瘦腿的最快方法 四個瑜伽招式練出纖細美腿
瘦腿的方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瘦腿的最快方法 四個瑜伽招式練出纖細美腿，供您參考，希望能夠幫助到大家。
女人對自己的身材要求很嚴格，不僅要前凸后翹小蠻腰，纖細的美腿也是必不可少的，那么該如何快速打造美腿呢?今天要給大家介紹瑜伽瘦腿的最快方法，既有用又方便，不僅能練出纖細的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)呢。
一、腳踝運動法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了輕易造成浮腫，此動作可以有用緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。
Tips：練習此動作時保持背部挺拔并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧
三、扭臀式豎立，雙手叉腰，臀部向四面扭動
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要平均。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學鍛煉必定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來排除肌肉緊張。
在飲食方面，防止糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時，還要挑選合適的高跟鞋，必定要舒服，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應該注重。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有用的鍛煉，那必定會有用果。
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纖細完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細小，看著腿就很胖。特殊是長期伏案工作的女性，腹部和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉，瘦大腿。
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的復心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左腳的腳尖朝停。
瑜伽是一種古老的運動，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時還能達到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面小編教你六式瑜伽，幫你瘦掉小腿肌肉，練出纖細美腿。
一、沖刺式。
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
二、側(cè)開蜥蜴式。
這個蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
三、下犬式。
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式。
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式。
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
六、側(cè)身展式。
另一個跑步者基本舒展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
【導讀】纖細完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細小，看著腿就很胖，特殊是長期伏案工作的女性，腹部和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢，停面讓小編為您帶來四個瑜伽招式打造纖細美腿，期望四個瑜伽招式打造纖細美腿能對您有所關(guān)心。
四個瑜伽招式打造纖細美腿
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
四個瑜伽招式打造纖細美腿
3、屈膝向前式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的復心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左腳的腳尖朝停。
男子扮兔女郎賣絲襪
據(jù)臺灣《中國時報》報道，臺灣基隆廟口絲襪攤上，站著擁有一頭秀發(fā)卻稍嫌高大的“女子”，認真一看，這位“姐姐”竟然是個男人！讓過往游客驚呼、笑聲不斷，生意也瞬間翻漲2成。
2007年亞力山大健身房無預警倒，26萬名會員因此受到影響，當年33歲、在亞力山大擔任業(yè)務的“阿水姐”，也是受害者之一。
阿水姐說:“當時時機很差，失業(yè)的時候很無助，公司都愛用年輕人，廉價又耐操，后來因緣際會，朋友介紹在市場賣絲襪的工作給我，一做也做了5年。”
阿水姐提到，每次“變裝”老板都會多加200元(新臺幣下同)獎金，剛開始他也沒方法克服心理的障礙，因為總是會有許多怪伯伯盯著他討論他到底是男是女。
經(jīng)過幾個月的調(diào)適，阿水姐從一開始的只穿裙子，慢慢換上全套女裝，還有粉絲用保麗龍做出飽滿上圍，讓他愈來愈“女人”。阿水姐笑著說:“以前根本沒穿過絲襪，還穿破好幾雙才上手！為了裝扮起來比較像，我還把頭發(fā)留了1年多，才到現(xiàn)在這個長度?！?/p>
這幾年，景氣持續(xù)探底，大家賺了錢也不見得同意拿出來消費，但阿水姐靠著毅力跟創(chuàng)意，在早市、夜市往返穿梭。不愛枯燥乏味辦公室工作的阿水姐，薪資雖然沒有以前當業(yè)務來的多、工時相對也長，收攤后首要任務就是“快點睡覺”，不過阿水姐從沒埋怨過什么，他認為，這些都是生活的過程。變裝讓他的絲襪生意更好，還可以拉近跟婆婆媽媽、年輕人的距離，讓他覺得很歡樂，也更認真在全臺夜市演出最“美”的夜市人生。
絲襪應該注重的健康隱患
絲襪雖是現(xiàn)在流行的，但是我們應該去同樣關(guān)注的還有健康，不能只是為了沖動的追求而去時尚，而去忽視健康，那是不明智的。
褲襪是近年來潮流女性的搭配單品，因此幾乎是所有女性衣柜里必備的單品，但是這些潮流的物件往往對于健康來說都存在了一定的隱患。
選對合適的顏色，搭配上合適的面料和款式的裙裝，從街頭到辦公室，從文娛活動到商業(yè)洽談，彩色連褲襪的確是時尚女性的一道風景。日常穿絲襪應該注重的某些問題。
絲襪應該注重的問題
1干性皮膚的人在挑選絲襪時最好考慮靜電問題。當有低濕天氣出現(xiàn)時，化學纖維質(zhì)地的絲襪會和皮膚摩擦產(chǎn)生靜電，噼噼啪啪，讓人心里不舒適。同時，絲襪這種緊包身的設(shè)計會讓腿部有要“窒息”的感覺。
2其實，無論男女，無論內(nèi)衣外衣，經(jīng)常穿過緊的都不好，對身體是一種束縛，還會導致血液循環(huán)不暢通。因此，絲襪雖好，但也不要天天穿。潮女們不妨試試“輪班制”，把自己的衣服都掛出來，隔三差五換換樣。
3像這種五彩繽紛的彩色絲襪，新買來的表面都有一層附著在面料上的染料，穿之前最好洗滌一下，這樣可以減少染料對皮膚的損害。假如今天穿著絲襪出過汗，隔天最好洗洗再穿。
