瑜伽減肥三個(gè)基本功不可忽視
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三個(gè)環(huán)節(jié)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽減肥三個(gè)基本功不可忽視》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖三個(gè)基本功不可忽視，瑜伽是一種將身心頭融合為一體的健身減胖運(yùn)動(dòng)，瑜伽減胖成效好不好，與呼吸法有著很大的關(guān)系，準(zhǔn)確的呼吸法有助于調(diào)劑人的能度轉(zhuǎn)化，促進(jìn)減胖的成效！一起來(lái)望望瑜伽減胖三個(gè)基本功不可忽視。
瑜伽減胖三個(gè)基本功不可忽視
【呼氣】
第一采納一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然停垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼全為止。
瑜伽減胖三個(gè)基本功不可忽視
【吸氣】
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大致2-3秒鐘； 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們前放松肋骨，讓氣體緩慢的布滿你的胸腔，全度吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，連續(xù)輕輕吸氣，緩慢的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
【屏息】
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大致需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。
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不論是自學(xué)瑜伽，還是有教練指導(dǎo)，學(xué)瑜伽的基本功是非常重要的。就像功夫一樣，扎馬步是必須的。我發(fā)現(xiàn)很多人在學(xué)瑜伽的時(shí)候都想著趕緊練出來(lái)效果，以至于忽略了基本功，后來(lái)的練習(xí)就越來(lái)越困難，反而不能成功?；竟υ皆鷮?shí)的人，未來(lái)的路就越寬廣，這是亙古不變的，不論在什么事情上，希望大家一定要注重基本功的練習(xí)。
瑜伽”（英文：Yoga，印地語(yǔ)：???）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語(yǔ)：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。
經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，想要練好瑜伽，必須把自己身體的柔韌度調(diào)節(jié)好否則將是寸步難行。通過(guò)上文的說(shuō)明，相信大家也了解到基本功的重要性。欲速則不達(dá)，愿大家一步一個(gè)腳印，不要急于求成，慢慢來(lái)，在瑜伽的訓(xùn)練過(guò)程中，感知最深層次的東西。
在如今的生活中，瑜伽已經(jīng)成為很多女性朋友的健身方法了。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要注意不要急于求成，瑜伽的很多動(dòng)作都是有一定難度的，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行練習(xí)為好。那么，瑜伽基本功訓(xùn)練重要性有哪些呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望對(duì)您有幫助。
瑜伽熱的結(jié)果
最近有越來(lái)越多的新人加入瑜伽的行列，我發(fā)現(xiàn)初學(xué)瑜伽的人普遍存在個(gè)很大的迷思：都急著想要進(jìn)階，急著想要學(xué)更難的動(dòng)作。好像學(xué)會(huì)做更難的動(dòng)作，才是學(xué)瑜伽的成就與回報(bào)。
于是，可以經(jīng)?？吹?，太多人抱怨自己柔軟度不夠好，因?yàn)闊o(wú)法兩腳左右一開(kāi)就橫劈下去。也有人肌力還不夠，老師就急著教做倒立。呼吸還不順暢就想把力量瑜伽練得呱呱叫……
大家經(jīng)常在影視劇里可以看到，要在少林寺學(xué)武，先得掃地好幾年，才能開(kāi)始練功。即使開(kāi)始學(xué)功夫了，單是一個(gè)馬步就要練幾年。我以前的老師就告訴我們，她的馬步要練到半蹲不動(dòng)30分鐘，老師才會(huì)教以后的動(dòng)作。
可是，21世紀(jì)了，誰(shuí)有耐心這樣練?大家練功夫、練瑜伽體位法，就算不跟別人競(jìng)賽，也想跟昨天的自己比，總希望自己能再多學(xué)幾個(gè)以前不會(huì)的動(dòng)作。
扎根才能開(kāi)花
基本功愈扎實(shí)的人，未來(lái)的路就愈寬廣，這句話是千古不變的。試想，單一個(gè)站姿的前彎姿勢(shì)，要?jiǎng)拥降募∪庥卸嗌?哪里要拉長(zhǎng)?哪里要緊實(shí)?哪兒要放松?哪兒要用力?若是做不到頭碰小腿，整個(gè)腹部平貼大腿，有什么替代式可做?它是哪一些高難度動(dòng)作的預(yù)備式?
