助眠的方法 中醫(yī)教你3大招調(diào)理淺睡失眠癥狀
助眠的食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“助眠的方法 中醫(yī)教你3大招調(diào)理淺睡失眠癥狀”，相信能對大家有所幫助。
對于現(xiàn)在的多數(shù)而言，尤其是上了歲數(shù)的人群，每天為幸福的事情便是希望能睡個好覺。但是由于不良因素影響，會對一個優(yōu)質(zhì)的睡眠起到不好的調(diào)節(jié)。雖說不會失眠，但是進入夢鄉(xiāng)之后，總會因為外界的一點點小動靜就驚醒，這也是常說的淺睡、易醒。那么有什么好的方法來調(diào)理呢?今天小編就為大家?guī)砀＠?，教?個中醫(yī)妙招幫你解決淺睡眠的癥狀。
中醫(yī)調(diào)理淺睡眠的中醫(yī)方法
晚上是人體睡眠養(yǎng)生的重要時段，而如果經(jīng)常處于淺睡眠的狀態(tài)中很容易使得大腦處于一個興奮狀態(tài)，進而使得精神處于一個萎靡狀態(tài)，另外長此以往也是誘發(fā)疾病產(chǎn)生的重要因素。
1、晚餐莫少吃或吃多
在中醫(yī)理論中認為，失眠為“不寐”，其中還有“胃不和則臥不安”的說法，所以說，在晚上若出現(xiàn)失眠的癥狀和晚餐吃的太飽也有很密切的聯(lián)系。
其中，很多人為了減肥，晚餐多會選擇不吃，而在晚上睡覺的時候便很容易因為饑餓而誘發(fā)失眠的癥狀。
另外，有些人晚餐則會吃很多，而食物在腸道中還需要一段的時間需要進行消化，所以說若處于一個飽食的狀態(tài)，便很容易使得大腦接收到刺激，進而導致淺睡、易醒等現(xiàn)象。
所以說，在進食晚餐的時候，好選擇一些容易被吸收和消化的食物，另外也不要吃過飽，一般保持在7分飽左右便可，另外對于一些消化能力較弱的人群而言，還需要多吃一些流食，以此更好的促進食物的消化，而一些失眠較為嚴重的人還可以在睡眠之前喝杯溫牛奶來緩解。
2、按摩穴位
從中醫(yī)學的角度來看，人體出現(xiàn)失眠等淺睡眠的癥狀多由人體的陰陽失衡、氣血不暢所導致的，而頭是諸陽之首，更是人體的五臟六腑相互聚集的部位，其中在頭部上還隱藏了一個重要的治療失眠的穴位，只要經(jīng)常對其進行按摩便能起到不錯的輔助睡眠的作用。
百會穴是督脈上的重要穴位，而督脈又統(tǒng)管人體全身的氣血，所以經(jīng)常對百會穴進行按摩能促進全身氣血的順利進行，這對于調(diào)節(jié)氣血不暢是極好的。
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睡眠不好的話如何調(diào)理呢?現(xiàn)在小編就教你一些很管用方法，只要你按照下面的方法做，我相信你很快就能脫離失眠的問題了，其實在日常生活中我們可以多多的鍛煉或是喝些安神的茶，只有睡眠好了，你的精神才會變得很好。
百麥安神飲
材料
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。
做法
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。
2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效
此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
蔥白紅棗湯
材料
紅棗20枚，蔥白8根。
做法
把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效
可祛風散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
洋蔥促眠飲料
原料
洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
3、調(diào)和
貼心提示
于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料
甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
貼心提示
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
小米燕麥粥
原料
小米 燕麥
做法
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鐘。
3、最后關火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用?？煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻摺?/p>
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
安神湯
取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水攪勻，于睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。
助睡眠的飲食方法
維生素B族的食物——消煩躁
代表食物全麥食品B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
代表食物
牛奶、核桃研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
“這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用?！蓖趺貢L提醒道，“適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應及早就醫(yī)?！?/p>
結語：你還在為睡不著覺而擔心嗎?別擔心了小編已經(jīng)寫了那么多的內(nèi)容了，相信你看了肯定很開心，好好加油吧!
