瑜伽平常坐都有哪些呢?
養(yǎng)生湯都有哪些。
天下只有養(yǎng)生之道,沒有長生之藥。社會在發(fā)展,養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點,養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī),而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢?請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽平常坐都有哪些呢?》,希望能對您有所幫助,請收藏。
瑜伽現(xiàn)在非?;鸨芏嗳硕枷胪ㄟ^瑜伽來達(dá)到一定的鍛煉,尤其是一些肥胖的人,想通過瑜伽達(dá)到減肥的效果。其實,瑜伽不僅有媒體塑身的效果,還能治療各種疾病,有效地能提高人體的抵抗力,尤其是瑜伽當(dāng)中的平常坐,通過瑜伽的練習(xí)坐姿,能使人體受到很多的好處,下面讓小編給大家介紹一下,瑜伽平常坐都有哪些種類吧!
1、簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿,比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直:坐在地上,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處;彎左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把雙手結(jié)個手印,放在兩個膝蓋上,最好兩手相疊,拇指相對放在腿上,以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。
2、單蓮花坐
坐在地上,墊一個小墊,便于穩(wěn)定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè);彎左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直,下頜內(nèi)收,兩手相疊,拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增,患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習(xí)。
3、雙蓮花坐
坐在地上,墊一個小墊,便于穩(wěn)定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳放在左大腿上,腳底朝上;彎左小腿,把左腿放在右大腿上面。腳底朝上;肩背正直,下頜內(nèi)收,兩手相疊,拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增,每次打坐完后,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被認(rèn)為是最重要的一種姿勢,瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò),而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通,所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò),使之暢通無阻:坐在地上,兩腿拼攏并同時向前伸展;彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位(就是陰道和肛門之間);然后彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間;背、頸、頭保持直立。
現(xiàn)在閉上你的眼睛,開始內(nèi)視。內(nèi)視其實就是在閉上眼睛之后用你的心眼來看閉眼之后的一切。我最強(qiáng)的時候看到過光團(tuán)。一般練氣功的人都會看的到的,并不是不可思議的事情。一般人會不知道該看什么,能看到什么,所以,當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時候,就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標(biāo)后就會舒服很多。保持這個閉目內(nèi)視的姿勢盡可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當(dāng)可以慢慢的靜下心時,就可以堅持很長的時間了。睜開眼睛后,放開雙腳,休息幾分鐘,換另一條腿再做一次。
溫馨提示:隨意一點坐下也可以,但一定要背、頸、頭保持直立。
功效:鎮(zhèn)定安祥,并且對脊柱下半段和腹部器官有補養(yǎng)增強(qiáng)的作用。提升生命之氣,并且有控制性欲的效果。
5、雷電坐
兩個膝蓋跪在地上,兩個小腿和腳背貼在地面上;兩膝靠攏,兩個大腳趾相互交叉,這樣便使兩個腳跟向外指了;伸直背部,將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。
溫馨提示:動作非常簡單易做,初次練習(xí)時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難,多練習(xí)幾次就可以了。
功效:可以在飯后5-10鐘后做不僅能夠非常好的促進(jìn)我們的消化系統(tǒng),同時還可以治療胃酸過多,胃潰瘍等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神經(jīng)纖維,對盆骨肌肉有伸張的作用,所以也適合產(chǎn)前練習(xí)。
6、吉祥坐
坐于地面,兩腿向前伸直;彎曲左小腿,左腳板頂住右大腿;彎曲右小腿,右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間;兩腳的腳趾應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間;兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上,頭、頸和軀干保持在一條直線上。 這個姿勢除了會陰不被頂住之外,其他各方面完全和至善坐一樣。
