太極球養(yǎng)生的功效 六種方法助你健康
養(yǎng)生的六種方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“太極球養(yǎng)生的功效 六種方法助你健康”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
五指捏球：
手指自然分開撓住一個球，各手指用力捏球，停頓一停后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停站刻待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
虎口夾球：
四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注復：用力夾球時，手的虎口處答有緊張感，反復夾球6—10次。
雙手搓球：
雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上停用力搓球，前順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。
五指轉(zhuǎn)球：
把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可前順時針、后逆時針轉(zhuǎn)折，還可以向上、向停轉(zhuǎn)折。注復：運球轉(zhuǎn)折時，起初時要慢一些，待熟練后可以逐步拿高轉(zhuǎn)折速量，次數(shù)和時間不限。
單手拋球：
把球向上拋起，等球停落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的復量和停落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注復安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可錘煉空間感覺，拿高反答速量。
掌心握球：
把一個球放在手掌心，手的五指自然撓在球體上，然后用力握捏球頃刻、再放松為一次。要求：用力握捏球頃刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8—12次。
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改善肌肉線條—牛肉
營養(yǎng)分析：100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，脂肪和膽固醇較低，并且牛肉富含鐵和鋅，在忙碌的現(xiàn)代生活中，經(jīng)常注意鐵質(zhì)的攝取是很有必要的。
能量表107～342卡路里(每100克)。
趕走壞心情—生菜
營養(yǎng)分析：生菜含有抗氧化防癌癥的微量元素如維生素K、維生素C，抗癌效果好;同時也是含有類黃酮最多的食物之一，是最好的血管清理劑，可以減少心臟病與中風的危險;對肌膚也有很好的美白效果。
能量表24卡路里(每100克)。
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營養(yǎng)分析：糙米中富含的B族維生素是皮膚和黏膜的健康衛(wèi)士;豐富的維生素E，能增強肌膚組織的抵抗力，減少氧化造成的肌膚衰老、松弛，避免色素沉著，使肌膚看起來年輕、明亮。
能量表343卡路里(每100克)。
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其中蛋白質(zhì)23%?27%、粗脂肪50%?60%、糖類10%，還含有磷、鐵、鉀等無機鹽類及多種維生素。
能量表562卡路里(每100克)。
幸福感原動力—香蕉
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睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。
能量表87卡路里(每100克)。
擁有完美肌膚—三文魚
營養(yǎng)分析：三文魚，富含Ω-3脂肪酸，可幫助皮膚鎖住水分，具有保濕功效。DMAE是三文魚含有的獨特成分，有緊致皮膚的作用。此外，三文魚還含有多種能促進肌膚健康的營養(yǎng)成分，如蝦青素、高質(zhì)蛋白、維生素A和硒等。因此多吃三文魚，可促進皮膚膠原再生，起到延緩衰老的作用。
能量表139卡路里(每100克)
冬天嚴寒，易使名聲感低落。最好措施是證據(jù)自身正常結(jié)果選擇一些諸如慢跑、跳舞、溜冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除憂愁、療養(yǎng)實質(zhì)的名藥。
1、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。
因為含纖維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人很推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。
以下是豆芽常見簡單的減肥保健食譜：
1、將綠豆芽用開水燙過，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。
2、將綠豆牙同鯽魚燉服，能美容白膚。
3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。
4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。
5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。
6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲湯，刮油減肥。
2、白菜
冬季天氣寒冷，且氣候干燥，寒風對人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達到很好的護膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會使人產(chǎn)生飽腹感，在這個食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯的選擇哦!
