冬季冬泳好處多多,哪些人不適宜冬泳
冬泳有什么好處。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“冬季冬泳好處多多,哪些人不適宜冬泳”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
進入冬季，冬泳是比較有代表性的一種運動，堅持冬泳的效果是非常好的，只要堅持冬泳，身體素養(yǎng)都會變好，體內(nèi)的免疫力都會大大增加。當然冬泳的注重事項和禁忌也是有很多的，那么哪些人不能冬泳呢?冬泳好處又有哪些呢?下面就跟小編一起去了解一下。
冬泳好處多，當然進行這項運動的時候也要注重，由于動用是在超低溫度下在室外進行的一種游泳項目，剛開始的時候，有一個很困難的試用期，就是你能不能適應(yīng)在這樣的溫度下跳到河里去進行游泳，體質(zhì)太弱的人不建議進行這項運動，因為超低溫度下，進行游泳，消耗的熱量是平時的幾倍，身體容易發(fā)生抽搐。
當然冬泳的好處也是非常多的，堅持練習的話，你的身體素養(yǎng)會到達一個很高的水平，原因是在冷水和低溫的刺激下，人體的自我防衛(wèi)能力會分泌出一種比平時多很多物質(zhì)，讓身體的適應(yīng)能力得到大大提高，假如能扛過來后，以后你的免疫系統(tǒng)的防御能力也會大大加強。
(1)游泳時，必須注重安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。
(2)飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜馬上下水游泳。
(3)游泳前應(yīng)做好充分預(yù)備活動，包括 徒手操 、模仿練習和拉長 肌肉 韌帶的練習等。
(4)激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但假如在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應(yīng)及時出水。
(5)游泳結(jié)束后，最好能及時淋浴或擦干身體，并注重穿衣保暖。
(6)在天然浴場游泳時，最好結(jié)伴同行，并注重選擇水質(zhì)清潔的地方。要注重水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船只來往頻繁的水域游泳。
哪些人不適合冬泳
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
預(yù)備活動應(yīng)做到
(1) 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲憊。
(2) 預(yù)備活動應(yīng)包括一般和專項活動內(nèi)容，但應(yīng)防止最大強度的活動。
(3) 預(yù)備活動的強度和時間應(yīng)因人和運動項目而異，有不同要求。
(4) 運動前10～15分鐘開始減小預(yù)備活動的強度，而在5分鐘之前完成預(yù)備活動。防止跳水
1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實踐證實，許多人游泳時發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水相關(guān)。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應(yīng)運動的需要。例如在體育比賽中，運動員 們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使 身體機能 和精神狀態(tài)都進入到預(yù)備狀態(tài)。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應(yīng)。
2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及預(yù)備，難以接受太強的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生，而導致生命危險。
3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由于碰到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時，可以迅速實行。假如跳水，身體一下子進入水中，假如感到不適，發(fā)生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。
