4式瑜伽練出纖細(xì)美腿
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【導(dǎo)讀】4式瑜伽練出纖細(xì)美腿，女性對(duì)自己的身材是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，而且還要有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，那么有什么方法可以快速瘦腿呢？停面小編教你4式瑜伽練出纖細(xì)美腿，大家可以試一試哦。
4式瑜伽練出纖細(xì)美腿
1、停犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停。
2、單腿停犬式
這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿曲曲，能夠拿升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
4式瑜伽練出纖細(xì)美腿
3、舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞戲子那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本舒展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將曲曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5停。
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【導(dǎo)讀】瑜伽體式練出纖細(xì)美腿，女性對(duì)自己的身材是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，而且還要有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，那么有什么方法可以快速瘦腿呢？停面小編教你瑜伽體式練出纖細(xì)美腿，大家可以試一試哦。
瑜伽體式練出纖細(xì)美腿
1、停犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停。
2、單腿停犬式
這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿曲曲，能夠拿升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽體式練出纖細(xì)美腿
3、舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞戲子那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本舒展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將曲曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5停。
【導(dǎo)讀】瑜伽4招式打造纖細(xì)美腿，不管你是因?yàn)樵?jīng)練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很輕易顯現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠關(guān)心你復(fù)新塑造那些錘煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長(zhǎng)，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶。看看瑜伽4招式打造纖細(xì)美腿吧。
瑜伽4招式打造纖細(xì)美腿
停犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙足撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙足與胯同寬，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停。
單腿停犬式
這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓右足后跟與頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽4招式打造纖細(xì)美腿
舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
從上一個(gè)動(dòng)作單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間眼睛全量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，全管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這決對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時(shí)還能達(dá)到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面小編教你六式瑜伽，幫你瘦掉小腿肌肉，練出纖細(xì)美腿。
一、沖刺式。
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
二、側(cè)開蜥蜴式。
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
三、下犬式。
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式。
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式。
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
六、側(cè)身展式。
另一個(gè)跑步者基本舒展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
女性對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長(zhǎng)美腿，想要擁有修長(zhǎng)美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動(dòng)作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，想要擁有美腿，那么就行動(dòng)起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)往返即可，伸直手臂的成效會(huì)更好。
瘦腿瑜伽第二式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
②呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注復(fù)臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，復(fù)復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要復(fù)復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第五式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲復(fù)疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注復(fù)要兩只膝蓋盡可能的復(fù)疊。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注復(fù)肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注復(fù)肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。復(fù)復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。復(fù)復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