醫(yī)療效果:這一姿勢效果和至善坐大致相同,只是程度稍遜。由于會陰并不被頂住,就不會自動地把性沖力引導(dǎo)向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的控制沒有至善坐的相同效果,而且象鎮(zhèn)定安神、警醒機(jī)敏等益處也多少有些減弱。
注意:患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個姿勢。
瑜伽目的就是平常坐在于讓人們在靜坐的過程當(dāng)中,獲得內(nèi)心的和平與安寧,瑜伽打坐的種類有很多種,上面是小編為大家介紹的其中最重要的6種,瑜伽打坐的方式還有其他,感興趣的朋友可以到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí),盤腿打坐,不但能促進(jìn)人體血液循環(huán),而且對于平復(fù)人的心境有很大作用。
Ys630.com相關(guān)知識
想必大家都知道修身最好的運動就是瑜伽了,雖然人們都知道瑜伽這項運動不過對瑜伽具體的聯(lián)系方式方法都不了解。如果人們自行練習(xí)的話很容易不得當(dāng)二受到損傷,如果大家真的想要練習(xí)瑜伽這項運動,一定要在練之前先對它進(jìn)行了解。那么練習(xí)瑜伽都有哪些誤區(qū)呢?今天就給大家介紹一下吧。
由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的內(nèi)容多過天上繁星,數(shù)不勝數(shù),很難一一道來,但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾,如何使瑜伽練習(xí)者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫?,F(xiàn)就錯誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一、一切過度的,要求達(dá)到極限的拉伸,扭轉(zhuǎn),彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱,加速脊柱的老化。類似輪式,鴿王式,蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng),有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯誤的,不去練習(xí)為好。
六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外,其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處,適度的鼻吸口吐就可以了,口進(jìn)鼻出的方法不可取。
通過以上的介紹想必大家對于練習(xí)瑜伽的誤區(qū)有了一定的了解,只要大家了解了以上所介紹的瑜伽誤區(qū)那么我們就能很健康的進(jìn)行瑜伽運動了。不過提醒大家低血糖的患者在練習(xí)之前務(wù)必要補充一些糖分這樣才能更好保持健康。
瑜伽是我們在生活中比較常見的鍛煉方法,是可以鍛煉我們的身形的,比較多女性朋友會進(jìn)行瑜伽的鍛煉。在平時練瑜伽是可以增強(qiáng)筋骨的活動性,提升皮膚的彈性以及鍛煉人體的平衡能力的,還可以起到減肥的效果,但是瑜伽一些要求是比較高的,大家要注意避免拉傷筋骨的情況。
瑜伽球練習(xí)的好處
1、瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機(jī)械器材上進(jìn)行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強(qiáng)的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運動
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復(fù)動作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復(fù)動作每個10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運動
雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動,手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動,重復(fù)運動10-20次。
4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。
【導(dǎo)讀】想要瑜伽先要會坐,對一個瑜伽修行者來說,最重要的修練應(yīng)是靜坐。很多人以為所謂就是指用頭頂立地,或是把身體改變成很多不同的姿勢的運動。還有些人,以為瑜伽是一種運動或表演,如走過灼熱的炭火,或吞火,或臥在釘床上,或埋在地下,能活上幾星期。這是一種很大的誤解。實際上,瑜伽動作的操練只是瑜伽的一部分,最重要的部分應(yīng)是靜坐,每一個瑜伽動作,只是關(guān)心修練者能靜坐得更完美,一起來了解下想要瑜伽先要會坐。
想要瑜伽先要會坐
誰都可以也應(yīng)該習(xí)練靜坐,熟悉自己、開發(fā)潛能,是每個人與生俱來的權(quán)利,沒有年齡、性別、職業(yè)、種族、宗教之分,人類到目前為止只用到自我潛能的百分之一到百分之二,就是說,我們?nèi)杂邪俜种攀陨系臐撃苌写_發(fā)。正因現(xiàn)代人太忙,更該靜坐,靜坐沒有特定方向,地點的限制。忙碌的上班族們甚至可以利用坐公車的時間靜坐。從最實際的利益說,靜坐可使我們的工作、學(xué)業(yè)、生活、更有用率,這其中的科學(xué)原理是渙散、浮動的心靈一旦集中于正確目標(biāo),就會象陽光下的放大鏡,集合陽光的熱力,而使紙張燃燒生熱。生活在今日五花八門、動蕩紛擾的社會環(huán)境里,若是能天天練習(xí)靜坐,就可以更熟悉自己、更自信。找到自己生命真正的價值,對生活會有不可思議的助益。
想要瑜伽先要會坐
