中國寶寶的幾大體質(zhì)特征和鍛煉方法
養(yǎng)生的幾大方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供中國寶寶的幾大體質(zhì)特征和鍛煉方法，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
寶寶體質(zhì)的一方面受先天因素影響，另一方面決定于后天的營養(yǎng)和體格鍛煉。孩子的健康是都關(guān)注的，健康和孩子的體質(zhì)也是有很大的關(guān)注的，那么中夠?qū)殞毜捏w質(zhì)都有什么類型呢
健康型體質(zhì)
寶寶因食譜廣泛，營養(yǎng)攝入比較均衡，很少生病。在復(fù)雜的環(huán)境當(dāng)中，抵抗力比較強(qiáng)，即使感冒發(fā)燒，通過食療或者輕清的中藥也能很快恢復(fù)。
虛型體質(zhì)
這類寶寶多見先天不足或后天失調(diào)，對(duì)病毒的抵抗力減弱，所以免疫力很差，容易引起體虛盜汗，手心腳心常濕，晚上睡覺常流冷汗，面黃肌瘦，皮膚觸手松弛柔軟，少氣懶言，不愛活動(dòng)，飯量小，大便溏軟等。這類孩子又分為肺衛(wèi)不足、脾胃不足和先天稟賦不足。
過敏體質(zhì)
像異體蛋白過敏、氣喘、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、習(xí)慣性便秘等等，都是過敏體質(zhì)的一種表現(xiàn)。過敏體質(zhì)雖然不能對(duì)寶寶的生命造成威脅，但卻會(huì)造成生活上很大的不便。因此，抗過敏成了兒童成長中很重要的課程。
寒型體質(zhì)
寶寶身體和手腳容易冰涼，面色蒼白，不愛活動(dòng)，不主動(dòng)吃飯，吃得不香，吃生冷油膩容易腹瀉，大便較正常寶寶稀軟溏泄。這類寶寶身體機(jī)能、代謝活動(dòng)比較慢，多見貧血、怕冷、精神萎靡、行動(dòng)無力，而且經(jīng)常性腹瀉下痢。因?yàn)槲詹缓?，抵抗力比健康寶寶要低，喜歡吃溫?zé)岬氖澄铮蛄慷嗟巧?/p>
熱型體質(zhì)
體型壯實(shí)，常口干舌燥，嗜喝冷飲，顏面潮紅，眼睛特別容易出現(xiàn)紅血絲，身體易上火發(fā)炎，常便秘，尿量少而黃，不喜歡吃熱的食物，喜歡吃溫度比較涼的東西，比如涼水、冰鎮(zhèn)飲料，愛發(fā)脾氣、暴躁，貪吃，睡覺不踏實(shí)，撅著屁股睡覺或來回翻騰。內(nèi)熱的寶寶還特別容易外感，外感后高燒的比例比較大。這類孩子又分肺熱、胃熱、心火肝熱等情況。
濕型體質(zhì)
這類寶寶最典型的特征是食欲旺盛，特別喜歡吃肉、奶油等肥甘厚膩的食物；體型多見肥胖（因?yàn)轶w內(nèi)水分、營養(yǎng)過剩但代謝不出去），動(dòng)作遲緩；痰液分泌較盛，容易咳嗽多痰；常常腹鳴，大便溏爛，容易下痢腹瀉；皮膚容易起病變，生蕁麻疹、濕疹、脂漏性皮膚炎等皮膚病，成年后還特別容易血壓高（有資料表明12歲就可能出現(xiàn)這種癥狀）。
燥型體質(zhì)
無論溫燥還是涼燥，其結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及寶寶尚未成熟的肺部，表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的干燥癥。
寶寶鼻喉黏膜嬌嫩，鼻腔干燥，易出現(xiàn)喉部發(fā)癢、鼻燥、唇干、咽痛、鼻子出血，甚至出現(xiàn)干咳，累及上呼吸道，引發(fā)感染；同時(shí)皮膚干燥、汗液蒸發(fā)較快，較容易上火，大便干硬，應(yīng)以潤燥生津、清熱解毒及助消化的食物為主。
上述就是介紹的幾種中國寶寶的體質(zhì)類型，現(xiàn)在應(yīng)該有了解了吧，希望本文對(duì)您有幫助。
那么小寶寶是什么體質(zhì)該如何調(diào)養(yǎng)呢？人的體質(zhì)由先天稟賦和后天調(diào)養(yǎng)共同決定，生活環(huán)境、季節(jié)氣候、食物、藥物、鍛煉等因素都會(huì)影響體質(zhì)，飲食營養(yǎng)更是影響體質(zhì)的重要因素之一。
小兒體質(zhì)可分為寒、熱、虛、實(shí)、濕五型，各型都有對(duì)應(yīng)的飲食原則，家長要做到辨證施食,外加配合戶外鍛煉，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，能幫助孩子提高抵抗力。
實(shí)型（正常體質(zhì)者）
這類小兒身體壯實(shí)，面色紅潤，胖瘦適中，精神飽滿，肌膚潤澤，活潑好動(dòng)。
飲食調(diào)養(yǎng)原則
各類食物都適合吃，注意飲食清淡營養(yǎng)。
寒型
形寒肢冷，面色蒼白，穿衣較常人多，不愛活動(dòng)，口不干渴，胃納欠佳，食生冷物易腹瀉，小便清長，大便溏薄，舌淡胖苔白。
飲食調(diào)養(yǎng)原則
溫養(yǎng)脾胃，宜多食辛甘溫之品，如羊肉、狗肉、鴿肉、牛肉、雞肉、核桃、龍眼、荔枝等。忌食寒涼之品，如冰凍飲料、冬瓜、西瓜等。
熱型
形體壯實(shí)，面赤唇紅，畏熱喜涼，口渴多飲，口臭，眼屎多，煩躁易怒，易興奮，胃納佳，小便短赤，大便秘結(jié)，舌紅苔黃。此類小兒易患咽喉炎，外感后易高熱。
飲食調(diào)養(yǎng)原則
清熱為主，宜多食甘淡寒涼的食物，如苦瓜、冬瓜、蘿卜、綠豆、芹菜、鴨肉、梨、西瓜等；忌食辛熱之品，如辣椒、大蒜、姜、羊肉、狗肉、荔枝、龍眼、榴蓮等。
虛型
面色萎黃，少氣懶言，神疲乏力，不愛活動(dòng)，汗多，胃納差，大便溏或軟，舌淡苔薄白，脈弱。此類小兒易患貧血和反復(fù)呼吸道感染。
飲食調(diào)養(yǎng)原則
宜多食羊肉、雞肉、牛肉、海參、蝦蟹、木耳、核桃、桂圓、鵪鶉、鴿蛋、泥鰍等；忌食苦寒生冷之品，如苦瓜、綠豆、冬瓜、白蘿卜等。
濕型
形體多肥胖，動(dòng)作遲緩，易嘔惡，易腹痛，大便溏爛，嗜食肥甘厚膩之品，多伴痰多，舌淡紅苔厚膩，脈滑。
飲食調(diào)養(yǎng)原則
健脾祛濕化痰為主，宜多食高粱、薏苡仁、扁豆、海帶、白蘿卜、鯽魚、冬瓜、橙子等，忌食甜膩酸澀之品，如石榴、蜂蜜、大棗、糯米、冷凍飲料等。
增強(qiáng)寶寶體質(zhì)：簡便易行鍛煉法
正確利用自然界的各種因素如：日光、空氣和水鍛煉身體，則能增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病發(fā)生。下面為家長們介紹幾種簡便易行的鍛煉方法。
穿衣要適量，避免過多。穿衣量隨氣候的變化而變化，經(jīng)常少穿一些也是一種鍛煉，可以從小開始養(yǎng)成習(xí)慣，使皮膚更好地適應(yīng)外界氣溫的變化。
根據(jù)寶寶年齡和不同的季節(jié)特點(diǎn)，安排不同的戶外活動(dòng)。時(shí)間和次數(shù)逐漸增加。只要風(fēng)和日麗，戶外溫度在零度以上就可以讓寶寶經(jīng)常在戶外活動(dòng)。
日光浴 鍛煉時(shí)可采用定量日光照射或全身日光浴。頭部應(yīng)戴寬邊帽，注意保護(hù)眼睛，年長兒可戴墨鏡。在日光浴的同時(shí)也進(jìn)行了空氣浴。
空氣浴 健康小兒從出生到成長的過程中都可進(jìn)行空氣浴?？諝庠】蛇x擇不同的溫度，一般先從室內(nèi)鍛煉開始，可與游戲、做操等結(jié)合進(jìn)行。小兒除三角褲外不穿衣服。開始時(shí)氣溫為20℃或稍高，以后逐漸降溫，一直到10℃。空氣浴應(yīng)在小兒精神飽滿時(shí)進(jìn)行，患病時(shí)停止。如遇大風(fēng)、炎熱過甚或濕度過高等氣候劇變，皆不宜進(jìn)行。空氣浴的同時(shí)可進(jìn)行日光浴，做完后可進(jìn)行沖浴或淋浴。
適合孩子的運(yùn)動(dòng)有哪些？運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)孩子體質(zhì)
下面為家長們介紹幾種簡便易行的鍛煉方法。
按摩：
按摩順序。建議先從寶寶的臉部開始。在進(jìn)行四肢按摩時(shí)，可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動(dòng)，讓寶寶放松，并且輕言細(xì)語。
臉部按摩。指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液，從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓，劃出一個(gè)微笑的形狀。接著，在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處，溫柔的重復(fù)相同的動(dòng)作。此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。
胸部按摩。將雙手放在寶寶胸部中央，順著肋骨輪廓往兩旁推壓，畫一個(gè)心形，最后返回中央。按摩時(shí)雙手要緊貼寶寶的身體。此法可以使寶寶呼吸順暢。
四肢按摩。將寶寶的小手（腿）抬高，輕壓腋下數(shù)次。雙手圍繞寶寶的手臂（腿），輕輕揉捏，并朝相反方向上下移動(dòng)。雙手手掌夾住小手臂（腿）上下搓滾。此法可以增強(qiáng)寶寶的靈活能力和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
腹部按摩。用手掌的外端（朝向自己）輕撫寶寶的腹部，兩手交替做搖槳般的動(dòng)作。用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。用右手在寶寶腹部由上往下畫一個(gè)I,由左至右畫一個(gè)側(cè)寫的L,由左至右畫一個(gè)倒寫的U.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可同時(shí)對(duì)寶寶說：我愛你！此法可以幫助寶寶排氣，緩解便秘。
背部按摩。以寶寶的脊椎為中分線，雙手放在兩側(cè)，往相反方向重復(fù)移動(dòng)，從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增強(qiáng)寶寶的免疫力。
還可以選擇一項(xiàng)比較適合的體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以轉(zhuǎn)移孩子對(duì)睡覺、電視、零食的過多注意力。
