月經(jīng)期練瑜伽會好嗎？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“月經(jīng)期練瑜伽會好嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
月經(jīng)是每個女性都是會出現(xiàn)的情況，但是很多時候月經(jīng)是不能夠被控制的，特別是鍛煉的時候，在月經(jīng)期，是不能夠進(jìn)行鍛煉的，因為這樣會對女性的身體造成非常大的危害，但是瑜伽是屬于一種比較輕緩的運動了，這樣在月經(jīng)期的時候可以練習(xí)瑜伽嗎？現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)（當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況有選擇地去練習(xí)）。
堅持一段時間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來并沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來月經(jīng)時也繼續(xù)堅持練瑜伽，時間長了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點點遠(yuǎn)離我而去，臉部的氣色也越來越好。
所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運動，最好的辦法就是要練練瑜伽。
所以大家最好還是不要在經(jīng)期的時候做任何的運動，因為如果稍微的不注意的話，都是可能會導(dǎo)致對女性的身體造成影響的，同時平常的時候大家也是可以養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，這樣的話，就能夠很好的緩解經(jīng)期造成的影響了。
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【導(dǎo)讀】月經(jīng)時候怎么練瑜伽美，瑜伽是女性攝生必不可少的運動方式，那么來月經(jīng)時候怎么練瑜伽美呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習(xí)，你曉道嗎？一起來了解停月經(jīng)時候怎么練瑜伽美。
月經(jīng)時候怎么練瑜伽美
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3~5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注喚吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3~5分鐘。
3、仰躺英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于停巴，5分鐘。
4、仰躺束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪舒展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部舒展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)曲：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部舒展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：安靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔相易喚吸法）5~10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2~3分鐘，然后干仰躺失體式放松5分鐘。
很多的女性朋友在平時都有練瑜伽的習(xí)慣，其實，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，對于女性朋友的健康是非常重要的，在月經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對于緩解痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)等等的身體不適也會有一定的效果。下面，小編來介紹一些比較適合女性在月經(jīng)周期練習(xí)的瑜伽體式。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動作：1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時候，練瑜伽應(yīng)該盡可能選擇一些比較柔和的方式，盡量不要進(jìn)行劇烈的活動，以免使得月經(jīng)量增多或者是出現(xiàn)痛經(jīng)等等的身體不適。同時在練習(xí)瑜伽之前還應(yīng)該給身體補(bǔ)充充足的水分，這對于排毒，增強(qiáng)身體的代謝能力都是非常有好處的。
【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種舒緩的運動攝生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽呢？停面為您介紹月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽，看看吧。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線，胸部向上挺起，閉目喚吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時收緊腹部喚吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，全度撐緊腿部和手臂。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，掉直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起家體，使脊柱向后，頸部向后放松，眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改擅月經(jīng)，益于生殖器卒和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然喚吸。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動的同時將身體往停壓并延伸，直來胸部和停巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然喚吸。
瑜伽是很多女性朋友都非常青睞的一種健身方式，平時適當(dāng)?shù)木氳べτ谂耘笥焉眢w出現(xiàn)了很多問題都會有一定的緩解作用，練瑜伽他不僅僅能夠消耗身體的脂肪，并且有很多的瑜伽體式，能夠有效地調(diào)整人的呼吸，對于某些原因引起的身體腫脹及疼痛也會有一定的緩解作用，女性朋友在月經(jīng)的時候練瑜伽，最好是能夠選擇合適的體式。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
瑜伽的體式分為很多種，其實在身體不同的時期，可以根據(jù)不同的鍛煉目的來選擇合適的瑜伽體式，并且女性朋友們在選擇瑜伽體式時，還應(yīng)該要考慮到自身的身體素質(zhì)，鍛煉的目的等等，一旦選擇好以后，就應(yīng)該要長時間的堅持鍛煉。
