秋季可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)保持健康
養(yǎng)生可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的秋季可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)保持健康，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
秋季是十多人患病身體不適的季節(jié)，主要原因就是秋季人們的身體剛度過盛夏，對(duì)于氣候的突然變冷還沒有完全的適應(yīng)。這時(shí)候就需要我們多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體健康了，因?yàn)橹蠼】档捏w魄我們才可以制造出更多的財(cái)寶，下面我們就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下秋季應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)。
1、爬山：自古以來(lái)，秋天就有爬山登高的習(xí)俗，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽，藍(lán)天白云，爬到山頂，空氣新鮮，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無(wú)余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好。秋高氣爽，不會(huì)有夏季的燥熱，也不會(huì)有冬季的嚴(yán)寒徹骨是最好的爬山季節(jié)了，所以我們一定要珍惜哦。
2、長(zhǎng)跑：秋天因?yàn)椴焕洳粺?，氣溫真是剛剛好，不管是有長(zhǎng)跑習(xí)慣還是沒有的，這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來(lái)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著，還可以一邊觀賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是四周有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。特殊是現(xiàn)在的學(xué)生和上班人員，天天早上晨跑可以關(guān)心自己一天的工作做得更好，精力更充足。
3、洗冷水澡：天氣轉(zhuǎn)涼，假如為了養(yǎng)成洗冷水澡的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候，就要開始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質(zhì)，還培養(yǎng)了堅(jiān)強(qiáng)的信心與勇氣。但是我們也要按照自己的實(shí)際來(lái)哦。
4、騎車或者漫步：雖然騎車漫步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度，騎車或者漫步，總也是其樂無(wú)窮的。我們?cè)隍T行過程中一定要注重安全哦。
上面的運(yùn)動(dòng)我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下在秋季我們可以做哪些對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的健康。相信大家現(xiàn)在對(duì)于我們給大家的建議已經(jīng)有了一定的了解了。那么接下來(lái)就應(yīng)該是我們自己付出實(shí)際行動(dòng)的時(shí)候了。我們作為新時(shí)代的人們，一定要把自己的身體健康擺在第一位。
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身體健康就要在平常的時(shí)候多養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣能大大的減少疾病的發(fā)生的幾率，而且對(duì)于保養(yǎng)身體來(lái)說是非常重要的。另外還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣能讓身體機(jī)能保持良好的狀態(tài)。對(duì)于健康也是非常有好處的。那么如何保持健康的運(yùn)動(dòng)？下面我們就詳細(xì)的介紹下。
? ?慢跑
? ?先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái)，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20-30分鐘。
? 騎自行車
? 騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
? 跳繩和做操
? 跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。
? 保持健康的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的重要條件。運(yùn)動(dòng)的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要正確健康的運(yùn)動(dòng)才行。否則的話對(duì)于健康不光是沒有好處，還可能會(huì)引發(fā)一些疾病的癥狀出現(xiàn)。所以一定要注意才行。
日常生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和錘煉，對(duì)于關(guān)心我們大家增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防疾病的成效都是非常好的，非常是在秋季的時(shí)候，可能有些人比較忙碌，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間就比較少，這樣不利于身體的健康，停面我們?yōu)榇蠹医榻B一些適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)名目。
戶外慢跑
在秋季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有用的增強(qiáng)我們大家的身體體質(zhì)的，第一慢跑就是非常不錯(cuò)的挑選，適當(dāng)?shù)穆芨强梢源龠M(jìn)我們?nèi)梭w的健康。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有用地刺激代謝，增加能度消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，落低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。
爬山登高
