氣虛質(zhì)調(diào)體保健方法
氣虛質(zhì)的養(yǎng)生保健方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“氣虛質(zhì)調(diào)體保健方法”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】氣虛度調(diào)體保健方法！氣虛度的人，肌肉松軟。和別人爬同樣層數(shù)的樓，氣虛的人就氣喘吁吁。這種類別的人，講話的聲音低弱，老是感來自己上氣不接停氣，氣不夠用，輕易出汗，只要體力勞動的強(qiáng)度大就輕易累，防御能力停落，以是輕易感冒。我們應(yīng)當(dāng)通過氣虛度調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
氣虛度調(diào)體保健方法
1.食宜益氣健脾
多食用擁有益氣健脾作用的食品，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食擁有耗氣作用的食品，如空心菜、生蘿卜等。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）黃芪孺子雞：與孺子雞1只洗潔，用紗布袋包好生黃芪gg,與一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋里，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適度水煮湯，待孺子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，便可食用?？梢鏆庋a(bǔ)虛。
（2）山藥粥：將山藥30g和粳米180g一起入鍋加清水適度煮粥，煮熟便成。此粥可在每日晚飯時食用，擁有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用。
3.運動宜柔緩
可干一些柔緩的運動，如漫步、打太極拳、干操等，并持之以恒。不宜干大負(fù)荷運動和出大汗的運動，忌用猛力或干長久憋氣的動作。
氣虛度調(diào)體保健方法
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【導(dǎo)讀】陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法！陰虛質(zhì)的人體形多瘦長，常常感來手腳心發(fā)熱，臉蛋潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感來眼睛干澀，口干咽燥，總想飲水，皮膚干燥，常常大便干結(jié)，輕易失眠，性情急躁，外向好動，舌質(zhì)偏紅，苔少。我們應(yīng)當(dāng)通過陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法
多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆陰虛質(zhì)的人體形多瘦長，常常感來手腳心發(fā)熱，臉蛋潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感來眼睛干澀，口干咽燥，總想飲水，皮膚干燥，常常大便干結(jié)，輕易失眠，性情急躁，外向好動，舌質(zhì)偏紅，苔少。
1.食宜滋陰
多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甜涼滋養(yǎng)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）蓮子百合煲瘦肉：用蓮子20g（去心），百合20g,豬瘦肉l00g,加水適度同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日l次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
（2）蜂蜜蒸百合：將百合120g,蜂蜜30g,拌和平均，蒸令其熟軟。時含數(shù)片，后嚼食。本藥膳能補(bǔ)肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。
3.起居忌熬夜
起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜寧靜，防止熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑停工作。
4.運動勿大汗
適合做有氧運動，可挑選太極拳、太極劍、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身名目。錘煉時要操作出汗度，及進(jìn)補(bǔ)充水分，不宜洗桑拿。
陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】濕熱質(zhì)調(diào)體保健方法！濕熱質(zhì)的人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上輕易生粉刺，皮膚輕易瘙癢，常感來口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶停色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較急躁。我們通過濕熱質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