4、天寒地凍，容易發(fā)生損害。冬天 天寒地凍，游泳場地四周地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩(wěn)，或者發(fā)生摔跤，或者跳水入水時發(fā)生偏差，假如跳入水中時，再同正游泳的人發(fā)生碰撞，就更容易發(fā)生事故。
5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常并不寬廣，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較銳利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時碰到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的損害。
6、水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術(shù)也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，淹死的都是會水的。其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。
相反，假如對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心慎重，所以不容易出問題。也曾經(jīng)有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果?？梢蕴牡胤?，水應(yīng)當有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應(yīng)低于2.5米，假如在較高的岸邊跳水，水深應(yīng)深于3米以上。而這樣深的水，對于冬泳是不適合的。
另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反?為防止意外情況發(fā)生，所以，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，保險系數(shù)就大一些。
隨著冬泳運動的廣泛開展。游泳運動已經(jīng)成為人們一年四季進行體育鍛煉的一種好形式。當人們經(jīng)過一天緊張的工作、學習之后，冬泳不僅能使人的精神(思想)狀態(tài)得到轉(zhuǎn)移，還能使大腦得到調(diào)整和放松。
冬泳鍛煉能提高人體的適應(yīng)能力
在低溫(零度左右)水中進行短時間游泳，同時又能接受日光浴、空氣浴，因此，肌體受到了冷水、日光輻射、氣溫、空氣流動等的綜合作用。冬泳是一項全身性運動，它能使心臟活動加強，血液循環(huán)加快，改善人的心臟調(diào)節(jié)機能，使心肌增厚、心收縮力量增強。人在游泳、時，呼吸要使胸廓承受12一直5KG水的壓力和克服
比空氣大820倍的壓力，此外，進行冬泳鍛煉，人體表溫還會急劇下降，一般人會感到冷疼難忍，甚至有時會感到頭暈惡心，皮膚青紫，顫抖，為了防止體溫的迅速下降，人體必須迅速大量釋放熱量，對于這種快速反應(yīng)(適應(yīng))能力，必須經(jīng)過一段或一個時期鍛煉才能獲得。
人體在碰到嚴寒刺激時，機體會有興奮增強、興奮減衰、完全麻痹三個反應(yīng)期。而內(nèi)臟體溫從37℃下降到34E時，正是機體的興奮增強期，中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，植物神經(jīng)功能亢進，此時許多體溫調(diào)節(jié)機構(gòu)發(fā)揮作用以增加產(chǎn)熱和減少散熱。冬泳的刺激范圍恰好就在這一階段，這就使得機體獲得對外界驟變的興奮性和反應(yīng)能力。
因此，可以說冬泳是屬于強刺激高效的鍛煉手段。經(jīng)常參加冬泳的人因長期用冷水刺激身體，可形成條件反射，一遇嚴寒，大腦即可興奮，促進全身各器官系統(tǒng)加強活動，產(chǎn)生熱量以抵抗嚴寒，進而使全身各器官及其系統(tǒng)得到加強。難怪有人認為：冬泳者不易感冒、發(fā)燒。冬泳愛好者們自己也感到越進行冬泳活動，游泳的癮越大。
有實踐證實，冬泳對于人體的很多病癥都有緩解作用，也被稱之為醫(yī)療體育，現(xiàn)在越來越多的人投入到這個項目中來，也體驗到了不一樣的樂趣和好處，對于激發(fā)人體潛能是非常有作用的，不過小編在這里還是建議，最好不要獨自前去，這樣萬一發(fā)生了什么意外，就找不到及時的救援了。