另外，在秋季，爬山登高也是一個(gè)非常不錯(cuò)的挑選，爬山登高非常的適合我們大家在秋季進(jìn)行的，秋季堅(jiān)持登山爬高，更是可以關(guān)心我們大家有用防治一些疾病。登高爬山作為一種體育錘煉，能使肺通氣度和肺活度增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流度增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的特殊，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。在秋季的時(shí)候，我們大家日常生活中常常登高爬山，對(duì)于關(guān)心我們大家治療和緩解哮喘等疾病也是非常的有好處的。
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道，適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)名目也是非常多的，所以我們大家在秋季的時(shí)候，就是可以常常抽時(shí)間去進(jìn)行慢跑的，另外，秋季爬山登高也是非常不錯(cuò)的挑選，對(duì)于身體的健康非常的有好處。
秋季的時(shí)候大家很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這時(shí)候是你比較涼快的，所以在這時(shí)候我們是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)我們健康也有好處，那么具體在秋季的時(shí)候我們?nèi)绾芜M(jìn)行運(yùn)動(dòng)成效比較好，一起看看秋季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)需要注重的情況有哪些。
熱身活動(dòng)要充分
秋季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該注重，大家應(yīng)該學(xué)會(huì)適量的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)才行，第一由于氣溫下降會(huì)造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和舒展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范疇減小，如果不做熱身活動(dòng)就錘煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，這樣是輕易影響我們健康的，這樣是會(huì)導(dǎo)致大家產(chǎn)生身體不適情況的，所以說秋季的時(shí)候我們應(yīng)該做好熱身的工作才行，在健身前的準(zhǔn)備工作是必不可少的。而且第一要活動(dòng)全身各大關(guān)節(jié)，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動(dòng)頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)。然后可以通過慢跑、舒展等動(dòng)作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動(dòng)中，這樣對(duì)我們健康是有關(guān)心的，能關(guān)心防止秋季不適情況產(chǎn)生。
補(bǔ)充水分應(yīng)及時(shí)
秋季的時(shí)候大家還要注重，在秋季的時(shí)候由于氣候干燥，這時(shí)候是很輕易使我們產(chǎn)生上火情況的，而且對(duì)于健身者來(lái)說，適時(shí)補(bǔ)充水分必不可少，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)劑，大家注重多喝水，對(duì)我們秋季健康度過是有關(guān)心的，不過這時(shí)候喝水要注重，我們應(yīng)該少量多飲，這是秋季我們喝水的一個(gè)基本原則。第一運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以保持體內(nèi)酸堿平穩(wěn)。進(jìn)行長(zhǎng)跑錘煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)，這是大家秋季健康養(yǎng)生有好處，同時(shí)秋季的時(shí)候我們喝水還要注重，這時(shí)候我們?nèi)绻趹敉膺M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，那么在開始的時(shí)候大家還是要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。錘煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止感冒。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注重方法比較多，上面介紹的情況大家應(yīng)該注意對(duì)待，第一我們應(yīng)該注重適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行，我們?nèi)绻梢詫W(xué)會(huì)合理的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)大家健康有關(guān)心，這樣才能更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能對(duì)我們健康有關(guān)心。
生活水平高的同時(shí)，上班族的壓力也是驟然的增加，所以現(xiàn)在的上班一族一般每天都累，沒有時(shí)間鍛煉，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成自己身體的危害，當(dāng)然有很多職業(yè)病就是這么引起的，那么我們?cè)谵k公室可以做到哪些鍛煉來(lái)幫助自己做到身體健康呢?下面一起看一下吧。
一、眨眼：緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
二、轉(zhuǎn)頭：先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰：雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
四、踮腳：將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
以上就是我們針對(duì)辦公室里的職員給出的一些在辦公室做的鍛煉，上班族時(shí)常的坐著這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)很大的程度上緩解工作對(duì)我們產(chǎn)生的病痛，希望可以幫助上班一族解決沒時(shí)間鍛煉的問題，也同時(shí)希望朋友們可以多做鍛煉，保持健康體魄，這樣才可以創(chuàng)造更大價(jià)值。
運(yùn)動(dòng)是很多人喜愛的選擇，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各方面有很好幫助，長(zhǎng)期對(duì)提高身體免疫力有很好幫助，因此運(yùn)動(dòng)是健康選擇，運(yùn)動(dòng)的種類比較多，常見就是羽毛球、乒乓球、跳繩、跑步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候都不是很難，而且適合各類人群選擇，那保持年輕的運(yùn)動(dòng)怎么樣呢?
