冬季適合做4個(gè)無氧運(yùn)動 有效調(diào)理手腳冰涼
手腳冰涼怎么調(diào)理。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《冬季適合做4個(gè)無氧運(yùn)動 有效調(diào)理手腳冰涼》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
到了冬季，氣候嚴(yán)寒，很多女性冬季輕易手腳冰涼，很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)該挑選能讓身體充分發(fā)熱有可以錘煉肌肉的無氧運(yùn)動，小編為你推舉4個(gè)無氧運(yùn)動，在家里就能做運(yùn)動，不僅健身更暖身，一起來看看吧。
1.深蹲
動作要領(lǐng)：背部挺立站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，漸漸往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式漸漸站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
注重：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再漸漸站起重復(fù)動作即可。
2.平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持平均呼吸。
每組保持60秒，每次練習(xí)4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3.啞鈴操
動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到錘煉效果。
4.卷腹
動作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。
開始時(shí)難以堅(jiān)持，必定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動作要求，哪怕中途略微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大致一個(gè)半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。
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運(yùn)動是我們每個(gè)人平時(shí)都在進(jìn)行的事情，生命在于運(yùn)動，這也是一種我們生活的方法，而且還是我們養(yǎng)生和提高身體體質(zhì)的重要方法，不過在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候也要注意季節(jié)的變化，根據(jù)氣候來選擇適合的運(yùn)動方法最重要，夏天的時(shí)候好多朋友會不知道做什么樣的運(yùn)動合適，下面我們就來進(jìn)行一下了解。
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
以上兩種運(yùn)動都是適合夏天的時(shí)候進(jìn)行的，我們在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候需要注意的就是不但要達(dá)到運(yùn)動地效果，而且還要注意身體的適應(yīng)性，只有達(dá)到人和自然相結(jié)合，運(yùn)動的效果才會更加的好，同時(shí)也要注意在夏天運(yùn)動的時(shí)候注意水分的補(bǔ)充。
夏天是一個(gè)很炎熱的季節(jié)，這時(shí)候很多人賴在家里不怎么想動，但是對于那些好動的人來說就像要了命一樣，怎么也呆不住的。夏季適合做的運(yùn)動是什么?夏季天氣的原因，我們的氣血可能很旺盛，因此說夏季的養(yǎng)生很重要，當(dāng)然夏季養(yǎng)生中重要的一點(diǎn)就是健康的運(yùn)動，現(xiàn)在我們就一起來說說夏季適合我們做什么運(yùn)動。
游泳，游泳是一種全身運(yùn)動，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時(shí)，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時(shí)，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢。
此外，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。
散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
此外，散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
適合夏天做的運(yùn)動有很多，不過每個(gè)人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，才能有滿意的效果。但是在運(yùn)動過程中一定要做好防暑的措施哦，以免中暑。還有運(yùn)動后不要急著去吃冷飲等，要適當(dāng)?shù)慕o自己補(bǔ)充點(diǎn)水分。
對一些白領(lǐng)美眉們來說，早上起床后便要急急忙忙的去上班了，基本上是沒有時(shí)間來鍛煉身體的，如果要想擁有一個(gè)苗條的身材，還是需要找時(shí)機(jī)來運(yùn)動的，畢竟運(yùn)動才是減肥的最佳方法，夜間的時(shí)間也是不可以浪費(fèi)的，那么夜間適合做減肥運(yùn)動嗎?
