起床四件事練瑜伽速效瘦身
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“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的起床四件事練瑜伽速效瘦身，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】起床四件事練瑜伽速效瘦身，想要擁有迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇，成為眾人目光中的焦點(diǎn)？這些都是能夠?qū)崿F(xiàn)的，小編推舉起床四件事練瑜伽速效瘦身。
起床四件事練瑜伽速效瘦身
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側(cè)床面），單腿依次（或兩腿同時(shí)）直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部余外的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
起床四件事練瑜伽速效瘦身
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有用。
第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽,它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
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【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽必知5件事，瑜伽日漸流行，但對于初學(xué)者來說，滿大街的瑜伽館不免讓人眼花繚亂。如果你打算練瑜伽，初學(xué)瑜伽必知5件事，必定要看。
初學(xué)瑜伽必知5件事
1.心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)瑜伽必知5件事
4.不要沖動拜師
瑜伽運(yùn)動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)會的。為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供必定的免費(fèi)體驗(yàn)課程，你可以先體驗(yàn)一下，再做決策。
如何才能夠讓自己快速瘦身減肥，一直是很多減肥的朋友最想知道的問題，因?yàn)榉逝謱λ麄冊斐傻挠绊懸呀?jīng)非常大了，可是在那么多減肥方法當(dāng)中，到底哪一種方法才是最有效的，是很多人所苦惱的，那么下面來為大家介紹一下，如何通過瑜伽的方式幫助自己快速瘦身減肥。
1、不要空腹做瑜伽 在飯后做瑜伽會有礙瑜伽操練的進(jìn)行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài)，最佳是在瑜伽前的1小時(shí)曾經(jīng)用餐結(jié)束，但若是來不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵御饑餓感又不會消化不良。
2、嬰兒式是初學(xué)者的好同伴 在瑜伽課中教師可能會讓我們有不一樣程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時(shí)，不必緊張，能夠試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順利時(shí)也能夠試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
3、合作呼吸做動作 做動作時(shí)必須合作呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結(jié)。
4、根絕操練中大笑和說話 根絕操練中大笑與說話，瑜伽操練是氣味與身體動作交融的操練，大笑與說話會形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體回轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深遠(yuǎn)的氣味尤為重要。
5、瑜伽減肥的注意事項(xiàng)的最終一項(xiàng)，完結(jié)姿態(tài)時(shí)堅(jiān)持停止 體位法操練中姿態(tài)完結(jié)后的停止?fàn)顩r，有利于操練者領(lǐng)會“動中靜”的慈祥感受，一起合作意念會集在訓(xùn)練部位，進(jìn)而進(jìn)步本身的察覺力。
堅(jiān)持以上所介紹的這些瑜伽瘦身減肥方法的話，相信就可以讓你的減肥更加的輕松簡單了，其實(shí)很多時(shí)候，只有減肥方法正確了，那么就可以讓你在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最理想的減肥效果，而且這些方法是每個人都能夠做到的。
【導(dǎo)讀】專家提醒瑜伽入門者的6件事，瑜伽減肥做為時(shí)尚流行的減肥方法，越來越多的人踏入瑜伽的大門。如果你是一個瑜伽初學(xué)者，如何你正在準(zhǔn)備去參與瑜伽課程，不妨先看看這篇文章，專家提醒瑜伽入門者的6件事。
專家提醒瑜伽入門者的6件事
瑜珈要空腹做
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前非常鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保衛(wèi)和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動作。
專家提醒瑜伽入門者的6件事
剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體舒展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚(yáng)瑜珈練習(xí)的功效。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩慢的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
練瑜伽可以瘦身嗎？很多急于減肥的美女們都想知道練瑜伽瘦身的秘密。練瑜伽成了這幾年流行的運(yùn)動項(xiàng)目，練瑜伽，動作舒緩，力道輕柔，而且練瑜伽的環(huán)境往往比較安靜，放著柔和的輕音樂，格外的修身養(yǎng)性。練瑜伽真的可以瘦身嗎，哪些瑜伽動作更利于瘦身呢？下面我能一起來了解一下吧。
? ? ? ?據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。 正確的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
? ? ? ?瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時(shí)，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位， 然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
? ? ? ?瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。 身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
? ? ? ?意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用。
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? ? ? ?通過上面的介紹我們可以看到練瑜伽可以瘦身。正被肥胖困擾著的胖子們還不還快動起來吧，瑜伽動作雖然緩慢，但是對人體的柔韌性有很大要求，初學(xué)者還是到正規(guī)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)的好些。自己鍛練的也一定要量力而行，以避免對身體造成不必要的傷害。
想要保持一定的體型是每一個女孩子的夢想，但是現(xiàn)在很多的辦法都不能夠幫助她們做到減肥目的。想要減肥現(xiàn)在是不容易的，不能夠靠節(jié)食來進(jìn)行，最好的減肥方式就是瑜伽訓(xùn)練，下面我們就一起來了解一下怎樣的瑜伽方式可以幫助減肥吧！
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
以上我們給出的這種七日減肥的瑜伽辦法是旅游一定的科學(xué)依據(jù)的，我們在減肥的過程中要堅(jiān)信自己可以做到，我們還要按照要求保證自己堅(jiān)持最后，這樣我們總會達(dá)到自己想要的減肥效果的。
