常穿高跟鞋的女性看過來 五個中醫(yī)方法緩解足疲勞
女人養(yǎng)生中醫(yī)方法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生達人是如何進行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“常穿高跟鞋的女性看過來 五個中醫(yī)方法緩解足疲勞”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
五個中醫(yī)方法緩解足疲勞
熱水泡腳
水最好能夠到達膝蓋，能夠舒緩腿部經(jīng)絡，有效緩解腿部疲勞。還可以加入一些艾葉、紅花等舒經(jīng)活血的中草藥，這樣對腿部的舒緩效果會更加顯著。
抖抖腿
如果長時間的站立后出現(xiàn)腿部酸脹的癥狀，可以選擇抖抖腿、由下向上的拍打腿部，并對足三里、陰陵泉、三陰交等穴位進行按摩，能夠有效緩解腿部一直處在緊繃狀態(tài)的神經(jīng)和肌肉，從而促進腿部的血液循環(huán)，在一定的程度上可以緩解腿部的酸痛和疲勞等現(xiàn)象。
伸懶腰
當長期穿著高跟鞋時，肌肉組織的經(jīng)脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被運回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)，減輕疲勞的癥狀。
脫掉高跟鞋，光腳行內(nèi)八字的走法，5分鐘即可
變換走路的姿勢，能夠使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一個肌群上，能夠達到緩解腿部疲勞的目的。
晚上睡覺時，小腿處墊一個枕頭
微微抬高腳部，有利于腿部血液回流。
一般情況下白天工作的時間比較長，尤其是在走了較長的路以后，腿部就會感覺發(fā)脹，其實這就是血液回流不暢造成的。
在睡覺的時候腳下墊個枕頭，可以使血液順暢的回流，能夠很好地緩解腳部的血液淤積，人就會感覺非常舒服。www.cndadi.net
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本文導讀：高跟鞋是很多女性的最愛，那么穿高跟鞋對健康有哪些隱患呢？穿高跟鞋要注意哪些呢？下面就來了解一下女性常穿高跟鞋的危害。
據(jù)研究，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的。先是大腳趾變形，向內(nèi)傾斜，之后大腳趾還會摞到第二個腳趾上。由于擠壓和鞋子間的摩擦，還會發(fā)生疼痛、紅腫、發(fā)炎甚至腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。
1、拇指外翻：
鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會造成拇指外翻。而外翻的拇指由于一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時會有尖刺般的壓痛感。
2、扁平足：
鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴重的會造成扁平足。
3、拇囊炎：
過尖的鞋頭會擠腳，會使拇囊炎的問題惡化。專家不認為擠腳的，尖頭的高跟鞋會導致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會惡化拇囊炎。
4、膝關節(jié)?。?/p>
由于負重力線改變，使膝關節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關節(jié)軟骨退變。
5、腰椎和頸椎受損：
高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
6、踝關節(jié)扭傷：
即 崴腳 ，正常人在行走和運動中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉力，鞋的外側總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這 種翻轉力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會減弱，容易造成 崴腳 。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉的勢能越大，受傷程度也就越加嚴重。
7、槌狀趾：
當腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時候，會使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導致腳趾頭中間的關節(jié)因為腳趾經(jīng)常彎曲而導致變形的腳部問題。槌狀趾會導致腳趾疼痛。
臨床上，有很多愛美女性有著莎拉一般青筋暴起的雙腳，小腿肚上細微血管清晰可見，出現(xiàn)了不同程度的靜脈曲張。常穿高跟鞋之所以引發(fā)靜脈曲張，是腳踝長時間被束縛惹的禍。正常情況下，當我們走路時小腿肌肉會節(jié)律收縮，起到泵的作用。但穿了過高的鞋后，踝部活動受到限制，大腿肌肉替代小腿肌肉收縮，小腿幾乎處于禁止狀態(tài)。因此，高跟鞋除了導致背痛，大腿變粗等不良后果外，還會引起靜脈回流不良。
