練瑜伽對(duì)女性有什么好處 OL養(yǎng)生必看
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瑜伽一直是深受女人喜愛(ài)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽對(duì)女性有什么好處呢?下面小編為您介紹練瑜伽對(duì)女性有什么好處，看看吧。
1、排除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操縱心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松下垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
4、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲憊，外在的身體的疲乏可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲乏之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平穩(wěn)，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂郁、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的操縱力。
但是提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，游泳，自行車(chē)等)輔助才好。
6、延年益壽
一般人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)覺(jué)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
7、排毒美容
①瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。
②瑜伽可以穩(wěn)固神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。
8、提升記憶
瑜伽可以有用地提高思維能力，集中注重力，從而開(kāi)發(fā)制造力，增強(qiáng)記憶力。
除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強(qiáng)自我操縱能力，抵御不良情緒的影響。飲食習(xí)慣也會(huì)在不覺(jué)中改變，自然地?cái)z取身體所需的食品。可以令人產(chǎn)生愉快的感覺(jué)，擁有親和力。
中華養(yǎng)生網(wǎng)小編提醒，假如從未接受過(guò)正規(guī)練習(xí)，最好不要隨便在家里練瑜伽，輕易受傷，且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí)，得要領(lǐng)后再自己練習(xí)也不遲。
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【導(dǎo)讀】練瑜伽對(duì)女性有什么6好處，瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽對(duì)女性有什么6好處是什么呢？下面為您介紹練瑜伽對(duì)女性有什么6好處，看看吧。
練瑜伽對(duì)女性有什么6好處
1、排除緊張
站立或坐姿不準(zhǔn)確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操作呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操作心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
練瑜伽對(duì)女性有什么6好處
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松下垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
4、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲憊，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平穩(wěn)，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂郁、記憶衰退。
練瑜伽對(duì)女性有什么6好處
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的操作力。但是，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，自行車(chē)等）輔助才好。
6、延年益壽
一般人太缺少錘煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)覺(jué)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
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練瑜伽對(duì)女性的好處有哪些
1、排除緊張
站立或坐姿不準(zhǔn)確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操作呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操作心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松下垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
練瑜伽對(duì)女性的好處有哪些
4、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲憊，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的操作力。
6、延年益壽
一般人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)覺(jué)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
7、提升記憶
瑜伽可以有用地提高思維能力，集中注重力，從而開(kāi)發(fā)制造力，增強(qiáng)記憶力。
【導(dǎo)讀】練瑜伽對(duì)孩子有什么好處，對(duì)孩子有什么好處，練習(xí)親子瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，你了解多少？停面為您介紹什么練瑜伽對(duì)孩子有什么好處，看看吧。
練瑜伽對(duì)孩子有什么好處
1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體，舒展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)曲、冷背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
2、能有用錘煉孩子平穩(wěn)力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉和諧和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、靈敏的身手，以及神經(jīng)與肌肉的和諧能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
練瑜伽對(duì)孩子有什么好處
3、讓孩子舒展身體，鍛練平穩(wěn)，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏捷、傷風(fēng)等。
4、有助于練習(xí)集中力和穩(wěn)固情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。
練瑜伽對(duì)孩子有什么好處
5、集中注復(fù)力和精神，保持身心平和放松，以應(yīng)對(duì)來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康進(jìn)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。
瑜伽的好處還是很多的，既可以調(diào)理心情，又可以疏通經(jīng)脈，使人們保持優(yōu)良的心態(tài)和完美的體型，對(duì)生活坦然處之，不再浮浮躁躁，有時(shí)間的話還是可以做點(diǎn)瑜伽的，提高品位，使人變得優(yōu)雅。最重要的是健康。下面跟小編來(lái)具體看看練習(xí)瑜伽的好處。
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都同意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，關(guān)心他們冷靜下來(lái)，從而關(guān)心他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身漂亮，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平穩(wěn)、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。
老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然漂亮，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀円话闳颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。
而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺拔脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)覺(jué)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說(shuō)出這些來(lái)。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開(kāi)始練瑜伽，很簡(jiǎn)單，天天找一段時(shí)間，讓自己寧?kù)o下來(lái)，好好從身體開(kāi)始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來(lái)正宗的瑜伽光盤(pán)，我用禪舟的教學(xué)CD練習(xí)，平常一周上兩次會(huì)員課。另外，蕙蘭系列就不錯(cuò)，她是國(guó)內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了很多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報(bào)。
最重要的是漸漸來(lái)，一樣樣走，今天比昨天好就行。