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在現(xiàn)代的生活中好多的人都越來越注重健康和養(yǎng)生了，所以有許多人在不同的方面選擇去強健自己的身體，有不少的人選擇吃健康的食物來維持，而有好多的人通過運動來使自己的身體變得強健，于是有好多的人開始選擇冬泳這一選擇，那么冬泳到底對我們的身體會產(chǎn)生怎樣的影響呢?讓我們一起跟著來看看。
冬泳有什么好處
1、增強心血管功能
在冬泳的時候，我們的皮膚會受到冷的刺激，這個時候我們的皮膚血管就會急劇的收縮，使我們的血液加速的流淌，這就使內(nèi)臟的器官血管擴張，這樣血液會從內(nèi)臟流到我們的體表，這樣就會使血管進行一系列的伸縮，讓我們體內(nèi)的血管得到一定的鍛煉，這樣也就使我們的血管彈性有一定的增強，使我們的血液得到一定的循環(huán)，對我們的身體健康來說是非常的有利的。
2、提高呼吸機能
在冬泳的時候，我們?nèi)梭w在水中會承受一定的壓力，這個時候還需要克服水中對我們身體的阻力，這個時候我們在水中呼吸的時候會比陸地上要困難許多，所以經(jīng)常性的冬泳會促進我們身體中呼吸肌的發(fā)達，使我們的肺活量得到一定的增加，使我們的呼吸功能得到一定的提升。
3、使我們的肢體更加的協(xié)調(diào)
在冬泳的時候，需要我們的四肢有力的得到一定的配合，這也就使我們的四肢在一定的情況下更加的協(xié)調(diào)，進一步的增強我們身體的協(xié)調(diào)性。
4、美化身體線條
在冬泳的時候?qū)ξ覀兊纳眢w線條也有一定的好處，因為在水中，水壓對我們的身體有著一定的按摩的作用，而且這種力量對我們的身體來說是非常的均勻的，這樣會使我們的身體的進展的更加的勻稱，使我們的身體線條看起來更加的流暢和秀麗。
5、增強身體免疫力
冬泳對于我們的身體健康是非常的好的，因為在冬泳的時候有利于我們植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到一定的改善，患有這類疾病的患者有許多案例在冬泳之后得到了痊愈，對我們的身體健康有一定的好處。
冬泳的壞處
1、會有心理壓力
可能許多人在面對冬泳的時候，都一味的認為冬泳對我們的身體是只有好處的，但是冬泳并不是對所有人都是這樣的，因為經(jīng)歷冬泳的人來說，首先需要面對的是徹骨的冰水，這種環(huán)境對于人們的心理素養(yǎng)是非常強的，許多人在經(jīng)歷過一次之后就會產(chǎn)生嚴峻的心理陰影，這樣的話對人們的心理是非常不好的。
2、會受風寒
在冬泳的時候，所參與的環(huán)境是非常的惡劣的，首先要面對的就是嚴寒的水，這樣環(huán)境在一不小心的情況下就會使寒氣入體，對身體是非常的不好的，所以參加冬泳的時候反而要穿的衣服多一些，這樣才能愛護好我們的身體。
冬泳不冷嗎
會冷，冬泳的時候是會感覺到冷的，而且在剛剛開始接觸冬泳的時候是非常的難受的，因為過冷的溫度帶給我們身體的不僅僅是嚴寒這種痛苦，更多的是接觸到嚴寒之后身體產(chǎn)生的其它的反應(yīng)會更加的難受，但是只有堅持一段時間之后，這些癥狀就會消逝，所以對于喜愛冬泳的人來說，冬泳也會使身體感受到冷。
哪些人不適合冬泳
1、患有嚴峻心臟病的患者不宜冬泳
患有比較嚴峻的心臟病的患者是不宜冬泳的，因為這類的患者參加冬泳的話會加劇身體的負擔，對患者的身體來說是非常的不利的。
2、患有中耳炎的患者不宜冬泳
因為這類患者的耳朵有一定的不適，假如在冬泳的時候耳朵中進入水的話，會導致水的不易排出，從而造成病癥的嚴峻化，對這類患者的健康是非常的不利的。
冬泳什么時候最好
1、午后的1點到4點左右最好
在這個時間段中，這個時候的陽光是最為充足的，能夠使得冬泳的人享受到充足的陽光，對冬泳的人來說是非常的享受的。
冬泳的注重事項
1、注重程度
有許多人在健康碰到問題的時候就想要立馬通過冬泳來解決掉，但是需要注重的是疾病不是馬上形成的，那么治療也必需通過長時間的堅持，所以在選擇冬泳的時候，不要立馬選擇在嚴寒的冬季進行，而是要在秋季的時候就開始，這樣會給我們的身體得到一種按部就班的方式，這樣對我們的身體來說才是非常好的。
2、注重做準備運動
大家都知道，在運動之前必須要做一些準備運動，這樣會使我們的身體有一定的準備，這樣在運動的時候身體才不會產(chǎn)生不好的影響，冬泳也不例外，在冬泳前要做熱身運動，這樣才能使我們的身體能夠接受嚴寒的氣溫，也不會使我們的身體肌肉造成一定的損傷。
3、不宜時間過長
有許多的人對冬泳是很喜愛的，但是面對這一活動，要依據(jù)自己的身體素養(yǎng)來鍛煉，假如身體不能接受過多時間鍛煉，那么會對身體造成一定的損害。
冬泳是很考驗人意志力的一項運動，在嚴寒的冬天，許多人在面對嚴寒的天氣都會選擇窩在自己的被子中享受親切的包圍，但是冬泳的人們在嚴寒的冬天還需要待在更加嚴寒的水中進行運動，但是假如你一旦愛上這項運動，用正確的方式進行的話，對自己的身體來說是非常的有好處的，那么你們現(xiàn)在知道冬泳的好處了嗎?
