關(guān)節(jié)痛怎么辦 6個(gè)瑜伽動(dòng)作可有效緩解
關(guān)節(jié)痛養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“關(guān)節(jié)痛怎么辦 6個(gè)瑜伽動(dòng)作可有效緩解”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
幻椅式變體：
從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力度，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋中間夾一起瑜伽磚。
束腳式：
注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力度。
側(cè)臥：
從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直來膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落停。
仰臥手拉腿：
仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：www.cndadi.net
從山式站立開始，把復(fù)心移來右腳上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子來合適的高度。
坐立前屈式：
從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
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健身是如今生活中最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方法，在健身房當(dāng)中有很多項(xiàng)目供人們選擇，比如騎單車、瑜伽、杠鈴等等，幾乎所有的方法都對于身體健康有一定益處。而對于廣大男性來說，鍛煉肌肉肯定是需要去健身房的。那么問題來了，有一些朋友在健身之后總感覺到肩膀疼痛，這應(yīng)該怎么辦?
肩關(guān)節(jié)疼痛是油多方面的因素導(dǎo)致的，很多朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肩關(guān)節(jié)疼痛的情況，運(yùn)動(dòng)后肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?要想解決存在的問題，我們需要先掌握問題出現(xiàn)的原因，有針對性的治療才可以盡快治好肩關(guān)節(jié)疼痛的問題，那在講解怎么辦的同時(shí)我們也來為大家講講運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)疼痛的原因是什么，希望對大家有幫助!
運(yùn)動(dòng)后肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如跑步，手要擺動(dòng)以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，正常人運(yùn)動(dòng)以右邊為主，因此右邊較左邊嚴(yán)重.
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉,每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)后肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果要選擇跑步，切忌運(yùn)動(dòng)量太大太猛，以免對身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，使得運(yùn)動(dòng)的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的!
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種潮流，瑜伽不僅能幫你打造完美身材，而且修身養(yǎng)性，有用緩解壓力，特殊是對白領(lǐng)來說特殊有用?，F(xiàn)在不止是女性在練瑜伽，男性也可以練瑜伽，男性練瑜伽能有用緩解工作壓力，對于男性練瑜伽，不需要同其他同學(xué)做動(dòng)作上的攀比，男人也能練瑜伽八個(gè)合適的動(dòng)作，男性生活中要注重了解。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操縱能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操縱能力，強(qiáng)化耐力和注重力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
所以說，男士練習(xí)瑜伽可以保持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更杰出。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風(fēng)潮，越來越多的男性同意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋舒展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，按部就班，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都有這樣的體會(huì)，就是運(yùn)動(dòng)過度后會(huì)有明顯的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適，而且發(fā)生疼痛的部位并不局限，以膝關(guān)節(jié)前方多見，也就是膝前痛。膝前痛是膝關(guān)節(jié)慢性疼痛中最常見的部位。墩傴蕁矧通常表現(xiàn)為上下樓時(shí)酸痛乏力、下蹲后站起時(shí)痛、膝前出現(xiàn)彈響、交鎖卡壓等癥狀，伴有不同程度的膝關(guān)節(jié)腫脹和大腿肌肉的萎縮。
膝關(guān)節(jié)的疼痛腫脹通常在活動(dòng)后加重，休息可緩解或部分減輕，有些疼痛還與天氣變化相關(guān)。部分病人有明顯的膝關(guān)節(jié)扭傷或碰撞損傷病史，或者劇烈活動(dòng)、長時(shí)間長距離行走、爬山運(yùn)動(dòng)和外出旅游史，但有些人并無明顯病因或誘發(fā)因素，有些女性病人發(fā)病還與內(nèi)分泌系統(tǒng)變化有必定關(guān)系。
這種膝關(guān)節(jié)慢性疼痛輕易被當(dāng)做類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎或是老年性骨關(guān)節(jié)炎來診斷治療，但治療效果不滿足甚至無效。膝前痛的發(fā)生有哪些常見原因，應(yīng)該如何治療？
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動(dòng)休息或減少活動(dòng)，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日?；顒?dòng)中要注重防止爬山、負(fù)重蹲起等對關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動(dòng)。
半月板損傷
假如癥狀嚴(yán)峻，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采納保守治療，適當(dāng)休息，防止過度活動(dòng)，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得優(yōu)良療效。對于保守治療無效者，可以挑選手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動(dòng)，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)進(jìn)展迅速，患者預(yù)后優(yōu)良。對于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保衛(wèi)關(guān)節(jié)功能，防止加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
側(cè)副韌帶損傷
疼痛部位位于股骨內(nèi)外髁到脛骨平臺內(nèi)外側(cè)稍遠(yuǎn)端之間的區(qū)域，傷者有局部腫脹、皮膚淤血、壓痛等。如有明顯側(cè)方不穩(wěn)則應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療，恢復(fù)韌帶張力和關(guān)節(jié)功能。
脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎
多見于青少年，特別體育運(yùn)動(dòng)喜好者，是脛骨結(jié)節(jié)骨骺長期受到損傷、牽拉應(yīng)力而產(chǎn)生缺血性改變的結(jié)果。要充分休息、防止跑跳等劇烈活動(dòng)，局部可外用外敷藥物，進(jìn)行熱敷等。
【導(dǎo)讀】瑜伽可有用緩解痛經(jīng)，很多女性在經(jīng)期期間會(huì)肚子痛，要怎樣緩解肚子痛呢？除了飲食上的調(diào)理還可以干瑜伽，瑜伽可有用緩解痛經(jīng)。
瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
一、束角式
將兩條腿略微分開一點(diǎn)，然后曲曲膝蓋。
腳底板相碰，雙手食指和大拇指撓住大腳趾。
挺立腰背，必定不要駝背（束角式）。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
腳底板仍舊相碰，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直，往兩側(cè)打開來極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺立腰背。
干完上面的動(dòng)作之后，要靜止不動(dòng)幾十秒之后，在進(jìn)行停一個(gè)動(dòng)作。
雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘（坐角前屈）。
雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
三、金剛坐
雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側(cè)。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上（英雄坐）。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
停半身不變，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
常常一下子坐著很輕易會(huì)因此使得血液不循環(huán)，讓關(guān)節(jié)變得僵硬而疼痛。今天教你簡單的7招瑜伽動(dòng)作，放松肩頸、手腕和足踝等關(guān)節(jié)，讓身體更健康。
第1招 腰部運(yùn)動(dòng)
Step 1
站立后雙手叉腰，雙足與肩同寬，腰臀向左、右往返擺動(dòng)，左右往返算1次，合計(jì)9次。
Step 2
腰向左或向右旋轉(zhuǎn)，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉(zhuǎn)時(shí)吐氣，左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次。
第2招 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
Step 1
身體挺豎立正站好，手自然垂停，接著兩肩同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)5次后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次。
Step 2
吸氣時(shí)肩膀聳起，吐氣時(shí)肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續(xù)做5次，可排除肩頸僵硬。
第3招 旋腰轉(zhuǎn)脊
Step 1
身體挺立站立后，張開雙足比肩寬，吸氣時(shí)雙手高舉，雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣。
Step 2
身體前傾，前向左順時(shí)針畫3個(gè)大圓，往上時(shí)吸氣，往停時(shí)吐氣，接著換右邊，一樣畫3個(gè)大圓。
第4招 手部運(yùn)動(dòng)
Step 1
雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動(dòng)20次，再讓掌心朝停，一樣左右任意擺動(dòng)20次，并可依個(gè)人需求增加擺動(dòng)次數(shù)。
Step 2
雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
第5招 脊椎豎立舒展運(yùn)動(dòng)
站立時(shí)雙足并攏，雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)足尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數(shù)5秒后，吐氣讓足跟漸漸貼地，雙手放停，復(fù)復(fù)做3次，此動(dòng)作有助于排便。
第6招 脊椎左右側(cè)曲舒展
Step 1
站立時(shí)雙足并攏，接著吸氣雙掌交握反轉(zhuǎn)朝天，讓身體全度往上舒展。
Step 2
接著向右側(cè)曲，回正后再往左側(cè)曲，左右算1次，復(fù)復(fù)做3次。
第7招 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
Step 1
身體前曲將背脊伸直并雙足并攏，將雙手輕放在膝蓋上，接著吐氣停蹲，吸氣起身算1次，共做3次。
Step 2
將身體半蹲、膝蓋并攏， 膝關(guān)節(jié)順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，共轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，一樣轉(zhuǎn)9圈。
現(xiàn)在正值深秋時(shí)節(jié)，氣候變冷，有很多人輕易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時(shí)候何不做點(diǎn)拿高免疫力的健身瑜伽?停面，我們推舉給大家五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠有用預(yù)防感冒，抓緊來練練吧。
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持平均呼吸30秒。復(fù)復(fù)3-5次。
注復(fù)：臀部要坐在足跟上，足背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，足背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。 吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸足跟，接著右手放開向停觸摸足跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后前松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再漸漸起往返到原位。
注復(fù)：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，足背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時(shí)上身向曲曲，同時(shí)臀部抬離足跟，雙手向后抓住足跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右便可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛望向大腿處。
停狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時(shí)足掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：足跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
停狗式變體
以停狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，足背繃直，停住10秒，然后放停，換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注復(fù)：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注復(fù)力放在腿上而不是手上。同時(shí)注復(fù)不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?
