三伏天鍛煉六個(gè)注意,運(yùn)動(dòng)后不宜降溫過(guò)快
三伏天。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供三伏天鍛煉六個(gè)注意,運(yùn)動(dòng)后不宜降溫過(guò)快，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H可以改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，假如方法不對(duì)，效果會(huì)適得其反，那么在三伏天鍛煉需要注重哪些事項(xiàng)呢?以下六個(gè)注重事項(xiàng)要牢記。
1、運(yùn)動(dòng)首選游泳
悶熱天氣中最好的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會(huì)更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依舊維持涼快。游泳有血管舒縮體操之稱，對(duì)心臟非常有利。它不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的挑選。但假如是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過(guò)長(zhǎng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受酷熱的影響并不大，建議女性可挑選健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng);老年人應(yīng)該防止劇烈運(yùn)動(dòng)，建議挑選運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;假如想在家里做運(yùn)動(dòng)，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡(jiǎn)單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。
2、熱身補(bǔ)水一個(gè)都不能少
許多人以為夏季身體較為活躍，不存在肌肉僵硬的問(wèn)題，而忽略了運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性。專家提醒，任何季節(jié)做運(yùn)動(dòng)都要熱身，以免因動(dòng)作幅度大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)時(shí)間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡(jiǎn)單的加熱運(yùn)動(dòng)，把肌肉拉長(zhǎng)，使其運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養(yǎng)優(yōu)良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候輕易引發(fā)皮膚沾染，加之運(yùn)動(dòng)排汗，鍛煉后要注重個(gè)人衛(wèi)生。炎熱條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體代謝受高親切運(yùn)動(dòng)雙重影響，能量消耗增加明顯，要注重增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
4、合理挑選運(yùn)動(dòng)時(shí)間
防止中暑，選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要。室外運(yùn)動(dòng)至少要避開(kāi)上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。而中老年人外出活動(dòng)前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注重時(shí)間的挑選，外出不宜過(guò)早，需要等到太陽(yáng)出來(lái)之后，否則空氣中會(huì)帶有過(guò)量的二氧化碳等污濁氣體，最好挑選在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。晚上鍛煉也得在太陽(yáng)下山之后，建議9點(diǎn)之前結(jié)束鍛煉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如不出汗要注意中暑。許多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后，仍舊不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。假如你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，否則很輕易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
5、運(yùn)動(dòng)后不宜降溫過(guò)快
剛運(yùn)動(dòng)鍛煉完大汗淋漓，揭開(kāi)衣服猛吹風(fēng)扇，或在過(guò)冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認(rèn)為爽心的做法，但此法不可取。運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還輕易造成傷風(fēng)感冒。
6、運(yùn)動(dòng)后不宜喝水過(guò)猛
出汗后盡情大量喝水會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)后喜愛(ài)冷飲，但過(guò)多的冷飲會(huì)使人體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運(yùn)動(dòng)飲料。
夏季，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要找對(duì)方法哦。
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現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅可以改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，假如方法不對(duì)，效果會(huì)適得其反，夏季天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要找對(duì)方法哦。那么在三伏天鍛煉需要注重哪些事項(xiàng)呢?以下六個(gè)注重事項(xiàng)要牢記。
1、運(yùn)動(dòng)后不宜喝水過(guò)猛
出汗后盡情大量喝水會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)后喜愛(ài)冷飲，但過(guò)多的冷飲會(huì)使人體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運(yùn)動(dòng)飲料。
2、運(yùn)動(dòng)首選游泳
