脖子酸痛怎么快速緩解 按摩三個穴位緩解酸痛
緩解肌肉酸痛。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“脖子酸痛怎么快速緩解 按摩三個穴位緩解酸痛”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
脖子酸痛是現(xiàn)代人最為常見的問題之一。以前總會聽到中老年人念叨：“我肩膀疼，脖子發(fā)硬，快給我揉揉。”不光中老年人，連學(xué)生、上班族、低頭族等，也經(jīng)常性脖子酸痛，那么脖子酸痛怎么快速緩解呢?可以按摩哪些穴位緩解呢?
按摩三個穴位緩解脖子酸痛
1、脖子酸痛按摩后溪穴
后溪穴不在頸部，而是在手上，這個穴位是屬于小腸經(jīng)上的穴位，能治療頭和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的攣痛等。所以在醫(yī)學(xué)上常針灸這個穴位治療腰部扭傷、落枕和耳聾等現(xiàn)象。
按摩這個穴位可以采取針灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，這樣左手的大拇指正好抵在后溪穴這個位置，采取交替按摩的方法，能夠緩解上班族的頸椎痛。
2、脖子酸痛按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴常用來治療頭痛、頸部疲勞、落枕和失眠等。同時對于感冒、眩暈、流鼻血、高血壓和中風(fēng)都就有一定調(diào)理作用。
風(fēng)池穴位于后頸，在枕骨下方，在兩條大筋外緣的凹陷出，穴位和耳垂平齊。按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋轉(zhuǎn)揉按，以酸脹感為宜。另外，熱敷風(fēng)池穴也是緩解頸椎痛的方法，同時可以緩解頸部肌肉緊張，減輕僵硬感。
3、脖子酸痛按摩肩外俞
肩外俞穴位于人體背部，在第一節(jié)胸椎棘突下，再旁開三寸。這個穴位很多人在進行按摩時候都會觸及到，而想要起到治療頸椎痛和背部僵硬的效果，就需要經(jīng)常按摩。按摩可以起到舒筋活絡(luò)和祛風(fēng)止痛的作用。對肩背疼痛、頸部僵硬具有調(diào)理作用。
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泡澡放松經(jīng)常用溫水泡澡放松，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。
背部按摩可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進血液循環(huán)，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業(yè)的店護理。。
拔罐刮痧兒童不建議去，成人建議一周到2周可進行一次拔罐刮痧。去多了次數(shù)很傷元氣的。
投降式拉伸坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向后面拉伸，盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重復(fù)3-4次，每次保持10秒。
面墻蹲式練習(xí)面墻而立，把雙手慢慢舉起，平貼在墻上。一腳在前一腳在后。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）保持30秒，然后換腳，重復(fù)上述動作，保持30秒。
手繞胸伸展右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。反方向練習(xí)。保持20-30秒，每只手重復(fù)3次。
年紀(jì)大了，工作時間長了或者經(jīng)常熬夜等等都會有肩頸酸痛的癥狀。怎么緩解肩頸酸痛？這里有幾個緩解肩頸酸痛的動作，還不了解的你快快學(xué)起來吧。
鍵盤放低些，屏幕與眼平行
