戶外運(yùn)動(dòng) 腳崴了怎么處理
戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“戶外運(yùn)動(dòng) 腳崴了怎么處理”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一、全快冷敷
扭傷后要在全短的時(shí)間內(nèi),最好不要超過24小時(shí),利用冰袋敷在傷患處,沒有冰塊的,利用自來水裝袋代替也可,損壞的前3天建議冷敷。由于受傷后軟組織內(nèi)的血管撕裂而顯現(xiàn)快速的腫脹,進(jìn)行冷敷可以減輕腫脹的程度,并能減輕你的苦痛。
二、抬高患肢
在冷敷的同時(shí),在患側(cè)小腿停墊一個(gè)厚的棉被或者其他棉墊抬高患肢,這樣有利于血液回流,可以加快腫脹的消退。另外在你休息或者睡覺時(shí)也要把患肢全量抬高,以減輕腫脹。
三、固定住患處
如果扭傷厲害,要利用長繃帶把扭傷的踝關(guān)節(jié)固定住,以防止常?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié)加劇疼痛和腫脹,不利于扭傷的復(fù)原。不管扭傷嚴(yán)峻與否,都要全量減少傷處活動(dòng)次數(shù)。
四、三天后熱敷
三天后,待傷處消腫后就可以利用熱水袋或者熱毛巾進(jìn)行熱敷,以改善患處血液循環(huán),加速扭傷處復(fù)原。
五、中醫(yī)膏藥外敷
此時(shí)為了使你的傷患處好的更快,可以利用中醫(yī)膏藥外敷進(jìn)行治療,就在藥店買一些一樣活血膏藥貼于患處即可,活血膏藥可透入皮膚產(chǎn)生消炎,止痛,活血化淤,促進(jìn)局部血液循環(huán),改善周圍組織營養(yǎng),達(dá)到消腫,消炎和鎮(zhèn)痛的目的。
六、注復(fù)休息
足崴后要注復(fù)休息,不要過早停地活動(dòng)及持復(fù),就是停地也不要把復(fù)心放在傷足上,防止阻礙其功能的康復(fù)。一樣要待7~10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后,才可逐步開始正常活動(dòng)。
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現(xiàn)在人們的精神壓力很大，在周末等節(jié)假日就想徹底的放松自己，于是很多人會(huì)選擇旅游，跟著旅游團(tuán)的確比較安全而且比較省心，但是，卻在行動(dòng)上很不隨意，不能起到徹底放松自己的目的，很多人就自發(fā)組織了一些隊(duì)伍，就是現(xiàn)在常說的旅友，這類人的行動(dòng)是自己定的，比較隨意，沒有太多的目標(biāo)性，主要以放松、開心為原則，他們應(yīng)該有一套戶外運(yùn)動(dòng)裝備。
這些旅友們，大都不會(huì)去正常的景點(diǎn)去游玩，這樣缺乏刺激性，大都會(huì)選擇一些沒有名氣的大山或是河流去游玩，在這期間的安全是不能夠保障的，在游玩期間會(huì)有很多意外情況發(fā)生，因此，擁有完整的戶外運(yùn)動(dòng)裝備很重要。
睡袋都是戶外露營最基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時(shí)應(yīng)考慮氣候條件、使用者的體質(zhì)等等，根據(jù)實(shí)際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應(yīng)輕而保暖，且易于壓縮，方便背負(fù)。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊?xí)r和信封式。
防潮墊睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫(保暖)、睡眠舒適等作用。一般分三種：充氣墊;防潮墊(也稱沙灘墊，是用高密海綿制成，圓筒型，單人使用);帳篷墊(旅游休閑墊，是用新型的pE發(fā)泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于鋪帳篷底層)
帳篷同樣也為必備物品之一，市場上品種很多，從結(jié)構(gòu)上分有三種，三角型(又叫人字型)、圓頂型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);從結(jié)構(gòu)上又分單層結(jié)構(gòu)、雙層結(jié)構(gòu)和復(fù)合結(jié)構(gòu);從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架;從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級(jí)防水透氣尼龍綢等;在空間大小上又分不少的型號(hào)，有兩人型、三人型及多人型等。選購應(yīng)當(dāng)考慮自己的實(shí)際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用后，要晾曬干。
登山鞋需穿適腳的鞋。一般普通的運(yùn)動(dòng)膠鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