悶熱天氣中最好的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會(huì)更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依舊維持涼快。游泳有血管舒縮體操之稱，對(duì)心臟非常有利。它不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的挑選。但假如是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過(guò)長(zhǎng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受酷熱的影響并不大，建議女性可挑選健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng);老年人應(yīng)該防止劇烈運(yùn)動(dòng)，建議挑選運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;假如想在家里做運(yùn)動(dòng)，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡(jiǎn)單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。
3、熱身補(bǔ)水一個(gè)都不能少
許多人以為夏季身體較為活躍，不存在肌肉僵硬的問(wèn)題，而忽略了運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性。專家提醒，任何季節(jié)做運(yùn)動(dòng)都要熱身，以免因動(dòng)作幅度大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)時(shí)間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡(jiǎn)單的加熱運(yùn)動(dòng)，把肌肉拉長(zhǎng)，使其運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
4、培養(yǎng)優(yōu)良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候輕易引發(fā)皮膚沾染，加之運(yùn)動(dòng)排汗，鍛煉后要注重個(gè)人衛(wèi)生。炎熱條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體代謝受高親切運(yùn)動(dòng)雙重影響，能量消耗增加明顯，要注重增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
5、合理挑選運(yùn)動(dòng)時(shí)間
防止中暑，選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要。室外運(yùn)動(dòng)至少要避開(kāi)上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。而中老年人外出活動(dòng)前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注重時(shí)間的挑選，外出不宜過(guò)早，需要等到太陽(yáng)出來(lái)之后，否則空氣中會(huì)帶有過(guò)量的二氧化碳等污濁氣體，最好挑選在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。晚上鍛煉也得在太陽(yáng)下山之后，建議9點(diǎn)之前結(jié)束鍛煉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如不出汗要注意中暑。許多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后，仍舊不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。假如你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，否則很輕易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
6、運(yùn)動(dòng)后不宜降溫過(guò)快
剛運(yùn)動(dòng)鍛煉完大汗淋漓，揭開(kāi)衣服猛吹風(fēng)扇，或在過(guò)冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認(rèn)為爽心的做法，但此法不可取。運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還輕易造成傷風(fēng)感冒。
肥胖是現(xiàn)代社會(huì)十分常見(jiàn)的情況。因?yàn)楹芏嗳藗兩盍?xí)慣的紊亂和飲食習(xí)慣的紊亂造成了自身的肥胖。很多人在自身出現(xiàn)肥胖之后都會(huì)選擇健身減肥或者是節(jié)食減肥的方式來(lái)減肥。但很多人還是選擇健身減肥多一些，其中最為常見(jiàn)的減肥方式就是跑步，那么，三伏天跑步減肥快嗎?
第一，三伏天跑步減肥快嗎?俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
第二，晚上適合減肥運(yùn)動(dòng)如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問(wèn)需要提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺(jué)口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動(dòng)后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。
三伏天跑步減肥快嗎?對(duì)于以前不經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步要從短距離增加到長(zhǎng)距離的過(guò)程慢慢增加跑步時(shí)長(zhǎng)，不要想著一鼓作氣跑個(gè)好幾千米。跑步開(kāi)始時(shí)，不要狂奔和沖刺狀態(tài)，要做熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一下筋骨，你們可以5分鐘慢跑+3分鐘拉筋，等感覺(jué)到身體發(fā)熱后，就可以開(kāi)跑啦!跑步時(shí)的呼吸也要學(xué)會(huì)調(diào)整，健身教練建議用口鼻呼出氣體，用鼻子吸氣，這種呼吸方法不僅能給身體提供充足的氧氣，還不會(huì)讓你吸入過(guò)多的粉塵。建議：三步一呼吸，如果你有鼻炎，在戶外跑步的時(shí)候可以戴上口罩。
常說(shuō)的夏練三伏，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須螳臂當(dāng)車，最好進(jìn)行一些低調(diào)的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。那么三伏天養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合三伏天鍛煉的，下面小編為您介紹三伏天養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)!
