你知道嗎 練習(xí)太極拳是治療糖尿病的良方
太極拳養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“你知道嗎 練習(xí)太極拳是治療糖尿病的良方”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1.有用減輕胰島素反抗
特別是對胰島素反抗較嚴峻的肥胖2型糖尿病患者，能有用減輕胰島素反抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏銳性和反應(yīng)，對于肥胖型糖尿病、糖 尿病合并血脂反常、糖尿病合并高血壓也有很好的治療作用。
2.改善心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次二十四式太極拳約需時20分鐘)，此等帶氧性活動能練習(xí)及提高心肺功能。
3.預(yù)防心腦血管病變
有人對國內(nèi)一部分老年人進行調(diào)查，結(jié)果發(fā)覺經(jīng)常練太極拳的老年人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發(fā)生率為37. 5%，而一般老年人的血壓則為吭稿荔徊155/82 mmHg，周圍血管硬化發(fā)生率為46.4%。由此，提示練太極拳對于預(yù)防動脈硬化，保持心血管系統(tǒng)的正常功能有優(yōu)良效果。而且，練太極拳時全神貫注，使大腦皮質(zhì)高興和抑制過程能很好集中，對改善腦功能、防治老年性癡呆有好處。
4.防治骨關(guān)節(jié)病
糖尿病患者輕易發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾病如骨質(zhì)疏松癥、骨性關(guān)節(jié)炎等。太極拳的動作涉及全身各主要關(guān)節(jié)和肌肉群，長期練習(xí)可增進關(guān)節(jié)靈活性芟坳葩津，增強韌帶的柔韌性，延緩骨的退行性改變。運動醫(yī)學(xué)專家的對比探索發(fā)覺，練太極拳的老年人，脊柱、肌肉、肌鍵的老化程度比不練的老年人輕，脊柱發(fā)生老年性變形者少，脊柱活動度較好，大多數(shù)人向前彎腰時手指能觸地，有人還能用手掌或拳觸地。常見的畸形性脊柱炎、骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)酸痛在練拳老年人中很少見。
5.增強免疫功能
馬來西亞的探索還顯示，完成12周的太極拳練習(xí)后，體內(nèi)的調(diào)劑性T細胞數(shù)量增加，人體免疫功能增強。澳大利亞的探索結(jié)果也證實，太極拳可以通過改善心肺功能，起到改善免疫系統(tǒng)的作用。
6.改善胃腸功能
一般病程超過10年的糖尿病患者，腸胃的消化功能都會受到相應(yīng)的影響。練習(xí)太極拳時要求腹式呼吸，能促進腹腔器官的血液循環(huán)，促進胃腸蠕動。且練拳時的舌頂上愕，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，改善糖尿病患者的消化功能。
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開始學(xué)太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個身體調(diào)整好。
每個“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不?？?，因為受地球引力的影響，我們的身體會自然?？宓?，踮腔熊熔松開的時候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個關(guān)節(jié)都好像很自然地擺放平穩(wěn)的，一點也不用力撅掏渾鋅。用心體會“起勢”這個動作。
豎立時身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個姿勢，適當?shù)赜命c力也是可以的，為以后能隨意動作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時頭部不要亂動，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個動作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對于初學(xué)者，太極拳的每個動作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動作的意力來擺好每一個姿勢，每個部位的用力，都是有技巧的，不要沖動地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
大家對于太極拳是比較熟悉的，因為堅持去練習(xí)太極拳能夠起到不錯的鍛煉效果，特殊是可以利用太極拳來關(guān)心我們發(fā)揚出養(yǎng)生效果，特別是對于中老年人來說，假如可以堅持長期進行太極拳的鍛煉很不錯，具體如何練習(xí)太極拳比較好，一起看看吧。
太極拳怎么練習(xí)
通過太極拳是可以關(guān)心我們起到鍛煉的效果，而想要讓太極拳的鍛煉功效更好，第一我們要多進行練習(xí)才行，在練太極拳的時候，不洗要多練才行，而且我們?nèi)梭w必需要耐心進行練習(xí)，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好，是大家需要注重的。
同時我們還應(yīng)該有恒心才行，在練習(xí)太極拳的時候，很多人在練到半路的時候就會挑選舍棄了，但是這樣是不好的一個習(xí)慣，我們還是應(yīng)該堅持去練習(xí)太極拳才行，大家必須要堅持練習(xí)太極拳，而且在有空的時候就要多練太極拳，這樣才能練習(xí)好太極拳。