步行速度，80-100米/分鐘。從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次/分鐘。每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
慢跑100-110米/分鐘的速度，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周1-5下午3時(shí)半至5時(shí)。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。
游泳要求長時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，時(shí)間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。
跳繩或踢毽每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。
騎自行車速度180-200米/分鐘，每次騎30-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)及下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
登樓每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。
支招父母：五大法寶可以使你的寶寶身體健康
今天的兒童是21世紀(jì)的主人，建設(shè)現(xiàn)代化祖國，繁榮中華民族的重任將落在他們的肩上。黨、國家和每個(gè)家庭都對(duì)他們寄托以無限的希望，期待他們茁壯成長，成為有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的一代新人。人才是國家的寶貴財(cái)富，德、智、體全面發(fā)展是成才的條件，三者缺一不可。健康的身體是人才成長的基礎(chǔ)什么是健康呢？健康不單指沒有身體缺陷，沒有疾病和虛弱而言，而且還應(yīng)包括有完整的生理、心理狀態(tài)以及適應(yīng)社會(huì)的能力。健康的身體要從兒童幼年開始抓起，因此所有的父母都應(yīng)該懂得怎樣做才能使兒童身體健康。
一、關(guān)心兒童生長發(fā)育生長發(fā)育是兒童機(jī)體的基本特點(diǎn)。生長是量的增長，指體積增大，重量增加。發(fā)育是質(zhì)的改變，指細(xì)胞、組織及其功能的成熟。生長和發(fā)育是不能截然分開的，它包含著機(jī)體質(zhì)和量兩方面的動(dòng)態(tài)變化。判斷兒童生長發(fā)育狀況的最簡單、最可靠的指標(biāo)是體重和身高。體重是反映近期營養(yǎng)狀況的敏感指標(biāo)，短期內(nèi)體重的增減很容易測量出來。身高反映長期的營養(yǎng)狀況和骨骼生長的速度，需要間隔較長時(shí)間才能明顯地測量到。整個(gè)兒童時(shí)期生長發(fā)育在不斷地進(jìn)行，但在不同的年齡期，生長發(fā)育的速度也不盡相同。有兩個(gè)快速增長期，第一個(gè)在自出生后到1歲以內(nèi)。初生嬰兒平均體重3公斤，到1歲時(shí)平均體重為9公斤。初生嬰兒平均身長50厘米，到1歲時(shí)平均身長75厘米。
第二個(gè)快速增長期在青春期（女孩從10~11歲開始，男孩從12~13歲開始），特別在青春期的頭3年，男孩身高每年可增長7~9厘米以上，女孩可增長5~7厘米以上，體重平均每年增加5~6公斤。1歲以后生長發(fā)育速度相對(duì)減慢，體重平均每年增加2公斤。身高平均每年增加5厘米?？梢杂霉酵扑悖后w重（公斤）=年齡2+8,身高（厘米）=年齡5+80.以上公式可以用于兒童2~10歲，10歲以后個(gè)體差異明顯增加，不能使用公式。小兒生長發(fā)育受內(nèi)在和外在環(huán)境因素的影響，內(nèi)在因素包括遺傳、性別、內(nèi)分泌的影響，外在因素包括母親孕期情況、營養(yǎng)、生活環(huán)境、疾病等影響。由于小兒身體及各器官功能發(fā)育尚未完善，容易受各種不良因素的影響產(chǎn)生疾病或生長發(fā)育偏離，因此定期健康檢查十分重要。1歲以內(nèi)每3個(gè)月檢查1次，1歲以后到3歲每半年檢查1次，3歲以后每年至少檢查1次。通過健康檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)矯治，以保障兒童健康。
二、保證兒童必需的營養(yǎng)為了維持生命和健康，我們每天必須攝入含有營養(yǎng)素和熱能的各種食物。人類賴以生存的營養(yǎng)素包括六大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物能產(chǎn)生熱能。兒童處在生長發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需要量相對(duì)比成人高，只有滿足兒童的營養(yǎng)需求，才能保證其體格與智能發(fā)育正常，形成良好的身體素質(zhì)。膳食是兒童營養(yǎng)的主要來源，合理的膳食能滿足兒童的全部營養(yǎng)需要。合理膳食以稱為平衡膳食，所謂平衡膳食是指每餐膳食應(yīng)有幾種食物組成，由于每種食物提供不同的營養(yǎng)素和熱能，適當(dāng)搭配使?fàn)I養(yǎng)素之間和熱能供給之間達(dá)到比例適當(dāng)，兒童可以充分利用，這種膳食稱為平衡膳食。
平衡膳食一般由四種基本成分組成：
1）谷類或根莖類（土豆、薯類等），做為一餐的主食，是熱能的主要來源。
2）動(dòng)植物蛋白質(zhì)，如肉、魚、奶、蛋、禽、豆類及其制品，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3）蔬菜和水果，提供維生素和無機(jī)鹽。
4）脂肪、油、糖、滿足熱能需要。幼兒和學(xué)齡前兒童每天除了三頓主餐之外，可以在早、中餐之間和中、晚餐之間各加一次點(diǎn)心，如少量的糖果、糕點(diǎn)或牛奶、豆?jié){等，以彌補(bǔ)主餐的營養(yǎng)平衡。我們不僅要重視膳食結(jié)構(gòu)，做到主、副食搭配，粗、細(xì)糧搭配，葷、蔬菜搭配，而且還要重視合理分配各餐熱量。俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少是有道理的。早餐熱量應(yīng)占全天熱量的30~35%,午餐占40%,晚餐占25~30%.兒童好奇心強(qiáng)，喜歡花樣多變的食物，因此多樣化的食品，多樣化的制作方式，變換著的色、香、味、形可以激發(fā)兒童的食欲。3歲以前的孩子，食物力求碎小精巧，烹制方法宜煨、煮、燉，不宜煎、烤、炸。3歲以后孩子的消化能力增強(qiáng)，還可以使用炒、烙、烤、溜。注意少吃甜食，少吃過咸、過硬的和帶刺激性的食物。要培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣，吃飯定時(shí)、定量，不偏食，不擇食，盡量少吃零食，尤其是含糖的零食、冷飲。雖然糖果可以增加孩子的樂趣，提供部分熱能，但過多的進(jìn)食可以抑制食欲，不利于兒童健康。
三、重視體格鍛煉體格鍛煉是利用因素（日光、空氣、水）增機(jī)體體制，使機(jī)體與不斷變化著的外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)的過程。兒童的體質(zhì)強(qiáng)弱即受先天因素的影響，又與后天的營養(yǎng)和鍛煉有關(guān)。足夠的營養(yǎng)是機(jī)體生長發(fā)育的必要條件之一。正確利用自然界的各種因素鍛煉身體則能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力和增強(qiáng)抵抗力，減少疾病，保持健康。體格鍛煉的方式因兒童年齡而異，可以結(jié)合日常生活利用空氣、日光和水進(jìn)行，也可以通過游戲、體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。小兒自出生后就應(yīng)該衣著適宜，不必過暖。居室間溫度適宜，冬季室溫也不必過高，經(jīng)常形容通風(fēng)，保持空氣新鮮，培養(yǎng)小兒能逐漸生活在較冷的環(huán)境之中，戶外活動(dòng)即可以呼汲新鮮空氣，以可以使皮膚接受日光中的紫外線的照射，增加維生素D的體內(nèi)合成，有利于骨骼生長，防止佝僂病的發(fā)生。
小兒夏季戶外活動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)保持在2小時(shí)以上。冬季亦應(yīng)安排一定時(shí)間戶外活動(dòng)。有條件者可以進(jìn)行日光浴、空氣浴和水浴。游戲是兒童的正當(dāng)行為，是兒童生活中不可缺少的內(nèi)容。游戲有利于兒童身體發(fā)育，有利于健康，奔跑、追逐、跳躍、拍球等發(fā)展了兒童的走、跑、跳、鉆、爬動(dòng)作，使全身大、小肌肉活動(dòng)起來。豐富了兒童的知識(shí)，發(fā)展思維、想象、觀察和動(dòng)作能力，培養(yǎng)機(jī)智、敏捷、勇敢的作風(fēng)。集體游戲可以培養(yǎng)兒童團(tuán)結(jié)友愛的精神和組織紀(jì)律性。家長如果有機(jī)會(huì)，不妨也可以參加游戲之中，游戲?qū)?huì)更有目的性、創(chuàng)造性和富有教育，同時(shí)也促進(jìn)家長與子女之間感情交流。體操（包括被動(dòng)體操和主動(dòng)體操）適合于各個(gè)年齡期的孩子，是很好的運(yùn)動(dòng)。5、6歲以上的孩子可以在成人指導(dǎo)下參加各種田徑運(yùn)動(dòng)、舞蹈、滑冰、劃船等。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童身體能產(chǎn)生短期和長遠(yuǎn)的影響，能使肌肉系統(tǒng)緊張度增加，肌纖維增粗，耐力和活動(dòng)力增強(qiáng)；能使呼吸加快加深，增加肺活量，發(fā)達(dá)呼吸?。荒苁寡貉h(huán)加速，心臟收縮力加強(qiáng)，改善心、血管功能；能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈活、迅速；能活躍物質(zhì)代謝，改善消化功能，提高食欲等。體格鍛煉必須按照科學(xué)規(guī)律進(jìn)行，不適當(dāng)?shù)腻憻挿绞胶瓦^量的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生適得其反，甚至使體質(zhì)下降的結(jié)果。