還有，做前彎對(duì)我們有什么幫助?什么人最好不要練前彎?什么樣的前彎可能會(huì)傷到膝蓋?受過(guò)傷的人要怎辦?什么人最好常做前彎?除了肌肉骨骼，前彎對(duì)我們內(nèi)臟、內(nèi)分泌甚至心理有什么影響?
單是一個(gè)瑜伽最基本的前彎動(dòng)作，就有太多可以細(xì)細(xì)去體會(huì)的事情。我相信很多人每次在做前彎時(shí)，不但沒(méi)“想”那么多，也沒(méi)“體會(huì)”那么多。只覺(jué)得它就是最基礎(chǔ)，每次必練的動(dòng)作罷了。
有一句我很喜歡的話“要從淡中知真味”。就是從最平淡無(wú)奇的事務(wù)中，感知到最內(nèi)在最深層的東西，而不是一味的選求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本動(dòng)作沒(méi)做好，不但從這個(gè)動(dòng)作中體會(huì)出的味道有限，從它衍生出的動(dòng)作，也很難做得扎實(shí)。
以上便是關(guān)于瑜伽基本功訓(xùn)練的介紹。要想練好瑜伽，一定要有很大的耐心。在練習(xí)的過(guò)程中，有很多動(dòng)作是需要重復(fù)練習(xí)的，所以有耐心是非常重要的。為了更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，一定要慢慢來(lái)，不能給操之過(guò)急，這樣才能夠取得更大的進(jìn)步。
籃球是很多男生都比較喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特殊是在球場(chǎng)上揮灑汗水能讓人從心理上得到滿足。但是對(duì)于一些初學(xué)籃球的人往往會(huì)因?yàn)椴粫?huì)運(yùn)球或者投籃不準(zhǔn)而出現(xiàn)灰心的現(xiàn)象，其實(shí)這需要從基礎(chǔ)的手法來(lái)練習(xí)，本文總結(jié)了一些籃球的基本功練習(xí)技巧，一起來(lái)看看吧。
籃球的基本功練習(xí)方法
1、翻轉(zhuǎn)手腕壓手：第一用一只手持球，然后將球放置高于頭上的地方，接著做投籃的準(zhǔn)備姿勢(shì)。另外一只手要向下壓球、壓手腕等，五指要張開(kāi)，這樣能更好的保證每根手指都能接觸到球面。
2、雙手?jǐn)D球：用雙手將球持于胸前，然后手臂用力的擠壓球，這時(shí)候要求五指也要盡量的分開(kāi)，然后適當(dāng)?shù)挠昧Α?/p>
3、雙手頭上拋接球聯(lián)系：第一用雙手將球放置于頭頂，然后運(yùn)用腕部的力量將球按照垂直的方向彈出，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做。在拋接的時(shí)候要注重用手腕發(fā)力，然后前臂有稍微的上伸動(dòng)作即可，而且球彈出的方向要垂直。
4、雙手拋球后擊掌：第一兩腿左右開(kāi)立，然后將球持于胸前，接著用全身的和諧力度將球向上拋起，在拋球的時(shí)候要注重足踵提起，然后接球的時(shí)候要屈膝，拋球結(jié)束后擊掌，且擊掌的次數(shù)在15次比較好，球的拋投方向也要穩(wěn)一些。
5、雙手拋球后轉(zhuǎn)身：和上面拋球的方法一樣，將球拋出去后原地轉(zhuǎn)身360度，然后再接住即可。在拋球的時(shí)候要注重球的方向出現(xiàn)垂直狀態(tài)，且轉(zhuǎn)身的姿勢(shì)也要平穩(wěn)。
打籃球的好處
1、提升體力和耐力：一般來(lái)說(shuō)打籃球需要消耗大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能很好的提升身體的體力和耐力。
2、鍛煉反應(yīng)能力：打籃球的時(shí)候雖然體力很重要，但是還需要很好的靈敏度，所以可以在短暫的時(shí)間里提升身體的反應(yīng)能力。
3、集中注重力：打籃球時(shí)是需要高度集中的過(guò)程，這樣能更好的提升個(gè)人的注重力。
上述就是本文針對(duì)打籃球的基本練習(xí)方法進(jìn)行的總結(jié)，通過(guò)本文可以具體的看出打籃球不是想象中的那么簡(jiǎn)單，假如不做好基本功練習(xí)，很有可能會(huì)在打籃球的時(shí)候出現(xiàn)身體受傷及投籃不中的后果，會(huì)讓籃球變得比較無(wú)趣。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候可以漸漸練習(xí)，不能心急吃熱豆腐，長(zhǎng)此以往就能體會(huì)到打籃球的樂(lè)趣。
瑜伽運(yùn)動(dòng)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受世界各國(guó)人民的喜愛(ài)。假如您還沒(méi)有練習(xí)瑜伽不要擔(dān)心，今天小編就帶大家來(lái)了解一下瑜伽的基本功！