換句話說,靜坐是你與內(nèi)在的自己交朋友,使你最終走向完美。幾乎很少人能一開始,就可以用雙盤坐很久,這是很正常的,大部分的人只要有規(guī)律地練習(xí),漸漸地,自然就會血氣通暢,筋骨柔軟,只要是規(guī)規(guī)矩矩按老師指點的去做,都能很快的享受到靜坐的快樂。如果平常實在很忙,可以天天早晚各練習(xí)一次,每次可由20分鐘開始練習(xí)。這樣的時間,非但不會影響日常作息,反而使平常的工作更有用率,千萬別小看天天兩次,每次20分鐘的靜坐功效。逐步地,當(dāng)你更能掌握內(nèi)在心靈的世界,你的生命已在潛移默化的開展,漸次綻放光明。靜坐并不是宗教行為,它是一門有數(shù)千年歷史以上的心靈科學(xué)。人們可透過靜坐,探究自己內(nèi)在的無限寶藏,而不是讓自己束縛于外在的有限事物,因此靜坐可使心靈擴(kuò)展、包容萬物。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張,并有較好的恢復(fù)能力。在印度,許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽能給予她們許多關(guān)心,使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
瑜伽認(rèn)為,健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時,瑜伽崇尚:適度、親切的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注,這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多關(guān)心:
1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當(dāng)?shù)腻憻捄蛢?yōu)良的姿勢習(xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題,使孕媽媽維持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是,懷孕期的鍛煉可以關(guān)心孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲憊感。
瑜伽放松功,孕媽媽來放松
放松是孕媽媽健康的前提,下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功,關(guān)心孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而非凡的人生之旅。
1、枕臂側(cè)躺
動作要領(lǐng):側(cè)躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿維持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿略微彎曲。時間以舒適為度,做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用:這一姿勢可消除背部壓力,放松背部。
2、仰尸功:
動作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè),閉眼。慢慢從下往上,依次放松身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和慈祥。
小提醒:在懷孕前期天天做三次,一次十分鐘。然后逐步減少為兩分鐘,更多的用枕臂側(cè)躺的方式放松。懷孕5個月后,建議仰臥的時間不能太長。
3、坐姿傾聽:
動作要領(lǐng):坐在席子或毯子上,背靠墻,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。傾聽有節(jié)律的細(xì)小的聲音,或聽些輕柔的音樂。
小提醒:被動的輕松的傾聽可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游,或是孕媽媽在生產(chǎn)前后,這種被動的順服的傾聽?wèi)B(tài)度是需要的,它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色。
小編提醒:
孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量。若有稍微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。
生活中的運動方式有很多,瑜伽便是常見的一種。經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉,不僅可以維持身體的健康,而且還能夠保持一個好的身材,是一舉數(shù)得的。那么,平常練瑜伽能祛痘嗎?練瑜伽會帶來哪些好處呢?帶著這些問題,下面一起來看一下這篇文章吧,看看練瑜伽會給人體帶來哪些益處。
瑜伽在一定程度上可以幫身體解毒,但針對去痘痘的話作用不大,如果你痘痘嚴(yán)重的話還是要靠護(hù)理比較好些。當(dāng)然瑜伽在一定程度上也是可以達(dá)到內(nèi)調(diào)的作用,搭配喝些蜂蜜水什么的。
練瑜伽好處:
安撫情緒
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學(xué)會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
增加自信
瑜伽的好處還有就是挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進(jìn)步。
以上便是關(guān)于練瑜伽能祛痘嗎的介紹。雖然說練瑜伽可以有效的促進(jìn)身體健康,但是對于排毒的效果卻不甚明顯。要想有效的祛痘,首先應(yīng)該保證清淡的進(jìn)食,忌食油膩辛辣刺激食物,其次便是保證良好的睡眠,養(yǎng)成好的作息習(xí)慣等。
現(xiàn)在生活是有很多的減肥方法的,大街小巷里面貼滿了減肥的廣告,這些方法只是一些表面的減肥,很容易會傷害到我們的身體的,所以想要減肥的朋友在選擇減肥方法上是需要謹(jǐn)慎一點的,很多人都說瑜伽是可以達(dá)到減肥的效果的,瑜伽球是練習(xí)瑜伽的一種工具,那么坐瑜伽球減肥嗎?
