瑜伽的入門動作及好處
養(yǎng)生瑜伽動作。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽的入門動作及好處”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】瑜伽的入門動作及好處，大家剛開始對于瑜伽都很生疏吧，不了解，接觸的也比較少，對此事全然不知，不了解對瑜伽的熟悉和看法，只是對瑜伽這個詞比較熟悉。隨著社會的進展，對瑜伽的熟悉也越來越多，一起來看看瑜伽的入門動作及好處。
瑜伽的入門動作及好處
瑜伽入門
大家剛開始對于瑜伽都很生疏吧，不了解，接觸的也比較少，對此事全然不知，不了解對瑜伽的熟悉和看法，只是對瑜伽這個詞比較熟悉。隨著社會的進展，對瑜伽的熟悉也越來越多，慢慢的了解到瑜伽主要是對通過體位、冥想、調息的練習達到放松整個身體，放松自己的心靈，充分發(fā)揚自我。
現在也有些人稱瑜伽是一種生活狀態(tài)，可想而知瑜伽帶給我們的不僅僅是一種健身強體的目的，而更是一種身心靈的變化和對待生活的一種態(tài)度。所以說瑜伽是寧靜，瑜伽是身、心、靈的和諧統一。 瑜伽的練習與一般的鍛煉完全不同。它的作用非常全面。
瑜伽的體位是慢慢的做，相伴著放松和意守，人體內外兩個系統都受到影響，神經系統，內分泌腺，內臟以及肌肉因之影響而發(fā)揚出功能。瑜伽的體位，呼吸，調息和冥想對治愈疾病都有極為有益的物理和身心的效應。
其余的體育方式會增加人體內的毒素，可是瑜伽是可以把毒素水平降低，有排毒養(yǎng)顏的功效。瑜伽的動作包含力量、耐力、舒展和心肺強化來練習，這樣可以加強身體體質，還可以和諧整個機體， 練習瑜伽還可以培養(yǎng)心靈，情感的穩(wěn)固，這樣就能夠引導你的身體改善本身的情緒，維持身心健康。
瑜伽的入門動作及好處
瑜伽的好處
1、調理生理，達到平穩(wěn)
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分維持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、排除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調劑神經系統，達到排除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過程中可以讓你很自主的舍棄吸煙、飲酒等許多不良的壞習慣，達到超越自我的境地，會讓你對生活布滿自信。
4、非凡功法，非凡療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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【導讀】入門簡單的瑜伽動作，練瑜伽不能一蹴而就，要從入門動作練起。小編下面就推舉幾個簡入門簡單的瑜伽動作 ，帶大家入門吧。
瑜伽是一種非常適合女性的運動，不僅能舒展肌肉，燃燒脂肪，還能凈化心靈，開釋壓力。但是，一些人輕易被一些高難度瑜伽動作嚇到，認為瑜伽很難。其實，剛入門并不需要挑戰(zhàn)高難度動作，從簡單動作開始，練習呼吸，依據自己的限度來做即可。下面幾個簡單瑜伽動作，都是入門常常做的動作，大家可以試著練一下哦。
1.祈禱式
入門簡單的瑜伽動作
挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
2.展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。
3.嬰兒式
膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。
4.騎馬式
盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝望。
入門簡單的瑜伽動作
5.英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
6.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
7.樹式
自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
入門簡單的瑜伽動作
現在很多人都喜歡做瑜伽注重自己的養(yǎng)生，同時也能夠讓自己的身材曲線變得很好。就比如大明星孫儷就經常在微博上發(fā)一些她做瑜伽的圖片，身材好的讓人羨慕啊。小編自己也是很想學瑜伽的，但是瑜伽那些入門的功夫就讓自己吃不消了。那么瑜伽的入門動作有哪些了?一起來了解一下吧。
· 動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
· 動作二：山岳式
作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
· 動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。
· 動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
以上就是瑜伽的入門動作，大家都看懂了嗎?小編自個也是很想學的，但是自己的腰總是彎不下去。對此小編也是很無奈的。想要學瑜伽的朋友們可以去嘗試著基本動作的學習，現在不是有增進夫妻感情的瑜伽動作嗎?不如帶著你的老公一起來試試吧。
【導讀】瑜伽入門動作有哪些，瑜伽作為一種保健的運動已經被更多的人所接受，常常練習瑜伽可以讓我們的身體更加的健康，減少疾病的發(fā)生，在生活中我們可以適當的嘗試一停。練習瑜伽在開始的時候有很多的入門動作，我們需要打好基本功，才能在后期更好的收放自如。停面我們來看一停瑜伽入門動作有哪些？
瑜伽入門動作有哪些
1.豎立，閉上雙眼全身全度放松，兩肘成90度曲曲，雙掌對合于胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體游行于胸腹之中。
2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背全度往后曲，感覺來胸腹逐步擴張，氣體逐步涌入。
瑜伽入門動作有哪些
3.鼻子吐氣，上半身漸漸還原，緊接著上半身往前曲。這種瑜伽入門動作如果摸不來地上，可用瑜珈磚輔助。
4.吸氣，左腿向后伸直，左膝以停漸漸著地，右膝成弓形，雙臂自然停垂，頭、頸、胸全度擴胸后仰，臀部停落，意識集中于胸、腹部，然后鼻子漸漸吐氣。
瑜伽入門動作有哪些
5. 瑜伽入門動作是吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上拿，胸椎向內推，全身成一個三角形，然后漸漸吐氣，調息2次。
6.吸氣，雙臂豎立，支撐上半身，使之拿高離地，頭、頸、胸全度往后仰，腰往前推，再吐氣。
瑜伽在現代社會非常的流行，有很多的功效，但是很多剛接觸瑜伽的朋友們往往不知道瑜伽怎么入門。下面小編就為大家介紹瑜伽的基本入門動作，在簡單的瑜伽動作中，可以幫助你訓練呼吸，和鍛煉你的身體曲線。