練習(xí)瑜伽的人們可以充分的發(fā)揮想像力來(lái)模擬著自然界里各種生物和動(dòng)物的動(dòng)態(tài)、情態(tài)的有趣姿勢(shì)，聽(tīng)著美麗的音樂(lè)，配合呼吸、和緩慢地伸展自己的身體，放松緊張的身心。
從零開(kāi)始練習(xí)瑜伽基本功
一、學(xué)會(huì)獨(dú)特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量
奇妙的瑜伽呼吸法，指的是操縱自己的呼和吸,有用按摩內(nèi)臟，刺激分泌系統(tǒng)。在瑜伽練習(xí)中貫穿瑜伽呼吸法，能起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、激活體內(nèi)潛在力量的效果。
1、腹式呼吸
健身功效：腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。這種呼吸法主要依靠腹部的收縮和擴(kuò)張使橫隔膜升降，使大量氧氣進(jìn)入肺部，同時(shí)排出肺部的廢氣。它能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充能量，喚醒體內(nèi)沉睡的生命能量，使我們的身體和精神都恢復(fù)新的活力。
跪坐在墊子上。右手放在腹部，吸氣時(shí)用班子將空氣深深吸人肺的底部。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫隔膜跟著下降，感覺(jué)小腹像氣球向外鼓起。呼氣時(shí)，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會(huì)自然升高，肺部的廢氣也就跟著排出體外。
2、胸式呼吸
健身功效：胸式呼吸有助增強(qiáng)胸腔的活力與耐力，增加供氧量，使體內(nèi)血液得到凈化。
跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個(gè)胸部區(qū)域，感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升。吸氣，收緊腹部，感覺(jué)小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。呼氣時(shí)，腹部逐步鼓脹，慢慢將體內(nèi)的廢氣吐出體外，肋骨向下回落并向內(nèi)收。
3、肩式呼吸
健身功效：肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，它是胸腔擴(kuò)張時(shí)的最后一步，可以看做胸式呼吸的連續(xù)。它的健身功效與胸式呼吸大致相同。
將一只手輕輕放在鎖骨上（將注重力引向胸腔）。跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然后微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。屏息一會(huì)兒，然后緩慢的呼氣，先放松肩膀和鎖骨，再放松胸部，同時(shí)將體內(nèi)的廢氣排出體外。
4、完全式呼吸
健身功效：完全式呼吸法是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結(jié)合在一起的呼吸法。它是對(duì)人體最有益的呼吸法，能夠增大人體的供暇一，增強(qiáng)肺部功能，提高人體免疫力，增強(qiáng)體力，從而減少息咽炎、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的概率。
跪坐在墊子上，右手放在腳部，左手放在腹部；輕輕吸氣，胸腹慢慢向外鼓起，從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸和肩式呼吸。然后呼氣，先放松肩膀和胸部，再放松腹部，盡量向內(nèi)收緊腹肌，使肺部的氣體能夠大量排出體外。
二、標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)
打坐是瑜伽入門的基礎(chǔ)，許多瑜伽體式都是從坐姿演變而來(lái)。標(biāo)準(zhǔn)坐姿，不僅能使練習(xí)者更快進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，還有助于保持身體的穩(wěn)定，緩解肌肉緊張，增強(qiáng)身體的柔韌性。
1、簡(jiǎn)易坐
健身功效：簡(jiǎn)易坐姿能加強(qiáng)脆關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和跺關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和韌性。有減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的功效。能夠滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，使心靈安定，內(nèi)心平和。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