談及科學(xué)健身，夏季更適合輕運(yùn)動(dòng)。所謂輕運(yùn)動(dòng)，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的輕運(yùn)動(dòng)。
1、游泳
酷暑天氣，挑選室內(nèi)游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳挑選之一。
需要注重的是，游泳消耗體能較大，患有心臟病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
2、釣魚(yú)
明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬钠⒃餆幔钐煅谉岬臍夂蛲谷藷?、焦躁，輕易上火，所以釣魚(yú)養(yǎng)生十分應(yīng)景。釣魚(yú)之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，雖靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。無(wú)論年輕人還是老年人，都可以在釣魚(yú)中收獲聰明和健康。
老年人一般每次垂釣兩個(gè)小時(shí)比較適宜，防止過(guò)度疲憊誘發(fā)其他疾病，非凡是心血管病。釣魚(yú)前要有充足的睡眠，維持體力充沛。垂釣時(shí)要多活動(dòng)，坐、站結(jié)合，因?yàn)樽昧擞绊戨p腿的血液循環(huán)，站久了大腦易缺氧。
3、太極拳
夏季天氣炎熱，常會(huì)使人食欲不好，心情焦躁，此時(shí)練太極拳能調(diào)節(jié)氣血、更有利于排汗排毒，促進(jìn)新陳代謝，天天堅(jiān)持練一會(huì)太極拳，對(duì)身體健康有很大的關(guān)心，通過(guò)打拳能使人體周身輕快，精神煥發(fā)，身體各方面都非常順暢。
練太極拳時(shí)，要注重自我監(jiān)護(hù)，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量，注重定期檢查身體。一般認(rèn)為，每次晨練太極拳以后，以無(wú)疲憊感為度。
4、健身球
健身球也叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
依據(jù)身高和下肢長(zhǎng)度來(lái)挑選適合自己的健身球。選購(gòu)球的時(shí)候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。初學(xué)者、體重較大及平衡能力不非凡好的人，應(yīng)該挑選柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。健身球練習(xí)要按部就班。
5、健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
入門者或很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。行走的速度要依據(jù)自身的體能狀態(tài)，天天快走半小時(shí)至40分鐘，走到細(xì)汗微出，年輕人心跳一般不超過(guò)130次分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次每分鐘，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。
6、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲乏、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿勢(shì)的伸展 、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和。
年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜練習(xí)瑜伽。因?yàn)檫^(guò)度的屈、伸、旋轉(zhuǎn)可以壓迫腹部及下肢，使腹壓增大，回心靜脈血增多，增加心臟負(fù)荷，輕易引起腦血栓、腦出血，導(dǎo)致呼吸困難或舊病復(fù)發(fā)。
導(dǎo)讀：小暑剛剛過(guò)去，馬上就要迎來(lái)大暑，這就意味著三伏天也就不遠(yuǎn)了。三伏天養(yǎng)生是很多女性都關(guān)注的問(wèn)題。特殊是三伏天里面的鍛煉問(wèn)題，更是被很多女人關(guān)懷。那么三伏天養(yǎng)生中我們應(yīng)該如何鍛煉呢?
