練瑜伽的準(zhǔn)備工作 備好這些練瑜伽效果更佳
養(yǎng)生練瑜伽。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練瑜伽的準(zhǔn)備工作 備好這些練瑜伽效果更佳”,但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽墊
這個(gè)可以說是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì)所購買的話會(huì)很貴,但是質(zhì)量有保證,你可以在網(wǎng)上訂購一個(gè),建議不要太貪圖廉價(jià)哦,一分錢一分貨。
瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)憂瑜伽墊很輕易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?,有時(shí)候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。
瑜伽服
因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒暢的降服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球
有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,非常是在錘煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。
寧靜的場地
在練習(xí)的張虢咆噘時(shí)候,我們要挑選寧靜的場所,不然心很輕易被外界干擾到,反而達(dá)不到練習(xí)的成效。所以盡量遠(yuǎn)離熱鬧和吵雜的環(huán)境,練習(xí)時(shí)間的挑選上也是很重要的,最好是在早上練習(xí)。
注重飲食
無論你是在做什么運(yùn)動(dòng),飲食也是一個(gè)前提條件,所以要合理安排自己的飲食。早上的話,最好是空腹練習(xí),練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話,建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。
一顆寧靜的心
瑜伽需要你放下心來,保持舒緩的心態(tài),切勿操之過急,這個(gè)不像劇烈運(yùn)動(dòng)那樣需要多么激情澎湃,所以不管是在熱身,還是瑜伽的各個(gè)動(dòng)作招式,我們要保持寧靜的心。
配合呼吸
瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的和諧性和一致性,每個(gè)動(dòng)作都要盡可能無限地延伸,呼吸也要跟得上,不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
yS630.Com相關(guān)推薦
現(xiàn)如今人們生活節(jié)奏越來越快,人們往往對(duì)營養(yǎng)的攝取不是那么均衡。飲食不規(guī)律也是造成肥胖的原因之一。那么很多肥胖的人們都知道瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)。瑜伽不僅可以使我們的身體達(dá)到減重的效果而且可以使我們的氣質(zhì)得到一定程度的提高。那么在練瑜伽之前需要做些什么準(zhǔn)備工作呢?今天就帶大家了解一下吧!
對(duì)于很多人來說,在家里找一個(gè)時(shí)間做瑜伽就是一個(gè)障礙。一個(gè)比較好的方法就是現(xiàn)在你就坐下來,查一下你的日程表,看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈,每天做1小時(shí)。在規(guī)劃這些的時(shí)候,你需要比平時(shí)起的稍微早一些,讓你的伴侶在指定的時(shí)間里照顧孩子,或者把這些工作和家庭的瑣事交給別人去做。一旦你決定了什么時(shí)候開始做瑜伽,你要考慮一下把這個(gè)時(shí)間作為你的生活中一個(gè)固定的鍛煉時(shí)間。
第一:裝備:通風(fēng)、溫暖、寬敞的房間,柔軟寬松的瑜伽服,大小厚度適中的瑜伽墊(應(yīng)該在正規(guī)商店買,千萬不能有異味),專業(yè)的教學(xué)帶。
第二:先學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)(找專業(yè)人士或看教學(xué)帶)。例如:需飯后三小時(shí)才可以練瑜伽,練習(xí)后一小時(shí)才可以吃東西;要根據(jù)自身?xiàng)l件練習(xí)動(dòng)作,做到自身極限以內(nèi)即可,不要受他人或教練的影響,不要攀比;女性生理期不可做倒立的動(dòng)作;掌握正確的呼吸方法,鼻吸口呼,動(dòng)作中要正常呼吸,不可憋氣;等等類似的原則。
第三:瑜伽是一種身心運(yùn)動(dòng),要慢慢體會(huì)。呼吸、冥想是其重要的部分,萬不可將瑜伽練成柔韌體操;所以在學(xué)習(xí)動(dòng)作的同時(shí),一定要配合其呼吸要領(lǐng),二者缺一不可。
最后,用一種順其自然的態(tài)度練習(xí)瑜伽,不要強(qiáng)迫,比如,教練要求呼吸冥想時(shí)腦子里什么都不想,做不到時(shí)不要強(qiáng)求,練習(xí)一段時(shí)間后自然會(huì)有體會(huì)。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)在練瑜伽之前所需要做的準(zhǔn)備工作,有了一定的了解,很多人都喜歡在早晨,空腹的時(shí)候就開始瑜伽運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣可以更好的消耗掉所儲(chǔ)存的脂肪。
我們?cè)谧鲨べさ降自撟龊媚男┫嚓P(guān)的準(zhǔn)備事項(xiàng)呢?如果做瑜伽之前不好好做相關(guān)準(zhǔn)備事項(xiàng)的話,那么很容易讓自己做了瑜伽之后得不到自己想要的鍛煉效果,做瑜伽準(zhǔn)備之前還要合理飲食,合理生活,食物吃得太飽,太多在做瑜伽的時(shí)候都是不合理的,這種情況做瑜伽鍛煉會(huì)危害到身體,那么瑜伽鍛煉需要準(zhǔn)備哪些呢?