選擇時(shí)注意以下幾點(diǎn)： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護(hù)腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。鞋底用料：外底通常用比較好的硬的橡膠底，內(nèi)底有發(fā)泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋幫：高幫有兩個(gè)作用，一是保護(hù)腳踝;二是防止異物進(jìn)入鞋內(nèi)。但靈活性不如低幫。
照明器材野外露營必備用品之一，選擇有手電筒、營地?zé)艏邦^燈等。在選購時(shí)要視情況而定，但應(yīng)注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需占用一只手，頭燈則可騰出雙手且所照區(qū)域隨視線而動(dòng)。如果在外時(shí)間長應(yīng)考慮帶備用燈泡及電池。
基本藥品在野外應(yīng)考慮因水土不服引起的身體不適，帶上備用藥品是必要的。但也無須把所有藥品都帶上，以下一些基本藥品可結(jié)合自己的情況選擇:
感冒藥：如感冒清，牛黃解毒片，黑加白，板蘭根片等退燒、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清熱消炎膠囊，白炎凈，克感敏腸胃藥：保濟(jì)丸，氟哌酸，黃連素，顛茄片五官藥：土霉素眼膏，紅霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用藥具：白藥酊，白藥，，綠藥膏，傷濕止痛膏，繃帶，紗布，藥棉防蟲蛇藥：風(fēng)油精，清涼油，蛇藥急用藥品：止痛噴劑打火機(jī)野外生存必備用品之一，有打火機(jī)、打火石或防風(fēng)火柴。打火機(jī)在高海拔區(qū)不如防風(fēng)火柴好用;防水火柴工作穩(wěn)定，但是數(shù)量有限;打火石則可重復(fù)使用上萬次，隨便一根打火石都能用鐵片引燃火花提供火種，哪怕在惡劣天氣條件下雨水泡過，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多說了。一般應(yīng)帶兩把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中應(yīng)注意：一是不用時(shí)立即將刀收入刀柄中;二是收刀順序，先收刀再收其他工具，須打開多種工具時(shí)最后打開主刀;三是不能用刀戲耍;四是注意保養(yǎng)，常上潤滑油，清理刀柄中污物。 水具水具應(yīng)考慮重量、容積、堅(jiān)固度。一般有全不銹鋼保溫水壺、軍用兩用水壺(內(nèi)是水壺，外是一個(gè)可用于燒水的容器)、玻璃鋼飲水瓶(太空杯)、普通玻璃膽水壺、塑料水壺、太空杯、羊皮水壺等。
應(yīng)急食品：為防止一些意外情況出現(xiàn)，應(yīng)帶上一些應(yīng)急食品。應(yīng)急食品應(yīng)當(dāng)少而精。并且熱量高的食品，如牛肉干、巧克力、壓縮餅干等。其他還有些小物品，如手機(jī)(最好兩塊電板，并且不要輕易使用);指南針(可以幫你辨認(rèn)方向);塑料布(能夠代替雨具，在地上挖個(gè)坑放上塑料布可當(dāng)臉盆);身份證件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地圖(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小時(shí)不離身的小包，一些重要證件、現(xiàn)金、小刀、應(yīng)急藥品等物品均可放置在內(nèi));細(xì)繩、細(xì)鐵絲(以備不時(shí)之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后還需要一個(gè)背包把這些物品裝起來，挑選時(shí)應(yīng)注意外料需用密實(shí)防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多為人造纖維(Kodra)及高密度牛津尼龍布(Hi-density Nylon Oxford);背帶、腰帶及背墊要寬且厚實(shí)，背墊有排汗通氣槽。容積50公升左右，并至少有2～3個(gè)側(cè)包或頂蓋包。男士選擇在50公升以上的背包，女士可選擇一個(gè)40公升左右的。
以上介紹了一些必備的戶外運(yùn)動(dòng)裝備，希望作為新手，對(duì)你會(huì)有所幫助，旅游固然是一件好事，但是還是最好把安全放在首位，盡量不要有太大的冒險(xiǎn)精神，專業(yè)的探險(xiǎn)家在探險(xiǎn)的時(shí)候也是會(huì)有意外的，更何況是非專業(yè)的人員。盡量去一些安全系數(shù)高的場所游玩，否則受到傷害不但身體受罪，還會(huì)影響正常的工作與學(xué)習(xí)。
大家都喜歡在春季郊游的時(shí)候組織一起去爬山，爬山可以給身體帶來很多好處，爬山還能夠鍛煉一個(gè)人的意志力，爬山也是一種成長方式，很多孩子在年小的時(shí)候都非常的喜歡爬山，這個(gè)是因?yàn)榕郎綄?duì)人的身體特別的好，不吃了任何的補(bǔ)藥都還管用，大家別不信，爬山也是非常健身的，那么爬山戶外運(yùn)動(dòng)好嗎?