合理選擇輕運(yùn)動(dòng)
想要做好夏季養(yǎng)生，三伏天的鍛煉很重要。談及科學(xué)健身，夏季更適合輕運(yùn)動(dòng)。所謂輕運(yùn)動(dòng)，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的輕運(yùn)動(dòng)。
三伏天運(yùn)動(dòng)，時(shí)間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。假如戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過(guò)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后假如大量飲水，會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，使鹽分進(jìn)一步流失，輕易引發(fā)痙攣、抽筋。
三伏天養(yǎng)生中運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡。水溫應(yīng)高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松，緩解疲憊。
飲食均衡補(bǔ)消耗
三伏天原本人體消耗就大，假如運(yùn)動(dòng)后再飲食無(wú)節(jié)，就會(huì)陰陽(yáng)失衡輕易生病。
夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注重全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得略微清淡些。三伏天養(yǎng)生夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
三伏天運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。
高溫瑜伽需克制
高溫瑜伽會(huì)讓練習(xí)者大量出汗，而出汗的過(guò)程也就是人體排毒的過(guò)程。同時(shí)，瑜伽本來(lái)就具有瘦身的作用，而練習(xí)高溫瑜伽時(shí)人體的消耗大，因此減肥的效果也更為明顯。這也是高溫瑜伽受追捧的原因。
高溫瑜伽較適合在嚴(yán)寒的冬天練習(xí)，可以解決冬天不出汗的問(wèn)題，平衡陰陽(yáng)。而夏日里的常溫瑜伽在氣溫的催化下也變成了高溫瑜伽，使人流汗不止，此時(shí)再去上高溫課程則沒(méi)必要。尤其小暑后，天氣將更加炎熱，在封閉的房間里習(xí)練高溫瑜伽，外熱加內(nèi)熱，非常輕易使人虛脫。三伏天養(yǎng)生以一個(gè)正常人來(lái)計(jì)算，練習(xí)一個(gè)小時(shí)高溫瑜伽可以消耗體內(nèi)一升水分，若飲水不夠，身體會(huì)出現(xiàn)脫水的中暑癥狀，發(fā)悶作嘔及神志不清，持續(xù)練習(xí)下去可能會(huì)導(dǎo)致昏迷。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：夏傷于大暑，腠理開(kāi)發(fā)，因其汗大出，遇夏氣凄愴之水寒，藏于腠理皮膚之中，傷秋于風(fēng)，則病成矣。 可見(jiàn)注重流汗的程度、保持陰陽(yáng)平衡的重要性。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，出汗代表著陽(yáng)氣的生發(fā)，但過(guò)度的出汗就會(huì)使體內(nèi)的陽(yáng)氣虛，而陰氣盛。假如你是一位高溫瑜伽的熱衷者，那建議這個(gè)季節(jié)每周練習(xí)一次即可。
健康提示：三伏天養(yǎng)生很重要，對(duì)于身體不好的女性，在三伏天做好養(yǎng)生將是一輩子的事情。為了身體健康，三伏天一定要慎重對(duì)待。
夏天運(yùn)動(dòng)要注重哪些？
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息，不要長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)充水，最好是補(bǔ)充微咸鹽水。適時(shí)適量補(bǔ)充水份,保溫防溫防止關(guān)節(jié)炎.1運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量喝水,此時(shí)大量喝水會(huì)造成反射性出汗,會(huì)損失更多的體液,適得其反.2運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能大量喝水,會(huì)造成水中毒.
今夏流行輕運(yùn)動(dòng)所謂輕運(yùn)動(dòng)，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間操縱在1小時(shí)內(nèi)，也可算輕運(yùn)動(dòng)；在家里做健美操，每套23分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的輕運(yùn)動(dòng)。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是輕運(yùn)動(dòng)中不錯(cuò)的備選方案。夏季的運(yùn)動(dòng)菜單要在夏天運(yùn)動(dòng)，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運(yùn)動(dòng)者們定出一份夏季運(yùn)動(dòng)菜單。夏泳，時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但一般人不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。針對(duì)參與者眾多的夏季長(zhǎng)跑，專家指出，夏季長(zhǎng)跑與冬、春兩季不同，體能消耗特殊大，身體出汗多，疲憊恢復(fù)慢。長(zhǎng)跑者要特殊注重的是，不要因?yàn)樘鞖庋谉岫煌：人?，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長(zhǎng)跑的速度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)操縱在180減去年齡的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過(guò)18060＝120（次／分）。
要減肥晚上開(kāi)練夜間運(yùn)動(dòng)的市民在受訪時(shí)多數(shù)表示，他們認(rèn)為在晚上運(yùn)動(dòng)不如晨運(yùn)健康，只是抱著總比一動(dòng)不動(dòng)好的心態(tài)來(lái)鍛煉。但是，晚上運(yùn)動(dòng)真比不上白天嗎？美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對(duì)年齡在30至40歲的男子進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最強(qiáng)烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。研究人員舉例說(shuō)，早上高強(qiáng)度跑步一小時(shí)后進(jìn)行血驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙水平比其它時(shí)間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認(rèn)為早上運(yùn)動(dòng)作用更大的偏見(jiàn)。與運(yùn)動(dòng)者關(guān)系更緊密的是，夜間運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用更大。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)恰好可消耗掉體內(nèi)的剩余物資，有用操縱體重。甚至有研究表明，夏季的晨運(yùn)會(huì)令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警惕。需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光中含有強(qiáng)烈的紅外線，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。一、切忌鍛煉后馬上洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無(wú)益，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。二、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供給運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。三、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。 夏天游泳要注重什么？