經(jīng)常用電腦的人會發(fā)現(xiàn)，手腕、肩胛骨部位特別酸痛，然而每天的工作和生活又離不開電腦，怎么辦？醫(yī)生稱，把鍵盤放低些，有一定的預(yù)防作用。
如果鍵盤放太高，用電腦打字時，手腕要抬起，從手腕到肩的肌肉和神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)，久之，必然會引起勞損。許科銘表示，使用電腦的正確方式是，手臂自然放松，手腕抬起正好與鍵盤平行，電腦屏幕與臉部平行，看屏幕時，無需抬頭或低頭。
每天做擴胸運動
最近，許科銘接診了一名年輕女患者，其自述晚上睡覺經(jīng)常呼吸困難，檢查發(fā)現(xiàn)，她的肩胛骨勞損嚴(yán)重。許科銘表示，該女性并不是特例，很多白領(lǐng)都有這樣的問題。他建議，這些人可以每天做擴胸運動，一天最少堅持做100下，這樣可以放松肩胛骨的肌肉。
經(jīng)常吊單杠
在臨床發(fā)現(xiàn)，女性患頸椎病、腰椎病等脊柱疾病的幾率明顯高于男性，這與女性不經(jīng)常運動、身體瘦弱等有極大關(guān)系。脊柱就像一座橋，而肌肉則是拉住橋的鐵索，只有鐵索堅強有力，橋才能穩(wěn)固。而女性瘦弱沒有肌肉的背部，無法承擔(dān)像鐵索一樣的功能。因此，許科銘建議，女性應(yīng)每天運動半個小時，提高身體素質(zhì)。其中，吊單杠是一個較好的運動，吊單杠可以拉伸脊柱，緩解脊柱的肌肉緊張。另外，平時多伸懶腰，也對緩解脊柱勞累有一定的作用。
游泳可緩解頸椎病
脊柱外科學(xué)的理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長時間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。
常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)。
游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進頸周勞
損肌肉和韌帶的修復(fù);
而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。
由于人在水中無任何負擔(dān)，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處。
游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。
自制碳酸手浴
碳酸水能促進血液流通，只要手浴就能有效緩解肩膀和頸部的酸疼，而且操作極為簡單方便，在家里就可以完成！
步驟1：在水盆里放2公升、40℃左右的溫水。
步驟2：放入10公克的小蘇打粉，溶解后再倒入8公克的檸檬酸，暖呼呼碳酸水就完成了。
步驟3：雙手浸泡10~15分鐘，讓碳酸水充分溫暖。
高橋流按摩法
準(zhǔn)備美容用的按摩油，或芬香精油，沾些按摩油涂在頸部，用食指、中指、無名指3指由上往下按摩，較酸痛的地方可花較多時間，用3根指頭慢慢按壓，來回循環(huán)10次左右，如果癥狀嚴(yán)重的可以多做幾次按摩！
40秒伸展操
步驟1：雙手手指在身前交叉，向前伸直并和地板平行。
步驟2：指尖朝前，肩膀往反方向伸展10秒鐘，此時頭向下。
步驟3：舉起雙臂，頭跟肩膀向下伸展，保持10秒鐘
步驟4：頭往右彎曲10秒，讓右耳以舒服的方式碰到右肩，左肩向下拉。左側(cè)也所以相同的方式保持10秒。
頸肩痛是比較常見的癥狀了，那么有沒有食療可以緩解呢?
對于辦公室的工作一族來說，電腦是工作的必需品，然而除了使用電腦以外，我們也會整日埋頭苦干，整理一些文案，所以說，正確的坐姿是很重要的。如果坐姿不正確，不僅白領(lǐng)會不舒服，而且還會看起來沒精神，甚至對身體有一定的影響，但是您了解應(yīng)該怎樣做嗎？
正確的坐姿對我們?nèi)粘９ぷ魃詈苤匾蛟S很多人都沒發(fā)現(xiàn)，但是它確實在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
上班族工作的基本坐姿：
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