瑜伽中一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)檫m合所有的人群，特別是女性練瑜伽更加的好處多，現(xiàn)在好多女性都在練瑜伽，這是一種對(duì)人身體特別有好處的運(yùn)動(dòng)方法，不但會(huì)提高我們身體的體質(zhì)，而且還會(huì)培養(yǎng)我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，也有好多的女性通過(guò)練習(xí)瑜伽知道了瑜伽的好處，那么，女性練瑜伽有什么好處？我們來(lái)了解一下。
瑜伽好處
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也會(huì)充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
以上就是女性練瑜伽有什么好處，這也是平時(shí)我們可以天天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)需要注意的就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，另外在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要量力而行，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可出現(xiàn)身體扭傷的情況，同時(shí)也要注意自己動(dòng)作的正確性。
常常久坐，會(huì)讓腹部和腿部的血液循環(huán)不佳，時(shí)間久了就會(huì)變成浮腫，想要讓身體的曲線變得更加窈窕、更加緊致。在家多做做以停的減肥瑜伽吧，針對(duì)腰部、臀部和腿部等停半身的肌肉，只需要15分鐘，讓你告辭梨形身材。
抓腿舒展
次數(shù)：3-5次
促進(jìn)腿部和臀部血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，關(guān)心排便，有用排除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。
2、抬起右腿，全度使之與地面垂直，雙手抱住右膝蓋位置。
3、呼氣，拉緊右腿，用力抬起上身，使額頭向膝蓋方向靠近。
point：
抬起右腿時(shí)，足跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺(jué)。
蝙蝠式
次數(shù)：2-3次
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
1、坐姿，雙手放在身火線撐地，雙腿往兩側(cè)伸直，全度張開(kāi)。
2、雙手交叉，放在腦火線，腰背挺立。
3、呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。
4、上身往前傾，雙手往前方展開(kāi)，全度使身體往地面貼近。
point：
雙手要用力往前舒展，雙腿全度往兩側(cè)張開(kāi)。
1、坐姿，雙腿曲曲，足掌相對(duì)貼緊，雙手抓住足趾處，全度使足跟靠近會(huì)陰部。
2、腰背保持挺立，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺立上身，放松。
point：
上身前傾時(shí)，保持平均的腹部深呼吸。
英雄式
次數(shù)：3-5次
減輕腿部痙攣，排除腿部贅肉。
1、站姿，雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉，雙腿全度張開(kāi)。
3、左膝蓋曲曲，同時(shí)上身往左方轉(zhuǎn)折，眼睛望向左手方向。反復(fù)做3-5次后換邊復(fù)復(fù)。
point：
轉(zhuǎn)折身體時(shí)，手臂要保持水平伸直。
女性練瑜伽的美處：
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上拿臀部。
2.軟韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使都身肌肉軟軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細(xì)紋。
4.減輕大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動(dòng)作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺站向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺站。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進(jìn)骨骼堅(jiān)固。
13.增強(qiáng)身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能，促進(jìn)代謝和循環(huán)。
15.促進(jìn)雌性荷爾蒙分泌，調(diào)劑里分泌功能。
16.改造皮膚細(xì)胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細(xì)膩、完澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
瑜伽是我們生活中比較常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是女性經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉能夠?qū)ι眢w進(jìn)行很好的改善，能夠起到很好的提高免疫力和減肥的作用，并且瑜伽是一種比較柔和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以在家里進(jìn)行，這樣能夠只要長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體有非常好的改善效果，下面一起了解一下女性練瑜伽有哪些好處呢？
女性練瑜伽有哪些好處呢？
? 一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
? 女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
? 女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
? 經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
? 瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
上面就是對(duì)女性練瑜伽有哪些好處呢？的介紹，通過(guò)了解以后我們知道女性朋友經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，不僅能夠起到瘦身和提高免疫力的作用，同時(shí)還能讓自己的氣質(zhì)得到提升，能夠讓自己變得更加的健康和自信。
很多人平時(shí)都會(huì)自己做一些健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在比較流行的一種健身運(yùn)動(dòng)叫做瑜伽，瑜伽其實(shí)最早是從印度傳過(guò)來(lái)的，很多女性都很喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不僅能夠冥想，而且還能夠鍛煉身體，按照身體的體型，有些人還認(rèn)為練瑜伽對(duì)婦科有幫助，那么應(yīng)該怎么做呢!
半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整?？墒婢?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。能促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘?？梢韵砥跁r(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
其實(shí)練瑜伽是能夠鍛煉身體，讓身體體質(zhì)增強(qiáng)的，不同的瑜伽動(dòng)作起到的作用不一樣，以上這些動(dòng)作就是能夠幫助女性婦科疾病的，如果有一些婦科疾病的話，練習(xí)這些動(dòng)作，以后有效的緩解，但是關(guān)鍵還是要去醫(yī)院做專業(yè)的治療。
【導(dǎo)讀】孕婦練瑜伽有什么好處，期瑜伽益處多多，不僅可以修生養(yǎng)性，有助于孕媽媽保持好心情，還可以減緩孕期的不適，一起來(lái)看看孕婦練瑜伽有什么好處。
孕婦練瑜伽有什么好處
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以按部就班地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特殊是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平穩(wěn)，塑造優(yōu)良的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有用改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地操作血壓，從而可能有用降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒動(dòng)搖，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲憊，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的優(yōu)良睡眠。
孕婦練瑜伽有什么好處
孕婦練瑜伽有什么好處
3、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)按部就班
瑜伽練習(xí)需要天天的堅(jiān)持，才能達(dá)到優(yōu)良的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推舉你每周至少上3次課，但也要因人而異，依據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要按部就班，瑜伽教練會(huì)幫你逐步找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你必定要遵守瑜伽教練告知你的安全注重事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過(guò)度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過(guò)程，而不是讓自己覺(jué)得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。必定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達(dá)到這個(gè)目的，你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。