靜脈曲張的前期癥狀為小腿酸麻腫痛、半夜腿部抽筋、腿部容易感到疲倦，且癥狀不易消失、覺得腿腳不聽使喚等。
專家建議，女性朋友平日最好穿舒適松軟的平跟鞋，可適當在應酬時穿高跟鞋，鞋跟不宜過高，應低于5厘米，鞋跟過高會使腳踝關節(jié)長期沒有擺動的幅度。女士在懷孕期間最好不要穿高跟鞋，胎兒的壓力會令血液回流不到心臟，如再加上其他的外來因素，患靜脈曲張的幾率會更高。
此外，如果高跟鞋穿得太久要多翹翹腳尖，這個小動作可以讓靜脈血液往心臟回流，預防靜脈曲張。此外，長期穿高跟鞋的女性，回到家后，可平躺，將雙腳抬高超過心臟，或是用枕頭墊高下肢。
建議女性平時練練暴走、少穿緊身衣、避免長時間接觸過熱的水（泡溫泉或洗熱水澡）等，均可預防發(fā)生靜脈曲張。
高跟鞋危害1：踝關節(jié)扭傷
穿上高跟鞋后，人體的調(diào)整能力會減弱，容易崴腳。鞋跟越高，受傷程度也就越加嚴重。
高跟鞋危害2：腰痛和頸椎病
穿上高跟鞋后，人體在脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，所以壓強迅速增大，很容易損傷椎骨。
高跟鞋危害3：拇指外翻
許多高跟鞋的鞋頭太尖，而且又硬又瘦，對腳的前半部形成壓迫，造成血流不暢，腳趾會嚴重受擠壓。如果長此以往，就會造成拇指外翻，甚至是足部畸形。
高跟鞋危害4：膝關節(jié)病
由于負重力線的改變，穿上高跟鞋后身體的重心線會落于其前方，因此膝蓋容易有往后頂?shù)那樾?，也就是過度伸直，會加速膝關節(jié)的磨損及退化，造成膝蓋疼痛。
高跟鞋危害5：扁平足
跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定，而如果長期被拉扯，跖腱膜就會松弛，足弓會失去支持而塌陷，最終造成扁平足。
因此，女性不要為了追求美麗付出額外的健康代價，應該盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)。比如上班族可以備上一雙運動鞋，上班時穿高跟鞋，下班換上運動鞋，讓腳得到放松與恢復。
此外，高跟鞋也要穿著有方。盡量不挑尖頭的，鞋跟不要超過3厘米，避免腳部受力不均;穿著時要注意控制好身體重心，不要把重量都壓在后腳跟上，可有意識地將身體向前微傾;并且避免穿得時間過長，每天穿23個小時為宜。平時經(jīng)常用熱水泡腳，促進局部血液循環(huán);多做一些腳部運動，如在站立或走路時多做腳趾抓地的動作，或是在垂直站立時向上踮腳，每天重復數(shù)十次。
自從高跟鞋問世，就一直倍受愛美女子的青睞，因為穿上它，不由就會昂首、挺胸、收腹，盡顯女性曲線風采。女孩進入青春期，隨著生理與心理的成熟，愛美之心日趨強烈，高跟鞋開始被她們關注，許多初、高中女孩都會有自己的一兩雙高跟鞋。
眾所周知，少女正處于青春發(fā)育期，足骨、脊柱、骨盆都未發(fā)育成熟，在外力的作用下很容易彎曲、變形。高跟鞋就會成為一種外力。不僅如此，高跟鞋還會影響將來生育。
因為穿高跟鞋身體必然前傾，這樣對骨盆的壓力就加重了，骨盆兩側被迫內(nèi)縮，必然造成骨盆入口狹窄。因而，少女如果一直穿高跟鞋的話，婚后生育就有可能出現(xiàn)分娩困難。婦產(chǎn)科臨床如果遇到這種病例，就不得不采取剖腹產(chǎn)，這會給產(chǎn)婦帶來更多的痛苦和麻煩。
另外，穿上高跟鞋人體重心前移，全身重量會過多的集中壓在前腳掌上，趾骨會因此負擔過重而變粗，這不僅影響了關節(jié)的靈活，而且有可能造成趾骨骨折。還有，少女穿高跟鞋時間長了，就可能患平足癥或痙攣性足痛，甚至走不成路了。
從生物力學的角度看，女孩子最好是穿坡跟鞋。穿坡跟鞋，身體重心既不前移，也不后移，不僅能預防肌肉和關節(jié)損傷，還能免除穿平跟鞋所引起的小腿后部肌肉過度緊張。
很多職業(yè)女性需要經(jīng)常穿高跟鞋，但經(jīng)常穿高跟鞋對身體又有很多不好的影響，尤其是腳部。常穿高跟鞋應該如何保護腳部呢？
鞋跟不要太高
不可否認穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態(tài)輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負擔會非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。
經(jīng)常做足部按摩
經(jīng)常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關節(jié)就會提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。
緩解足部疼痛
工作空隙可以做適當?shù)淖悴窟\動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運動的前提是你所在的辦公室要達成一致，允許進入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作最少重復做10次。
墊軟鞋墊