下面就為大家介紹11式瑜伽入門的基本動作，不知道應該如何做瑜伽的朋友，可以慢慢的試著做一些，放緩心態(tài)，一定不要著急。
瑜伽入門基本動作11式
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：當你的腹部收到壓縮的時候，會基礎淤血，這樣對胃病和消化不良以及便秘等疾病有著非常好的療效。而且弓背鍛煉了脊柱，讓肌肉更柔軟。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。
結語：很多剛接觸瑜伽的朋友，都不知道剛開始要做哪些瑜伽動作，有種很迷茫的感覺，以上小編為大家介紹了11個瑜伽的入門動作，各位熱愛瑜伽的朋友們，如果真的很迷茫的話，不妨試試做一下!
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你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉 Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
第2招 側板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
Step2
上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準備。注意：在雙腿呈現出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
現代人普遍都有久坐的問題，但是不論是男人還是女人都不希望自己有著一個大肚子，所以如何瘦腹就成為了大家主要研究的對象。有人說每天做仰臥起坐就可以瘦腹，的確是這樣，但多少人能堅持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成為了主流，下面就來給大家分享幾個收腹瑜伽的入門基本動作。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，并攏雙腿，往前伸直，腳尖往上，抬頭挺胸，雙手放到大腿根部。
Step2 兩手放到身體兩側，張開五指撐地，兩腿彎曲膝蓋。
Step3 利用腰腹力量舉起雙腿，讓小腿平行于地面。
Step4 緩緩放下雙腿恢復原姿勢，重復數次。
效果：這個動作可以鍛煉到腹肌，同時可以清宿便。
第二式 橋式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分開雙腿稍微比肩寬，兩手在身體兩側平放。
Step2 膝蓋彎曲，讓小腿和地面垂直，兩手掌心往下放到身體兩側。
Step3 利用腰腹臀力量往上抬起軀干，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10個呼吸后緩緩放下身體。重復動作數次。
效果：這個瑜伽體式除了能塑造平坦腹部外，對于增強背部、腿部后側還有臀部的肌肉群也有很好的效果。
第三式 輪式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分開雙腿稍微比肩寬，兩手在身體兩側平放。
Step2 膝蓋彎曲，讓小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側。
Step3 利用腰腹腿力量往上抬起軀干，伸直手肘，胸部還有臀部盡量往上抬高，頭往后仰。
Step4 保留5到10個呼吸后，緩緩放下身體，回到原姿勢，重復數次。
效果：加強血液循環(huán)，強化腹部還有大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 雙手屈肘，手指交叉放到腦后。
Step2 伸直并攏雙腿，繃直腳尖，在地面上仰躺。
Step3 保持腰背貼到地上，同時抬起雙腿、頭部還有肩膀，腿部離地面大概成30度角。
【導讀】瑜伽入門基本動作有哪些，瑜伽是一項非常秀麗的運動，看起來會使身體的線條非常的和諧秀麗，但是是具有必定的危險度，所以必定要非常注意的進行，主假如通過彎、疊、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、壓等的動作來完成，一起來看看瑜伽入門基本動作有哪些。
瑜伽入門基本動作有哪些
姿勢一、祈禱式。身體豎立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要平均，這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習瑜伽最基本的要求動作。
姿勢二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身略微后仰，當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。
瑜伽入門基本動作有哪些
姿勢三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要牽強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當做到最后的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，關心排除腰部的余外脂肪。
姿勢四、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最后的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平穩(wěn)的效果。
【導讀】作為辦公一族，天天和電腦形影不離，在日復一日，開始發(fā)覺自己顯現鼠標手、頸椎病、肌肉勞損，這些電腦病應該怎么辦呢？不用擔憂，今天小編為您帶來應對電腦病的瑜伽入門動作，期望應對電腦病的瑜伽入門動作能對您有所關心。
應對電腦病的瑜伽入門動作
1、手的運動
自然坐立，背部全量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指全量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全量放松，注復呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
5、半脊柱扭轉式
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
應對電腦病的瑜伽入門動作
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復呼吸的配合。
7、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
8、三角式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證復心上提。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
