仰臥起坐能減肚子嗎? 掌握方法為你撫平小肚子
仰臥起坐的好處。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題,養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“仰臥起坐能減肚子嗎? 掌握方法為你撫平小肚子”,但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐是深受白領(lǐng)喜愛的一種瘦身運(yùn)動(dòng),據(jù)說能減掉小肚子,但有些人做了沒有用果,仰臥起坐真的能減肚子嗎?專家說,正確的仰臥起坐方法才能減肥!下面為您介紹仰臥起坐正確的做法,輕松為你撫平小肚子!
仰臥起坐能減肚子嗎?
專家認(rèn)為,仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的,只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法見效是比較慢的,得長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有用果,并且每次做仰臥起坐的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,仰臥起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群,長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注重的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有用地結(jié)合起來(lái),才能達(dá)到身體的完美健身效果。
同時(shí),仰臥起坐瘦肚子法,在進(jìn)行的過程中,不能過快,燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個(gè)瘦肚子法,最好運(yùn)用慢節(jié)奏,這樣才能增加腹部的力量,同時(shí)也會(huì)防止對(duì)身體造成損害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
專家還提醒,仰臥起坐的姿勢(shì)正確也是產(chǎn)生瘦肚子效果的一大要害。錯(cuò)誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果,同時(shí)還有可能會(huì)損害身體。所以要掌握仰臥起坐的要害要領(lǐng)。
仰臥起坐,慢慢做才能減肥
為什么許多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供給是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng),任何部位的肌肉也不能就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量,而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元,動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘,并維持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
許多人長(zhǎng)了小肚子之后,抽不出時(shí)間去健身,就在自己家里做仰臥起坐減肥,并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作,以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量,其實(shí)這樣很輕易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以防止過度疲憊所導(dǎo)致的身體不適,增強(qiáng)腹肌的練習(xí)效果。
但要注重,速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但假如速度過于慢的話,反而效果不佳。在仰臥起坐時(shí)應(yīng)掌握最正確的速度,起來(lái)的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。假如是今天仰臥,明天起坐那就不能達(dá)到鍛煉的效果啦!
但事實(shí)上,仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要連續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉練習(xí),不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇,一般人做仰臥起坐,最多也就幾十到百來(lái)個(gè),時(shí)間不超過10分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短,消耗的熱量少,達(dá)不到連續(xù)燃脂的條件。此外,仰臥起坐練習(xí)過度還會(huì)引起脊椎疲憊和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無(wú)所取。它能有用鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實(shí),不輕易放松下垂。假如你正在減肥,可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng)),改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉練習(xí)20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
初學(xué)者、老年練習(xí)者,假如想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要操縱住節(jié)奏,防止一開始就做許多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性,許多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時(shí)頻率最好操縱在每分鐘45~50個(gè),隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的錯(cuò)誤姿勢(shì)
許多人在做仰臥起坐的時(shí)候,就直接躺在地上,膝蓋彎曲,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,直接將整個(gè)上身抬起來(lái),讓雙肘接觸膝蓋。其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)是錯(cuò)誤的,這只能運(yùn)動(dòng)你大腿根部的肌肉,長(zhǎng)期這樣的話,就會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉勞損,還能壓迫頸部神經(jīng)。
仰臥起坐的正確的做法
1、配合呼吸
任何運(yùn)動(dòng)都要配合呼吸,尤其是有氧運(yùn)動(dòng),肌肉在氧氣充足的情況下運(yùn)動(dòng)得更有用率,更能燃燒脂肪。進(jìn)行仰臥起坐時(shí),起的狀態(tài)用力呼氣,向下退的時(shí)候吸氣。在平常生活中,也可以經(jīng)常采用腹式呼吸,不僅有利于腸胃蠕動(dòng),還能增加肺活量。