4其實，就像襪子一樣，連褲襪最好也能一天一換。洗完之后，不要用衣服撐撐起來，時間長了，絲襪也就沒有形了。把它弄平整了，搭在衣服撐的橫梁上晾干即可。另外，經(jīng)常洗洗絲襪也能在一定程度上緩解靜電反應。
結(jié)語：愛美之心人皆有之，但是不要因為一點點的小漂亮，而給自己的健康帶來一些小問題，那就得不償失了。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動作，因為要維持平衡必須使用腹部的力量，并達到伸展下背部、緊實臀部等效果。
1：採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2：將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注重兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。
3：深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續(xù)動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
一、為什么需要洗澡？
環(huán)境中的污垢粒子，天天積存在人暴露出來的皮膚上；而大面積由衣物遮擋的皮膚，也不會永遠自清：人體的毛囊會分泌油脂，這些物質(zhì)積存多了，會導致皮膚老化。冬天的時候，可能您更容易發(fā)現(xiàn)，皮膚會蛻一些皮屑下來。這是皮膚天天的規(guī)律動作——老化、壞死的表皮細胞脫掉了，新的細胞長出來了。
浙江省立同德醫(yī)院心身科的副主任醫(yī)師陳正昕也告訴記者，“洗澡之后，人的血管會擴張，所以人在精神上會感到輕松、舒服。”
二、60年不洗澡皮膚產(chǎn)生保護障
一個經(jīng)常洗澡的人，忽然長時間不洗澡了，那么覆蓋在皮膚上的壞死表皮細胞越積越多，時間長了，就給細菌、真菌編織了一張舒坦至極的溫床。
“不洗澡很容易導致皮膚細菌沾染，使得皮膚生瘡、長癤子；假如是真菌沾染，則會生癬。”陶承軍說。這件事情的可怕之處在于，這些病變產(chǎn)生，不需要有創(chuàng)口，只要你是臟人，就可能中招。
哈吉的狀況，就有可能是相反了。他要是洗澡，身體就不適應了，“他的身體里面，因為積存了這些‘老膏’，是‘以毒攻毒’，有反抗細菌、真菌的能力。你要是讓他把這些老泥洗干凈了，就是洗掉了他的保護障，沒準真生病了?！?/p>
所以，哈吉不洗澡的最長期限，估摸著可以是一輩子了。
三、洗澡有什么講究
1每周洗幾次澡 夏季人體分泌旺盛，出汗較多，天天應沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數(shù)。
2洗澡水溫度多少合適 澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注重不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔忽然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
3洗澡時間多長適宜 無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
4什么情況下不應洗澡 飽餐后和饑餓時不應洗澡。飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供給相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。酒后不應洗澡。酒精會抑制肝臟活動，阻礙體內(nèi)葡萄糖的恢復。而洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。勞動后不應馬上洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。血壓過低時不應洗澡。在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現(xiàn)一時性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
5什么人不宜洗澡 發(fā)燒時不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20％，身體比較虛弱。此時洗澡，容易發(fā)生意外。 另外，即使沒有高燒，疾病在急性進展期最好也不洗澡?；紘乐匦呐K病、高度貧血、尿毒癥、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
6什么人不宜常洗澡 腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時產(chǎn)生的熱刺激，會使患者體內(nèi)血流加速，進而增加血液對血管的壓力。當血流通過某些局部病變部位時，容易發(fā)生血管破裂。癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時，由于大量的水蒸氣被吸入體內(nèi)，使得體內(nèi)含氧量下降，加之機體排出的汗液增多，電解質(zhì)平衡被打亂，易造成暫時性機能紊亂，誘發(fā)癲癇。老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得干燥，引起瘙癢。洗澡時水溫過高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發(fā)生頭暈，甚至暈倒。
7用皂要合適 在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皂，含堿多，像洗衣皂；軟皂，含堿量在25％以下，像各種香皂；過脂皂，不含堿；藥皂。這4種肥皂功效各不同，適應的對象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強；而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經(jīng)常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。
8沐浴應有序——先洗臉 再洗澡 后洗頭 當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以假如當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積存了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春漂亮疙瘩痘”。而頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢后，洗頭的最佳時刻即已來臨。
9洗澡的方法 全身浴法：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10－20分鐘即可；水溫35－37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。 半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，防止受涼。 噴浴（淋?。┓ǎ菏侵赣锰刂扑車娚渖眢w某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘?，F(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。