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動也很好，伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天夜間睡覺之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅(jiān)持下去，將會有意想不到的結(jié)果。更多有關(guān)簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。希望對大家有幫助。
關(guān)于夜間適合做減肥運(yùn)動嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對每個(gè)人來說都是至關(guān)重要的，千萬不要因?yàn)榘滋鞗]有時(shí)間就放棄了運(yùn)動，即便夜間是休息的時(shí)間，但是在飯后充分的利用這么一小段時(shí)間也是還能不錯(cuò)的。
我們大家都知道，在吃飯后我們是不可以馬上進(jìn)行激烈的運(yùn)動的，以免腸胃不舒服，造成胃下垂等現(xiàn)狀，但是其實(shí)飯后還是可以適當(dāng)做些適合做的運(yùn)動的，當(dāng)然我們飯后做的運(yùn)動相對來說都比較輕度，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于飯后適合做的運(yùn)動，大家在生活中可以嘗試一下。
1、練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。
以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后其實(shí)還是有適合做的運(yùn)動的，看了以上的有關(guān)知識，不知道有沒有帶給大家想要的知識呢，大家在吃飯后不能做激烈的運(yùn)動，但是大家可以參照小編以上提供的知識，做一些簡單的輕松的運(yùn)動，來幫助我們來消化等，在生活中我們也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
春季這是一個(gè)適合運(yùn)動的季節(jié)，每當(dāng)春天到來的時(shí)候，我們都會發(fā)現(xiàn)許多的人都一起外出參加運(yùn)動，這是因?yàn)榇禾斓奶鞖夥浅：玫暮茫梢苑潘扇藗兊男那?，還有就是通過春季鍛煉，可以讓自己在春季高發(fā)病階段能夠更好的抵抗疾病的侵襲，保護(hù)好自己的健康，春季是健身的一個(gè)關(guān)鍵季節(jié)，那么春天適合做什么運(yùn)動呢？
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
春天適合做什么運(yùn)動呢？快走、騎單車、登山、放風(fēng)箏等都是我們在日常生活中非常常見的運(yùn)動，但是這些運(yùn)動對于我們的身體健康有著非常大的好處，因此當(dāng)春季到來的時(shí)候，你可以邀上三五個(gè)好友，一起外出鍛煉，不僅可以欣賞美景，還可以鍛煉身體聯(lián)絡(luò)感情，真是非常棒的計(jì)劃哦。
冬季來臨，很多女性冬季容易手腳冰涼，很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)該選擇能讓身體充分發(fā)熱有可以鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動，39健康網(wǎng)編輯為你推薦4個(gè)無氧運(yùn)動，在家里就能做運(yùn)動，不僅健身更暖身。
1.啞鈴操
動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
2.深蹲
動作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可。
3.平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
4.卷腹
動作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。
開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。
39健康網(wǎng)編輯溫馨提示：無氧運(yùn)動可以訓(xùn)練我們的體能，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運(yùn)動量，所以對身體素質(zhì)的要求也很高，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢的提高運(yùn)動的效率，這樣才能避免受傷。
39健康網(wǎng)（）專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。只有我們大家在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動習(xí)慣，那么我們?nèi)梭w的健康才能夠得到保障的，但是很多的朋友們都喜歡在飯后進(jìn)行運(yùn)動了，但是很多的運(yùn)動都不適合在飯后進(jìn)行，那么飯后適合做哪些運(yùn)動好?下面我們就來詳細(xì)的了解一下。
利用健身器材——太極推手器
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。我們大家在吃過飯以后，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極推手器，既可以幫助我們大家有效的鍛煉上肢的肌肉，更是可以促進(jìn)我們大家腸胃的蠕動的，對于促進(jìn)消化也是很有效果的。
赤腳走
其實(shí)適合我們大家在飯后進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目也是非常多的，比如赤腳走就是非常不錯(cuò)的選擇，大家吃過飯以后，可以選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，既可以起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)身體的作用，更是可以有效的預(yù)防和輔助治療很多的病癥的。
上面我們就飯后進(jìn)行哪些運(yùn)動好這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，適合飯后進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目也是非常多的，所以我們大家在飯后，就是可以適當(dāng)?shù)淖錾厦娴倪@些運(yùn)動的。
我們生活離不開運(yùn)動，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動我們才能更好的面對生活中的每一天，也能夠更好的面對每一個(gè)挫折和挑戰(zhàn)，那么什么時(shí)候適合做運(yùn)動？于我們而言，最好是早上，因?yàn)樵缟系目諝獗容^清新，在好的環(huán)境下運(yùn)動也更能達(dá)到我們預(yù)想的效果，接下來讓我們一起來了解一下什么時(shí)候適合做運(yùn)動呢？
多年來，人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r(shí)的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個(gè)健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時(shí)，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時(shí)環(huán)境與時(shí)間的選擇顯得尤為重要。
什么時(shí)間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時(shí)光。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。
由于每個(gè)人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時(shí)還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時(shí)間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過高，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn)。
每日最佳鍛煉時(shí)間
國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。
這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
以上對于什么時(shí)候適合做運(yùn)動這個(gè)問題作出了詳細(xì)的解答，那么在生活中我們就要嚴(yán)格的要求自己，每天早晨按時(shí)起床進(jìn)行體育鍛煉，雖然早起對于很多人來說存在一定的難度，但是為了我們的身體健康著想，我們有必要早起而且必須早起。
導(dǎo)讀：俗話說:食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動永久是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運(yùn)動，大家去看一下吧!