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。 然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽臺(tái)的花架，你都會(huì)看見盛開的迎春花。
除了賞花，春季出游還有個(gè)健康的選擇———登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。 在這個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，去山林里漫步，登高望遠(yuǎn)，遠(yuǎn)離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康。讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運(yùn)動(dòng)，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近的綠色，實(shí)在是人生中難得的美事。
爬山運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備事項(xiàng)，還有爬山的目的，爬山的好處我們都介紹了，希望大家積極的參加這些爬山運(yùn)動(dòng)，讓自己的體質(zhì)得到更好的鍛煉，這樣體質(zhì)好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的時(shí)候必須要注意安全，鞋子和衣服方面的選擇必須要合理。
現(xiàn)在的生活都會(huì)讓大家喘不過氣了，多以很多人選擇去登山來緩解自己心中的壓力。如果選擇登山的話，可不能穿你平時(shí)上班的皮鞋去啊，應(yīng)該穿戶外運(yùn)動(dòng)鞋。如果要選擇戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，首先就要了解這個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)鞋是怎樣的，還要知道戶外運(yùn)動(dòng)鞋有怎樣的分類，這個(gè)是比較重要。
選擇一對(duì)適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，對(duì)于登山來說是比較舒服，如果選了一對(duì)自己不適合的戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，在登山的時(shí)候就會(huì)很痛苦的。我們一起來了解一下吧。
健行鞋。主要是為短途跋涉者設(shè)計(jì)，在外時(shí)間只有一到二天，適合于一般的戶外野營，山地不是很復(fù)雜，這類鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)是，比較舒適、柔軟、透氣性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料制成，鞋底采用膠塑材料，鞋里采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。適合于環(huán)境平坦，一天左右的且負(fù)重輕的健行徒步活動(dòng)，即使在山地活動(dòng)，其地形環(huán)境也是有明顯平坦的路徑。由于GOTE-TEX面料應(yīng)用十分廣泛，即使是健行鞋，在雨雪天氣也會(huì)使穿用者在潮濕的環(huán)境中，保證腳部的干燥舒適。
徒步穿越鞋。用于兩天或兩天以上的純山地活動(dòng)，甚至活動(dòng)區(qū)域直達(dá)雪線以下的山地區(qū)域，某些品牌的產(chǎn)品甚至可以從事雪線區(qū)域的山地活動(dòng)，即使氣候惡劣也表現(xiàn)的十分出色。由于主要是為中等路程的跋涉者設(shè)計(jì)，隨身攜帶的登山用具要比短途登山者多，這類靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但這類靴子基本上是為短途至中等路程而設(shè)計(jì)，山地型不是非常復(fù)雜。這類靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑膠材料或Vibram，靴子里采用軟羊皮或Gore-Tex等材料，靶子幫中等高度。
重型登山鞋。是為長途路程的跋涉者設(shè)計(jì)，活動(dòng)環(huán)境區(qū)域一定是多陡坡、多碎石及冰雪巖混合地形。攜帶的登山器材較多，在外停留天數(shù)長，具有較強(qiáng)的抗硬性及耐磨性，可較好地保護(hù)腳的踝關(guān)節(jié)及腳面。這類靴子主要是為較復(fù)雜的地形、登山者又?jǐn)y帶較重的器材而設(shè)計(jì)，很好的柔軟性、抗硬性及安全性等，部分型號(hào)可以裝上冰爪。這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子幫較高。適用長途山地活動(dòng)，活動(dòng)區(qū)域在雪線以上，表現(xiàn)十分優(yōu)秀。