教你一組能夠錘煉腿部的15分鐘健美操，堅(jiān)持這樣的錘煉，可以讓雙腿變得更細(xì)，力度卻更強(qiáng)。
2011年6月出版的美國(guó)《健身》雜志上，教授了一組能夠錘煉女性腿部的15分鐘健美操，堅(jiān)持這樣的錘煉，可以讓雙腿變得更細(xì)，力度卻更強(qiáng)。
動(dòng)作一 對(duì)角踢腿
錘煉部位：腰腹，腹歪肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿
臉朝上躺在地面，膝蓋曲曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之停，左膝指向左側(cè)。
保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回來右大腿之停的位置。復(fù)復(fù)以上動(dòng)作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作二 單腿蹲變后勾腿
錘煉部位：腰腹，腹歪肌，臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并不平90度，做單腿停蹲動(dòng)作，左腳伸直，左手按地。
右腳用力，以左腳為復(fù)心腳復(fù)原豎立姿勢(shì)，與此同時(shí)，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸來右腳腳底。然后，迅速?gòu)?fù)原原前的單腿蹲姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作三 大腿修整器
錘煉部位：臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。不平，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢(shì)。左腳抬起并略微向后擺動(dòng)，左膝稍向左側(cè)打開。
左腳不平并向右火線高高抬起，然后向左停方擺動(dòng)左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作四 雕像式不平
錘煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋
雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳不平成90度角，成單腿蹲姿勢(shì)，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。
右腳為復(fù)心腳站直，左膝曲曲，抬起腳并向左打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速?gòu)?fù)原原前的不平姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作五 高爾夫回旋
錘煉部位：腰腹，腹歪肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌
雙腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外分開，屈肘并將雙手從前舉起。不平，做深蹲姿勢(shì)。
復(fù)原站立姿勢(shì)，以左腳為復(fù)心腳，右腳伸直并向左前方對(duì)角線方向揮動(dòng)，全可能踢來最高高度，然后迅速?gòu)?fù)原深蹲姿勢(shì)。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。
一、為什么需要洗澡？
環(huán)境中的污垢粒子，天天積存在人暴露出來的皮膚上；而大面積由衣物遮擋的皮膚，也不會(huì)永遠(yuǎn)自清：人體的毛囊會(huì)分泌油脂，這些物質(zhì)積存多了，會(huì)導(dǎo)致皮膚老化。冬天的時(shí)候，可能您更容易發(fā)現(xiàn)，皮膚會(huì)蛻一些皮屑下來。這是皮膚天天的規(guī)律動(dòng)作——老化、壞死的表皮細(xì)胞脫掉了，新的細(xì)胞長(zhǎng)出來了。
浙江省立同德醫(yī)院心身科的副主任醫(yī)師陳正昕也告訴記者，“洗澡之后，人的血管會(huì)擴(kuò)張，所以人在精神上會(huì)感到輕松、舒服。”
二、60年不洗澡皮膚產(chǎn)生保護(hù)障
一個(gè)經(jīng)常洗澡的人，忽然長(zhǎng)時(shí)間不洗澡了，那么覆蓋在皮膚上的壞死表皮細(xì)胞越積越多，時(shí)間長(zhǎng)了，就給細(xì)菌、真菌編織了一張舒坦至極的溫床。
“不洗澡很容易導(dǎo)致皮膚細(xì)菌沾染，使得皮膚生瘡、長(zhǎng)癤子；假如是真菌沾染，則會(huì)生癬?！碧粘熊娬f。這件事情的可怕之處在于，這些病變產(chǎn)生，不需要有創(chuàng)口，只要你是臟人，就可能中招。
哈吉的狀況，就有可能是相反了。他要是洗澡，身體就不適應(yīng)了，“他的身體里面，因?yàn)榉e存了這些‘老膏’，是‘以毒攻毒’，有反抗細(xì)菌、真菌的能力。你要是讓他把這些老泥洗干凈了，就是洗掉了他的保護(hù)障，沒準(zhǔn)真生病了?！?/p>
所以，哈吉不洗澡的最長(zhǎng)期限，估摸著可以是一輩子了。
三、洗澡有什么講究
1每周洗幾次澡 夏季人體分泌旺盛，出汗較多，天天應(yīng)沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。
2洗澡水溫度多少合適 澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時(shí)的水溫更要注重不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會(huì)使皮膚毛孔忽然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
3洗澡時(shí)間多長(zhǎng)適宜 無論春夏秋冬，洗澡時(shí)間均不宜過長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
4什么情況下不應(yīng)洗澡 飽餐后和饑餓時(shí)不應(yīng)洗澡。飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供給相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。酒后不應(yīng)洗澡。酒精會(huì)抑制肝臟活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖的恢復(fù)。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。勞動(dòng)后不應(yīng)馬上洗澡。無論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。血壓過低時(shí)不應(yīng)洗澡。在水溫過高時(shí)，人的血管擴(kuò)張，低血壓的人易出現(xiàn)一時(shí)性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
5什么人不宜洗澡 發(fā)燒時(shí)不應(yīng)洗澡。當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20％，身體比較虛弱。此時(shí)洗澡，容易發(fā)生意外。 另外，即使沒有高燒，疾病在急性進(jìn)展期最好也不洗澡?；紘?yán)重心臟病、高度貧血、尿毒癥、高壓達(dá)180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