秋高氣爽去爬山
爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些非凡的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要螳臂當(dāng)車，以防產(chǎn)生不測。
秋高氣爽去慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運(yùn)動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜愛慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會感到精神疲乏、四肢無力，工作效率下降。因此，應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新奇空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們假如有12個(gè)小時(shí)到室外呼吸新奇空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。
秋高氣爽騎單車
自行車運(yùn)動，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。
秋高氣爽洗冷水浴
冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的反抗能力，被稱作是血管體操;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取按部就班的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對嚴(yán)寒和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水輕易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)峻高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空泛性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
其實(shí)有很多女性朋友們都是缺乏一定的鍛煉，尤其是經(jīng)常需要坐在辦公室里面的女白領(lǐng)們，更加的沒有時(shí)間去鍛煉的，這樣的話就會讓自己的身體抵抗能力變得非常的低，甚至是還會產(chǎn)生一些肥胖的情況，這樣的話女性朋友們就是非常的苦惱想要去減肥的，那么減肥最好的方式還是運(yùn)動，只有堅(jiān)持一定的鍛煉運(yùn)動才能夠達(dá)到減肥的效果，尤其是做一些適合自己的無氧運(yùn)動。
一.增加肌肉的彈性
有氧運(yùn)動會增加身體熱量的消耗，而無氧運(yùn)動是能使肌肉產(chǎn)生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產(chǎn)生，改變身材。對于男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉。知道嗎？其實(shí)，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔(dān)心是過于緊張了。
二.常見的無氧運(yùn)動
短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運(yùn)動。其實(shí)對于女性朋友來說，體能訓(xùn)練更為適合，更能塑造出最優(yōu)美的身材。在網(wǎng)球運(yùn)動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應(yīng)該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。
三.適合自己的運(yùn)動量
每個(gè)人的體質(zhì)和承受能力都不一樣，所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動測試來給自己制定一個(gè)運(yùn)動量。標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時(shí)，這個(gè)運(yùn)動量就比較適合自己了。對于你喜歡的運(yùn)動，不要過于興奮，這樣很容易運(yùn)動過量的，對身體是有害的。所以要嚴(yán)格制定一個(gè)運(yùn)動的時(shí)間和數(shù)量。
四.有氧、無氧雙結(jié)合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運(yùn)動就是結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那怎樣安排運(yùn)動順序達(dá)到最佳的減肥效果呢？伸展運(yùn)動——就是我們所說的熱身運(yùn)動，先是輕微的有氧運(yùn)動（10分鐘），體能訓(xùn)練（20-30分鐘），最后就是放松運(yùn)動，做完無氧運(yùn)動之后最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是放松身體（30分鐘），不要偷懶哦。
對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動其實(shí)大多數(shù)人都不是很了解的，這兩種運(yùn)動的方式是完全不一樣的，而且運(yùn)動以后的效果也不相同，一般來說有氧運(yùn)動就是可以很好的去增加自己身體內(nèi)部的熱量消耗，但是無氧運(yùn)動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性，這樣的話就會使得自己的身材更加的好，變得更加優(yōu)美。
到了冬季的時(shí)候我們到底該給身體做什么樣的運(yùn)動比較好呢?冬季運(yùn)動跟夏季的運(yùn)動類型都是不一樣，在夏季的時(shí)候做運(yùn)動是可以更好的減肥，但是在冬季的時(shí)候做運(yùn)動則是可以用來幫助我們保暖，冬季的時(shí)候做運(yùn)動還有很多注意事項(xiàng)，如果不重視運(yùn)動的量，運(yùn)動的范圍，運(yùn)動的方式，那么冬季的時(shí)候身體很容易有很大的損害，那么冬天適合做什么運(yùn)動呢?
散步、拍手、搓手。
散步，這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運(yùn)動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。
跑走結(jié)合。
前面說了散步，跑步。其實(shí)，對于我們很多缺乏運(yùn)動的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅€(gè)多遠(yuǎn)的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運(yùn)動方式，同時(shí)，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
冬天適合做的運(yùn)動就是上面我們介紹的這些，冬天做的運(yùn)動必須要適合保暖，還要記得在冬季的時(shí)候做運(yùn)動不能選擇讓自己有出汗癥狀的運(yùn)動，如果冬季的時(shí)候運(yùn)動會出汗的話，那么很有可能會傷害到自己的元?dú)?，甚至還會傷精，總之冬季運(yùn)動必須要慎重。