3、蘿卜
中國有句古話，說的是“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅持吃100克左右的蘿卜，你將收到意想不到的效果哦。
4、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
5、 生姜
生姜的氣味辛辣，相信很少有人會喜歡這種氣味?？墒橇妓幙嗫谂?，多吃生姜，可以使人體產(chǎn)生熱量，并促進新陳代謝，排除毒素，從而達到減肥的功效。生姜還具有醫(yī)療功效，生姜中含有抗炎因子可以預防腫瘤和癌癥的發(fā)生，可以改善女生常見的手腳冰冷等情況。所以呢，女生喝些生姜紅糖，對身體很不錯哦。
6、西紅柿
根據(jù)研究表明，每人每天只需吃兩個西紅柿，就可以滿足人體所需要的維生素和礦物質(zhì)。西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促使胃液分泌，從而對脂肪及蛋白質(zhì)進行消化。其中所含有的果酸及纖維素，不僅有利于人體消化、潤腸通便等功效還可防治便秘。多吃會很容易減肥哦，各位美眉不妨試試看。
【導讀】養(yǎng)生太極扇人越來越知道了健康的重要性了，而促進身體健康的方法有很多，運動可以說是其中最好的一種方法了，通過運動全身的細胞都能復原到一個更加健康的狀態(tài)，太極扇的養(yǎng)生方法又有哪些呢？太極扇可以說是一個最有用的也是最適合所有人養(yǎng)生的一種方法了，下面為你介紹太極扇的養(yǎng)生方法。
太極扇的養(yǎng)生方法
備式：守神靜立
第一段 1神童指路 2矯然立鶴 3展望前程 4雁落平沙 5金雞食米 6鸞鳳舒翼 7紫燕拋剪 8蛟龍臥墰 9魯陽揮戈 10 撥云見日
第二段 11迎風揮扇 12流星趕月 13走馬回身 14進步連環(huán) 15彩云罩頂 16古月沉江 17昭君撲蝶 18獨立寒秋 19 枯樹生花
第三段 20金雞頷首 21青龍卷尾 22齋馬清風 23指點迷津 24龍驤虎步 25天邊掛月 26梅雪爭輝 27月影橫窗 28 麒麟翻浪
第四段 29君臨天宇 30孔雀愛尾 31孔雀開屏 32扇韻生花 33清風穿堂 34馬躍檀溪 35金童提爐 36矯然立鶴 37 紫氣歸臍
健康長壽是每個人的美好愿望。千百年來，不少醫(yī)家學家都尋尋求延年益壽的方迗，積存了豐富的體會和理念。 為中華民族的繁育和進展灶大作出了重大貢獻。
隨看社會進步，經(jīng)濟、文化的進展，人們的生存條件曰益 改善物質(zhì)文明和生活水平有了顯著提高，使人類的壽命明顯延長，全世界（包括我國在內(nèi)）面臨著人口老齡化的挑戰(zhàn)。目 前，健康已成為現(xiàn)代人的第一需要。
太極扇的養(yǎng)生方法
什么是健康？
茌過去很長的肘間里，人們一盲認為不生病就是健康.然而，錯了，實際上健康并非無病，無病也不等健康。世界衛(wèi)生組織給健康于了這樣的定義：健康不僅是不生病，而且是身體上、生理上和社會適應上的完好狀態(tài)。這就告知我們，健康不單純是指生理健，還包括心理健康和對復雜社會的民好適應能力。
張廣德養(yǎng)生太極扇編創(chuàng)：考慮了 亞健康狀態(tài)對人體健康進展、轉(zhuǎn)歸的雙重性，試圖為寬廣群眾提供一個心身共同健康的舞臺, 為辛勤工作了大半輩的老年朋友貢獻一份愛心，同時，也使筆者有機會和大家一起美化夕陽 共享晩年之樂，這是我多年來的心愿。
最后提醒一下所有的老年朋友人老了就必定要更加學會活動自己的手腳，這樣才能更有利于身心的健康而養(yǎng)生太極扇可以說就是一個最好的挑選了，因此如果你也是一個想養(yǎng)生的老年朋友的話，那么就請練好養(yǎng)生太極扇吧。
隨著社會生活的快速發(fā)展，人們在享受高質(zhì)量，同時也在受著很多疾病的傷害，所以現(xiàn)在養(yǎng)生變得越來越重要，每天進行一些養(yǎng)生，可以有效的降低一些疾病，，可以達到非常不錯的養(yǎng)生目的，還可以增加抵抗力，在晚上的時候，我們經(jīng)常會看見一些練太極的，想練習太極拳來進行養(yǎng)生，方法有哪些？
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?；虛極生實， 實極生虛，虛實轉(zhuǎn)換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習，做到一動全動，周身相隨，內(nèi)外相合。練功時循規(guī)蹈距，順其自然，不 能急于求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標
“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落 地生根。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤源”，“培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。
三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最 愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵，不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經(jīng)過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程，使周身相隨，內(nèi)外相合，內(nèi)氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是 訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據(jù)客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并 不拘泥于一招一勢。內(nèi)氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何 處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法?！?/p>
太極經(jīng)絡養(yǎng)生方法，是一種非常樸實的方法，也是一些老年朋友常做的，動作也不是很大，但是在練習太極的時候，一定要注意自己的姿勢，正確的姿勢也是相當?shù)闹匾?，要長期堅持的練習，才可以到達養(yǎng)生的效果。
太極現(xiàn)在越來越受到歡迎，特殊是老年人，人們現(xiàn)在一樣練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經(jīng)過近百年的進展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大家一起學問一下陳氏太極的丹陽功。
1.運丹田
丹田約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對的，因人而異;沒有絕對的解剖結(jié)構(gòu)，但卻擁有復要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運轉(zhuǎn)。運轉(zhuǎn)時由大圈逐步轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運轉(zhuǎn)。
2.水火相濟
站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時，吸氣，然后向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時氣也在體內(nèi)運轉(zhuǎn)。當手上提吸氣時，腎水沿背脊上升達于心，使心火不至過旺;當手下落呼氣時，心火沿腹壁下落，使腎水不至過冷，如此心腎相交，水火既濟。
3.開命門
命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動的基礎。從功能上看，擁有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復運轉(zhuǎn)。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣 。在此同時，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運行、轉(zhuǎn)化。