瑜伽已經(jīng)成為一種時尚的生活方式，因為這項運動的好處很多，而且也不是激烈的運動，比較平和，所以很多的女性都很喜愛這項運動，幾乎每天都需要進(jìn)行練習(xí)，一天不練就覺得渾身不舒服，慢慢的愛上了這種出汗的感覺，而且這項運動也適合在家里練習(xí)，所以很多的宅女也可以練習(xí)。練習(xí)瑜伽的女性偏多，那么我們就有一個問題，在經(jīng)期的時候可以練瑜伽嗎？
瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。
６）跳躍。
７）用手臂支撐全身平衡的動作。
８）避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
通過上文中的講解，我們知道，女性在月經(jīng)期是可以練習(xí)瑜伽的，但是也是不適合做比較激烈或者比較高難度的動作的，可以進(jìn)行調(diào)整呼吸的練習(xí)，和一些比較舒緩簡單的瑜伽動作?？梢园凑丈衔闹械闹笇?dǎo)進(jìn)行練習(xí)。但是如果經(jīng)期有痛經(jīng)不舒服的情況，最好不要練習(xí)。
女人養(yǎng)生，最好的方法就是練習(xí)瑜伽了，因為瑜伽還是相對于其他的運動更省力一些，不用去戶外，因此，可以避免一些意外情況的出現(xiàn)。練習(xí)瑜伽主要就是看瑜伽動作的選擇，所以對于女性來說，應(yīng)該一步一步來，萬萬不能操之過急，剛學(xué)瑜伽就練習(xí)高難度動作。那么，女人來月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？
來月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
建議女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的時候，應(yīng)該注意的就是千萬不能用容易讓身體緊張的瑜伽動作，也不要用長時間站立的瑜伽動作。最需要注意的就是，女人經(jīng)期練習(xí)瑜伽凡是與倒立有關(guān)的動作一定不要做，否則就會影響到月經(jīng)排毒的作用。
月經(jīng)期間人體是虛弱的，我們的人體通常會比較不同于往常，但是在月經(jīng)期能做瑜伽嗎，很多人都知道月經(jīng)期間是不可以做一些激烈的運動的，但是月經(jīng)期間大家還是要好好的照顧自己的身體呢，我們雖然不能做激烈越多，但是做一些簡單的運動應(yīng)該還是可以的，接下來讓小編為大家介紹月經(jīng)期能做瑜伽嗎。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)
看了以上的有關(guān)于月經(jīng)期能做瑜伽嗎，大家是不是了解了不少了呢，其實大家在月經(jīng)期間還是要好好的照顧自己的，以免留下后遺癥等，適當(dāng)?shù)臅r候，我們還是可以做一些適當(dāng)?shù)蔫べみ\動的，但是我們大家在月經(jīng)期間也要注意飲食，多吃些補(bǔ)血的食物等。
瑜伽是女性養(yǎng)生必不可少的運動方式，很多女性在日常生活中，只要有空，就會選擇到瑜伽班去練習(xí)瑜伽，瑜伽已經(jīng)成為很多女性必不可少的生活運動方式了，但是在女性特殊的生理時期，也就是說，來月經(jīng)期間怎么練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習(xí)，你知道嗎？
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經(jīng)期為月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么？
1、 月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習(xí)。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。
經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動。
在月經(jīng)期間，通常都認(rèn)為是人們最重要最需要注意自己的身體的時候，很多人都知道在月經(jīng)期間我們是不可以做一些激烈的運動的，但是可以做一些輕微的運動，那么到底瑜伽適合月經(jīng)期間的女性朋友們做嗎，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于月經(jīng)期間適合的瑜伽，大家可以在生活中實踐一下。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動作都適合經(jīng)期練習(xí)。今天小編為大家介紹幾個適宜經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作，讓你過好那幾天。
回到生理期瑜伽主題，這個期間保持規(guī)律練習(xí)是好的，但要避免倒立動作，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血?？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。
以下幾個適合生理期的體位法，大家可在家練習(xí)，發(fā)揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。
躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當(dāng)。約五分鐘。
頭碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn)，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進(jìn)行２－３分鐘。
被動式后彎。
雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。
生理期就是要完全放松，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因為有生理期，身體每個月新陳代謝一次，因此壽命比男性長。下回生理期來了，可不要興起厭惡感，覺得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
瑜伽，是一種輕松的鍛煉，也是一種陶冶身心的方式，在月經(jīng)期間我們通常還是可以做一些簡單的運動來幫助我們排毒排血的，但是在月經(jīng)期間大家在做瑜伽運動的時候，也要挑好正確的瑜伽運動方式，盡量不要做太激烈強(qiáng)度太大的運動。
女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強(qiáng)度的運動鍛煉的，因為女性在這段時間如果做了一些劇烈運動或者不注意飲食的調(diào)理，將會導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習(xí)瑜伽，她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽感覺非常困擾，針對這個問題，小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動，因為在例假期間會出現(xiàn)流血的情況，就會使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補(bǔ)充。
瑜伽這項運動已經(jīng)是風(fēng)靡全球了，在我國的各大中小城市都可以看到一些瑜伽館，讓人們隨時都可以跟著專業(yè)的教練進(jìn)行瑜伽練習(xí)?，F(xiàn)在晚上瑜伽體式的視頻也非常的多，人們還可以跟著視頻自己在家中練瑜伽。但是在練瑜伽的時候，還是有一些困惑的，比如在月經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽呢?
