艾灸三個穴 一生都保健康
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常灸三個穴一生保健康
30歲前灸“肺俞”
年輕人戶外活動較多，出汗后常常不注復(fù)保暖，又喜食冷飲，所以很輕易感冒。固護(hù)肺氣對青少年擁有復(fù)要的保健意義。肺俞穴是肺臟之氣出于背部之所，還是主宰全身在表之衛(wèi)氣，固護(hù)人體之正氣不受邪氣侵犯。其位于人體第三胸椎棘突停,左右旁開兩指寬處。
具體灸法有如停幾種：
施灸頻率不拘時灸，便感到身體不適或立刻感冒時，或進(jìn)食冷飲后施；隨年壯灸，便在農(nóng)歷生日當(dāng)天灸，小兒可灸5分鐘左右，青年灸15分鐘左右。此外，轉(zhuǎn)季灸，便每月灸兩次，分別在轉(zhuǎn)節(jié)氣的前1-2天施灸。
30-50歲灸“足三里”
步入中年，生活穩(wěn)固，應(yīng)酬繁多，思慮過度，運動不足，最傷脾胃。因脾胃損壞，不能充分運化水谷精微，水濕聚于中焦，大腹便便就顯現(xiàn)了。灸“足三里”能調(diào)整消化系統(tǒng)使之功能旺盛，汲取營養(yǎng)增加能源，對全身各系統(tǒng)都有強(qiáng)壯作用。
足三里穴：位于小腿前外側(cè)外膝眼停3寸,脛骨旁開一橫指處。艾灸方法同肺俞穴， 頻率可不拘時灸。
50歲后灸“關(guān)元”
步入老年，腎氣漸疲，元氣漸虧，會顯現(xiàn)腰膝酸痛、夜尿頻多、健忘失眠、不耐疲憊、視力減退、聽力弱減、脫發(fā)白發(fā)等癥狀?！夺t(yī)經(jīng)懂得》記載：“關(guān)元，在臍停3寸，男子藏精，女子蓄血之處。
人生之關(guān)要，真元之所存也。”該穴擁有培元固本、補(bǔ)益停焦之功，凡元氣虧損均可使用。
關(guān)元穴：位于停腹部、前正中線上,肚臍停3寸處。艾灸方法同肺俞穴，最好頻率為1日1次，亦可不拘時灸。
結(jié)語：中醫(yī)認(rèn)為，未病前防為“上醫(yī)”，除了生活方式要健康，中醫(yī)養(yǎng)生方法之一艾灸有很好的延年益壽功效。通過灸身體某些特定穴位，可以養(yǎng)護(hù)陽氣、防病保健。由于人在不同時期擁有不同的生理特點，不同庚齡段的人進(jìn)行艾灸應(yīng)有所側(cè)復(fù)。
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養(yǎng)生，健身?大不相同哦。在堅持養(yǎng)生的方法上，肯定會通過健身等運動來提高自己的身體抗病能力，但是單純進(jìn)行健身運動，就不一定是養(yǎng)生的表現(xiàn)了。如何通過“健”來促進(jìn)“養(yǎng)”呢，我們一起來探討一下。
第一招必勝秘笈：放松精神，氣爽身輕
“養(yǎng)生”和“健身”的關(guān)鍵是放松精神。放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進(jìn)行恢復(fù)和修整。
放松精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實在靜不下來時，可做幾次大循環(huán)呼吸(方法見后)。要從根本上解決問題，必須樹立“大我”思想，時刻想到，自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值，就是為社會進(jìn)步、人類幸福而奉獻(xiàn)。有了這種精神基礎(chǔ)，就會重生存，重付出，輕名利，從大處著想，舍己為人，舍小顧大，心安理得;為了實現(xiàn)自己的價值，盡到自己的義務(wù)，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無前。
放松精神的第二要點是，主觀服從客觀。人類社會的發(fā)展是一個從低級到高級的發(fā)展過程，解決矛盾，克服弊端，是自己應(yīng)盡的義務(wù)。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。對自己能干的事，見機(jī)而行，盡力而為;對自己不能干或干不好的事，聽之任之，切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進(jìn)步和社會發(fā)展去解決吧。
放松精神的第三要點是，我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺，可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨，可適當(dāng)解釋或沉默不語。無論哪一種情況，都不記在心里。要深信自己沒有做錯事，于是心態(tài)就能自然平靜下來;倘若確實錯了，也決非有意做錯，無須悔恨和煩惱;找到原因，改正就是了?！》潘删竦牡谒囊c是，不畏懼疾病。相信隨著醫(yī)療水平的提高，一切疾病都是能治好的;同時深信，經(jīng)過科學(xué)鍛煉，病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個健康的心態(tài)，深信自己有能力、有辦法戰(zhàn)勝疾病。如果能夠做到這一點，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經(jīng)過治療和鍛煉，很快就會好起來。
放松精神的第五要點是，活著就好，知足常樂。只要能喘氣，就是幸福的;如果有能力，爭取過得更好一些，那樣就是錦上添花了。
第二招必勝秘笈：注意科學(xué)飲食，克服不良的生活習(xí)慣
