瑜伽練習(xí)時(shí)的生理性反應(yīng)現(xiàn)象
練習(xí)瑜伽有什么好處。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽練習(xí)時(shí)的生理性反應(yīng)現(xiàn)象”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)時(shí)的生理性反應(yīng)現(xiàn)象， 瑜伽體式練習(xí)生理反應(yīng)是指：瑜伽修習(xí)過(guò)程中，因機(jī)體對(duì)瑜伽體式練習(xí)不適應(yīng)或練習(xí)安排不當(dāng)，而造成體內(nèi)代謝紊亂，所顯現(xiàn)的身體機(jī)能反?，F(xiàn)象，一起來(lái)了解停瑜伽練習(xí)時(shí)的生理性反應(yīng)現(xiàn)象吧。
瑜伽練習(xí)時(shí)的生理性反應(yīng)現(xiàn)象
1.氣肌耗損：這種現(xiàn)象通常輕易發(fā)生在初期練習(xí)者身上。在練習(xí)時(shí)，一是體式強(qiáng)度不當(dāng)，機(jī)體難以適應(yīng)，使體能消耗過(guò)大，肢體某些部分回流血度減少；二是呼吸跟不上，使體內(nèi)含氧度不腳，導(dǎo)致呼吸急促、胸悶難忍、肢體動(dòng)作繁復(fù)、動(dòng)作不和諧，甚至有肌肉顫抖或惡心等現(xiàn)象。
2.腹痛現(xiàn)象：瑜伽練習(xí)過(guò)程中，一些練習(xí)者常有腹痛現(xiàn)象在過(guò)度練習(xí)時(shí)產(chǎn)生。其主要因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始時(shí)動(dòng)作過(guò)于牽拉用力，或者過(guò)度，原因是臟器卒功能尚未達(dá)來(lái)和諧狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有的因練習(xí)前吃得過(guò)飽，或飲水過(guò)多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣{抽筋};少數(shù)人會(huì)因練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或幅度過(guò)于大，使停腔靜脈壓力上升，引起血液回流碰壁；或者因肝脾虛旺，膈肌運(yùn)動(dòng)反常，致使兩肋部脹痛。
瑜伽練習(xí)時(shí)的生理性反應(yīng)現(xiàn)象
3.昏厥現(xiàn)象：在練習(xí)中，由于腦部突然血液供給不腳而發(fā)生的一時(shí)性曉覺(jué)喪失現(xiàn)象，喊做昏厥。這個(gè)現(xiàn)象瑜伽各館碰來(lái)的很少，恰恰會(huì)在一些培訓(xùn)的瑜伽館會(huì)碰來(lái)案列。
4.肌肉痙攣：肌肉痙攣俗稱(chēng)抽筋，是肌肉不自主地強(qiáng)直收縮，變得堅(jiān)硬。瑜伽練習(xí)中最輕易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿肌肉，其次是腳拇指肌和其它指肌等。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
相信針對(duì)廣大女性朋友來(lái)說(shuō)，處在生理期間都會(huì)讓她們感到身體的不適。特別是那些長(zhǎng)期處在高壓狀態(tài)下的女性朋友們，痛經(jīng)更是經(jīng)常折磨她們的身心，這樣也就非常不利于她們的工作和學(xué)習(xí)。因此她們就會(huì)提出這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是生理期可以練瑜伽么?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎?答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒(méi)有改變，身體內(nèi)的壓力并沒(méi)有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過(guò)快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
相信通過(guò)上述我們大家都學(xué)習(xí)，有關(guān)生理期可以練瑜伽么，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我能夠很確切的告訴大家，有適合生理期練習(xí)的瑜伽，所以這就需要女性朋友們放寬心情，以良好積極的心態(tài)來(lái)練習(xí)瑜伽，從而緩解經(jīng)期中的不適感。
現(xiàn)在人們是橫禍條件越來(lái)越好了，大家也越來(lái)越注意健康生活，在休閑的時(shí)候大多數(shù)女士都會(huì)選擇聯(lián)系瑜伽，瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材，還能夠提升我們的氣質(zhì)，也能夠讓我們有一個(gè)健康的身體。練習(xí)瑜伽時(shí)也是有很多的注意事項(xiàng)的，如果練習(xí)瑜伽的方法不對(duì)就會(huì)影響練習(xí)的效果，也可能起到相反的作用。
人們從生下來(lái)就會(huì)自主呼吸，呼吸是我們與生俱來(lái)的本事。那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)呼吸，調(diào)整好呼吸能夠幫助我們更順利的練習(xí)瑜伽，呼吸對(duì)瑜伽是很重要的，一起來(lái)看看練習(xí)瑜伽時(shí)該怎么呼吸吧。
吸、吐的原則
原則1：展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重點(diǎn)在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來(lái)練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí)瑜伽，瑜伽是最健康的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，它不會(huì)帶給我們急劇運(yùn)動(dòng)的傷害，更不會(huì)有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動(dòng)了。