電腦族正確姿勢緩解疲勞：
上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時候，盡量使手腕與桌面保持水平（將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生）。
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時運動、定時清潔的好習(xí)慣。
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
頸肩疼痛是現(xiàn)在大部分人的困擾，不良的坐姿和生活習(xí)慣，都會導(dǎo)致頸肩疼痛，因此有不少亞健康狀態(tài)的患者都會經(jīng)常抱怨身體不舒服，其實，要想解決這一問題，以下這幾個小動作你千萬不要錯過，在家就能做。
動作一：胸肩拉伸
身體處于站立姿勢，雙手交叉抱于背后，然后用力向下拽動，同時向上挺胸，在做這個動作的同時一定要配合呼吸，每天做5分鐘即可。
功效：這個動作能夠拉伸腰椎，對于背部的肌肉也能起到很好的鍛煉效果，經(jīng)常練習(xí)，就能放松肩部和胸部。
動作二：獨立肩部拉伸
放松全身，將一手前臂平舉至胸前，然后用另一手輕輕拽動手臂，直到最大限度，在最大限度處要停留10秒鐘，然后換另一只手，兩手交替做5組即可。
功效：這個動作不需要任何器械、地點的要求，在任何時候都能做，每天堅持練，不僅肩部的肌肉能夠得到拉伸，還能預(yù)防頸椎的變形。
動作三：靠墻拉伸
將身體背靠墻貼緊，上臂自然下垂放于身體兩側(cè)，把前臂緊貼墻壁，然后身體慢慢下蹲，再慢慢站起，在整個下蹲的過程中，上半身要始終保持直立，并且與墻壁貼緊，蹲起10組即可。
功效：在整個下蹲的過程中，不僅能夠緩解頸肩的疲勞感，還能鍛煉下肢肌肉，能夠同時調(diào)動全身的肌肉，對于增強身體的力量是大有好處的。
動作四：稻草人彎舉
身體呈“大”字形站立，雙臂平舉，先將身體向右側(cè)下彎，同時左手盡量觸碰右腳尖，然后慢慢起身，再換另一只手進行，這樣不斷練習(xí)10分鐘即可。
功效：這個動作對于頸肩的鍛煉作用是最好的，不僅能夠緩解腰椎疼痛，對于全身的肌肉的酸痛感都能緩解。
以上就是幾個緩解頸肩疼痛的動作，不用打針不用吃藥，用不了幾分鐘，就能自己在家練習(xí)，你學(xué)會了嗎？
胃病是日常生活中比較常見的一種疾病，現(xiàn)代的年輕人由于工作壓力大，家庭負擔(dān)重，十之八九都患有這個毛病。胃病的胃痙攣等強烈的胃痛發(fā)作時，我們可以試試用對手掌側(cè)的“胃腸點”及手背的‘落零五”穴位進行按摩來達到止痛的效果。
胃疼的癥狀和原因
胃痛發(fā)生的常見原因有寒邪客胃、飲食傷胃、肝氣犯胃和脾胃弱等。他的種類很多，有隱隱作痛的慢性胃痛，也有突然發(fā)生急劇痛的急性胃炎。甚至在工作中或步行中都有可能發(fā)生令人冷汗直流的劇烈胃痛。這樣的癥狀大都是因為急性胃炎以及俗稱“胃痙攣”的疾病所造成的。
急性胃炎是胃壁粘膜發(fā)生炎癥，并且伴隨著疼痛的一種疾病。其主要原因是暴飲暴食、食物中毒、藥物中毒，或發(fā)熱性疾病發(fā)作時的癥狀之一。在某些時候，極度的緊張狀態(tài)也可能引起神經(jīng)性胃炎。
胃疼按摩哪個穴位可以快速緩解
不管如何，當(dāng)疼痛發(fā)生時，要立即安靜下來，癥狀便會逐漸緩解下來，但不會完全消失，便是這個疾病的特征。此時，可依靠穴道療法達到止痛的效果。
對于急劇的胃痛，應(yīng)先刺激“胃腸點”。胃腸點位于手掌中央稍下方的部，位，是屬于“健理三針區(qū)”內(nèi)的穴道。由中指和無名指之間，朝手腕方向畫一直線，此線與生命線相交之處，即為胃腸點。
落零五位于手背側(cè)，大約在食指與中指之間，朝手腕方向下移2厘米處，用手指觸摸，約在食指和中指之間的骨凹處。
胃腸點正如其名，是與胃、腸等消化系統(tǒng)有密切關(guān)連的穴道。當(dāng)急性胃炎發(fā)作時，就必需在胃腸點施以較強的刺激作用。因此刺激時，可使用5枝牙簽刺胃腸點，以不會刺破皮膚的強度來進行治療。一般來說刺10次到5次就會緩和下來，若疼痛一直沒有解除，就持續(xù)地對胃腸點做刺激。手背的落零五，也必須以同樣的方式做刺激。
