯糖水
我們需要準(zhǔn)備：一朵銀耳、一塊紫薯、冰糖兩塊
怎么做：
1、銀耳使用之前先用清水泡開(kāi)變軟的程度，要完全舒展開(kāi)來(lái)。將泡好的銀耳洗干凈，撕成碎片。
2、紫薯削皮切小塊
3、銀耳和紫薯放到燉鍋里，加適量的水將銀耳燉到軟糯出膠狀態(tài)。加入冰糖小火慢燉。燉到紫薯軟透即可。
效果：銀耳是女人的養(yǎng)顏圣品，銀耳紫薯糖水具有滋潤(rùn)養(yǎng)顏的功效，適合女性朋友飲用。
本期秋季食譜的介紹就到這里了，這些食譜都很簡(jiǎn)單操作，朋友們有空的時(shí)候不妨試一下。
日常生活中可以吃到的美味蔬菜是非常多的，當(dāng)然，很多的美味蔬菜，不僅非常的好吃，并且保健功效也都是非常不錯(cuò)的，但是大家要知道，不同的季節(jié)，適合食用的蔬菜也是不同的，那么秋季養(yǎng)生蔬菜有哪些?
藕
蓮藕是一種非常受人們歡迎的美味蔬菜，蓮藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，秋季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┥徟?，可以幫助我們大家有效的促進(jìn)腸胃的健康。秋天可吃點(diǎn)蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益,有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
茼蒿
與其他秋季盛產(chǎn)蔬菜比,茼蒿鉀和鐵元素的含量最高,每百克中分別有220毫克和2.5毫克。另外，茼蒿中還含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，秋季經(jīng)常食用茼蒿，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的效果是非常不錯(cuò)的，并且還可以有效的預(yù)防很多的疾病，從而幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的抗病能力。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于開(kāi)胃行氣,消化不良引發(fā)的氣脹人群多吃有益,對(duì)二便不暢者也有幫助。但也因其辛香滑利,所以腹瀉者不宜多食。茼蒿中因含有較高量的鉀和鐵等礦物鹽,很適合有高血壓和貧血的人食用。此外,其富含的多種氨基酸和蛋白質(zhì),有助調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝,通利小便,消除水腫。
秋季養(yǎng)生蔬菜有哪些?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，適合秋季食用的美味蔬菜也是非常多的，尤其是蓮藕以及茼蒿等等這些美味的蔬菜，在秋季的時(shí)候經(jīng)常性的食用就是非常不錯(cuò)的選擇，可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。
日常生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生和保健的工作，可以有效的預(yù)防疾病促進(jìn)身體的健康，但是大家要知道，在秋季的時(shí)候，養(yǎng)生和保健的重點(diǎn)和其他季節(jié)是不同的，那么秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)有哪些?下面我們就來(lái)一起看看秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
秋季已經(jīng)到了，可能很多的朋友們都忙于工作，但是我們大家必須要多注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉的，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，才可以更好的促進(jìn)身體的健康。秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,增加大腦皮層的靈活性,保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多,腸胃蠕動(dòng)增快,可以提高消化和吸收功能。
早起早睡
另外，我們大家在秋季的時(shí)候更是需要注意自己的睡眠，在生活中注意養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)，堅(jiān)持早睡早起非常的重要。秋天容易感到困乏,每到周末的時(shí)候,不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué),但專家認(rèn)為,秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為,天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng),最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
我們上面詳細(xì)的了解了秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)了，我們可以知道，秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)也是比較多的，首先我們大家日常生活中就需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的，在生活中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是可以有效的促進(jìn)身體的健康的，另外，大家還需要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
1、2020秋季調(diào)理脾胃養(yǎng)生
在2020秋季里,調(diào)理脾胃是非常重要的,特別是在立秋之后,天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼,夏秋之交,也更應(yīng)該少食寒性的食物,還有對(duì)于生食瓜果的習(xí)慣也要改正過(guò)來(lái),因?yàn)樘鞖庾兝淞?那些食物對(duì)于脾胃會(huì)有一定的影響,特別是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。在2020秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。
2、2020秋季飲食養(yǎng)生
2020秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤(rùn)肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處,比如:黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。
3、2020秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生
在2020秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤(rùn)燥,非常之不錯(cuò)的,2020秋季滋陰潤(rùn)燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。
4、2020秋季養(yǎng)生的禁忌
4.1、無(wú)病進(jìn)補(bǔ)
既增加開(kāi)支,又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
4.2、慕名進(jìn)補(bǔ)
認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價(jià)格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
4.3、凡補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑,它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng),而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對(duì)胃腸功能已減退的老年人來(lái)說(shuō),常常不堪重負(fù),而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”,如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì),又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ),尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2020秋季中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)
1、防秋“燥”,護(hù)陰津
2020秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見(jiàn)一派“燥象”。2020秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時(shí),容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,2020秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
2、早起早睡
秋天容易感到困乏,每到周末的時(shí)候,不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué),但專家認(rèn)為,秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為,天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。
3、吃蜜少姜
白天喝點(diǎn)淡鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是2020秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,不僅有利于這些疾病的康復(fù),而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害,起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
適合2020秋季的運(yùn)動(dòng)
1、登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
2、慢跑
也是一項(xiàng)很理想的2020秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
3、徒步
其實(shí)就是步行根據(jù)穿越區(qū)域的不同,可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
一、五行養(yǎng)肺粥
配料：黑豆、綠色、紅豆、小米、粳米等量。枸杞子18克、百合30克。白木耳10克、紅棗8-10個(gè)。
說(shuō)明：黑豆黑色入腎、綠豆綠色入肝、紅豆紅色入心、小米黃色入脾、粳米白色入肺。百合入肺，安魄養(yǎng)神。枸杞入肝。木耳入肺，紅棗養(yǎng)脾胃。
二、天門(mén)冬粳米粥
材料：天門(mén)冬15-20克，先煎取濃汁，然后和粳米30-60克合煮成粥，再加入冰糖少許。
說(shuō)明：天門(mén)冬實(shí)際是歸肺經(jīng)和腎經(jīng)，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，清火生津，味甘苦，是寒性的。它可以調(diào)合五臟胃氣。
三、養(yǎng)顏冬瓜湯
材料：沙參12-15克，黃芪30克，麥冬10克，先煎取汁。加入冬瓜約300-400克，再燉約半小時(shí)，早晚各服一碗。
說(shuō)明：沙參是養(yǎng)陰清肺，益胃生津。黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)、利水消腫，治療肺氣虛、氣血兩不足。麥冬養(yǎng)陰潤(rùn)肺，益胃生津、清心除煩。
四、當(dāng)歸燉仔雞
當(dāng)歸30克、沙參12克，枸杞子15克，香菇4-6個(gè)，母雞一只，鮮姜3-5片。母雞先用熱水汆燙以后，再與中藥一起燉煮兩個(gè)小時(shí)。
說(shuō)明：當(dāng)歸是歸心、脾、肝經(jīng)，補(bǔ)血活血，止痛潤(rùn)腸，補(bǔ)血養(yǎng)氣，和胃止痛。沙參能夠入肺。
五、秋收保健茶
枸杞子15克、沙參10克，麥冬12克，木香6克，山楂12克，烏白一個(gè)，滾水沖泡。
功效：潤(rùn)肺補(bǔ)腎，開(kāi)胃補(bǔ)氣，養(yǎng)顏降壓，降膽固醇。
溫馨提示：以上就是為大家介紹的五種秋季常見(jiàn)病的食療配方。大家不妨試一試。相信會(huì)有不錯(cuò)的效果。
