睡眠時間并非越長越好 提高睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵
提高睡眠質(zhì)量。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何實現(xiàn)的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“睡眠時間并非越長越好 提高睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
睡眠，是大腦放松的最好方式，是緩解身體疲勞一個有效的渠道。當(dāng)疲累的時候選擇睡覺，一覺醒來后，會感覺到一種由內(nèi)而外的舒適。可以說，睡眠對于人類健康有著重大意義，但是由此也會產(chǎn)生一種誤解，即有人認為睡眠很重要，所以睡眠時間越長，人在睡眠中獲得的休整時間就越多，對人的健康就越有好處。那么睡眠時間真的是越長越好嗎?
睡眠時間并非越長越好
對于睡眠時間來說，并不是睡得越長就越好，過長的睡眠以及過短的睡眠都會對人的大腦以及身體產(chǎn)生一定的傷害。目前大部分人認為要睡足8個小時，睡眠對人的健康很重要，但并非睡得越長越好，有時候過多的睡眠還可能會使人精神不振。
而每個人每天所需的睡眠時間有一定的差異，其與人的性格、工作環(huán)境、健康狀況、勞動強度、以及睡眠習(xí)慣和飲食等因素有一定的關(guān)系?？偟膩碚f，有5%的人每天睡眠只需六小時及以下，還有5%的人每天需要睡眠十小時及以上，而大多數(shù)人每天睡眠時間為七到八個小時。
在睡眠過程中，睡眠質(zhì)量的好與壞也占據(jù)了非常重要的位置，因為睡眠質(zhì)量差的人即使睡足了七八個鐘頭，實際上的睡眠時間并沒有達標(biāo)。因此提高睡眠質(zhì)量也是很重要的一環(huán)，關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量。
教你如何提高睡眠質(zhì)量?
1、平時生活中要有規(guī)律的體育鍛煉，但不要在睡前的3到4小時內(nèi)進行，最好可以在下午4到6時鍛煉，這樣可以幫助加深睡眠。
2、要養(yǎng)成定時起床的習(xí)慣，以及不要在床上做與一些睡眠無關(guān)的活動，如看電視、吃東西、玩手機、聽收音機或閱讀等等，最好在有睡意的時候才上床睡覺，如果上床15分鐘后不能入睡，應(yīng)該起床。
3、有條件，或者容易失眠的人，可以舉行一個睡眠儀式，例如在睡眠聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。
4、睡眠應(yīng)避開咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)。以及睡前少量進食可以幫助睡眠，但是大量進食則會因為激活了消化系統(tǒng)而干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，也不要再晚上進食太多的流體食物和水等，這樣會導(dǎo)致夜尿增多，醒后難以入睡。
5、睡眠過程中要避免噪音、光線或過高的溫度，因此最好將睡眠環(huán)境，包括溫度、濕度、光線、噪音、床等，調(diào)整到最佳狀態(tài)，也就是使自己感到最舒服的狀態(tài)。
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現(xiàn)代很多年輕人都受到睡眠質(zhì)量差的困擾，如果晚上休息不好，白天就很難有充沛的精力來工作和學(xué)習(xí)，身體健康也多多少少受到影響，所以改善睡眠質(zhì)量是我們當(dāng)下必須要做的事情，那如何提高睡眠質(zhì)量呢?日常做到這幾點，改善睡眠不是難事。
如何提高睡眠質(zhì)量?
1、不要太晚進食
睡前吃太多或者太晚進食晚餐對我們的睡眠質(zhì)量有很大的影響，因為會影響生長激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運動
睡前適當(dāng)運動是有利于睡眠的，但是這個運動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運動的習(xí)慣，那么你的運動時間應(yīng)安排在睡前三個小時之前。因為睡前劇烈運動刺激身體分泌腎上激素，導(dǎo)致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間
中國人工作學(xué)習(xí)中都有午睡的習(xí)慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學(xué)習(xí)效率。不過有研究發(fā)現(xiàn)，午睡的時間太長，最好控制在30分之內(nèi)，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個小時內(nèi)不要喝咖啡
下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導(dǎo)致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續(xù)喝咖啡，周而復(fù)始，睡眠的質(zhì)量就大大降低。怎么說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環(huán)境
有些人睡眠質(zhì)量差可能跟睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系，噪音、強光都會讓人很難舒服的入睡。雖然并非每個人都要求在極好的環(huán)境下才能入睡，不過為了保證我們良好的睡眠質(zhì)量，盡量給自己提供一個舒適的睡眠環(huán)境是必要的。
6、規(guī)律的作息時間
經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差跟我們的作息時間有關(guān)，現(xiàn)代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來，這樣是一個惡性的循環(huán)，沒有一個規(guī)律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量的。想要睡眠更好，從現(xiàn)在就開始，定時睡覺，定時氣床，長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規(guī)律。
如何提高睡眠質(zhì)量?這需要我們?nèi)粘纳畹姆椒矫婷孀銎穑L期堅持才有助于改善睡眠質(zhì)量。
冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色!
