練習(xí)瑜伽可治脊柱疾病 詳解脊柱理療瑜伽體位
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“練習(xí)瑜伽可治脊柱疾病 詳解脊柱理療瑜伽體位”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人體的脊柱是關(guān)節(jié)連接的紐帶，所以脊柱方面的問題一定要及時的解決。練習(xí)瑜伽可以解決脊柱方面的疾病，脊柱理療瑜伽，解決脊柱方面的問題其實并不難，主要方法得當，并且堅持練習(xí)，就會有用果，下面就一起來學(xué)學(xué)脊柱理療瑜伽動作。
脊柱具有運動、保衛(wèi)及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活，但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。
瑜伽體式的練習(xí)加強了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保衛(wèi)關(guān)節(jié)，椎間盤，發(fā)揚肌肉的力量，恢復(fù)脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平常不用的肌肉用力方式，形成優(yōu)良的用力習(xí)慣。通過對脊柱神經(jīng)根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達到康復(fù)治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響：
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供給減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。
適合人群：辦公一族、司機、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響：
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供給減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導(dǎo)致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理療瑜伽體位：
熱身：關(guān)節(jié)，腰部，脊柱等部位練習(xí)
站立組合：
第一：基本站姿準備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)5次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第二：吸氣時高舉雙手于頭頂，左手側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸往返看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側(cè)彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次
第五：吸氣身體回正，呼氣屈雙膝，腹部緊貼在大腿上，吸氣雙手向前延伸，掌心相對，呼氣雙手向后延伸掌心向下。吸氣豎立身體，呼氣屈膝雙手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體盡量向上向左，吸氣回正，呼氣反方向練習(xí)。
第六：吸氣回正身體，緩緩豎立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合：
第一: 跪姿準備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放松，反復(fù)5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時豎立雙腿，呼氣向下蹲，反復(fù)5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉(zhuǎn)，左手置于右大腿外側(cè)，右手置于左側(cè)腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調(diào)整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放松雙肩，臀部不要著地，反復(fù)5次。
跪姿組合：
第一：以金剛坐姿準備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂維持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內(nèi)收，低頭讓下巴去查找鎖骨，盡量伸展背部
第四：依據(jù)呼吸頻率，反復(fù)上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側(cè)坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉(zhuǎn)，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習(xí)。
第七：吸氣，維持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。
俯臥組合：
第一：俯臥姿勢準備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部兩側(cè)地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習(xí)。
側(cè)臥組合：
第一：身體呈右側(cè)臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復(fù)8次，接著吸氣時左腿向前運動，呼氣向后，反復(fù)8次。接著右腿也上下前后運動8次。
第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復(fù)8次后，左腿放在右膝外側(cè)地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習(xí)。
第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習(xí)。
仰臥組合：
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復(fù)8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時，右腳盡量向后伸直，呼氣時屈膝。
第二：呼氣，松開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時再放松身體，反復(fù)3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習(xí)
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向后簦，維持5個深長呼吸。
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因為體態(tài)過復(fù)，或者不當?shù)淖擞绊?，很多人輕易有髖部疼痛的煩惱。在此，筆者向各位推舉一套脊柱瑜伽，幫你放松臀部周圍的肌肉，以緩解髖關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
給脊柱做個瑜伽
髖關(guān)節(jié)(骨盆與股骨之間的關(guān)節(jié))在人體中，是支撐體復(fù)的復(fù)要部位。很多人因保持一下子坐姿，輕易有髖部疼痛的問題。體態(tài)過復(fù)和不當?shù)淖?，都會影響骨盆周圍的肌肉狀況，使得脊椎獲得不平常的推擠，于是便導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛感。
緩解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。
交叉腿側(cè)舒展