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢,由姿勢配合深長的呼吸,由呼吸達(dá)到靜心。練習(xí)時,首先強(qiáng)調(diào)的時每一個姿勢必須做到練習(xí)者個人的極限,且使姿勢保持2~3次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規(guī)體位或姿勢保持狀態(tài)時,都會消耗一定量的熱量。
所以有人說:認(rèn)真練習(xí)一場瑜伽,所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場網(wǎng)球。所不同的是,打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感,瑜伽練習(xí)后神清氣爽,沒有補充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡,內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,新陳代謝發(fā)生障礙,可以讓人不斷進(jìn)食而沒有飽脹感,如此下去身體必然會增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡,這主要通過深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來達(dá)到目的。深長且完全的呼氣,可以恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能,對食欲興奮產(chǎn)生抑制作用,使人的饑餓感與飽脹感和諧,進(jìn)食需求與熱量需求相一致。
此外,瑜伽的大量練習(xí)姿勢是用來糾正駝背、脊柱彎曲的,在校正脊柱位置的同時,其實也“理順”了神經(jīng)的走道,不知不覺中調(diào)整了自主神經(jīng),使練習(xí)者過盛的食欲消失,而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的膳食取向,所以有人說,瑜伽會告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習(xí)對關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動作時,練習(xí)者會發(fā)現(xiàn):如果動物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性),關(guān)節(jié)韌帶就會酸痛,不能很好完成動作。反之,以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物),能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以,一個人如果喜歡上了瑜伽,便會逐步偏向選擇蔬菜水果等食物,從而使自己的膳食既營養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之,成為良好的生活習(xí)慣,瘦身之后體重不會反彈。
坐瑜伽球減肥嗎?其實在練習(xí)瑜伽的時候只要掌握正確的方法是能夠達(dá)到減肥的效果的,大家在選擇用瑜伽球進(jìn)行減肥的時候一定要多了解一些關(guān)于瑜伽的知識,這樣在練習(xí)的時候才會更加有效果,希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作舒展結(jié)合,實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)劑。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對手臂的放松刺激舒展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,還通過擴(kuò)胸、挺胸,改善胸部線條。
招式:
1、同樣在豎立坐姿的基礎(chǔ)上,吸氣右手向上舒展,彎曲手肘,左手向下。
2、雙手背后交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕扣穩(wěn),肩胛骨放松。
3、吸氣手放松,呼氣手復(fù)原,感受身體舒展,接著左右手交替練習(xí)。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依靠的椅子,讓全身上下精神為之一振!
OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力,大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨。
謹(jǐn)記3個要害作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲往返運動,就能獲得排除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)余外脂肪的最佳成效。
招式:
1、身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放松,脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋,臀部漸漸下沉,脊椎豎立,大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持一次呼吸,吸氣站立身體,放松手臂、腹肌和大腿。
說明:
1、坐姿要適當(dāng),保持脊椎自然挺立。每個動作時做到自己的極限即可,不要逞強(qiáng)牽強(qiáng);
2、練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會肌肉的拉伸感;
3、練習(xí)時間不要太長,每次3到5遍即可;
4、防止在飯前飯后練習(xí),在工作間隙疲憊時練習(xí)最佳。連續(xù)練習(xí)3天以后便會初見成效。
瑜伽相信大家都很熟悉了吧,因為瑜伽不僅僅具有強(qiáng)大的健身功能之外,還具有較好的排毒功能,因為在進(jìn)行瑜伽的時候,人體在正在進(jìn)行全身排毒,那么大家知道全身排毒瑜伽都有哪些嗎?哪些全身排毒瑜伽對全身排毒更加有效呢?所以接下來我就來給大家詳細(xì)的介紹一下全身排毒瑜伽都有哪些吧。
1、每個月練一次瑜伽潔腸術(shù)
2、練習(xí)前先喝五百毫升溫水
3、完成后,再喝500毫升的溫水,就會有想排便的沖動。
瑜伽潔腸術(shù)做法
Step1:仰躺姿,雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地,雙手輕放于大腿上。
Step2:用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動,指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回,睡前做5回。
Step3:采趴姿,雙手前臂平貼于地板支撐身體,使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。
Step4:靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地,維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
以上就是關(guān)于對全身排毒瑜伽都有哪些的介紹了,到了這里我有理由相信大家在經(jīng)過了上面的詳細(xì)介紹之后,都應(yīng)該對全身排毒瑜伽的類型都有了一個全面充分的了解和認(rèn)識了吧,其實通過運動鍛煉來進(jìn)行全身排毒固然是保持自己身體健康的一個重要的途徑,但是更重要的是養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,這樣才能更好的保證自己的身體健康。