濕熱質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食忌滋膩
飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甜冷、甜平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甜溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）泥鰍燉豆腐：泥鰍500g去鰓及內(nèi)臟，沖洗潔凈，放人鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g,食鹽適度，燉至熟爛便成。可清熱利濕。
（2）綠豆藕：細(xì)小胖藕l節(jié)，去皮，沖洗潔凈備用；綠豆50g,用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食，可清熱解毒，亮目止渴。
3.起居避暑濕
防止居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，透風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較復(fù)的季節(jié)，減少戶外活動的時間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。
4.運動強(qiáng)度宜大
適合做大強(qiáng)度、大運動度的錘煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好挑選在早晨或傍晚較涼快時錘煉。
濕熱質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】平和度調(diào)體保健方法！平和度是正常的體度。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潮澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潮，不輕易疲憊，精力充沛，睡眠、食欲優(yōu)良，大小便正常，性格隨和開朗，平?；疾≥^少，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。我們來了解停平和度調(diào)體保健方法吧！
平和度調(diào)體保健方法
1.飲食有節(jié)
飲食應(yīng)有克制，不要過饑過飽，不要常食過冷過熱或不潔潔的食品，粗細(xì)糧食要合理搭配，多食五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。
2.勞逸結(jié)合
生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累。不宜食后便睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充腳的睡眠時間。
3.堅持錘煉
依據(jù)年齡和性別，參與適度的運動，如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)漫步、打太極拳等。
平和度調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】血瘀質(zhì)調(diào)體保健方法！ 血瘀質(zhì)的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌停的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，有時在不曉不覺中會顯現(xiàn)皮膚瘀青。眼睛里的紅絲很多，刷牙時牙齦輕易出血，輕易焦躁、健忘，性情急躁。我們應(yīng)當(dāng)通過血瘀質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
血瘀質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜行氣活血
多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等擁有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食品，少食胖
肉等滋膩之品。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）山楂紅糖湯：山楂l0枚，沖洗潔凈，去核打壞，放人鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食。可活血散瘀。
（2）黑豆川芎粥：川芎l0g用紗布包裹，和黑豆25g,粳米50g一起水煎煮熟，加適度紅糖。分次溫服，可活血祛瘀、行氣止痛。
3.起居勿安逸
作息時問宜有規(guī)律，保持充腳的睡眠，可早睡早起多錘煉，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。
4.運動促血行
