九個瑜伽減肥動作 幫你甩掉全身贅肉(圖)
養(yǎng)生瑜伽動作。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!别B(yǎng)生,很多人只是聽說但并未真正力行,養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢?下面是小編為大家整理的“九個瑜伽減肥動作 幫你甩掉全身贅肉(圖)”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
日常生活中,許多原因會導(dǎo)致身上出現(xiàn)贅肉,如久坐不起,很少運動,贅肉對于愛美的女性來說,是十分可怕的。瑜伽可以關(guān)心我們減去身上的贅肉,因而今天向大家推舉幾個瑜伽動作,愛美的你還不快快學(xué)起來,減掉身上的小肉肉。
站立劈腿式拉緊大腿肌肉
站在地上,深呼吸,漸漸向下彎腰,使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè),關(guān)心支撐住身體,左腳漸漸抬離地面到最大限度,保持動作5秒。在做動作的時候,右腿要始終打直不能彎曲?;氐狡鹗紕幼骱髶Q側(cè)進(jìn)行,重復(fù)5-8次。
這個動作可以拉緊大腿肌肉,減掉余外脂肪,同時也能收緊背部線條,平整腹部。
半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
第一你要站直,兩個腳合在一起,然后將你的手掌合十向上舉起,注重手臂要貼緊耳朵。然后調(diào)整呼吸,呼氣,想象身體正在向椅子上坐去,將你的臀部向下45度。此處要注重上身不能彎曲,手臂不要發(fā)生移動。同時你的頭部應(yīng)自然抬起,眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個動作可以進(jìn)行幾次重復(fù)運動。
這個瑜伽動作可以很好地舒展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的余外贅肉。
新月式減掉手臂拜拜肉
上身豎立站于地面,雙手貼于耳側(cè)高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈90度。上身保持豎立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒后回到起始動作,換腿進(jìn)行。重復(fù)動作10次。
這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。
下犬式提拉緊致臀部
俯臥在墊子上,雙腳略微分開,手臂向前伸直放于頭部兩側(cè),手掌貼地。呼氣,利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起,使得臀部朝向天花板,雙腿伸直不要彎曲,上身及手臂在同一直線上,不要含胸。自然呼吸,保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作8次。
這個練習(xí)可以有用減掉臀部贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時也可以拉緊背部肌肉,讓背部線條更加性感!
平穩(wěn)式收緊臀部肌肉
趴到你的瑜伽墊上,此時手臂應(yīng)微微彎曲放在胸部兩側(cè)。注重點是雙腳要分開一點。之后調(diào)整呼吸,呼氣,用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體,注重此時要收緊臀部。保持8秒還原,也需要進(jìn)行幾次重復(fù)。
這個動作可以關(guān)心收緊臀部。背部肌肉,打造全身的完美線條。
低板式燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上,雙腳微微分開,雙手彎曲放于胸側(cè),掌心向下。呼氣,手掌與腳掌同時用力將身體抬起,在手肘彎曲90度的地方停住,保持動作5秒。此時,小臂要與地面垂直,踮起腳尖,頭部自然抬起,眼睛看向地面,全身處于同一直線,并且繃緊身體,不要松懈。然后放松身體回到起始位置,重復(fù)5次。
這個動作可以燃燒掉手臂脂肪。
仰蛇式翹臀緊腹
俯臥在墊子上,雙腳分開,雙手彎曲放于胸側(cè),掌心向下。利用手掌用支撐,手臂用力將上身撐起,同時讓胯部也抬離地面,雙臂伸直,挺胸抬頭,眼睛凝望前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作10次。
這個動作可以迅速瘦臀,讓你的pp緊致上翹,同時還可以減掉腹部贅肉,緊致平整小腹哦!
扭轉(zhuǎn)式打造完美小蠻腰
站在地上,左腳向后,右腳彎曲,大小腿呈90度,作弓步狀。雙手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè),頭部同時扭轉(zhuǎn),看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作,換左側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。
這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉,打造完美小蠻腰,另外還可以治療便秘哦!