6什么人不宜常洗澡 腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時(shí)產(chǎn)生的熱刺激，會(huì)使患者體內(nèi)血流加速，進(jìn)而增加血液對(duì)血管的壓力。當(dāng)血流通過某些局部病變部位時(shí)，容易發(fā)生血管破裂。癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時(shí)，由于大量的水蒸氣被吸入體內(nèi)，使得體內(nèi)含氧量下降，加之機(jī)體排出的汗液增多，電解質(zhì)平衡被打亂，易造成暫時(shí)性機(jī)能紊亂，誘發(fā)癲癇。老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得干燥，引起瘙癢。洗澡時(shí)水溫過高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，還易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張而引起大腦缺血，發(fā)生頭暈，甚至?xí)灥埂?/p>
7用皂要合適 在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皂，含堿多，像洗衣皂；軟皂，含堿量在25％以下，像各種香皂；過脂皂，不含堿；藥皂。這4種肥皂功效各不同，適應(yīng)的對(duì)象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因?yàn)樗菽S富，去污力強(qiáng)；而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對(duì)皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經(jīng)常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。
8沐浴應(yīng)有序——先洗臉 再洗澡 后洗頭 當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后，熱水一開，就會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張，所以假如當(dāng)你在此時(shí)沒有先將臉洗干凈，臉上積存了一天的臟東西，便會(huì)趁你毛孔大門開啟之時(shí)，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會(huì)被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會(huì)愈冒愈多，但絕不要相信別人對(duì)你說的“青春漂亮疙瘩痘”。而頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤(rùn)，當(dāng)全身清洗完畢后，洗頭的最佳時(shí)刻即已來臨。
9洗澡的方法 全身浴法：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10－20分鐘即可；水溫35－37℃，浸泡時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長(zhǎng)短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。 半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，防止受涼。 噴?。茉。┓ǎ菏侵赣锰刂扑車娚渖眢w某一局部，以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘?，F(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的‘按摩’。
淋浴的好處有兩點(diǎn)，一是預(yù)防交叉沾染；二是對(duì)穴位的‘按摩’?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對(duì)穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。 浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。
洗浴時(shí)，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。洗澡別搓澡 正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細(xì)胞形成的酸性保護(hù)膜以及角質(zhì)層，只有0．1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時(shí)假如用毛巾在肌膚上反復(fù)用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會(huì)變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會(huì)讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
10洗澡時(shí)要注重防暈澡 預(yù)防的方法，首先要注重洗澡的時(shí)間不要太久，因?yàn)楹挂翰粩嗟卮罅颗判?，體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。臨睡前洗澡別洗頭 臨睡前再洗澡就別洗頭了，就算要洗也得把頭發(fā)吹干。要知道，長(zhǎng)期濕著頭發(fā)睡覺一是容易掉發(fā)，二是容易引起偏頭痛，可千萬(wàn)小心哦！ 洗澡前后的注重事項(xiàng) 浴前要用棉球堵住外耳道，防止污水進(jìn)入耳道，引起中耳炎。每次洗浴后，應(yīng)稍事休息，待體力恢復(fù)，熱汗散盡，再離開浴室。
11孕婦潔體三注重 婦女懷孕以后，身體各組織、系統(tǒng)均發(fā)生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注重皮膚衛(wèi)生。孕婦潔體時(shí)要講究以下幾個(gè)方面：洗澡注重三個(gè)適當(dāng) ⑴次數(shù)適當(dāng)。夏季酷熱，天天洗澡不可少于兩次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每?jī)芍?次就足夠了。 ⑵時(shí)間適當(dāng)。饑餓時(shí)、飽食后1小時(shí)以內(nèi)不宜洗澡。水溫適當(dāng)。無論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對(duì)皮膚造成的刺激，會(huì)影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發(fā)育。 ⑶方式恰當(dāng)。淋浴比盆浴更適合孕婦，因?yàn)榱茉】煞乐刮鬯M(jìn)入陰道，防止產(chǎn)前沾染。再者，孕婦身體粗笨，進(jìn)出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。潔陰三不可 孕婦還要經(jīng)常進(jìn)行外陰局部皮膚清潔。這是因?yàn)?，孕婦外陰部發(fā)生了明顯變化，皮膚更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌較體表其它部位更為旺盛。同時(shí)由于陰道上皮細(xì)胞通透性增高，以及子宮頸腺體分泌增加，使白帶大大增多。但是，局部清潔時(shí)務(wù)必注重幾個(gè)“不可”：⑴不可用熱水燙洗。⑵不可用堿性肥皂水洗。⑶不可用高錳酸鉀液洗。 注重清潔乳頭 懷孕20周起，除洗澡外，應(yīng)經(jīng)常用溫水清洗乳頭，洗后抹上油脂（如橄欖油、魚肝油、菜油等），這樣可使皮膚滋潤(rùn)而有韌性，分娩后經(jīng)得起嬰兒吸吮，否則容易發(fā)生乳頭皸裂。
12巧制洗澡水 健體又護(hù)膚 1在溫水中加入十幾滴風(fēng)油精，用此水洗浴后會(huì)覺得渾身涼爽，精神抖擻，還可防治痱子。 2在溫水中加入20－30毫升的十滴水，浸浴十幾分鐘。浴后體感涼爽，可治痱子。 3在浴盆溫水中加入30粒仁丹（小兒減半），充分?jǐn)嚢枞芑?。浴后皮膚沁涼，神志愉快，有助于消暑提神。 4在5千克左右的溫水中加入兩片小蘇打，待藥片溶解后用來洗澡，有恢復(fù)體力和健美之功效。 5在溫水中倒入一小杯醋，浸浴其中，周身舒適，并可止癢，還可使頭發(fā)柔軟亮澤。 6在浴水中加入十?dāng)?shù)液酒，可使皮膚光滑滋潤(rùn)、柔軟而富有彈性，并對(duì)皮膚病和神經(jīng)痛有一定療效。 7榨取一些番茄鮮汁倒入溫水中攪勻，經(jīng)常用此水浸浴，可使皮膚柔嫩，容顏不老。 8用大蒜煮湯洗澡，既可防止蚊蟲叮咬，又可防治皮膚病，還能治療關(guān)節(jié)神經(jīng)痛及風(fēng)濕痛。 9用橘子皮（干、鮮均可）加水煮汁，倒入溫水中攪勻。用此水洗澡會(huì)令人精神愉快，有利健康。