可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運行的運動名目，如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀質(zhì)的人在運動時如顯現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運動，去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
血瘀質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】特稟質(zhì)調(diào)體保健方法！特稟質(zhì)就是一類體質(zhì)特殊的人群。其中，過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，輕易患哮喘，輕易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚輕易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。我們來看看特稟質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
特稟質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜益氣固表
飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)芥質(zhì)熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）固表粥：烏梅l5 g,黃芪20 g,當(dāng)歸12 g放沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米lO0 g成粥，加冰糖趁熱食用?？绅B(yǎng)血消風(fēng)，扶正固表。
（2）蔥白紅棗雞肉粥：粳米lO0 g,紅棗10枚（去核）、連骨雞肉lO0 g分別洗凈；姜
切片；香菜、蔥切末。鍋內(nèi)加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開，然后放入粳米、紅棗熬
45分鐘左右，最后加入蔥末、香菜，調(diào)味服用?？捎糜谶^敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清
涕。
3.起居防止過敏原
居室宜通風(fēng)優(yōu)良，保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。室內(nèi)裝
修后不宜立刻搬進(jìn)居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)潔凈后再搬進(jìn)新房。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。
4.加強(qiáng)體育鍛煉
積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣嚴(yán)寒時鍛煉要注重防寒保暖，防止感冒。
中和溫體通絡(luò)祛痰利濕降脂術(shù)
中和溫體通絡(luò)祛痰降脂術(shù)是湖南中和亞健康服務(wù)中心針對中醫(yī)痰濕阻滯人群進(jìn)行亞健康調(diào)理開發(fā)的一套推拿按摩手法，本技術(shù)已人選我國與世界衛(wèi)生組織合作研究的中醫(yī)藥上工治未病工程項目以及中醫(yī)藥對亞健康防治干預(yù)研究項目。
適應(yīng)人群
凡具有身重不爽，易困倦，睡眠不佳，體形肥胖，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而
暗，舌胖苔白膩，口黏膩或甜，脈滑者，均能適用。
功效
溫通經(jīng)絡(luò)，振奮陽氣，化痰除濕，降脂瘦身，養(yǎng)心安神。
本方法主要針對脾經(jīng)、胃經(jīng)、任脈、督脈等及在脂肪易堆積處（因脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃二經(jīng)又經(jīng)過人體脂肪最易堆積的位置，又脾為生痰之源，故通過對脾胃經(jīng)的調(diào)理能很好地祛痰利濕），如腹部、腰部、臀部、大腿及上臂等部位進(jìn)行經(jīng)穴按摩。
操作方法
本方法對手法有一定要求，手法的熟練程度及如何在刺激穴位時恰當(dāng)?shù)剡\用，對療效的好壞有直接的影響。手法要求持久、有力、平均、柔和、深透,從而達(dá)到柔和節(jié)力.柔和指手法柔而不浮，重而不滯，用力深透，變換動作自然有舒服感；節(jié)指手法須按循經(jīng)走穴的要求連續(xù)一定的節(jié)律，手法動作要有節(jié)奏感，速度不要時快時慢，時輕時重；力指具有一定深透的力量。其常用手法包括揉法、摩法、擦法、推法、搓法、按法、點法、捏法、拿法、振法、顫法、叩擊法，需依據(jù)服務(wù)人群體質(zhì)辨證變換使用。
（1）推任督二脈：督脈為陽脈之海,總督一身之陽，任脈為陰脈之海,總領(lǐng)一身之陰，中和祛痰利濕瘦身術(shù)通過對任督二脈的補(bǔ)益調(diào)劑以通行蓄溢全身之氣血，輸布后天精氣以達(dá)各經(jīng)脈。