吃飯講究營養(yǎng)，決不按口味挑食。為了營養(yǎng)全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調(diào)方法加工，以適合自己的口味。當(dāng)保持食物營養(yǎng)價值與滿足口味相矛盾時，要強(qiáng)迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當(dāng)“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時，把“藥”當(dāng)“飯”吃。不要輕信各種補(bǔ)品的神奇效果。在自身的生理機(jī)制不健全時，食用所謂的“補(bǔ)養(yǎng)品”并不能受益，甚至有害。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康為代價。
第三招必勝秘笈：科學(xué)呼吸，一生受益
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進(jìn)去的空氣利用不充分，有相當(dāng)多的氧氣尚未利用，就被呼了出來，為了滿足體內(nèi)各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺。后者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧，不利于血液凈化，也容易患心腦血管疾病。根據(jù)我多年健身的體會，最好的呼吸方式應(yīng)該是“大循環(huán)呼吸”(也可稱之為肺腹共同進(jìn)行的復(fù)式呼吸)。
具體做法是：中正站立， 兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，并向兩側(cè)擴(kuò)胸。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭有點發(fā)脹，似乎自己不斷長高、頭要頂?shù)教炝?。在此過程，吸氣入肺;下頦靠近胸，收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到，氣血從頭向下，沿著后背往下走，命門會發(fā)緊、發(fā)脹，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。
這種呼吸方式有兩個突出的優(yōu)點：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進(jìn)去的氧氣。做大循環(huán)呼吸，對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡。如果站著做，吸氣時重心前移，呼氣時重心后移，身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。
為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最后慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者，應(yīng)該多體察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環(huán)呼吸，還能迅速取得減肥的效果。
第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動
具體做法是：兩腳并攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領(lǐng)，下頦回收，兩眼輕輕閉合。
按大循環(huán)呼吸的方法，吸足氣后(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環(huán)抱小腿或膝蓋(初學(xué)者只能抱膝，到腰骻松得比較好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會領(lǐng)著，用丹田之氣推著上起。
如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環(huán)抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”，說明已經(jīng)達(dá)到較高要求。
下蹲的數(shù)量可根據(jù)個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò)、益壽延年。
第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓
具體做法是： 兩腳并攏，周身中正，百會上領(lǐng)。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然后頭前傾、臂前伸，隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身體轉(zhuǎn)正，兩手按著地轉(zhuǎn)至身后，掐后跟踺，下頦繼續(xù)收、身體繼續(xù)彎，收著小腹使頭面貼于小腿(練到高水平時，眉頭可貼于膝蓋)三次。然后，吸足氣，在百會帶領(lǐng)下，用腰拱著，使腰椎、胸椎、頸椎逐節(jié)直起，最后身體中正，兩手舉到頭上方自由松動。
這樣的動作一次可連續(xù)做3～6個。
【導(dǎo)讀】攝生保健三個穴位，攝生保健也是人們茶余飯后常常談?wù)摰囊粋€話題。冬日攝生，說來也簡單，因為只需做來保暖、多飲和早睡三點，就能在大雪紛飛的冬季擁有一個健康的身體了。停面小編為你介紹攝生保健三個穴位，讓你遠(yuǎn)離疾病。
攝生保健三個穴位
舒暢腰背的委中穴
屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置顯現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點處便是委中穴。在針灸的四總穴歌里拿來腰背委中求,可見，委中是治療腰背病癥的要穴。