瑜伽墊。這個(gè)可以說是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì)所購買的話會(huì)很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳希袝r(shí)候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。
瑜伽服。因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球。有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。
安靜的場地。在練習(xí)的時(shí)候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習(xí)。
做瑜伽鍛煉的時(shí)候到底該準(zhǔn)備哪些,做好哪些相關(guān)的注意事項(xiàng),有了上面我們的介紹之后大家應(yīng)該對(duì)這方面的知識(shí)都有了一定的了解吧,做瑜伽鍛煉的時(shí)候準(zhǔn)備之前要先做熱身鍛煉,這樣自己在鍛煉的時(shí)候才能夠一步到位,更容易接受瑜伽鍛煉的各種姿勢。
A、上班準(zhǔn)備,提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
2、交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
分析:人體內(nèi)有無數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈,亦稱經(jīng)絡(luò),是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ馈_@些神經(jīng)中最重要的有三條:中脈、左脈、右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后,舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?即右腳跟向后抵住會(huì)陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個(gè)呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2、鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對(duì),保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3、后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
分析:這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí),還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進(jìn)而放松身體,平緩情緒。
C、長時(shí)間看電腦后,眼睛的放松練習(xí)
1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。
3、單腳站立,開始時(shí)可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間
分析:這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。此外,還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力,恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1、獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí),能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。
分析:這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí),和甲狀腺相關(guān),甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的,進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。此外,這對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助,也能讓脖頸纖細(xì),還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手印:兩手中指、拇指相對(duì),其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個(gè)呼吸后放松。
分析:刺激雙手上的胃部反射區(qū),長期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放松腰腿的練習(xí)
1、腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。
2、腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
分析:這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。
提醒
1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來,下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù),在以后的練習(xí)中再慢慢增加。
2、瑜伽動(dòng)作保持中不要屏氣,要保持深長的呼吸。
3、除了D項(xiàng)可以在飯后做之外,其他練習(xí)最好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。
4、動(dòng)作做到自己的最大程度即可,不要勉強(qiáng)誤傷自己。
5、如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,脫下領(lǐng)帶,使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。
瑜伽名詞鏈接
手印——又稱為契合法,印契MUDRA,古老瑜伽練習(xí)方法的一種,是用手指(或腳趾)的各種變化,配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習(xí),能起到刺激手(腳)部的反射區(qū),促進(jìn)健身效果的作用。
放松術(shù)——稱為NIDRA,專指瑜伽的放松練習(xí),有利于緩解身心的緊張疲憊,練習(xí)到較高境界,能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10度以上。
點(diǎn)擊瀏覽更多精彩內(nèi)容
瑜伽鍛煉的時(shí)候到底有哪些效果呢?很多人做瑜伽鍛煉是為了讓我們大家的體質(zhì)變得更好,而有的人做這個(gè)瑜伽鍛煉是為了能夠減肥瘦身,做瑜伽短了有是可以調(diào)節(jié)一些不良的狀態(tài),但是在大家不知道這個(gè)瑜伽效果和好處的情況下就無法得到瑜伽鍛煉的各種效果,長期下來身體累了,但是效果卻不好,那么練瑜伽的效果有哪些?
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
?