（2）推脾經(jīng)（3~5次）：脾主統(tǒng)血，主升清，主運化水谷和運化水濕，故推脾經(jīng)以加強(qiáng)運化水濕功能。
（3）推胃經(jīng)（3~5次）：胃為水谷之海，其經(jīng)多氣多血。
（4）摩腹：環(huán)摩臍周，稍用力（2~3分鐘）。
（5）提拿腹?。阂皇痔崮弥须洳考∪猓硪皇痔崮脷夂２考∪?7次，提拿面積宜大，力量深沉，拿時可帶捻壓動作，放下動作應(yīng)緩。
（6）推擦腹部：雙掌自肋下腹部用力推擦，以透熱為度，然后分推腹陰陽，兩手曲指分別置于劍突下，自內(nèi)向外下方沿季肋下緣分推27次。腹部有12條經(jīng)脈，所以推摩腹部，可以同時對多條經(jīng)脈的疏通產(chǎn)生作用。
（7）拿脅肋：雙手從肋下由上自下拿脅肋部肌肉，一拿一放，拿起時用力捻壓。
（8）重要穴位點揉：對中脘、梁門、天樞、氣海、關(guān)元、大橫、豐隆、足三里、陰陵
泉、陽陵泉、公孫、三陰交、內(nèi)關(guān)進(jìn)行點揉，依據(jù)服務(wù)人群體質(zhì)和證候進(jìn)行相應(yīng)配穴，確定
點揉力度和次數(shù)。
特稟質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】痰濕質(zhì)調(diào)體保健方法！痰濕質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。輕易出汗，且多黏膩。常常感到肢體酸困繁復(fù)，不輕松，常常感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，咽部常有痰，舌苔較厚，性格比較關(guān)心。我們通過痰濕質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康吧！
痰濕質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜清淡
飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍澈?、冬瓜等。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）山藥冬瓜湯：山藥50g,冬瓜150g至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本品可健脾、益氣、利濕。
（2）赤豆鯉魚湯：將活鯉魚l尾（約800g）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50g,陳皮l0g,辣椒6g,草果6g填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適度料酒、生姜、蔥段、胡椒、食鹽少許，上蒸熟即成。本品健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)癥見疲倦、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。
3.起居忌潮濕
居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平常多進(jìn)行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，常常曬太陽或進(jìn)行目光浴。在濕冷的氣候條件停，應(yīng)減少戶外活動，防止受冷淋雨，不要過于安逸。
4.運動宜漸進(jìn)
因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)依據(jù)自己的具體情形按部就班，長期堅持運動錘煉，如漫步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)以及適合自己的各種舞蹈。
痰濕質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】氣郁質(zhì)調(diào)體保健方法！氣郁質(zhì)的人，體形偏瘦的較多，常感到悶悶不樂、情緒低落，輕易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，輕易感到可怕或輕易受驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，常常無緣無故地嘆氣，咽喉部常常有堵塞感或異物感，輕易失眠。我們來望望氣郁質(zhì)調(diào)體保健方法。
氣郁質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜疏肝理氣
多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等擁有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）橘皮粥：橘皮50g,研細(xì)末備用；粳米lO0g,淘洗潔凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，再煮l0分鐘即成。本品理氣運脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。