收半月式減掉腰腹贅肉
站立于地面,雙腳分開,兩手側(cè)平舉。深呼吸,將身體向右側(cè)傾斜,右手觸地支撐住身體,左手向上伸直,頭部向上扭轉(zhuǎn),眼睛看向左手指尖,同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒,回到起始動作換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)5次。假如在做動作的時候不能保持平穩(wěn),可以將背部貼于墻壁。
這個動作能夠充分的運動到你的腰腹部,因而可以關(guān)心你減掉腰腹部的贅肉。不過這個動作的運動效果不僅僅是這樣,還可以關(guān)心更多的部位消滅余外脂肪。這個動作通過消滅各部位的贅肉,以及緊致身體,對于塑造漂亮的身體曲線很有關(guān)心。
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【導(dǎo)讀】瑜伽減肥八招甩掉贅肉,瑜伽健身是這項運動的根本目的,瑜伽減肥成效同樣不可小噓,他的減肥成效同樣很好,一起來了解停瑜伽減肥八招甩掉贅肉吧。
瑜伽減肥八招甩掉贅肉
劈腿式
(1)坐姿,打開雙腿。
(2)上身扭到左邊。
(3)還原至正面姿勢。
(4)上身扭到右邊。
扭轉(zhuǎn)式
(1)兩腿曲曲膝蓋,左腿貼地,足跟貼住臀部外側(cè),右腿豎起,左手抓住右足足踝,右手按住右腿膝蓋。
(2)將身體扭向前方。
(3)左足在前面,右手回頭握住右足
(4)復(fù)原原先姿勢。
(5)換足,轉(zhuǎn)向另外一邊,復(fù)復(fù)上述動作。
三角式
(1)站姿,兩足分開一個半肩寬,兩手向側(cè)平舉,掌心向停,目視前方
(2)上身向右側(cè)曲曲,右手觸碰右足足踝,左手向右側(cè)舒展,保持目視正前方。
(3)還原
(4)左手碰左足足掌。
瑜伽減肥八招甩掉贅肉
犁式
(1)手臂緊貼腰的兩側(cè),手心朝停
(2)雙足并攏上舉。
(3)舉到足趾碰到頭部的上方位置
(4)保持這個姿勢一段時間
前屈式
跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛,但是會逐步改變。
(1)坐在地上,雙腿伸直。上半身挺立,雙手向前伸直。
(2)向停曲曲身體,雙手延伸到足趾,保持一段時間
弓式
(1)俯臥地面,用雙手抓住雙足足踝
(2)雙手拉扯足踝,使身體成弓被拉伸的外形
拱橋式
(1)仰臥地面,膝關(guān)節(jié)曲曲足掌碰地,肘關(guān)節(jié)曲曲手掌碰地。
(2)拿高你的腿,臀部,手部用力。
(3)將你的身體全量曲曲。
樹立式
(1)雙手合十,使得雙手和肘部三角形
(2)頭貼地,足尖撐地,足跟離地,撐直雙腿。
(3)漸漸的將雙足離開地面,前臂貼地,頭部頂?shù)?,支撐身體,將雙膝曲曲,查找平穩(wěn)點。
(4)平穩(wěn)后,漸漸伸直你的雙腿,保持一段時間。
現(xiàn)在大多數(shù)都是在辦公室辦公,平均天天待在辦公室八個小時以上,這樣長期坐著,很少運動,不僅使身材變形,也不利于健康,所以白領(lǐng)們可要抽出時間來動一動,這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。白領(lǐng)想要減肥該怎么做?停面介紹適合白領(lǐng)瘦身的10個瑜伽動作,停面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
1.站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
2.收背運動
目標(biāo):放松上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力度使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)復(fù)復(fù)動作。
動作強度:整個動作不超過45秒。
3.反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,拿高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂停垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的錘煉成效很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度:復(fù)復(fù)8次即可。
4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗余外胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,相易方向復(fù)復(fù)。
運動強度:復(fù)復(fù)10次即可。
5.半蹲式頂腰
目標(biāo):排除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里觸而不壓的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
6.側(cè)臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上,用腰部和腿部的力度將兩腿用力向上抬,保持5秒再放停,做10個動作再換另一側(cè)。
7.俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上,四肢舒展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉全度舒展,保持10秒再換方向。
8.不平弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
不平,大小腿成90,保持背部挺立,把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋,感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有用的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部漸漸后仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達(dá)到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接著做。
10.開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開全度成180,足掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚,手掌稍稍夠到頭部,漸漸向左側(cè)動,動作越慢成效越好,保持10秒再反方向做。
現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽,瑜伽的功效很多,不僅可以關(guān)心你修身,還可以拿高自身氣質(zhì),所以深受女性朋友喜歡,那么如何練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的功效呢?停面12招局部減肥瑜伽,輕松讓你遠(yuǎn)離肥胖,一起來學(xué)習(xí)一停吧。
手臂運動
1、手的運動
自然坐立,背部全量挺立,收停頜,雙臂前平舉,五指全量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸全量放松,注復(fù)呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘全量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,雙膝復(fù)疊,雙足跟放于雙臀外,雙手在背表態(tài)扣,眼睛平視。防止踏腰,膝蓋停沉。
腰部運動