飯后不宜游泳。有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。雷雨的天候不宜游泳。水溫太低、太涼不宜游泳。風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。不明水域不要游泳、跳水。要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注重的地方
一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛(ài)好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對(duì)肺部的損害是巨大的。時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)感覺(jué)你的肺活量不夠了，沒(méi)跑多久就接不上氣了。在高對(duì)抗的比賽中，你會(huì)因?yàn)闅獯跤醵粺o(wú)所取。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來(lái)不吸呵呵。二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對(duì)腸胃的損害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長(zhǎng)了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來(lái)了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬(wàn)別喝太猛。三，在打完籃球之后，出了一身大汗馬上去沖個(gè)涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會(huì)對(duì)你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注重的地方。應(yīng)該等汗干了以后，過(guò)十分鐘等身體的熱量降下來(lái)再去洗澡。四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。特殊是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注重自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛(ài)好者的命根子啊。應(yīng)該注重的地方還有很多，在這我只說(shuō)說(shuō)我們經(jīng)常碰到的情況。只有愛(ài)惜好自己的身體，才能在球場(chǎng)上馳騁，您說(shuō)是嗎？夏季足球運(yùn)動(dòng)中的注重事項(xiàng)
首先應(yīng)該注重的是盡量在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分,一般應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水,有條件的飲用運(yùn)動(dòng)飲料更好,運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),因此運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)該是多次少飲.夏季人體體溫較高,因此有些人一上場(chǎng)就開(kāi)始進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),但是實(shí)際上夏季的運(yùn)動(dòng)損傷不比冬季少,原因就是沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身,正常的熱身運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間不少于十五分鐘,心跳增加到九十次以上,并應(yīng)該持續(xù)到比賽開(kāi)始.另外就是夏季往往大家不注重護(hù)具的配帶,這往往造成腿上傷痕累累,護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié),蛙跳會(huì)極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度,這對(duì)于保護(hù)你的不受傷很重要,速度會(huì)增加你體會(huì)到的足球的快感。
熱瑜伽是近年來(lái)頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)，即使在現(xiàn)在這樣悶不透氣的三伏天，還是有不少喜好者堅(jiān)持練習(xí)。對(duì)于這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當(dāng)?shù)氐母邷貧夂颍驗(yàn)殚_(kāi)創(chuàng)人發(fā)覺(jué)，在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽的效果非凡好。
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。一起來(lái)做一套最最初級(jí)的熱瑜伽吧。
1、彎月 Half moon pose
這個(gè)動(dòng)作較易模擬，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注重收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。
2、棲息鷹 Eagle pose
同手同腳原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊！
3、頭膝單足立 Standing head to knee pose
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人佐理，盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
4、腳趾功 Toest and pose
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地維持平穩(wěn)，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭維持身體平穩(wěn)。注意別摔到了。
5、駱駝 Camel pose
雙膝跪地，身體反躬，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要操縱自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇 Cobre pose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不輕易。
TIpS
1、自始至終維持平均的深呼吸，非常重要！
2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。
3、在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4、維持寧?kù)o舒適的環(huán)境，最好有秀麗音樂(lè)。
5、盡力而為，不可牽強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。