睡眠不足有哪些危害
1、老年癡呆癥
美國某大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2、前列腺癌
2013年發(fā)布的一項研究顯示，在對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
3、心血管疾病
一項研究種，研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、肥胖癥和糖尿病
美國某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
美國某醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6-8個小時）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。
該怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
3、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5、下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
6、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
睡眠是一個非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠會使你一天都沒有精力工作和學(xué)習(xí)，時間長了還會引起精神系統(tǒng)的疾病，所以一定要加以重視，本文介紹了提高睡眠質(zhì)量的幾種方法，讓你更加香甜的入睡。
睡眠的重要性：
一、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
二、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率
人的大腦在睡眠中,會對當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。
淺度睡眠一般是在睡后3小時左右之后的周期性出現(xiàn),能加深記憶,如果要想考試有好的學(xué)習(xí)效果,至少要保持3個小時以上的睡眠時間。經(jīng)常聽到在考試前一天通宵,這樣法爾不能充分發(fā)揮學(xué)習(xí)效果,很可能達不到好的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
三、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。經(jīng)常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。
提高睡眠質(zhì)量的方法：
一、注意勞逸適度
當(dāng)一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當(dāng)一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
二、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
三、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創(chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。
四、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導(dǎo)致失眠。
人為什么睡覺?人又為什么需要睡眠呢
我們可能不能完全理解透徹其中的原因,但是我們大多還是知道,睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的生命。另外,睡眠質(zhì)量也跟我們?nèi)祟惖纳L發(fā)育以及壽命長短有密切的關(guān)系。
身體的成長發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
預(yù)防疾病
睡眠是,骨髓中產(chǎn)生白血球,紅血球等能夠促進血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。
美好睡眠的方法
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影響的，想象美好的睡眠是一種自我“催眠治療”，經(jīng)常想象有助于改善睡眠質(zhì)量。
找一個安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時精力充沛，能夠更好進行生活和工作等。
每天至少這樣想象一次，多做幾次之后，你身體的生化機能將自我調(diào)整，當(dāng)你躺在床上時，你的身體就會按你想象的圖景去做，你的睡眠質(zhì)量會越來越好。你將擁有甜美的睡眠，你將擁有更健康、更有活力的人生。
二、想象平靜的畫面有助于入眠
英國牛津大學(xué)（University of Oxford）的研究人員組織了50位有失眠困擾的志愿者參與研究，這些志愿者被分成3組：A組志愿者想象平靜的畫面；B組志愿者數(shù)綿羊或數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字；C組志愿者自由選擇幫助入睡的方法。
牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與B、C兩組志愿者相比，A組志愿者的入睡時間平均縮短了20分鐘；B、C兩組志愿者比平常更難睡著，可能由于處于試驗狀態(tài)較難入睡，或者是單純的數(shù)綿羊過于單調(diào)。
想象畫面或場景要用到更多的大腦細胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標(biāo)實現(xiàn)的場景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。