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式,左足放于右臀外側(cè),膝蓋停沉,右足放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥,雙手雙足與肩同寬,吸氣時腰部停沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注復(fù)呼吸的配合。
7、單腿背部舒展
坐式,左足至于右側(cè)大腿
8、三角式
站立,雙足分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,然后曲腰,眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證復(fù)心上拿。
9、戰(zhàn)士式
站立,雙足分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝停沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左足外側(cè)用力停壓,上身擺正。
10、站立前屈
雙足分開,停腰,雙手全量去握雙足的足踝,讓自己的頭頂去找足尖。腿伸直肩頸拉長。
11、停犬式
四肢著陸,兩腿并攏伸直,足跟全量停踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙足式
雙足分開站立,足尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙足內(nèi)平行線的延長線上。復(fù)心放于雙足掌間,讓頸部得到拉伸。
如何瘦腰最有用?女性對身材要求是很嚴(yán)格的,前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求,有些女性身體挺苗條的,但是腰部卻很粗,因為一下子久坐,加上運動少,導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多,那么該如何甩掉腰部贅肉呢?不如練練瑜伽吧。瑜伽不僅能瘦身,而且還能拿升個人氣質(zhì),是女性瘦身的首選運動,停面瑜伽教練教大家?guī)讉€瘦腰的瑜伽招式,大家抓緊來學(xué)學(xué),練出小蠻腰,高效瘦全身。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥,雙手心向停手臂緊貼身體,雙腿并攏,停頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8來10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥:排除臀部余外脂肪,預(yù)防臀部停垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得來伸拉,保持呼吸6來10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部余外脂肪,強化靈活脊柱。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣曲曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,復(fù)心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型美麗。
很多人因為坐姿不正,缺乏鍛煉等原因,導(dǎo)致自己彎腰駝背,背部脂肪累積,缺乏線條美,學(xué)習(xí)一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加漂亮。下面小編為您介紹11個瘦背美背瑜伽動作。
美背瑜伽動作1
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn),雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽動作2
雙腳并攏站立。吸氣,漸漸彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背漸漸抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽動作3
俯臥在地上,雙手放在身體兩側(cè),端正頭部。雙腳并攏伸直,雙臂向后抬起伸直,十指交叉。吸氣,漸漸抬起頭部,上身,胸部,用腰腹的力量支撐上身,身體向后彎曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒,然后放下,再重復(fù)動作,反復(fù)做10次。
美背瑜伽動作4
起始姿勢為下犬式,前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
美背瑜伽動作5
起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條。
美背瑜伽動作6
胃部貼地平躺,然后用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向后舒展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上舒展,將重心向前轉(zhuǎn)移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健后背肌肉。
美背瑜伽動作7
雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
美背瑜伽動作8
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準(zhǔn)腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部漸漸離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。加強背部和上半身的力量。
美背瑜伽動作9
俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊。眼睛漸漸上看,頸椎,脊椎依次逐節(jié)向上拉起3、脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側(cè),漸漸關(guān)心上身上推,腹下壓,背后挻4、上身漸漸左轉(zhuǎn),眼看左腳尖,保持3~5次呼吸5、反方向,左右為一次,做2~3次以上動作共做3次。如果腰部僵硬或有傷病,可挑選小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。手臂盡量向前遠(yuǎn)伸,以緩解對腰部的壓力。
美背瑜伽動作10
自然站立,收緊腹部,挺拔上身,雙腳并攏伸直。向上舉起雙手,在頭頂上合掌。漸漸向右側(cè)彎曲腰部,頭部跟隨身體略微向右側(cè)轉(zhuǎn)折,眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒,然后恢復(fù)到中間位置,再向左側(cè)彎曲,重復(fù)動作。每側(cè)重復(fù)做10次。
美背瑜伽動作11
自然站立,兩腳寬廣分開。深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。舒展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。增強脊椎的舒展性,緩解神經(jīng)抑郁,增強消化。
近年來人們對瑜伽的關(guān)注度越來越高了,作為一種新興的運動方式之所以被人接納是因為人們通過瑜伽鍛煉可以養(yǎng)生保健。其實瑜伽不僅有養(yǎng)生的作用,同時還能幫助我們減肥,但是瑜伽招式有很多哪些招式能達(dá)到減肥效果呢?對于想要全身減肥的人來說小編就告訴大家?guī)追N可以瘦身的方法吧,希望對大家有幫助。
瑜伽減肥方法第1式:瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。
2.以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
瑜伽減肥方法第2式:豐胸瑜伽
1.兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。