冬季也是鍛煉的季節(jié)，有滑雪、溜冰、冬泳等，由于冬泳，人要抵抗寒冷和冷水的刺激，很多人都沒有勇氣實現(xiàn)這一運動，其實冬泳的好處有很多，就是因為通過這種冷的刺激，可以增加身體對冷熱刺激的調(diào)節(jié)能力，提高抵抗力和免疫力，防止感染疾病。同時冬泳能促進血液在體內(nèi)迅速流動，可建議脂質(zhì)類物質(zhì)在血管沉淀，因此能預(yù)防高血脂、血管栓塞，心肺功能得到有效的提升，其好處還有很多，下文詳細介紹。
1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
冬泳雖然對人的益處有很多，但畢竟是一項特殊的運動，和常規(guī)運動一樣首先要先將身體活動開才能進行，另外本身有心腦血管疾病的、有過敏體質(zhì)的或有傳染疾病的人不宜冬泳，同時，女性在月經(jīng)期和體質(zhì)弱的人也不可進行冬泳，傷身體。
說到游泳大家都不會生疏，大家對游泳無疑都是很熟悉的，而且許多人都會堅持去游泳，不過要說到冬泳，這對許多人來說都是不太了解的，因為冬泳是比較難進行的，不過也會有人堅持冬泳的鍛煉方法，那么具體冬泳的時候需要我們注重什么情況，一起看看吧。
冬泳要注重什么
在冬泳的時候我們需要小心，首先我們假如能有足夠的活動量，這樣才能夠讓身體的溫度升高，而且也不會造成疲憊的不適情況。同時對于準備活動來說，要依據(jù)人和運動項目來區(qū)分的。同時在運動前的10～15分鐘開始，我們就要慢慢的減小準備活動的強度，而在冬泳前的5分鐘就要完成準備活動才行。
冬泳的時候我們一定要逐漸的入水才行，因為我們的是身體是需要適應(yīng)客觀條件需要的。對于許多人來說，在游泳的時候輕易發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度突然加快等情況，實際上都是因為猛然入水而導致的。所以說人體從靜止進入到強烈運動的時候，是需要一個過度的，這樣才可以讓我們的身體各部適應(yīng)運動的需要。
而且讓冬天的時候天氣嚴寒，天寒地凍，所以在冬泳的時候是輕易出現(xiàn)摔倒情況的，非凡是在我們跳水的時候就更輕易會出現(xiàn)身體重心不穩(wěn)的情況，還會有摔跤，或者在跳水入水的時候會發(fā)生偏差問題，假如說我們跳入水中的時候，和其他游泳的人發(fā)生碰撞情況之后，這時候就更輕易會發(fā)生事故了。
在水中的時候因為有冰塊的存在，所以說是輕易產(chǎn)生皮膚劃傷情況的，所以我們在冬泳的時候，一定要打開冰面才能繼續(xù)進行冬泳了，而且冬泳的水面通常情況下是不寬敞的，所以說本身就不適合我們跳水。而且在水中的時候會經(jīng)常有小冰塊存在，是比較銳利，輕易威脅我們健康的。
冬泳的時候一定不能空腹去進行，否會影響食欲以及消化功能，同時在冬泳的過程中是很輕易會發(fā)生頭昏乏力等不適情況的，但是假如飽腹的情況下去冬泳，同樣是會影響到我們消化功能，還輕易因此而產(chǎn)生胃痙攣的情況，所以不能在這樣的情況下冬泳。
上面給大家介紹了冬泳的時候需要注重的情況，能股份行冬泳的時候我們需要小心的情況是比較多的，雖然說冬泳的效果很不錯，大家可以利用冬泳的方法鍛煉身體，但是冬泳的時候也有一定注重事項，大家必須要小心對待，不能沖動冬泳。
冬天天氣非常嚴寒，一般大家都不會挑選游泳這種方式，想要游泳的人也會到恒溫泳池去游泳，但是也有一些人會在冰冷的湖水里面游泳，或者海水里面游泳，這樣對身體素養(yǎng)的考驗是非常大的，想要在冬季游泳，一些準備工作一定要做好，時間方面的挑選也非常重要，下面就給大家介紹一下冬泳的最佳時間。
一、冬泳的最佳時間
想要冬泳的人最好能夠挑選中午，應(yīng)該依據(jù)每一個人不同的生活條件，鍛煉方式以及個人生活習慣來確定，因為天氣太冷，挑選中午的時候游泳陽光比較充足，氣溫相對來說也會更高，對于游泳喜好者來說，利用這段時間冬泳會更好一些，吃完飯以后冬泳一定不能過于劇烈，防止影響到消化功能。冬泳一次時間到底多少其實沒有明確的規(guī)定，應(yīng)該依據(jù)自己身體的感覺，水溫以及氣溫來決定，假如水的溫度在14度以上，那么就可以游半個小時，假如水溫在十度到14度左右，就可以游十分鐘到30分鐘，水溫在十度以下，那么每降一度就應(yīng)該少游一分鐘，溫度太低最好不要游泳，這樣會出現(xiàn)神經(jīng)神經(jīng)麻痹情況，輕易導致昏迷現(xiàn)象出現(xiàn)，假如冬泳的時間過于長，超過了可以承擔的范疇，對心臟器官帶來的損害也是非常大的。
二、冬泳的誤區(qū)