很多人喜歡做瑜伽，感覺(jué)瑜伽非常的健身，也覺(jué)得練習(xí)了瑜伽之后卻感覺(jué)自己整個(gè)人非常的有氣質(zhì)，這個(gè)就是女孩子喜歡練習(xí)瑜伽的目的，導(dǎo)致很多女孩子就連生理期的時(shí)候還會(huì)做瑜伽鍛煉，就是因?yàn)殍べЫo人身體的這些好處，不過(guò)很多人覺(jué)得在生理期的時(shí)候是不適合做任何運(yùn)動(dòng)的，那么生理期能練習(xí)瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對(duì)心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點(diǎn)原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類(lèi)型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過(guò)于受力的體式(如船式、板式)。
4.過(guò)分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
想要在生理期的時(shí)候練習(xí)瑜伽的話(huà)就可以試試這樣的方法，生理期練習(xí)瑜伽是可以的，不過(guò)由于是生理期，所以說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不能加速，也不能讓運(yùn)動(dòng)量加重，這樣對(duì)生理期肯定是有影響的，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量加多，但是生理期的時(shí)候做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)還可以改善腹痛或者是月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這樣的瑜伽練習(xí)之后才可以得到更好的效果。
相信針對(duì)廣大女性朋友來(lái)說(shuō)，處在生理期間都會(huì)讓她們感到身體的不適。特別是那些長(zhǎng)期處在高壓狀態(tài)下的女性朋友們，痛經(jīng)更是經(jīng)常折磨她們的身心，這樣也就非常不利于她們的工作和學(xué)習(xí)。因此她們就會(huì)提出這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是生理期可以練瑜伽么?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎?答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒(méi)有改變，身體內(nèi)的壓力并沒(méi)有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過(guò)快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
相信通過(guò)上述我們大家都學(xué)習(xí)，有關(guān)生理期可以練瑜伽么，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我能夠很確切的告訴大家，有適合生理期練習(xí)的瑜伽，所以這就需要女性朋友們放寬心情，以良好積極的心態(tài)來(lái)練習(xí)瑜伽，從而緩解經(jīng)期中的不適感。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們是橫禍條件越來(lái)越好了，大家也越來(lái)越注重健康生活，在休閑的時(shí)候大多數(shù)女士都會(huì)挑選聯(lián)系瑜伽，瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材，還能夠提升我們的氣質(zhì)，也能夠讓我們有一個(gè)健康的身體。養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸？練習(xí)瑜伽時(shí)也是有很多的注重事項(xiàng)的，如果練習(xí)瑜伽的方法不對(duì)就會(huì)影響練習(xí)的效果，也可能起到相反的作用。下面小編介紹，養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸吧！
人們從生下來(lái)就會(huì)自主呼吸，呼吸是我們與生俱來(lái)的本領(lǐng)。那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)呼吸，調(diào)整好呼吸能夠關(guān)心我們更順利的練習(xí)瑜伽，呼吸對(duì)瑜伽是很重要的，一起來(lái)看看練習(xí)瑜伽時(shí)該怎么呼吸吧。
吸、吐的原則
原則1:展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2:強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。
原則3:困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。
養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注重到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有體會(huì)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，非常最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合.柔軟度當(dāng)然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己漸漸摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重點(diǎn)在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來(lái)練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí)瑜伽，瑜伽是最健康的錘煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，它不會(huì)帶給我們急劇運(yùn)動(dòng)的損害，更不會(huì)有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動(dòng)了。