本文導讀：失眠，現(xiàn)在是很多人的一個困擾。那么失眠怎么辦呢？失眠要如何調(diào)理，調(diào)理失眠吃哪些食物好呢？下面就來了解一下改善失眠，推薦三大助眠食譜。
《美國僑報》調(diào)查顯示：70%的人群處于亞健康狀態(tài)，而且其原因是由于睡眠障礙引起的各種不適和疾病。由此可見，睡眠障礙現(xiàn)在已經(jīng)是人群中普遍的健康問題。睡眠障礙可表現(xiàn)為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、易醒等。
中醫(yī)上講： 一日不眠，十日不安;經(jīng)常不眠，少活十年 ，因此保持充足的睡眠，讓我們?nèi)砼K器得到充分的休息，血氣充分恢復并滋養(yǎng)全身，從而使人精力充沛，思路清晰，提高人體免疫力，減少邪氣入侵，減少疾病的發(fā)生。
改善睡眠的方法有各種，現(xiàn)在我們就從吃上來改善睡眠。
一、桂圓山藥燉鵝肉
性質(zhì)：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經(jīng);2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經(jīng)。
功效：1、桂圓可增強體魄，延年益壽，理氣止痛，補血安神，有效維持睡眠;2、山藥可以固腎益精，增強筋骨、健脾補肺，還可以化痰，從而促進入睡;3、鵝肉可以益氣補血，調(diào)和腸胃，化痰濕，促睡眠。三者合用可以益氣養(yǎng)陰、補心安神，對于失眠有不可預測的療效。
材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據(jù)個人喜好準備。
制作：將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點油，炒點蔥絲，加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，最后加入鵝肉一起燉，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了。
自我調(diào)節(jié)可以緩解失眠嗎，其實失眠在生活當中已經(jīng)出現(xiàn)了是一種比較常見的疾病，這種疾病甚至也稱不上疾病，但是生活當中假如不及時的控制會造成失眠的話，那么有沒有什么辦法可以在緩解失眠的情況下，用更好的疏通我們的大腦神經(jīng)，神經(jīng)得到放松的中醫(yī)失眠調(diào)理的方法來了解一下。
我們該如何治療失眠呢
1、發(fā)生失眠的情況是多的，對于失眠發(fā)生的原因也是很廣泛的。要及時的了解多夢的原因：多夢是失眠伴有的癥狀，解決失眠多夢怎么辦就是要解決失眠怎么辦，其實每個人晚上都會做夢，而感到多夢只是有沒有夢感的差異，如果出現(xiàn)夢感，就會感覺睡的不好，沒有進入深層睡眠。
其實在做夢的同時，已經(jīng)是進入深層睡眠之后了，所以要了解多夢不是病，真正的病因還是失眠。
2、發(fā)生失眠的時候，就要進行失眠的及時的治療，但是最好就是根據(jù)自己的病情進行治療。
淺性失眠多夢的治療：夢是白天我們多經(jīng)歷的事情的索引或者想象，所以與我們白天所做的事是有很大關系的，想要改善夢感，就一定不能在睡前看情節(jié)性強的電影和書籍，也不能聽過于激烈的音樂，這樣不僅不利于睡前大腦的放松，更是會加重夢感，而引發(fā)失眠多夢。
3、治療失眠的方法會有很多，有中醫(yī)治療和西醫(yī)治療，請您慎重的選擇。失眠多夢的藥物治療：如果長時間的失眠多夢就要進行藥物治療了，藥物治療指得不是am藥，而治療失眠的藥物可以有效的改善睡眠質(zhì)量。
從而改善失眠多夢的癥狀，值得注意的是千萬不要自行隨意服藥，這對病情的減輕是完全沒有保障的。
睡眠不好失眠怎么辦
1、心腎相交法
采用心腎相交法就會促進睡眠。這樣的動作很簡易，手心上的勞工穴去搓我們腳心上的涌泉穴。
腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。
2、放松自我調(diào)整法
我們就要躺在床上，在開始就要先放松頭部，我們從頭發(fā)開始，就要放松頭發(fā)，然后放松眼眉(當你有意識地注意到一點的時候，你常會發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。
目前的醫(yī)學界雖說西醫(yī)已經(jīng)占領了各個醫(yī)學的主要主宰，可是對于很多中醫(yī)的專家來說，對于各種疑難雜癥還可以得到很好的治療，中醫(yī)向來講究保守治療的方法以及保守治療的措施，對于中醫(yī)失眠調(diào)理方法，可得到很好的療效。
經(jīng)常失眠的人會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、頭痛、反應遲鈍、精神恍惚的現(xiàn)象，更嚴重者會引發(fā)抑郁癥的產(chǎn)生。所以說經(jīng)常失眠會影響到我們的生活、工作還有身體健康。造成失眠的原因有很多種，如果您已經(jīng)出現(xiàn)了失眠的情況，千萬不能忽視，應及時改善和治療。下面為大家介紹幾種失眠的中醫(yī)調(diào)理方法。
從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型：
一：肝郁化火：多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
二：痰熱內(nèi)擾：常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。
三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數(shù)。
四：心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
五：心膽氣虛：由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。
調(diào)理方法
1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
3. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
4. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
通過上面的介紹，大家對失眠的調(diào)理方法都有了一定的了解。患有失眠的朋友在生活中要多注意控制自己的情緒，不要暴飲暴食，少喝咖啡和綠茶這些提神的飲品，早睡早起不要熬夜，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，這些對您的睡眠都會有所幫助。
睡眠對于人們來說是每一天都會經(jīng)歷的過程而且是非常有必要的過程.然而隨著人們生活壓力以及精神上心理上的一些問題,使得許多人患上了淺睡的毛病.淺睡,直面意義上指的就是該睡的時候睡不著,不該睡的時候就犯困.這對人們生活的影響是很大的,人們有必要去尋找一些方法來解決這種狀況.
