10個(gè)瑜伽減肥招式 輕輕松松練出S曲線身材
養(yǎng)生瑜伽減肥。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“10個(gè)瑜伽減肥招式 輕輕松松練出S曲線身材”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
許多人都覺得瑜伽只是一種親切輕柔的練習(xí)，算不上是可以減肥的運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上，通過練習(xí)瑜伽確實(shí)可以幫你塑造并維持自己想要的身材。下面這套瑜伽練習(xí)包括10個(gè)現(xiàn)代瑜伽的經(jīng)典核心動(dòng)作，它們既可以單獨(dú)作為一套練習(xí)，也可以作為其他動(dòng)作的準(zhǔn)備活動(dòng)。下面就一起來學(xué)學(xué)這幾套瑜伽減肥招式。
假如想減肥的話，建議天天做這套動(dòng)作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對(duì)塑形有相當(dāng)大的關(guān)心。
做這套動(dòng)作的時(shí)候，很可能會(huì)有不標(biāo)準(zhǔn)的地方，但請(qǐng)記住，最重要的是維持呼吸和動(dòng)作之間的同步性?？偟膩碚f，向上的動(dòng)作都相伴著吸氣，而向下的動(dòng)作多相伴著呼氣。
1.山式
第一個(gè)動(dòng)作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)。雙手合十呈祈禱姿勢(shì)，雙肩外展，挺胸收腹。
2.吸氣
用鼻子吸氣，同時(shí)向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動(dòng)作向前彎曲身體，同時(shí)用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。假如感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保衛(wèi)背部。
4.站立前屈式
吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛凝望前方。
5.支架式
呼氣，并向后移動(dòng)雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部維持平直，堅(jiān)持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動(dòng)身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。
6.眼鏡蛇式
吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上舒展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼氣并呈下犬式。雙手向前移動(dòng)，分開距離略大于肩距，舒展五指觸地維持穩(wěn)固性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個(gè)三角形，臀部為其中一個(gè)頂點(diǎn)。頸部和肩部放松。假如感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。維持此姿勢(shì)做五次深呼吸。
8.前屈式
吸氣，一腳向前移動(dòng)，然后移動(dòng)另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。
9.吸氣
吸氣，起身豎立，手臂向上伸直至頭頂。
10.站立式
手臂放下至身體兩側(cè)，呈一般站立式。
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（1）織布療法
坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用。
（2）晃海療法
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用。
（3）抱枕療法
用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。
很多女孩子為了擁有苗條的身材，不惜使用很極端的減肥方法，這些減肥方法可能在你減肥時(shí)達(dá)到很好的減肥效果，可是對(duì)我們的身體健康也會(huì)有很壞的影響。
也許我們可以十天半個(gè)月只吃水果度日，也許我們可以喝利尿劑用來快速瘦身，但是我們不能用我們的青春和健康換來暫時(shí)的美麗，我們其實(shí)還有更好的方法就可以使我們輕輕松松就瘦下來，其中中醫(yī)的代茶飲就是很好的一種方法。
中醫(yī)中的代茶飲就是將這個(gè)當(dāng)作茶水來喝，不論時(shí)間，不論地點(diǎn)，不論次數(shù)，只要渴了就喝這種代茶飲。根據(jù)配方不同，代茶飲也就有不同的功效。
中醫(yī)瘦身的原理是健脾和胃、去濕降脂，也就是說將身體中的宿便、毒素等排出體外，把有益健康的良好的東西吸收，從而達(dá)到瘦身的目的。今年夏天我就開始喝了一種代茶飲，一直都沒有使用絕食和節(jié)食的方法，這半年來體重還降了五斤，而且現(xiàn)在每天都便便了(我自認(rèn)為只要是吃的都能夠很快排出去，就一定不會(huì)胖)?，F(xiàn)在我把這個(gè)配方拿出來，希望給那些減肥的美眉們提供一些幫助。
醫(yī)師提供的配方如下：
茯苓10克(降脂、健脾和胃)薏苡仁10克(利尿去濕)荷葉、山楂各10克(降脂作用)枸杞10克(降脂補(bǔ)氣)西洋參10克(益氣生津)
將這六味藥放入砂鍋煮水喝，水量依個(gè)人的喜好而定，煮好后放入冰糖，不放糖時(shí)口感清新宜人，沒有任何怪味。煮好后裝在飲水杯里，只要口渴就喝，不用其他任何輔助方法，就可以輕輕松松達(dá)到我們的減肥目的。
整個(gè)配方不到十元錢，藥方中還好有一些補(bǔ)藥，具有健脾益氣的功效，對(duì)我們的身體具有補(bǔ)足作用，而他的減肥效果也很不錯(cuò)，比起我們經(jīng)常在外買的綠茶、紅茶飲料相比較，更加便宜更加健康。美眉們不妨試一試，不會(huì)讓你失望的。
【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢，下面就由小編為您帶來9個(gè)瑜伽招式練出S曲線，期望9個(gè)瑜伽招式練出S曲線能對(duì)您有所關(guān)心。
9個(gè)瑜伽招式練出S曲線
1.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大概10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
5.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч浅Ｃ黠@。
9個(gè)瑜伽招式練出S曲線
6.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式
①坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，漸漸進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
瑜伽排毒
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋養(yǎng)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中顯現(xiàn)！
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3￣5次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3￣5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5￣7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5￣7次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問題。
三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3￣5次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：
刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5￣7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5￣7次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分明
注復(fù)力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺舒暢。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
（1）織布療法
坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用。
（2）晃海療法
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用。
（3）抱枕療法
用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。
