練習(xí)太極成熱潮 白領(lǐng)一族也瘋狂
白領(lǐng)一族飲食養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的練習(xí)太極成熱潮 白領(lǐng)一族也瘋狂，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
修身養(yǎng)性選太極
如今越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到了理財(cái)?shù)闹匾?，又是投資股市，又是投資房地產(chǎn)，甚至還玩起了奢侈品投資，但人們?cè)趯?duì)外尋找投資機(jī)會(huì)的時(shí)候，卻忽視了最根本了一項(xiàng)投資--對(duì)自我身心健康的投資。
現(xiàn)代都市人也找到了許多理才方法，比如跑步、游泳、打羽毛球、打高爾夫球、跳健身操等等，但這些運(yùn)動(dòng)只是健身而非養(yǎng)身。它們能讓你的身體變得更健康，卻很難讓你的心靈也處于一個(gè)非常健康的狀態(tài)。因?yàn)?1世紀(jì)的今天，越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，心理健康對(duì)人的影響非常大，心理上長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致生理上發(fā)生種種病變，反之，心理健康的人則更輕易讓生理疾病得到康復(fù)。因此光有身體健康還不能算做一個(gè)完全健康的人，只有身心同步健康，才是真正的健康。
而想要身心全面健康，就需要引入以自然之道養(yǎng)自然之身的養(yǎng)生概念，即修身養(yǎng)性.而提到養(yǎng)生，就不能不提到中國(guó)傳統(tǒng)文化中最精華的養(yǎng)生之道--太極拳。
太極聰明融入生活
太極二字最早出現(xiàn)在《易經(jīng)》的系辭，是故易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦生吉兇，吉兇生大業(yè)。太極分陰陽(yáng)虛實(shí)，對(duì)立而統(tǒng)一。道家認(rèn)為，世間萬(wàn)物，均有陰陽(yáng)兩面，而陰和陽(yáng)又在不斷地相互變化，矛盾著向前運(yùn)動(dòng)和進(jìn)展的，正所謂物極必反，否極泰來(lái)。這是一種簡(jiǎn)單樸素的辯證哲學(xué)，也是中國(guó)傳統(tǒng)精神的聰明體現(xiàn)。
太極拳集氣功、樁功、吐納、導(dǎo)引等養(yǎng)生方式為一身，長(zhǎng)期習(xí)練，有助于舒緩情緒壓力，按摩五腑六臟，平衡身心，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)血養(yǎng)顏，健體瘦身，這種奇妙的功效不斷被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證實(shí)。而其包含虛實(shí)變化，剛?cè)峄?jì)，節(jié)節(jié)貫穿等特征，符合經(jīng)絡(luò)、吐納和骨骼最佳受力點(diǎn)的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)反射模式，通過(guò)推手練習(xí)變成身體的本能反應(yīng)之后，又具備極強(qiáng)的技擊防身效果。而太極推手，則是一種具有對(duì)抗性的游戲，在彼來(lái)我往中，檢驗(yàn)平常打拳的成效，具有妙不可言的樂(lè)趣。
太極拳體現(xiàn)了平衡和諧的思想，而這正是現(xiàn)在被全世界所認(rèn)同的一種普世價(jià)值。通過(guò)習(xí)練太極拳，體悟拳理，并將拳理中蘊(yùn)含的太極聰明融入生活，能使人保持一個(gè)平和的心態(tài)，豁達(dá)、圓融地面對(duì)工作、家庭、事業(yè)、人際關(guān)系等各方面的種種問(wèn)題，中正柔順地待人接物，寵辱不驚地面對(duì)挫折和障礙，順勢(shì)而為地追求人生和事業(yè)的成功。把握了太極的聰明，就擁有了一把通向人生成功的金鑰匙。YS630.coM
白領(lǐng)戀上太極拳
假如你還以為太極拳就是公園里老頭老太的劈情操,那你就OUT了！如今西方社會(huì)正在興起一股練習(xí)太極拳的熱潮，美國(guó)《時(shí)代》雜志將之稱為全球一億五千萬(wàn)人練習(xí)的完美的運(yùn)動(dòng).在上海，也正有越來(lái)越多的年輕白領(lǐng)開(kāi)始習(xí)練，并且迷戀上太極拳。太極拳，早已不再是公園里老年人的專利。
事實(shí)上，都市白領(lǐng)戀上太極拳，有其內(nèi)在的必定性。如今白領(lǐng)長(zhǎng)期端坐在電腦前，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不動(dòng)造成了腰椎、頸椎疼痛，腰間盤(pán)突出等等生理問(wèn)題，而繁重的工作又會(huì)導(dǎo)致其精神壓力過(guò)大，進(jìn)而可能造成失眠、神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，而太極拳柔中帶剛，身心合一的練習(xí)方式不但有注重改善身體的不適，更對(duì)調(diào)理心境，舒緩情緒有非常明顯的效果。只要天天堅(jiān)持練5-10分鐘，就能有用增強(qiáng)腿部力量，疏通經(jīng)絡(luò)，提高身體的協(xié)調(diào)性，睡眠質(zhì)量也隨之改善。
更重要的是，練習(xí)太極拳沒(méi)有很高的硬件要求--無(wú)論是設(shè)備硬件還是身體條件。一方面，練習(xí)太極拳不像其他運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備各種器械并在專業(yè)的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行，太極拳只需要2平方米的空地和一套寬松的服裝即可開(kāi)練；另一方面，太極拳講究以柔克剛，四兩撥千斤，對(duì)練習(xí)者的身體素養(yǎng)也沒(méi)有很高的要求，哪怕是手無(wú)縛雞之力的柔弱女生也可以練習(xí)，完全沒(méi)有門檻。而且打太極拳也沒(méi)有時(shí)間上的限制，一套動(dòng)作幾分鐘就能打完。因此白領(lǐng)在辦公室就能夠練習(xí)。方便成了太極拳在年輕白領(lǐng)中走紅的一大原因。