體格鍛煉應(yīng)注意：
1、根據(jù)兒童年齡、性別及健康狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。
2、做到循序漸進(jìn)。鍛煉項(xiàng)目由少到多，時(shí)間由短到長，活動(dòng)量由小到大。
3、做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。
4、持之以恒才能收到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的效果。
5、注意安全。
四、合理的生活作息所謂合理的生活作息是要根據(jù)兒童的年齡和生理特點(diǎn)分配兒童一天中學(xué)習(xí)、休息、進(jìn)餐、睡眠的和順序，使兒童養(yǎng)成按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)休息、按時(shí)進(jìn)餐、按時(shí)睡眠的好習(xí)慣。人體各種機(jī)能活動(dòng)都有自身的規(guī)律和特點(diǎn)，當(dāng)機(jī)體內(nèi)、外環(huán)境的條件刺激按一定的順序反復(fù)多次作用于人體后，大腦就把這些刺激所形成的興奮和抑制過程的聯(lián)系固定下來，形成一個(gè)鏈鎖式的自動(dòng)連接過程，這就是所謂習(xí)慣形成.兒童的良好習(xí)慣就是經(jīng)過反復(fù)堅(jiān)持而形成的。合理的生活作息不僅可以大量減少腦細(xì)胞的能量消耗，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對(duì)于保持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)都能起到促進(jìn)作用。安排兒童的作息時(shí)間要采取動(dòng)靜交替的原則。
學(xué)齡前兒童系統(tǒng)發(fā)育尚不成熟，他們的隨著注意力持續(xù)時(shí)間較短，較長時(shí)間的從事任何一種單一活動(dòng)都容易造成腦疲勞。對(duì)年齡越小或體弱的兒童，休息時(shí)間要安排得更多一些。戶外活動(dòng)也是合理生活作息不可缺少的部分。充足的睡眠對(duì)兒童健康十分重要。睡眠的大腦表皮和皮層下繪聲繪色的一種保護(hù)性抑制過程。睡眠使腦細(xì)胞在經(jīng)過長時(shí)間的工作之后得到必要的休息，恢復(fù)其能量消耗。充足的睡眠才能使兒童的精神和體力都得到充分的恢復(fù)。睡眠時(shí)人體使生長激素的分泌增加，對(duì)兒童的生長發(fā)育有直接影響。年齡越小需要的睡眠時(shí)間越多。1~3歲兒童每天需要睡眠12~13小時(shí)（包括午睡在內(nèi)），4~6歲兒童需要11~12小時(shí)。睡眠不足的兒童可以出現(xiàn)精神萎靡、脾氣暴躁、食欲下降等現(xiàn)象。
兒童心理健康主要表現(xiàn)在以下方面：
1、正常的智力。感覺、知覺靈敏，記憶力較強(qiáng)，想象力豐富，語言豐富，準(zhǔn)確，思維方式正確等。
2、積極的情緒。歡樂、幸福，喜游戲，愛表揚(yáng)，好成功，愛參加集體活動(dòng)等。
3、良好的性格。誠實(shí)、開朗、勇敢、熱情、有克制力、與人為善等。
4、人際關(guān)系適應(yīng)，樂于交往。
5、有追求、有情趣、觀察細(xì)致、思考深刻、做事注意力集中，有恒心等。
6、沒有心理疾病，如口吃、遺尿、夢游、咬指甲、吮拇指等。
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黃帝內(nèi)經(jīng)說過：人的先天稟賦不同，人天生就有固定的體質(zhì)，那么我們總共有多少種體質(zhì)呢?為什么有的人體質(zhì)弱，有的人體質(zhì)強(qiáng)呢?我們先來看一看人的體質(zhì)分類然后再根據(jù)不同的體質(zhì)去學(xué)習(xí)體質(zhì)養(yǎng)生吧：
平和質(zhì)
該體質(zhì)人群體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平時(shí)患病少。
養(yǎng)生法：注意勞逸結(jié)合，保持充足睡眠。堅(jiān)持鍛煉，年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。
氣虛質(zhì)
該體質(zhì)人群聲音低弱，易感氣不夠用，易累，容易感冒，發(fā)病后難以痊愈。
養(yǎng)生法：宜食益氣健脾的食物。平時(shí)注意保暖?？勺鲆恍┤峋忂\(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。
適宜藥膳：黃芪童子雞和山藥粥。
陽虛質(zhì)
時(shí)感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜靜，易大便稀溏。
養(yǎng)生法：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品。平時(shí)要注意保暖。防止出汗過多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避風(fēng)寒。可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。
適宜藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯。
陰虛質(zhì)
體形多瘦長，常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌質(zhì)偏紅，苔少。
養(yǎng)生法：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、太極劍、氣功等健身項(xiàng)目。
適宜藥膳：蓮子百合煲瘦肉。
血瘀質(zhì)
面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫,牙齦易出血。易煩躁、健忘。
養(yǎng)生法：多食山楂、醋等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多鍛煉，可進(jìn)行舞蹈、步行等。
適宜藥膳：山楂紅糖湯。
痰濕質(zhì)
體形肥胖，易出汗，且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。
養(yǎng)生法：飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴?？砷L期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。
適宜藥膳：山藥冬瓜湯。
濕熱質(zhì)
臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃。脾氣較急躁。
養(yǎng)生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。適合大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑、游泳、武術(shù)等。
適宜藥膳：泥鰍燉豆腐。
氣郁質(zhì)
體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，容易失眠。
養(yǎng)生法：多食黃花菜、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食作用的食物。盡量增加戶外活動(dòng)，如跑步、登山等。
適宜藥膳：菊花雞肝湯。
特稟質(zhì)
體質(zhì)特殊的人群。過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘，易對(duì)藥物、食物、花粉、季節(jié)過敏。
養(yǎng)生法：多食益氣固表的食物，少食辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。起居避免過敏原，保持室內(nèi)清潔。
適宜藥膳：固表粥。
面對(duì)不同體質(zhì)的人要用不同的養(yǎng)生方法，要學(xué)會(huì)辨別自己的體質(zhì)，這樣養(yǎng)生才能事半功倍，不能盲目的去吃一些補(bǔ)藥，根據(jù)體質(zhì)養(yǎng)生才是最科學(xué)的做法。
人的身體體質(zhì)可分成多種不同的類型，不同體質(zhì)的人，身體表現(xiàn)癥狀和調(diào)理方法都不同，例如有些人是陰虛體質(zhì)，陰虛體質(zhì)的人有什么表現(xiàn)特征？陰虛體質(zhì)特征的人該如何調(diào)理？下面我們一起來了解和學(xué)習(xí)一下吧。
胖瘦又有不同--人有四胖，氣有四虛；人各有瘦，因各不同。大體如下--
膽小的胖子氣虛；
怕冷的胖子陽虛；
腫眼泡的胖子有痰濕；
急躁易怒的胖子有濕熱。
火大的瘦人陰虛；
長斑的瘦人血淤；
內(nèi)向的瘦子氣郁；
愛長瘡的瘦人有濕熱。
根據(jù)不同胖瘦的不同，保健的路子自然也不相同。
你知道自己是什么體制嗎？ 專業(yè)體質(zhì)測試》food./calceff
膽小的胖子--氣虛
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看一個(gè)胖子是不是氣虛，首先應(yīng)看他膽量如何，一般來說膽小的胖子氣虛。正如古人所說其人肥白，多屬氣虛.