1.鮮百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,睡前服之.
2.鮮花生葉15克,赤小豆30克,蜂蜜2湯匙,水煎服,臨睡前喝湯吃渣.
3.熱牛奶一杯,臨睡前服之.
4.方名:朱砂安神丸
組成:黃連,朱砂,生地,當歸,甘草.功效:鎮(zhèn)心安神,清熱養(yǎng)血.主治:心火偏盛,陰血不足,證見失眠多夢,驚悸怔忡,胸中懊憹;小兒驚恐,夜啼不安.
5.方名:琥珀多寐丸.來自:《景岳全書》
組成:琥珀,茯苓,遠志(制),羚羊角,黨參,甘草,鮮豬血.功效:平肝鎮(zhèn)驚,安神養(yǎng)心.主治:肝陽偏亢,心神失養(yǎng),入睡艱難,時寐時寤,甚或徹夜不眠,心煩多夢,頭暈耳鳴;心悸不安,善驚易恐,坐臥不安,頭暈健忘
睡覺是為了讓人體的細胞修養(yǎng),就像機器一樣用就了是會壞的,要偶爾的休息才行.而淺睡正好打破了這個必要的過程.然而要想睡個好覺其實也并不是一件非常難辦到的事.只要人們可以根據(jù)以上的方法來做,想必淺睡的毛病會改善很多.睡眠好了,工作學習也就有精神了,生活才能很好的繼續(xù)下去.
睡覺之前想很多的事情或者精神壓力很多大的話，都是影響睡眠的，有的人甚至出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，但是又不想吃藥怎么辦呢?來試試失眠中醫(yī)治療方法，效果很好的，那你還知道生活中失眠吃什么食物好嗎?再教您有關失眠的自我療法的知識哦，感興趣的趕快一起來學習一下吧。
失眠中醫(yī)治療
隨著社會的進步，人們思想跟著越來越開放，很多人不僅僅相信西醫(yī)的治療，也開始接受之前傳統(tǒng)的中醫(yī)治療的，就連小小的失眠也是有很多人信賴中醫(yī)方面的治療方法的。
1. 保健療法
每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法
首先是準備好大棗、小麥，還有冰糖兩塊，再把紅棗跟小麥放在鍋里面，加上適量的水煮成汁，在放入準備好的冰糖，等到冰糖完全融化了的話，就可以服用了哦，可以在睡前服用，效果更好的哦。
3. 藥粥療法
大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成。
4. 臟器療法
豬心，柏子仁，調(diào)料適量。將柏仁去殼雜，洗凈備用。豬心洗凈，切片，與柏仁同入鍋中，加清水適量煮沸后，調(diào)入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等，煮至豬心熟后服食。
5. 填臍療法
去超市買一點酸棗仁，用家里的器具，將酸棗仁磨碎了，一定要碎成粉末狀的哦，然后去少量的放在自己的肚臍里面，好是躺下，可以睡前放進去，這樣的話，可以有效改善您的睡眠治療的哦。
6. 敷足療法
取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定。
7. 足浴療法
磁石，菊花、黃芩、夜交藤各，水煎，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15~30分鐘。
中醫(yī)區(qū)別失眠
1.心脾兩虛型
不易入睡，或睡中多夢，易醒，醒后再難以入睡，或兼心悸、心慌 神疲、乏力、口淡無味，或食后腹脹，不思飲食，面色萎黃、舌質(zhì)淡、舌苔薄白，脈象緩弱。
2.陰虛火旺型
心煩，失眠，入睡困難，同時兼有手足心發(fā)熱，盜汗，口渴、咽干，或口舌糜爛，舌質(zhì)紅，或僅舌尖紅，少苔，脈象細數(shù)。
3.心腎不交型
心煩不寐，頭暈耳鳴，煩熱盜汗，咽干，精神萎靡，健忘，腰膝酸軟,女子月經(jīng)不調(diào)。舌尖紅，苔少，脈細數(shù)。
4.心虛膽怯型
虛煩不得眠，入睡后又易驚醒，終日惕惕，心神不安，膽怯恐懼，遇事易驚;并有心悸、氣短、自汗等癥狀。舌質(zhì)正?；虻?，脈弦細。
5.肝膽兩虛型
肝病日久，身體虧虛，虛煩而難以入睡或入睡后容易驚醒，終日惕惕，膽怯恐懼，遇事易驚，舌淡，脈細弦等。
失眠其實在生活當中很折磨人，但是治療起來見效又非常的慢，所以對于很多失眠的患者來說，失眠不僅僅是令人很痛苦，而且還會影響到自己的日常生活，其實引起什么人有很多種，大多數(shù)的失眠的癥狀，我們可以從各個不同的角度來判斷和區(qū)分，那么對于中醫(yī)治療，平時我們又該如何調(diào)理呢!