洗澡順便治小病
1消化不良、食欲不振時(shí)飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；池浴時(shí)，在40℃以下的熱水中泡澡20—30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍者，在42℃左右的熱水中浸泡3—4分鐘，可操縱胃酸的分泌，減輕和操縱病情。
2高血壓病人在39—40℃的溫水中洗20—30分鐘，血壓可比澡前降低5—20毫米汞柱。
3肌肉疼痛、脖子僵硬時(shí)，在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。特殊是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運(yùn)動(dòng)，頸部前后左右轉(zhuǎn)折，可促進(jìn)血液循環(huán)。手腳經(jīng)常冰冷者，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán)。先用熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒。反復(fù)5遍。全身發(fā)冷時(shí)用熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時(shí)可將噴頭固定，做肩部上下運(yùn)動(dòng)。沖腳時(shí)，邊沖邊做踏步運(yùn)動(dòng)。
4急性腰痛，特殊是因提重或受撞擊而閃了腰的人，不宜馬上洗澡，否則會(huì)加劇疼痛。應(yīng)在疼痛緩解后，在42℃的熱水中浸泡10—20分鐘，有助于消炎、止痛。其他腰痛可用熱水在腰部周邊往返沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運(yùn)動(dòng)。
5足部浮腫。先用熱水從腳尖往腳背往返沖浴。之后再用18℃左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖，重復(fù)5次。
66腳部疲憊、沉重時(shí)，以43℃的熱水沖浴后腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
7糖尿病病人在40℃左右的溫水中，其內(nèi)臟功能降低，能有用地提高胰島素的分泌。
8心臟病患者在洗澡時(shí)，把胸部以下的部位浸泡在40℃的溫水中20分鐘，能使末梢血管擴(kuò)張，增加心臟的血液供給量，以防供血不足。
9便秘患者在洗澡時(shí)，用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。神經(jīng)性便秘時(shí)，沿著腸部用43的熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的運(yùn)作活絡(luò)。
10增強(qiáng)男子的性功能 洗澡是人的身心最放松的時(shí)候，但假如能利用這個(gè)時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖?，或?qū)﹃幥o和腹股溝進(jìn)行溫水淋浴，則有助于增強(qiáng)男子的性功能。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧瑁瑢㈥幉渴┮岳渌?，?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復(fù)3－5次即可結(jié)束。若每日能堅(jiān)持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲憊感輕。假如使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。在入浴時(shí)，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對(duì)于恢復(fù)睪丸的“能量”也有很好的效果。因?yàn)?，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲憊，且勃起時(shí)間越長(zhǎng)則疲憊越嚴(yán)重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復(fù)睪丸和陰莖的疲憊。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對(duì)局部的穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。不僅是陰莖根部，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也是重要的刺激部位。因?yàn)楦构蓽鲜窍虿G丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對(duì)男子的性功能至關(guān)重要。在淋浴時(shí)用溫水刺激腹股溝，并用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，?duì)增強(qiáng)男子的性功能也很有益處。此外，下腹部還有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強(qiáng)性功能。
總結(jié)：看了這么多關(guān)于洗澡的小知識(shí)，你是否知道了要怎么健康洗澡呢？健康洗澡不僅是生理衛(wèi)生，更可以讓身體和心理都保持愉快，干凈舒爽，更有利于長(zhǎng)壽哦。
如何瘦腿最快最有用?女性對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長(zhǎng)美腿，只不過大家都知道下半身是最難瘦的呢，那么想要擁有修長(zhǎng)美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動(dòng)作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，想要擁有美腿，那么就行動(dòng)起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)往返即可，伸直手臂的成效會(huì)更好。
瘦腿瑜伽第二式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
②呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第五式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
【導(dǎo)讀】洗完澡后在床上來一套舒暢而又減肥的瑜伽動(dòng)作，其實(shí)真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，簡(jiǎn)單的幾招，就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿美腿的今天小編就為您帶來瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿，期望瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿能對(duì)您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2.樹式
站立，雙手垂直放在兩側(cè)，肩膀放松。右足膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手漸漸向上舉起，在頭頂合十，保持平穩(wěn)和呼吸，雙手漸漸停落到胸前，呼氣。
3.停犬式
雙足并攏，腿部繃直，身體向停彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盤坐式
坐立，雙腿彎曲，兩只足的掌心緊貼，雙手握住足踝處穩(wěn)住雙足，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