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
對(duì)于瑜伽短了到底有什么好處,有哪些效果,我們充分的介紹了,大家應(yīng)該對(duì)這方面的知識(shí)有了更詳細(xì)的認(rèn)識(shí)和了解了吧,大家在做瑜伽鍛煉的時(shí)候比必須要調(diào)節(jié)自己的心情,讓自己冷靜的,輕松的來面對(duì)這種瑜伽鍛煉,做瑜伽短了的時(shí)候飲食方面必須要合理。
相信很多人了解瑜伽是通過娛樂圈的明星,很多女明星會(huì)在社交軟件上傳自己練瑜伽的圖片,她們因?yàn)殚L期的練習(xí)瑜伽身體的柔軟度、靈活性以及自身的精神狀態(tài)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于同齡人。不過對(duì)于初習(xí)瑜伽的人來說,練習(xí)強(qiáng)度、難度都需要根據(jù)自身要求來看。本文介紹了瑜伽的驚人功效以及原理,一起來了解一下吧。
它驚人的功效和原理
因?yàn)樗侵苯幼饔迷谌说拿}輪上的。
人體中脈上的七個(gè)能量中樞,是跟七個(gè)內(nèi)分泌腺體息息相連的,這些腺體所產(chǎn)生的賀爾蒙可以調(diào)節(jié)身體所有功能的運(yùn)作。
心悅瑜伽最大的功效就在于平衡身體的七個(gè)能量中樞,防止荷爾蒙分泌不平衡,讓細(xì)胞恢復(fù)年輕時(shí)的活力。這五種簡易的體位法能夠在短時(shí)間內(nèi)平衡脈輪能量,改善內(nèi)分泌系統(tǒng),讓退化的生理機(jī)能重新恢復(fù)活躍的功能??焖偾謇砥胶饷}輪,使受阻的能量暢通,讓退化的生理機(jī)能恢復(fù)活力。所以逆齡呀。
我們每個(gè)人的體內(nèi)都有七個(gè)能量中心,分布在從腹股溝到頭頂?shù)母鱾€(gè)位置上,它們被稱作“輪”,字面意思就是“旋轉(zhuǎn)的輪子”。
在一個(gè)健康人的體內(nèi),所有七個(gè)輪都是以高速旋轉(zhuǎn)或運(yùn)作的,它們?cè)谝黄鸷椭C地工作,從而將生命能量經(jīng)由腹股溝到頭部的區(qū)域帶到全身,如果一個(gè)或多個(gè)輪的運(yùn)作受阻,或者減速甚至是停止運(yùn)轉(zhuǎn),生命能量就無法正常循環(huán)。其結(jié)果就是疾病和衰老也隨之產(chǎn)生。
輪的旋轉(zhuǎn)無論是過快還是過慢,都會(huì)造成健康問題。要想重獲青春、健康以及活力,快捷的方法便是恢復(fù)這些能量中心的正常運(yùn)轉(zhuǎn),五式的秘訣就在于讓這些輪勻速和諧地運(yùn)轉(zhuǎn)。
二、練習(xí)中的注意事項(xiàng)
(一)注意事項(xiàng)
1、按照順序練習(xí)
在練習(xí)的第一周,每天將五個(gè)體式分別練習(xí)三遍。在以后的九周時(shí)間里,每周將每個(gè)體式增加兩遍練習(xí)。在第九周結(jié)束之時(shí),你就可以將每個(gè)體式練習(xí)到21遍了。如果你想慢慢地增加練習(xí)次數(shù),也是可以的。
最好在早晨進(jìn)行練習(xí),這樣全天都能夠從中獲益。
如果愿意的話,可以早晚都進(jìn)行練習(xí),但是總共做21遍就足夠了。
2、每天21遍足夠,無須更多
即使你的身體狀況非常好,并且有能力做更多的次數(shù),練習(xí)規(guī)定的次數(shù)也就足夠了,無須增加。
如果你想增加難度,可以加快練習(xí)的速度,或者在你的日程中安排一些其他形式的練習(xí)或鍛煉。
五式的主要功效是通過身體動(dòng)作練習(xí),使得體內(nèi)能量中心的運(yùn)轉(zhuǎn)加快,并且協(xié)調(diào)運(yùn)作而達(dá)到的。
3、每天練習(xí)
偶爾可以有一天不練,但是絕對(duì)不要養(yǎng)成時(shí)不時(shí)跳過不練的習(xí)慣。否則你將無法體會(huì)到五式給你的生活和健康帶來的效果。
你的生活中總會(huì)不可避免有些日子無法進(jìn)行整套的練習(xí),如果你生病、事物繁忙或是壓力繁重,與其跳過不練,不如將每個(gè)體式只練3遍,這僅需要花費(fèi)兩分鐘,總比一遍也不做要好得多。
4、間斷后重新練習(xí)的要領(lǐng)
如果你跳過的天數(shù)不只一天,重新開始時(shí),用一周的時(shí)間先以較少的次數(shù)練習(xí),慢慢恢復(fù)正常的練習(xí),千萬不要立刻做更多次的練習(xí)。無論你是在練習(xí)過程中有停頓,還是剛剛開始練習(xí),循序漸進(jìn)非常重要!慢慢增加到每天練習(xí)21次的狀態(tài)。
要學(xué)練瑜伽者必須先了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝,以及其他注重事項(xiàng)。
時(shí)間:
清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定,早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間,爭取天天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí),練習(xí)瑜伽時(shí),身體保持正常和寧靜狀態(tài),假如此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法,也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽,當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn):
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇寧靜,清潔,空氣新奇的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注重保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度操縱在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有用的防止疲憊。
寧靜:
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持寧靜。防止交談和心理活動(dòng),可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠用心集中。
休息:
瑜伽休息非一般的休息,每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時(shí)間的休息,這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久,例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的,還是有意識(shí)的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝:
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡:
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡,具體何時(shí)洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好,因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法:
為取得瑜伽練習(xí)的成功,必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作,與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽,盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng):
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜伽練習(xí),在這種情況下,許多瑜伽方法應(yīng)該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有用,對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。
瑜伽是很常見的運(yùn)動(dòng),這樣在減肥上有著很好的幫助,而且瑜伽在提高人體各方面上,也是有著很好效果,那怎樣練瑜伽呢,也是有著一些技巧,這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候,都是掌握要點(diǎn),否則在做的時(shí)候,都是很容易出現(xiàn)一些問題,對(duì)這個(gè)女性也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí),使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多,在選擇的時(shí)候,也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行,常見就是普拉提是一個(gè)很好選擇,減肥效果也是非常不錯(cuò),那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢:
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶,只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實(shí),只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí),覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人,快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人,做任何運(yùn)動(dòng)前,“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們??吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松,而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的,只有一個(gè)訣竅,就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng),去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習(xí)過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美,因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞,你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機(jī)能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù),讓瑜伽體位法的練習(xí),在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受,并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色,就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí),三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最后必定會(huì)放棄練習(xí),那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你,當(dāng)你翻閱本書,下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí),別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多,結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習(xí),實(shí)在可惜!
通過以上介紹,對(duì)怎樣練瑜伽好呢,都是有著很好的了解,因此對(duì)瑜伽在練習(xí)的時(shí)候,都是可以選擇以上方法,不過要注意的是,對(duì)瑜伽在練習(xí)的,一定要掌握好技巧,否則在練習(xí)的過程中,也是會(huì)出現(xiàn)其他問題。
第一步:我們進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候第一要準(zhǔn)備的不是瑜伽的物品,而是你的一種心態(tài),瑜伽需要你心情放松下來,保持安靜的心態(tài),調(diào)劑心情的時(shí)候切勿操之過急,要閉上眼睛緩緩的整理自己的心情。
第二步:做瑜伽之前我們要進(jìn)行熱身,這是瑜伽鍛煉里很要害的一個(gè)步驟,瑜伽的初學(xué)者必須重視熱身,因?yàn)殍べび行﹦?dòng)作難度比較大,假如身體沒有充分的熱起來,那么很輕易受傷,耽擱你的瑜伽鍛煉進(jìn)度。
第三步:我們鍛煉瑜伽需要有一身瑜伽服裝,大家知道因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度比較大,而且會(huì)有一些動(dòng)作是大幅度的進(jìn)行身體調(diào)整,所以買瑜伽服裝的時(shí)候,要買的寬松一些。
第四步:我們要挑選好瑜伽墊子,因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候,大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成,假如沒有一個(gè)瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會(huì)損害身體,所以我們要挑選一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
第五步:瑜伽鍛煉的時(shí)候我們要注重自己的關(guān)節(jié),因?yàn)樵S多瑜伽多做關(guān)節(jié)的承擔(dān)力很強(qiáng),這時(shí)候假如你是新學(xué)者,那么我建議你可以帶上護(hù)膝和護(hù)腕,這樣可以有用的減少膝蓋和手腕的壓力。
第六步:瑜伽鍛煉里面許多技術(shù)難度比較大,特殊是鍛煉你的腰部動(dòng)作,假如你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個(gè)瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作。