4.天地運轉(zhuǎn)
站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過頭上舉，為吸氣;然后兩手向前向下落，呼氣。如此上下運轉(zhuǎn)，同時氣也隨之在任督兩脈間運行。當手上提吸氣時，氣從長強沿督脈上行至百會;手下落呼氣時，氣沿任脈下行至會陰，如此任督兩脈之氣交替運轉(zhuǎn)，稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵慕∩磉\動，深得寬廣市民的喜歡，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來。可謂是一種一舉多得的運動。
最適合夏季的運動有哪些?夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運動，這樣會導致身體素養(yǎng)變差，所以夏季高溫也不能不運動，特殊是美女們不要懶，運動是最好的排毒圣品。夏季鍛煉的要害是要選擇一個適合自己的運動項目。那么適合夏季的運動有哪些?夏季運動以輕運動為宜，微微出汗為佳，這里推舉六種適合夏季的運動，看看哪個適合你!
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。
首先，快走易于把握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量?？偟脑瓌t是以不疲憊、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后假如食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上螳臂當車地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特殊對血管有益，被譽為血管體操。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。假如耳部進水，可采用單腳同側(cè)跳的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩1520分鐘，以防止肌群僵化和疲憊。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有用保健大腦，減緩腦部的老化速度，防止老年癡呆癥的發(fā)生。
四、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不輕易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有用手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以4050分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以2030分鐘為宜。打羽毛球，還要注重以下幾點：
首先，預備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動作練習為主。
然后，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，輕易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運動之前1015分鐘，要適當喝水，大約操縱在450毫升到600毫升左右。運動時每1015分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。假如運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。
五、釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和上火，我國古代養(yǎng)生家認為垂釣能解除心脾燥熱。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力。
夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中白浮跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么滿意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣暖和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現(xiàn)的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不輕易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕松很多，而且充分伸展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。
需要注重的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗后應馬上補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習;運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，防止馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。
最后提醒，夏天要多運動，建議大家夏天不妨從小強度的運動開始，天天積存各種小運動，如游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球、跑步、快走等，這些一次性消耗體能少、技術(shù)要求低、時間要求少的運動方式，也可以起到鍛煉的效果，較適合夏天。
俗語說，飯后百步走，活到九十九。許多人都想通過漫步健身鍛煉，擁有好的身體，漫步的好處有許多，天天堅持漫步對身體肯定是有好處的。今天就從漫步方式，及漫步的技巧為大家具體介紹漫步的知識，期望大家都能堅持健身鍛煉。
六種很有用的漫步方式
1.拍打漫步
拍打漫步是傳統(tǒng)的健身方法，許多中老年朋友也比較喜愛這種方式。就是在漫步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑排除疲憊之功效。
2.倒走漫步
我們在小區(qū)或者公園，經(jīng)常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走漫步的效果是特別好的，倒走漫步改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平穩(wěn)感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經(jīng)絡的目的。但不要倒走太多。
3.快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很輕易吃不消。此方法是在一般漫步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿足效果。
4.摩腹漫步
摩腹漫步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持食后即以熱手摩腹，他認為：食畢摩腹，能除百病。
5.定量步行法
定量步行法很輕易理解，此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評判自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
6.聽曲漫步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
健身漫步中的技巧
漫步健身，被一些的醫(yī)學和健康專家公認是21世紀的養(yǎng)生新概念。這種漫步，要求不能過于鎮(zhèn)定和斯文。
時間，不是可長可短
漫步作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有用。多數(shù)學者認為，每次應不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的漫步，初動用的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