氣是人體的動(dòng)力，動(dòng)力不足，人就會(huì)變得心虛膽小，不愛說話，不愛運(yùn)動(dòng)，不愛冒險(xiǎn)，整天沒精打采，氣喘吁吁，說起話來，總是怯聲怯氣。在我們的身邊經(jīng)常有這樣的人，他們滿身肥肉，身體龐大，行動(dòng)笨拙，當(dāng)他向你走來時(shí)，你會(huì)感覺到一股無形的壓力，但當(dāng)他一開口說話，你就發(fā)現(xiàn)原來這個(gè)龐然大物其實(shí)虛弱無力，因?yàn)樗颓拥穆曇袅髀冻隽藘?nèi)心的膽小。
人體中的氣由三部分組成：一是先天之氣，中醫(yī)稱為元?dú)猓欢樗戎畾?，就是食物被消化之后轉(zhuǎn)化成的氣，又稱為中氣；三為吸入的自然界的清氣。氣虛型胖子是指元?dú)馓撊?。元?dú)馓撊鯐?huì)導(dǎo)致心氣虛弱；心氣虛弱，血液循環(huán)無力，人就會(huì)疲乏無力，聲音低弱。
看一個(gè)胖子是不是氣虛，還應(yīng)該特別注意舌頭。氣虛的胖子舌體胖大，舌淡紅，邊有齒痕。
最后，判斷是不是氣虛型胖子，還要看他的精神狀態(tài)，一般氣虛型胖子氣短懶言，容易疲乏，還經(jīng)常頭暈健忘。
調(diào)養(yǎng)
基本原則：
補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)猓⑽笧闅馍?故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。
飲食：
氣虛體質(zhì)要緩緩補(bǔ)，不要駿補(bǔ)。氣虛體質(zhì)的人對(duì)食物的寒熱較敏感，宜食用性質(zhì)溫和的、偏溫的具有補(bǔ)益作的食品，太寒涼和過溫?zé)岬氖澄锒紝?duì)氣虛體質(zhì)的人不利，太寒涼傷脾胃，過辛熱易上火。
可常食補(bǔ)氣食物：如粳米、糯米、小米、山藥、白扁豆、紅棗、龍眼肉、蓮子、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚等。
少食耗氣的食物：如白蘿卜、柚子、柑、金橘等。
怕冷的胖子--陽虛
你知道自己是什么體制嗎？ 專業(yè)體質(zhì)測試》food./calceff
有一類胖子特別怕冷，大熱天還要穿上秋衣秋褲，這一類胖子多為陽虛。
陽虛就是陽氣虧虛，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。意思是說，陽氣就像天空中的太陽，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不復(fù)存在，人體若沒有了陽氣，體內(nèi)失去了新陳代謝的活力，一片黑暗，生命就要停止。
人體是一部大機(jī)器，陽氣就是使機(jī)器運(yùn)行起來的動(dòng)力，如果陽氣不足，生理活動(dòng)減弱和衰退，身體御寒能力下降，自然就會(huì)畏寒怕冷。因此，判斷一個(gè)胖子是不是陽虛，主要看他是不是怕冷。陽虛型的胖子經(jīng)常手足冰涼，精神不振，別人穿一件衣服，他卻要穿好幾件。夏天別人都在空調(diào)房里涼快，他卻一遇到空調(diào)就發(fā)抖。風(fēng)一吹，不是背痛，就是膝痛。
其次，看一個(gè)胖子是不是陽虛，還要看大小便。陽虛的胖子大便溏薄，小便清長。
另外，陽虛型胖子有的還會(huì)出現(xiàn)陽痿。
陽氣就是一團(tuán)生命之火。萬物生長靠太陽，人的溫暖靠陽氣。陽氣包括腎陽、脾陽和心陽等。腎陽不足，生命之火弱小，所以你會(huì)體涼、畏寒、怕冷；脾陽不足，脾胃無力消化食物，所以你會(huì)大便溏??；同時(shí)，腎陽不足，腎水就不能蒸騰上升，化為腎氣，腎氣不足，所以會(huì)小便清長，而且還會(huì)出現(xiàn)陽痿。
調(diào)養(yǎng)
起居調(diào)養(yǎng)：
注意保暖，少熬夜
陽虛體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，春夏養(yǎng)陽，夏天亦不能貪涼，空調(diào)溫度不要太低，注意保暖。尤其要注意保護(hù)后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空調(diào)房中最好穿長筒襪子，或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風(fēng)直吹，亦不要在樹陰下停留過久。動(dòng)則生陽，須加強(qiáng)鍛煉。
不要熬夜，晚上不要超過11點(diǎn)都不睡覺，冬天最好10點(diǎn)以后要入眠。
飲食調(diào)養(yǎng)：
適宜：栗子、蝦、橄欖、蘋果、豬脊骨、蘿卜。
少吃：蟹、牛肉、冷飲、柚子。
忌吃：新姜、小蒜、蓼子、野雞肉、狗肉、霜下瓜、葵菜。
腫眼泡的胖子--痰濕
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氣不足則胖，血不足則瘦。有一類胖子的氣本來很足，但因?yàn)樯眢w內(nèi)有痰濕，阻礙了氣的升降出入，于是，氣漸漸弱了下去，人則漸漸胖了起來。
痰濕就是痰與濕結(jié)合在了一起。流水不腐，腐水不流。如果水的新陳代謝正常，痰就會(huì)隨著水被帶出體外；水的代謝出現(xiàn)了問題，痰就會(huì)與濕結(jié)合，形成痰濕。
那么，如何來判斷一個(gè)胖子的體內(nèi)是否有痰濕呢？首先，應(yīng)該看他是不是腫眼泡。體內(nèi)有痰濕的胖子額頭油光可鑒，眼睛下掛著兩個(gè)大大的腫眼泡。脾為生痰之源,脾主運(yùn)化，如果一個(gè)人的體內(nèi)痰濕堆積，脾的運(yùn)化失調(diào)，脾氣就會(huì)不升，脾氣不升，人的眼瞼就會(huì)浮腫。
看一個(gè)胖子體內(nèi)有沒有痰濕，看他的腰和腹。氣虛的胖子雖被稱為脂人,卻屬于均一性肥胖,人胖腹不大，形體勻稱。陽虛的胖子雖被稱為肥人,卻是上下皆肥。有一類胖子，他們身小腹大，脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈，被人戲稱為游泳圈.如果一個(gè)胖子戴上了游泳圈，腰腹肉肥下垂，那么他多半體內(nèi)有痰濕。
看一個(gè)胖子有沒有痰濕，還要看他是不是經(jīng)常胸悶痰多。肺為貯痰之器,一個(gè)人體內(nèi)有痰濕，肺失宣降，人就會(huì)胸悶痰多。歷史上的司馬昭就是這樣一個(gè)人。三國后期，司馬昭獨(dú)攬大權(quán)，生活日益奢侈，每天大魚大肉，身體內(nèi)便形成了痰濕，經(jīng)常痰多胸悶。結(jié)果，正在他準(zhǔn)備登基之時(shí)，忽然中風(fēng)不語，一命嗚呼。
調(diào)養(yǎng)
環(huán)境調(diào)攝：
不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。
飲食調(diào)理：
少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，更應(yīng)多食之，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。
急躁易怒的胖子--有濕熱
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有一類胖子，古人稱為肉人,我們稱為結(jié)實(shí)型的肥胖，與虛胖相反。他們性格急躁，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火。其實(shí)，這類胖子的急躁易怒并不是天生的，而是因?yàn)樗麄兊捏w內(nèi)有濕熱。
濕就是身體內(nèi)的死水，死水與痰結(jié)合，就成了痰濕，死水與熱結(jié)合，就成了濕熱。濕熱蘊(yùn)藏在人體內(nèi)，排不出去，就會(huì)造成膽氣上溢，口苦口干，急躁易怒。濕熱內(nèi)阻，陽氣被遏，因此人總感覺身重困倦。
那么如何判斷自己是否是濕熱型的胖子呢？
首先可以觀察一下臉色，如果體內(nèi)濕熱過盛，面部就會(huì)出現(xiàn)油垢，一眼望去，臉就像一張油光紙，又油又亮，用手一摸，感覺有一層油似的。除此之外，臉上還經(jīng)常會(huì)長出一些痤瘡、粉刺，痤瘡很多情況是因?yàn)轶w內(nèi)濕熱郁積，排不出去，最后在臉上激發(fā)出來，這也是我們平時(shí)說的痘痘。
其次還應(yīng)看他的飯量。濕熱型的人都食欲旺盛，很能吃，但能吃并不表示脾胃功能正常，相反是處于胃強(qiáng)脾弱的病理狀態(tài)。體內(nèi)有濕熱會(huì)影響到胃，胃有濕熱，中醫(yī)稱為胃熱濕阻,胃受熱之后，其功能就會(huì)亢進(jìn)，這時(shí)人的飯量就會(huì)大增，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)感到饑餓。然而，胃納過旺，就勢必加重脾運(yùn)化的負(fù)擔(dān)，脾有運(yùn)化水濕的作用，脾的負(fù)擔(dān)過重容易造成水濕內(nèi)停.所以，中醫(yī)又將這類胖子稱為胃熱濕阻型肥胖.