許多人認為冬泳可以起到治療疾病作用，所以一些人就會在身體不舒服的情況下冬泳，這樣對身體健康的危害也很大，冬泳是體育運動里面的一種，想要靠冬泳來治療疾病是不靠譜的事情，冬泳的確可以讓免疫能力提高，可以達到強壯身體作用，但是假如本身已經(jīng)出現(xiàn)了疾病，想要靠冬泳治療的話是不現(xiàn)實的，應(yīng)該及時到醫(yī)院去檢查治療，而且大部分的人身體素養(yǎng)沒有很好，這個時候挑選冬泳就有可能會引發(fā)一些疾病出現(xiàn)，應(yīng)該要非凡注意。
上面給大家介紹的就是冬泳的最佳時間是什么，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，冬季想要游泳的人最好能夠到恒溫泳池，可以起到很好的改善心血管疾病作用，能夠調(diào)劑呼吸系統(tǒng)，能夠起到促進血液循環(huán)作用，皮膚狀態(tài)也可以變得越來越不錯，冬泳需要注重的事項有許多，一定要做好熱身準備活動。
現(xiàn)在我們的生活質(zhì)量越來越高，很多人在冬天也會想盡辦法游泳，而因為那些熱愛游泳的人是不懼嚴寒的水，游泳時就出現(xiàn)了一個名詞叫做冬泳，那么冬泳除了可以強身健體之外，還有一個新的功能被人們發(fā)覺，那就是減肥。冬泳到底可不可以減肥呢?這也是人們有所爭議的一種觀點，下面來具體介紹一下。
冬泳可以減肥嗎
冬泳顧名思義就是一項在冬天進行的游泳活動，這項活動是可以減肥的，因為冬季氣溫較低，人們的運動量也低，所以身體里脂肪的新陳代謝就比較低，而當人們在水里游泳時，受到冷水的刺激會加速血液循環(huán)和新陳代謝，這兩者一加強脂肪的代謝，易家強就會起到減肥的效果，而且冬泳是水下的溫度較低，身體所產(chǎn)生的熱量就會自發(fā)的去克服水中的阻力，還會產(chǎn)生熱量，讓身體能夠在水下維持溫度，假如在冬泳的情況下我們還實行飲食操縱的話，減肥的效果是非?？捎^的。
一般來說游泳大約30分鐘的話，就能夠消耗1000卡的熱量，這是非常多的熱量了，而且即使人們已經(jīng)不在水中了，那么它們的代謝速度也會受到剛游過的影響，會讓代謝速度變得非?？欤矔斓南闹?，這種方法是最科學的，也是最無可否認的，而且有用的時候不僅可以收腹，也可以塑造我們自身的整個體型。
游泳減肥的效果是非常可觀的，而且游泳減肥也是需要技巧的，我們在下水后要馬上查找身體漂移的舒適感，漂移的最舒適，這樣我們在游泳的時候也會干的倒比較輕松，假如是中老年人或者是體質(zhì)比較弱的人們來游泳的話，那么最好用最小的動作來維持漂移運動。
冬泳的適宜人群
冬泳這項運動雖然能夠關(guān)心人們強身健體，也能夠起到一定減肥的作用，但是并不是所有的人們都適合動用的，假如這類人群在冬泳后發(fā)覺皮膚發(fā)紫，這說明自身的心血管功能是有些低下的，經(jīng)過冷水刺激后心血管的反應(yīng)就會變得無力，血流緩慢，所以我們就會發(fā)覺自己的皮膚呈現(xiàn)青紫色，假如有這類情況產(chǎn)生的話，那么這類人群就不能夠冬泳。
中耳炎患者也是不適合冬泳這項運動的。他們在游泳時不做好防護措施的話，很輕易會讓水進入耳中，造成中耳穿孔，假如真的想游泳的話，一定要帶著耳塞，防止耳朵進水。
還有一類人群就是患有比較嚴峻的心臟病高血壓以及肝炎腎炎這些疾病的人群是不能夠進行冬泳這項運動的，因為冬泳是在冬天進行的活動，而冬天的溫度是非常低的，他們假如在下水的話會在冷水的刺激下造成全身的皮膚血管發(fā)生收縮的情況，收縮之后血液就會回流回內(nèi)臟，這時候會造成血壓短暫升高，假如人們本身就有高血壓的話，這是非常危險的。
還有一類人群就是患有皮膚病的人群，尤其是傳染性皮膚病，他們參加冬泳也是不適合的，因為水中的細菌會沾染到他們的皮膚上，進一步加重他們的病情，還可能會由水作為傳播介質(zhì)，沾染到其他比較健康的人們的身上，造成他們也產(chǎn)生同樣的皮膚病，所以有傳染病的患者是不適合進行冬泳的。
冬泳的注重事項
1、冬泳這項運動不能夠忽然進行，一定要進行過度，可以從秋天開始堅持冷水泳逐步進行，這樣冬天享受冬泳時才不會覺得難受。
2、冬泳的時間也是有選擇性的，我們可以選擇在下午都有早晨冬泳也是很好的。
3、我們在冬泳之前一定要做好準備活動，讓我們的各項肌肉能夠活動開，這樣在嚴寒的水中游泳的時候，才能夠保持自身身體的適應(yīng)性。
冬泳可以天天游嗎
冬泳可以關(guān)心我們的身體更加的健康，但是也不是要天天有的，假如天天都進行冬泳的話，水的溫度過低造成自身身體受寒是比較麻煩的。而且假如天天游泳的話，皮膚下面會長出一層脂肪來愛護我們自身的體溫，時間長了這層脂肪就不是那么輕易減下去了。
冬泳這項活動的好處還是很多的，而且現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量逐步提高都有這項活動也被更多人所接受，但是我們要依據(jù)自身的體質(zhì)來選擇是否適合冬泳這項運動，在身體健康的情況下適當都有事，非常有好處的，但是假如是自身患有一些疾病的話，那么就要慎重考慮了。
