親子瑜伽辣媽瘦身法
養(yǎng)生瘦身法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“親子瑜伽辣媽瘦身法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】親子瑜伽辣媽瘦身法，很多辣媽們因?yàn)樯陮殞殏兩聿木秃茈y復(fù)原，那么今天小編就給大家?guī)淼氖怯H子瑜伽練習(xí)法，這樣?jì)寢尶梢赃_(dá)到減肥塑身的成效也能和增加寶寶之間的感情。下面就和小編一起來看看親子瑜伽辣媽瘦身法。
親子瑜伽辣媽瘦身法
升降機(jī)式：媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體趴在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，往返數(shù)次，直到腿感到酸麻。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
成效：強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié)、腿部、腹部肌肉，靈活寶寶手腳。
親子犬式：媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部，平均地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，眼睛朝上看。停留5~10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
成效：用寶寶的身體重心來按摩媽媽的腰、臀部，可促進(jìn)媽媽的消化能力，解除腹部脹氣、便秘，寶寶也如同與媽媽游戲般，培養(yǎng)母子間的感情與默契。
親子瑜伽辣媽瘦身法
親子劈腿式：媽媽與寶寶面對面坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，平均地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5~10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
成效：可舒展媽媽大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，預(yù)防贅肉的堆積及美化腿部曲線。上身后仰時(shí)，由于媽媽與寶寶相互牽拉，可放心后仰，增進(jìn)信任感與默契。
貓咪伸懶腰式：雙手雙腳支撐地板，吸氣仰頭凹腰，呼氣弓背勾頭。再轉(zhuǎn)換成雙人式，大人貓式，寶寶仰躺在大人背上，身體自然垂下。
平穩(wěn)小樹式：單腿站立，另一只腳稍抬離地板，讓寶寶靠著大人站立，想像一棵小樹在靠著大樹不斷地向上生長，并且總有一天它會長得像大樹一樣高?？梢栽囍尯⒆訂为?dú)站立，大人在一旁保衛(wèi)、勉勵。
成效：錘煉腿部肌肉與平穩(wěn)感，培養(yǎng)孩子的注重力。
成效：跟隨媽媽背部起伏錘煉寶寶的平穩(wěn)和膽識。背部也得到按摩。
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【導(dǎo)讀】瑜伽全方位瘦身法，現(xiàn)在瑜伽減胖已經(jīng)成為了一種時(shí)尚！瑜伽減胖法一直都備受推崇，在很多都市白領(lǐng)，或者宅女一族當(dāng)中，瑜伽減胖法簡單又有用，不僅能夠拿高身體的軟韌度，還可以減胖瘦身，讓全身心放松。你也來跟著試試瑜伽全方位瘦身法吧！
瑜伽全方位瘦身法
第一式
平坐于地面上，曲曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿里側(cè)，右腳向后伸直；挺立背部，右腳向上拿起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第二式
自然站立，漸漸將復(fù)心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第三式
自然跪立，背部挺立；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體漸漸向左前方曲曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
【導(dǎo)讀】這一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法是漂亮星辰人在結(jié)合現(xiàn)代舞的基礎(chǔ)上衍變的，對增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉等成效明顯。外傳深圳有家美容美體會所獨(dú)創(chuàng)了一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法，小編便過去了解了一下，下面就和大家具體說說特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法吧。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，非常適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
V型姿勢
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。
呼氣，同時(shí)緩慢恢復(fù)到起始坐姿。
練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時(shí)要注重什么？
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)必定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒暢為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到優(yōu)良的練習(xí)成效。
早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí)。而每次練習(xí)時(shí)間是5~10分鐘，每個姿勢依據(jù)個人情況，可做2~3回合。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。
呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。
練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時(shí)要注意什么?