5.仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6 鴿子式
坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左足足趾，頭部向后靠，胸部挺起。
7.魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時(shí)抬離地面。
女人對(duì)自己的身材要求很嚴(yán)格，不僅要前凸后翹小蠻腰，纖細(xì)的美腿也是必不可少的，那么該如何快速打造美腿呢?今天要給大家介紹瑜伽瘦腿的最快方法，既有用又方便，不僅能練出纖細(xì)的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)呢。
一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了輕易造成浮腫，此動(dòng)作可以有用緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
Tips：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺拔并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。
讓這個(gè)姿勢(shì)來代謝掉我們大腿的贅肉，修長(zhǎng)小腿吧
三、扭臀式豎立，雙手叉腰，臀部向四面扭動(dòng)
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要平均。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學(xué)鍛煉必定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來排除肌肉緊張。
在飲食方面，防止糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時(shí)，還要挑選合適的高跟鞋，必定要舒服，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注重。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有用的鍛煉，那必定會(huì)有用果。
【導(dǎo)讀】瑜伽練出一雙美腿，一樣的女性瘦身瑜伽，有些MM已經(jīng)有點(diǎn)煩倦了，假如來點(diǎn)新意就好了，今天推舉你用毛巾來做輔助工具練習(xí)瑜伽動(dòng)作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對(duì)來說也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)，雖然辛勞一點(diǎn)，但想著能練出一雙纖細(xì)的美腿，就什么都值了，快來練習(xí)瑜伽練出一雙美腿吧！
瑜伽練出一雙美腿
跪姿單踢腿
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2 身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。
瑜伽練出一雙美腿
仰臥抬腿
step1 仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
半船式
step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2 漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10~15次。
【導(dǎo)讀】曲線身材一直是女性的追求。很多女生雖然身材很標(biāo)準(zhǔn)，但是由于腿部線條細(xì)小，這樣看著腿就顯得身材不勻稱，以是瘦腿是很有必要的，纖細(xì)完美的雙腿可以修飾你整個(gè)身形，整個(gè)人都會(huì)顯得高挑，那么怎樣才能瘦腿是很多女生關(guān)懷的話題，今天就由小編為您帶來四個(gè)瑜伽動(dòng)作塑造纖細(xì)美腿，期看四個(gè)瑜伽動(dòng)作塑造纖細(xì)美腿能對(duì)您有所關(guān)心。
四個(gè)瑜伽動(dòng)作塑造纖細(xì)美腿
1、勇士式瑜伽
站立，左足向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向火線伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，雙足自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂停，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。
四個(gè)瑜伽動(dòng)作塑造纖細(xì)美腿
3、前屈式瑜伽
站立，雙足自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向停曲曲，使額頭全度靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
雙足自然分開，雙腿伸直置于死后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
【導(dǎo)讀】4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體，季節(jié)的變化影響了身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，我們的情緒不知不覺進(jìn)入了一個(gè)低潮期--疲倦、困倦、無精打采，間或還有神經(jīng)性頭痛。如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾，就很輕易患上疲憊綜合征，那么接下來我們一起來了解下4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體，期望對(duì)你有關(guān)心。
4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體
推舉姿勢(shì)1:摩天式
站姿，腳分開； 吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上舒展身體；呼氣，腳跟漸漸著地，向后延展背部； 吸氣，提腳跟向上抬起身體； 呼氣，手臂側(cè)平舉打開。
4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體
推舉姿勢(shì)2:舞蹈式
腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握?。槐３肿藙?shì)6次呼吸；吸氣，左手扶樹干 在家可扶墻壁或門框），形成舞蹈式。保持姿勢(shì)，時(shí)間以感覺舒服為限度；右腳放回地面，漸漸放下手臂，正常呼吸。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
推舉姿勢(shì)3:蹲式蓮花
半蹲，平均呼吸；吸氣，趾尖踮起，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，身體連續(xù)下蹲，再吸氣，手掌合攏于胸前；呼氣，雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對(duì)，脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體漸漸豎立。重復(fù)姿勢(shì)4--5次。
4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體
推舉姿勢(shì)4:門閂式
雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線；吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個(gè)平面上，不要扭動(dòng)。保持姿勢(shì)1分鐘；吸氣，放直身體；呼氣，放松手臂。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