冬季游泳可能很多人聽到這個詞就渾身發(fā)冷了。其實冬季游泳的好處特別多，不僅能改善心血管機能，增強體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性，促進血液循環(huán)，還能塑型瘦身。具體冬泳還有其它那些好處以及冬泳時需要注意什么，讓小編來詳細介紹下，希望能為大家提供參考。
冬季游泳的好處：
1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
4、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達的胸肌,流線的體形；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳有利于減肥的原因在于：
1、游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,是空氣的800倍，在水里走走都費力，如果再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。冬泳是游泳的更高層次，冬泳減肥效果特別明顯。
2、游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。長跑減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢、腰部和心臟）要承受很大的負擔，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大減，并可損傷下肢關(guān)節(jié)、骨骼和心臟。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務(wù)。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
冬泳正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式。但是冬泳雖然能健身防病，也要講究科學性。并非人人都適合冬泳，嚴重的心臟病、高血壓、皮膚病患者就不宜。
冬泳好但并非人人皆宜：
冬泳被稱為勇敢者的游戲，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯英雄本色。但是，中國游泳協(xié)會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受采訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。
三種人群不適合冬泳：
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；
3、另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
冬季游泳需要注意以下事項：
1、裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準備活動充足。
與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個關(guān)節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在510分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發(fā)吹干。
溫馨提示：
冬泳作為一項比較特殊的健身運動，初學者在決定是否冬泳時，還是應(yīng)該慎重，最好先聽聽醫(yī)生的意見。而且對初學者來說，普通人冬泳一定要循序漸進，長期堅持，合理膳食，每次下水時間不可過長，應(yīng)根據(jù)水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況，（一般游泳者下水時間＝水溫1.0+1），自己把握好度。冰凍三尺，非一日之寒，沒游過冬泳的人一定要從夏天開始，秋天堅持，這樣才能適應(yīng)水溫逐漸變化。否則，非但無益，反而對身體還有損害。
有氧運動，故名思議，就是緩和的運動，讓身體各部位在運動的時候，都有氧氣的供給，有氧運動非常有益的運動，小編今天就帶領(lǐng)大家，看看有氧運動的十大好處是什么。
有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。
有氧運動如何掌握呢?你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧運動有十大好處：
