跳廣場舞要注意這些事項 做好熱身運動
夏至養(yǎng)生要注意這些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跳廣場舞要注意這些事項 做好熱身運動，相信能對大家有所幫助。
廣場舞是近年來比較流行的群體性健身活動，跳廣場舞不僅能錘煉健身，還能增進鄰里間的感情。那么在進行廣場舞的時候有哪些需要注復(fù)的地方呢?停面為大家介紹跳廣場舞的幾點注復(fù)事項，供大家了解。
注復(fù)運動的時間
如果跳廣場舞錘煉要放音樂，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，全量安排在7：00后或22：00點前。
做好熱身運動
防止因突然運動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損壞。如運動前活動一停膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
跳舞注復(fù)
跳舞過程中，動作幅度別太大，防止突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、停腰等動作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損壞。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決策是否連續(xù)練習(xí)。一旦顯現(xiàn)不適感，如腿部疲憊、眩暈、心慌等，應(yīng)立刻停止練習(xí)。
防止抽筋
跳完舞后不要立刻收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、漫步等，讓全身肌肉放松停來。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉，輕易受傷甚至發(fā)生抽筋。
男性也可加入
作為一種大眾化休閑的方式，男子也應(yīng)積極參與，因為廣場舞并不僅僅是女性的專利，同樣適合中老年男性。
Ys630.com相關(guān)知識
在我們現(xiàn)在的生活中大家對身體的健康都非常關(guān)注，很多的朋友在日常生活中都會參加一些鍛煉讓自己的身材或者是健康不斷的好起來。那么跑步就是很多朋友比較喜歡的一種簡單的運動，可是在跑步之前我們應(yīng)該做哪些熱身的動作呢？接下來小編就為大家介紹一下吧！
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
跑步之前我們必須來做做熱身讓身體活動開來才不會因為運動使過度而對身體有一定的影，所以大家記住這些，熱身的動作在跑步之前來做一做對你的身體保健是很有作用的。
現(xiàn)在廣場舞可以說是席卷大江南北，無論是在城市中，還是在農(nóng)村里，每到早晨或者傍晚的時候，都可以聽到廣場舞的音樂，都會看到一些或年輕，或年老的人在跳著各類廣場舞。跳舞對于人們來說是一種非常好的健身活動，但是老年人的體質(zhì)決定了老年人在跳廣場舞的時候，還需要注意一些問題：
每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會準時響起悠揚的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動。跳“廣場舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。
專家介紹，跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€多小時。對此，專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。
建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘，強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準;跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
由此可見，廣場舞動作相對比較舒緩，所以還是比較適合老年人跳的，但是在跳之前一定要做好熱身運動，而且在跳舞結(jié)束的時候，還要做一些整理運動，平時跳的時間不要太長，最多一個小時，以免導(dǎo)致老年人身體不支，出現(xiàn)一些危險。
廣場舞現(xiàn)在已經(jīng)是成為了我們生活中最為普遍的一種健身活動了，我們經(jīng)常是可以見到一群大媽聚集到廣場大跳特跳，但是這樣是非常容易使得我們受傷，所以對于中老年人來說在跳廣場舞是要很好的注意一些問題，避免是因為不當而且受傷。
1、頸椎病
我們的頭頸部如果是長期處于固定的單一的姿勢，像長時間低頭工作，就是會容易導(dǎo)致我們的頸部肌肉勞損，進而誘發(fā)頸椎病。所以大家在跳廣場舞的時候是要注意慢，防止出現(xiàn)暈厥；同時少做低頭動作，以減輕對頸部的壓力。
2、肩痛
肩膀如果是長期受力，或者是運動的時候牽拉扭傷，造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等軟組織損傷，是會出現(xiàn)疼痛、粘連及活動受限。而手臂上舉的過程中，關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復(fù)摩擦就可能引發(fā)炎性反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛。做胳膊上抬動作要緩慢，不可操之過急。對于過肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動作，因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應(yīng)當避免。