大家在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，必須要學(xué)會結(jié)合太極拳的理論一起進行才行。在明白了太極拳各種拳式的用法，還有攻防的意識都是特別重要的，而且這樣還可以讓動作更加正確好看，同時越練的時候那么喜好也會越大了。所以說大家學(xué)習(xí)太極拳的時候需要注重這一點。
練太極拳要注重什么
大家在練習(xí)太極拳的時候要注重，第一我們應(yīng)該防止忌神不守舍的情況才行，特別是進行太極拳練習(xí)的時候，可以試試三分形式七分意，而十分技巧是在神氣的，所以說需要我們注重這一情況才行。而且太極拳的招為術(shù)，而神為勢，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好了。
練習(xí)太極拳的時候還應(yīng)該防止松散無力的情況才行，因為松是屬于太極拳的門，也是練習(xí)太極拳的時候入門的第一部了，這樣必須要讓我們關(guān)、節(jié)、椎松開才行，同時還應(yīng)該讓肌、腱、膚得到擴張，這樣可以讓氣血達到梢端。這樣還可以防止松散、松亂、松懈的情況產(chǎn)生。
上面推舉了練習(xí)太極拳的時候需要注重的方法，因為太極拳能夠起到很不錯的鍛煉效果，因此我們需要掌握練習(xí)的方法才行，而上面介紹的方法效果還是很不錯的，這樣能夠起到鍛煉的功效，所以說掌握了練習(xí)方法，這樣才能讓太極拳效果更好。
寒露是秋季的一個節(jié)氣，到了寒露節(jié)氣，天氣漸涼，這個適合練習(xí)太極拳，太極拳其動作輕松柔和、圓活自然，連貫和諧，配合呼吸、運氣，以意領(lǐng)氣。以氣運身，具有健身和醫(yī)療的雙重價值，是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。下面就一起來了解一下打太極拳的好處。
明代聞名醫(yī)學(xué)家張景岳云：上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元氣之根。因而秋季練習(xí)太極拳，能達到秋養(yǎng)收氣、秋養(yǎng)陰、養(yǎng)肺氣等養(yǎng)生目的，也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有用方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協(xié)同作用，能增強或改善肺功能補腎益元氣，進而使氣血周流全身，營養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動，形神兼?zhèn)?，氣沉丹田，?nèi)外合一，陰陽相貫。
打太極拳有什么好處?
一)生理效益：
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將和諧全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供給，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的反抗力。
好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四：提高心肺功能練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(打一遍115式太極拳約需時30分鐘)，此等帶氧性活動能練習(xí)及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實!
二)精神效益：
好處一：排除壓力練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力繁重的現(xiàn)代人有著正面的關(guān)心。
好處二：熟悉及體驗和諧和諧的陰陽哲學(xué)觀 太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強已所難，內(nèi)外相合、虛實分明、剛?cè)峄ゼ妗Ｕ^「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三：熟悉不以強凌弱，不借故犯人之道德觀太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應(yīng)對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!
好處四：了解修身處世之道修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感!
在生活和工作節(jié)奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學(xué)的運動方式，既可強身健體，舒緩壓力，又可修身養(yǎng)性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會。期望如意太極拳養(yǎng)生館能夠關(guān)心更多的人從太極拳中受益，領(lǐng)會太極拳的無窮魅力。
如何練習(xí)太極拳?太極拳24式是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一，又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一停陳氏太極拳24式教程，一起來學(xué)學(xué)。
陳氏太極拳24式 第一式：起勢
1、身體自然豎立，兩足開立，與肩同寬，足尖向前;兩臂自然停垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方.
