吃維生素C能去斑嗎 維C怎么用祛斑效果好
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維生素c是很受歡迎的一種營(yíng)養(yǎng)保健品，它對(duì)人體有著很重要的保健作用，很多人都會(huì)經(jīng)常吃維生素c。那么吃維生素c能祛斑嗎?怎么利用維C達(dá)到好的護(hù)膚效果呢?
吃維生素C能去斑嗎？
從原理上看，維生素C具有美白的功能。
美白針的主要成分中就包含有維生素C。不過長(zhǎng)期口服維生素C雖然能增加皮膚中維C的含量，有一定的美白效果。但是血液中維生素C達(dá)到飽和后，皮膚中的維生素C就不再增加了。所以利用維生素C的美白功能還需要適量補(bǔ)給。
而吃維生素C是不能完全去斑的，但是可以淡化色斑。
維生素C的淡斑原理是：維生素C衍生物具有還原作用，去除體內(nèi)自由基的功能，能夠幫助抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)，減少色素的形成，從而幫助慢慢淡斑。不過維生素C祛斑淡斑的效果比較慢，一般最快也要1-2個(gè)月。
值得注意的是，祛斑一定不能少了物理遮擋防曬，物理遮擋防曬和使用防曬霜也是重要的淡斑和美白的手段。
維C怎么用祛斑效果好？
維生素C是抗氧化的東西，只是吃的話沒有用維生素C產(chǎn)品直接涂抹來得有效果。不過維生素C有美白效果，所以對(duì)于祛斑是沒有什么明顯效果的。最好是調(diào)養(yǎng)好自己的身體，自然皮膚就會(huì)變好。
護(hù)理方法：
1、首先找出對(duì)臉色的色斑進(jìn)行分列，看下自己是屬于什么類型的斑，然后在針對(duì)性的進(jìn)行處理。
2、平時(shí)要盡量減少感光食物的攝入，多吃維生素含量多一點(diǎn)的食物，像深色的蔬菜都是維生素C含量較為豐富的，可以適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)。像蜂蜜，檸檬，牛奶，蘋果，等都具有一定的護(hù)膚的作用的。多補(bǔ)充雌性激素，如多吃大豆及大豆制品，多吃粗糧，多吃粗纖維含量豐富的食物。
3、不要熬夜，隨著年齡的增長(zhǎng)，內(nèi)分泌失調(diào)，或者雌激素分泌變差都是自然的現(xiàn)象，而對(duì)于女性朋友而言，日常也要多注意不要給自己過大的心理壓力。特別是晚上11點(diǎn)過后是肝臟排毒的黃金時(shí)間，一定要入眠。
4、不要使用激素，不要使用劣質(zhì)的保養(yǎng)品，不要使用含有鉛，汞等金屬元素的化妝品，如果有化妝的話，一定要徹底的卸妝。早晚要做好臉部的清潔工作，出門要涂防曬霜，防輻射霜等等。當(dāng)然了在選擇護(hù)膚品的時(shí)候也一定要根據(jù)自己的膚質(zhì)來進(jìn)行選擇。
編輯推薦
維生素c是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，由于人體不能自己合成，那么就需要通過飲食或者藥劑來補(bǔ)充了，一般還是飲食補(bǔ)充維生素c為佳，那富含維生素c的食物都有哪些呢?補(bǔ)充維生素c可以吃哪些食物?今天本文就為大家推薦一些維生素c的最佳來源。
【富含維生素c的食物】
富含維生素c的top級(jí)食物：獼猴桃、橙子、橘子、草莓、櫻桃、番石榴、辣椒。
1、新鮮水果
富含維生素c的食物大家首先會(huì)想到一些水果，比如棗、芒果、柚子、橙子、獼猴桃、草莓、桔子等。
3、黃色、橙色類蔬菜
一些黃色系、橙色系蔬菜也是富含維生素c的，比如小白菜、莧菜、香椿、芹菜、黃菜椒。
3、綠色蔬菜
一些綠色類蔬菜也含有維生素c，但是可能相對(duì)較少一些，比如油菜、苦瓜、馬齒莧、蒲公英等。