保持年輕的運(yùn)動(dòng)：
美國(guó)波士頓榮民醫(yī)院(Veteran’s Administration Hospital)的羅斯(Rose)醫(yī)生和柯恩(Cohen)醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣能讓你保持年輕，并增加7年壽命。他們的說法跟兩千年前的羅馬名醫(yī)賽瑟斯① 所言不謀而合：“做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殪o滯不動(dòng)會(huì)使身體衰弱，運(yùn)動(dòng)則能使身體強(qiáng)健。前者會(huì)令人早衰，后者則會(huì)延長(zhǎng)青春。”
不過運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣必須維持到老年，而且必須是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說，必須是能讓你持續(xù)至少20分鐘達(dá)到最高心跳率80%的運(yùn)動(dòng)。騎單車、游泳、跑步都非常合適，而舉重和肌力鍛煉則對(duì)延長(zhǎng)壽命的幫助較少。有氧運(yùn)動(dòng)能降低血液中膽固醇指數(shù)，提高脈搏速率和血壓，增進(jìn)心血管健康及心理機(jī)能。它也能改善你的睡眠質(zhì)量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，適度的運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，增加T細(xì)胞數(shù)量(它們?cè)诿庖叻磻?yīng)中扮演重要角色)。但過量和太激烈的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)降低免疫力，這也是為什么當(dāng)你體力活動(dòng)增加時(shí)，必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。
通過對(duì)保持年輕的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)，在對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇上，可以放心進(jìn)行，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以想要擁有健康的身體，運(yùn)動(dòng)是必須要做的，而且運(yùn)動(dòng)過程中，在飲食上也要注意要合理安排，有很多人在飲食上都比較隨意，這樣對(duì)身體是沒有任何好處的。
隨著社會(huì)水平的提高，越來(lái)越多的人開始注重起身體的養(yǎng)生鍛煉，很多人每天都會(huì)經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過后消耗了大量的熱量和水分，因此需要吃飯來(lái)補(bǔ)充，而另一部分人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)多休息，不能立馬吃飯。這是怎么回事呢?那么接下來(lái)就由小編來(lái)為大家講解一下運(yùn)動(dòng)后可以吃飯嗎?
1.運(yùn)動(dòng)后先喝一杯水,出汗多的話,加點(diǎn)鹽,喝運(yùn)動(dòng)飲料也行,過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來(lái)不及消耗。
2.這取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。一般認(rèn)為,劇烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后,應(yīng)休息一小時(shí)再吃飯。
體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增強(qiáng)，消化液的分泌增多，從而提高了機(jī)體消化和吸收的能力。但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生，如運(yùn)動(dòng)中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)餐等，都對(duì)消化器官的機(jī)能產(chǎn)生不良的影響，久而久之，會(huì)引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。
運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐之間要有一定的間隔時(shí)間。吃飽飯后，胃腸的活動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對(duì)食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會(huì)使腸胃活動(dòng)及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對(duì)減少，而使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱。
易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運(yùn)動(dòng)之后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道在運(yùn)動(dòng)后后是不能立馬就吃飯了吧。一般來(lái)說，在運(yùn)動(dòng)過后都是休息一會(huì)兒，需要補(bǔ)充一定的水分，再隔一段時(shí)間之后才能夠進(jìn)食。不然的話是很容易導(dǎo)致消化不良的，這很容易增加胃的負(fù)擔(dān)。
因?yàn)樵绯康目諝獗容^新鮮，所以許多人都會(huì)采取晨練來(lái)鍛煉身體。但是因?yàn)閷?duì)于晨練沒有什么科學(xué)、系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)，所以在晨練的時(shí)候還有許多的困惑。不知道在晨練的時(shí)候能不能進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，也不知道晨練最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么。那么，就讓小編分享的文章來(lái)為朋友們解惑吧!
1. 晨練--長(zhǎng)跑：
跑步是最古老的最原始的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期跑步對(duì)人體的心肺功能都有十分強(qiáng)大的幫助，更好地是因?yàn)殚L(zhǎng)跑可以持續(xù)的燃脂，這樣可以達(dá)到減肥的目的，很多中老年人和年輕人會(huì)覺得這是一種十分能鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。
2. 晨練--廣場(chǎng)舞：
我第一次接觸廣場(chǎng)舞是跟著我爸媽，我看到他們很簡(jiǎn)單的走路，動(dòng)著胳膊和腿，本以為多么簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)啊，但是我親自跟著爸媽跳了一次，雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是可以讓你出很多汗，鍛煉你身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)中老年人來(lái)說是十分好的一種鍛煉項(xiàng)目，當(dāng)然也是廣大女性的最愛。
3. 晨練--打籃球：