養(yǎng)生瑜伽，顧名思義，就是能夠養(yǎng)生的瑜伽。在我們國(guó)家，將中醫(yī)和瑜伽結(jié)合到一起就被稱(chēng)作為養(yǎng)生瑜伽。通過(guò)養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)不但能夠讓女性的身材越來(lái)越好，還能夠改善人體生理上的毛病。那么我們?cè)诰毩?xí)養(yǎng)生瑜伽的過(guò)程中需要注重什么呢？
養(yǎng)生瑜伽注重事項(xiàng)
1、飽腹時(shí)不能練習(xí)
第一，在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時(shí)候必須要在飯后的1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，千萬(wàn)不要挑選在飽腹的時(shí)候來(lái)練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來(lái)進(jìn)行。為了讓身心更加放松，需要穿一些簡(jiǎn)單的T恤來(lái)進(jìn)行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時(shí)必定要挑選一個(gè)能夠讓人放松的場(chǎng)地，同時(shí)還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場(chǎng)地周?chē)臇|西全部撤走。
2、要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)瑜伽并不是一種特殊劇烈的活動(dòng)，但是必須要在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢(shì)還是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都能夠讓瑜伽的動(dòng)作更加到位。除了舒展運(yùn)動(dòng)和俯身運(yùn)動(dòng)以外，繞肩運(yùn)動(dòng)和扭頭運(yùn)動(dòng)都是非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的親切起來(lái)，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。
了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道養(yǎng)生瑜伽的注重事項(xiàng)有哪些。另外，大家在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的過(guò)程中，必須要量力而為，千萬(wàn)不要過(guò)度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就立刻要進(jìn)行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽時(shí)需要注復(fù)什么，瑜伽是一種攝生又健身的運(yùn)動(dòng)，常常練習(xí)可以關(guān)心我們改善身體機(jī)能和塑造完美體形，一起來(lái)看看練習(xí)瑜伽時(shí)需要注復(fù)什么。
練習(xí)瑜伽時(shí)需要注復(fù)什么
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度便可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者全力而為便可收來(lái)理想的成效。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受來(lái)了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
練習(xí)瑜伽時(shí)需要注復(fù)什么
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最復(fù)要
很多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注復(fù)動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最復(fù)要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能度平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸助你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
很多的女性朋友在平時(shí)都會(huì)練瑜伽，它不僅僅對(duì)于減肥，健身有一定的作用，對(duì)于女性的身體健康也會(huì)有很多的好處，在不同的生理周期，選擇一些運(yùn)動(dòng)量合適的項(xiàng)目，這樣不僅僅能夠提高身體的原因能力，還可能對(duì)于一些身體不是有一定的緩解效果。下面我們一起來(lái)了解女性在月經(jīng)期的時(shí)候練瑜伽的一些好處以及鍛煉方法。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時(shí)，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧?kù)o，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話(huà)，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
因此，只要是掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧，在經(jīng)期的時(shí)候適度的練瑜伽對(duì)于身體的健康是非常有好處的，處在生理周期的女性朋友，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只要是能夠保持適度，不要進(jìn)行過(guò)于激烈的體育鍛煉，一般對(duì)于身體都是沒(méi)有什么不利影響的。
現(xiàn)在有很多孕期媽媽也都會(huì)選擇來(lái)練習(xí)瑜伽了，因?yàn)閼言衅陂g進(jìn)行瑜伽練習(xí)的話(huà)，不僅可以在分娩的時(shí)候起到助產(chǎn)的作用，而且還可以有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，所以很多愛(ài)美女性也會(huì)來(lái)選擇期間練習(xí)瑜伽，那么你知道懷孕期間練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意到那些嗎?