4、野生小果
別小看了某些野生是果子，但它所含的維生素c甚至比一些常見水果要高，比如金櫻子、刺梨等。
【維生素C的作用及功能】
為啥要補(bǔ)充維生素c?還在于它強(qiáng)大的作用和功能，能為人體的健康帶來益處。
1、美容護(hù)膚，可以預(yù)防皮膚色斑的形成，作為皮膚抗氧劑非常好用。
2、補(bǔ)充足夠的維生素c能增強(qiáng)人體的免疫能力，預(yù)防病毒和細(xì)菌感染，也就是說可以預(yù)防感冒。
3、維生素c能有效作為補(bǔ)充鐵質(zhì)的介質(zhì)，讓身體充分吸收利用鐵，起到防治缺鐵性貧血的作用。
4、維生素c能消除人體有害的自由基，防止衰老。
5、維生素c在身體內(nèi)能防止亞硝胺(致癌物)的形成，所以說維生素c在一定程度上具有抗癌的作用。
【總結(jié)】從上面可以看出，維生素c的來源是非常廣泛的，日常我們的飲食搭配最好豐富搭配，就可以很好的避免了維生素c的缺乏。
維生素c是我們身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，長(zhǎng)期缺乏則可能對(duì)我們的健康造成很大的影響，所以日常從飲食中補(bǔ)充足夠的維生素c是我們每天不必須要注意的。那含維生素c的食物都有哪些呢?從哪兒來獲取足夠的維生素c呢?補(bǔ)充維生素給大家推薦以下食物。
【含維生素c的食物】
1、西紅柿：西紅柿的維生素c相當(dāng)不錯(cuò)，可以說它是水果，也可以說它是蔬菜，常吃西紅柿的補(bǔ)充維生素c的好方法，生吃西紅柿維生素c損失更小。
2、柑橘類水果：這其中包括橘子、橙子、柚子、檸檬等，其中所含的維生素c相當(dāng)?shù)呢S富，有的一個(gè)橙子就能滿足一天所需維生素c了。
3、獼猴桃：它被號(hào)稱為“維生素c”之王，可見維生素c含量豐富，一個(gè)獼猴桃滿足一天所需維生素c。
4、辣椒：在含有維生素c的蔬菜中，辣椒占據(jù)首位，平時(shí)喜愛吃辣椒的人是很難缺乏維生素c的。
5、蘋果：蘋果中也含有一定量的維生素c，并且此水果適合所有人食用，并且還能防治心血管疾病，對(duì)我們的健康大有益處。
6、芹菜：芹菜的維生素c含量在蔬菜中也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)了，并且時(shí)而吃芹菜還能抗癌防輻射，是一種健康的蔬菜。
什么造成維生素C的損失?
既然蔬菜和水果中所含的維生素c這么多，為啥有的人還是會(huì)出現(xiàn)維生素c缺乏癥?除了你的飲食不合理外，還有的原因的就是維生素c大量流失了。
現(xiàn)代人家家都有冰箱，蔬菜和水果都可以長(zhǎng)時(shí)間保存，但是這樣反而不好，因?yàn)樗褪卟碎L(zhǎng)時(shí)間存放會(huì)大量流失維生素c。
除了果蔬中維生素c的流失外，日常的一些飲食習(xí)慣也可能導(dǎo)致人維生素c的攝入不夠，比如長(zhǎng)期吸煙、經(jīng)常從事體力勞動(dòng)等，煙草會(huì)影響人體對(duì)維生素c的吸收，而過量運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)則會(huì)讓人大量消耗維生素c，也容易引起維生素c的缺乏。
如何保護(hù)脆弱的維生素C
避免切開的蔬果在空氣中暴露
切菜要隨切隨炒，切忌切好后久置。
空氣中含氧量高，蔬菜久置其中，特別是在高溫、陽(yáng)光直射狀態(tài)下，維生素A、維生素C會(huì)很快被氧化降解。
水果切開以后也要盡快食用，果汁應(yīng)該打好以后趁新鮮喝。
選擇薯類食物