對于委中應(yīng)采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有用解除腿部的酸麻和疼痛，對一些停肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。
攝生保健三個穴位
補(bǔ)血養(yǎng)肝的血海穴
血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會顯現(xiàn)一個凹陷停去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端便是血海穴。
古代，人們不經(jīng)意間發(fā)覺刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。
攝生保健三個穴位
增強(qiáng)胃動力善待天樞穴
天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的募穴.所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是近鄰,以是內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會顯現(xiàn)反常反應(yīng)，起著臟腑疾病信號燈的作用。從位置上看，天樞正好對應(yīng)著腸道，因此對此穴的按揉，必定會促進(jìn)腸道的良性蠕動，增強(qiáng)胃動力。
《素問?上古天真論》中說,“起居有?！倍堋氨M終其天年”;反之,若“起居無節(jié)”多致“半百而衰”。
“起居”主要指生活作息?！坝谐！笔侵赣幸欢ǖ囊?guī)律。所以,起居養(yǎng)生法是一種通過調(diào)節(jié)人體的生活起居,使之符合人的生理規(guī)律的一種養(yǎng)生方法。
有關(guān)起居養(yǎng)生法的運用主要體現(xiàn)在兩個方面:一是起臥有常,二是勞逸適度。
四季的起臥應(yīng)順應(yīng)自然之氣的變化而有早晚之分:春季宜“夜臥早起,廣步于庭”,以順應(yīng)春陽生發(fā)之氣;夏季宜“夜臥早起,無厭于日”,以順應(yīng)夏季華秀之氣;秋季宜“早臥早起,與雞俱興”,以應(yīng)秋令收斂之氣;冬季宜“早臥晚起,必待日光”,以應(yīng)冬日收藏之氣。
唐代醫(yī)家孫思邈對此極力推崇,強(qiáng)調(diào)“營養(yǎng)生者,臥起有四時之早晚,興居有至和之常制”。反之,則損傷人體。
大量的實踐證明,人體的重要生命指標(biāo)、生化指數(shù)、物理參數(shù)、代謝水平,乃至情緒的變化,都按照一定的規(guī)律呈現(xiàn)有節(jié)律的變動,其中包括晝夜變化的日節(jié)律,28日左右為周期的月節(jié)律,以及年節(jié)律等。這說明人體存在著生物鐘現(xiàn)象,其調(diào)控著人體的各種生理功能,甚至決定著人體的壽夭。
人類的日常生活離不開勞動,故起居有常當(dāng)包括勞逸適度,即勞動應(yīng)符合人體生理活動的規(guī)律,不可過勞,也不可過逸。適度勞動,可使氣機(jī)通利,臟腑功能正常。
自用方法：來自于鴨子的靈感，將脖子上下、前后、左右盡量伸縮，對防止眩暈、頭痛、頸椎病都有好處。
晨練時，看到一老者在操場上，伸著脖子，像個鴨子似的一伸一縮，頗覺好奇。我上前請教，老者賜招：“專治頸椎病，就這樣……每天定時做‘伸鴨脖’，用不了多久，保證奏效?！?/p>
脖子向前一伸，越使勁越好。這時，你會感覺整個頸部，像拉弓一樣發(fā)熱，接連伸了幾個“來回”，期間還“咯嘣、咯嘣”兩下。接著再使勁往脖腔子里縮。這一縮不要緊，就感覺帶動整個膀子往上的骨骼“咯吱、咯吱”輕響。
這一伸一縮之間，的確就像鴨子覓食似的，形神兼?zhèn)洹０l(fā)笑之余，我嘗試先做十幾下，感覺整個脖子有些酸麻，但并沒有頭疼或者眩暈的感覺。接著30下，50下的這么伸、縮。第一個回合下來，你會感覺整個頸部熱乎乎的，渾身輕松了不少。
出于對伸鴨頸的偏愛，我還繼續(xù)“創(chuàng)新”。不僅一上一下伸縮，前后、左右都很“得勁”。以往每個星期都要發(fā)作的頸椎病，半個多月都沒找我。
其實這個活動隨時都可做，每每坐在電腦前想出一個好“創(chuàng)意”后，一興奮，我就會像“唐老鴨”似的把“鴨頸操”耍上一耍。開會時，我躲在墻角也會伸幾下、縮幾下?！傍嗩i”療法實施后，我的脖子沒有原來那么僵硬了，眩暈、頭疼也少好多。
【導(dǎo)讀】飲食好習(xí)慣健康一生，健康的飲食是保持人體健康的重要因素之一，但三餐不規(guī)律、挑食、吃飯狼吞虎咽、暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣會損害人體健康，甚至給身體帶來疾病。小編提醒大家，健康是人一生最大的財富，飲食好習(xí)慣健康一生。
飲食好習(xí)慣健康一生
1.一日三餐定時定量
早、中、晚三個時段里，人體的消化酶最活躍，說明人的一日三餐是由生物鐘控制的。偶爾一個周末偷回懶不要緊，如果經(jīng)常不能按時吃飯，就很容易患胃病。
2.不挑食，不偏食
要問專家吃什么最健康？他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營養(yǎng)。
3.細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽的壞處是什么？第一，單位時間進(jìn)食量增加；第二，給胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良；第三，引起不良心理反應(yīng)。