分辨濕熱型胖子，還要看舌。濕熱型胖子舌質(zhì)偏紅舌，苔黃膩，體內(nèi)的熱越盛，舌苔就越黃，就好像煮飯的時(shí)候火太大，飯就煮焦了，成了焦黃色的鍋巴，如果再不關(guān)火，鍋巴就會(huì)燒成了黑色。所以舌苔的顏色越深，證明你體內(nèi)的濕熱越嚴(yán)重。
我們還可以通過觀察大小便來判斷自己是否有濕熱，大便太干燥或者太濕，都是體內(nèi)濕熱的表現(xiàn)。如果身體里熱重于濕，則大便燥結(jié)；濕重于熱，則大便黏滯，小便短赤。濕熱體質(zhì)的人，怕濕怕熱，對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其是夏末秋初濕熱交蒸氣候難以適應(yīng)。
最后看一個(gè)胖子體內(nèi)是否有濕熱，還應(yīng)看他的眼睛，濕熱內(nèi)蘊(yùn)，熱灼血絡(luò)，這時(shí)人的兩眼內(nèi)就會(huì)有紅赤的血絲，不痛不癢，西醫(yī)說這是免疫系統(tǒng)的反應(yīng)。其實(shí)，這就是體內(nèi)有濕熱的表現(xiàn)。
總的來說，面垢油光、長痘、舌苔黃膩、脾氣急躁、眼睛紅赤、大便太干燥或者太濕都是濕熱型胖子的表現(xiàn)。
調(diào)理
飲食調(diào)養(yǎng)
少甜少酒，少辣少油，飲食清淡，戒除煙酒
飲食上少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的食物少吃、少喝酒（濕熱之性最大）。少吃肥甘厚味。飲食清淡祛濕。特別要戒除煙酒。多食祛濕的食物。多喝水。
多食祛濕的食物：薏苡仁、白菜、綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等。
不宜吃的食物：甜食、甘甜飲料（如可樂，雪碧等）、辛辣刺激的食物如（辣椒、八角、蔥等）、酒、肥甘厚味（如肥魚大肉）。
火大的瘦子--陰虛
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看一個(gè)瘦人是不是陰虛，首先要看他是不是脾氣急躁，一般來說脾氣急躁的瘦人陰虛
陰虛型瘦人最大的特點(diǎn)就是火大。朱震亨在格致余論》中說：瘦人火多?；鸫罅?，血就少了，陰液耗損嚴(yán)重，就會(huì)出現(xiàn)陰虛。這就像一枚李子，剛摘下來新鮮飽滿，可是放在太陽下一曬，李子就干枯了。因?yàn)樘柕臒崃繉⒗钭拥乃终舭l(fā)了出去，人也一樣，火氣大，蒸發(fā)掉了身體內(nèi)的血液和液體，人自然就會(huì)變得干瘦了。
看一個(gè)瘦人是不是陰虛，還要看他是不是經(jīng)常手心發(fā)熱，喜歡冷飲。陰虛，就會(huì)使陰陽失衡，陰衰而陽盛。陰不能制陽，陽熱之氣相對(duì)比較旺盛，因此，這類瘦人往往是手心發(fā)熱，而色潮紅，容易失眠，眼花耳鳴，并且喜歡喝冷飲。與此同時(shí)，因?yàn)殛枱嶂畾馔?，這類瘦人夏天不耐暑，冬天卻比一般人抗凍，而且吃同樣的東西，比別人更容易上火。
看一個(gè)人是不是陰虛，還要看他的身材，陰虛之人一般體形瘦長。陰虛的人之所以會(huì)體形瘦長，是因?yàn)殛幰禾澤?，機(jī)體失卻濡潤滋養(yǎng)。又因?yàn)殛幰禾澤?，機(jī)體缺乏滋潤，這類人也容易鼻子發(fā)干，大便干燥，雙目干澀。
總之，陰液虧損，火熱內(nèi)盛，所以，此類人的特征可以用兩個(gè)字來概括：一個(gè)是火，一個(gè)是燥，反映在性情上就是性格外向，活潑好動(dòng)，容易急燥。
根據(jù)以上的分析，我們基本可以斷定：如果一個(gè)瘦人脾氣急躁，面色潮紅、雙目干澀，手心腳心發(fā)熱，大便干燥，小便短澀，喜歡吃生冷的食物，那么這個(gè)瘦人一定是陰虛型瘦子。
調(diào)理：
陰虛的人應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。常選擇的食物，如糯米、綠豆、藕、馬蘭頭、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黃瓜、百合、山藥、烏賊等。這些食品性味多甘寒性涼，都有滋補(bǔ)機(jī)體陰氣的功效。可適當(dāng)配合補(bǔ)陰藥膳有針對(duì)性地調(diào)養(yǎng)。
陰虛火旺的人，應(yīng)少吃辛辣的東西，火鍋?zhàn)詈蒙俪裕u肉也不要多吃，煎、炸、爆、烤的食物也應(yīng)少吃些，水果中龍眼肉、荔枝能不吃就不吃。陰虛是惟一不用忌食冷飲的，冷飲對(duì)陰虛有調(diào)整作用，當(dāng)然，鼓勵(lì)多吃但也不能過。
長斑的瘦人--血淤
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淤血內(nèi)阻同樣可以導(dǎo)致血虛。身體內(nèi)的血本來是足夠的，但因?yàn)闅鉁?，正常的血液運(yùn)行受阻，于是，供給臟腑器官的血就不夠用了。血行不暢，身體得不到滋養(yǎng)，人自然就消瘦了下來。
血淤型瘦子比較明顯的特征是皮膚容易長斑。為什么血淤的人容易長斑呢？因?yàn)檠僦?，血液循環(huán)速度緩慢，通過肺部獲取新鮮氧氣的速度也比較慢，血液里缺少氧氣，血色就會(huì)慢慢變黑變紫，于是，皮膚就會(huì)晦暗；與此同時(shí)，血淤不暢，色素沉淀，皮膚上面就容易出現(xiàn)斑點(diǎn)，這種現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)更為明顯，特別影響一個(gè)人的容貌。當(dāng)然，這種斑點(diǎn)不光會(huì)長在面部，身上的其他部位也會(huì)有。而且，這類人還有一個(gè)特點(diǎn)，別人被磕碰了一下后，身上只是紅一小塊，他被磕碰了之后，身上會(huì)出現(xiàn)又黑又紫的一大片。
看一個(gè)人是不是血淤，可以看他的舌頭。血淤之人，他的舌頭的顏色整體比較黯淡，而且有點(diǎn)狀或者片狀的斑點(diǎn)，舌頭下的兩根靜脈還會(huì)有比較明顯的曲張。
看女性朋友是不是血淤，最簡單的方法就是看經(jīng)血的顏色，一般來說，血淤的女性月經(jīng)的顏色不新鮮，而且還呈塊狀。血淤會(huì)導(dǎo)致婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和乳房脹痛。女性血淤，身體內(nèi)的血液就會(huì)發(fā)黑發(fā)紫，那么經(jīng)血自然不會(huì)是正常的鮮紅色，而且血液淤積不散，流出體外時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)為塊狀。 橫帝內(nèi)經(jīng)》說素有惡血在內(nèi),惡血指的就是淤血。 《葉天士女科證治秘方》說：婦女形體消瘦，每多熱多郁，血少氣虛，多熱則血稠而行滯，氣郁則血凝成淤，淤血阻滯胞脈，則經(jīng)閉不行。癥見形體消瘦，月水不通，胸悶不舒等。
看一個(gè)人是不是血淤，還要看她是不是怕冷。前面我們介紹的陰虛型瘦人是怕熱不怕冷，這里介紹的血淤型瘦人則是怕冷不怕熱。人體本來是靠調(diào)節(jié)血液循環(huán)來調(diào)節(jié)體溫的，因?yàn)檠贉茏瑁眢w調(diào)節(jié)體溫的能力就會(huì)下降，因此這類人最怕受風(fēng)邪和寒邪的侵?jǐn)_。
最后，看一個(gè)人是不是血淤，還應(yīng)看他的性情。血淤可以從一個(gè)人的性情上反映出來，氣血不順，人的脾氣自然也會(huì)不順，氣血內(nèi)淤，人的性格就會(huì)偏向于內(nèi)郁，這類人煩躁易怒，特別容易發(fā)脾氣。明白了這一點(diǎn)，如果大家以后遇到這樣的人--體形消瘦，臉上長斑，又脾氣火暴，就不要太和他們計(jì)較，這和人品無關(guān)，只不過是身體狀況的一種反映。