（2）菊花雞肝湯：銀耳l5 g洗凈撕成小片，清水浸泡待用；菊花l0 g、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝lO0 g洗凈切薄片備用；將水燒沸，前入料酒、姜汁、食鹽，立即停人銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味，再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。
3.起居宜動不宜靜
氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)全度增加戶外活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等；居住環(huán)境應(yīng)寧靜，防止嘈雜及環(huán)境影響心情；保持有規(guī)律的睡眠，睡前防止飲茶、咖啡和可
可等擁有失色醒腦作用的飲料。
4.宜參與群體運動
可堅持較大度的運動錘煉，多參與群眾性的體育運動名目，如打球、跳舞、停棋等，以便更多地融入社會。
氣郁質(zhì)調(diào)體保健方法
氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為面色蒼白，食欲不振，不耐勞動，稍動即頭暈、氣 短、自汗，平時易感冒，脈虛無力。脾胃為后天之本，為氣血生化之源，故健脾是補(bǔ)氣的主要方法。因此，氣虛體質(zhì)者可用如下藥膳：
1、黃氏童子雞
制作方法：
1.取童子雞1只洗凈
2.用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上
3.在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包
4.加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用
營養(yǎng)價值：
黃芪是一味傳統(tǒng)的補(bǔ)益藥物，具有益氣、補(bǔ)虛、升陽、固表、托毒生肌等作用?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中將其列為上品，與人參齊名?，F(xiàn)代藥理學(xué)認(rèn)為，黃芪含有多種微量元素，如硒，還富含糖、氨基酸、膽堿、葉酸等物質(zhì)，因此具有強(qiáng)身、抗衰老、強(qiáng)心、降血壓、保肝、抗病毒、抗腫瘤、抗結(jié)核等作用。特別是黃芪的抗衰老、抗腫瘤作用，已為醫(yī)學(xué)界廣泛運用。
中醫(yī)認(rèn)為，雞的全身都可入藥。雞肉有益五臟、補(bǔ)虛虧、健脾胃、強(qiáng)筋骨、活血脈、調(diào)月經(jīng)和止白帶等功效。雞肉性平、溫、味甘，入脾、胃經(jīng)；可益氣，補(bǔ)精，添髓；用于虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉、頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等。
2、四君子湯
制作方法：
1. 把四樣藥材略微洗一洗，放入藥袋里
2. 羊肉氽燙后用清水洗凈，放入砂鍋里，添加足量的清水和蔥、姜、黃酒以及小藥包。
3. 煲5小時左右至羊肉軟爛，最后起鍋前加入鹽和胡椒粉。
注：
煮時不可頻繁打開鍋蓋，煮好后稍等一下再倒出，以避免湯蒸汽流失。
大火煮沸后即轉(zhuǎn)小火，小火煮時其熱度以湯汁似沸非沸為佳。
營養(yǎng)價值：
四君子湯由人參（后人將其換成了黨參，更適合日常飲用）、茯苓、白術(shù)、甘草四味藥組成。雖只有簡單的四味藥，君臣佐使的搭配卻令人叫絕。不虧是補(bǔ)氣第一方（補(bǔ)血第一方是四物湯）。
人參，大補(bǔ)元氣，健脾養(yǎng)胃，為君；白術(shù)，健脾、燥濕，以助運化，和人參，以增強(qiáng)人參的益氣健脾之功，為臣；佐茯苓滲濕健脾，苓術(shù)合用，促進(jìn)健脾除濕和運化之力的增強(qiáng)；使甘草，甘溫，能調(diào)諸藥，讓它們共同發(fā)揮補(bǔ)氣健脾的效果。因四味藥材均屬于平、溫藥材，不燥熱，補(bǔ)性平和，品性中正，不偏不倚，從了君子致中和的古意。所以用四君子來命名。
3、山藥鯽魚湯
制作方法：
1. 將六條野生鯽魚開膛破肚，洗凈，特別注意的是要刮掉魚肚子里的那層黑膜，這個東西是最臟的，也是有毒的
2. 將魚用姜片和少許鹽腌制一下，這樣做的魚湯沒有腥味
3. 鐵棍山藥原形，做這道湯一 定要做鐵棍山藥，只有這種山藥才會煮得軟軟爛爛的，那種粗的山藥是煮不出這種效果的，適合炒著吃
4. 將山藥去皮，切滾刀塊，放入清水中浸泡，防止山藥變色（給山藥去皮時要戴上保鮮袋，要不然山藥的粘液粘在手上會很癢的，我看有的朋友說鐵棍山藥去皮時不會癢，但我試了下，還是很癢哦，大家還是套保鮮袋吧，這樣保險一點）
5. 鍋內(nèi)油燒至冒煙，下入鯽魚煎一下
6. 將一面煎至金黃后再翻面稍微煎一下
7. 將切好的山藥連同水一起下鍋，下入姜片
8. 大火煮開，轉(zhuǎn)小火十分鐘，此時湯色奶白，山藥軟爛
9. 加適量鹽起鍋，如果坐月子喝的話，都不用加鹽，直接喝，加點蔥花點綴下就OK啦
營養(yǎng)價值：
鯽魚具有健脾和胃、利水消腫、通血脈的作用，是脾胃虛弱、食欲不振、水腫、胃痛等患者的食療佳品。
山藥的藥用價值與食用價值，越來越被人們所重視。 按照我們家鄉(xiāng)的傳統(tǒng)習(xí)慣，山藥一貫就是百搭。 山藥可以與禽肉類做菜，也可以與蔬菜類做菜，更可以與水產(chǎn)類做菜。 山藥鯽魚湯，就是一款非常傳統(tǒng)的家鄉(xiāng)菜。（展開）