以上就是向大家詳細(xì)介紹了關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)鞋的資料，相信大家看完之后對(duì)這方面的知識(shí)會(huì)得到加深。戶外活動(dòng)是現(xiàn)在很多人都喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)，戶外活動(dòng)就要針對(duì)性的鞋子啊，不能穿高跟鞋或者皮鞋，所以一雙對(duì)的戶外運(yùn)動(dòng)鞋是很重要的。
關(guān)于夏天的戶外運(yùn)動(dòng)，相比室內(nèi)要顧慮的也是不少，比如因?yàn)橄奶斓奶鞖庋谉?，很有可能?huì)被曬傷，變黑，出現(xiàn)皮膚粗糙等一系列問題。愛美的女性要警惕這種情況的發(fā)生，皮膚一旦變黑的話，想要再變回來可就沒那么容易了。下面小編就來為大家好好介紹關(guān)于夏天的戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)吧。
1 游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動(dòng)劃水時(shí)，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時(shí)，水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑，在夏天進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能有滿意的效果。
看了以上第內(nèi)容，你應(yīng)該對(duì)關(guān)于夏天戶外運(yùn)動(dòng)有所了解吧，運(yùn)動(dòng)固然是好的，但是要在不對(duì)自身造成影響的情況下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一件很好的事情，它不僅可以增強(qiáng)體魄，還可以發(fā)展擴(kuò)大你的朋友圈，在這個(gè)夏天運(yùn)動(dòng)起來吧。
有很多的戶外愛好者每周都會(huì)去一些地方進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，目前來說戶外運(yùn)動(dòng)成為了很多都市白領(lǐng)的業(yè)余活動(dòng)了，多參加一些戶外能夠消除工作上的疲勞，甚至對(duì)心情的釋放，還有健身都有好處的，目前來說戶外運(yùn)動(dòng)的種類也是很多的，在進(jìn)行戶外的時(shí)候一定要選擇對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么應(yīng)該怎么做戶外呢?
最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
水面運(yùn)動(dòng)及航海類：1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng)：1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。2.單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機(jī)動(dòng)，山地速降。
山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野營活動(dòng)及獵捕飲食：1、野營露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。2.釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。3.攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng)：1.摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。2.汽車：賽車，越野，探險(xiǎn)，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。4.航空運(yùn)動(dòng)：跳傘，滑翔傘，動(dòng)力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。
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娛樂休閑及軍體運(yùn)動(dòng)：1.老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。2.打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩?，放風(fēng)箏，斗草。3.球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。4.騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。5.通訊：手旗通訊，燈光通訊，報(bào)話通訊，摩托通訊。6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。