2、雷電坐
健身功效：有促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，防治胃部疾病。使人心靈平和寧?kù)o，有調(diào)節(jié)情緒的作用。
跪坐在墊子上，上身豎立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
3、吉祥坐
健身功效：能夠緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬，有預(yù)防風(fēng)濕病的作用。促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態(tài)。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
4、半蓮花坐
健身功效：有滋養(yǎng)脊柱、按摩腹內(nèi)器官的作用。能夠活躍神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒。有調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會(huì)陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。
5、英雄坐
健身功效：擴(kuò)張胸部和肺部，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。調(diào)整身形，有助于改善、糾正駝背、含胸等不良習(xí)慣。
膝蓋并攏著地，雙腳分開(kāi)，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)原位。
6、全蓮花坐
健身功效：使血液流向腹內(nèi)器官，滋養(yǎng)腰椎和骼骨處的神經(jīng)，調(diào)動(dòng)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使人精神煥發(fā)。牢固大腿，使雙膝和雙腿變得更柔軟。使人身心沉穩(wěn)，心靈平和，有助于操盡情緒。
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿向前伸直。彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心向上。彎曲右膝，雙手抱住右腳放在左大腿根部上，腳心向上，雙手放在膝蓋處。調(diào)整呼吸幾次，盡量將雙膝貼在墊子上，雙手在腳前合掌，雙眼正視前方。
三、標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)
冥想對(duì)我們的身體和心靈都有積極的影響。它有助于放松身體，消除身體不同部位的緊張和疲憊。它還是凈化心靈的重要手段，能使人獲得精神上的愉悅享受。
1、語(yǔ)音冥想
健身功效：瑜伽語(yǔ)音冥想是最常用的冥想法，它放松身心的功效是最直接的。
采用感覺(jué)最舒適的瑜伽坐姿，閉上雙眼，做幾次深呼吸。呼氣時(shí)用深沉的聲音念噢姆語(yǔ)音。進(jìn)入冥想狀態(tài)后，吸氣時(shí)在心里默念噢姆,呼氣時(shí)出聲念噢姆.
2、燭光冥想
健身功效：有助于集中注重力，緩解眼部疲憊，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠。此動(dòng)作必須在幽暗的環(huán)境中練習(xí)，非常適合睡前練習(xí)。
首先取一支點(diǎn)燃的蠟燭，將其放在距離約一手臂遠(yuǎn)的桌子上。高度與目光水平線一致。先閉上雙眼，清除腦海中的雜念。感覺(jué)完全沉靜時(shí)，微張開(kāi)眼，意識(shí)力專注于燭光最明亮的部分。當(dāng)感覺(jué)有眼淚掉下時(shí)，閉上眼睛休息，幾秒鐘后再睜開(kāi)眼睛，盡可能增加凝視的時(shí)間長(zhǎng)度。
全套瑜伽
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做預(yù)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。
第四式 鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹(shù)式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
第十四式 除風(fēng)式