籃球是一項(xiàng)講究對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這是男士們的最愛咯，因?yàn)椴还苣挲g大小，只要你熱愛打籃球，都會(huì)被看做是朋友，兄弟的，只有籃球場(chǎng)下的兄弟，沒有籃球場(chǎng)上的敵人，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是十分受人喜歡，進(jìn)球的刺激，搶斷的魅力，突破的速度，蓋帽的終結(jié)力量，足以讓你愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4. 晨練--打太極：
太極是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉可以強(qiáng)身健體，對(duì)身體的氣都可以修煉，但是必須要有專門的老師來(lái)教，大家一起跟著學(xué)，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的，這樣一種古老的拳法，現(xiàn)在經(jīng)過創(chuàng)新，更適合中老年來(lái)鍛煉，要是晨練打太極，更可以打出自己的年輕好心情。
晨練的好處非常多，不但可以讓人們呼吸道新鮮的空氣，而且還可以通過晨練喚醒自己，讓自己一天的精神都處于飽滿的狀態(tài)中。但是進(jìn)行晨練的方式也是因人而異的，如果是老年人最好是進(jìn)行一些動(dòng)作比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極、快走、慢跑等，如果是年輕人可以運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)?shù)募ち乙恍热绱虼蚯?、跳跳繩等。
大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)嗎?每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)總不至于大家一直增肥，我想每個(gè)人也都不希望自己特別胖，偶爾的當(dāng)回瘦人不好嗎?我們總是去埋怨有多累多累，從來(lái)沒有想過能帶給我們的是怎樣的好處。運(yùn)動(dòng)能使大家身體越來(lái)越健康，小編給大家尋找了一些做有氧運(yùn)動(dòng)的好處。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧運(yùn)動(dòng)人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)跑中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，
應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
這就是有氧運(yùn)動(dòng)的好處，已經(jīng)規(guī)劃出來(lái)，大家是否看懂了呢?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使人積極上進(jìn)，并且每天充滿正能量，誰(shuí)看到都會(huì)認(rèn)為大家是一個(gè)陽(yáng)光型的人。大家想聽的是別人怎么夸你努力，讓那些還沒有明白的其他人羨慕并且也讓他們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
今天，我們要來(lái)討論的是在人們運(yùn)動(dòng)之后可不可以馬上喝水的問題?，F(xiàn)在很多人都對(duì)這個(gè)問題持有懷疑的態(tài)度，懷疑在運(yùn)動(dòng)之后是不可以馬上喝水的。因?yàn)榧m結(jié)這個(gè)問題，人們往往在運(yùn)動(dòng)以后都不會(huì)喝水。那么，運(yùn)動(dòng)以后到底可不可以馬上喝水呢?接下來(lái)，通過一些詳細(xì)的資料來(lái)看一看。
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)
現(xiàn)在大家知道運(yùn)動(dòng)之后要不要馬上喝水了吧，在運(yùn)動(dòng)以后，人們的身體往往會(huì)缺水比較嚴(yán)重，所以要多補(bǔ)充水分，這樣才能保證自己的身體不會(huì)虛脫，也不要喝太多水，先喝一小口來(lái)潤(rùn)潤(rùn)喉嚨。
很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸际菚?huì)經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以有效的增強(qiáng)身體的體質(zhì)，并且還可以預(yù)防和治療一些疾病的，那么吃完飯是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?這是大家都比較重視的問題了，下面我們就來(lái)詳細(xì)的看看。
1、進(jìn)食量的多少
進(jìn)食量的多少對(duì)于我們運(yùn)動(dòng)后能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常的重要的，如果我們大家每頓飯都吃的非常的飽，那么在吃過飯以后就進(jìn)行不要進(jìn)行跑步了，以免影響身體的健康。一般情況下在進(jìn)食后的1-2個(gè)小時(shí)后才能夠運(yùn)動(dòng),剛開始剛開始可以先進(jìn)行緩和型的運(yùn)動(dòng),比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再開始中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),其中可以選擇游泳也不錯(cuò),長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。
2、運(yùn)動(dòng)者的體能條件
吃完飯是否可以運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要因素就是關(guān)于是否具有運(yùn)動(dòng)的體能條件,如果我們自身的體質(zhì)好，并且在生活中還有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飯量還不是非常大，那么大家運(yùn)動(dòng)以后也是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。假設(shè)是一般的中年人,如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時(shí)間間隔應(yīng)該要在兩個(gè)小時(shí)以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時(shí)間的間隔可以縮短在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間都可以。但是我們大家要注意，如果吃飯以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了一些不良反應(yīng)，那么最好立即停止運(yùn)動(dòng)，以免危害身體的健康。
我們大家在飯后能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?相信我們大家也是有所了解了，其實(shí)這是需要根據(jù)我們自身的身體素質(zhì)來(lái)看的，一般身體素質(zhì)好的，飯后是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是大家如果腸胃不好，那么飯后最好不要馬上就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)一些病癥。
秋季的時(shí)候氣候是比較干燥的，同時(shí)秋季也是比較涼快的了，所以在秋季的時(shí)候本身就是非常適合我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的了，這是非常要害的，那么具體我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候挑選什么運(yùn)動(dòng)比較養(yǎng)生呢，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