以上的這些戶外運(yùn)動(dòng)都是很多的，每一種戶外運(yùn)動(dòng)的效果都是不同的，甚至每個(gè)人的戶外運(yùn)動(dòng)的興趣也是不一樣的，只有按照自己的意愿去做適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠起到好的健身效果的，戶外運(yùn)動(dòng)有很多，只有堅(jiān)持來做的話，肯定能夠發(fā)揮戶外運(yùn)動(dòng)的健身目的的。
冬天許多體質(zhì)差、抵抗力弱的人被疾病所侵?jǐn)_。記者還發(fā)現(xiàn)，最近在公園里健身的人明顯減少，很多人因?yàn)楹ε赂忻岸辉賵?jiān)持鍛煉身體。
戶外運(yùn)動(dòng)熱身工作要做足
1.保暖措施不可省
一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2.鍛煉前要熱身
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運(yùn)動(dòng)中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。
應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
3.運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
4.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會(huì)造成人體失水。
5.以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。
6.夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好選擇室內(nèi)項(xiàng)目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)最為合適，如游泳、室內(nèi)羽毛球等。大家在運(yùn)動(dòng)中也應(yīng)該要注意安全，千萬不要做一些過于危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)傷到自己，傷筋動(dòng)骨一百天，小編在這里祝大家運(yùn)動(dòng)快樂。
暑假是一個(gè)較為長的假期，也好一年中日長最長的時(shí)候。這個(gè)時(shí)間段是我們運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外游玩的好時(shí)間。對(duì)于想要健身減肥的人來說，這是一個(gè)不能錯(cuò)過的時(shí)間。對(duì)于想要去戶外游玩的人也是一個(gè)很珍貴的時(shí)間。那么在這里給大家介紹幾種夏季的戶外運(yùn)動(dòng)。都是好玩有實(shí)惠的哦。
推薦一：潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動(dòng)，可以體驗(yàn)潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗(yàn)的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時(shí)，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯(cuò)的潛水地點(diǎn);而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點(diǎn)。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會(huì)滿足于游水。其實(shí)，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗(yàn)刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動(dòng)力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺(tái)山的上下川島等。
推薦三：露營
如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受“以天為蓋，以地為席”。為了讓行程更加豐富，夏天的露營多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領(lǐng)隊(duì)說，俱樂部的露營活動(dòng)，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚、燒烤等活動(dòng)，晚上又可以扎營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊(duì)友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營的佳點(diǎn)。
戶外運(yùn)動(dòng)，很明顯就是到離開家都外面去運(yùn)動(dòng)。潛水，沖浪和露營都是適合一群人一起玩的戶外活動(dòng)，能夠增加相互之間的感情，對(duì)我們的動(dòng)手能力和身體的健康都有很大的提升。但是戶外活動(dòng)也存在著危險(xiǎn)，對(duì)于不會(huì)游泳的人潛水和沖浪就不建議。