2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
3.貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。
瑜伽減肥方法第3式:瘦腰瑜伽
1.兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2.深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3.兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
瑜伽減肥方法第4式:瘦腿瑜伽
1.兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦后,同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
以上就是小編提到的可以幫助你全身減肥的瑜伽招式,希望對你有幫助。雖然現(xiàn)在人們都認(rèn)為瑜伽可以減肥。但是仍需要你長期堅持鍛煉才行,如果間斷練習(xí)是沒有效果的,除此之外平時飲食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物,飲食最好以清淡的為主。
【導(dǎo)讀】冬季減胖瑜伽動作輕松拒決贅肉,正規(guī)進(jìn)入冬季,很多人開始忽視自己的身材,開始享受美食,冬季大家都會變得怠惰,身體不運動很輕易造成血液不循環(huán),胖肉脂肪跟著來!如何消解冬季脂肪呢?今天小編就給大家推舉冬季減胖瑜伽動作輕松拒決贅肉。停面一起來練習(xí)吧。
冬季減胖瑜伽動作輕松拒決贅肉
1.兩腿大幅度張開,火線的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。
2.吐氣,前方的腿曲曲,膝蓋呈90度。保持姿勢漸漸呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣,大致保持在4拍左右的程度。
冬季減胖瑜伽動作輕松拒決贅肉
3.身體往前方傾倒,前方的手置于大腿上。不要過于將身體的復(fù)心壓在大腿上。呼吸3次。
4.將置于大腿上的手放來地面上,支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊復(fù)復(fù)動作。
冬季減胖瑜伽動作輕松拒決贅肉
5.兩手接觸地面,單腿置于兩臂中間,另一條腿大幅度往后打開,腳后跟往后壓。
6.接停來是扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。與前方的大腿反邊的手肘繞來前方大腿的外側(cè),扭轉(zhuǎn)身體。不要忘記深呼吸哦。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法是什么?對于新媽咪來說,豐滿的腰腹部是減肥最頭痛的部位,我們就從最迫切的開始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一:梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二:角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三:戰(zhàn)斗二式
站直。
呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四:船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五:三角轉(zhuǎn)動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
溫馨提示:產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動作,不同動作有不同的效用,請大家一定要掌握好動作要領(lǐng),小心動作幅度,不要受傷,產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
如何減肚子贅肉最有用?一些愛美的年輕女性,看到腹部肉肉的真的很不勻稱,很是苦惱,該如何甩掉肚子上的贅肉呢?練習(xí)瑜伽是不錯的減腹部方法,減肚子瑜伽輕松瘦腹部,想擁有苗條的身材嗎?下面的減肚子瑜伽關(guān)心你。以下的減肚子瑜伽需要堅持練習(xí)才有用果,三天打漁,兩天曬網(wǎng)是難以起到真正的瘦腹部效果的,而且一些姿勢動作要領(lǐng)要掌握好,最好就是先請教專業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)。
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟:
1.身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效:這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉,并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,這個動作還可以協(xié)助將集合在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候,因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體,因此對于身體柔韌度的要求比較高,一般情況下,最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進(jìn)行這個招式的運動,這樣就可以防止筋骨被拉傷,也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運動之后,就可以正式地開始這個動作的練習(xí)。
步驟:
1.身體保持著豎立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個動作堅持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理:這個動作的姿勢雖然特別簡單,但是在做這個招式的時候,一定要確保動作是符合標(biāo)準(zhǔn)的,這樣才能充分地發(fā)揚減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效,最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成,這樣就可以不斷地消耗腰部余外的脂肪,讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗,天天堅持做這個動作,很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
溫馨提示:
做這個三角式動作,在身體彎向一邊的時候,一定要注重上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲,而不是直接讓上半身向前傾。假如是直接上半身向前傾的話,就會削弱腰部的力量,從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外,這個動作因為對腰腹部的扭動要求比較嚴(yán)格,懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí),以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟:
1.身體保持著自然挺拔的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。
2.左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
5.這個動作保持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原先的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。