【導(dǎo)讀】6個(gè)簡單戶外瑜伽動(dòng)作，秋季氣候晴朗，最適合到戶外運(yùn)動(dòng)錘煉，簡單的舒展瑜伽動(dòng)作非常適合在戶外練習(xí)，錘煉身體同時(shí)還能紓解壓力，放松，一起來看看6個(gè)簡單戶外瑜伽動(dòng)作。
6個(gè)簡單戶外瑜伽動(dòng)作
樹式
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
上犬式
動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3 次。
動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
6個(gè)簡單戶外瑜伽動(dòng)作
下犬式
變化式動(dòng)作做法：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動(dòng)作做法：跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后舒展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如漂亮的天鵝般在大自然中自由飛翔。
為了解脫肥胖的困擾，許多人挑選跑步瘦身。那么，跑步真的能瘦身嗎?怎樣跑步才能瘦身呢?下面我們就來介紹一下正確的慢跑方法。
正確的跑步方法能夠關(guān)心你迅速瘦身，俗語說欲速則不達(dá)。開始跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量也要按部就班，第一可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離當(dāng)然不要太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
慢跑方法
1. 在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2. 開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要按部就班，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3. 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐步過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6. 為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7. 運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。
8. 運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9. 運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平常候。
運(yùn)動(dòng)量：天天20-40分鐘。
以上就是慢跑瘦身的相關(guān)內(nèi)容。期望以上內(nèi)容對大家有所關(guān)心，能夠讓大家通過慢跑的方法獲得苗條的身材。
【導(dǎo)讀】6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好，運(yùn)動(dòng)可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動(dòng)作就有豐胸作用，停面為您介紹6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好，看看吧。
6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全量完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要全量挺立，不要駝背。
6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好
4、舒展健胸
挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙足要張開與肩同寬。每次舒展時(shí)宜稍作停頓，這樣成效會(huì)更顯著。
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你的右腿要保持豎立的姿勢。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3、武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切，你是特別有力量的武士。
4、T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)特別有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個(gè)月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個(gè)月亮教你寧靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】6個(gè)瑜伽動(dòng)作助你愉快豐胸，運(yùn)動(dòng)可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動(dòng)作就有豐胸作用，下面為您介紹哪6個(gè)瑜伽動(dòng)作助你愉快豐胸。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作助你愉快豐胸
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全量完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要全量挺立，不要駝背。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作助你愉快豐胸
4、舒展健胸
挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次舒展時(shí)宜稍作停頓，這樣成效會(huì)更顯著。
【導(dǎo)讀】6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你神清氣爽，氣候爽朗，是個(gè)適合到戶外運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)。那么練習(xí)瑜伽就是最好的挑選了，不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，還能夠觀看大自然的美景，呼吸到新奇空氣，那么一起來了解停6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你神清氣爽。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你神清氣爽
樹式
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你神清氣爽
上犬式
動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3 次。
動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
停犬式變化式
動(dòng)作做法：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮?fù)復(fù)動(dòng)作3~6 次，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
【導(dǎo)讀】三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮，練習(xí)瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活帶給人們的巨大壓力，使人們幾乎處于擔(dān)憂的狀態(tài)，那么該如何緩解工作的疲憊呢，下面就為大家簡單的介紹三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上下移動(dòng)身體重心穩(wěn)固后，找到最舒服的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE:
輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。
注重事項(xiàng)：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí)，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點(diǎn)：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身愉快，排除疲憊，補(bǔ)充體力，改善焦慮與憂郁。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會(huì)陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
NOTE:
注重事項(xiàng)：練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí)，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)固后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點(diǎn)：練習(xí)平穩(wěn)感，加強(qiáng)自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
NOTE:
注重事項(xiàng)：動(dòng)作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，特別吐氣時(shí)，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