淋浴的好處有兩點，一是預防交叉沾染；二是對穴位的‘按摩’?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。 浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。
洗浴時，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。洗澡別搓澡 正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質(zhì)層，只有0．1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時假如用毛巾在肌膚上反復用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
10洗澡時要注重防暈澡 預防的方法，首先要注重洗澡的時間不要太久，因為汗液不斷地大量排泄，體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。臨睡前洗澡別洗頭 臨睡前再洗澡就別洗頭了，就算要洗也得把頭發(fā)吹干。要知道，長期濕著頭發(fā)睡覺一是容易掉發(fā)，二是容易引起偏頭痛，可千萬小心哦！ 洗澡前后的注重事項 浴前要用棉球堵住外耳道，防止污水進入耳道，引起中耳炎。每次洗浴后，應稍事休息，待體力恢復，熱汗散盡，再離開浴室。
11孕婦潔體三注重 婦女懷孕以后，身體各組織、系統(tǒng)均發(fā)生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注重皮膚衛(wèi)生。孕婦潔體時要講究以下幾個方面：洗澡注重三個適當 ⑴次數(shù)適當。夏季酷熱，天天洗澡不可少于兩次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每兩周1次就足夠了。 ⑵時間適當。饑餓時、飽食后1小時以內(nèi)不宜洗澡。水溫適當。無論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激，會影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發(fā)育。 ⑶方式恰當。淋浴比盆浴更適合孕婦，因為淋浴可防止污水進入陰道，防止產(chǎn)前沾染。再者，孕婦身體粗笨，進出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。潔陰三不可 孕婦還要經(jīng)常進行外陰局部皮膚清潔。這是因為，孕婦外陰部發(fā)生了明顯變化，皮膚更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌較體表其它部位更為旺盛。同時由于陰道上皮細胞通透性增高，以及子宮頸腺體分泌增加，使白帶大大增多。但是，局部清潔時務必注重幾個“不可”：⑴不可用熱水燙洗。⑵不可用堿性肥皂水洗。⑶不可用高錳酸鉀液洗。 注重清潔乳頭 懷孕20周起，除洗澡外，應經(jīng)常用溫水清洗乳頭，洗后抹上油脂（如橄欖油、魚肝油、菜油等），這樣可使皮膚滋潤而有韌性，分娩后經(jīng)得起嬰兒吸吮，否則容易發(fā)生乳頭皸裂。
12巧制洗澡水 健體又護膚 1在溫水中加入十幾滴風油精，用此水洗浴后會覺得渾身涼爽，精神抖擻，還可防治痱子。 2在溫水中加入20－30毫升的十滴水，浸浴十幾分鐘。浴后體感涼爽，可治痱子。 3在浴盆溫水中加入30粒仁丹（小兒減半），充分攪拌溶化。浴后皮膚沁涼，神志愉快，有助于消暑提神。 4在5千克左右的溫水中加入兩片小蘇打，待藥片溶解后用來洗澡，有恢復體力和健美之功效。 5在溫水中倒入一小杯醋，浸浴其中，周身舒適，并可止癢，還可使頭發(fā)柔軟亮澤。 6在浴水中加入十數(shù)液酒，可使皮膚光滑滋潤、柔軟而富有彈性，并對皮膚病和神經(jīng)痛有一定療效。 7榨取一些番茄鮮汁倒入溫水中攪勻，經(jīng)常用此水浸浴，可使皮膚柔嫩，容顏不老。 8用大蒜煮湯洗澡，既可防止蚊蟲叮咬，又可防治皮膚病，還能治療關(guān)節(jié)神經(jīng)痛及風濕痛。 9用橘子皮（干、鮮均可）加水煮汁，倒入溫水中攪勻。用此水洗澡會令人精神愉快，有利健康。
洗澡順便治小病
1消化不良、食欲不振時飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次；池浴時，在40℃以下的熱水中泡澡20—30分鐘，同時進行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促進胃液分泌，提高食欲。胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍者，在42℃左右的熱水中浸泡3—4分鐘，可操縱胃酸的分泌，減輕和操縱病情。
2高血壓病人在39—40℃的溫水中洗20—30分鐘，血壓可比澡前降低5—20毫米汞柱。
3肌肉疼痛、脖子僵硬時，在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。特殊是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運動，頸部前后左右轉(zhuǎn)折，可促進血液循環(huán)。手腳經(jīng)常冰冷者，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴張、促進血液循環(huán)。先用熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒。反復5遍。全身發(fā)冷時用熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時可將噴頭固定，做肩部上下運動。沖腳時，邊沖邊做踏步運動。
4急性腰痛，特殊是因提重或受撞擊而閃了腰的人，不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應在疼痛緩解后，在42℃的熱水中浸泡10—20分鐘，有助于消炎、止痛。其他腰痛可用熱水在腰部周邊往返沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運動。
5足部浮腫。先用熱水從腳尖往腳背往返沖浴。之后再用18℃左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖，重復5次。
66腳部疲憊、沉重時，以43℃的熱水沖浴后腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
7糖尿病病人在40℃左右的溫水中，其內(nèi)臟功能降低，能有用地提高胰島素的分泌。
8心臟病患者在洗澡時，把胸部以下的部位浸泡在40℃的溫水中20分鐘，能使末梢血管擴張，增加心臟的血液供給量，以防供血不足。
9便秘患者在洗澡時，用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。神經(jīng)性便秘時，沿著腸部用43的熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的運作活絡。