1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預(yù)防糖尿?。鹤罱睹绹t(yī)學會雜志》上的《散步對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6、改善血管內(nèi)皮機能：研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預(yù)防動脈硬化。
7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
8、保持關(guān)節(jié)健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車這些有氧運動對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負重運動。
所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、降脂：北醫(yī)三院運動醫(yī)學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
日本研究人員的一項科研成果顯示，經(jīng)常進行有氧運動可增加人體內(nèi)好膽固醇高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱好膽固醇。
日本御茶水女子大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其好膽固醇的效果尤為明顯。
結(jié)語：怎么樣，看完有氧運動的十大好處，大家是不是比較心動呢，有氧運動的好處那么多，既減肥又降壓，還能保持關(guān)節(jié)健康，而且有氧運動一般比較溫和，適宜白領(lǐng)或是體質(zhì)較弱的運動，讓我們一起找找自己適合的有氧運動，鍛煉起來吧。
【導讀】孕婦瑜伽好處多多，從古至今健康都是人們關(guān)注的熱點話題，多做運動可以強健身體，瑜伽也是人們運動的方式之一。今天小編給大家介紹的是孕婦瑜伽好處多多，準媽媽們一定要來看看哦！
孕婦瑜伽好處多多
1、孕媽媽瑜伽可以讓你--改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，身心放松
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你--操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你--建立自信，讓心態(tài)平和
孕期的自信對你保持心態(tài)的平和是特別重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以關(guān)心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
孕婦瑜伽好處多多
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 --提高注重力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你--增強身體的平穩(wěn)感
練習了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔憂發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你--改善睡眠，排除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
對于左旋肉堿大家都了解這是一種什么樣的東西嗎，左旋肉堿人體所存在的一種必要的因素，可是左旋肉堿對于我們有什么作用呢，左旋肉堿不適宜人群有哪些呢，看到這些問題相信有很多人都答不上來的，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于左旋肉堿不適宜人群，大家可以好好學習一下。
左旋肉堿片，精選源自瑞士龍沙的左旋肉堿，每片富含500mg左旋肉堿，輕松燃燒脂肪。左旋肉堿是人體脂肪代謝及能量再生的必需營養(yǎng)素，能促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
我們知道，在人體中，脂肪的代謝需要依靠線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量。左旋肉堿就在其中起到了“搬運工”的作用，將脂肪運送至線粒體內(nèi)充分氧化后轉(zhuǎn)化為能量。人體如果缺少左旋肉堿，脂肪無法搬運至線粒體中燃燒分解，就容易囤積體脂。
從上面我們可以看出，左旋肉堿片特別適用于減肥的人群。那么，我們下面就來詳細討論一下左旋肉堿片不適合哪些人群?