太極拳不是花架子
在上海市中心的八萬(wàn)人體育場(chǎng)的富豪東亞酒店底樓，黃忠達(dá)的易太極養(yǎng)生館內(nèi)呈現(xiàn)出一派悠然自得，與世無(wú)爭(zhēng)，靜謐和諧的感覺(jué)。這里是上海目前唯一的一個(gè)會(huì)員制的專業(yè)太極拳修練場(chǎng)館。黃忠達(dá)開(kāi)辦此館的目的是希望給太極拳正名--讓太極拳不再是老百姓心中的疑似廣播操,而是既能讓人陰陽(yáng)調(diào)和，經(jīng)脈通暢而身心健康的養(yǎng)生拳法，又是傳承著前人們的心血的具有實(shí)戰(zhàn)技擊功能的可貴的中國(guó)功夫。
為了讓太極拳能夠?yàn)楝F(xiàn)代都市人所接受，黃忠達(dá)不但還原了原汁原味的太極拳的真正內(nèi)涵，讓太極拳擺脫了花架子的歧途，回歸實(shí)戰(zhàn)技擊功能，還獨(dú)創(chuàng)了一整套便于入門、普及和反復(fù)檢驗(yàn)的教學(xué)模式。
易太極的教學(xué)模式最大的特點(diǎn)是標(biāo)準(zhǔn)化。在教學(xué)中，將一整套動(dòng)作化解成一個(gè)個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的定式動(dòng)作，注重每個(gè)動(dòng)作和拳架的正確性，這是產(chǎn)生內(nèi)氣，打通經(jīng)脈，達(dá)成養(yǎng)生效果的必要前提。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)分階段教授按部就班，由淺入深，以小套路打基礎(chǔ)，讓沒(méi)有任何武術(shù)功底和基礎(chǔ)的人，也能輕松入門。從5式、8式到13式、19式，直至88式，層層遞進(jìn)。而且在教學(xué)中運(yùn)用教學(xué)進(jìn)度跟蹤表等工具來(lái)監(jiān)控教學(xué)質(zhì)量，讓每位學(xué)員都能學(xué)得安心放心。
除了標(biāo)準(zhǔn)化，可檢驗(yàn)化是另一個(gè)易太極與一般太極拳教學(xué)不同的地方。過(guò)去學(xué)拳都是師傅帶徒弟，師傅說(shuō)對(duì)就是對(duì)，師傅說(shuō)錯(cuò)就錯(cuò)，學(xué)生無(wú)從檢驗(yàn)，這就會(huì)導(dǎo)致不同師傅教出來(lái)的徒弟水平參差不齊。而可檢驗(yàn)是標(biāo)準(zhǔn)化的前提，每一個(gè)招式、動(dòng)作，為什么要這么做，為什么差一毫一厘都不成，都是有其內(nèi)在道理的。易太極養(yǎng)生館獨(dú)特的教學(xué)模式，將很深?yuàn)W的拳理，通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化的學(xué)習(xí)和對(duì)每個(gè)動(dòng)作的檢驗(yàn)，讓所有會(huì)員都能學(xué)得明白。怎么樣？你是不是也想去體驗(yàn)一下太極的奇妙魅力了？
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下面介紹一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛菹⒒驅(qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
放松，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺(jué)，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡(jiǎn)便易行，而且隨時(shí)可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效，一旦見(jiàn)效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長(zhǎng)期保持效果。
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
B、緊張工作后，伸展手腳的練習(xí)
1.蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，維持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，維持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，維持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，維持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
C、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1.眼睛轉(zhuǎn)折依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)折，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
導(dǎo)讀：專家教你比較適合白領(lǐng)一族的穴位瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。假如能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡(jiǎn)直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來(lái)舒緩壓力，享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適，重新找回歡樂(lè)積極的工作狀態(tài)。七色瑜珈依據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴(相當(dāng)于中醫(yī)的穴位)，分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。