10增強男子的性功能 洗澡是人的身心最放松的時候，但假如能利用這個時機，適當?shù)夭捎美錈崴惶嬖。驅(qū)﹃幥o和腹股溝進行溫水淋浴，則有助于增強男子的性功能。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫熱后再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復3－5次即可結(jié)束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、疲憊感輕。假如使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對于恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當疲憊，且勃起時間越長則疲憊越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復睪丸和陰莖的疲憊。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。不僅是陰莖根部，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對男子的性功能至關(guān)重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，并用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，對增強男子的性功能也很有益處。此外，下腹部還有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強性功能。
總結(jié)：看了這么多關(guān)于洗澡的小知識，你是否知道了要怎么健康洗澡呢？健康洗澡不僅是生理衛(wèi)生，更可以讓身體和心理都保持愉快，干凈舒爽，更有利于長壽哦。
【導讀】練出纖細美腿瑜伽，瑜伽是一種古老的運動，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時還能達到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面為你介紹練出纖細美腿瑜伽。
練出纖細美腿瑜伽
一、沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過復，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
二、側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
練出纖細美腿瑜伽
三、下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
【導讀】曲線身材一直是女性的追求。很多女生雖然身材很標準，但是由于腿部線條細小，這樣看著腿就顯得身材不勻稱，以是瘦腿是很有必要的，纖細完美的雙腿可以修飾你整個身形，整個人都會顯得高挑，那么怎樣才能瘦腿是很多女生關(guān)懷的話題，今天就由小編為您帶來四個瑜伽動作塑造纖細美腿，期看四個瑜伽動作塑造纖細美腿能對您有所關(guān)心。
四個瑜伽動作塑造纖細美腿
1、勇士式瑜伽
站立，左足向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向火線伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，雙足自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂停，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。
四個瑜伽動作塑造纖細美腿
3、前屈式瑜伽
站立，雙足自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向停曲曲，使額頭全度靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
雙足自然分開，雙腿伸直置于死后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
【導讀】洗完澡后在床上來一套舒暢而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部的血液循環(huán)，從而達到瘦腿美腿的今天小編就為您帶來瘦腿瑜伽打造纖細美腿，期望瘦腿瑜伽打造纖細美腿能對您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽打造纖細美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2.樹式
站立，雙手垂直放在兩側(cè)，肩膀放松。右足膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手漸漸向上舉起，在頭頂合十，保持平穩(wěn)和呼吸，雙手漸漸停落到胸前，呼氣。
3.停犬式
雙足并攏，腿部繃直，身體向停彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盤坐式
坐立，雙腿彎曲，兩只足的掌心緊貼，雙手握住足踝處穩(wěn)住雙足，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽打造纖細美腿
5.仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復復做。
6 鴿子式
坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左足足趾，頭部向后靠，胸部挺起。
7.魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時抬離地面。
不管你是因為曾經(jīng)練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。看看這10個為小腿肌肉發(fā)達的姑娘們設(shè)計的瑜伽動作，幫你練出纖細美腿。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作，深呼吸5下。
終極動作 雙手支撐腳交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
如何瘦腿最快最有用?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，只不過大家都知道下半身是最難瘦的呢，那么想要擁有修長美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學學吧。
瘦腿瑜伽第一式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第二式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復原原始狀態(tài)。重復10次。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復4組。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復原原始狀態(tài)即可，每組動作要重復5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第五式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。