調(diào)理：
飲食
活血化瘀，忌食寒涼。多吃：黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、芒果、番木瓜、海藻、 海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒 等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。
少吃油膩寒涼。
黃芪補(bǔ)氣可做茶飲，每天放上十 幾片，喝道沒有味道、顏色為止。
起居
早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因?yàn)楦螝獠皇?，子時(shí)之前睡覺才能保證肝血更新。保養(yǎng)的 關(guān)鍵在春天和清晨。春季和早晨陽氣生發(fā)，多做舒展活動(dòng)。秋冬要特別注意保暖。
內(nèi)向的瘦人--氣郁
你知道自己是什么體制嗎？ 專業(yè)體質(zhì)測試》food./calceff
我們?cè)鯓幼R(shí)別氣郁體質(zhì)呢？首先要了解氣郁體質(zhì)的一個(gè)最明顯特點(diǎn)，那就是憂郁寡歡，整天悶悶不樂。氣郁體質(zhì)的情緒特征和性格特征都體現(xiàn)在郁悶二字上。簡單說來，就是氣郁體質(zhì)的人整天沒有開心的時(shí)候，無緣無故的生悶氣、性格內(nèi)向不穩(wěn)定、多疑多慮。氣郁體質(zhì)的人內(nèi)心很壓抑或者郁悶，對(duì)世間很多事情的看法比較消沉，情緒異常低落。這種人我們管他叫氣郁體質(zhì)的人，氣郁體質(zhì)的人是抑郁癥的主要發(fā)病人群。
性格特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑是氣郁體質(zhì)的主要性格特征。平時(shí)憂郁寡歡，胸悶不舒，經(jīng)常嘆氣，容易發(fā)愁、易于傷感、感情脆弱、遇事多疑、主觀臆斷，心事重重。發(fā)生很小的事情都能引起情緒變化，似乎憋屈了很久，總是悶悶不樂或悲痛欲絕，情緒低沉，悲觀失望，并且可以持續(xù)至少兩個(gè)星期以上。遇到陰雨連綿的下雨天，常會(huì)有程度不同的情緒變壞，比如感到無所適從、心情壓抑、心煩意亂等。在情緒波動(dòng)較大的情況下會(huì)出現(xiàn)偏頭痛，比如苦悶、憂傷，或者火氣較大、生氣或者精神緊張、焦慮的時(shí)候。
體形特征：氣郁體質(zhì)的形體大多消瘦或偏胖，以瘦人居多。氣郁體質(zhì)的女性給人們的印象是弱不禁風(fēng),有點(diǎn)林妹妹樣的體型。
觀察臉色：氣郁體質(zhì)的臉色看起來大多很灰暗，或者蒼暗、萎黃，沒有光澤、沒有血色，有些人的臉色黯黃、枯黃。舌頭淡紅或暗紅，舌苔薄而白或者厚而膩。
查看二便：大便干燥或泄瀉，或者大便稀薄不爽，小便大多正?；蛘咝”闵俣l(fā)黃。
調(diào)理
精神調(diào)養(yǎng)
憂思郁怒、精神苦悶是導(dǎo)致氣血郁結(jié)的原因所在。氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向，缺乏與外界的溝通，情志不達(dá)時(shí)精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調(diào)養(yǎng)?？赏ㄟ^以下方式進(jìn)行精神調(diào)攝。
多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)；?？聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵(lì)和激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇；
多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志；
多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格。
愛長瘡的瘦人--有濕熱
你知道自己是什么體制嗎？ 專業(yè)體質(zhì)測試》food./calceff
體內(nèi)有濕熱的人，既有形體偏胖的人，也有體形偏瘦的人。這里，我們重點(diǎn)說說濕熱型的瘦人。
體質(zhì)濕熱的人有個(gè)明顯的特點(diǎn)，那就是臉上通常有油光、面部容易生痤瘡和粉刺，背部也特別容易長一些小的瘡癤。另外，早晨起來，他們會(huì)更容易覺得口苦口干。嘴里發(fā)苦是濕熱上蒸，膽氣外溢造成的；而皮膚容易出油，總是黏黏的，這是濕熱泛于肌膚的表現(xiàn)。通常，這類人特別害怕潮濕的天氣，一到了桑拿天，他們的感覺會(huì)比別的人糟糕很多，皮膚又濕又黏。
另外，體質(zhì)濕熱的人容易大便發(fā)黏，排便后，發(fā)現(xiàn)很難把馬桶沖干凈，這就是體內(nèi)的濕重于熱。如果是熱重于濕，大便就會(huì)干燥，就容易便秘。
再者，濕熱體質(zhì)的人特別容易困倦，這是濕熱內(nèi)阻、陽氣被遏制的結(jié)果。大家可以換個(gè)角度想想，一旦遇到桑拿天，氣溫局、濕度大，人是不是特別容易困倦，眼睛疼痛、睜不開？事實(shí)上，身體內(nèi)部環(huán)境濕熱時(shí)，人也會(huì)有相同的表現(xiàn)。
所以，朋友們?nèi)绻脖容^瘦，就可以對(duì)照上面這些特點(diǎn)，看看哪一條和自己比較符合。這樣，遇到問題時(shí)，就可以對(duì)癥下藥，而且也可以在日常生活中多加注意。
體質(zhì)濕熱的人，在飲食方面要以清淡為原則，少吃甜食和油膩的食物，因?yàn)樘鹗澈陀湍伒氖澄锒紩?huì)生濕，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重。在暑熱季節(jié)，濕熱的朋友可以喝點(diǎn)藿香正氣水，因?yàn)檗较阏龤馑每梢越鉂瘛＿€應(yīng)該多吃點(diǎn)綠豆、赤小豆等甘寒、甘平、可以利尿的食物。
調(diào)理
飲食調(diào)養(yǎng)
少甜少酒，少辣少油，飲食清淡，戒除煙酒
飲食上少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的食物少吃、少喝酒（濕熱之性最大）。少吃肥甘厚味。飲食清淡祛濕。特別要戒除煙酒。多食祛濕的食物。多喝水。
多食祛濕的食物：薏苡仁、白菜、綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等。
不宜吃的食物：甜食、甘甜飲料（如可樂，雪碧等）、辛辣刺激的食物如（辣椒、八角、蔥等）、酒、肥甘厚味（如肥魚大肉）。
很多人特別的喜歡體育鍛煉，每天都要做體育鍛煉，這樣的堅(jiān)持是有好處的，很多人就是因?yàn)殚L時(shí)間堅(jiān)持，所以說得到了健身的效果，在堅(jiān)持做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加強(qiáng)體質(zhì)很多人會(huì)覺得非常的不相信，也覺得體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的改善肯定是沒有效果的，體育鍛煉有是讓一個(gè)人的生活更有規(guī)律，那么體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些?