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? ?在這個(gè)逐漸注重養(yǎng)生和健康的時(shí)代里，人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的重視程度也越來越高，經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康的幫助是非常大的，因?yàn)樵趹敉膺\(yùn)動(dòng)的過程中，可以幫助我們舒緩來自社會(huì)各方面的工作壓力和生活壓力，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更重要的是可以幫助我們提高身體抵抗能力，所以說它是百利無一害的，所以今天就給大家介紹戶外運(yùn)動(dòng)都有什么？
? ?1.騎馬
? ?適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的管理層等。
? ?理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。
? ?健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
? ?2.登山
? ?適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
? ?理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
? ?效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
? ?3.長跑
? ?適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
? ?理由：按理說長跑對(duì)這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
? ?效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂
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? ?以上只給大家介紹幾種大家比較熟悉的戶外運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在我們生活中還有很多種戶外運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體來說有著非常好的作用，可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中見到更多在家里見不到的東西，也可以讓我們認(rèn)識(shí)到更多的朋友，所以對(duì)于白領(lǐng)朋友，這是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)。
戶外運(yùn)動(dòng)那么多，今天為各路MM找到了比較適合女性朋友的戶外運(yùn)動(dòng)，假如有時(shí)間，不妨出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以輕易造成疲憊。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里碰到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng)）以及瑜伽能有所關(guān)心。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：假如你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動(dòng)。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對(duì)于我們大部分人來說，這只是一個(gè)純周末的活動(dòng)。
步行
步行太呆板了嗎？實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推舉人在一個(gè)星期中天天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行6090分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌尽Ｎ绮蜁r(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會(huì)汲取震動(dòng)。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會(huì)你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?/p>
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