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲(chóng)式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲(chóng)式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
第二十式 臥英雄式
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
第二十二式 駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動(dòng)式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
假如您也是第一次練瑜伽，不如我們一起練習(xí)吧！
舞蹈的種類有很多，拉丁舞就是其中一種，想要把拉丁舞跳好，一些基本功一定要熟練掌握，不管跳什么舞，身體的基本要素一定要練好，只有身體滿足要求才能夠讓舞蹈跳起來(lái)更加好看，下面就給大家介紹一下拉丁舞的基本功有哪些。
一、拉丁舞的基本功
想要把拉丁舞跳好，就應(yīng)該要練好壓腿，可以向前壓，向旁邊壓，也可以向后壓，做壓腿動(dòng)作就可以讓腿部關(guān)節(jié)的韌帶被更好的打開(kāi)，壓腿的時(shí)候還應(yīng)該注重關(guān)節(jié)的地方一定要保持豎立，腳背向外打開(kāi)，然后保持繃直狀態(tài)，上半身豎立向下壓腿，一直到上半身以及腿部之間沒(méi)有縫隙，有一些人的韌帶是比較緊的，在進(jìn)行壓腿的過(guò)程當(dāng)中，不要太強(qiáng)迫自己。壓下去應(yīng)該要保證正確的姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了以后就能夠把韌帶拉長(zhǎng)，達(dá)到一定得要求，胯部另一方一定要端正，再進(jìn)行旁壓腿以及后壓腿的時(shí)候，很輕易出現(xiàn)斜挎情況，要矯正過(guò)來(lái)。跳拉丁舞還應(yīng)該要注重練好踢后腿的基本動(dòng)作，可以把兩個(gè)手扶在把桿上面，然后用小八字的方式站好繃直，眼睛看著前方，在踢后腿的過(guò)程當(dāng)中，上半身不能動(dòng)，也不要側(cè)身或者是回頭，胯部不要松，膝蓋以及腳背部位要保持繃直的狀態(tài)，身體可以略微向前傾，假如在反復(fù)練習(xí)以后仍舊沒(méi)有方法做到位，那么就可以單一的進(jìn)行練習(xí)，把一條腿向后面抬起來(lái)，姿勢(shì)一定要糾正好，然后再進(jìn)行踢后腿的動(dòng)作，這樣做起來(lái)會(huì)更加的輕易一些。
二、跳拉丁舞的好處
堅(jiān)持跳拉丁舞就可以讓消化腺分泌功能變得更強(qiáng)，可以讓腸胃蠕動(dòng)的速度變得更快，這樣食欲就會(huì)更好，能夠達(dá)到預(yù)防以及治療便秘，肥胖，糖尿病以及高血壓?jiǎn)栴}，經(jīng)常跳拉丁舞還可以讓大腦變得更加清晰以及靈活，能夠讓大腦疲憊的感覺(jué)得到排除，讓工作效率以及學(xué)習(xí)效率變得更好，每一個(gè)禮拜可以跳舞三次，每一次需要跳舞60分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月反應(yīng)能力就會(huì)變得特別敏銳，記憶能力也可以提高。
上面給大家介紹的就是拉丁舞的基本功有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，在跳拉丁舞的時(shí)候一定要注重動(dòng)作的正確性，在練習(xí)拉丁舞的一些動(dòng)作之前，基本功的練習(xí)特別重要，堅(jiān)持跳拉丁舞還可以達(dá)到瘦身減肥作用，一定要堅(jiān)持。
古典舞的主要特點(diǎn)就是比較有韻味，還有非常明顯的古典風(fēng)格特點(diǎn)，跳古典舞好處非常多，能夠讓身材變得更好，也可以讓身材變得更加勻稱，身體的和諧性也能得到有用的鍛煉，古典舞里面的一些基本功一定要練好，下面就給大家介紹一下古典舞的基本功有哪些，想要了解的人就一起看一下。
一、古典舞的基本功
在古典舞里面一定要注重旋轉(zhuǎn)的技巧，主要就是以旋轉(zhuǎn)形態(tài)為主要的舞姿結(jié)構(gòu)，和芭蕾舞里面的一些旋轉(zhuǎn)的方法還是有所不同的，芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)過(guò)程當(dāng)中身體一般都是維持豎立的狀態(tài)，一般在額狀面的基礎(chǔ)上進(jìn)行立體構(gòu)圖，動(dòng)作非常的長(zhǎng)而且舒展，有著非常強(qiáng)的延展性，而古典舞的旋轉(zhuǎn)中除了有直體旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)，還有身體的擰傾旋轉(zhuǎn)也非常重要，需要平穩(wěn)重心進(jìn)行轉(zhuǎn)折，而上身和下身也應(yīng)該注重相互配合而形成一種立體的構(gòu)圖，