孕婦便秘吃什么 如何飲食調(diào)理
孕婦便秘吃什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的孕婦便秘吃什么 如何飲食調(diào)理，供您參考，希望能夠幫助到大家。
據(jù)了解，女性懷孕之后，有90%的孕婦都會出現(xiàn)便秘的情況，所以及時(shí)預(yù)防孕期便秘是非常勢在必行的。我們可以通過飲食調(diào)理來防治孕婦便秘問題，那么孕婦便秘吃什么呢?如何飲食調(diào)理?
孕婦便秘吃什么
1、喝水
如果孕婦長期缺水的話，那么它出現(xiàn)便秘的概率就會更大，而且排便困難，水分可以及時(shí)有效地潤澤腸道，緩解便秘問題。
2、多吃蔬菜
孕婦在懷孕期間不僅要多喝水，還要多吃蔬菜，尤其是粗纖維的瓜果以及綠葉蔬菜，比如南瓜，冬瓜，菠菜，莧菜，黃瓜等，都是有助于腸道消化，防治便秘問題。
3、富含粗纖維的食物
我們都知道纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防治便秘問題，孕婦在飲食方面一定要保持富含粗纖維食物的攝入，推薦豌豆，蠶豆，麥片，玉米，茼蒿，青椒，韭菜，豆芽，山藥，草莓等食物。
除了飲食方面的調(diào)理外，孕婦平時(shí)還應(yīng)避免久坐久站，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有利于預(yù)防便秘難題的。
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坐月子期間需要哺乳，進(jìn)入哺乳期的女性最容易發(fā)生的就是便秘，尤其是在產(chǎn)后的5天左右，對于坐月子期間便秘最好的辦法多喝水，然后飲食調(diào)理，那么坐月子便秘吃什么好呢?調(diào)理便秘吃什么?下面一起來看看。
坐月子便秘吃什么好?
1、吃點(diǎn)蜂蜜
坐月子期間宜喝蜂蜜水，不僅可以防治便秘等問題，還可以促進(jìn)新陳代謝加快，讓人體消化吸收更好。蜂蜜當(dāng)中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及珍貴的酵素類物質(zhì)，還能補(bǔ)充產(chǎn)后女性所需的營養(yǎng)物質(zhì)。如果坐月子時(shí)如果感覺排便困難，不妨喝上一杯蜂蜜水吧。
2、坐月子吃點(diǎn)木瓜好
木瓜含有豐富的蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶、具有助消化的作用，可以有效改善坐月子期間便秘的問題。并且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
3、脂肪豐富的食物
坐月子便秘吃什么好?媽媽們一定要適當(dāng)吃點(diǎn)脂肪豐富的食物，比如植物油脂，因?yàn)檫@些油脂的攝入能夠分解出脂肪酸，從而幫助促進(jìn)腸道蠕動，能夠很好地解決便秘的問題。坐月子期間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果，核桃仁、松子仁等油脂豐富的果仁，其對便秘的緩解效果也是非常不錯(cuò)的。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
很多坐月子的媽媽擔(dān)心坐月子便秘吃什么好這個(gè)問題，其實(shí)很簡單的，多吃新鮮的蔬菜和水果總是沒錯(cuò)的，可以讓月子期間攝入足量的維生素，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘的情況加劇。對于坐月子便秘吃什么好這個(gè)問題，推薦蔬菜有胡蘿卜、萵苣、芥藍(lán)、番茄等，這些都是不錯(cuò)的。
以上就是關(guān)于坐月子便秘吃什么好的相關(guān)內(nèi)容介紹，雖然坐月子期間的飲食有諸多禁忌，多吃以上食物對月子期間便秘問題有所改善。
孕婦的飲食是很重要的，而且孕婦的飲食也是很麻煩的。因?yàn)橛捎趹言械脑?，所以很多東西是不能吃的，而且有些東西也要少吃，這些都需要注意。孕婦的飲食最重要的就是健康和營養(yǎng)，只有同時(shí)做到了這兩方面，才能把孕婦的身子給調(diào)理好，才能生出健康的寶寶。一般孕婦的營養(yǎng)飲食醫(yī)生都會推薦粥，那么，關(guān)于孕婦的營養(yǎng)粥又有哪些呢？下面就來詳細(xì)地介紹一下。
孕婦飲食孕婦吃什么粥好呢
孕婦營養(yǎng)粥推薦
1、蛋花小米粥
材料：小米100克，雞蛋2個(gè)。
做法：將小米淘干凈后放適量的清水熬成粥，把雞蛋打散，等粥熬至濃稠的時(shí)候加入雞蛋，并攪勻，加入適量的紅糖調(diào)味即可食用。
功效：此粥有健脾補(bǔ)胃、益氣血、活血的功效。適合產(chǎn)后虛泄、虛弱、口干口渴、惡露不行和產(chǎn)后血痢的婦女。
2、白木耳粥
材料：大米100克，白木耳20克。
做法：將白木耳洗凈后泡發(fā)，加適量的水和大米共熬成粥即可。