登山是秋季的時(shí)候非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)反復(fù)噶了哦，在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們挑選登山是非常不錯(cuò)的了。本身登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)劑機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
不過我們也要注重了哦，由于登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)承擔(dān)了大部分身體的重量，特殊是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，連續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要螳臂當(dāng)車，以防不測(cè)。
此外，提醒人們，秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)，但要注重按部就班。另外，由于人們?cè)谇锾燧p易疲乏、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注重休息，以恢復(fù)體力，這是非常要害的了哦，在秋季的時(shí)候我們就要注重學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的方法才行了，這是非常要害的，登山就是非常好的方法，是我們大家不能錯(cuò)過的好挑選哦。
上面給大家介紹了登山的情況，可以發(fā)覺我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就應(yīng)該挑選多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，這是非常要害的，特殊是可以挑選進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)了，在秋季的時(shí)候登山不僅可以增強(qiáng)我們身體素養(yǎng)，而且還可以很好的關(guān)心我們有一個(gè)好的心態(tài)哦。
秋季的時(shí)候我們要注重，這時(shí)候很多人都會(huì)有患病的情況，這是讓人特別煩惱的，所以這時(shí)候我們應(yīng)該注重方法調(diào)整好才行，特殊是在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們秋季健康有意義，那么具體秋季的時(shí)候大家如何進(jìn)行比較健康，一起看看吧。
爬山
在秋季的時(shí)候我們要注重，在秋季的時(shí)候我們挑選爬山是特別好的一個(gè)挑選了，在平常我們堅(jiān)持爬山能對(duì)健康有意義，而且爬山是很適合我們進(jìn)行保健的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，而且爬山對(duì)我們健康也有好處，實(shí)際上益處也是很多的，可以讓我們的肺活量加快的，讓我們的血液循環(huán)更加的流暢的，能對(duì)我們保衛(wèi)好腸胃健康有意義，同時(shí)還可以很好的促進(jìn)血管健康，而且秋日的時(shí)候挑選登高是一種很好的挑選，當(dāng)然爬山一定要做好爬上一些準(zhǔn)備，所以秋季大家養(yǎng)生可以試試爬山的運(yùn)動(dòng)。
慢跑
秋季的時(shí)候我們還要注重，這時(shí)候我們挑選慢跑也能對(duì)大家健康有意義，第一慢跑是秋季的最佳運(yùn)動(dòng)挑選，大家都知道慢跑一種理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且通過慢跑不僅僅是可以改善我們心功能，而且對(duì)于我們腦細(xì)胞都是有很好的促進(jìn)作用的，大家可以利用慢跑來(lái)促進(jìn)大腦就健康，同時(shí)這樣還可以讓我們大腦很好的處于工作之中，當(dāng)然慢跑對(duì)于很多的女孩子來(lái)說，還是可以有利于減肥瘦身的。當(dāng)然慢跑還可以強(qiáng)身健體，讓我們的身體素養(yǎng)越來(lái)越高，所以秋季的時(shí)候大家不能個(gè)這樣的方法。
上面介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生要注重的，在這時(shí)候我們堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能對(duì)健康有好處，所以上面推舉的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的挑選，可以關(guān)心我們起到一個(gè)增強(qiáng)身體素養(yǎng)的效果，是大家秋季養(yǎng)生不能錯(cuò)過的，所以我們不能錯(cuò)過這樣的運(yùn)動(dòng)方法。
月經(jīng)期間是可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的，但必須是慢跑或者散步，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起子宮內(nèi)膜異位癥以及囊腫等，所以我們建議女性朋友在經(jīng)期的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量。我們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，因?yàn)樵诮?jīng)期運(yùn)動(dòng)有助于我們提高身體的抵抗力以及促進(jìn)經(jīng)期的血液補(bǔ)充等。
減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。 避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動(dòng)，但是經(jīng)期跑步會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫是沒有科學(xué)依據(jù)的。平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉的孩子，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，反而有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出;但這個(gè)孩子如果平時(shí)鍛煉就少，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體不適，要控制運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時(shí)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長(zhǎng)、量增多等狀況，嚴(yán)重點(diǎn)的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，不可能。例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不適合了。
從上面對(duì)于月經(jīng)期間是可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的介紹，你們應(yīng)該都知道月經(jīng)期間是可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的吧，希望你們?cè)谏钪袘?yīng)該要的對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)引起重視。我們?cè)谠陆?jīng)的時(shí)候應(yīng)該要多休息，多補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)的食物是比較好的。