做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。
②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。
③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。
④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助于消除精神的緊張與壓力。
⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松
實(shí)際上你說的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。
運(yùn)動(dòng)的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
體育鍛煉是可以增強(qiáng)體質(zhì)的，并且通過體育鍛煉還可以得到健胃的效果，也可以得到治病的功效，而在體育鍛煉的時(shí)候也是可以加強(qiáng)身體的體質(zhì)，改善疾病的入侵，體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的話必須要合理飲食，多吃營養(yǎng)豐富的食物，這樣體質(zhì)才會(huì)變得越來越健康的。
本文導(dǎo)讀：什么是寒性體質(zhì)？寒性體質(zhì)有什么特征？寒性體質(zhì)該如何調(diào)理？看看下面文章的介紹。
天氣轉(zhuǎn)涼，手腳就變冰涼，冬天還容易長凍瘡、睡覺的時(shí)候也是手冰腳冰的，這就是寒性體質(zhì)的典型癥狀，下面我們來看看寒性體質(zhì)的具體癥狀介紹。
什么是寒性體質(zhì)
中醫(yī)理論認(rèn)為：人體是平衡的有機(jī)整體，體弱的根本原因是陰陽失衡。寒體性質(zhì)是身體內(nèi)部陰氣過剩，導(dǎo)致陰陽失調(diào)。具體表現(xiàn)：內(nèi)臟下垂，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收功能減弱，以至身體對(duì)熱量吸收減少，身體呈寒性。
一、 寒性體質(zhì)的特征
1、身體寒冷。
2、到了秋天、冬天就冷得睡不著。
3、下肢特別寒冷。
4、晚上常往廁所跑。
5、易上火、頭暈、口渴。
6、一到傍晚，腳就有些腫脹。
7、上廁所時(shí)有殘尿感，尿量很少。
8、排尿困難，下腹部有抵抗感。
9、體力衰弱，無法承受長時(shí)間的工作和家務(wù)。
10、長時(shí)間站立后，腳部感覺像木頭一樣。
11、時(shí)常有疲勞、倦怠感。腰痛。
寒性體質(zhì)的人冬天手腳易冰涼，冬天睡覺老半天也不會(huì)發(fā)熱。還易生凍瘡，這種情況大多是微循環(huán)不好。因此對(duì)腿和腳的保護(hù)尤為重要！要注意在每晚睡覺前將腳泡熱水，多泡一會(huì)，適量加點(diǎn)鹽泡；平時(shí)出門不要讓腿部受凍，要經(jīng)?；顒?dòng)腰部和腿腳，運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)好一點(diǎn)。在飲食方面，不能吃寒性的東西，吃點(diǎn)紅肉如牛羊肉補(bǔ)鐵，不要讓腸胃受涼。
三、適合寒性體質(zhì)的食材
寒性體質(zhì)的人適合溫?zé)釋傩缘氖巢?，如?dāng)歸、人參、黃芪、四物、栗子、山楂、核桃、紅豆、花生、杏仁、生姜、茴香、九層塔、桂圓、桃子、桑椹、紅茶、烏龍茶等。
從上面的文章我們知道了什么是寒性體質(zhì)、寒性體質(zhì)的特征，寒性體質(zhì)的朋友冬天要多吃些抗寒的食物，比如牛肉、羊肉，少吃寒涼性的食物。
寶寶體質(zhì)差想必是所有家長最操心的一件事情了，孩子身體素質(zhì)差，會(huì)影響到生長發(fā)育，甚至帶來更多影響，例如：經(jīng)常感冒、生病等。那么寶寶體質(zhì)可以怎么增強(qiáng)呢？可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行增強(qiáng)。
一: 給孩子建立一個(gè)良好的生活習(xí)慣
1: 健康的身體離不開良好的生活習(xí)慣，因此給孩子一個(gè)合理的休息、學(xué)習(xí)、活動(dòng)等制定一個(gè)科學(xué)的時(shí)間表是相當(dāng)有必要的。這樣才能真正讓孩子的體質(zhì)得到提高。
二: 補(bǔ)鋅提高免疫力
1: 提高免疫力最好的方法還是均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，健康的生活規(guī)律。如果是放化療的病人，需要明確提升免疫力可以飯前吃些新稀寶牌鋅硒寶片，吃上2-3個(gè)月會(huì)有比較明確的效果。如果一般人群，保證飲食均衡更重要。少油膩，高鹽，多水果蔬菜，吃的清淡一點(diǎn)，對(duì)于瘦弱的人，可以適當(dāng)?shù)某孕╇u湯補(bǔ)一補(bǔ)就可以了。
三: 讓孩子保持良好的心理狀態(tài)
1: 保持樂觀向上的心理狀態(tài)，是增強(qiáng)機(jī)體免疫力的重要措施。應(yīng)保持養(yǎng)育環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定;夸獎(jiǎng)孩子的長處以增強(qiáng)自信，揚(yáng)長補(bǔ)短，不要把孩子的短處同其他孩子長處比較;不要當(dāng)著孩子的面吵架。
四: 固定睡眠時(shí)間
1: 兒童正處于生長旺盛階段，而生長發(fā)育往往是在孩子睡眠中進(jìn)行的，因此孩子們的睡眠時(shí)間會(huì)比成年人要長得多。我們可以發(fā)現(xiàn)抵抗力低、體質(zhì)差的小朋友通常是晚上不愛睡覺的，可能因?yàn)橥骐娔X、玩手機(jī)、看電視、做作業(yè)等等因素影響到他們的正常睡眠時(shí)間，這是爸爸媽媽應(yīng)該注意的，長期睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)孩子生長身體做成很大的影響，所以想要增強(qiáng)兒童體質(zhì)，那么首先固定好睡眠時(shí)間吧。
五: 營養(yǎng)飲食更重要
1: 嘴饞可能是每個(gè)兒童的天性，但是不加節(jié)制的話往往對(duì)身體造成很大的傷害。家長要注意各類食物的合理搭配，避免暴飲暴食，少吃零食，不要強(qiáng)迫孩子進(jìn)食，不挑食不偏食，不過饑不過飽。平時(shí)多煲一些健脾養(yǎng)胃的湯水如淮山、薏米、蓮子等，這樣有助于增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。
六: 適當(dāng)鍛煉體質(zhì)強(qiáng)
1: 想要增強(qiáng)兒童體質(zhì)，適當(dāng)?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚?。因?yàn)閮和眢w骨骼、肌肉正在生長發(fā)育，如果缺乏鍛煉，長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，很容易增加駝背、發(fā)育畸形的傾向。所以說在平時(shí)課余時(shí)間，家長應(yīng)該多陪孩子多做運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、打球、游泳等，既可以增強(qiáng)體質(zhì)又可以增進(jìn)感情。
七: 因?yàn)槊總€(gè)孩子的身體狀不同，營養(yǎng)不良的原因也不同，所以爸爸媽媽們最好帶孩子到專業(yè)的成長中心做測評(píng)，根據(jù)結(jié)果為孩子制定營養(yǎng)健康的飲食方案。
早在兩千多年前，古人就對(duì)人體體質(zhì)學(xué)說進(jìn)行了深入的探討。億萬蒼生，人有9種體質(zhì)， 1種平和，8種偏頗，有平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、特稟質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，所謂體質(zhì)，是指人體生命過程中，在先天稟賦（父母遺傳）和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)，也就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個(gè)體差異。
一、平和體質(zhì)
什么是平和體質(zhì)？
平和體質(zhì)又叫做平和質(zhì),是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實(shí)為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。
平和體質(zhì)的特征
總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。
形體特征：體形勻稱健壯。
常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
中國人體質(zhì)特征大集合 看您屬于哪一種
心理特征：性格隨和開朗。
發(fā)病傾向：平素患病較少。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
二、陽虛體質(zhì)
什么是陽虛體質(zhì)？
陽虛指陽氣虛衰的病理現(xiàn)象。陽氣有溫暖肢體。臟腑的作用，如陽虛則機(jī)體功能減退，容易出現(xiàn)虛寒的征象。常見的有胃陽虛。脾陽虛。腎陽虛等。陽虛主癥為畏寒肢冷。面色苔白。大便溏薄。小便清長。脈沉微無力等。
陽虛體質(zhì)的表現(xiàn)特征：
五臟陽虛：
心陽虛。兼見心悸心慌，心胸憋悶疼痛，失眠多夢，心神不寧。
肝陽虛。兼見頭暈?zāi)垦?，兩脅不舒，乳房脹痛，情緒抑郁。
脾陽虛。兼見食欲不振，惡心呃逆，大便稀溏，噯腐吞酸。
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腎陽虛。兼見腰膝酸軟，小便頻數(shù)或癃閉不通，陽痿早泄，性功能衰退。
肺陽虛?？人詺舛?，呼吸無力，聲低懶言，痰如白沫。
三、陰虛體質(zhì)
什么是陰虛體質(zhì)？
和實(shí)性體質(zhì)接近，為陰血不足，有熱象表現(xiàn)為經(jīng)?？诳?，喉嚨干、容易失眠、頭昏眼花、容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、形體消瘦、盜汗、手足易冒汗發(fā)熱、小便黃、糞便硬、常便秘等，舌紅少津。
陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)特征：
總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：體形偏瘦。
常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
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心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。
發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
四、氣虛體質(zhì)
什么是氣虛體質(zhì)？
氣虛體質(zhì)指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感，機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。簡單點(diǎn)講，就是人體由于元?dú)獠蛔阋鸬囊幌盗胁±碜兓?，就被稱為氣虛。
氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)特征：
形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。
總體特征：元?dú)獠蛔悖云７Α舛?、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。
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形體特征：肌肉松軟不實(shí)。
常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，易疲乏，易出汗，舌淡紅，脈弱。
心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。
發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
五、血瘀體質(zhì)
什么是血瘀體質(zhì)？