功效：白木耳有潤肺止咳、益氣補(bǔ)腎的功效。適合氣陰兩虛、內(nèi)熱燥咳的孕婦及婦女食用。
3、蘋果粥
材料：蘋果3個(gè)，西米100克，煉乳適量，白糖適量。
做法：將蘋果洗干凈后切成小粒，和西米一起加水適量熬成粥，再根據(jù)個(gè)人口味加適量煉乳和白糖調(diào)味。
功效：蘋果有潤肺生津、健脾除煩的功效，適合反胃、消化不良、氣力不足、大便干結(jié)、高血壓的人食用。
4、豪華香菇雞肉豬肚粥
材料：香菇10克，雞肉50克，豬肚200克，大米100克，姜絲適量。
做法：將香菇泡發(fā)后切成絲，雞肉、豬肚洗干凈后切成絲，和大米一起加適量的水煮沸后，加入姜絲和適量的胡椒粉，熬煮成軟爛的粥，加鹽、雞精調(diào)味。
功效：豬肚有健脾胃、補(bǔ)虛損的功效，雞肉有滋補(bǔ)養(yǎng)身的作用，準(zhǔn)孕婦和產(chǎn)婦可經(jīng)常食用這款豪華粥，增加食欲和強(qiáng)身健體。
5、牛奶燕麥粥
材料：麥片50克。奶粉20克。
做法：將麥片在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，用小火煮20分鐘后加入奶粉，攪拌奶粉直至完全融化，加入適量的鹽繼續(xù)煮10分鐘，加入適量的白糖。
功效：此粥對孕婦有潤肺通腸、養(yǎng)心安神、養(yǎng)血補(bǔ)虛和促進(jìn)新陳代謝的功效。
在我們的日常生活中，關(guān)于孕婦的營養(yǎng)粥還有很多，上面介紹的這幾種營養(yǎng)粥是普遍孕婦都愛喝的，所以大家要記住了，特別是即將懷孕或者正懷孕的女人們，最是要記清楚了。同時(shí)這些粥的做法也不是很困難的，所以做起來也是很方便的。
有的人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)難免會經(jīng)常熬夜，但是熬夜會給身體帶來極大的損害，如果暫時(shí)沒有辦法避免的話，我們平時(shí)宜多一些保健調(diào)理，尤其是飲食方面，那經(jīng)常熬夜吃什么好呢?有哪些食物非常適合用于改善熬夜后的狀態(tài)呢?下面這些食物非常經(jīng)常熬夜的人，不妨多吃些。
經(jīng)常熬夜吃什么好?
1、多喝水
熬夜過后第二天一定要多補(bǔ)充水分，要知道人有三分之二的含水量，熬夜過后會讓身體損失大量水分，所以在熬夜后及時(shí)補(bǔ)水很關(guān)鍵。可以在晨起的時(shí)候來一杯溫水，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有助于身體廢物的排出。如果喜歡水的寡淡無味，可以榨橙汁喝，補(bǔ)充維生素c也非常不錯(cuò)。
2、富含維生素a、b的食物
熬夜對眼睛的傷害非常大，維生素a的好處是可以保護(hù)我們的眼睛，緩解熬夜帶來的眼睛疲勞感。維生素b的好處是能接觸身體疲勞，讓人的精神狀態(tài)更佳，不容易出現(xiàn)熬夜后情緒暴躁、抑郁、浮躁的情況。
富含維生素a、b的食物主要推薦：鰻魚、豬肝、瘦肉、魚肉、胡蘿卜、枸杞。
3、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
大家都知道長期熬夜會容易導(dǎo)致人的記憶力和免疫力下降，所以日常要從飲食方面盡量改善此情況，多吃一些增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物和大腦記憶力的食物來減少熬夜后的損失。像小米、牛奶、核桃等食物對大腦健康非常有益，另外，甲魚、木耳、海帶、枸杞、黑芝麻等食物有助于增強(qiáng)人的免疫能力，日常不妨多吃些。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
經(jīng)常熬夜身體各個(gè)集體的代謝能力較差，并且食欲也不佳，這個(gè)時(shí)候必須要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)了，高蛋白質(zhì)的食物一定不能少，蛋白質(zhì)參與細(xì)胞的合成，日?？梢猿贼~肉、豆類、雞蛋、乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，另外飲食方面還需避免不利于健康的糖類、高脂肪的食物。
5、養(yǎng)胃去火食物
總是熬夜的話，人的消化系統(tǒng)健康會受到大大影響，并且胃部還容易上火，所以平時(shí)的飲食中還需注重養(yǎng)胃去火，比如小米粥、山藥、南瓜等食物，都是易消化緩解胃部不適的食物，可以在熬夜后吃。
另外，怕熬夜上火的話，白天可以喝一些清熱去火的茶飲，比如菊花茶、金銀花茶等。
【總結(jié)】經(jīng)常熬夜吃什么好?高蛋白質(zhì)的食物、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物、補(bǔ)腦健腦的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些有助于改善熬夜后所帶來的負(fù)面影響，熬夜后一定要吃哦。