此款湯為秋季滋補(bǔ)，潤燥養(yǎng)胃不可多得的養(yǎng)生好湯。
4、參藥煨乳鴿
1、將乳鴿洗凈放入湯煲中
2、添加丹參一根，枸杞，淮山，生姜片（或者去超市買專門的煲湯材料）
3、加水至湯煲上限，置于灶上大火燒開
4、轉(zhuǎn)文火煲1小時左右，調(diào)味即可。
心得：
乳鴿湯鮮美可口，湯色澄亮，還可以去秋燥，算得上是一道應(yīng)景的家常菜了。似乎所有的湯水都離不開藥材，這道湯也是如此。藥材的搭配自有講究，味道之外，還具有祛濕除寒、養(yǎng)顏美容的功效。這道湯僅用清水、乳鴿、藥材末熬來，加少許食鹽提味，其湯味顯得更加純正。
營養(yǎng)價值：
補(bǔ)氣健脾。
病后體弱，或久病體衰，脾胃虛弱，癥見倦怠乏力，面黃食少，神疲形瘦；或產(chǎn)后欠補(bǔ)，氣血不足；或消渴飲水不知足。湯中乳鴿味道鮮美可口，又能滋陰以治消渴病。
對于氣虛體質(zhì)者，可以通過飲食的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。一般來說，應(yīng)選擇補(bǔ)氣的食品，如小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚、比目魚等。這些食物有很好的健脾益氣的作用，但食用的量不可過多，要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)餐，也可以配合藥膳，效果會更好。
1、大棗粥
大棗粥的做法：
1.將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘
2.鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中
3.放入紅棗
4.用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底
5.燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來
6.開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可
7.盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用
營養(yǎng)功效：
養(yǎng)胃補(bǔ)虛，治脾胃氣虛所致的胃脘隱痛，喜溫喜按者。
紅棗：含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份。中醫(yī)認(rèn)為紅棗有健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)血安神、緩和藥性等作用。
糯米：富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣。對脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用，是一種溫和的滋補(bǔ)品。
2、薏仁粥
薏仁粥的做法：
1.將薏仁、粳米淘洗干凈；
2.薏仁用冷水浸泡3小時，粳米浸泡半小時；
3.將薏仁、粳米分別撈出，瀝干水分；
4.鍋中加入約1500毫升冷水，將薏仁、粳米依次放入，先用旺火燒沸；
5.然后轉(zhuǎn)小火熬煮45分鐘；
6.見米粒爛熟時，加入冰糖拌勻，再稍煮片刻，即可盛起食用。
營養(yǎng)功效：
這道養(yǎng)生藥膳粥，能夠補(bǔ)氣血，健脾胃，排毒養(yǎng)顏，非常適合冬季食用。
薏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素，能使皮膚角質(zhì)軟化，使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。
此款粥還適用于祛除青春痘，長痘痘的女士可以經(jīng)常喝此粥，對膚質(zhì)改善和痤瘡有很好的食療效果。
3、人參粥
人參粥的做法：
1.將粳米淘洗干凈；人參研成粉或切片。
2.粳米與人參粉（或片）一同放入沙鍋或鋁鍋內(nèi)，加水適量。
3.將鍋置武火上燒開，移文火上煎熬至熟。
4.將冰糖放入鍋中，加水適量，熬汁。
5.將冰糖汁徐徐加入熟粥中，攪拌均勻即成。
人參粥的制作要訣：
制作中，忌鐵器和蘿卜。
營養(yǎng)功效：
益元氣，補(bǔ)五臟。適用于老年體弱、五臟虛衰、勞傷虧損、食欲不振、心慌氣短、失眠健忘、性機(jī)能減退等一切氣血津液不足的病癥。
4、山藥粥
山藥粥的做法：
1. 將糙米、大麥米淘凈后泡8個小時。
2. 山藥洗凈去皮，切塊。
3. 將泡米的水連米一起倒入鍋內(nèi)。
4. 加入山藥塊，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲制。
5. 熬制米湯粘稠后關(guān)火，大概一個半小時。
健康提示
1.本粥具有健脾補(bǔ)肺，固腎益精的作用，凡產(chǎn)后均可服食，脾胃虛弱者尤宜。
2.可用生山藥刮皮陰干，軋細(xì)過篩為粉末，與白糖同煮成粥，可供早晚食用。
營養(yǎng)功效：
山藥別名淮山、山薯、薯蕷。有益腎氣、強(qiáng)筋骨、健脾胃等功效，是一種上等的保健食品及中藥材料，自古就被視為物美價廉的補(bǔ)虛佳品，因而被稱為食物藥。