2、手不要放在腦后
許多人做仰臥起坐時(shí)會(huì)把雙手交叉放在頭后,這樣做起來(lái)會(huì)更快更省力,這也許是學(xué)生時(shí)代體育考試留下的習(xí)慣。但是既然想通過仰臥起坐減肚子,就不能借用手部的力量,你可以將手交叉放在胸前或者把手放于耳側(cè)。
3、停留在45度角處
仰臥起坐并不是做得越完整效果越好,當(dāng)身體與地面呈45度角的時(shí)候,腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)量是最大的。所以做仰臥起坐并不是看姿勢(shì)有多完整,而是要看身體與地面呈45度角的時(shí)間有多長(zhǎng),只有讓這個(gè)時(shí)間盡可能的長(zhǎng),才能在短時(shí)間內(nèi)讓腹部肌肉得到最多的鍛煉,從而減掉肚子。
4、速度適宜
也許在體育課考試的時(shí)候,仰臥起坐一分鐘之內(nèi)做得越多越好,但是在減肥的時(shí)候,速度快并不能起到很好的減肥效果。因?yàn)樗俣仍娇?,腹肌受到的壓力也?huì)越小。所以放慢速度才是正確的鍛煉方法。
5、配合其他有氧運(yùn)動(dòng)
雖然說仰臥起坐既簡(jiǎn)單又能起到減肥的目的,但是仰臥起坐主要是鍛煉腹部和背部的肌肉和彈性,到底減肥還是需要建設(shè)全身的脂肪含量,假如能用一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)搭配仰臥起坐,效果就會(huì)更加明顯了。
仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。因此,為了提高動(dòng)作的質(zhì)量,只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式,比較能夠確實(shí)練習(xí)腹肌的耐力。假如雙手持重物,則更能夠增加鍛煉效果。
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愛美的女性都希望自己有一個(gè)迷人的腹部,但是因?yàn)楝F(xiàn)在許多上班族經(jīng)常在辦公桌前久坐,導(dǎo)致腹部出現(xiàn)很多贅肉,當(dāng)腹部出現(xiàn)贅肉的時(shí)候,會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問題,所以有很多女性都希望采取仰臥起坐方式來(lái)減肚子,那么仰臥起坐能減肚子嗎?下面就讓小編給大家揭開這謎團(tuán)吧!
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,緊致腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外,仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌,還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪,減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉,堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),她們的肚子變平坦了。
專家認(rèn)為,做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的,但是見效不是很快,要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外,針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐可以有效的減掉肚子上的贅肉,但需要注意的是,在做仰臥起坐的時(shí)候一定要把握好仰臥起坐正確的姿勢(shì),只有正確的做仰臥起坐才能起到事倍功半的效果,但需要強(qiáng)調(diào)的是,在做仰臥起坐的時(shí)候,速度不要太快,要把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會(huì)有不同的方法,而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法,但究竟哪些比較好而且簡(jiǎn)單易行呢?這個(gè)就不一定每個(gè)人都了解了。下面我們簡(jiǎn)單為大家講解幾種既簡(jiǎn)單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運(yùn)動(dòng)方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢?
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動(dòng)呢?
因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥,尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時(shí)的時(shí)候要多做做仰臥起坐,并且注意仰臥起坐動(dòng)作的規(guī)范,只有這樣才會(huì)更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法:仰臥在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然后打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接著吸氣,吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè),注意掌心向下?lián)沃孛?,然后并攏并且抬起雙腿,使其垂直于地面,接著吸氣,吐氣的時(shí)候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上,并攏雙腿,同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然后伸直雙手手臂,放在身體的兩側(cè),然后吸氣,吐氣的時(shí)候,繼續(xù)向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上,并攏雙腿并且彎曲膝蓋,倒向左側(cè),然后打開并且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身,并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上,并攏雙腿并且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后彎曲并且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時(shí)候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
在我們現(xiàn)在的社會(huì)里,許多美女都有魔鬼的身材,有些人即沒有節(jié)食減肥,也沒有吃減肥藥,她們其實(shí)每天都做運(yùn)動(dòng),有些運(yùn)動(dòng)也是針對(duì)人體不同地方的而設(shè)計(jì)的,就像是我們都知道跑步可以瘦腿一樣,仰臥起坐是否減肚子的肉一直受到爭(zhēng)議,那么今天我們就來(lái)說一下,仰臥起坐到底減不減肚子上的肥肉呢?