在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來月經(jīng)期間怎么練瑜伽?
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
由此可見，在月經(jīng)來臨的時候，也是可以練習(xí)瑜伽的，但是體式要注意，避免壓迫腹部的體式，避免動作過大的體式，避免運動量過大等，以免導(dǎo)致月經(jīng)量增加。但是不妨礙人們做一些簡單的瑜伽，比如冥想、束角式、花環(huán)式等體式都可以在月經(jīng)期去做。
現(xiàn)在可以說瑜伽是非常受歡迎的，有很多人都喜歡通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到美體的效果，尤其是對于一些愛美的女性，瑜伽可以說是美體塑身的一種捷徑，有很多女性總是在下班以后到瑜伽館去練一個多小時瑜伽，但是有些女性很想知道，月經(jīng)期間能否做瑜伽呢？
可以。通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來，在月經(jīng)期間是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意的是，有些動作在月經(jīng)期間是不能做的，比如倒立式，在月經(jīng)期間如果要練習(xí)瑜伽的話，一定要根據(jù)自己的身體情況，如果出現(xiàn)痛經(jīng)的話最好不要勉強(qiáng)自己。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。 還可以提升自己本身的氣質(zhì)，也可以來豐滿自己的胸部。讓自己的胸部看起來更加的完美。那么在任何的時候都可以練習(xí)瑜伽呢。練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么呢。那我們來了解一下月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么。
1、月經(jīng)期間,適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)是有益的。因為適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以改善盆腔的血液循環(huán)。加上腹肌，骨盆底肌的收縮與放松，能對子宮起到柔和的按摩作用。有助于經(jīng)血的排出，并且可以調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程。減輕全身不舒適的感覺。對于那些經(jīng)期沒有不適感，平時又經(jīng)常練習(xí)的女性來說?？梢岳^續(xù)練習(xí)。
2、經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式盡可能使用輔助工具來緩解練習(xí)的強(qiáng)度.但如果感覺經(jīng)期沒有精神,滯脹下沉,甚至痛經(jīng)的話,建議休息幾天,或只練習(xí)腹式呼吸和冥想.說到呼吸,在月經(jīng)期間要避開圣光調(diào)息(也稱為風(fēng)箱調(diào)息),因為它會制造正壓力在腹腔.其它的調(diào)息法是可以的.但不要做屏息
3、避免倒立的體式，如肩倒立，頭倒立。因為重力的作用會和月經(jīng)的流向相反。有一種說法是這些動作會引起閉經(jīng)，還有一種說法是經(jīng)期不純潔的血液流到心臟對身體不利。
4、避免練習(xí)劇烈的，大強(qiáng)度的腹部擠壓的動作。如:脊柱扭轉(zhuǎn)式，避免練習(xí)腹部強(qiáng)烈受力，和力量型的動作。以免引起月經(jīng)流血過多，如:船式，上升腿式。還要避免那些腳后跟壓迫子宮的動作，如:單蓮花結(jié)合前曲式。
以上就是月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么詳細(xì)的介紹。因為個人的體質(zhì)不同，不是所有人都可以在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的。如果實在想要練習(xí)瑜伽的話，要做一些很簡單的動作，不能挑戰(zhàn)高難度的動作，以免會抻到身體。如果在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的話，可以適當(dāng)?shù)灰^度。以免損傷身體了。