要點：頭頸正派，停頦微向后收，不要有意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始，然后左足向左分開，成開立步)。
2、兩臂漸漸向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向停。
3、上體保持正派，兩腿屈膝停蹲;同時兩掌輕輕停鞍，兩肘停垂與兩膝相對;眼平看前方。 要點：兩肩停沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體復(fù)心落于兩腿中間。兩臂停落和身體停蹲的動作要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第二式：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體復(fù)心移至右腿上;同時右臂收在胸前平屈，手心向停，左手經(jīng)體前向右停劃弧至右手停，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左足立即收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點地;眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同時上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體漸漸分別向左上、右停分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看左手。
3、上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿，左足尖翹起，微向外撇(大致45--60),隨后足掌漸漸踏實，左腿漸漸前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿;同時左手翻轉(zhuǎn)向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手停，兩手心相對成抱球狀;右足立即收到左足內(nèi)側(cè)，足尖點地;眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部;同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別漸漸向左停、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看右手。
要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉(zhuǎn)折時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要平均一致。做弓步時，邁出的足先是足跟著地，然后足掌漸漸踏實，足尖向前，膝蓋不要超過足尖;后腿自然伸直;前后足夾角約成45--60(需要時后足足跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后足的足跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動作進行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在10-30厘米。
陳氏太極拳24式 第三式：白鶴亮翅
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。
2、右足跟進半步，上體后坐，身體復(fù)心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，，面向右前方，眼看右手;然后左足稍向前移，足尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體漸漸向右上、左停分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前;眼平看前方。
要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體復(fù)心后移和右手上提、左手停按要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第四式、左右摟膝拗步
陳氏太極拳24式 第五式：手揮琵琶
右足跟進半步，上體后坐，身體復(fù)心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左足略提起稍向前移，變成左虛步，足跟著地，足尖翹起，膝部微屈;同時左手由左停向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。
要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右足跟進時，足掌先著地，再全足踏實。身體復(fù)心后移和左手上起、右手收要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第六式：左右倒卷肱
1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由停向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手立即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè);同時左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，足掌先著地，然后全足漸漸踏實，身體復(fù)心移到左腿上，成右虛步，右足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正;眼看右手。
3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
4、與(2)解同，只是左右相反(5)與(3)解同，只是左右相反(6)與(2)解同。
(7)與(3)解同。 (8)與(2)解同，只是左右相反 (9)上體微向右轉(zhuǎn)，同時右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向停;眼看左手。
要點：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，防止僵硬。退步時，足掌先著地，再漸漸全足踏實，現(xiàn)時，前足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正。退左足略向左后斜，退右足略向右后斜，防止使兩足落在一條直線上。后退時，眼神隨轉(zhuǎn)體動作先向左或右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右足時，足尖外撇的角度略大些，便于接做左攬雀尾的動作。
陳氏太極拳24式 第七式：左攬雀尾
1、身體連續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然停落逐步翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向停，收至右胸前，兩手相對成抱球狀;同時身體復(fù)心落在右腿上，左足收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點地;眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同時左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前;眼看左前臂。
要點：掤出時，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須和諧一致。攬雀尾弓步時，兩足跟橫向距離上超過10厘米。
3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂停方;然后兩手停捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時身體復(fù)心移至右腿;眼看右手。
要點：停捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂停捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左足全掌著地。
4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時向前漸漸擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時身體復(fù)心逐步前移變成弓步;眼看左手腕部。
要點：向前擠時，上體要正派。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向停 ，兩手左右分開，寬與肩同;然后右腿屈膝，上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿上，左足尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前停方;眼向前平看。
6、上式不停，身體復(fù)心漸漸前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。
要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
太極拳作為一項非常的重要的運動項目，相信我們大多數(shù)的朋友們都是練習(xí)過太極拳的，當然，適當?shù)木毩?xí)太極拳，也是可以起到非常不錯的保健功效的，但是有些朋友們對于練習(xí)太極拳的要領(lǐng)不是非常的了解，下面我們就來看看高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)。
1、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基
許多人練習(xí)太極拳都不得要領(lǐng)，所以練習(xí)起來非常的僵硬，其實我們大家在生活中練習(xí)太極拳的時候，一定要注意千萬不要貪多，也不能求快，穩(wěn)重求穩(wěn)是非常的重要的。練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會學(xué)散手。有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實導(dǎo)致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。在初級階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，太極拳是門武術(shù)，要多看多練。
2、用意不用力
另外，練習(xí)太極拳的時候，最為重要的練習(xí)意境，也就是我們常說的用意不用力，看起來練習(xí)太極拳軟綿綿的，其實力大無窮，這樣我們才能夠?qū)⑻珮O拳練習(xí)的更好。古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進。丹田集合了身體全部力量，太極拳運用丹田的力量實現(xiàn)四兩撥千斤的說法，在練習(xí)中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上。
上面我們詳細的了解了日常生活中高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)了，我們可以知道，高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)也是非常的有講究的，所以我們大家以后在生活中練習(xí)太極拳的時候，就需要注意，千萬不要貪多也不要練習(xí)太快了，并且還要注意練習(xí)太極拳的意境。
一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將和諧全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短，故能像一樣的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
依據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供給，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的反抗力。
三、改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上復(fù)心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
四、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能練習(xí)及提高心肺功能。
五、治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升落幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
六、排除壓力
練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵?fù)，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力全消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能關(guān)心我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運動之一。
七、陰陽調(diào)和
太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強已所難，內(nèi)外相合、黑幕分明、剛?cè)峄ゼ妗Ｕ^「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
八、樹立準確的價值觀
太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應(yīng)對方來勢，以靈活的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！
九、了解修身處世之道
修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學(xué)會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感！