3、腰椎間盤突出
腰間盤突出多是因為病緣由與間盤的退行性改動有很大的關(guān)系，所以就是需要避免經(jīng)常的彎曲腰部的活動。所以大家在跳廣場舞的時候是要適當?shù)目刂蒲康膹澢?，尤其是當向前彎腰動作時，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。
4、膝關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般都是由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，我們?nèi)绻秦撝匾约懊つ康胤磸?fù)屈伸膝關(guān)節(jié)是會造成病情的惡化。做屈膝動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時又側(cè)身，增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負重，使膝關(guān)節(jié)最容易受傷。此外，大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切，因此，在跳廣場舞前一定要注意以上關(guān)節(jié)部位的防寒保暖，可以戴上護膝。
雖然說廣場舞是非常的火爆，也是可以很好的幫助調(diào)整身體，鍛煉身體，但是我們也是需要很好的注意一些問題，在跳廣場舞的時候，避免一些問題的發(fā)生，希望大家是可以很好的了解上面的內(nèi)容，讓我們的身體是可以更加的健康。
肚皮舞是舞蹈的一種，也是一種鍛煉腰胯部的舞蹈，我們平時的工作性質(zhì)都是坐著，或者是活動的特別的少，所以身上的贅肉也挺多的，我們平時的時候都會跳一些鍛煉腰腹的舞蹈，可以說是為了減肥，為了健康而跳的舞，當然很多人也是因為喜歡才會跳舞，那么肚皮舞熱身運動有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?肚皮舞當中胸腰是舞蹈當中展現(xiàn)舞者精氣神的重要部位，而且肚皮舞當中胸部的橫移、擰轉(zhuǎn)、畫圓等基本動作更要求胸腰部分做好充分的準備。
? ?01伸臂舒胸：這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
? ?02斜提胸：左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
03前展胸：自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉；同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
04后收胸：自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個向后的弧度，整個上背部擴展開。
? ?05橫拉胸：自然站立，雙臂打開甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
? ?現(xiàn)在我們對肚皮舞熱身運動了解了很多，我們沒有那么多的時間去減肥，可以通過一個健康的方式，跳跳舞就能減肥，對我們來說是很方便的，我們也知道如果不好好的做熱身運動會讓我們的身體受到傷害，所以在跳舞之前一定要做好熱身運動。
隨著我們生活娛樂項目越來越多，很多老年人都是喜歡在吃完飯之后進行娛樂健身，而目前最為流行的就是廣場舞了，我們每天跳廣場舞比較是可以增添生活的樂趣，也是可以幫助老人鍛煉身體，但是老年人跳廣場舞也是要注意下面四點。
1、飯后不能馬上跳舞
很多老年人都是喜歡在吃完飯后就是會立馬去跳廣場舞，這種做法其實是錯誤的，因為在跳舞的前30分鐘，是不能夠吃大量的食物，也是不能夠空腹。飯后立馬去跳很容易導(dǎo)致胃下垂或者出現(xiàn)急性闌尾炎。而且跳舞前還應(yīng)該充分的做好熱身運動，防止因為沒有熱身而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
2、跳舞不能太過激烈
中老年人的骨質(zhì)是沒有年輕人的韌性，所以我們選擇廣場舞的時候是要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己跳舞，不要盲目的跟從模仿做一些過于激烈的動作，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。特別是有高血壓心臟病的老年人切記不要跳太激烈的舞蹈。
3、不能跳太長時間
老年人跳廣場舞是不能夠太久了，是以一個小時為最佳的時間，如果是在冬季的話，就是以30分鐘左右為佳。而在跳的時候音量不要太多防止影響到其他人和傷害自己的聽力。
4、跳完后不能馬上回家
老年人在跳完廣場舞后就是立刻回家，我們是可以適當?shù)淖鲆恍┦婢彽幕顒觼磉M行放松，是可以重復(fù)跳舞前的拉伸動作，而且是可以多按摩我們身體特別是小腿部分，要從腳踝往大腿根輕揉按摩?？梢詫㈦p手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉往上拉，并且在膝蓋窩用力按壓幾下促進血液的流通。
老年人跳廣場舞是最為流行的娛樂的保健的方式了，老年人是可以從廣場舞里面找到很多的樂趣，也是可以防止老年人心理疾病的發(fā)生，但是大家一定是要注意自己的身體狀況適不適合跳廣場舞。
有很多女孩子為了氣質(zhì)的關(guān)系，所以說平時非常的喜歡讓自己做一些拉丁舞運動，拉丁舞是現(xiàn)代舞蹈的一種，在古代也是廣為流傳的，拉丁舞也是屬于一種國際性的舞蹈，這種舞蹈在目前市場上是很受歡迎的，因為鍛煉舞蹈之后女孩子的整個氣質(zhì)都是有變化的，走路說話都是有改觀的，但是拉丁舞熱身的運動有哪些呢?