跳古典舞應(yīng)該以腰部來(lái)帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)，形成古典舞里面的各種各樣的形態(tài)，古典舞還應(yīng)該注重做好雙托掌，可以用小踏步或者丁字步，兩個(gè)手叉腰做好準(zhǔn)備動(dòng)作，在做動(dòng)作的時(shí)候兩個(gè)手需要從身體的側(cè)邊一直抬到頭，然后再把手放在胸前進(jìn)行交叉，向下伸長(zhǎng)，然后眼睛隨著右邊的手一直到八點(diǎn)下方，跳古典舞還應(yīng)該注重做好雙手綁動(dòng)作，可以用小踏步或者丁字步，眼睛看著八點(diǎn)，兩個(gè)手叉腰做好準(zhǔn)備動(dòng)作，在做動(dòng)作的時(shí)候眼睛需要跟隨著右邊的手拉成單山膀，然后隨著左邊的手再拉成雙山膀，眼睛同樣是需要亮相在兩點(diǎn)上方，這些都是古典舞里面的一些基本動(dòng)作以及要領(lǐng)。
二、古典舞的練習(xí)方法
練習(xí)古典舞對(duì)于中段肌肉的要求非常嚴(yán)格，非凡是后背肌肉需要好好的練習(xí)，強(qiáng)化背闊肌，在練習(xí)過(guò)程中背闊肌強(qiáng)化以后就是一個(gè)很大的突破。古典舞的運(yùn)動(dòng)范疇是有延展性的，主要的發(fā)力點(diǎn)就是背闊肌，讓背闊肌跟著交替曲進(jìn)行延伸，反復(fù)的進(jìn)行強(qiáng)化，達(dá)到自由操縱效果，這樣就能夠很好的利用背闊肌讓中段的表現(xiàn)力變得更強(qiáng)。
上面給大家介紹的就是古典舞的基本功有哪些，古典舞的基本功還是非常多的，一定要好好的練習(xí)，這樣才能夠讓古典舞跳得更加輕松自如，動(dòng)作能夠更加的流暢，只有古典舞的基本功掌握以后才能夠起到很好的鍛煉身體作用，假如想要接觸古典舞，那么在正式練習(xí)之前對(duì)于它的一些知識(shí)要有一個(gè)具體的了解。
劈叉是一種舞蹈演員最常見(jiàn)的基本動(dòng)作，劈叉能做使人的靈活性提高，給人感覺(jué)身材更為修長(zhǎng)，對(duì)于沒(méi)有基本功的人士來(lái)說(shuō)，如果想要練劈叉，一定要了解一些注意事項(xiàng)，首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)僵硬，避免肌肉拉傷，最好能夠在健身教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
沒(méi)有基本功如何練劈叉
1、先做5到10分鐘活絡(luò)經(jīng)脈的熱身運(yùn)動(dòng)，比如側(cè)壓腿什么的，這樣是為了不讓關(guān)節(jié)因缺乏運(yùn)動(dòng)而顯得僵硬，也是為了讓肌肉先適應(yīng)一下。
2、如果是第一天，可以先找一個(gè)可以放腿的地方嘗試著壓壓腿，盡量把頭壓到腿上去然后堅(jiān)持10秒鐘，如此反復(fù)，直到可以把頭壓倒腿上去。
3、做到把頭壓到腿上去這個(gè)動(dòng)作后，在往后的日子里可以延長(zhǎng)秒數(shù)，湊過(guò)10秒到20秒，再到30秒，1分鐘， 甚至幾分鐘，同時(shí)根據(jù)自己的進(jìn)度抬高方腿的高度，一定要兼顧左右腿。
4、每天按照以上方式訓(xùn)練，大約15天，效果就非常顯著了，這是筆者親自試驗(yàn)過(guò)的，當(dāng)然為了效果更好，筆者還結(jié)合了晨練，也就是早晨去爬山，到了山頂就開(kāi)始各種壓腿踢腿訓(xùn)練，使得柔韌度比以前好得多，除了有些辛苦和比較難得堅(jiān)持以外，不用像專業(yè)拉胯那樣痛苦。
5、有了前面15天的基礎(chǔ)，余下15天就會(huì)變得稍微容易些，接下來(lái)的15天就要開(kāi)始嘗試劈叉了，在練習(xí)劈叉前都要先把前面的內(nèi)容重復(fù)一遍才開(kāi)始練習(xí)劈叉，這樣有助于基本功加強(qiáng)。練習(xí)劈叉時(shí)可以找一個(gè)支撐物，比如沙發(fā)的一側(cè)，這樣可以根據(jù)遞進(jìn)力度慢慢下壓，每天練習(xí)一點(diǎn)進(jìn)度，差不多10天就能達(dá)到想要的效果。
劈叉注意事項(xiàng)
在練習(xí)劈叉之前最好先熱身，比如說(shuō)跑跑步，通過(guò)充分放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。
開(kāi)始劈叉之時(shí)動(dòng)作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會(huì)造成傷害。
劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來(lái)。雖然難度不小，但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。