三、適當(dāng)曬太陽可以提高睡眠質(zhì)量
英國利物浦約翰莫瑞斯大學(xué)（Liverpool John Moores University）的研究人員對56名嬰兒進行觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量不好的嬰兒相比，睡眠良好的嬰兒曬太陽的時間多出一倍，曬太陽有助于提高睡眠質(zhì)量。
約翰莫瑞斯大學(xué)的研究人員表示：太陽光可能有助于啟動生理時鐘，從而幫助夜間睡眠。
曬太陽時，請注意嬰兒眼睛防護，嬰幼兒眼睛不適合接觸強烈日光。建議有睡眠障礙的人每天曬太陽15分鐘，或者每星期曬太陽三次，每次15分鐘到30分鐘。
人體可以通過曬太陽合成維生素D，充足的維生素D也可能有助于睡眠，而且曬太陽補充維生素D效果最好，曬太陽時盡量不要涂抹防紫外線的防曬劑，因為促成人體合成維生素D的是紫外線。但是，應(yīng)當(dāng)避免經(jīng)常長時間強烈日曬，因為可能增加皮膚癌的發(fā)病率。
四、聽輕音樂有助睡眠
中國臺灣大學(xué)的研究人員對60名有睡眠障礙的老年人進行睡眠實驗，老年人可以選擇睡前聽舒緩的音樂。
臺灣大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂的老年人睡眠質(zhì)量顯著改善，心跳和呼吸比較和緩，白天也更加有活力，聽的次數(shù)越多，睡眠改善越明顯。
睡前可以聽一些節(jié)奏比較慢的音樂，可以嘗試一些舒緩的古典音樂，有助于更快入眠，提高睡眠質(zhì)量。
五、少看電視有益睡眠
美國華盛頓大學(xué)（University of Washington）的研究人員對2068名4個月至35個月大的嬰幼兒的健康數(shù)據(jù)進行分析，其中很多嬰幼兒經(jīng)?？措娨?。
華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)?？措娨暤膵胗變褐校?4%白天睡眠不規(guī)律，27%夜間睡眠不規(guī)律，看電視時間越長的嬰幼兒，越容易有睡眠障礙。
華盛頓大學(xué)的研究人員表示：電視機的光可能會干擾嬰幼兒的正常生理時鐘，而且嬰幼兒睡覺前看電視不容易平靜，不容易入眠，兒童3歲之前，應(yīng)該盡量少看電視。
芬蘭坦佩雷大學(xué)（University of Tampere， Finland）的研究人員對321名兒童進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常長時間看電視的兒童出現(xiàn)睡眠問題的概率明顯較高，經(jīng)常被動看新聞、連續(xù)劇、電影等成人類電視節(jié)目的兒童的睡眠問題更加嚴(yán)重。
美國哥倫比亞大學(xué)（Columbia University）的研究人員歷時8年對759個家庭進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：14歲時每天平均看3小時以上電視的青少年，到16歲和22歲時容易出現(xiàn)睡眠障礙；青少年少看電視有助于減少睡眠問題。
六、規(guī)律的作息時間有助于提高睡眠質(zhì)量
美國匹茲堡大學(xué)（University of pittsburgh）的研究人員組織志愿者進行睡眠實驗，當(dāng)志愿者習(xí)慣某一睡眠規(guī)律后，研究人員就改變志愿者的睡眠規(guī)律。
匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：大部分志愿者無法迅速適應(yīng)睡眠規(guī)律的不斷改變，體能明顯下降，行為表現(xiàn)明顯降低，明顯疲勞，精神無法集中，有些人嚴(yán)重失眠，有些人精神狀態(tài)惡化。
匹茲堡大學(xué)的研究人員表示：人無法輕易改變生物鐘規(guī)律，即使改變生物鐘，健康也會受到危害；當(dāng)睡眠規(guī)律改變，人體促進睡眠的褪黑激素會出現(xiàn)紊亂，再次形成規(guī)律的睡眠就會產(chǎn)生障礙，可能對身心健康有害；經(jīng)常更改睡眠時間，可能引發(fā)多種慢性疾病。
每天晚上盡量按時上床，形成規(guī)律的作息，有助于提高睡眠質(zhì)量。
七、適當(dāng)吃肉能夠幫助睡眠
美國加州大學(xué)洛杉磯分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人員對60種哺乳動物進行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：食肉動物比食草動物的睡眠時間長，雜食動物則介于兩者之間，肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，可以休息較長時間，但是食草動物需要大量進食植物，才能保證身體所需，而且要警惕食肉動物的攻擊，因而睡眠時間較短；吃肉多的人，能夠攝取較多的熱量，較少擔(dān)心食物問題，睡眠更加安穩(wěn)。
肉類包括魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉和羊肉等，肉類能夠提供植物性食物所沒有的營養(yǎng)元素，有益人體健康，有助于睡眠。
吃肉應(yīng)該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止?fàn)I養(yǎng)被破壞或致癌的問題，如果吃肉的量比較多，應(yīng)該多吃水果蔬菜，以降低肉類對身體的負面影響。
睡前一兩個小時，吃一點肉類，有助于提高睡眠質(zhì)量。
八、慎用安眠藥
加拿大多倫多毒癮及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人員對24項有關(guān)鎮(zhèn)靜劑或安眠藥的研究結(jié)果進行綜合分析，這些研究共涉及2417人。
多倫多毒癮及精神健康中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：老年人服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑可能導(dǎo)致頭昏眼花、喪失知覺、容易摔倒等，老年人應(yīng)該多采用其他幫助睡眠的方法。