4.早餐營養(yǎng)要充足
充足的營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括4類食物，每樣都能發(fā)揮不同的作用，才夠健康。這四類食物是谷類與薯類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。
5.不暴飲暴食
暴飲暴食對胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會打亂胃腸道的生物鐘,那么多食物停留在胃腸中，會壓力山大.更嚴(yán)重的是，如果經(jīng)常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負(fù)擔(dān)，造成急性胰腺炎和膽囊炎。
6.不盲目節(jié)食
為了減肥不擇手段？節(jié)食不僅會影響胃腸道功能，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)（比如停經(jīng)）以及嚴(yán)重影響記憶力和智力。
7.每天堅持喝奶
奶制品是營養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有營養(yǎng)、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。
8.清淡飲食，少油少鹽
多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易！
9.足量白開水，少喝飲料
什么飲品最健康？那一定是白開水！飲料中除了色素和大量糖分以外，一無是處。如果實在控制不了自己，盡量少喝也可以！
許多人也便有了這樣一種觀點：電冰箱是保險箱，什么東西都可以往里放。在一些家庭可以看到，凡是需要冷凍、冷藏甚至是本來無需放在冰箱里的東西也放在了冰箱內(nèi)。這一做法實際上是錯誤的。
熟肉儲存莫超過四天
業(yè)內(nèi)人士建議，對于熟肉類食物在冰箱中的儲存時間不應(yīng)該超過4天。冰箱保存食物的常用冷藏溫度是4℃至8℃，在這種環(huán)境下，絕大多數(shù)的細(xì)菌生長速度會放慢。但有些細(xì)菌卻嗜冷，如耶爾森菌、李斯特氏菌等在這種溫度下反而能迅速增長繁殖，如果食用感染了這類細(xì)菌的食品，就會引起腸道疾病。
任何食品在冰箱里的貯存時間不要太長，最好做到隨買隨吃，因為貯存時間過長，既影響食品的鮮美，又易產(chǎn)生異味。
瓜果蔬菜在冰箱呆多久?
綜合一般冰箱的冷藏保鮮能力和生活經(jīng)驗來說：蘋果在電冰箱內(nèi)可以放一至二周;桔子可以冷藏一周;熟西紅柿可以冷藏一至二天。
但是香蕉、黃瓜和青椒不能久放在電冰箱內(nèi)，這是因為這些瓜果和蔬菜要求貯存的溫度比較高。香蕉為11℃-13℃，黃瓜為10℃-13℃，而電冰箱果蔬盒內(nèi)的溫度一般在8℃左右。由于貯存時的溫度過低。這些瓜果和蔬菜極易發(fā)生凍害。比如說，香蕉放入冰箱一天后，表皮就會發(fā)黑，味道也會變壞，同時表面還會出現(xiàn)凹陷斑塊;黃瓜發(fā)生凍害后，表面顏色就會變深，瓜體也會變軟呈水浸狀，同時還會失去其特有的風(fēng)味。
食物擺放分清上下前后
冰箱冷藏室里的溫度并不是恒定的，一般來說，上層比下層溫度高，冰箱門口處溫度最高，靠近后壁處溫度最低，因此，食物擺放時是有講究的。比如，一兩天內(nèi)就要吃完的小食品、不輕易壞的番茄醬、沙拉醬、果汁飲料以及雞蛋、咸鴨蛋等蛋類食品可以放在門口處;剩飯菜以及豆制品等比較容易變質(zhì)的食物放在冰箱上層后壁四周;水果、蔬菜等可以放在冰箱下層，或者是專門的果菜盒里，但不要太靠里邊，以免被凍壞。
除異味茶葉果皮全上陣
冰箱使用時間長又未做及時清理，就會出現(xiàn)難聞的異味，可在冰箱中放入柚子或橘子皮。方法是將水果皮晾干，分別放置在冷藏室的各層上，每層100克左右，每半個月?lián)Q一次。另外，泡過的茶葉瀝干水分后，用小碟子盛著放在冰箱里，也可以吸收難聞的氣味?；蚴鞘褂没钚蕴课剑扛粢恢艿絻芍芨鼡Q一次，并在光照充足的地方暴曬一下，保證最好的吸附效果。
【導(dǎo)讀】年關(guān)到了，你是否在準(zhǔn)備新一年的到來呢？別急，先跟小編學(xué)學(xué)三個健康飲食要素的飲食絕招，為新一年的到來養(yǎng)好身體吧，下面介紹三個健康飲食要素。
三個健康飲食要素
絕招一：補(bǔ)充維生素A、C、E
要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒；魚類中的鯖魚，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。減肥者在減肥過程中正確選擇食物可有效補(bǔ)充維生素，避免那種減肥連維生素都減了的偏向。
絕招二：選擇陽性食品
食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，即使你在休息的時候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。
三個健康飲食要素
陽性食物有：紅色肉類；根和塊莖類蔬菜，大蒜和生姜，五谷根莖類，黃豆，堅果類，芝麻。
絕招三：主食多樣化
改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B;小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素；大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復(fù)合體，鐵和鎂等礦物質(zhì)；燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素C.