夏季是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)，野營、露宿、溯溪、徒步、穿越進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)就不能不提到戶外裝備，有些裝備看似不起眼、可有可無，但是缺了它還真就使玩的效果大打折扣，還真就玩不痛快。
下面就根據(jù)夏天的一些也正推舉一些出行必備的裝備，從速干衣到防曬霜，看看你缺少那樣呢？
速干衣：
先來說說什么是快干：所謂快干，實(shí)際上是英文quick－dry或dry－easy等類似單詞的直譯，而快干也實(shí)際上是指該種衣物與與棉質(zhì)或毛質(zhì)衣物相比，在同等條件下更快散失水分，達(dá)到干燥。因此，快干衣物，并不奇妙，也沒有什么太多高科技的成份在里面，不像GORE-Tex可以迷惑一堆人，說白了就是化纖面料的衣物，化纖面料多種多樣，有些是醋酸粘纖，有些是混紡，摻了些棉或其他成份，數(shù)不勝數(shù)，但總體特性大致相同：不防水，不吸水，遇小雨有一定的防潑水功能，有一定的透氣性，在體溫或是風(fēng)力的作用下，很快干燥，穿著舒適度就因面料而異了。
那么是上衣重要還是褲子重要呢？個(gè)人以為，應(yīng)更注重褲子的選擇，夏季活動(dòng)，對(duì)上衣的要求并不高，究竟主要是走路。根據(jù)以上環(huán)境的要求，快干衣物的選擇標(biāo)準(zhǔn)也就出來了。但還有兩個(gè)主要因素需要考慮：舒適度和耐磨程度。褲子是貼身穿的，化纖面料的舒適度本來就沒有棉質(zhì)的好，如果選了舒適度不高的面料，濕了以后會(huì)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)行成摩擦，那對(duì)行進(jìn)而言，絕對(duì)是難忘的考驗(yàn)，很容易就破皮，紅腫，發(fā)炎。如果不耐磨，面料不牢固，溯溪時(shí)在巖石上一蹭，馬上就露出白花花的一片，哈哈，男生就無所謂了，女生可就^ ^，：），我就看到過，別人一條褲子，下了山，長褲變短褲，整個(gè)一乞丐裝。此外，褲子的口袋多少并沒有的關(guān)系，我自己一般在戶外活動(dòng)時(shí)，褲子口袋里不放任何東西，否則，就會(huì)影響腿部活動(dòng)，白白浪費(fèi)力氣，試想，在口袋里放個(gè)斤把重的軍dao，爬山是什么感覺。
炎熱的夏季，親水運(yùn)動(dòng)是最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)之一，溯溪、溪降、穿越、漂流，這些項(xiàng)目都要與水做親熱接觸，接觸之后衣服就會(huì)被打濕，打濕的衣服穿在身上既不舒服又對(duì)身體不好。另外，夏季出游人容易出汗，汗水弄濕了衣服同樣不好受，尤其是剛剛出完汗再被風(fēng)一吹，身體冷熱交替特別容易生病。因此，夏季出去野，多備一套速干衣褲能讓親水運(yùn)動(dòng)變得干爽無比，同樣也能防止因出汗帶來的麻煩。
與一般的衣服相比，速干衣褲穿著舒適，便于整理攜帶。由于布料的不親水性，水分難以在衣物上停留，同時(shí)布料經(jīng)過特別處理，具有良好的導(dǎo)汗透氣性，所以具有快干、耐磨、抗撕、不易沾上污漬等長處。
速干衣的遮陽高領(lǐng)設(shè)計(jì)可遮擋陽光，有用防止曬傷皮膚。衣袖設(shè)計(jì)的卷袖帶及鈕扣，方便隨時(shí)挽袖散熱。肘部立裁簡單更有用，有用配合肩肘部運(yùn)動(dòng)，又對(duì)衣物進(jìn)行了固化。腋下及背部隱型透氣口配合排汗網(wǎng)布內(nèi)襯，能有用排汗散熱。還有拉鏈?zhǔn)降陌荡?，結(jié)合貼身網(wǎng)布設(shè)計(jì)能方便快捷地存取隨身物品而不影響舒適。速干褲活動(dòng)腰帶扣的設(shè)計(jì)，可以靈活調(diào)節(jié)及鎖緊腰圍，配合彈力褲腰增加了腰圍的可延性，最大限度滿足使用者的需要。立體口袋的剪裁配合多空間設(shè)計(jì)，能最大化滿足貯物需求，所有受力位置均固化，無須擔(dān)心儲(chǔ)物安全?？尚妒窖澩瓤蓾M足夏秋季節(jié)旅游或長途戶外活動(dòng)的需要，長短褲兩用的設(shè)計(jì)，最適合驟變的氣溫及途中的涉水行程。膝部立裁充分考慮膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的彎曲角度，在膝蓋位置剪裁出立體弧度，雖外觀感覺粗獷，但確保了運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適及靈活性。褲腿也可調(diào)，這是一個(gè)多功能設(shè)計(jì)，調(diào)節(jié)的區(qū)域由褲腳至膝部，既能調(diào)節(jié)褲腿松緊又可操縱其透氣性。
防曬霜
是夏季必備的護(hù)膚用品，同時(shí)也是戶外運(yùn)動(dòng)中必不可少的一件小裝備。一般而言，夏季的戶外運(yùn)動(dòng)，都是在早上出發(fā)，等到達(dá)目的地的時(shí)候基本已經(jīng)接近中午，這個(gè)時(shí)候是一天中氣溫最高，紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，皮膚長時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。一般為30倍的，但是在麗江、香格里拉地區(qū)一定要60倍的！