血瘀體質(zhì)就是全身性的血脈不那么暢通，有一種潛在的瘀血傾向。在氣候寒冷、情緒不調(diào)等情況下，很容易出現(xiàn)血脈瘀滯不暢或阻塞不通，也就是瘀血。瘀塞在什么部位，什么部位就發(fā)暗發(fā)青、疼痛、干燥騷癢、出現(xiàn)腫物包塊，當(dāng)然此部位的功能也會(huì)受到影響。
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典型的瘀血體質(zhì)，形體偏瘦者居多。瘀血不去，新血不生,微循環(huán)不暢通，直接影響組織營養(yǎng)，就算吃得不少，也到不了該去的地方發(fā)揮營養(yǎng)作用。而且由于下游不暢，時(shí)間久了也會(huì)使上游食欲受到影響。
血瘀體質(zhì)者皮膚干燥較多見。皮膚干燥常引起騷癢，中醫(yī)認(rèn)為這是風(fēng)，治風(fēng)先治血，血行風(fēng)自滅.痰癢是血脈不暢通在皮膚上的反映。
血瘀體質(zhì)者很難見到白白凈凈、清清爽爽的面容，對(duì)女性美容困擾很大。容易生斑，面色晦暗，口唇發(fā)暗，眼晴渾濁，紅絲盤睛（眼睛里經(jīng)常有細(xì)小的紅血絲）。容易脫發(fā)，而且不好治。也常見以難以透膿的黯紫小丘疹或結(jié)節(jié)為主的痤瘡，痤瘡之后的暗瘡?。ㄉ爻林┖茈y消散。
血瘀體質(zhì)的表現(xiàn)特征：
總體特征：血行不暢，以膚色晦黯舌質(zhì)紫黯等。
形體特征：胖瘦均見。
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常見表現(xiàn)：膚色晦黯，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。
心理特征：易煩，健忘。
發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。
六、濕熱體質(zhì)
什么叫濕？什么叫熱？
看中醫(yī)時(shí)，我們常會(huì)聽醫(yī)生說濕熱.那么，什么是濕熱，濕熱有哪些表現(xiàn)，應(yīng)注意什么問題呢？要明白濕熱，先應(yīng)了解什么叫濕，什么叫熱。
所謂濕
即通常所說的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起；內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為脾有運(yùn)化水濕的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，則脾就不能正常運(yùn)化而使水濕內(nèi)停;且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常因阻脾胃使?jié)駨膬?nèi)生，所以兩者是既獨(dú)立又關(guān)聯(lián)的。
所謂熱
所謂熱，則是一種熱象。而濕熱中的熱是與濕同時(shí)存在的，或因夏秋季節(jié)天熱濕重，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因陽熱體質(zhì)而使?jié)駨年柣療?因此，濕與熱同時(shí)存在是很常見的。
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濕熱體質(zhì)的表現(xiàn)特征：
特點(diǎn)與癥狀：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。
性格：濕熱體質(zhì)的人性格多急燥易怒。
體型：濕熱體質(zhì)的人形體偏胖或蒼瘦。
常有表現(xiàn)：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、心煩懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥結(jié)或黏滯、男性多有陰囊潮濕、女性常有帶下增多。病時(shí)上述征象加重；
心理特征：性情急躁、容易發(fā)怒；適應(yīng)能力：不能耐受濕熱環(huán)境。
常見的皮膚?。吼畀?、濕疹、銀屑病、汗皰疹，濕癬、脂溢性皮炎、酒糟鼻等。
發(fā)病傾向：濕熱體質(zhì)的人易患瘡癤、黃疸、火熱病等征
中國人體質(zhì)特征大集合 看您屬于哪一種
適應(yīng)能力：濕熱體質(zhì)的人對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。
七、痰濕體質(zhì)
什么是痰濕體質(zhì)？
痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，易形成痰濕時(shí)，便可以認(rèn)為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人。該體質(zhì)的人常表現(xiàn)有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實(shí)，小便不多或微混。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。此種體質(zhì)類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。
痰濕體質(zhì)的表現(xiàn)特征：
總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等。
形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。
常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。
中國人體質(zhì)特征大集合 看您屬于哪一種
心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。
發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
八、氣郁體質(zhì)
什么是氣郁體質(zhì)？
人體之氣是人的生命運(yùn)動(dòng)的根本和動(dòng)力。生命活動(dòng)的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、后天環(huán)境以及飲食營養(yǎng)相關(guān)以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關(guān)。所以機(jī)體的各種生理活動(dòng)，實(shí)質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí)，便形成氣郁.中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。
氣郁體質(zhì)的表現(xiàn)特征：
1.神情憂郁，情感脆弱，煩悶不樂；
2.多愁善感，憂郁，焦躁不安；
3.經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠；
4.容易受到驚嚇，遇事容易感到害怕；
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5.舌淡紅，苔薄白，脅肋部或乳房容易脹痛；
6.對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
九、特稟體質(zhì)
什么是特稟體質(zhì)？
特稟體質(zhì)又稱特稟型生理缺陷、過敏。特指的是什么？就是特殊稟賦。是指由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體質(zhì)，主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)等。
特稟體質(zhì)的表現(xiàn)特征：
特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn)，比如有的人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏；有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑寒涼體質(zhì)，皮膚常一抓就紅，與西醫(yī)所說的過敏體質(zhì)有些相像。
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。
形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
特稟體質(zhì)人群占人群比例：4.91%.多為遺傳所致；人群分布、體形和性格均無特殊；特點(diǎn)為適應(yīng)能力差，容易患藥物過敏、花粉癥、哮喘等病，建議飲食清淡、均衡，盡量避開過敏源，避免情緒緊張。
鳳凰中醫(yī)提醒：如果您符合以上哪種體質(zhì)特征，就說明您屬于該體質(zhì)。但是要知道，有些人的體質(zhì)類型不只局限于一種。在中醫(yī)體質(zhì)中一般將體質(zhì)分為九種，一種平和八種偏頗，要想準(zhǔn)確全面的辨識(shí)自己的體質(zhì)，可以適當(dāng)參考其他8種類型的體質(zhì)特征。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎熱的夏季，很多人都喜歡呆在家里，不愿出門，那么，夏季應(yīng)該如何做好養(yǎng)生保健工作，其實(shí)養(yǎng)生是因人而異的，不同體質(zhì)的人需要不同的養(yǎng)生保健方法。今天，大家就跟著小編一起來看看中醫(yī)如何調(diào)理身體吧。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生法
一、平和質(zhì)
平和質(zhì)體質(zhì)的人目光有神、精力充沛、胖瘦勻稱、健壯有力。他們的養(yǎng)生原則是陰陽協(xié)調(diào)，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝。但是在飲食上并沒有特別的禁忌。
二、痰濕質(zhì)
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
三、陽虛質(zhì)
此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?br />
四、氣虛質(zhì)
此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
五、陰虛質(zhì)
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
六、濕熱質(zhì)
此類人膚色多偏黃，有濁而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
七、陽熱質(zhì)
此類人體格壯實(shí)、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
3、不要?jiǎng)谛倪^度
人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會(huì)耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，或欣賞鳥語或觀賞風(fēng)景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。
4、保持樂觀情緒
血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以找朋友談?wù)勑?，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主?dòng)排解憂愁，使精神盡快振奮起來。
5、藥物治療
積極參加體育，老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的一點(diǎn)就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行，這樣可減少或避免疼痛。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)為佳，如太極拳、八段錦等，還可進(jìn)行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動(dòng)筋骨。
4、撈出老鴨，鑷去毛根，清水洗凈，放入平底鍋。
5、小火慢慢煸出鴨油。
6、把老鴨放入裝滿純凈水的砂鍋。
7、放入薏米，姜片、拍碎的黑胡椒，大火燉開，轉(zhuǎn)小火慢燉1個(gè)小時(shí)。
8、盡量用勺子撇凈湯上的油脂，
9、放入冬瓜燉煮15分鐘。
10、放鹽再燉3分鐘入味，起鍋前撒上枸杞即可。
特別提示
1、焯水為了去腥，平底鍋煸是為了去除鴨皮里的油脂。
2、黑胡椒和姜片不僅提鮮去腥，而且有中和鴨肉涼性的作用，暖胃。
3、放冬瓜前要再撇凈湯面上的油脂。
4、最后放鹽，冬瓜不會(huì)發(fā)酸，口感更好。