?月經(jīng)紊亂：
對于女性來講，氣虛導(dǎo)致臟腑失調(diào)，從而造成月經(jīng)紊亂，月經(jīng)量有時多，有時少，時早時晚，給女性朋友的生活上造成不便。長期而往，對身體造成危害。
慢性炎癥：
人體若形成氣虛質(zhì)，體內(nèi)的衛(wèi)氣必然減弱，對身體的免疫系統(tǒng)造成一定的影響，一旦染上炎癥，很容易轉(zhuǎn)換成慢性炎癥，例如慢性支氣管炎或慢性盆腔炎等。
反復(fù)感冒、低燒：
氣虛者抵抗力遭到一定的消弱，每當(dāng)風(fēng)寒侵襲或者流行感冒病毒盛行，無一不成為中招者。
鼻咽癌的發(fā)病率高：
由于氣虛體質(zhì)容易感冒，反復(fù)對呼吸系統(tǒng)造成損害，尤其是典型的癥狀：鼻塞，長期反復(fù)的鼻塞，再加上氣滯于此，患有鼻咽癌的可能大大增加。
脾主運化，若脾氣虛，則身體運化水谷精微的能力大大消弱，此時，若食少則會造成身體瘦弱，食多則會造成虛胖。
面色發(fā)黃：
氣虛者氣血化源不足，則會造成面色發(fā)黃，缺乏血色，甚至形成色斑。
排泄系統(tǒng)的疾?。?/p>
氣能起到固攝把門的作用，氣虛者此項功能較弱，容易導(dǎo)致尿多、汗多、大便次數(shù)多。
高血脂：
氣滯也會導(dǎo)致血流運行不暢，減緩了血流速度，導(dǎo)致血脂堆積，從而引發(fā)高血脂。
很多人都存在亞健康的狀態(tài)哦，其實亞健康對于人體來說傷害還是比較大的呢，比如說出現(xiàn)的氣血虛弱的情況，而且還會出現(xiàn)心氣虛啊或者是面色蒼白啊或者是失眠等等的問題哦，那么如何保健的呢，下面的這些治療心氣虛的食療保健方法可以試試。
1、宅中湯加減：炙黃芪15克、炙黨參12克、朱茯神10克、遠(yuǎn)志10克、當(dāng)歸10克、白芍10克、丹參6克、柏子仁10克、酸棗仁10克、炙甘草6克。本方適用于心氣虛，無寒、熱象癥狀者。
2、養(yǎng)心湯加減：炙黨參12克、炙黃芪10克、柏子仁10克、酸棗仁10克、朱茯神10克、當(dāng)歸10克、白芍10 克、百合12克、桂枝6克、炙甘草6克。本方適用于心氣虛偏陽虛癥狀者。
3、炙甘草湯加減：炙甘草12克、炙黨參10克、生地黃15克、阿膠珠10克、朱麥冬10克、大麻仁10克、百合10克、廣木香6克、生姜6克、大棗5枚。本方適用于心氣虛偏陰虛而兼見脈結(jié)代，或促者。這樣的方法可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用，對于緩解陰虛體質(zhì)的人群來說效果還是很不錯的呢。
上面的這些內(nèi)容是介紹了關(guān)于治療心氣虛的食療保健方法的小常識，通過一些藥膳的食療方法可以起到很好的保健的作用和效果的哦，而且還可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用，有很好的保健的作用和效果，大家可以試試。
雖然很多的寶媽都知道母乳是小寶寶最好的食物，但是由于很多的因素影響往往有一些寶媽不能給小寶寶木屋喂養(yǎng)，就只能給小寶寶喝奶粉。對于小寶寶來說奶粉是可以代替母乳的食物，但是也不如母乳那么方便，比如在沖奶粉的時候就有很多事情是需要注意的，只有正確的沖奶粉才會對小寶寶的健康有幫助。
奶粉沖調(diào)方法
一、首先先加水并調(diào)整好水溫：40—60℃。過熱可以放涼開水，過涼可以兌熱水。沖調(diào)奶粉不能用滾開的水，這樣會破壞奶粉中的營養(yǎng)物質(zhì)。
二、將定量的溫開水倒入奶瓶內(nèi)，再按照寶寶需要的量和奶瓶上的刻度調(diào)整水量。
三、然后再加入適當(dāng)比例的奶粉。過濃過稀都不符合寶寶的需要，后加奶粉比較好控制奶粉的量，沖出的奶粉濃度準(zhǔn)確。
沖牛奶的注意事項
先加奶粉后加水
危害：先加奶粉后加水，實際水量會少于奶粉沖調(diào)指示水量，不能保證沖調(diào)濃度的精準(zhǔn)，而且，奶粉比較容易結(jié)團(tuán)，不利于消化。
糾正：正確的沖調(diào)次序應(yīng)該是，根據(jù)奶粉罐上標(biāo)注沖調(diào)比例，先往奶瓶中加入溫水，然后取適量的奶粉加入奶瓶中。
純凈水or礦泉水沖奶
危害：純凈水與蒸餾水一樣，不含雜質(zhì)或細(xì)菌的水，也不含各種無機(jī)鹽，缺少了普通自來水中含有的礦物質(zhì);而礦泉水則與純凈水相反，當(dāng)中含有的礦物質(zhì)含量多且復(fù)雜。若長期使用這兩者沖調(diào)奶粉，可能會影響寶寶的健康。
糾正：使用經(jīng)過凈化、煮沸、冷卻到適宜溫度的白開水最為合適。
不注意水溫
危害：會讓奶液產(chǎn)生大量的氣泡，而寶寶喝了含有大量氣泡的奶液，容易脹氣打嗝吐奶。
糾正：市面上的主流奶粉產(chǎn)品都是經(jīng)過相關(guān)質(zhì)檢部門的檢驗，不含致病菌，所以為了保證營養(yǎng)，大多數(shù)奶粉所建議的沖調(diào)溫度多數(shù)都在70℃以下。具體不同牌子的奶粉，建議的水溫不一樣，所以新購買一種奶粉飲用時，最好看看說明。
用勺子攪拌或使勁上下?lián)u晃
危害：嬰幼兒奶粉中有不少熱穩(wěn)定性較差的營養(yǎng)成分，如果使用較高溫度的開水沖調(diào)奶粉，容易流失營養(yǎng);冷水沖調(diào)奶粉能充分溶解，寶寶腸道很受傷。
糾正：按比例加入水和奶粉后，套上奶嘴，用雙手手掌夾緊奶瓶，水平方向來回滾搓，請記得溫柔一點喲!