瑜伽不僅可以助產(chǎn)保健，并且它的功效是適合于任何一個(gè)人群的，不要認(rèn)為懷孕了就沒(méi)法進(jìn)行瑜伽練習(xí)，孕期也要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，但是很多注意事項(xiàng)要牢記，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看吧。
1.孕期身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過(guò)深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬(wàn)不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，最好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。
8.練習(xí)結(jié)束后，最好進(jìn)行大休息。起身時(shí)，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要記得注意好相關(guān)方面，只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果，并且同時(shí)讓自己整個(gè)人的狀態(tài)都可以變得很好，保持一個(gè)愉快的心情，這樣對(duì)寶寶也是十分的有好處的。
1.在練習(xí)的過(guò)程中，可以選擇不同的動(dòng)作。但是必須依據(jù)個(gè)人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動(dòng)作。
2.動(dòng)作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。
3.向兩側(cè)的動(dòng)作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。
5.每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。
6.做左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7.不要做完后彎腰的動(dòng)作之后就進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會(huì)傷到脊柱。
8.如果有高血壓，練習(xí)時(shí)不要將手臂上舉過(guò)頭。
9.飯后3-4個(gè)小時(shí)之后才可以練習(xí)。
10.妊娠第三個(gè)階段仰臥會(huì)引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。
11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過(guò)渡到站立。
12.練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。
孕婦在孕期經(jīng)常性的進(jìn)行練習(xí)的話(huà)，那么是可以起到很好的作用的，因?yàn)槭紫辱べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較溫和，一般的情況只要掌握好適合的動(dòng)作體式，那么對(duì)于孕婦的好處是非常大的，但是有些卻也是格外需要注意到的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要注意到的一些方面，這些都一定要牢記，只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態(tài)，迎接一個(gè)健康的寶寶。
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擁有迷人瓜子臉讓瑜伽幫你做到
導(dǎo)讀：是不是對(duì)自己的一張大餅?zāi)樃械郊韧纯嘤譄o(wú)可奈何?學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的適用于臉部的瑜珈妙方，可以使臉部皮膚更加光滑，有助于改善輪廓，幫你塑造成更具魅力的瓜子臉美女。
按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。
如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周?chē)鷷?huì)感到僵硬。
這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消失為止。這也作為健康長(zhǎng)壽的秘訣 之一記載于動(dòng)議寶鑒中。
據(jù)說(shuō)，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過(guò)人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
【導(dǎo)讀】瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于許多女性朋友來(lái)說(shuō)都是知道的，而且在現(xiàn)實(shí)生活中許多女性朋友也都是學(xué)過(guò)或者正在學(xué)習(xí)瑜伽的。其實(shí)瑜伽不僅能夠鍛煉身體，而且瑜伽還可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)，所以許多女人都會(huì)學(xué)習(xí)瑜伽的。其實(shí)大部分人不知道的一點(diǎn)就是，男性也是可以練習(xí)瑜伽的，但是男性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重事項(xiàng)的，下面為你介紹男性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重事項(xiàng)。
男性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重事項(xiàng)
其實(shí)在現(xiàn)在的社會(huì)中許多男性也都在學(xué)習(xí)瑜伽的，瑜伽對(duì)于男性朋友的身體是非常有好處的。但是男性朋友在練習(xí)瑜伽時(shí)候的注重事項(xiàng)往往要比女人們練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)要多許多，這應(yīng)該是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的原因吧。那么，下面就來(lái)認(rèn)真說(shuō)說(shuō)男性練習(xí)瑜伽注重事項(xiàng)。
專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專(zhuān)屬。假如被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)許多男性而言無(wú)疑是一種損失。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加，體力變好，由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)覺(jué)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
比女性更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)奇特地發(fā)覺(jué)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿勢(shì)的秀麗很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，許多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
男性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重事項(xiàng)
男人練瑜伽行房時(shí)更為順利，令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺(jué)都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有用，如趨前彎腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能關(guān)心舒展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。
男人練瑜伽注重事項(xiàng)
1、首先要打破瑜伽是女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤看法，克服畏懼的心理弱勢(shì)。
2、初學(xué)的男士要依據(jù)自己的感受掌握動(dòng)作的強(qiáng)度，維持一種平和的心態(tài)，合理掌握柔韌度，不要太急功近利。
3、練習(xí)瑜伽前要空腹2個(gè)小時(shí)。
4、穿棉質(zhì)寬松的瑜伽服。
5、瑜伽需要的場(chǎng)地很小，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。
由上面的介紹，我們便可以看出，男性練習(xí)瑜伽時(shí)候的注重事項(xiàng)是許多的，也是比女子練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)要多許多的。其實(shí)對(duì)于男性而言，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最需要注重的其實(shí)是自己的心態(tài)而已，我們的男性朋友不能認(rèn)為瑜伽只是女子練習(xí)的才行。只有這樣，男性朋友們才能練好瑜伽的。