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子,所以他們一直鐘愛于這樣的方式來(lái)進(jìn)行肚子上的肉肉減肥,根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,緊致腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。還是需要多進(jìn)行一些腹部的按摩才可以將肚子的肥肉去除,這是一個(gè)很大的工程,需要自己的耐心和毅力,很多人在堅(jiān)持的路上就放棄了,所以效果也是很不理想的。
但是依然有15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子,在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子,即使天天做仰臥起坐也是對(duì)減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里,人體也沒有及時(shí)的把它排出來(lái)。
因此,要想快速消滅肚子上的贅肉,只有通過營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車、或游泳。專家的觀點(diǎn):仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果,其實(shí)還是很正確的一種觀點(diǎn)。只是很多的女性無(wú)法做到最后,效果也就無(wú)法看到了。
大家都是進(jìn)行了這樣的反復(fù)仰臥運(yùn)動(dòng)才可以將自己身體的肉肉來(lái)消除的,還需要一些其他的生活方面來(lái)注意,比如自己的飲食也是對(duì)身體很大的影響,減少一些油膩的食物就是很好的進(jìn)行減肥,但是一定要注意自己身體的情況是否適宜這樣的運(yùn)動(dòng),如果不適就立即停止。
對(duì)于很多的女性來(lái)說,由于自己的肚子特別的肥大,所以就嚴(yán)重影響到了自己的身體健康,所以對(duì)于很多對(duì)自己肚子過于肥胖,認(rèn)為影響到自己健康的一些女性,想了解一下減肥仰臥起坐能減肚子嗎?為了你能盡快的減肚子成功,就來(lái)看看下面的介紹。
贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng),它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
反對(duì)篇
可是,在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候,有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位,是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來(lái)燃燒卡里。
專家意見:正確姿勢(shì)才有效
有些人贊成,有些人反對(duì),那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領(lǐng)無(wú)棱兩可。不如我們來(lái)聽一下專家的意見吧。
專家認(rèn)為,仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用,被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后,往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng),就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作,以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果,做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
同時(shí)專家提醒,很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確,訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。
正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來(lái),注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無(wú)益。
減肥仰臥起坐能減肚子嗎?以上就做了具體的介紹,通過仰臥起坐,對(duì)于減肚子上面的脂肪,是比較有效的一種方法,而且也是比較簡(jiǎn)單的一種方法,只要你能通過以上內(nèi)容了解,通過自己經(jīng)常地堅(jiān)持通過仰臥起坐減肚子上的脂肪,就能得到很好的減肥效果。
瘦身減肥馬甲線永遠(yuǎn)是愛美人士不變的話題,現(xiàn)在很多白領(lǐng)們經(jīng)常坐在辦公室電腦跟前,缺少運(yùn)動(dòng),基本上肉肉都長(zhǎng)在肚子上了,但是又抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng),就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。那讓我們一起分析一下仰臥起坐真的能減肚子嗎,仰臥起坐瘦肚子的效果如何呢?
第一、運(yùn)動(dòng)必然是有效的,但是只靠仰臥起坐就能減肚子上的肉減掉肯定慢的,而且要慢慢做才能減肥。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。而對(duì)于仰臥起坐能否減肚子有兩種聲音,一種是持贊成票,還有一種持反對(duì)票。
第二、身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上才能被利用,被燃燒。很多人強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作,以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果,做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)達(dá)到一定減肚子的效果。
第三、局部鍛煉減肚子效果不佳,因?yàn)槠は轮静⒉皇强垦雠P起坐等局部鍛煉能夠去掉的,開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小,要想減少局部脂肪,必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng),才會(huì)達(dá)到良好的效果,并且還要注意控制飲食。
第四、仰臥起坐減肚子的最佳時(shí)間也要選好。仰臥起坐最好的時(shí)間是睡覺前1-2個(gè)小時(shí),這樣肌肉得到鍛煉以后會(huì)在睡覺的時(shí)候猛長(zhǎng),做多少個(gè)自己量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天慢慢增加,持續(xù)十天。
另外,要想減掉肚子上的肉肉必須在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制飲食等個(gè)方面,也不能單單通過仰臥起坐來(lái)減肚子,比如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,一定要堅(jiān)持鍛煉,持之以恒定能得到意想不到效果,想要緊實(shí)的腹部就趕緊練起來(lái)吧!
做仰臥起坐能否達(dá)到減肚子的效果是許多肥胖人士都想要知道的問題。現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代,對(duì)于一些肥胖的人來(lái)說需要達(dá)到這樣的效果就必須要去減肥,不同的體質(zhì)導(dǎo)致了人們?nèi)ナ秤檬澄锖笫欠癞a(chǎn)生脂肪的原因,只有有脂肪的堆積才會(huì)有長(zhǎng)肉變?yōu)榉逝值年P(guān)鍵。不過一般都是通過運(yùn)動(dòng)還有飲食來(lái)達(dá)到這樣的效果。
減肥的情況還是需要考慮到個(gè)人的體質(zhì),因?yàn)槊總€(gè)人的體會(huì)不同那么使用減肥的方法和方式都是不一樣的因?yàn)橹挥羞@樣才能夠滿足我們達(dá)到減肥的欲望。肥胖也分部位的,有的人是肚子肥胖有的人是腿部肥胖。那么做仰臥起坐能減肚子嗎?
