全身塑型瑜伽益于人體身心健康
促進身心健康養(yǎng)生知識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“全身塑型瑜伽益于人體身心健康”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導讀】全身塑型瑜伽益于人體身心健康，瑜伽這項體育運動在當前社會越來越受到大家的歡迎，無論是對于那些想要減肥的人而言，還是那些想要錘煉身體的人而言。而全身塑型瑜伽更是女性朋友的最愛，全身塑型瑜伽益于人體身心健康，望望吧。
全身塑型瑜伽益于人體身心健康
瑜伽的起源是印度，全身塑型瑜伽對人體的身心健康有很好的促進作用。塑身瑜伽需要我們從多個方面來熟悉，像從呼吸、體位、飲食和坐姿等等多個方面動手，綜合考慮和分析，才能讓瑜伽和塑身緊密聯(lián)系起來，并且起到很好的成效。www.cndadi.net
全身塑形瑜伽在當前已受到很多人的肯定和認可，非常是女性朋友。它不僅是一項有益于身體健康的運動。同時還是一項可以起到美體、塑身作用的運動。
通常情形停，瑜伽練習需要每日的堅持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，要連續(xù)和堅持。從多個方面著手，瑜伽練習有兩個大的方面，一是整體塑身法，二是瑜伽體位的分部練習。與此同時，如果我們可以再配合高效的瑜伽塑身飲食，那么成效將會更佳。
全身塑形瑜伽不僅對人體的健康有很好的促進作用，同時它還有緩解壓力、排除疲憊和延緩衰老的功效。這三點都是瑜伽這項運動的特有功效。
就拿坐姿來說，有簡易坐、半蓮花坐、至善坐這三種。再者是呼吸法，呼吸有自然式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。
再者，分部練習有頸部練習、頸部的活動練習和三角舒展式以及塌式和扭頭及膝式。手臂的練習有手臂舒展式、直角式、牛面式和貓力度式。
最后，筆者想要告知大家，全身塑型瑜伽需要我們的長期堅持，而非一日之功，貴在堅持，必定會有很好的成效。
擴展閱讀
導讀：籃球是人們喜愛的運動項目注重，尤其是男孩子，更是喜歡籃球，打籃球可以培養(yǎng)人們的耐力，增強彈跳功能等，達到健身的效果。那么，籃球如何打呢?打籃球注重事項有哪些?
玩轉(zhuǎn)籃球 讓你身心兩健
籃球是全身運動
籃球作為一種普及度極高的體育項目，競技籃球追求激烈對抗，挑戰(zhàn)人體極限，有著不凡的觀賞性，而健身籃球則是以強身健體、娛樂游戲為目，促進身心兩健。
籃球是一項非常全面的健身項目，在對身體的鍛煉方面，打籃球是集跑、跳、投于一身的綜合性運動，不僅能活動人體上下肢、大腦和眼睛，還能全面進展人的各類素養(yǎng)。在身體對抗中，能夠使軀體肢干得到最大限度的活動。
而在對心理素養(yǎng)的鍛煉上，籃球是一項對抗性運動，在爭強好斗的過程中，能夠激發(fā)出一種拼搏精神，甚至能夠促進青少年性格變得更開朗。
還能強化青少年的集體觀念和團隊意識。在這一層面上說，打籃球?qū)Ξ斀裨絹碓阶非筇亓ⅹ毿械?0后孩子而言，不僅可以體驗團隊協(xié)作帶來的樂趣，還提供了一個交友溝通的平臺。
打籃球可以激發(fā)球員的表現(xiàn)欲，在贏得喝彩的過程中，也獲得了一種成就感和自豪感。
預備活動很要害
許多處于成長發(fā)育期的青少年，由于沒有受過專業(yè)練習，在激烈的身體對抗中，往往輕易受傷。常見的損害有骨骼和關節(jié)的損傷，如膝關節(jié)、踝關節(jié)等，肌肉和韌帶的拉傷也比較普通。但在一般籃球健身的情況下，可以通過操縱對抗強度將這些運動損害降到最低。
籃球基本素養(yǎng)的練習指南
耐力練習
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能練習心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對一般人群而言比較好的耐力練習項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，忽然間加大單車阻力、俯身快騎等練習內(nèi)容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數(shù)也可以練習肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的?！?/p>
速度練習
想多練速度，必須要在耐力練習的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在力量練習里面介紹。速度練習常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力練習方法。
力量練習
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素養(yǎng)的基礎，因此力量練習非凡重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)覺他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是牢固有力的。因此，力量的練習是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量練習，做好了這幾個力量練習，就很輕易在籃球場上脫穎而出了?！?/p>
核心部位
練習也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的練習不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的練習課之一，假如有條件可以把它加入你的練習計劃。
打籃球健身須知
6)球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
7)雞眼
雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很慎重的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
關于具體的熱身步驟，首先最好進行一些原地的拉伸練習，如頸部和腰部的繞環(huán)運動、俯背練習和伸展運動等，然后慢跑一會，并在過程中逐步加速，轉(zhuǎn)變?yōu)橹兴倥埽眢w出汗以后，再做一輪拉伸練習?！?/p>
總結：籃球可以算是競爭的球類運動，因此在運動中藥學會防止損害。以上小編為您盤點的籃球健身注重事項趕緊來學習下吧，這樣才會使你達到你想要的效果。
夏季炎熱，稍稍一動就會出汗，因此許多人不愿在夏季運動，其實這樣是不對的。那么夏季多做運動有什么好處呢？
在熱環(huán)境下運動，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得到提高，使肌體有更強的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是許多專家提倡冬練三九、夏練三伏的根本原因。
夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，專家指出：夏季運動要維持低運動量，短時間，防止劇烈、高強度的運動，同時，要注重勞逸結合。
那么，哪些運動適合在夏季進行呢？
羽毛球：
長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
夏季多運動有益身心健康
健步走：
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：
游泳作為一項運動，可以減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等。夏季是游泳的最佳季節(jié)，炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。
同時，室外陽光照耀，有利于促進身體汲取維生素D,對皮膚的健康是很有好處的。
專家告誡：患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽：
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天炎熱的天氣，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。
夏季多運動有益身心健康