1.站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側(cè)，右足向前，繞過左足，放在左足左側(cè)，兩足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。
3.上身向左彎曲，同時，頭部看向右側(cè)腋窩處，左右相易各做10次。
側(cè)腰舒展
1.坐在地上，兩腿彎曲，右足跟貼住左大腿根部，左腿向后彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘，按住髖部，然后，上身向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰至左大腿間的肌肉，停留35個呼吸，左右兩側(cè)各做5次。
2.兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手呈蓮花指，放在膝蓋上，調(diào)整呼吸1分鐘。
橋式
1.仰躺在地上，雙腿分開，與髖同寬，彎曲膝蓋，足跟靠近臀部，兩手掌心向停，放在身體兩側(cè)。
2.收緊腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髖部，同時，雙手在臀部停方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5個呼吸后，放停，回到躺姿，復(fù)復(fù)3-5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右足掌。
2.上半身向前傾斜，同時，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個呼吸，然后漸漸回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作，復(fù)復(fù)5次。
半蹲式
1.雙腿打開兩個半肩寬距離，站直，兩足足掌向外，兩手叉腰。
2.向兩側(cè)彎曲膝蓋，成直角，上身停蹲，頭、背、臀保持在一個平面上。停住3--5個呼吸，然后回到原位，復(fù)復(fù)5次。
戰(zhàn)士二式
1.雙腿打開兩個半肩寬，右腿足掌向外，兩手平舉至肩膀高度。
2.右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右側(cè)彎曲，右手放在右足掌右側(cè)，左手右上方舒展，與左側(cè)身體成一直線延伸，頭看向天花板。停住3-5個呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動作，左右兩側(cè)各做5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右足掌。
2.上半身向前傾斜，同時，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個呼吸，然后漸漸回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作，復(fù)復(fù)5次。
雙腿背部舒展式
1.坐在地上，雙腿向前伸直，足板勾起，雙手放在髖部兩側(cè)，脊柱伸直。
2.上身漸漸向前傾，雙手抓住兩大足趾，停住3~5個呼吸，復(fù)復(fù)5次。
雙腿背部舒展式2
1.雙腿并攏，足板勾起，坐在地上，上身前傾，雙臂伸直，雙手抓住大足趾。
2.彎曲手肘，向外打開，上身連續(xù)向前傾，胸部腹部貼住大腿，停住3～5個呼吸，然后回到原位，復(fù)復(fù)5次。
都市白領(lǐng)有職業(yè)病嗎？估量很多人的回答都是：腰酸背痛腿間或抽個筋。電腦概括了人類的生活，卻也侵蝕著你的脊柱。這算病不算病的大毛病日日夜夜折磨你很久了吧？不用吃藥打針看醫(yī)生，wh邀請專業(yè)脊椎治療師、瑜伽高手mabel醫(yī)生用瑜伽為你解決問題，工作再辛勞，背也會如初生般健康，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
從側(cè)面看，脊柱有四個生理彎曲，呈s型，即頸部和腰部的彎曲凸向前，胸部和底部凸向后。人體的脊柱具有負重、減震、保護和運動等功能。
脊柱是由7個頸椎，12個胸椎，5個腰椎，5個骶椎及4個尾椎借助椎間盤及四周的肌肉、韌帶相連接而成。
脊柱的四個生理彎曲，再加上椎骨之間喱狀的椎間盤，使脊柱像一個彈簧，具有緩沖及吸收震蕩的能力，同時加強姿勢的穩(wěn)定性，特殊是在劇烈運動或跳躍時，防止顱骨大腦受損。脊柱與肋骨、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盤，對胸腔和盆腔內(nèi)的臟器起到很好的保護作用。
33塊椎骨環(huán)環(huán)相扣，其椎孔連接形成椎管，支持和保護其內(nèi)的脊髓及其血管、淋巴管。脊髓發(fā)出31對脊神經(jīng)，主要分布在內(nèi)臟，操縱與調(diào)節(jié)內(nèi)臟、血管和腺體功能。
脊柱的困擾讓你分分鐘陷入亞健康狀態(tài)，別說長期坐在電腦前會給你的脊柱帶來巨大的負擔，睡覺不小心落枕或者姿勢有問題，都是造成脊柱問題的元兇。但這也不至于要搞得上醫(yī)院那么嚴重，只要你有耐心天天花上半小時至一小時就能徹底改善這種狀況。從脖子到腰，舒適到底！
脊柱瑜伽理療
人體的中軸脊柱號稱人的第二生命線,是人的支柱與棟梁,脊神經(jīng)內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸。脊柱的損傷又和人體的亞健康狀態(tài)休戚相關(guān)。人體支柱的損傷是對生命健康的潛在而致命的威脅，尚不能掉以輕心。現(xiàn)在讓我們悉心的了解一下人體的脊柱結(jié)構(gòu)，并學(xué)習(xí)幾種有用緩解治療脊柱問題的瑜伽理療方法。
對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
1、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成損害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物操縱體重的最好時期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注重補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一揮而就。究竟每個月用10天的操縱來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐--一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
5、對于間或的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與漂亮的前提。所以，當你的減肥計劃過于苛刻，身體提出抗議的時候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過于頻繁，每周最多1次），而且無須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦！
對于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者：經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢歪邪，那么最好的治療方法當然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經(jīng)驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。陳教練向大家推舉了4招，天天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
●冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注重：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
●手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
●野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
●貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，
