5分鐘保健操讓白領(lǐng)告別肩頸酸痛
老人養(yǎng)生保健操。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了?分鐘保健操讓白領(lǐng)告別肩頸酸痛”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
盛暑艷陽(yáng)天讓許多年輕人懶得出門(mén)，干脆窩在家，悠游網(wǎng)絡(luò)世界。但長(zhǎng)時(shí)間固定、不良的姿勢(shì)，加上透心涼的冷氣放送，低溫會(huì)加速肢體關(guān)節(jié)僵硬，可得當(dāng)心身體酸痛等現(xiàn)代文明病像網(wǎng)絡(luò)病毒一樣，悄悄上身！
一般計(jì)算機(jī)族最常見(jiàn)的上網(wǎng)后遺癥是肩頸酸痛，由于身體長(zhǎng)時(shí)間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴(yán)重者麻木感會(huì)從肩頸延伸至手腕，甚至出現(xiàn)脊椎側(cè)彎、駝背、頭痛及胸悶。
青少年正處于骨骼發(fā)育期，更須留意姿勢(shì)不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會(huì)讓人失去對(duì)外表的自信心。
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚屏幕，過(guò)度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤(pán)后凸，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)下肢酸麻無(wú)力等癥狀。
所以，千萬(wàn)別以為只是稍微姿勢(shì)上的疏忽與偷懶，無(wú)傷大雅，這可是會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重疼痛的后果。
預(yù)防勝于治療，使用計(jì)算機(jī)時(shí)除了改進(jìn)不良姿勢(shì)，注意桌椅高度、屏幕位置等環(huán)境因素外，建議民眾每半小時(shí)至一小時(shí)休息一下，做個(gè)5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)肌肉柔軟度，將有助于預(yù)防、舒緩肢體僵硬疼痛的問(wèn)題。
以下便介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易記且效果好的伸展運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)時(shí)不妨試試看，記得每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)施力約10秒左右，每次至少做3回合：
●頸部運(yùn)動(dòng)：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
●體側(cè)與肩部運(yùn)動(dòng)：雙手交握，手心往前伸展，之后再往上伸展；向上伸展時(shí)，可配合身體左右側(cè)彎。
●腰部與腿后肌群運(yùn)動(dòng)：雙手交迭往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前后站，左右腳輪流交替伸展。
●胸肩運(yùn)動(dòng)：雙手在背后交握，盡量往下伸展，并配合下巴上抬，腰椎挺直。
●肘腕部運(yùn)動(dòng)：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持?jǐn)?shù)秒后，再往上扳，維持?jǐn)?shù)秒。
當(dāng)然，最后還是要提醒各位讀者，使用計(jì)算機(jī)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多走出戶(hù)外，接觸大自然，同時(shí)培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才是健康生活之道。
ys630.coM延伸閱讀
你已經(jīng)在辦公桌前坐了幾個(gè)小時(shí)了？用腦過(guò)多的人，長(zhǎng)時(shí)間久坐容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟(jì)，注意力無(wú)法集中。如果老板不在身邊的話，就趕快試試下面幾招桌邊健身操，簡(jiǎn)單的幾乎看不出是在健身。尋醫(yī)問(wèn)藥保健養(yǎng)生
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往後拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第叁式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重覆5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起來(lái)，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺(jué)為止，停5秒，放松，重覆5次。 尋醫(yī)問(wèn)藥保健養(yǎng)生
第六式：拉拉肩:站起來(lái)，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺(jué)為止，停5秒，放松，重覆5次。
作為一個(gè)上班族，你感到最累的除了精神，還有什么？你一定會(huì)說(shuō)，還能有什么，就是身體唄。說(shuō)得一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，身體很累，但是，你有沒(méi)有注意到這個(gè)現(xiàn)象，身體累一般都會(huì)體現(xiàn)在肩部以下，腰部以上的地方。而在這個(gè)區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個(gè)部分。
上班族因?yàn)樯习鄷r(shí)間長(zhǎng)，而且經(jīng)常面對(duì)著電腦，手指不停相在電腦上敲擊，長(zhǎng)期累積，總?cè)菀准珙i酸痛。肩頸酸痛，自己按摩也總是不見(jiàn)起色，去按摩店按摩的話，是可以收到一定的效果，但是去的次數(shù)多了，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是一個(gè)負(fù)擔(dān)，況且，工作繁忙，也沒(méi)有那么多的時(shí)間可以去按摩。
為此，有沒(méi)有什么其他的小方法，不費(fèi)時(shí)間又可以收到一定效果的呢？當(dāng)然是有了，今天小編就為大家示范六組可以舒緩肩頸的基本動(dòng)作，只要你能趁著你上班休息的空擋，輕輕松松就可以舒筋活絡(luò)，讓你藉由這輕松的小動(dòng)作瞬間獲得好精神。
示范動(dòng)作1訓(xùn)練部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：
頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。示范動(dòng)作2
訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
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