刺激胃腸點和落零五的差異是，單純的暴飲暴食所引起的胃痛，則刺激胃腸點;若為神經(jīng)性的胃痛時，配合雙珠百草藥膏刺激落零五則比較有效。
無論是戶外活動，還是我們?nèi)粘５慕∩礤憻?，疲憊和酸痛是無法避免的，雖然不是嚴(yán)重的損傷，但或多或少都會影響到我們的生活和精神狀態(tài)，如何迅速而有效地緩解這些癥狀？網(wǎng)上有不少這方面的理論知識，但今天咱們不談拉伸、不講熱敷，而是分享一個更簡單的緩解方法，也是常常被我們忽略的方法，那就是--吃！千萬別小看吃,食物在緩解和恢復(fù)肌肉酸痛的過程中扮演著重要角色，吃對了，可以加速你的恢復(fù)，從而讓你更快地投入到下一個運動周期中。簡單的說，在你戶外歸來、渾身酸痛的時候，最適合吃的食物有兩種：堿性食物和富含蛋白質(zhì)的食物。下面就和小編一起來看看吧。
堿性食物
芥菜
強堿性，維生素從A到D都很豐富，且含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，能增加大腦中氧含量，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
葡萄
強堿性， 含有豐富的維生素、微量元素、人體所需的十多種氨基酸及多量果酸，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益作用。
海帶
堿性食物之王,運動后多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養(yǎng)素而且海帶中褐藻酸鈉鹽有預(yù)防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用。
番茄
含有豐富的維生素和多種微量元素，而且番茄具有減少輻射損傷、祛斑美白的功效，平時多吃也是極好的。
菌類
菌類不僅富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，也含有較多的蛋白質(zhì)，一舉兩得。
粗糧
包括玉米、紫米、高粱、燕麥等，可以把主食換成粗糧飯，不僅有利于酸痛緩解，對消化系統(tǒng)也很有好處。
富含蛋白質(zhì)的食物
大豆
每100g大豆的蛋白質(zhì)含量高達36.3g,而且大豆是一種對女性很有好處的食品，可以把大豆做成豆?jié){，原味不加糖的那種，但要注意，一定要煮熟。
雞蛋的蛋白
特別要強調(diào)是蛋白，而不是整顆雞蛋，蛋黃是酸性的且富含脂肪，但并不是說蛋黃一無是處，只是在疲勞恢復(fù)階段和健身減脂時不適合吃。
研究表明，鮭魚不僅富含蛋白質(zhì)，更含有歐米茄-3脂肪酸，可以顯著降低身體的炎癥反應(yīng)，緩解大運動量帶來的不適感。
有助于恢復(fù)的飲料
櫻桃汁
櫻桃含有豐富的抗氧化劑，尤其是一種叫做花青素的植物營養(yǎng)素對于人體非常有好處。櫻桃本身就是一種非常好的抗疲勞食品，櫻桃汁則更有利于人體吸收。
牛奶
牛奶不僅能夠快速補充蛋白質(zhì)，還能補充運動過程中丟失的各種營養(yǎng)素，而且牛奶是堿性的，對于運動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。
飲食之外，你還可以做一些恢復(fù)措施：
1.多休息，但不等于完全不運動，可以做一些柔和的伸展運動，特別是酸痛的部位，更有利于酸痛的緩解。
2.對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
3.用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
綜上，正確地吃+合理的恢復(fù)性運動=快速消除疲憊+良性的循環(huán)，玩得投入、恢復(fù)快速，這樣你的身體素質(zhì)也會越來越好的，為了自己的健康，記得要把飲食和運動結(jié)合起來哦~
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