春季是感冒高發(fā)的季節(jié)，一旦感冒反反復(fù)復(fù)老不好，最煩莫過于感冒期間咳嗽了，那么在飲食方面該如何調(diào)理有助于感冒咳嗽的緩解呢？感冒咳嗽吃什么食物好呢？
感冒咳嗽吃什么食物好
1、杏仁
我們都知道杏仁具有的一定的藥用價(jià)值，這是因?yàn)樾尤手泻锌嘈尤蔬埃芫徑饪人?，有?zhèn)咳祛痰和溫肺散寒的功效?？梢詫⑿尤蚀钆淅妗⒈且黄鸢境刹?，潤喉緩解咳嗽。
2、梨子
梨是民間止咳食療方中用的最多的一種水果，它水分含量充足，滋潤效果極好，其吃法也很多，可以去皮直接吃，也可以和川貝、冰糖或蜂蜜一起熬制成食療甜品吃，止咳效果都不錯(cuò)。
3、柑橘類水果
柑橘類水果用于緩解感冒咳嗽是很有幫助的，主要是因?yàn)楦涕僦泻写罅康木S生素C和礦物質(zhì)，可以幫助機(jī)體增強(qiáng)自身的免疫力，有助于感冒病情的康復(fù)。
4、荸薺
荸薺可以作為水果吃，也可以作為烹飪的食材。荸薺，性含量，有生津止渴、清熱去火的功效，用于治療感冒咳嗽輔助食療是很合適的。
以上介紹的幾種食物作為春季防治流感的吃也是不錯(cuò)的。
孕婦飲食禁忌，孕期不能吃什么？飲食與人體的各種功能息息相關(guān)，其實(shí)有很多食物都會影響人們的生育能力。如果您正準(zhǔn)備想要一個(gè)小寶寶，那么就要注意少吃以下這13種食物和用藥的禁忌了。
1、辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、酒
酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、過多的糖
糖在人體內(nèi)的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營養(yǎng)物質(zhì)，但會造成孕婦超重。
4、味精
味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、人參、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、腌制食品
這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
7、各種“污染”食品
應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。
吃什么水果最通便？十個(gè)人里估計(jì)有八個(gè)都會回答：香蕉。其實(shí)，這是一個(gè)普遍的誤區(qū)，從某種程度上說，蘋果比香蕉更通便。甚至對于有些人，香蕉不但不能緩解便秘，還有可能造成大便秘結(jié)。
這是因?yàn)椋憬秾儆跓釒?、亞熱帶水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時(shí)候就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉，很多都是經(jīng)過催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后來被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會造成便秘，尤其是對于胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。
眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹的特性，在腸道中可以起到雙向調(diào)節(jié)作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因?yàn)楸忝貢r(shí)膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動而幫助排便；腹瀉時(shí)它又會吸附腸道內(nèi)過多的水分，從而減輕腹瀉癥狀。
通過查閱新版《中國居民膳食指南》，記者發(fā)現(xiàn)，每100克蘋果和香蕉中所含的膳食纖維都是1.2克。但蘋果的這個(gè)值是平均值，不同品種的蘋果，所含膳食纖維量也不同，比較我們常吃的幾種蘋果所含的膳食纖維，以紅富士蘋果含量最高，每百克含2.1克，國光蘋果最低，每百克含0.8克。
但很多人吃蘋果習(xí)慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部分膳食纖維，所以想通便最好吃時(shí)別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的最佳選擇。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《孕婦便秘吃什么 如何飲食調(diào)理》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“孕婦便秘吃什么”專題供您欣賞！