中國香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員指出：經(jīng)常吃安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴，而且服用的時間越長，藥效會降低，需要增加用藥量才能起到助眠效果，大量服用安眠藥會導(dǎo)致記憶力下降、出現(xiàn)幻覺、情緒失控等問題，安眠藥應(yīng)盡量少吃或不吃。
美國食品和藥物管理局（U.S. Food and Drug Administration，F(xiàn)DA）宣布：所有處方類的安眠藥均有可能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)夢游，人會在無意識的狀態(tài)下夢游，當(dāng)事人毫不知情，并且沒有記憶，夢游可能導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果。
雖然夢游發(fā)生的概率很低，但是安眠藥對人體大腦的負面作用，應(yīng)該引起大眾的警覺。
那么下面我們就來帶領(lǐng)大家重新認識一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽視睡眠哦。
睡眠雖然很重要，但是如果睡的時間太長了，不僅不會起好的作用，還會影響我們身體的健康，所以睡眠時間既不要多也不要少，一般成年人睡眠時間在8個小時就可以了，睡眠不好的，適當(dāng)?shù)某砸恍┌裁咚庍€是很有必要的。
對于睡眠，我們可以說是熟悉得不能再熟悉了?？墒悄悴恢赖氖撬哂泻艽蟮膶W(xué)問，特別是對于老年人而言，至關(guān)重要。掌握好的睡眠方法，能幫助老年人健康長壽。
1、老年人睡眠——瞌睡
打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個小時，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時去醫(yī)院診治。
2、老年人睡眠——夜睡
夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時機。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時難以入睡，要通過自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對失眠很管用。
3、老年人睡眠——睡醒
老年人睡覺醒來之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽唬伸o態(tài)到動態(tài)，血液動力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，以免血壓驟變發(fā)生不測。
4、老年人睡眠——午睡
不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受；午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風(fēng)寒?，F(xiàn)在有種新的看法，認為飯前午睡好，只睡半小時甚至比飯后睡兩小時消除疲勞的作用還大。
睡眠姿勢多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國人歷來提倡早睡早起，老人要根據(jù)實際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過早。
只有高質(zhì)量的睡眠才能夠保證身體的健康，尤其是對于患有腫瘤的患者，只有保證良好的睡眠才能夠讓病情快速的康復(fù)。但是因為腫瘤患者身體疼痛，再加上心理壓力過大，長時間的化療會給身體帶來一定的影響，睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠多夢的癥狀，從而影響了病情的恢復(fù)。
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
一定要順應(yīng)生物鐘的規(guī)律，每天要保證相同的時間起床或者上床，白天不能一直臥床太久，要適當(dāng)?shù)倪M行戶外活動，午睡要控制在半個小時到一個小時左右，下午3點之后就不能再睡覺了，不然會影響晚上的睡眠。
2、食療改善
如果晚上一直睡不著覺的話，可以通過食療的方法來改善比如蓮子，蓮子味甘，具有健脾補腎、養(yǎng)心安神的功效，特別適合于脾虛所引起的心悸失眠、腹瀉、心煩。蓮子里面除了含有微量元素和維生素之外也含有金絲草苷和荷葉堿，能夠緩解消化不良、慢性胃炎以及神經(jīng)衰弱等?？梢灾苯舆x擇新鮮的蓮子來使用，也可以把蓮子、芡實、小米一起熬粥喝。
3、適當(dāng)?shù)倪\動
癌癥患者容易出現(xiàn)失眠，所以可以多做一些能夠促進睡眠的事情，比如睡覺之前泡腳或者適當(dāng)?shù)纳⒉?，另外到了晚上一定要營造比較舒適的睡眠環(huán)境，保持居住環(huán)境的安靜以及整潔。服用藥物的話盡量在睡覺前一個小時服用，睡覺前不能吃得太飽，看容易引起興奮的節(jié)目，尤其是對于難以入睡的患者來說，喝咖啡或者喝濃茶都會影響到睡眠質(zhì)量。
4、要積極的治療不能耐受的疼痛
夜間特別疼痛時會造成失眠，所以患者可以根據(jù)疼痛的部位、原因以及性質(zhì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鎮(zhèn)痛的方法比如止痛藥物、鎮(zhèn)靜藥或者針灸來緩解疼痛。
5、學(xué)會自我解壓
當(dāng)患上腫瘤之后很多患者會擔(dān)心自己病情的變化，所以心里壓力大，晚上睡不著覺，一定要學(xué)會做好心理上的調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)臏p壓，多做一些有利于放松的訓(xùn)練?？梢月犅犚魳?，這樣可以及時排解內(nèi)心的壓力，要有能夠戰(zhàn)勝疾病的信心。
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