淀粉對(duì)維生素有一定的保護(hù)作用。如土豆、紅薯等薯類食物中富含維生素C，并且其在加熱過程中損失較小。土豆在蒸熟后維生素C損失極少，保留率在80%以上。
日常烹調(diào)中勾芡也能起到類似的作用。由于勾芡后蔬菜的升糖指數(shù)會(huì)提高，糖尿病患者吃時(shí)要控制好量。
蔬菜要快炒
蔬菜中所含的營(yíng)養(yǎng)成分大都不耐高溫，尤其是蘆筍、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有葉蔬菜，久炒久煮，損失的營(yíng)養(yǎng)素較多。為使菜梗易熟，可先炒菜梗，再放菜葉一同炒；如要整片長(zhǎng)葉下鍋炒，可在根部劃上刀痕，會(huì)熟得較快。熬菜或煮菜時(shí)，等水煮沸后再將菜放入，可以減少維生素?fù)p失。
加點(diǎn)醋
醋可以防止維生素c被破壞，烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)加點(diǎn)醋，不但使菜脆嫩好吃，而且可以防止維生素c遭到破壞，因此炒土豆絲和豆芽時(shí)加點(diǎn)醋是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
另外水果中的檸檬酸等有機(jī)酸也能對(duì)維生素c起到保護(hù)作用，比如榨果蔬汁的時(shí)候加片檸檬，能在一定程度上減少維生素c的損失。
加入香辛料烹調(diào)
香辛料富含多酚和黃酮類物質(zhì)，它們具有很強(qiáng)的抗氧化能力。在炒菜熗鍋的時(shí)候加入，不僅增添香味，更能夠減緩高溫下的油脂氧化，保護(hù)菜中的維生素c等營(yíng)養(yǎng)成分。
維生素c是人體每天都需要攝入的，那么我們每天吃一片維生素c好嗎?要吃多少才能滿足一天的維C需求呢？
每天吃一片維生素c好嗎？
每天補(bǔ)充維C的作用：
1、合成Collagen(膠原蛋白)-以形成軟骨、骨質(zhì)、牙釉質(zhì)及血管上皮的重要基質(zhì)。
2、促進(jìn)脯胺酸轉(zhuǎn)變?yōu)闅涓匪嶂磻?yīng)，而氫脯胺酸為構(gòu)成膠原重要成分之一，因此維生素C可促進(jìn)膠原之生成。
3、維持結(jié)締組織之正常-因?yàn)槟z原是構(gòu)成結(jié)締組織之細(xì)胞間質(zhì)。
4、參加體內(nèi)氧化還原反應(yīng)-維生素C可參加酪胺酸及某些物質(zhì)的氧化反應(yīng)。
5、制造腎上腺類固醇激素。
6、增進(jìn)傷口愈合及增加對(duì)受傷及感染等壓力的感受力。
7、在受感染、發(fā)熱時(shí)，此維生素之損失亦隨之增加，故其對(duì)刺激之反應(yīng)扮演重要角色。
8、解毒作用;
9、改善心肌功能，減低毛細(xì)血管脆性，增加機(jī)體抵抗力;
10、對(duì)抗游離基，有助于防癌，降低膽固醇，防止壞血病。
每天維c推薦補(bǔ)充量
維生素c對(duì)于身體來說并不是多多益善的，一般成男人每天攝入100毫克就能夠滿足身體需要，如果是需要補(bǔ)充也不要超過200毫克，而成男人最高的可耐受維生素c攝入量為1000毫克每天。
維生素c是一種人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是很多人對(duì)吃維生素c有什么好處還不甚了解，日常也沒有注重飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，導(dǎo)致人缺乏營(yíng)養(yǎng)而身體素質(zhì)較差，今天就帶大家一起來詳細(xì)了解下維c對(duì)人6大益處，看完你就知道日常補(bǔ)充維生素c有多重要了。
吃維生素c有什么好處?