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問題,各有各的看法,觀點(diǎn)不一,下面我們就來(lái)聽聽專家的意見吧。
專家認(rèn)為,做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的,但是見效不是很快,要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外,針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法:
1、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。
做仰臥起坐是能減肚子的,不過只有通過正確的方式展示出來(lái)才能夠達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。不同的身體狀況去運(yùn)動(dòng),帶來(lái)的效果都死有所區(qū)別的,所以想要更好的額去減掉肚子上的肥肉,最好的辦法還是配上一些飲食方面的調(diào)理,因?yàn)橹挥羞@樣才能夠更好的去減去肚子上面的脂肪。
現(xiàn)在的年輕人由于工作的需要,經(jīng)常會(huì)坐在辦公室里長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作,再加上平時(shí)格外多的應(yīng)酬與交際,不知不覺中就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖、腹部贅肉的產(chǎn)生。在沒有足夠的時(shí)間去健身房鍛煉的情況下,仰臥起坐就成了年輕人減肥瘦身的不二之選。那么練仰臥起坐能減肚子嗎?我們一起來(lái)看看。
仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng),但是不能使局部脂肪有效地消失。那么,怎樣才能使脂肪消失呢?這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單:只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加,如果不進(jìn)行飲食控制,就達(dá)不到減肥的目的,但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪,必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng),才會(huì)達(dá)到良好的效果,并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是,腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少,研究表明,人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng),而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱,這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。研究發(fā)現(xiàn),中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后,總體脂顯著減少,其中軀干皮下脂肪減少較外周多,所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變,如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn),從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。
由此可見,每日?qǐng)?jiān)持做仰臥起坐是能夠有效的幫助我們鍛煉腹部,減少腹部贅肉產(chǎn)生的。只是仰臥起坐在做的時(shí)候也需要注意采用正確的姿勢(shì),才能達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。不正確的方法不但不能夠幫助我們減小肚子,還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞程度。
仰臥起坐是一向很好的運(yùn)動(dòng)方式,通過仰臥起坐可提高身體的抵抗力和免疫力,還可以減掉肚子上的肥肉,贅肉,現(xiàn)在生活的壓力越來(lái)越大,讓很多人長(zhǎng)期的在工作上,忙碌的工作壓的身體喘不過氣來(lái),而且長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室里不運(yùn)動(dòng),小肚子也會(huì)漸漸凸起,那么仰臥起坐能減肚子嗎?
1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實(shí):肩酸背痛,肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單,仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅,可以躺在上面,將雙腿舉起并保持幾秒鐘,強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版:健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
神話2:每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí):時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后,肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間,一旦鍛煉松懈下來(lái),贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”,一切豈不前功盡棄?
仰臥起坐是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動(dòng),仰臥起坐只要方法做對(duì)了,方法正確,就可以通過仰臥起坐來(lái)減肥減掉自己的小肚子,仰臥起坐僅僅的功效,不止是直接通過仰臥起坐,還可以增加抵抗力調(diào)理身體,促進(jìn)身體的脂肪代謝。
隨著現(xiàn)在人們的生活壓力的加大,飲食上就特別不注意,究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎。一般的仰臥起坐都是減掉肚子上的贅肉,現(xiàn)在更多的人,追求腹部曲線,想擁有馬甲線。需要很強(qiáng)大的練習(xí)來(lái)練就完美的腹部。應(yīng)該要注意,練習(xí)的時(shí)候還有些要注意的小細(xì)節(jié),才更好的達(dá)到想要的效果。
比如起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果,正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