(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭 ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)
(2)手腕活動
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
拉丁舞的熱身運動上面我們已經(jīng)很詳細的介紹了，如果自己是跳拉丁舞的，那么平時做拉丁舞鍛煉的時候就該提前的去做這些熱身的運動，而到了拉丁舞開始的時候自己才能發(fā)揮和掌握好，因為都已經(jīng)預(yù)熱了，不會在跳的時候感覺到非常的陌生，跳拉丁舞是可以改善一個人的氣質(zhì)，要學(xué)的話就必須要堅持下來。
大家對于足球運動都很熟悉，做為一名足球喜好者，除了掌握一些好的運動技巧，一些常見的足球熱身運動以及足球擲界外球的練習(xí)方法也是需要了解的，同時足球規(guī)則有很多，你知道開球規(guī)則嗎?今天就介紹關(guān)于足球運動的基本常識。
足球是一項激蕩人心的運動，在運動過程中，很輕易受到損害，因此在運動前必定要做一些足球熱身運動，將全身的肌肉活動開來。
踢足球前需做這些熱身運動
1、慢跑
繞著競賽場地慢跑10分鐘左右，到達使身體流汗的目的。
2、肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸
對身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)進行拉伸，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。
3、變速跑練習(xí)
還可以做一些折返跑或是沖刺跑的練習(xí)，同時也能再做一些變向跑的練習(xí)，以提高自己的跑步速度，在競賽時就可充分利用這一點。
4、有球練習(xí)
在上面三步進行完畢后，隊員拿球兩人之間進行傳球練習(xí)，傳球的距離由近到遠。
5、對抗練習(xí)
由主力和替補之間在30乘40的面積內(nèi)，進行一些有球的對抗練習(xí)，目的是在必定程度上適應(yīng)競賽的節(jié)奏和熟練本方的進攻套路。
6、射門練習(xí)
如果本方實例很強，與對方的實力相差很大，在熱身的后一項可以安排隊員進行禁區(qū)前的射門練習(xí)。
7、后準備
后，在所有的熱身完成后進行15分鐘作用的休息后，正式上場競賽。
足球擲界外球的聯(lián)系方法
1、對擲練習(xí)
兩人相對約10米的距離站立，相互進行擲球練習(xí)。在練習(xí)的過程中，雙腳不可以離開地面，擲球動作要連貫和諧，擲球的時候身體要正面面對接球者。
2、定點擲球練習(xí)
在場地中畫一個直徑為1面的圓形，在相距10-20米的不同地點設(shè)定投球點，然后在不同的投球點向圓內(nèi)擲球，在練習(xí)的過程中，注重動作的正確與和諧，并依據(jù)投球點與圓心的距離調(diào)整自己的力度。
3、擲球射門
一名隊員在邊線將球擲給中路隊員，中路隊員在接球后進行射門練習(xí)。
4、擲遠競賽
幾名隊員為一組，在動作正確的情況下，看誰擲出的界外球距離更遠。在進行此項練習(xí)的時候，要注重自身動作的正確與和諧，防止用力過大而產(chǎn)生拉傷。
廣場舞在現(xiàn)在的生活中是一個比較熱點的詞語，生活中跳廣場舞的人也是越來越多了，我們跳廣場舞對于身體健康是有不錯的幫助，但是我們在跳廣場舞的時候也是需要注意一些事情，下面我們大家就是一起來看看吧。
廣場舞需要注意什么
1、避開晨起即舞的。不少的中老年人都是喜歡在清晨跳舞，我們經(jīng)過一晚上的睡眠，在這個時候如果是跳廣場舞的話，就是可以使得全身活動開來，可使一天輕松。但是我們要注意的是，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯溫水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。
2、避開飽腹跳舞。我們在進食之后，消化器官血液循環(huán)會加快，是可以很好的幫助消化食物，我們在這個時候如果是立即跳舞的話，是會使得大量的血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜。
3、避開跳舞幅度過大。很多的舞蹈都是要求我們的腰部轉(zhuǎn)動靈活，我們?nèi)绻菂f(xié)調(diào)不好或者是用力過猛的話，就是會使得腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊、肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。
4、避開活動量過大。中老年人的心血管彈性是比較的差，我們狂舞是會使得使交感神經(jīng)過度興奮，就是會導(dǎo)致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，是會誘發(fā)或者是加劇心血管疾病。
5、是避開穿硬底鞋跳舞。舞場的地面是比較的平滑，中老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，所以是要很好的注意扭傷或發(fā)生骨折，同時硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
對于中老年人來說適當?shù)倪\動是非常的不錯，廣場舞對于養(yǎng)生保健是有很好的作用，而且對于多數(shù)人群來說都是比較的適合，但是我們需要很好的注意一些細節(jié)，否則是會影響到我們的身體健康。
很多人都喜歡舞蹈這一項運動，因為舞蹈可以展現(xiàn)形體之美和動作之美，并且可以增加身體的柔韌性，達到強身健體的效果。其中爵士舞就是一項非常動感的舞蹈，它的運動強度很大，如果剛剛接觸爵士舞身體肯定會吃不消，那么爵士舞前可以適當?shù)脑黾右恍嵘磉\動，把身體中的潛能調(diào)遣出來，那么爵士舞熱身運動有哪些呢？
? 1. 心肺耐力：一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
2. 肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習(xí)舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體、瑜伽訓(xùn)練等)來增強肌肉的能耐。
3. 柔軟度：不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動作之幅度更不應(yīng)達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負荷也愈高。
? ?看完了我對爵士舞熱身運動的介紹，大家一定都躍躍欲試，其實身體各項能力都是需要激發(fā)的，或者說是需要引導(dǎo)的，如果身體不經(jīng)過舒展，勉強的進行一些運動，身體可能會受不了的，爵士舞熱身運動不但可以化解這些而且還能增強身體對這方面的能力。