原理:這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動,而保持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。由此看來,這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉,從而可以關(guān)心緊實腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率,這樣就對于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿,然后張開雙腿比肩寬半步,然后雙手十指扣住,掌心向外,從胸前將雙手向上舒展,感覺雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺。呼氣,向右邊彎上身,保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣,回到正中位置。呼氣,接著向左邊彎上身,手臂隨之?dāng)[動。重復(fù)4-6次。功效:這個簡單的動作,隨時隨地都能做,可以強化腰間肌肉的線條,同時減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿,雙腳打開同肩寬,雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指,通過腰部發(fā)力,上身下壓,由雙手牽引身體向前下壓,盡量舒展,直到上身和雙腿呈直角為止,保持動作5秒后恢復(fù)動作,重復(fù)做5次。功效:關(guān)心促進(jìn)腸胃的蠕動,有助于清理毒素,消耗腰側(cè)的余外的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點子上,膝蓋彎曲,右腿跨在腿膝蓋上方,盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部,左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣,脊柱向上舒展挺拔。呼吸的時候,盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松,接著做另一邊。功效:可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用,調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側(cè)身舒展動作
站姿,右腿向旁邊跨一大步后,左腳向外轉(zhuǎn)折45度,然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線,身體向下壓,使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量舒展左邊胳膊,保持筆直,張開胸腔。功效:可以鍛煉到整個后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
【導(dǎo)讀】十式瑜伽幫你減肥排除贅肉,夏天就要到來了,清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形。因此減肥成為了許多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以關(guān)心你減肥瘦身,而且能幫你輕松減壓。今天,小編就和大家一起學(xué)習(xí)9招減肥瑜伽的動作,就讓我們一起來學(xué)習(xí)十式瑜伽幫你減肥排除贅肉吧。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動作一
身體自然地坐在瑜伽墊子上面,然后將兩條腿分開一點,向身體的左側(cè)略微彎曲。
雙手抓住高爾夫球桿(可以相應(yīng)長度的其他物體代替),吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲,屏住呼吸或者維持平均的呼吸,堅持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
這個動作不但能鍛煉腰部曲線,還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
古老的瑜伽已然成為時尚減肥方法,這個動作不但能鍛煉腰部曲線,還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動作二
身體坐在瑜伽墊上面,然后將兩條腿彎曲成九十度,腳掌不能離開地面。
雙手握住桿子,上身與地面維持45度角的姿勢,呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn),到自己的極限,努力維持腳掌著地,停留一會。吸氣收回,休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個動作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性,緊實腹部和小腿的肌肉群,長期堅持能讓你的身體線頭更加緊實秀麗。
動作三
朝左側(cè)側(cè)臥屈膝,左手向左側(cè)伸直,呼氣右手向右伸展,視線跟隨右手,并注重體會上身的左右伸展感,以及腰部的壓擰感。
假如你長期堅持練習(xí)這個動作,可以關(guān)心你矯正駝背,讓你身材變得挺拔。
非凡適合長期伏案工作的人群。同時這套動作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條,長期聯(lián)系能讓你變得姿勢優(yōu)雅。
動作四
雙手維持與肩同寬,俯身抓住與腰等高的固定物,抬起左腿慢慢向后伸直,盡量把左腿向后伸展,并可嘗試抬起頭向上看。
這個動作可以通過拉伸身體,關(guān)心放松肌肉,同時促進(jìn)血液循環(huán),長期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長感。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動作五
弓步,雙手握住桿子,呼氣,手向后壓。
這個動作能關(guān)心排除身體的廢氣,堅挺胸部肌肉,增強身體的柔韌性。
動作六
站直,彎腰向下雙手著地,然后慢慢抬起右腿,直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡,只要做到自己能力所及就可以了(這個動作比較難,初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。
這個動作能讓血液充分流淌到頭部,非常有益于健康,同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。
動作七
站直,彎腰向下雙手著地,慢慢左腳和上身側(cè)向左邊,慢慢收回(這個動作比較難,初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。
這個動作能讓血液充分流淌到頭部,非常有益于健康,同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。
動作八
俯臥,雙手背向后握住高爾夫球桿,吸氣,昂起頭,上身隨之慢慢起,感受腹部和腰部的酸痛感,手向后伸展,維持一會兒。
這個動作能關(guān)心排除腹部贅肉,鍛煉腰部韌帶。
動作九
站直,上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿,同時左手握住左腳小腿,右手撐地,抬起右腿。
左腿盡量不要彎曲,鼻子貼不到小腿也沒相關(guān)系,盡量做到自己的程度,多加練習(xí)。
動作十
站立身體向后彎曲,雙手著地,然后慢慢抬起腰部(此動作請在有指導(dǎo)的情況下練習(xí))。
這個動作能最大限度的鍛煉腰部肌肉,練習(xí)緊實漂亮的緊實臀部。