然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力。瑜伽號稱能夠很好的活動和錘煉脊柱，實際情形是大量的瑜伽體式和練習(xí)方法會毀傷脊柱和人體其它關(guān)節(jié)。眾多的瑜伽練習(xí)者脊柱受到損害，造成了脊椎的傷病和功能的老化衰退，嚴峻的甚至?xí)斐杉棺禂嗔眩瑐吧窠?jīng)，造成截癱。
展臂式
人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，損害到椎間盤，造成椎間盤的傷病和老化。
風(fēng)吹樹式
在瑜伽教學(xué)中，有一句標準的解說詞是：達到身體的極限，拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲的幅度越大越好。向后彎曲脊柱的瑜伽體式，本來就是違反人體結(jié)構(gòu)的運動方法，在達到身體的極限的要求下，牽強用力，必定會損壞脊柱。
三角式
那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對脊柱的損害自不待言。一些簡單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對脊柱用力的情形下，對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過度彎曲，例如風(fēng)吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式，也會損壞脊柱。
輪式
瑜伽體式對脊柱的損害，有急性的，有慢性的。急性的立刻要進醫(yī)院，那種由微而著，漸漸積存起來的對脊柱的毀傷，開始不易察覺，等到病痛明顯時，情形已經(jīng)很嚴峻。曾有報道說，一位瑜伽練習(xí)者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經(jīng)因練習(xí)瑜伽老化到了六十歲。這不是一個特例，在瑜伽練習(xí)者中，脊柱受到損壞是平凡的現(xiàn)象，不過有些人病情明顯，有些人病情稍微罷了。
新月式
有些剛開始接觸瑜伽的練習(xí)者，在練習(xí)完向后彎曲脊柱的體式后，會覺得舒暢。這種舒暢是因為剛開始練習(xí)瑜伽時對脊柱的損害還比較稍微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉，所以開始時練習(xí)者會感到舒暢。等到練習(xí)的時間長了，對脊柱的損害積存起來，那時舒暢就變成苦痛了。
在此介紹幾招簡單有用的瑜伽療法，只要持之以恒，就能維持S形脊柱的正常彎曲，恢復(fù)完美體態(tài)！
古老健身療法
瑜伽是來自印度的古老健身法，有結(jié)合、連接之意，喻指將精神與肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，在呼與吸中，使生命和大自然秀麗融合。這種健身形式的風(fēng)行使我們看到現(xiàn)代人對于和緩和放松的莫大需求健身，不僅僅是一種器械的鍛煉，更是精神的深呼吸與內(nèi)在心靈的洗滌，洗去那些焦慮的欲望，緊張的失衡，讓身心在更深層的境地里，獲得坐看云起的寧靜。
都市女性在生活中會出現(xiàn)脊椎負擔過重的情況，輕易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂，采取動物自然姿勢的瑜伽療法可以達到治療目的。研究證實，瑜伽療法中操縱呼吸是最主要的，操縱呼吸就能操縱姿勢，同時也能操縱血壓、脈搏，對其他自主功能也有調(diào)節(jié)作用。
你需要瑜伽嗎？
瑜伽動作伸展秀麗，簡單易學(xué)，無需器械，即使你從來沒參加過任何其他運動，自認為身體僵硬，也可以練習(xí)，只要做到你能夠達到的程度就行了，天天都會感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣，也能讓每一個人都達到自己所想要的健身效果。假如你想讓自己的身體達到以下目的，那么瑜伽或許是你不錯的健身選擇。
1、獲得能量
忙碌、壓力、競爭你是不是經(jīng)常像一個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持，讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
2、纖體塑形
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標。隨著年紀的增長，即使你的體重維持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫，身體越來越僵硬瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中維持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。
3、調(diào)養(yǎng)身體
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢，向好的方面進展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
4、安撫心靈
瑜伽能讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。而更多的歡樂來源于瑜伽的奇妙，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
【導(dǎo)讀】教你準確練習(xí)脊柱瑜伽動作，在練習(xí)瑜伽中，有很多瑜伽體式都擁有滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，或者說矯正脊柱曲線之功效，但是只有準確地運用瑜伽體式才能達到強化脊柱和肌肉的目的。這點非常復(fù)要。不準確的，或急近的練習(xí)，都會帶來造成脊柱的變形，一起來看看教你準確練習(xí)脊柱瑜伽動作。
教你準確練習(xí)脊柱瑜伽動作
1.蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2.放停雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側(cè)過去，保持呼吸，感受頸項的拉伸力。頭部漸漸回正放松，然后換另外一邊。
3.雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺立，目光凝望著前方。
教你準確練習(xí)脊柱瑜伽動作
4.雙手漸漸地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開，漸漸地放停來。
5.松開蓮花座，雙腿曲曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側(cè)，把左足從右腿停面穿過，曲曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部，右足踩在左足大腿的根部外側(cè)，雙手按住雙足足掌，臀部向前懸空，曲腰低頭，保持自然呼吸。
6.松開雙腿變成雙足足心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩足膝蓋上。
7.雙手體前交握，曲身低頭放松身體。
動作要領(lǐng)：雙膝跪在地上開始。雙膝與腳分開同肩寬。吸氣，兩手護腰，髖關(guān)節(jié)向前送，喚氣，右手支撐右腳跟，左手臂向后舒展，保持3來5個喚吸時間，再吸氣。舉起的手漸漸收回撐著腰，右手也收回撐腰。放松坐英雄坐姿。
功效：大大舒展腿部、腹部、頸部等肌肉，刺激脊椎神經(jīng)，促進各部血液循環(huán)，調(diào)整按摩腰、腹部各內(nèi)臟器卒，有用促進大胸肌，乳房飽滿，有助排除頭痛、肩酸和失眠。
半月式（變體）
動作要領(lǐng)：雙腳并攏，將右腿漸漸向后抬起。右手從背后抓住抬起的腿，吸氣，左手漸漸舉起，帶動身體向前，向停手落地面，喚氣，全身放松，保持幾秒鐘。吸氣，舉起的腿放停，身體緩起還原，喚氣放松。
功效：加強腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力度，舒展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟，增強平穩(wěn)感，拿高注復(fù)力，緩解壓力，改善消化。