1、促進(jìn)蛋白的合成
維生素c是蛋白質(zhì)合成的主要原料之一，如果缺乏的話，就會(huì)影響細(xì)胞的機(jī)能障礙。膠原蛋白是人體中重要的蛋白質(zhì)，但身體蛋白質(zhì)的三分之一，它的存在才能讓皮膚保持彈性，也保護(hù)著我們的大腦。
2、抗氧化作用
維生素c可以作為一種強(qiáng)氧化劑來使用，他能吸收人體有害自由基對(duì)細(xì)胞的侵蝕破壞，在一定程度上起到抗衰老的作用。
3、增強(qiáng)人體的免疫力
維生素c可以中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力，有增強(qiáng)人體免疫力的功效。日常補(bǔ)充足夠的維生素c還可以預(yù)防感冒哦。
4、促進(jìn)鐵吸收利用
一般人體很難吸收利用食物中的三價(jià)鐵，這樣通過食物補(bǔ)鐵的效果就不佳。如果這個(gè)時(shí)候攝入一定的維生素c，它能將三價(jià)鐵原成二價(jià)鐵，腸道就能很好的吸收利用二價(jià)鐵，身體吸收鐵的效果更佳。一般來說，維生素c可以用作促進(jìn)鐵離子吸收的介質(zhì)。
5、預(yù)防壞血病
維生素c對(duì)血管壁的強(qiáng)韌有很大的關(guān)系，如果身體內(nèi)的維生素c不足時(shí)，微血管就容易破裂，導(dǎo)致皮膚表層出現(xiàn)淤血、紫癍的情況，如果補(bǔ)充足夠的維生素c就能避免這些問題的發(fā)生，所以維生素c不能少，它能幫助我們預(yù)防壞血病。
6、預(yù)防動(dòng)脈硬化
維生素c可以促進(jìn)身體內(nèi)膽固醇的排泄，減少體內(nèi)膽固醇對(duì)人體的破壞，以及引起動(dòng)脈硬化的情況。
總的來說維生素c是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，所以日常飲食搭配中注意富含維生素c的食物攝入。
我們都知道維生素c是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，它對(duì)人體健康多有益處，但是某些人因?yàn)榫S生素c的強(qiáng)大功效而大量補(bǔ)充維生素c可就麻煩了，要知道“物極必反”，任何對(duì)人有益的東西在超過合適的量之后都是有害的，那維生素c吃多了會(huì)怎么樣呢?一起來了解下維生素c的副作用。
維生素c吃多了會(huì)怎么樣?
一個(gè)人每日所需維生素c的量在1～4克間，但是一旦超過這個(gè)量就會(huì)給人帶來一定的副作用：
1、當(dāng)然每日所需維生素c超過5克的時(shí)候就容易引發(fā)溶血現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)猩ｋU(xiǎn);孕婦也忌過量補(bǔ)充維生素c，對(duì)胎兒的健康發(fā)育造成不利。
2、維生素c吃多了還可能引起腎結(jié)石疾病。因?yàn)榫SC是酸性物質(zhì)，大量服用會(huì)導(dǎo)致尿液中ph值降低，因?yàn)槟蛞褐械牟菟猁}、尿酸鹽含量增多，患腎結(jié)石的可能也大大提高。
3、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素c有利于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，但是維生素c吃多了就可能引起胃酸過多、腹瀉情況。
【維生素C的服用禁忌】
健康補(bǔ)充維生素c你需要掌握以下常識(shí)：
1、日常補(bǔ)充維生素c宜空腹，但是對(duì)于消化道潰瘍患者來說要謹(jǐn)慎補(bǔ)充維生素C，以免對(duì)腸道潰瘍產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。
2、不可大量補(bǔ)充維生素c，因?yàn)榫S生素c會(huì)影響維生素a的吸收，促進(jìn)身體內(nèi)葉酸和維生素a的排泄。
3、腎功能差的應(yīng)謹(jǐn)慎補(bǔ)充維生素c，更不能多服，日常飲食就能滿足所需，不要額外補(bǔ)充維生素c劑量引起胃液反流的情況。
4、在補(bǔ)充維生素c的同時(shí)不宜再攝入鏈霉素、青霉素及磺胺類藥物，會(huì)互相影響其效果，降低藥物的藥效時(shí)也降低維生素c的功效。
5、服用維生素C的同時(shí)就不要再吃人參這類的補(bǔ)品。
【總結(jié)】再好的東西都是經(jīng)不得“過量”二字，所以日常補(bǔ)充維生素c應(yīng)謹(jǐn)遵其規(guī)則。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《吃維生素C能去斑嗎 維C怎么用祛斑效果好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“維生素c的作用”專題供您欣賞！