但是借由瑜伽各種姿勢的舒展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其維持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專家一致認為，瑜伽是夏日健身的最佳挑選。
這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。
練習時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清新，一份健康。
太極拳：
太極拳是在我國具有廣泛群眾基礎的傳統(tǒng)運動項目，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。
太極拳的運動如抽絲，練拳時勁斷意不斷的纏絲勁，如行云流水的柔勁，可在動中體驗靜、靜中體驗動，太極拳有獨特的練習要求，需要練習者用心、用意用心細心體悟，還要看拳書，明太極拳理，在練習當中能陶冶情操，還會拋棄生活中不愉快的事，無形中調(diào)節(jié)心理，改變?nèi)说木駹顟B(tài)。工作布滿熱情，心情暢，笑看世界。
夏季要運動，你找到了適合自己的運動了嗎？
夏季多運動有益身心健康
【導讀】瑜伽塑型床頭瑜伽，早上起床伸個懶腰，是最自然不過的事了?，F(xiàn)練習瑜伽的方式有很多種其中一種就是，床頭瑜伽，在清早上練習瑜伽會讓你有一天安靜和滿足，那如何練習床頭瑜伽呢，下面小編給大家?guī)砹司毩暣差^瑜伽的幾種方法，一起來學習瑜伽塑型床頭瑜伽吧。
瑜伽塑型床頭瑜伽
一、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流流。對精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
瑜伽塑型床頭瑜伽
二、增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺立；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
三、提高注復力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒暢，便怎樣放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床頭瑜伽
四、增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
祖國醫(yī)學認為，人是一個有機的整體，由經(jīng)絡貫穿上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡。首先，突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。而太極拳強調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，從而有利于經(jīng)絡的疏通。其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡傳導速度和強度，有助于經(jīng)絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，提高抗御病邪和自我修復能力。再者，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)、四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡和調(diào)整虛實，加強各組織器官的生理功能。
練太極拳，不是一般的學習拳式，必須懂得許多基本功，必須做到放松,氣道通暢.肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可使氣道結滯。所以練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注重放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情愉快精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到祛病強身的健身功效。運動生理學告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，并且持續(xù)時間比較長，才可能對增進人體健康，非凡是對人體的循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。
常年堅持練太極拳的人普通反映大腿粗壯。體育專家認為，大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，關心心臟工作，即減輕了心臟負擔，又有利于心血管系統(tǒng)的健康。由于太極拳重視人體下盤功力練習，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高等病癥，有抗衰老的功效。常言人老先從腿上老,中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。美國醫(yī)學界己把老年由于跌跤而死亡的現(xiàn)象逐年升級的問題，列為導致死亡的第三大敵人，政府撥款支持關于太極拳可防治跌跤現(xiàn)象的科研項目。太極拳近兩三年在美國進展非凡快，這也是一個重要原因。
從中國傳統(tǒng)醫(yī)學角度來說，上盛下衰指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀?；颊呖瓷先ネ羌t光滿面，并無病容。然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動不便，走路時間一長，易導致足后跟痛、膝關節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫(yī)認為，人過四十，肝腎易虧，如同根枯而葉黃。燒水灌肥應從根本著手，滋肝補腎，乃是養(yǎng)生保健的秘訣。除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間（即小腹部位），正是人體汲取和氣血循環(huán)運行化為精血的最要害最根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化汲取和氣血循環(huán)運行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部[FS:pAGE]增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或防止上盛下衰諸癥。太極拳不僅強調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利于心態(tài)平衡。所以，針對當今生活方式，練習一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非?？煽康慕】抵?。只要你天天堅持練拳，它就可以使你持久地維持身心健康。
瑜伽是一種非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們達到一個非常不錯的健身的效果，老年人朋友們也可以嘗試著去坐一坐瑜伽鍛煉，可以有效地幫助我們擺脫像骨質(zhì)疏松風濕骨科疾病等等類似的問題，女性朋友還可以達到瘦身減肥的效果，了解一下瑜伽瘦身塑型的方法吧。
1.練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。
2.一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什么以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。只有當你已經(jīng)很好地掌握了一個特定的體式后，才可以閉上眼睛練習，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動作，并能夠感受到正確的體式。
很多朋友已經(jīng)通過瑜伽瘦身塑型的方法達到了減肥瘦身的效果，日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，少吃一些雞鴨魚肉，多吃一些水果和蔬菜，也一定要少吃一些膨化食品，膨化食品中的添加劑也可能會使我們出現(xiàn)肥胖的問題。
