在生理期能練習(xí)瑜伽嗎
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很多人喜歡做瑜伽，感覺瑜伽非常的健身，也覺得練習(xí)了瑜伽之后卻感覺自己整個人非常的有氣質(zhì)，這個就是女孩子喜歡練習(xí)瑜伽的目的，導(dǎo)致很多女孩子就連生理期的時候還會做瑜伽鍛煉，就是因為瑜伽帶給人身體的這些好處，不過很多人覺得在生理期的時候是不適合做任何運動的，那么生理期能練習(xí)瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過于受力的體式(如船式、板式)。
4.過分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
想要在生理期的時候練習(xí)瑜伽的話就可以試試這樣的方法，生理期練習(xí)瑜伽是可以的，不過由于是生理期，所以說每次運動的時候都不能加速，也不能讓運動量加重，這樣對生理期肯定是有影響的，會導(dǎo)致月經(jīng)量加多，但是生理期的時候做點運動還可以改善腹痛或者是月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這樣的瑜伽練習(xí)之后才可以得到更好的效果。
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相信每個月總有幾天很多女性都會感到比較煩躁，同時還會伴有小腹墜痛，身體乏力的現(xiàn)象。其實這就是因為她們處在生理期中，身體抵抗力和免疫力都有嚴(yán)重的下降，這樣就非常容易引發(fā)疾病的侵襲。所以很多女性朋友們就會提出這樣的一個問題，那就是生理期能練瑜伽嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
可以。通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
相信隨著上述我們大家的討論，廣大朋友們對于生理期能練瑜伽的疑問，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。但我還是想再多說一句的是，很多處在生理期的女性朋友都會顯得非常懶惰，處處也會顯得比較小心翼翼，其實這是不可取的，生理期中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p柔的運動來促進(jìn)淤血更好地排出。
相信針對廣大女性朋友來說，處在生理期間都會讓她們感到身體的不適。特別是那些長期處在高壓狀態(tài)下的女性朋友們，痛經(jīng)更是經(jīng)常折磨她們的身心，這樣也就非常不利于她們的工作和學(xué)習(xí)。因此她們就會提出這樣的一個問題，那就是生理期可以練瑜伽么?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
相信通過上述我們大家都學(xué)習(xí)，有關(guān)生理期可以練瑜伽么，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我能夠很確切的告訴大家，有適合生理期練習(xí)的瑜伽，所以這就需要女性朋友們放寬心情，以良好積極的心態(tài)來練習(xí)瑜伽，從而緩解經(jīng)期中的不適感。
【導(dǎo)讀】生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛，女人生理期，老是會顯現(xiàn)大大小小的問題：有時腰酸，有時腹痛。但這個特殊時期現(xiàn)在卻變成了減肥的決佳時期。瑜伽減肥，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平穩(wěn)五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，一箭雙雕，我們一起來看看生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛吧。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。動作：仰臥，屈雙腿，足跟全量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
駱駝式：調(diào)理作用：舒展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
很多的女性朋友在平時都會練瑜伽，它不僅僅對于減肥，健身有一定的作用，對于女性的身體健康也會有很多的好處，在不同的生理周期，選擇一些運動量合適的項目，這樣不僅僅能夠提高身體的原因能力，還可能對于一些身體不是有一定的緩解效果。下面我們一起來了解女性在月經(jīng)期的時候練瑜伽的一些好處以及鍛煉方法。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
因此，只要是掌握一定的運動技巧，在經(jīng)期的時候適度的練瑜伽對于身體的健康是非常有好處的，處在生理周期的女性朋友，在平時運動的時候只要是能夠保持適度，不要進(jìn)行過于激烈的體育鍛煉，一般對于身體都是沒有什么不利影響的。
有不少女性愛美，為了擁有苗條纖細(xì)的好身材嘗試用各種方法減肥減脂。例如喝減肥茶、吃減肥藥、去健身房跑步、報班練瑜伽等等。其中，被許多女性看好并推薦給減肥人士的還是練瑜伽。但是對女性來說，一個月總有幾天生理期不方便運動，那么到底生理期可不可以練瑜伽呢?