左旋肉堿有適宜人群和服用禁忌，并非所有類型的肥胖者都可以對它抱有期待。如肝病、腎病患者要謹慎服用左旋肉堿，因為它會促進脂肪的代謝，可能會加大腎臟和肝臟的負擔?？傮w建議以下人群不要服用左旋肉堿：經(jīng)期女性、肝病和腎病患者、高血壓和心臟病患者、孕期及哺乳期婦女、少年兒童及身體極度虛弱的人士。
此外，左旋肉堿雖號稱并無副作用，但有些人服用后仍有發(fā)熱、汗多、口渴、頭暈、失眠等反應(yīng)，因此服用時一定要適量，如有不適馬上停用。還要避免在晚上臨睡前服用，因為它可能會使人難以入睡。
看了以上的有關(guān)于左旋肉堿不適宜人群的相關(guān)知識，大家是不是學習到了不少呢，在生活中左旋肉堿或許對于一些人是有一定的作用的，但是左旋肉堿也是有不適宜的人群的，大家不僅要了解自己的體質(zhì)，還要多多了解一下一些東西到底適合自己嗎。
大豆是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的一種食物，不論是豆汁、豆腐，還是腐竹，無一不是用大豆制作的，因而大豆及其制品與我們的生活息息相關(guān)。雖然大豆在我們飲食中占有如此重要的地位，但有關(guān)大豆的一些事實真相你未必完全了解，因而有必要對其有一個清楚的認識。
除了傳統(tǒng)的大豆制品(如豆腐、豆皮等)外，用大豆制作的豆制品還有豆汁、豆油。豆奶粉，甚至還有素雞、素鴨、素火腿等，這些制品的做工非常精細，以致你根本辨認不出是用大豆制作的，所以說豆類食品極大地豐富了我們的生活，我們應(yīng)當盡情地享受。
大豆含有約40%的蛋白質(zhì)，幾乎是肉類的2倍，雞蛋的3倍，所以說大豆是一種重要的蛋白質(zhì)來源。與動物性蛋白質(zhì)(如肉食及奶制品等)不同，大豆制品在含有優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)的同時，卻不含對血管健康有不良影響的膽固醇，因而大豆蛋白質(zhì)是一種“綠色蛋白”。
大豆及其制品含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E以及鉀元素、鎂元素、鋅元素、銅元素與氟元素等等，這些大量的營養(yǎng)物質(zhì)能夠使身體保持良好的健康狀況，對于祛病保健具有重要的意義。
與大豆一樣，豆芽中也含有充裕的纖維素，這些成分不但能使人產(chǎn)生飽滿感，而且能穩(wěn)定血糖，因而使人較長時間不感到饑餓，對于瘦身減肥十分有好處。需要注意的是：由于豆芽中含有一種不利于健康的成分(可使血液變粘稠)，因而豆芽不應(yīng)當生吃。不過，要去除這種有害成分并不難，只需在熱水中一焯，這種有害成分就被分解掉了。
美國約翰·霍普金斯大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，用大豆代替動物蛋白，對于一些慢性疼痛癥狀，如腰背疼痛與頭疼等，具有明顯的緩解作用。
由于大豆具有很好的融合性，因而可以將大豆添加到3000多種食品中去，制成眾多風味不同的食物。不過，某些人可能對大豆過敏，因此在食用含大豆的食品時，應(yīng)當仔細閱讀說明，以免引起麻煩。
大豆中所含的異黃酮與雌激素之一的黃體酮有著相似的結(jié)構(gòu)，它對中年以上的女性的好處是將減少患各種與激素有關(guān)的疾病。日本女性每天攝入的大豆異黃酮為20～80毫克，而西方國家的女性則為1～3毫克，由此可以看出日本女性患各種與激素有關(guān)的癌癥以及更年期病癥的幾率為什么這么低。
大豆油含有豐富的單不飽和脂肪與多不飽和脂肪，同時它所含的飽和脂肪卻很低。前兩種不飽和脂肪不但對物質(zhì)代謝具有重要的作用，而且還能增強心血管系統(tǒng)的功能。不過，用大豆油煎炸的食物應(yīng)當盡量少吃，因為在高溫下不飽和脂肪會變成對心臟具有危害作用的轉(zhuǎn)移脂肪酸，這種油脂會增加心肌梗塞的危險。
對于乳糖不耐受者而言，豆奶是一種不錯的選擇。雖然豆奶所含的鈣質(zhì)只是普通牛奶的1/5，但是它所含的維生素E與鎂元素卻比牛奶高得多。為了防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，在喝豆奶的同時，可以多吃一些菠菜、花椰菜與芝麻等，因為這些食物中含有大量的鈣質(zhì)。
大豆制品含有一些草酸，這種成分在腎臟中能夠與鈣結(jié)合而形成腎結(jié)石。華盛頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，用大豆制作的人造肉所含的草酸量比較多，而我們經(jīng)常吃的豆腐卻含有很少的草酸，因此對于豆腐我們可以放心地吃。為了保護腎臟，最簡單的辦法就是多喝水，以便將草酸統(tǒng)統(tǒng)沖刷出體外。