中醫(yī)治失眠 先分清癥狀
老做噩夢，睡不踏實。從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。
在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。
入睡困難。這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。
這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內(nèi)關(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、后溪(第五掌指關節(jié)尺側后方)等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時睡時醒。這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
整晚睡不著。這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
想知道自己的睡眠就要選擇對癥下藥，直到找到合適的現(xiàn)象，來積極的治療方可得到相關的治療方法，同時失眠可以通過中醫(yī)的方式，以上的文章為大家介紹了對應各種失眠的方法，我們可以選擇中藥治療失眠的癥狀，以及對應的治療辦法。
想擁有好的氣色，那么就試試中醫(yī)的養(yǎng)生睡眠法，其實在清代的時候中醫(yī)就被指出是養(yǎng)生之訣，首先就是要睡眠為主，睡覺的時候不僅僅可以養(yǎng)精，還能養(yǎng)氣，同時睡覺之后可能有效地對于人的身體的各個關節(jié)部位起到保健養(yǎng)生的作用，可想而知關于中醫(yī)養(yǎng)生失眠的睡覺法，因為有著多好的療效來調(diào)節(jié)一下。
相信每個人應該都有過失眠的體驗，在床上翻來覆去睡不著，往往是在天快要亮的時候才能睡著，然后第二天整天都昏頭暈腦的，而長期失眠的人臉色差，精神萎靡，食欲不振等等，失眠影響人體健康與正常的工作，中醫(yī)養(yǎng)生睡眠讓你睡出好氣色。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法
一、23點*凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)*活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。
二、21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
三、睡覺要關窗，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。
開空調(diào)，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調(diào)，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚*有人就開始發(fā)燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。
三、肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多。
胃隱隱作寒，肯定是睡不好，另一方面是胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺。
其實在很多中醫(yī)看來，每個人幾乎都體驗過失眠的過程，很多時候因為精神壓力過大，加上身體方面的壓力過大，都有可能會造成失眠的現(xiàn)象，有關中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法，就為大家介紹到這里，睡覺的時候，大家要記得保持自己的身心舒暢，空氣的流通，更好的安睡。
導讀：失眠癥有哪些癥狀？失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。失眠癥有哪些癥狀？下面一起來了解下失眠癥。
失眠癥有哪些癥狀
1、入睡困難。
2、不能熟睡，睡眠時間減少。
3、早醒、醒后無法再入睡。
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。
5、睡過之后精力沒有恢復。
6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
失眠的分類
1、短暫性失眠（小于一周）
在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦 慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠 藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣。
2、短期性失眠（一周至一個月）
嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。
治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果處理不適當 也會導致慢性失眠。
3、長期失眠（大于一個月）
慢性失眠，亦可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對壓力的習慣性模式。
4、慢性失眠
臨床將慢性失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。
（1）原發(fā)性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內(nèi)在原因和環(huán)境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳?shù)疃酀u漸慢性精神心理失眠。
（2）繼發(fā)性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。
睡眠不足是對人體的健康存在威脅，所以當出現(xiàn)失眠癥現(xiàn)象時，一定要及時調(diào)理和治療，根據(jù)不同的失眠類型采取相應的措施。