通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它。現(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運動，最好的辦法就是要練練瑜伽，
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
這就是我為大家搜羅到的信息啦。有的人說生理期練瑜伽好，有的人卻反對這樣的觀點。但是不管怎么說，還是要看自己的身體狀態(tài)啦，如果身體狀態(tài)可以，就練練;如果覺得不舒服那就好好休息兩天再做。有些動作能做有些動作不能做的還要請各位女性注意喲!
可能很多人都知道女性在每個月都會來一次月經(jīng)，在月經(jīng)期間我們很多女性朋友經(jīng)常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，還可能會流失大量的血液，使我們之間出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，很多女人都采用一些藥物治療方法來幫助自己減少疼痛，女性生理期瑜伽方法也是一種不錯的選擇。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
我們女性朋友如果再次出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的問題，就可以采用女性生理期瑜伽方法來幫助自己達(dá)到一個非常不錯的治愈效果，同是女性朋友是在生理期階段也不要吃一些涼食，否則對于我們自身的腸胃會產(chǎn)生很大的刺激性傷害。
【導(dǎo)讀】生理期瑜伽減肥又減痛，女人生理期，老是會顯現(xiàn)大大小小的問題：有時腰酸，有時腹痛。但這個特殊時期現(xiàn)在卻變成了減肥的決佳時期。瑜伽減肥，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平穩(wěn)五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，一箭雙雕。
生理期瑜伽減肥又減痛
三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。動作：仰臥，屈雙腿，足跟全量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式：調(diào)理作用：舒展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
瑜伽在女性當(dāng)中是十分受歡迎的一種運動，它不僅可以幫助塑造形體，也可以提升個人魅力。但是每一個女性學(xué)員都會面臨生理期的問題，主要是擔(dān)心這個時期練習(xí)會影響到月經(jīng)的正常情況。那么到底適不適合在月經(jīng)期間繼續(xù)練習(xí)瑜伽呢？下面小編就會告訴大家具體的答案。
對于女性來說，每個人身體的體質(zhì)都不同，有的學(xué)院在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。但下犬式和雙角式在生理期時可以做，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的。
所以說，女性是否適合在生理期練習(xí)瑜伽是因人而異的，并沒有特別確切的答案。這就要求女性足夠的了解自己的身體，如果條件允許的話，當(dāng)然可以無所顧慮的練習(xí)，但是如果身子比較虛弱，就最好是選擇休息，以免加重不適感。
? ? ?女性朋友們大多數(shù)都想要自己的身材可以變得更好一些，這樣的話就會讓自己變得更加的有自信，但是很多時候卻會在不經(jīng)意之間就出現(xiàn)一些贅肉，就會嚴(yán)重的影響到自己的美觀問題，那么就會想要通過運動來達(dá)到減肥的效果，但是運動的時間也是有一定規(guī)定的，不能夠盲目的進(jìn)行運動，要不然的話就會讓自己的身體出現(xiàn)狀況，尤其是在生理期的時候就更加的需要去注意的。
1、很多人都很疑惑，轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉(zhuǎn)吧。每周應(yīng)該有固定的次數(shù)吧，每次應(yīng)該有固定的時間吧。是的，轉(zhuǎn)呼啦圈也要合理安排運動的時間和運動的頻率。
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
2、其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。
另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
專家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達(dá)不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
在進(jìn)行呼啦圈等運動前應(yīng)就運動方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運動。
那么在自己生理期的時候盡量的就不要去轉(zhuǎn)呼啦圈的，這樣是會直接損害到自己的身體，因為在生理期的時候女性朋友們的身體都會出現(xiàn)一些變化，要是隨意的去進(jìn)行運動的話很容易就導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚至是一些婦科方面的炎癥，只能是等到生理期間結(jié)束以后再去進(jìn)行這方面的運動，而且運動幅度不要太大的。