徒步鞋
徒步鞋一般是低腰的，因?yàn)橥讲叫菍９┳咝┞窙r較好的地段而且又要長時(shí)間行走，所以徒步鞋鞋底提供的保護(hù)是保護(hù)你的雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為都邑休閑穿著的重要原因；另外，夏季選徒步鞋要考慮到防滑性，因?yàn)橄募居晁^多，徒步過程中防滑性能是比較重要的。
戶外帳篷
低海拔露營，可抵抗小雨，設(shè)計(jì)著重考慮通風(fēng)，其次是抵抗天候，通常頂蓋為通風(fēng)的紗窗網(wǎng)，底層為尼龍布，有外帳，但搭外帳僅能抵擋小雨，無法抗強(qiáng)風(fēng)。適用于夏季沙灘草地休閑露營。
照明設(shè)備：
夏季在戶外篝火、露營，防止不了照明設(shè)備，例如：手電（充電、放電池）、頭燈、營地?zé)簦ㄆ麩簟⒂蜔?、電池?zé)簦诖死ッ黧H行戶外小陳建議備用頭燈為好，方便雙手做別的事。山瑞的首選！
徒步防蟲藥
因?yàn)轶H友們都想去走別人沒有走過的路，因此在這些未開發(fā)的路線上，偶遇蟲蛇、遭到蚊蟲攻擊是很常見的。尤其是在野外露營的時(shí)候，難免被蚊蟲騷擾。對(duì)于這些煩惱，只要提前做好準(zhǔn)備還是能夠有用預(yù)防的。一般在野外碰到了蛇，你不去招惹它，它漸漸地就會(huì)溜走了。云南的蛇一般都有毒性，所以進(jìn)入這些地區(qū)時(shí)一定要記住帶點(diǎn)蛇藥，萬一沒有帶藥，一般可以采取的方法就是拿手邊的dao，劃開被蛇咬的肉，將毒汁擠出，或者用火柴燒燒被毒蛇咬的地方。
夏季在潮濕的樹林中穿行經(jīng)常會(huì)碰到螞蟥。螞蟥分旱螞蟥、水螞蟥、寄生螞蟥三種，經(jīng)常碰到的是前兩者。溪邊雜草叢中，尤其是在堆積有腐敗的枯木爛葉和潮濕隱蔽的地方很容易碰到旱螞蟥，而水螞蟥則埋伏在水草叢中，一旦有人下水，它們便飛快地游出，附在人畜的身體上，飽餐一頓之后才離去。樹葉上的螞蟥感覺到人的熱量，就會(huì)往人的身體上落。旱螞蝗專找動(dòng)脈血管叮咬，叮咬時(shí)它會(huì)分泌一種血管擴(kuò)張劑和***。因此被叮咬時(shí)人不會(huì)感到痛癢，叮完后吸飽血的螞蝗就會(huì)自動(dòng)脫落，而傷口處卻血流不止，愈后常會(huì)留下淤血斑痕。
如果發(fā)現(xiàn)被螞蟥叮咬，不要急于去拽它，比較妥善的方法是用黃油，或者用火燒它的屁股，它就會(huì)掉下來。螞蟥脫落以后，要在傷口上涂一些碘酒或酒精消毒，否則可能會(huì)引發(fā)沾染。如果沒有碘酒或酒精，也可以用竹葉燒焦成炭灰，或?qū)⒛壑袢~搗爛敷在傷口上，一樣可以達(dá)到防沾染和止血的目的。
因此，在有螞蟥出沒的地方游玩最好穿長褲，并且把襪子套于褲腿外，扎緊褲腳，這樣可以有用預(yù)防螞蟥的侵入。而裸露的地方要涂抹防蚊劑或防擴(kuò)油膏，這些藥劑發(fā)出的味道能讓螞蟥敬而遠(yuǎn)之。
1、登山包
一樣意義的戶外鞋通常為四大系列：
高山系列：用于登山活動(dòng)，適應(yīng)堅(jiān)硬的巖面和冰雪巖石混合型地勢(shì)。
穿越系列：用于長距離的復(fù)雜地勢(shì)的穿越活動(dòng)，亦可用于低海拔的登山。
徒步系列：適用于較短距離的穿越和相對(duì)地勢(shì)平緩的戶外徒步。
運(yùn)動(dòng)休閑系列：日常穿著和不負(fù)復(fù)的運(yùn)動(dòng)。
在挑選和使用戶外鞋提醒大家注復(fù)以下幾點(diǎn)：
1、款式與功能就高不就低：從戶外的設(shè)計(jì)特點(diǎn)上看，鞋幫越高越適合于復(fù)雜、險(xiǎn)峻和陡峭的地勢(shì)，如果你不能準(zhǔn)確地了解你所去環(huán)境的地勢(shì)，那你挑選鞋就應(yīng)選更高一個(gè)檔次的鞋，這樣鞋子雖然復(fù)些，卻更適合復(fù)雜地勢(shì)，從而減少對(duì)腳的損害。
2、在尺碼挑選上留有余地：在運(yùn)動(dòng)中人的腳會(huì)膨脹，另外，在坡道行走，特殊是下坡時(shí)，腳在人體復(fù)力作用下會(huì)前沖，所以挑選戶外鞋時(shí)尺碼應(yīng)留有余地。方法是：穿上鞋后，把腳趾緊頂前端，在腳的后跟部伸一手指，感覺有磨擦力而不緊，這樣系緊鞋帶后前端會(huì)有一點(diǎn)余地，可以減少對(duì)腳趾的損害。
3、戶外鞋的保護(hù)應(yīng)講究科學(xué)方法：戶外鞋一樣不需特殊養(yǎng)護(hù)，如全皮款鞋面，穿得比較臟時(shí)，通?？梢杂脻癫疾潦茫g或可用清水清洗，清洗后的戶外鞋最好不要曝曬，在干燥過程中最好用紙把鞋內(nèi)填滿，既可吸水又可防止鞋變形，清洗后的皮面應(yīng)用皮革保衛(wèi)劑處理;如果是防水的戶外鞋，穿一個(gè)時(shí)期后鞋面的防水功能會(huì)下降，可以用增強(qiáng)防水的護(hù)理劑進(jìn)行表面護(hù)理。在戶外鞋防水性上，常有一些用戶認(rèn)為防水鞋應(yīng)像雨鞋一樣防水，可以長期在水中浸泡，因此常用浸泡的方式測(cè)試其防水性，其實(shí)這是一種對(duì)戶外鞋有損害的測(cè)試方法，由于戶外鞋浸水后會(huì)影響皮面部分的使用壽命，因此戶外鞋雖然不需要特殊的護(hù)理，但卻需要講究科學(xué)使用方法和保護(hù)。