瘦身原理:上身抬起與地面剛好成45度角時(shí),腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí),延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道,傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右,其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
提示:
※確定起身高度的方法
1、通常來(lái)說,當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí),身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺,當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候,就是45度角了,停在這個(gè)位置。
究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎?通過了許多的練習(xí)和實(shí)踐證明,是可以達(dá)到的,如果有想瘦的MM可以試試,但是要注意高度,不能太低或者偏高,千萬(wàn)不可以硬撐。這樣容易危害身體,造成身體肌肉拉傷,腰部收損等不好的影響。
? ?仰臥起坐是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法,但是卻沒有幾個(gè)人可以堅(jiān)持下來(lái),不少的減肥人士都喜歡用這種方法,但是有的人效果甚微,不知道是由于做臥起坐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)還是由于其他原因,很多人都有肚子上贅肉多的煩惱,也嘗試了許多方法來(lái)減肚子,在肚子上的肉真的很苦惱,那么每天做仰臥起坐可以幫助減肚子嗎?我們一起來(lái)了解一下。
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? ?仰臥起坐減肚子的正確做法步驟:
? ?步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
? ?步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
? ?步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
? ?步驟4、深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
? ?讓腹部縮緊
? ?步驟1、維持腹部緊縮,數(shù)到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數(shù)四下,重復(fù)5-10次。
? ?步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著,姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。
? ?在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道,做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的,但是想要達(dá)到瘦肚子的功效,還是需要堅(jiān)持一段時(shí)間,并不是短時(shí)間內(nèi)就可以見效的,因?yàn)槎逊e在身體里的脂肪必須需要一段時(shí)間才可以消耗掉,而且不僅可以幫助減肚子還可以提高自己腹部的力量。
究竟仰臥起坐能減肚子反彈嗎,這個(gè)事情是很難講的,在運(yùn)動(dòng)中的人們一定要采用正確的運(yùn)動(dòng)方法,才能成功。所以,需要做些什么的呢?仰臥起坐還有哪些正確的方案要做,而且這個(gè)會(huì)反彈的幾率是多少,這個(gè)是許多人思考、關(guān)心的問題,那么應(yīng)該做到怎樣做才能防止不反彈的?
仰臥起坐是一種常見的瘦腰減肚子的減肥運(yùn)動(dòng),可是有的人不禁要問:“為何我堅(jiān)持做了,卻不見腰腹上的贅肉減少,仰臥起坐能減肥嗎?”
仰臥起坐瘦腰法的反對(duì)者,這類人之所以反對(duì)仰臥起坐瘦肚子的效果,是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為導(dǎo)致肚子贅肉形成的原因是飲食不規(guī)律,攝取的熱量過多。所以想要瘦肚子最好的方法還是控制飲食比較快。仰臥起坐瘦肚子法,必需每天堅(jiān)持才會(huì)有效果,稍有一天懈怠就會(huì)反彈的很厲害。所以她們覺得仰臥起坐瘦肚子法很多時(shí)候是在做無(wú)用功,還不如控制住飲食,達(dá)到的效果快呢。
仰臥起坐瘦肚子法,在進(jìn)行的過程中,不能過快,燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個(gè)瘦肚子法,最好運(yùn)用慢節(jié)奏,這樣才能增加腹部的力量,同時(shí)也會(huì)避免對(duì)身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
要想保持一個(gè)好的身材,就要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣,習(xí)慣是了是否會(huì)成功的關(guān)鍵因素。因此仰臥起坐能減肚子反彈嗎,還是要考慮多方面的情況,首先得要有個(gè)正確的仰臥起坐做法,其次,還要有好的飲食習(xí)慣。這樣才能有效防止體質(zhì)的反彈。
究竟仰臥起坐能減肚子脂肪嗎,現(xiàn)在許多朋友都在嘗試通過仰臥起坐來(lái)達(dá)到收肚子的效果,那么這個(gè)到底是否有效呢,能夠減掉肚子上的脂肪嗎,有些人,在鍛煉的時(shí)候,會(huì)有越做就會(huì)越大的奇怪效果,因此就不愿意嘗試下去了。但是這真的是沒有效果嗎?其實(shí)或許是并沒有擁有一個(gè)正確健康的方法。
很多MM覺得自己常做仰臥起坐卻不見肚子凹下去,很疑惑到底仰臥起坐能減肚子嗎?其實(shí)那是因?yàn)槟銢]有掌握正確的仰臥起坐方法和技巧!怎么做才能有效減掉小肚子呢?在這里給大家分享幾個(gè)仰臥起坐減肚子的注意要點(diǎn),并分享各位姐妹在做仰臥起坐減肥時(shí)常遇到的問題解答,教大家怎樣減肚子上的贅肉!
雙手不要抱頭,傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側(cè),起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非手臂。
瘦身原理:把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
因此,仰臥起坐能減肚子脂肪嗎?是可以達(dá)到燃燒脂肪的效果的,在平時(shí)多來(lái)加練習(xí)的同時(shí),就是在消磨掉肚子上的脂肪,多動(dòng)某一個(gè)部位自然那個(gè)部位的脂肪,卡路里會(huì)的到消耗,因此這是有可行的依據(jù)的,但是注意要做有個(gè)正確的仰臥起坐的姿勢(shì)。