穿高跟鞋時，可在前腳掌或腳跟等受壓處墊個軟鞋墊，這樣可以減小腳底所承受的壓力。是常穿高跟鞋女性的首選。
每天用浴鹽泡腳
每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾。而且一定要選用30-50度的溫水來進行浸泡，在浸泡的時間上最好維持在15-20分鐘即可。
什么樣的女人是高跟鞋女人?其實，這只是一種形象的比喻，指的是那些常坐辦公室的女性，跟隨她們的不只是高跟鞋，還有胃病、早更、甲亢、失眠、抑郁。這一切都成了白領女性養(yǎng)生的大敵。今天，我們就職業(yè)女性的養(yǎng)生專門請教了專家，希望為她們制訂一份健康適用的養(yǎng)生計劃。
【飲食忌】
早餐沒空吃午餐湊合吃
早晨時間緊，沒時間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力?？斓侥甑?，沒完沒了地熬夜，胃疼;各種應酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼;為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個蘋果，堅持沒一個月，胃疼。
分析營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
醫(yī)院物理康復科主任對記者分析：現(xiàn)在白領女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精神緊張導致外，飲食缺乏科學性也是重要因素。商務餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠遠不夠。而且午餐時間短，進餐速度快，根本沒時間細嚼慢咽，很傷胃。
小貼士
買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。
整日憂心忡忡無心聊天
情緒消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對日?；顒訂适d趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。
手機里存著數(shù)百個電話號碼，但沒有一個能和自己推心置腹地聊天?，F(xiàn)在越來越多的女人找不到朋友傾訴，工作后結識的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢輕易去打擾別人。
分析工作節(jié)奏造就緊張狀態(tài)
一些高跟鞋女人在寫字樓里工作，空調(diào)、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風行的走路與語速，就像高跟鞋嗒嗒敲得地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水。獨來獨往，個人生活圈子窄。體力勞動嚴重不足。大腦長期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強、冷漠。
穿上高跟鞋后，人體的負重力線會改變，骨盆前傾，腰部后仰，長期下去容易導致腰肌勞損，引起腰痛。
鞋跟為4-6厘米以上的鞋，超過保健標準。穿上這類高跟鞋后，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關節(jié)和關節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝輕暮重，勞累后、天陰時癥狀加劇，坐時間長，腰似乎要斷，用手捶擊可有好轉。癥狀持續(xù)一段時間后可以減輕以至消失，但常常再次發(fā)作，難以痊愈。凡此種種，都是腰肌勞損的表現(xiàn)。
腰肌勞損的后果，使負重最多、活動量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨質增生，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現(xiàn)，或程度加重，成為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥的前奏。
當然，穿著高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)腫脹以致淤血青紫，可表現(xiàn)為急性腰痛，也可加重原有的腰痛癥狀。
另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)拇外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等疾患，這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。
從兼顧足的穩(wěn)固、舒適和維護足弓的生理需要出發(fā)，建議大家少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、禮儀等特定場合穿著高跟鞋外，平時仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。
