仰臥起坐是否只能減肚子嗎
養(yǎng)生和季節(jié)變化是否有關(guān)。
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對仰臥起坐是很多人不陌生的，在進行這樣運動的時候，要先對它各方面進行了解，這樣在運動的時候，才會知道該如何做最佳，仰臥起坐看似比較簡單，但也是要掌握一些技巧，這樣使得對身體各方面有幫助，那仰臥起坐只能減肚子嗎，是很多人不了解的，下面就詳細介紹下。
仰臥起坐只能減肚子嗎：
不是，它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。
在對仰臥起坐只能減肚子嗎認識后，選擇仰臥起坐減肚子的話，對這樣運動都是要長時間進行，短時間的做法，對肚子問題緩解沒有任何幫助的，而且進行運動過程中，對不懂的地方也是要進行詢問，使得不會出現(xiàn)錯誤現(xiàn)象。
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小肚腩是許多人都非常討厭的一部分。在我們的周圍經(jīng)常會看到許多有著小肚腩的人群。有著時候，甚至你會覺得他的小肚腩就好像懷孕到了后期一般。小肚腩對于人的形體影響是非常大的，而且小肚腩還會讓你在購置衣物的時候感到非常的困難，經(jīng)常會造成許多的尷尬。網(wǎng)上說仰臥起坐能減肚子，可是有的人試了以后一點效果都沒有。今天我們就來請教專家，堅持每天仰臥起坐能減肚子嗎？
仰臥起坐屬于一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，同時還有利于女性的卵巢排卵。同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐并且長期堅持下去，就能達到瘦肚子的效果。
專家認為，仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，并且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時，仰臥起坐瘦肚子法，在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節(jié)奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
專家還提醒，仰臥起坐的姿勢正確也是產(chǎn)生瘦肚子效果的一大關(guān)鍵。錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰臥起坐的關(guān)鍵要領(lǐng)。
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身做起來，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢。這個仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應(yīng)該是上身拉起的時候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
通過上述的文章對于每天堅持仰臥起坐能減肚子嗎這個問題，專家已經(jīng)給了我們明確的解釋，那就是堅持仰臥起坐是能夠可以減肚子的，但是需要你使用正確的仰臥起坐。只要你掌握了正確的方法和時間，就可以把自己的小肚子減掉，恢復(fù)健康的身軀。
減肚子是現(xiàn)在很多人常做的，減肚子的方法比較多，常見就是運動和飲食，這些方法使用，對減肚子有很好效果，同時對身體也沒有損害，不過在進行減肚子的時候，身體情況也要注意，如果出現(xiàn)異常情況，要及時停止，那仰臥起坐怎么做能減肚子呢，這是很多人不了解的。
仰臥起坐怎么做能減肚子：
做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
躺臥背部離開地面以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。
右臂與地角度45度背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
離地手臂交替擺動保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
在對仰臥起坐怎么做能減肚子認識后，進行減肚子的時候，都是可以按照以上運動方式進行，不過要注意做仰臥起坐過程中，身體能量一定要集中，這樣對肚子問題有很好幫助，同時也能夠減少身體其他地方脂肪。
減肚子的方法比較多，在進行減肚子的時候，要先對方法進行了解，常見就是運動方法，這樣的方法使用起來比較簡單，同時對身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時候會選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達不到這樣效果，對仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運動部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運動或大強度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
在對仰臥起坐不減肚子原因認識后，進行減肚子的時候，需要根據(jù)自身情況進行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復(fù)雜食物，對自身沒有任何好處的，這點減肚子時候要知道。
隨著生活水平的快速提高，人們對于生活品質(zhì)有了較大的要求，其中食物是比較豐盛的，但是人們在這樣的環(huán)境中很容易出現(xiàn)長胖的跡象，許多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而要想減肥就是一件非常困難的事情，許多人認為睡前做仰臥起坐能減肚子，事實是這樣的嗎？下面就來看看睡前做仰臥起坐能減肚子的講解吧。
仰臥起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅持每天做,真的很不錯的。仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐，能很好的預(yù)防腰部長贅肉。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。當身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。
以上講解了睡前做仰臥起坐能減肚子的內(nèi)容，我們可以從中了解到睡前做仰臥起坐能減肚子這個方法是有誤區(qū)的，這種方法并不能夠有效的減少肚子的脂肪，而是只能夠讓肚子的脂肪少量的消耗，為肌肉的生長留下一個空間，
仰臥起坐是很健康的一種運動，對這樣運動選擇，完全能夠改善身體各方面問題，不過在進行這些運動的時候，需要對它各方面進行了解，這樣使得運動的時候，對身體不會有影響，仰臥起坐對減肚子有用嗎，對這樣問題是很多人以穩(wěn)定的，下面就詳細介紹下，使得有一些認識。
仰臥起坐對減肚子有用嗎：
仰臥起坐+有氧運動
雖說很多女性是因為沒有過多時間或是因為方便而選擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運動結(jié)合在一起，效果會更加明顯的。
瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
提示：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
在對仰臥起坐對減肚子有用嗎認識后，使用這些方法進行減肚子，也是要長期進行，很多人在減肚子的時候，都是沒有長性，這樣對自身肚子脂肪消除沒有任何幫助，而且停止進行，會讓脂肪再次出現(xiàn)，這點也是要知道的。