3.單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。維持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
分析：這三個(gè)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)眼睛的保健非凡有關(guān)心，電視族和電腦族可以多做額輪練習(xí)。此外，還能夠關(guān)心恢復(fù)和維持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做五次呼吸后放松。
分析：這屬于瑜珈的喉部系統(tǒng)練習(xí)，和甲狀腺相關(guān)，甲狀腺的功能緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行這一練習(xí)能有用改善這種類型的肥胖。此外，這對(duì)頸椎不舒適的白領(lǐng)非常有關(guān)心，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老。 2.瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，維持10個(gè)呼吸后放松。
分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
導(dǎo)讀：專家教你比較適合白領(lǐng)一族的穴位瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。假如能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡(jiǎn)直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來(lái)舒緩壓力，享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適，重新找回歡樂(lè)積極的工作狀態(tài)。七色瑜珈依據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴(相當(dāng)于中醫(yī)的穴位)，分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。
E、下班前放松腰腿的練習(xí)
1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右相易做。
2.腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，維持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
分析：這兩個(gè)體位能有用改善亞健康常見(jiàn)的疲憊感，能調(diào)節(jié)焦慮急躁的情緒，關(guān)心你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后關(guān)心身心盡快恢復(fù)。
專家提醒： 假如上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣，脫下領(lǐng)帶，使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且輕易受傷。
辦公一族是不是一天工作的時(shí)間全都是在室內(nèi)坐著，時(shí)間長(zhǎng)久停來(lái)就會(huì)發(fā)覺(jué)腰酸背痛，這對(duì)我們的身體是不利的。今天小編給大家推舉幾個(gè)可在辦公室內(nèi)做的健身動(dòng)作，可緩解大家一天工作停來(lái)的疲憊。
1、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開(kāi)時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書(shū)本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力。
2、拿腳瘦腿收腹小動(dòng)作
step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺立，雙手抓住椅子支撐身體。漸漸拿起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后漸漸將腳放停。雙腿交替復(fù)復(fù)5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺立，雙手抓住椅子支撐身體。漸漸將雙腿同時(shí)拿起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后漸漸將腳放停。復(fù)復(fù)5次。
3、抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。漸漸將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后漸漸將小腿放停。雙腿交替復(fù)復(fù)5次。
tips：如果承擔(dān)得起，你也可以同時(shí)拿起雙腿，這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的成效。
4、腳踝小運(yùn)動(dòng)，有用排除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫(huà)圈5圈，雙腿交替復(fù)復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部漸漸收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，漸漸向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回來(lái)初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