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到良好的練習(xí)效果。
早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí)。而每次練習(xí)時(shí)間是5～10分鐘，每個姿勢根據(jù)個人情況，可做2～3回合。
【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽的有用瘦身法，誰說減壓是一場曠日持久的戰(zhàn)爭？當(dāng)我們坐在家里舒暢的沙發(fā)上傾聽美麗的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來，一起來了解下沙發(fā)瑜伽的有用瘦身法。
沙發(fā)瑜伽的有用瘦身法
直角式
步驟：
1.挺拔身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)豎立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
沙發(fā)瑜伽的有用瘦身法
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
瑜伽健身方法多種多樣，如果不是想做專業(yè)瑜伽的話，可以找些業(yè)余瑜伽小動作，進(jìn)行健身錘煉。
8字型的曼妙身材如何體現(xiàn)？細(xì)腰加飽滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽健身吧，做個完美的8字型玉人！
潮女搭配 將紅色發(fā)揚(yáng)得淋漓全致紅色雖然是很亮的顏色，但想穿出將來感還是需要花費(fèi)必定的功夫的。。.
1。左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
2。兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
3。坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動作可同時(shí)練習(xí)胸、腰、臀。
4。坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)
【導(dǎo)讀】瑜伽健身8字瘦身法，瑜伽健身方法多種多樣，如果不是想做專業(yè)瑜伽的話，可以找些業(yè)余瑜伽小動作，進(jìn)行健身錘煉。8字型的曼妙身材如何表現(xiàn)？細(xì)腰加飽滿的胸及緊致的臀短一不可，用三效一體的瑜伽健身吧，做個完美的8字型美女，看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
2.兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動作可同時(shí)練習(xí)胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣，感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向后展開，腰隨之向后側(cè)扭動。肩膀保持水平，反方向復(fù)復(fù)。
雖未完全恢復(fù)，但看得出產(chǎn)后不久的陶子必定也進(jìn)行過高強(qiáng)度的瘦身運(yùn)動。練瑜伽，保持樂觀心態(tài)，天天都吃適量的食物原先陶子的健康秘笈就像她的歌一樣易于汲取。
瑜伽是陶子保持優(yōu)良心態(tài)和身材的要領(lǐng)
陶子認(rèn)為健康是一個人一生中最珍貴的財(cái)寶，現(xiàn)在有些女孩子沖動減肥，把自己健康放在一邊。她特殊反對這樣做，當(dāng)然，也有突擊減肥的時(shí)候，例如主持某些大型頒獎盛典或開演唱會之前，陶子會集中一段時(shí)間來瘦身，保持最好的狀態(tài)出場。
練瑜伽對陶子而言是個非常好的瘦身方法
我還是提倡利用平常的時(shí)間減肥，我會常常練瑜伽，保持優(yōu)良身材，我覺得練瑜伽是個非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調(diào)整身心。
陶子認(rèn)為操作飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素
操作飲食是非常重要的，我平常會多喝一點(diǎn)酸奶，我感覺女孩子多吃一點(diǎn)奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好。最重要的還是保持優(yōu)良的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。
內(nèi)分泌科減肥徐炎誠教授說，其實(shí)秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時(shí)，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎(chǔ)秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強(qiáng)，相對夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。
此時(shí)，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運(yùn)動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。有必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用減肥藥物。徐教授為秋季減肥開出處方：
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時(shí)
此時(shí)，人們運(yùn)動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
知道嗎，即使每天都上班的白領(lǐng)一族，也有很多可以瘦身減肥的時(shí)間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
賴床讓你長肉肉哦!
知道嗎，即使每天都上班的白領(lǐng)一族，也有很多可以瘦身減肥的時(shí)間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
上班前：
1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。
3.一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
4.小運(yùn)動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運(yùn)動的良機(jī)。
在單位別乘電梯助減肥
在公司：
1.向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3.多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會多走動走動。
4.坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以做幾項(xiàng)肌力訓(xùn)練，阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉，既不至于香汗淋淋，又有運(yùn)動功效。
早睡覺可以巧妙避開夜宵誘惑
下班后：
1.讓運(yùn)動成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動的好時(shí)間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。
2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。
3.睡前運(yùn)動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
4.按時(shí)就寢：早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時(shí)間，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。
多看名模，有助增強(qiáng)減肥決心
居家時(shí)：
1.吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。
2.走路購物比較好：前往超市和商場時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機(jī)消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條LEE的新款牛仔褲為止。
4.創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
假日大掃除：周末時(shí)的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?
